ПП меню
Open in Telegram
Заявление № 5276853910. ПП меню для похудения и ЗОЖ с КБЖУ, рецепты. Купить рекламу: https://telega.in/c/pp_menju.
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel ПП меню
Channel ПП меню (@pp_menju) is an active participant. Currently, the community unites 10 164 subscribers, ranking 2 162 in the Healthy Lifestyle category and 62 707 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 10 164 subscribers.
According to the latest data from 07 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -96 over the last 30 days and by -9 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 0%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 1.62% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 0 views. Within the first day, a publication typically gains 165 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 0.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as ккал, кбжу, грамм, перец, йогурт.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Заявление № 5276853910. ПП меню для похудения и ЗОЖ с КБЖУ, рецепты. Купить рекламу: https://telega.in/c/pp_menju.”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 08 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
10 164
Subscribers
-924 hours
-357 days
-9630 days
Data loading in progress...
Similar Channels
![ПП ДЕСЕРТЫ [Рецепты]](https://cdn.tlmtr.io/_next/image?url=https%3A%2F%2Fimg.tlmtr.io%2Fc%2F1mxRbn%2F5215244969693003399%3Fty%3Dx&w=96&q=75){kind=small}
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+2
in 0 channels
August '26
+7
in 0 channels
Get PRO
July '26
+9
in 0 channels
Get PRO
June '26
+9
in 0 channels
Get PRO
May '26
+1
in 5 channels
Get PRO
April '26
+2
in 0 channels
Get PRO
March '26
+72
in 5 channels
Get PRO
February '26
+65
in 4 channels
Get PRO
January '26
+81
in 0 channels
Get PRO
December '25
+54
in 4 channels
Get PRO
November '25
+42
in 4 channels
Get PRO
October '25
+37
in 0 channels
Get PRO
September '25
+48
in 0 channels
Get PRO
August '25
+149
in 0 channels
Get PRO
July '25
+67
in 4 channels
Get PRO
June '25
+195
in 1 channels
Get PRO
May '25
+502
in 0 channels
Get PRO
April '25
+559
in 0 channels
Get PRO
March '25
+945
in 0 channels
Get PRO
February '25
+842
in 1 channels
Get PRO
January '25
+1 569
in 1 channels
Get PRO
December '24
+869
in 5 channels
Get PRO
November '24
+1 133
in 7 channels
Get PRO
October '24
+2 004
in 3 channels
Get PRO
September '24
+464
in 3 channels
Get PRO
August '24
+3 038
in 3 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | +2 |
Channel Posts
Выберите раздел, который Вас интересует:
1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал 👉 Каталог 38 видов меню - смотрите информацию обо всех вариантах, что собой представляют, чем отличаются от других и т.д.
👉 Подробнее - https://thm.page/p/6a932be07e0b0dfbb309a672?force=1.
2️⃣ - 👉 Какой тип питания Вам подходит - быстрый автоподбор вариантов бесплатно -
👉 Подробнее - https://thm.page/p/6a932be07e0b0dfbb309a66b?force=1.
3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность для поддержания веса / умеренного похудения / интенсивного похудения / набора массы - 👉 Подробнее - https://thm.page/p/6a932be17e0b0dfbb309a679?force=1.
4️⃣ - 👉 Ежемесячная подписка (179 р/мес) на сезонные меню для похудения - раз в неделю (каждый четверг) получаете ТРИ! варианта меню для похудения с текущими сезонными продуктами
+ сразу готовый список покупок на неделю и таблицы замен продуктов на более дешёвые/дорогие/аналогичные.
👉 Подробнее - https://thm.page/p/6a932c9928be19911301c9a2?force=1.
5️⃣ - 👉 Как худеть без подсчёта КБЖУ - интенсив. Хит! 🔥 Проверенная система тысячами женщин.
👉 Подробнее - https://thm.page/p/6a932be17e0b0dfbb309a680?force=1.
| 2 | ==========================
➕➕➕ Сейчас я даю возможность приобрести сразу ВСЕ ТРИ ГОТОВЫХ МЕНЮ НА ВСЁ ЛЕТО с супер-скидкой ❗️
🍅 Цена - 1299 руб вместо 4497 руб
Скидка - 3198 руб
❗️Действует сегодня и до удаления этого поста.
