Volkov team public

Жимовая тренировка с лучшими результатами в жиме гантелей и штанги 🚀 Гантели 55,25х6 и 50х7 Жим штанги сидя 72,5х6 и 5 повторов Результативность жимовых мышц успешно удерживается на 4-х сетах на грудь, 2-х сетах вертикального жима и 4-х сетах прямой работы на трицепс. Но помните: прежде чем считать подходы, сделай так, чтобы подходы считались!

Жимовая тренировка с лучшими результатами в жиме гантелей и штанги 🚀 Гантели 55,25х6 и 50х7 Жим штанги сидя 72,5х6 и 5 повторов Результативность жимовых мышц успешно удерживается на 4-х сетах на грудь, 2-х сетах вертикального жима и 4-х сетах прямой работы на трицепс. Но помните: прежде чем считать подходы, сделай так, чтобы подходы считались!

Подготовка к соревнованиям, особенно ближе к концу может подталкивать вас к эмоциональным решениям, я и сам подвергался этому: понижение калорийности, хотя на самом деле все шло хорошо, увеличение интенсивности тренировок, когда нужно было снизить её. К чему это приводит? Это может сильно затормозить прогресс и сильно усложнить подготовку: повышенный голод, ухудшить производительность на тренировках, ухудшить сон и повысить стресс и всё это будет накладываться друг на друга. Вместо этого используйте объективные данные для принятия адекватных решений, а так же желательно иметь человека рядом, который может посмотреть на ситуацию со стороны. На примере моей клиентки, которая готовиться к сцене разберем эту ситуацию и объективные данные для принятия решений: -Прошлая неделя: -0,77% веса тела -Позапрошлая неделя: -0,89% веса тела -Поза-позапрошлая неделя: -0,22% веса тела -ТЕКУЩАЯ НЕДЕЛЯ: -1,97% веса тела и её сообщение 😊 На текущей недели мы получили резко минимальный вес тела 53,7 кг после чего мог произойти обратный отскок веса и это НОРМАЛЬНО, смотрим на картину в целом и мы видим положительную картину по жиросжиганию, форма суше и впервые опустились по среднему весу в 54 кг, дак есть ли поводы делать какие то изменения в плане понижения еды? Их совершенно нет, я наоборот к концу недели даже буду смотреть в сторону рефида (увеличения углей) так как сброс за эту неделю обещает быть огромным… Отбросьте эмоции, смотрите на реальные данные!📈

3 недели до ⭕️лимпии и моя тренировка ног на сегодня, на этой неделе вновь повысил объём на те значения, которых еще не было, а именно 9 сетов на квадрицепс и вторые 9 сетов будут меня ждать в четверг, в сумме 18 сетов, в принципе ноги были свежие после прошлой недели и я решил не выжидать пару недель на 16 сетах и увеличил сразу 😊 -маятниковый присед х3 -жим ногими горизонтальный х3 -сисси присед в блоке х3 -сведение ног х2 -сгибание голени лёжа по 1 ноге х3 -икры стоя по 1 ноге х3 Все подходы в отказ.

Вчерашняя тренировка ног №1/2 - акцент на квадрицепс. На этой недели поднял объём как никогда до этого, 8 рабочих сетов для квадрицепса (прошлая неделя 7): 3 сета маятник, 3 сета жим ногами, 2 сета сисси присед в блоке, к четвергу ноги должны успеть восстановиться и меня будут ждать очередные 8 сетов, прогрессия на тренировки была почти во всех подходах. Несколько недель проведу на 16 подходах в неделю и посмотрю на восстановление и прогрессию прежде чем делать какие-то корректировки.

