Ксения Борина • психолог с нутрициологическим образованием
Open in Telegram
Здесь про тревогу, усталость, переедания, внутренний хаос, мотивацию и нервную систему. Интегративный нутрициолог | психолог КПТ, ЛОРПТ Можно начать с одной консультации ✍️Запись: @kseniyaborina
Show more1 711
Subscribers
-124 hours
-57 days
-2830 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+2
in 0 channels
August '26
+11
in 0 channels
Get PRO
July '26
+14
in 0 channels
Get PRO
June '26
+12
in 0 channels
Get PRO
May '26
+25
in 0 channels
Get PRO
April '26
+15
in 0 channels
Get PRO
March '26
+14
in 0 channels
Get PRO
February '26
+19
in 0 channels
Get PRO
January '26
+22
in 0 channels
Get PRO
December '25
+18
in 0 channels
Get PRO
November '25
+29
in 0 channels
Get PRO
October '25
+30
in 0 channels
Get PRO
September '25
+67
in 2 channels
Get PRO
August '25
+106
in 2 channels
Get PRO
July '25
+115
in 1 channels
Get PRO
June '25
+145
in 1 channels
Get PRO
May '25
+141
in 2 channels
Get PRO
April '25
+144
in 17 channels
Get PRO
March '25
+43
in 1 channels
Get PRO
February '25
+141
in 7 channels
Get PRO
January '250
in 0 channels
Get PRO
December '24
+2
in 2 channels
Get PRO
November '24
+16
in 0 channels
Get PRO
October '24
+27
in 1 channels
Get PRO
September '24
+11
in 0 channels
Get PRO
August '24
+15
in 0 channels
Get PRO
July '24
+20
in 1 channels
Get PRO
June '24
+39
in 0 channels
Get PRO
May '24
+51
in 0 channels
Get PRO
April '24
+94
in 2 channels
Get PRO
March '24
+69
in 0 channels
Get PRO
February '24
+85
in 0 channels
Get PRO
January '24
+13
in 0 channels
Get PRO
December '230
in 0 channels
Get PRO
November '230
in 0 channels
Get PRO
October '230
in 0 channels
Get PRO
September '230
in 0 channels
Get PRO
August '230
in 0 channels
Get PRO
July '230
in 0 channels
Get PRO
June '230
in 0 channels
Get PRO
May '230
in 0 channels
Get PRO
April '23
+4
in 0 channels
Get PRO
March '23
+3
in 0 channels
Get PRO
February '23
+5
in 0 channels
Get PRO
January '23
+16
in 0 channels
Get PRO
December '22
+39
in 0 channels
Get PRO
November '22
+44
in 0 channels
Get PRO
October '22
+9
in 0 channels
Get PRO
September '22
+1 849
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
А что вы делаете, когда задач становится слишком много?
Когда надо просто выбрать одну задачу и начать. Но мозг предлагает варианты поинтереснее 😁
Когда у вас одновременно работа, дети, сообщения, покупки, записи и еще 50 задач, вы:
🔹 хватаюсь за все сразу
🔹 зависаю и не могу решить, с чего начать
🔹 делаю самое простое, лишь бы что-то сделать
🔹 внезапно начинаю убираться 😁
🔹открываю маркетплейс и накидываю корзину
🔹заказываю вкусненькое
🔹 ухожу в телефон на 5 минут и пропадаю там на час
Кстати, такое поведение это не про лень вообще.
Чем больше задач, тем сложнее мозгу выбрать действие, а желание избежать всего этого становится сильнее.
Голосуем 👇 Какой вариант ваш?
| 2 |  Рум турчик подъехал. Все простенько, но чисто и все нужное есть. По сути мне нужна только кровать🤣🤣🤣
По плану после обеда сходить до ближайшего ТЦ за туфлями. А вечером забуриться под одеялко и смотреть сериал. | 66 |
| 3 |  Новости сегодняшнего дня.