==========================
Выбирайте свою калорийность и переходите по соответствующей ссылке:
Летнее высокобелковое меню (июнь, июль, август) 1200-1250 ккал - [payform.ru/a6byojS/]
Летнее высокобелковое меню (июнь, июль, август) 1300-1350 ккал - [payform.ru/gdbyonb/]
Летнее высокобелковое меню (июнь, июль, август) 1400-1450 ккал - [payform.ru/jgbyooP/]
Летнее высокобелковое меню (июнь, июль, август) 1500-1550 ккал - [payform.ru/mabyoqk/]
Летнее высокобелковое меню (июнь, июль, август) 1600-1650 ккал - [payform.ru/prbyosc/]
Летнее высокобелковое меню (июнь, июль, август) 1700-1750 ккал - [payform.ru/swbyotS/]
Летнее высокобелковое меню (июнь, июль, август) 1800-1850 ккал - [payform.ru/3abyowl/]
Летнее высокобелковое меню (июнь, июль, август) 1900-1950 ккал - [payform.ru/6ebyoy0/]
Летнее высокобелковое меню (июнь, июль, август) 2000-2050 ккал - [payform.ru/9rbyozO/]
Летнее высокобелковое меню (июнь, июль, август) 2100-2150 ккал - [payform.ru/cnbyoBl/]
Летнее высокобелковое меню (июнь, июль, август) 2200-2250 ккал - [payform.ru/ffbyoCO/]
========================== | 729 |
| 3 |  +8No text... | 485 |
| 4 | Вот лишь небольшая часть того, что там есть:
- адаптация меню под 2, 3, 5 или 6 приёмов пищи
- замены продуктов без потери КБЖУ
- инструкция для тех, кто не ест рыбу, мясо или молочные продукты
- варианты, если нет духовки, гриля или другой нужной техники
- что делать при ПМС, тяге к сладкому и срывах
- что делать, если вес встал
- как адаптировать меню после снижения веса
- как использовать меню повторно после 28 дней
- как объединять, делить и переносить приёмы пищи без потери результата
- что делать, если в меню есть суп, а вы супы не едите
- как добавить суп, если вы привыкли есть его каждый день
- как адаптировать меню при непереносимости молочных продуктов
- какие замены лучше не делать
- как увеличить объём еды, если хочется больше порции
- как не доедать через силу, но при этом не уронить белок
- как встроить меню в тренировки - что есть до и после
- как пользоваться меню в жару, когда не хочется горячей еды
- как готовить заранее на 2-3 дня, чтобы не стоять у плиты каждый день
- как брать еду с собой на работу, в дорогу или по делам
- как быть летом в кафе и гостях
- что делать при тяге к сладкому, особенно вечером
------------------------------------------—
🔥 Сейчас на меню действует спецпредложение.
💸 Скидка - 900 руб
💎 Цена по акции - 599 руб
------------------------------------------—
🔗 Выбирайте свою калорийность и переходите по соответствующей ссылке:
🌿 Июньское высокобелковое меню 1200-1250 ккал - [https://payform.ru/mdbyn7J/]
🌿 Июньское высокобелковое меню 1300-1350 ккал - [https://payform.ru/oabyn8K/]
🌿 Июньское высокобелковое меню 1400-1450 ккал - [https://payform.ru/rubynaF/]
🌿 Июньское высокобелковое меню 1500-1550 ккал - [https://payform.ru/l0byn6Z/]
🌿 Июньское высокобелковое меню 1600-1650 ккал - [https://payform.ru/55byndo/]
🌿 Июньское высокобелковое меню 1700-1750 ккал - [https://payform.ru/77bynfM/]
🌿 Июньское высокобелковое меню 1800-1850 ккал - [https://payform.ru/c8bynis/]
🌿 Июньское высокобелковое меню 1900-1950 ккал - [https://payform.ru/icbynlI/]
🌿 Июньское высокобелковое меню 2000-2050 ккал - [https://payform.ru/mlbynnZ/]
🌿 Июньское высокобелковое меню 2100-2150 ккал - [https://payform.ru/qgbynq2/]
🌿 Июньское высокобелковое меню 2200-2250 ккал - [https://payform.ru/55bynsj/]
🕒 Предложение действует до момента удаления этого поста.