Жимовая тренировка для завершения недели 🚀 В жиме гантелей абсолютно лучший результат 55,25х6 Объем сетов тренировки ⤵️ -средние дельты х3 -грудные х4 -вертикальный жим х2 -трицепс х4

До конца межсезонья остается не так много времени и я хочу как можно сильнее улучшить мышцы ног, поэтому в сплит с этой недели были внесены изменения. Тут важно не просто на свой объём сверху накидывать ещё больше объёма, добавляя на отстающие мышечные группы, а чем-то пожертвовать, поэтому частота спины с 2-х раз в неделю сокращается до 1 раза и жимовые мышцы как были 1 раз в неделю так и остаются, я лишь немного сократил объем работы на грудные мышцы, так как не видел последнее время отдачу от последних сетов, значит уменьшение логичное решение. По ногам в итоге частота 2 в неделю сохранена, так как это акцент и повышен объем для квадрицепса с 12 сетов в неделю до 14 сетов в неделю (по 7 на каждой тренировке) Сегодня фрагменты второй тренировки ног за неделю с румынской тягой в этот день, кстати, обычно я делал это движение ближе к началу, а сейчас ближе к концу тренировки ног и мне понравилось такое расположение её, я лично почувствовал себя на ней более безопаснее и был что-ли более «включен» после всей тяжелой работы на квадрицепс. Актуальный сплит выглядит таким образом👇 -ноги А -спина -отдых (кардио вело) -ноги Б -жимовая -отдых (кардио вело) -отдых (кардио вело)

Продуктивные 89 недель работы с Андреем! Вернули форму в прайм версию + улучшили 🚀 Целью было выйти на сцену в категории пляжный бодибилдинг в этом сезоне, но жизненные обстоятельства Андрея сейчас не позволили это сделать и подготовку пришлось прервать, тем не менее очень горжусь твоим стремлением, работоспособностью и дисциплиной! Сцена всегда рядом, как только все наладиться мы поборемся! Одной из главных задач было учитывать физ. активность вне спортзала, поэтому было 3 тренировки в неделю, а иногда приходилось делать всего 2, но так как их интенсивность была на высоком уровне это не помешало значительно поменять форму. Иногда меньше это больше! И это тот случай!

180 кг в становой наконец-то покорились! После определенного ритуала настроя и побоев штанги успешно потянул 180х5 повторов, хотя несколько недель назад было 175х5, я взял 3 недели перерыва от классической тяги, делал румынскую тягу и сегодня вернулся, покорив 180! Пришло время поменять движение, так как я удовлетворен результатом и теперь в программе можно улучшить соотношения стимула к усталости, заменив становую на румынскую тягу:)

На подготовке всегда есть риск срыва у спортсмена и к этому нужно быть готовым. Во первых нужна спокойная реакция от меня как от тренера, чтобы у подопечного не было страха рассказать об этом и нужно предупредить о честной обратной связи. Во вторых закладывать дополнительное время для подготовки, не просто просчитать темп сброса в неделю и рассчитать от этого время до турнира, а взять несколько дополнительных недель на случай болезни, переедания и других нестабильных ситуаций, по опыту скажу, что почти никогда подготовка не проходит гладко, поэтому я всегда беру время с запасом. Даже если спортсмен будет готов раньше, это только плюс, мы можем ничего не форсировать и начать снижать усталость к старту. В третьих оценить масштаб переедания, не всегда требуется как-то значительно резать калории для компенсации, для некоторых это наоборот может послужить триггером на следующее переедание. Нужно либо просто вернуться к прежнему плану питания или мягко скомпенсировать переедание, если до турнира есть достаточно времени. В четвертых не хранить дома продукты триггеры и не вписывать их в план питания. Не кушать за общим столом с близкими, где продукты триггеры, если вы не можете это переносить, особенно когда фокус на еду уже высокий. (На моем опыте это самые частые причины переедания) И позаботьтесь перед подготовкой о том, что у вас хорошие отношения с едой и достаточно времени для сжигания жира, чтобы не форсировать его и минимизировать переедания.

