Volkov team public
Open in Telegram
Онлайн тренер Натуральный бодибилдер Мой ТГ бот с услугами - @your_training_payment_bot
Show more467
Subscribers
No data24 hours
-17 days
+130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+1
in 0 channels
August '26
+8
in 0 channels
Get PRO
July '26
+6
in 0 channels
Get PRO
June '26
+14
in 0 channels
Get PRO
May '26
+8
in 0 channels
Get PRO
April '26
+6
in 0 channels
Get PRO
March '26
+12
in 0 channels
Get PRO
February '26
+21
in 0 channels
Get PRO
January '26
+23
in 0 channels
Get PRO
December '25
+10
in 0 channels
Get PRO
November '25
+12
in 0 channels
Get PRO
October '25
+17
in 0 channels
Get PRO
September '25
+10
in 0 channels
Get PRO
August '25
+18
in 0 channels
Get PRO
July '25
+16
in 0 channels
Get PRO
June '25
+16
in 0 channels
Get PRO
May '25
+36
in 0 channels
Get PRO
April '25
+18
in 0 channels
Get PRO
March '25
+28
in 0 channels
Get PRO
February '25
+28
in 0 channels
Get PRO
January '25
+28
in 0 channels
Get PRO
December '24
+38
in 0 channels
Get PRO
November '24
+24
in 0 channels
Get PRO
October '24
+18
in 0 channels
Get PRO
September '24
+271
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Жимовая тренировка с лучшими результатами в жиме гантелей и штанги 🚀
Гантели 55,25х6 и 50х7
Жим штанги сидя 72,5х6 и 5 повторов
Результативность жимовых мышц успешно удерживается на 4-х сетах на грудь, 2-х сетах вертикального жима и 4-х сетах прямой работы на трицепс.
Но помните: прежде чем считать подходы, сделай так, чтобы подходы считались!
| 2 |  +3Жимовая тренировка с лучшими результатами в жиме гантелей и штанги 🚀
Гантели 55,25х6 и 50х7
Жим штанги сидя 72,5х6 и 5 повторов
Результативность жимовых мышц успешно удерживается на 4-х сетах на грудь, 2-х сетах вертикального жима и 4-х сетах прямой работы на трицепс.
Но помните: прежде чем считать подходы, сделай так, чтобы подходы считались! | 2 |
| 3 |  Подготовка к соревнованиям, особенно ближе к концу может подталкивать вас к эмоциональным решениям, я и сам подвергался этому: понижение калорийности, хотя на самом деле все шло хорошо, увеличение интенсивности тренировок, когда нужно было снизить её.
К чему это приводит? Это может сильно затормозить прогресс и сильно усложнить подготовку: повышенный голод, ухудшить производительность на тренировках, ухудшить сон и повысить стресс и всё это будет накладываться друг на друга.
Вместо этого используйте объективные данные для принятия адекватных решений, а так же желательно иметь человека рядом, который может посмотреть на ситуацию со стороны.
На примере моей клиентки, которая готовиться к сцене разберем эту ситуацию и объективные данные для принятия решений:
-Прошлая неделя: -0,77% веса тела
-Позапрошлая неделя: -0,89% веса тела
-Поза-позапрошлая неделя: -0,22% веса тела
-ТЕКУЩАЯ НЕДЕЛЯ: -1,97% веса тела и её сообщение 😊
На текущей недели мы получили резко минимальный вес тела 53,7 кг после чего мог произойти обратный отскок веса и это НОРМАЛЬНО, смотрим на картину в целом и мы видим положительную картину по жиросжиганию, форма суше и впервые опустились по среднему весу в 54 кг, дак есть ли поводы делать какие то изменения в плане понижения еды? Их совершенно нет, я наоборот к концу недели даже буду смотреть в сторону рефида (увеличения углей) так как сброс за эту неделю обещает быть огромным…
Отбросьте эмоции, смотрите на реальные данные!📈 | 151 |
| 4 |  +63 недели до ⭕️лимпии и моя тренировка ног на сегодня, на этой неделе вновь повысил объём на те значения, которых еще не было, а именно 9 сетов на квадрицепс и вторые 9 сетов будут меня ждать в четверг, в сумме 18 сетов, в принципе ноги были свежие после прошлой недели и я решил не выжидать пару недель на 16 сетах и увеличил сразу 😊
-маятниковый присед х3
-жим ногими горизонтальный х3
-сисси присед в блоке х3
-сведение ног х2
-сгибание голени лёжа по 1 ноге х3
-икры стоя по 1 ноге х3
Все подходы в отказ. | 200 |
| 5 |  +3Вчерашняя тренировка ног №1/2 - акцент на квадрицепс.
На этой недели поднял объём как никогда до этого, 8 рабочих сетов для квадрицепса (прошлая неделя 7): 3 сета маятник, 3 сета жим ногами, 2 сета сисси присед в блоке, к четвергу ноги должны успеть восстановиться и меня будут ждать очередные 8 сетов, прогрессия на тренировки была почти во всех подходах.