==========================
P.S. Если не знаете свою норму калорий на день, введите в любом поисковике: “рассчитать норму калорий для похудения онлайн”. Калькуляторов много, они бесплатные. После расчёта возвращайтесь сюда и выбирайте подходящую калорийность.
==========================
P.P.S. Вот здесь про доступные способы оплаты, а также как меню можно увидеть сразу после оплаты и как найти его в почте - https://t.me/pp_menju/4168
Вам придёт ссылка на яндекс-диск и на гугл-диск, откуда вы сможете всё себе скачать.
Файлы в двух форматах - docx и pdf.
Кроме того, я сделала меню как с фото готовых блюд, так и без фото (потому что с фотографиями файлы тяжёлые и не все смогут их скачать или открыть). | 416 |
| 5 | 🌿 Дорогие девочки, представляю вам моё новое летнее высокобелковое меню на июнь с аппетитными фотографиями готовых блюд - «Июньское меню» на 28 дней (+ 2 дня бонусом, чтобы закрыть каждый день июня).
Совсем лёгкое. С акцентом на сезонных продуктах.
⏰ В честь выхода я открываю максимальную скидку.
🍅 Цена - 599 руб вместо 1499 руб
Скидка - 900 руб
❗️Действует сегодня и до удаления этого поста.
---------------------------------------—
🥗 Это меню я делала так, чтобы на нём можно было реально худеть летом - без ощущения, что наказана, пока другие наслаждаются жарким сезоном.
Внутри уже всё продумано.
📋 В меню:
30 дней готового рациона,
4 приёма пищи в день,
точные граммовки,
КБЖУ каждого блюда,
КБЖУ на день,
время приготовления,
выход каждого блюда,
понятные и быстрые инструкции,
списки продуктов на неделю,
и чем заменить каждый из продуктов.
Здесь всё собрано в одну систему. Даже такие мелочи, как соль, подсластитель, масло и заправки, тоже учтены.
🌱 Я сделала акцент на сезонность.
Организм часто реагирует на жару отёками, аппетит может гулять, хочется холодного, лёгкого, свежего, но при этом белок всё равно нужен - особенно если цель не просто похудеть, а обрести нормальное качество тела.
Поэтому в меню много:
🥒 свежих овощей,
🌿 зелени,
🥬 молодой капусты, шпината, щавеля,
🍅 помидоров, огурцов, редиса,
🐟 белой рыбы,
🍗 курицы и индейки,
🥛 творога, кефира, йогурта,
🌾 круп и хлебцев в понятных порциях.
Нет экзотики. Нет ощущения, что надо объехать три магазина и потом ещё два часа стоять у плиты.
---------------------------------------—
✨ Формула меню - 50/20/30: для летнего похудения это самое удачное соотношение: много белка для сытости и сохранения мышц, умеренно жиров для кожи, гормонов и самочувствия, и достаточно углеводов из сезонных продуктов, чтобы была энергия, лёгкость и не было тяги к лишнему.
50% белков, 20% жиров и 30% углеводов — это мощнейший высокобелковый протокол. Прощайте, летние отеки.
---------------------------------------—
🍽 Блюда в меню простые и бытовые.
Нормальная еда, которую можно приготовить дома в России.
Куриное филе с крупой и салатом,
зелёные щи с курицей и щавелем,
сырники, ПП блинчики, омлеты
ПП окрошка,
простые белковые перекусы,
на ужин - лёгкий белок и клетчатка,
освежающие ПП напитки,
ПП соусы и заправки для мяса и салатов,
и многое другое.
Всё просто и понятно.
📌 Я также прикрепила список продуктов с возможными заменами, которые задействованы в меню - чтобы вы сразу могли посмотреть, насколько всё доступно и подходит вам.
🤍 Для меня было важно, чтобы это меню помогало не только худеть, но и чувствовать себя комфортно летом.