Златоустовские выходные: 20 к шагов + тренировка ног и поход в горы на 26 к шагов на следующий день жестко, когда у меня в среднем по 8 к в день)

Сегодняшняя жимовая в @metelitsa.fit совместно с @zaitsev_74 , наконец-то попробовал пожать на реплике фирмы Prime fitness, работает как нужно! •Наклонный жим 2 сета, загрузка следующая⬇️ 1️⃣45 кг вверх/20 кг середина/0 кг низ х6 2️⃣55 кг вверх/10 кг середина/0 кг низ х6 •Вертикальный жим 2 сета, загрузка следующая⬇️ 1️⃣30 кг вверх/10 кг середина/0 кг низ х6 2️⃣40 кг верх/0 кг середина/0 кг низ х6 Все эти 4 подхода в отказ, но повторения второго сета не проседали, благодаря правильной загрузке тренажёра. Для наилучшего стимула для гипертрофии от подхода загружать нижний пин не нужно, стимул от подхода будет меньше. Почему так? Кратко: отношение «длинна-сила», что это такое описывать не буду, материал для самостоятельного ознакомление и выводов :) Полная тренировка ~120 мин: -3 сета отведения в тренажёре стоя -2 сета наклонный жим на грудь -2 сета вертикальный жим -2 сета сведения в кроссовере верх груди -2 сета трицепс по 1 руке -2 сета бабочка по 1 руке на грудь -2 сета французский с гантелями -3 сета молитва в блоке Хочешь тренироваться эффективно? В моем Telegram боте вы можете ознакомиться с услугами и приобрести программы тренировок 📱

Вчера @ajmorris_ (📱) в своём посте отличные слова напомнил по поводу самообладания и агрессии в подходе. Когда вы научитесь сочетать эти две вещи, то тренировки будут идти более эффективным образом, но это приходит не быстро. Кто-то осваивает быстрее, кто-то дольше, но это года тренировок… На втором видео мой жим ногами на 6-ом году тренировок, частично я уже настраиваю самообладание в подходе, по комментариям вы можете это заметить, но по прежнему много лишних телодвижений и подход превращается в метод «отдых-пауза» в конце… Сейчас ситуация стала лучше, это видно невооруженным взглядам и я более осознанно всегда подхожу к рабочему сету чем ранее. Перекос в одну из сторону приведет вас к тому, что вы либо рано или поздно будете травмироваться, либо недополучать стимула из-за чрезмерного спокойствия в подходе. Сочетание этих двух вещей ключ к долгосрочному прогрессу без травм! Хочешь тренироваться эффективно? В моем Telegram боте вы можете ознакомиться с услугами и приобрести программы тренировок 📱

Жимовая тренировка, в этот день стимулируем грудные, плечи, трицепс, структура тренировки следующая⬇️ 3 сета Средние дельты в блоке 2 сета Жим гантелей горизонтальный 2 сета Жим штанги сидя вертикальный 2 сета Сведения в крос. на верх груди 2 сета Трицепс по 1 руке в блоке 2 сета Бабочка на грудные по 1 руке 2 сета Французский жим с гантелями Итого: -Грудные 6 -Трицепс 4 -Средняя дельта 3 -Вертикальный жим 2 Сегодня в жимах брал новые веса, в гантелях 55,25х4 и 54х6, в жиме вертикальном 70х8/7 Хочешь тренироваться эффективно? В моем Telegram боте вы можете ознакомиться с услугами и приобрести готовые программы тренировок 📎 У Андрюхи 10 недель до старта🚀

Свежий альбом с Чемпионата по натуральному бодибилдингу ⏩ https://vk.ru/album-211605611_311486596 📱

Тяговая тренировка в @metelitsa.fit сегодня. Произошла полная съемка тренировки, все по делу, определенная доза для широчайших, определенная доля стимула для мышц верха спины 3 сета Пуловер с упором 2 сета Тяга гор. верх спины 3 сета Тяга узким верт. частичная 2 сета Тяга верт. широким 2 сета Шраги горизонтальные 3 сета Задние дельты в узком блоке 3 сета Бицепс обратным хватом в скоте Хочешь тренироваться эффективно? В моем Telegram боте вы можете ознакомиться с услугами и приобрести готовые программы тренировок 📎

Пушечная тренировка ног №1 сегодня с прогрессией буквально во всех упражнениях! 4 сета Икры в тренажёре 3 сета Молитва в блоке 2 сета Разгибание голени 2 сета Жим ногами 2 сета Маятниковый присед 3 сета Горизонтальная гиперэкстензия 2 сета Сведение ног 3 сета Отведение на среднюю дельту Хочешь тренироваться эффективно? В моем Telegram боте вы можете ознакомиться с услугами и приобрести готовые программы тренировок 📱