Я заехала в санаторий Spagolod на 3-х дневное голодание. Лежу на электростимуляции.
Зачем мне все это нужно?
Снижение воспаления, в первую очередь. У меня склонность к аутоиммунным реакциям. Опыт условного голодания FMD показал, что даже такой вариант хорошо снижает антитела, снижает нагрузку на ЖКТ, и в целом оздоравливает.
Плюсом будет снижение жировой массы тела. Мне уже не 20 лет. Даже при наличия спорта и нормального питания уже сложно регулировать жировую ткань. В менопаузе кстати еще сложнее.
Так что я тут на 3 дня. Попробую формат, когда все это не дома, нет провокации едой и есть spa процедуры типа сауны, массажа, электростимуляции и тд.
Когда-то я голодала неделю на воде и травяных чаях. Было тяжеловато, больше по причине того, что надо было все равно готовить еду и гулять/таскать мелкого.
Так что в этот раз я не дома.
У вас есть опыт голодания? Ставьте реакции
🙂Голодала 1 день
😍Голодала от 3 дней
❌не пробовала | 69 |
| 4 |  «Я не тревожусь. У меня просто 100500 мыслей в голове»
Кажется, что тревога - это когда страшно, сердце колотится, паническая атака и вот это все.
Но часто тревога выглядит иначе.
Например:
- не можешь просто посидеть, сразу тянешься за телефоном
- постоянно кажется, что что-то забыла
- проверяешь закрыла, выключила, убрала ли предметы
- не получается спокойно отдыхать, пока есть дела
- бесят люди, которые все делают медленно
- ложишься спать — и тут догоняет десяток мыслей, что еще не сделала
- устала, сил нет, но все равно продолжаешь что-то делать.
Да какая тревога? Нет у меня тревоги!
Просто надо ответить, проверить, доделать еще, не забыть, подумать наперед. А потом еще раз проверить.
И если так живешь давно, вообще перестаешь это замечать. Кажется: ну я просто такой человек.
В следующих постах разберу, как еще может выглядеть тревога и почему мы часто ее у себя не замечаем. | 82 |
| 5 |  Сама жизнь подкидывает контент для канала.
Еду в электричке, никого не трогаю, специально выбрала место, чтобы рядом никого не было. Смотрю в окошко и кайфую. И тут подсаживается дяденька и говорит «ну, что ты свои копыта раскидала, самой то разве удобно так сидеть?»
Я даже в своем мечтательном состоянии не сразу поняла, что это вообще мне сказано.
Потом из глубин сознания дошло, что мне, далее подумала, что еще никогда в жизни мои ноги не называли благозвучно копытами😆
Встала и нашла себе другое одинокое место. | 90 |
| 6 |  В интернетах многое пишут…
Обсуждают агрессию, неуместное поведение того или другого, хейт, кто как должен себя вести. Но проблема в том, что все хотят, чтобы К НИМ хорошо относились, а вот относится хорошо к другим как бы и не надо.
Я максимально вежлива со всеми, всегда здороваюсь, поддерживаю разговор и тд. Но за эту диспансеризацию я увидела тотальное обесценивание людей, их тела, здоровья.
Как будто я пришла в поликлинику и уже кому-то должна. Только вот что непонятно. И ладно бы я была одна, но так к большинству.
И вот взрослые люди сидят под дверью кабинета и боятся даже постучать спросить, потому что оттуда может прийти невежливое «гав». Сидят и совещаются, кто будет стучать и спрашивать, можно ли зайти по записи. Это просто смешно.
Или когда пожилую женщину с болью в руке торопят, чтобы быстрее «одевала свою одежду». А она не может быстрее.
Или когда взрослому мощному мужчине небольшого роста женщина кричит «мужчина, я вас не вызывала, ждите своей очереди». А его, блин, очередь вот по записи. Потом мы будем рассуждать, что нехорошо мужчине агрессировать на женщину, но по факту она начала эту котовасию😆
Зато все отчитаются, что все идет по плану, все построено и отстроено в этой системе. В которой нет человека, есть лишь значки в электронных карточках.