Потому что летом особенно легко сорваться:
то ягоды, то мороженое, то шашлыки, то “да ладно, жара, есть не хочется”, а вечером внезапно хочется съесть всё.
Здесь рацион продуман до мелочей.
🎁 Внутри также есть:
пояснения к каждому приёму пищи - зачем он нужен именно в июне
сезонные акценты по продуктам
готовые списки покупок
чем заменить продукты из меню
рекомендации, как проще соблюдать меню
--------------------------------------------
⁉️ А ЧТО ЕСЛИ:
Нет нужного продукта.
Нет духовки.
Не хочется суп.
Не ешь рыбу.
ПМС.
Гости.
Кафе.
Тренировка.
Вес встал.
Не хочется готовить...
В качестве ответа на эти и другие вопросы и трудности я составила специальную книгу и даю её БОНУСОМ К МЕНЮ.
🎁 + 🎁 Книга-гид «КАК АДАПТИРОВАТЬ МЕНЮ ПОД СЕБЯ И СВОЮ ЖИЗНЬ» | 628 |
| 6 | ❗️ В связи с планируемым отключением ТГ мы переезжаем в MAX. Там будет всё совершенно новое и свежее, в другом формате.
Только два канала: один - с меню, другой - с рецептами отдельно завтраков, обедов, ужинов, перекусов и десертов, чтобы вы сами по ним могли составить себе меню.
Каналы закрытые. Уютное закрытое пространство только для своих.
Меню 1200-2200 ккал: https://max.ru/join/WqDuNATnpYix9Dr5wPNfzFPiCnerwk8qks9RalTrAAg
ПП рецепты для похудения: https://max.ru/join/BQCUL1SYFNWy621U_-VHuBi_iEctiY6X_X0DXXJzhDI
Присоединяйтесь. | 0 |
| 7 |  Томатный суп
В 100 грамм всего 22 ккал
И н г р е д и е н т ы:
- помидоры 5шт;
- морковь 1шт;
- лук 1шт;
- сельдерей 1шт;
- оливковое масло 2 ст.;
- зелень;
- соль, специи по вкусу.
⠀
Сельдерей режем на кубики и тушим на сковороде с небольшим количеством воды.
Лук мелко режем, морковь натираем и обжариваем.
Томаты режем пополам и протираем через сито.
В кастрюлю наливаем ~ 1,5 л овощного бульона или кипятка и отправляем туда все овощи. Солим, добавляем специи и варим около 5 минут после закипания.
⠀⠀Снимаем суп с плиты, добавляем зелень, закрываем крышкой и даем настояться минут 15.
Источник: Правильное Питание | Диетические Рецепты
-----------------------------------------
🤯 Вес не уходит, и вы не понимаете почему, даже если стараетесь?
👉 Пройдите короткий тест «Какой подсознательный блок мешает именно вам похудеть?» — это удивительно проясняет картину.
Узнайте, какой блок удерживает именно Ваш вес на месте и как его преодолеть.
[✅ Пройти тест — vk.cc/cMtFE7]
------------------------------------------- | 0 |
| 8 |  +2Лишь часть ваших сообщений мне по поводу меню из поста - https://t.me/pp_menju/4174
Вы - крутые! ❤💐 | 0 |
| 9 |  Меню на день на 1200ккал. Сохраняйте себе и питайтесь правильно 😉🤗
⠀
🙌 Решила поделиться с вами рационом питания на 1200ккал. В нем есть шоколад и сухофрукты. 😉😊
⠀
БЖУ (84/58/88)
⠀
⚡️
🍽ЗАВТРАК (337ккал)
⠀
1 шт яйцо
35г овсяные хлопья
20г сыр
15г чёрный шоколад
⠀
⚡️
🍽ПЕРЕКУС (255 ккал)
⠀
100г черешня
40г микс орехов
⠀
⚡️
🍽ОБЕД (303 ккал)
⠀
120г гречка отварная
150г помидор
120г куриная грудка
⠀
⚡️
🍽УЖИН (321 ккал)
⠀
100г фасоль стручковая
80г шинка
2 шт яйцо
30г сметана 10% (соль/перец)
⠀
Сохраняйте подборку ✔️
-----------------------------------------
🍫 Не можете отказаться от сладостей? Привычка есть сладкое кажется сильнее вас?