Несколько недель проведу на 16 подходах в неделю и посмотрю на восстановление и прогрессию прежде чем делать какие-то корректировки. | 290 |
| 6 |  +4Жимовая тренировка для завершения недели 🚀
В жиме гантелей абсолютно лучший результат 55,25х6
Объем сетов тренировки ⤵️
-средние дельты х3
-грудные х4
-вертикальный жим х2
-трицепс х4 | 313 |
| 7 | No text... | 309 |
| 8 |  +3До конца межсезонья остается не так много времени и я хочу как можно сильнее улучшить мышцы ног, поэтому в сплит с этой недели были внесены изменения.
Тут важно не просто на свой объём сверху накидывать ещё больше объёма, добавляя на отстающие мышечные группы, а чем-то пожертвовать, поэтому частота спины с 2-х раз в неделю сокращается до 1 раза и жимовые мышцы как были 1 раз в неделю так и остаются, я лишь немного сократил объем работы на грудные мышцы, так как не видел последнее время отдачу от последних сетов, значит уменьшение логичное решение.
По ногам в итоге частота 2 в неделю сохранена, так как это акцент и повышен объем для квадрицепса с 12 сетов в неделю до 14 сетов в неделю (по 7 на каждой тренировке)
Сегодня фрагменты второй тренировки ног за неделю с румынской тягой в этот день, кстати, обычно я делал это движение ближе к началу, а сейчас ближе к концу тренировки ног и мне понравилось такое расположение её, я лично почувствовал себя на ней более безопаснее и был что-ли более «включен» после всей тяжелой работы на квадрицепс.
Актуальный сплит выглядит таким образом👇
-ноги А
-спина
-отдых (кардио вело)
-ноги Б
-жимовая
-отдых (кардио вело)
-отдых (кардио вело) | 249 |
| 9 |  +4Продуктивные 89 недель работы с Андреем!
Вернули форму в прайм версию + улучшили 🚀
Целью было выйти на сцену в категории пляжный бодибилдинг в этом сезоне, но жизненные обстоятельства Андрея сейчас не позволили это сделать и подготовку пришлось прервать, тем не менее очень горжусь твоим стремлением, работоспособностью и дисциплиной! Сцена всегда рядом, как только все наладиться мы поборемся!
Одной из главных задач было учитывать физ. активность вне спортзала, поэтому было 3 тренировки в неделю, а иногда приходилось делать всего 2, но так как их интенсивность была на высоком уровне это не помешало значительно поменять форму.
Иногда меньше это больше! И это тот случай! | 248 |
| 10 |  180 кг в становой наконец-то покорились! После определенного ритуала настроя и побоев штанги успешно потянул 180х5 повторов, хотя несколько недель назад было 175х5, я взял 3 недели перерыва от классической тяги, делал румынскую тягу и сегодня вернулся, покорив 180!
Пришло время поменять движение, так как я удовлетворен результатом и теперь в программе можно улучшить соотношения стимула к усталости, заменив становую на румынскую тягу:) | 395 |
| 11 |  На подготовке всегда есть риск срыва у спортсмена и к этому нужно быть готовым.
Во первых нужна спокойная реакция от меня как от тренера, чтобы у подопечного не было страха рассказать об этом и нужно предупредить о честной обратной связи.
Во вторых закладывать дополнительное время для подготовки, не просто просчитать темп сброса в неделю и рассчитать от этого время до турнира, а взять несколько дополнительных недель на случай болезни, переедания и других нестабильных ситуаций, по опыту скажу, что почти никогда подготовка не проходит гладко, поэтому я всегда беру время с запасом. Даже если спортсмен будет готов раньше, это только плюс, мы можем ничего не форсировать и начать снижать усталость к старту.
В третьих оценить масштаб переедания, не всегда требуется как-то значительно резать калории для компенсации, для некоторых это наоборот может послужить триггером на следующее переедание. Нужно либо просто вернуться к прежнему плану питания или мягко скомпенсировать переедание, если до турнира есть достаточно времени.
В четвертых не хранить дома продукты триггеры и не вписывать их в план питания. Не кушать за общим столом с близкими, где продукты триггеры, если вы не можете это переносить, особенно когда фокус на еду уже высокий. (На моем опыте это самые частые причины переедания)
И позаботьтесь перед подготовкой о том, что у вас хорошие отношения с едой и достаточно времени для сжигания жира, чтобы не форсировать его и минимизировать переедания. | 332 |
| 12 |  +7Златоустовские выходные: 20 к шагов + тренировка ног и поход в горы на 26 к шагов на следующий день жестко, когда у меня в среднем по 8 к в день) | 305 |
| 13 | No text... | 312 |
| 14 | No text... | 1 |
| 15 |  +9Сегодняшняя жимовая в @metelitsa.fit совместно с @zaitsev_74 , наконец-то попробовал пожать на реплике фирмы Prime fitness, работает как нужно!