К слову, я здорова, у меня все ок. И прошла я диспансеризацию планово. Мне жаль тех, у кого реальные проблемы.
А вы что думаете? | 96 |
| 7 |  No text... | 93 |
| 8 |  Как вернуть режим и силы осенью
Каждый год примерно в это время я наблюдаю одну и ту же картину: вроде лето только закончилось, а поднять себя утром с кровати тяжело, днем хочется прилечь, вечером вообще ничего не хочется.
Насмотревшись рисов, первая мысль - мне надо срочно купить витамин Д, магний, железо и еще что-нибудь для энергии. Но я бы начала вообще не с этого.
Первое - вернуть нормальный режим сна. Стоит начинать со стабильного времени отхода ко сну. Даже если вечером что-то пошло не по плану.
Второе - больше света утром. Открыть шторы и немного постоять у окна недостаточно, особенно когда 50 оттенков серого каждый день. Лучше выйти хотя бы ненадолго на улицу.
Третье - не пытаться вывозить все на кофеине. Кофе действительно может ненадолго сделать из уставшего человека менее уставшего. Но если сна мало, еды мало, а стресса много - смысла в нем нет.
И еще я бы точно не начинала осень с какой-то диеты. Организм и так перестраивается, а мы ему сверху: а ну-ка держи дефицит калорий, пять тренировок и тд.
Ну и важный момент: если сил нет постоянно, хочется спать даже после вроде нормального сна, сложно работать и вообще ничего не радует, я бы не списывала все на осень. Иногда стоит проверить здоровье и поискать реальные причины.
Это, конечно, далеко не все.
Я пишу отдельный гайд о том, как восстановить режим и энергию осенью - а там уже подробно про сон, питание, свет, нагрузки и то, что действительно имеет смысл проверить.
Скоро выложу. Потому что сентябрь уже завтра, а мы как всегда не готовы. | 110 |
| 9 |  Мы продолжаем закупки одежды. Они успели 100500 раз подраться, потому что старший не может удержаться и не потролить младшего.
Младший успел уронить стойку с носками, собрать всю грязь под витриной и расстроиться, что ему не покупают мармеладки🤦♀️
Все осложняется тем, что у старшего свои представления о своем образе и одежде. Плюс в их моде монохром: все оттенки серого😂. А в школе синие оттенки. Так что задача со звездочкой.
Дорогие мамы, все купили к школе? | 103 |
| 10 |  Как вам идея? 😅
Кто сегодня проснулся и уже устал? Есть такие, отзовитесь ⤵️ | 107 |
| 11 |  Девушки, если вы не знаете, как выстроить рацион ребёнка, чтобы он действительно получал всё необходимое, - с этим тоже можно прийти ко мне
Если ребёнок:
— постоянно уставший и просыпается уже без сил
— стал раздражительным, плаксивым, настроение скачет
— плохо концентрируется, быстро утомляется на учёбе
— всё время просит сладкое и перекусы
— ест очень избирательно, и накормить его - ежедневный квест
— вроде бы ест «нормально», но вы всё равно переживаете, хватает ли ему белка, железа, витаминов и других нутриентов
— после школы или тренировок буквально «никакой»
— то почти ничего не ест, то сметает всё подряд
И вы уже не понимаете: это возраст, нагрузки, недосып или дело в питании?
Приходите. Разберём рацион ребёнка, найдём слабые места и поймём, как сделать питание полноценнее без вечных уговоров
Запись в ЛС - @kseniyaborina | 120 |
| 12 |  Вот и дорогие подписчики подтверждают, что при нарушении режима и позднем ужина, завтракать не хочется 😉
В MAX уже выложила посты:
- Нет одного правила, как накормить ребенка
- Чем кормить ребенка
- Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах
- Что едят мои дети
Заходите, читайте, лайкайте 😉 | 120 |
| 13 |  Чувствую, что с началом учебного года у многих будет проблема - как накормить ребенка.