Дело не в силе воли.
🎶 Послушайте подкаст «3 упражнения, которые избавят от тяги к сладкому» и попробуйте уже сегодня.
✅ Эти упражнения за несколько дней помогут Вам убрать тягу к сладостям и восстановить контроль над пищевыми привычками без насилия над собой.
[🎶 Слушать — vk.cc/cMtEbL]
------------------------------------------- | 0 |
| 10 |  +8Салат с курицей, сыром и кукурузой
-----------------------------------------
😬 Думаете, что возраст мешает похудеть? Что после 40 обречены на лишние килограммы?
На самом деле, в этом возрасте у вас есть всё, чтобы получилось — без диет, стресса и выгорания.
🎶 Послушайте подкаст «Почему похудение после 40 может быть проще, чем в 20» — и Вы всё поймёте.
👉 Вы узнаете, как похудение может стать проще с возрастом. Без голодания и тренировок!
[🎶 Слушать — vk.cc/cMtDMg]
------------------------------------------- | 0 |
| 11 |  +8Полная таблица БЖУ, ГИ и калорийности продуктов 📝
Таблицами калорийности и состава продуктов нужно пользоваться при подсчёте калорийности питания во время диеты для похудения, а также для учёта поступления калорий и нутриентов при наборе мышечной массы.
-----------------------------------------
😢 Прячетесь под одеждой и избегаете зеркал? Боитесь, что вас осудят за внешний вид, и избегаете встреч?
Это не про фигуру. Это про внутреннее отношение к себе.
🎶 Послушайте бесплатный подкаст «Как перестать стесняться своего тела — 3 простых шага» — он поможет начать путь к принятию и уверенности.
✅ С помощью этого короткого аудиоподкаста Вы разберётесь, как выйти из замкнутого круга недовольства собой и начать принимать и любить себя уже сейчас, одновременно запуская механизм естественного похудения.
[🎶 Слушать — vk.cc/cMtDjx]
------------------------------------------- | 0 |
| 12 | Кабачки, фаршированные курицей: идеальный ужин!
Ингредиенты:
Кабачок - 4 шт
Фарш из куриного филе - 400 г
Томатный соус - 200 г
Моцарелла - 50 г
Сыр нежирный - 35 г
Чеснок - 7 г
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Разогрейте духовку до 200 градусов. Слегка смажьте маслом форму для запекания. Разогрейте сковороду на среднем огне, добавьте куриный фарш, посолите и поперчите. Обжаривайте 8—10 минут, а затем убавьте огонь до минимума, добавьте измельчённый чеснок и через минуту — томатный соус. Через 3—5 минут снимите сковороду с огня. Разрежьте кабачки вдоль и аккуратно ложкой извлеките мякоть. Выложите куриный фарш в кабачки. Натрите два вида сыра и посыпьте им кабачки.
Фаршированные кабачки положите в форму для запекания, закройте сверху фольгой и запекайте около 35 минут.
Приятного аппетита!
-----------------------------------------
😒 Устаете от бесконечных срывов и чувства вины после еды?
👉 Вы не виноваты. Причины намного глубже и вообще не связаны с силой воли.
🎶 Послушайте бесплатный подкаст «5 скрытых причин срывов и как их победить без силы воли» — он короткий, понятный и может многое объяснить.
[🎶 Слушать - vk.cc/cMtBOR]
------------------------------------------- | 0 |
| 13 | БЖУ: как правильно рассчитать.
Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.
1. Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал). При низкой активности, весе,меньшем чем медицинская норма (рост минус 110), рекомендую вычитать 300 ккал,или как советуют некоторые диетологи, 20%.
2. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого, считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.
-----------------------------------------
🤯 Вес не уходит, и вы не понимаете почему, даже если стараетесь?
👉 Пройдите короткий тест «Какой подсознательный блок мешает именно вам похудеть?» — это удивительно проясняет картину.