•Наклонный жим 2 сета, загрузка следующая⬇️
1️⃣45 кг вверх/20 кг середина/0 кг низ х6
2️⃣55 кг вверх/10 кг середина/0 кг низ х6
•Вертикальный жим 2 сета, загрузка следующая⬇️
1️⃣30 кг вверх/10 кг середина/0 кг низ х6
2️⃣40 кг верх/0 кг середина/0 кг низ х6
Все эти 4 подхода в отказ, но повторения второго сета не проседали, благодаря правильной загрузке тренажёра.
Для наилучшего стимула для гипертрофии от подхода загружать нижний пин не нужно, стимул от подхода будет меньше. Почему так? Кратко: отношение «длинна-сила», что это такое описывать не буду, материал для самостоятельного ознакомление и выводов :)
Полная тренировка ~120 мин:
-3 сета отведения в тренажёре стоя
-2 сета наклонный жим на грудь
-2 сета вертикальный жим
-2 сета сведения в кроссовере верх груди
-2 сета трицепс по 1 руке
-2 сета бабочка по 1 руке на грудь
-2 сета французский с гантелями
-3 сета молитва в блоке
Хочешь тренироваться эффективно? В моем Telegram боте вы можете ознакомиться с услугами и приобрести программы тренировок 📱 | 373 |
| 16 |  +5Вчера @ajmorris_ (📱) в своём посте отличные слова напомнил по поводу самообладания и агрессии в подходе. Когда вы научитесь сочетать эти две вещи, то тренировки будут идти более эффективным образом, но это приходит не быстро. Кто-то осваивает быстрее, кто-то дольше, но это года тренировок…
На втором видео мой жим ногами на 6-ом году тренировок, частично я уже настраиваю самообладание в подходе, по комментариям вы можете это заметить, но по прежнему много лишних телодвижений и подход превращается в метод «отдых-пауза» в конце…
Сейчас ситуация стала лучше, это видно невооруженным взглядам и я более осознанно всегда подхожу к рабочему сету чем ранее.
Перекос в одну из сторону приведет вас к тому, что вы либо рано или поздно будете травмироваться, либо недополучать стимула из-за чрезмерного спокойствия в подходе. Сочетание этих двух вещей ключ к долгосрочному прогрессу без травм!
Хочешь тренироваться эффективно? В моем Telegram боте вы можете ознакомиться с услугами и приобрести программы тренировок 📱 | 279 |
| 17 |  +4Жимовая тренировка, в этот день стимулируем грудные, плечи, трицепс, структура тренировки следующая⬇️
3 сета Средние дельты в блоке
2 сета Жим гантелей горизонтальный
2 сета Жим штанги сидя вертикальный
2 сета Сведения в крос. на верх груди
2 сета Трицепс по 1 руке в блоке
2 сета Бабочка на грудные по 1 руке
2 сета Французский жим с гантелями
Итого:
-Грудные 6
-Трицепс 4
-Средняя дельта 3
-Вертикальный жим 2
Сегодня в жимах брал новые веса, в гантелях 55,25х4 и 54х6, в жиме вертикальном 70х8/7
Хочешь тренироваться эффективно? В моем Telegram боте вы можете ознакомиться с услугами и приобрести готовые программы тренировок 📎
У Андрюхи 10 недель до старта🚀 | 359 |
| 18 |  +4Свежий альбом с Чемпионата по натуральному бодибилдингу ⏩ https://vk.ru/album-211605611_311486596 📱 | 277 |
| 19 |  +7Тяговая тренировка в @metelitsa.fit сегодня.
Произошла полная съемка тренировки, все по делу, определенная доза для широчайших, определенная доля стимула для мышц верха спины
3 сета Пуловер с упором
2 сета Тяга гор. верх спины
3 сета Тяга узким верт. частичная
2 сета Тяга верт. широким
2 сета Шраги горизонтальные
3 сета Задние дельты в узком блоке
3 сета Бицепс обратным хватом в скоте
Хочешь тренироваться эффективно? В моем Telegram боте вы можете ознакомиться с услугами и приобрести готовые программы тренировок 📎 | 250 |
| 20 |  +2Пушечная тренировка ног №1 сегодня с прогрессией буквально во всех упражнениях!
4 сета Икры в тренажёре
3 сета Молитва в блоке
2 сета Разгибание голени
2 сета Жим ногами
2 сета Маятниковый присед
3 сета Горизонтальная гиперэкстензия
2 сета Сведение ног
3 сета Отведение на среднюю дельту
Хочешь тренироваться эффективно? В моем Telegram боте вы можете ознакомиться с услугами и приобрести готовые программы тренировок 📱 | 214 |