Узнайте, какой блок удерживает именно Ваш вес на месте и как его преодолеть.
[✅ Пройти тест — vk.cc/cMtFE7]
------------------------------------------- | 0 |
| 14 |  ПП салат😜
Хочу поделиться с вами рецептом вкусного салата на пп ужин!
✅КБЖУ 219.09/20.22/10.99/9.52
Ингредиенты:
▫100 г куриного филе (обжарить на сухой сковороде)
▫Фасоль 50г
▫Морковь 50г
▫Капуста 50г
▫Помидор 50г
▫Зелень, соль, перец по вкусу
▫1 ст.л оливкового масла для заправки
Приготовление:
▫Все нарезать, как вам удобно, заправить и все! Готово🤤
-----------------------------------------
🍫 Не можете отказаться от сладостей? Привычка есть сладкое кажется сильнее вас?
Дело не в силе воли.
🎶 Послушайте подкаст «3 упражнения, которые избавят от тяги к сладкому» и попробуйте уже сегодня.
✅ Эти упражнения за несколько дней помогут Вам убрать тягу к сладостям и восстановить контроль над пищевыми привычками без насилия над собой.
[🎶 Слушать — vk.cc/cMtEbL]
------------------------------------------- | 0 |
| 15 |  +7No text... | 0 |
| 16 | 🌸 Дорогие девочки, позавчера я опубликовала здесь сообщение, что у меня вышло новое весеннее высокобелковое меню «Фитнес-детокс».
Совсем новое. Свеженькое. И я очень довольна тем, каким оно получилось.
⏰ И в честь выхода я позавчера открыла максимальную скидку только на 24 часа.
🍅 Новая цена - 599 руб вместо 1499 руб (скидка 900 руб).
❗Действует сегодня и до удаления этого поста.
🥗 Это меню я делала не просто как очередной список рецептов.
Я делала его так, чтобы на нем можно было реально жить и худеть. Без нервов, без бесконечной готовки, без ощущения, что питание превратилось во вторую работу.
📋 Внутри -
28 дней готового меню,
5 приемов пищи в день,
полностью расписанный рацион,
точные граммовки,
КБЖУ,
время приготовления,
выход каждого блюда,
общие КБЖУ на день
и готовые списки покупок на каждую неделю.
📌 Прикрепила список ингредиентов, которые задействованы в меню.
🤍 То есть вам не надо ничего додумывать, пересчитывать, гадать и мучиться вопросами вроде:
«А сколько именно?»
«А что значит немного?»
Тут всё чётко. Даже соль и сахарозаменитель.
🌿 Отдельно для меня было важно, чтобы меню было простым в быту.
Потому что очень часто в покупных меню - 10-15 ингредиентов, 10-15 шагов, и уже через пару дней устаёшь просто от одной мысли, что опять надо это всё готовить.
✨ У меня не так.
🍽️ Здесь блюда простые, понятные, с минимальным количеством ингредиентов и шагов.
Чтобы можно было готовить быстро.
Без стояния на кухне по полвечера.
Чтобы справился любой человек, а не только тот, у кого отдельная жизнь под контейнеры и сковородки.
🌱 Меню создано специально под весенний период - с акцентом на продукты, которые помогают
чувствовать себя легче после зимы,
разгрузиться,
сбросить лишние килограммы,
обновиться,
насытить организм необходимыми весной витаминами и микроэлементами
и получать полноценное, насыщающее питание.
Основа - высокобелковый рацион и формула БЖУ 40/20/40, которая помогает лучше сохранять мышечную массу в процессе снижения веса. А это важно и для качества тела, и для того, как выглядит лицо и фигура во время похудения.
🎁 Ещё внутри я добавила:
- пояснения к каждому приёму пищи - что даёт именно весной
- бонусный алгоритм выхода из меню после 28 дней
- мои личные рекомендации и лайфхаки, которые упрощают соблюдение меню и помогают получить лучший результат
🔥 И сейчас на него действует спецпредложение.
💸 Скидка - 900 руб.
💎 Цена по акции - 599 руб.
🔗 Выбирайте свою калорийность и переходите по соответствующей ссылке:
💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 1200-1250 ккал - https://payform.ru/obaUEld/
💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 1300-1350 ккал - https://payform.ru/l5aUEPM/
💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 1400-1450 ккал - https://payform.ru/n1aUEQM/
💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 1500-1550 ккал - https://payform.ru/opaUERH/
💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 1600-1650 ккал - https://payform.ru/s7aUETx/
💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 1700-1750 ккал - https://payform.ru/aeaUF0c/
💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 1800-1850 ккал - https://payform.ru/n9aUF72/
💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 1900-1950 ккал - https://payform.ru/62aUFe0/
💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 2000-2050 ккал - https://payform.ru/lcaUFm9/
💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 2100-2150 ккал - https://payform.ru/59aUFtI/
💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 2200-2250 ккал - https://payform.ru/koaUFBW/
🕒 Предложение действует до момента удаления этого поста.
==========
P.S. Если не знаете свою норму калорий, введите в любом поисковике "рассчитать норму калорий для похудения онлайн". Много калькуляторов онлайн и они бесплатны. После расчёта, возвращайтесь сюда, выбирайте нужное меню.
==========
P.P.S. Вот здесь про доступные способы оплаты, а также как меню можно увидеть сразу после оплаты и как найти меню в своей почте - https://t.me/pp_menju/4168 | 0 |
| 17 |  ВАРИАНТ ПП ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ✅
БЖУ: 76/63/126
1. Яйцо(55г), хлеб ржаной(25г), сыр(20г), кофе с молоком(60г молока). 263 ккал.
2. Пюре картофельное на молоке(180г), селëдочка(80г), соленая помидорка (70г). 393 ккал.
3. Капучино без сахара. 52 ккал.
4. Тушеные овощи (100г), запеченный картофель(100г), печень куриная(70г), масло 15г. 365 ккал.
5. Творог(170г), печенье овсяное(60г). 335 ккал.
-----------------------------------------
😬 Думаете, что возраст мешает похудеть? Что после 40 обречены на лишние килограммы?
На самом деле, в этом возрасте у вас есть всё, чтобы получилось — без диет, стресса и выгорания.
🎶 Послушайте подкаст «Почему похудение после 40 может быть проще, чем в 20» — и Вы всё поймёте.
👉 Вы узнаете, как похудение может стать проще с возрастом. Без голодания и тренировок!
[🎶 Слушать — vk.cc/cMtDMg]
------------------------------------------- | 0 |
| 18 |  +4🌟 Девочки, после оплаты меню внизу есть сообщение "Вернуться в магазин" - если нажмёте на него, то сразу откроется меню, которое оплатили.
✍️ Также всем без исключения приходит письмо на указанную вами почту при оплате. Найдите в почте письмо от "Prodamus". А в теме письма будут "Доступы".
➡️ Смотрите на фото, которые я прикрепила сюда.
✔️ Также я прикрепила фото платежной страницы, чтобы вы видели, какие способы оплаты доступны. | 0 |
| 19 | 📌 3 РЕЦЕПТА вкусных и не калорийных супов-пюре
Должны быть в рационе каждого, кто следит за своим питанием!
🍚 Суп-пюре из цветной капусты
На 100 грамм - 58 ккал
Ингредиенты:
Капуста цветная 1 штука
Мука пшеничная 1,5 столовые ложки
Лук репчатый 1 головка
Куриный бульон 2,5 стакана
Яйцо куриное 2 штуки
Сливки 1/3 стакана
Сыр по вкусу
Орех мускатный по вкусу
Соль, перец черный молотый по вкусу
Приготовление:
1. Капусту разделить на соцветия и варить в подсоленной воде 5 минут.
2. Подогреть масло, добавить в сковородку муку и подержать на слабом огне 2 минуты.
3. В куриный бульон добавить прогретую муку и мелко порезанный репчатый лук. Довести до кипения, после чего варить на слабом огне 20 минут.
4. В остывший бульон добавить цветную капусту. Суп тщательно размешать, протереть через сито и довести до кипения.
5. Взбить сливки с яичными желтками, добавить немного любого твердого тертого сыра. Разбавить смесь чашкой бульона, после чего влить ее в кастрюлю с супом. Разогреть, но не доводить до кипения.
6. За 5 минут до готовности добавить соль, перец и несколько стружек мускатного ореха.
🍚 Суп-пюре из брокколи с гренками
На 100 грамм - 49 ккал
Ингредиенты:
Брокколи — 600 г
Большая нарезанная луковица — 1 шт.
Очищенный чеснок — 2–4 зубчика
Овощной бульон — 4 стакана
Большая отваренная картофелина, нарезанная — 1 шт.
Сырые орехи кешью — 1/4–1/2 стакана
Соль, черный, красный перец — по вкусу
Белый хлеб — для гренок
Приготовление:
1. Поместить брокколи, лук, чеснок и овощной бульон в кастрюлю. Довести бульон до кипения, накрыть крышкой и уменьшить огонь. Варить на медленном огне до тех пор, брокколи не станет мягкой, около 8 минут.
2. Половину брокколи и бульона отправить в блендер с половиной картофеля и кешью. Взбить до получения однородной массы. Перелить в другую кастрюлю и повторить с остатками брокколи, картофеля и кешью.
3. Накрыть суп крышкой и подогревать на слабом огне в течение 10 минут. Добавить соль, свежемолотый черный перец и щепотку красного перца по вкусу.
4. Хлеб порезать кубиками, срезав корки. Поджарить на сухой сковороде или подсушить в духовке.
5. Подавать готовый суп с гренками.
🍚 Крем-суп из овощей
На 100 грамм - 57 ккал
Ингредиенты:
Репчатый лук — 1 шт
Морковь — 2 шт
Стебель сельдерея — 3 стебля
Картофель — 5 шт
Куриный бульон (или вода) — 1,5 литра;
Пшеничная мука — 3 ст. ложки
Молоко низкой жирности — 1 стакан
Оливковое масло — 2 ст. ложки
Петрушка — пару веточек;
Приправа хмели-сунели — по вкусу;
Соль и перец — по вкусу;
Сыр — по вкусу (не обязательно);
Приготовление:
1. Первым делом варим бульон. Я варила из куриного филе (в воду добавила куриное филе, довела до кипения, сняла шум и варила 30 мин).
2. За это время готовим овощи. Лук и морковь чистим и мелко нарезаем. Если сельдерей крупный, то разрезаем его на несколько полосок, а затем режем на маленькие кубики. Все овощи закидываем в кастрюлю с маслом и тушим на среднем огне.
3. За это время, пока тушатся овощи, чистим и нарезаем на небольшие кубики картофель. Отправляем к овощам, перемешиваем и тушим еще минут 5. Теперь, хорошо солим (этого требует картофель) и перчим. Перемешиваем.
Затем, добавляем бульон (или воду). Доводим до кипения и готовим примерно 10 минут (либо пока не сварится картофель). За это время перемешиваем венчиком молоко и муку до однородной текстуры. Добавляем в суп и варим еще минут пять, убедившись, что все овощи уже сварились.
4. Затем, половину супа с овощами отправляем в блендер. Хорошо взбиваем, начиная с малой скорости, до однородной массы. Пюре отправляем в суп и хорошо перемешиваем. 5. Хорошо перемешиваем и варим на слабом огне до первых пузырьков. Суп готов
Источник: Правильное Питание | Диетические Рецепты | 0 |
| 20 |  +7Меню на неделю
-----------------------------------------
😢 Прячетесь под одеждой и избегаете зеркал? Боитесь, что вас осудят за внешний вид, и избегаете встреч?
Это не про фигуру. Это про внутреннее отношение к себе.
🎶 Послушайте бесплатный подкаст «Как перестать стесняться своего тела — 3 простых шага» — он поможет начать путь к принятию и уверенности.
✅ С помощью этого короткого аудиоподкаста Вы разберётесь, как выйти из замкнутого круга недовольства собой и начать принимать и любить себя уже сейчас, одновременно запуская механизм естественного похудения.
[🎶 Слушать — vk.cc/cMtDjx]
------------------------------------------- | 0 |