Я ни на что не претендую, но у меня есть относительно этого свои мысли.
Итак, во-первых, сразу хочу разрушить один миф, который будет нам мешать.
Запомните, что РПП (то бишь расстройство пищевого поведения) не появляется вследствие того, что вы будете выстраивать рацион ребенка и вводить объективно нужные запреты. Например, логично, что если ляля требует каждый день сладкое 3 раза в день, то мы, будучи разумными родителями, это будем пресекать.
А теперь переходим непосредственно к теме.
Завтрак - необходим. Точка.
Растущий организм, особенно в пубертате, потребляет колоссальное количество энергии. Даже если у вашего ребенка приличный рацион, то он просто не сможет наесть положенное количество энергии за 2 приема пищи.
Допустим, нужно в день 1800 ккал. Делим на 2 приема. Вы реально думаете, что можно легко наесть 900 ккал за раз? нет, конечно. Поэтому ваше чадо доберет эти калории за счет сладкой газировки, шоколадки, булочки и тд. Причем бороться с этим на фоне голода не имеет смысла.
Второй момент - утром у нас низкий уровень глюкозы. Начало дня без завтрака истощает запасы гликогена. К обеду у ребенка уже не будет сил учиться, все будет раздражать и будет хотеться сладкого и спать.
Если утром ребенок не хочет есть, то вам, как родителю, надо задаться вопросом, что проиходит?
-он наел много еды перед сном и она до сих пор переваривается
-у него перегружена система детоксикации и выведения, например, плохо выводится аммиак или есть изменение микрофлоры или воспаление в кишечнике. Все это требует диагностики.
-у него в целом снижен аппетит всегда
-он не понимает, когда он голоден, хочет пить или устал. То ест проблемы с распознанием сигналов от тела
-он в истощении. То есть в той точке, когда уже ничего не хочется.
-он поздно лег и еще не до конца проснулся. И тут вопросы к режиму, наличию гаджетов перед сном и качеству сна.
Нормальный здоровый ребенок вскоре после пробуждения хочет есть. Это нормальная реакция тела.
В целом могу сказать, что все вышенаписанное будет относится и ко взрослому человеку. | 130 |
| 14 |  +5Я готовлю каждый день.
И это не подвиг, не идеальная картинка из Pinterest и не проявление сверхженственности.
Это мой способ заботы о себе. Как у кого-то йога по утрам, а у меня - набор продуктов, разделочная доска и нож 🙌
Когда я начала изучать нутрициологию глубже, стало понятно: регулярная домашняя еда - это не контроль калорий или контроль рациона.
Это про управление воспалением, уровнем глюкозы, насыщением, гормонами сытости и даже работой нервной системы.
Когда ты готовишь сам, ты автоматически влияешь на гликемическую нагрузку блюда, на баланс белка и клетчатки, на качество жиров. Ты уменьшаешь количество скрытого сахара, трансжиров и промышленно переработанных ингредиентов, которые в исследованиях стабильно связаны с хроническим воспалением и депрессивными симптомами.
Я нутрициолог. Но в тоже время я живой человек.
Иногда мне тоже катастрофически лень. Иногда я смотрю на холодильник как на сложное уравнение. Иногда хочется, чтобы кто-то другой позаботился. Иногда сижу в машине и не хочу идти в магазин.
Но каждый раз, когда я готовлю, я думаю не о ПП, не о правильности, а о стабильности. И о системе, в которой есть достаточно много физической нагрузки.
Регулярные приемы пищи с достаточным количеством белка и жиров стабилизируют уровень сахара в крови, стабилизируют кортизол. Долгие углеводы дают энергию для всех хотелок.
Для меня приготовление еды — это своего рода медитация. Не по утрам, конечно, когда все бегом.
Это контакт с телом и с продуктами. Можно чувствовать текстуру, ароматы. Это заземление, если говорить языком терапии.
В эпоху, когда все доставляется за 15 минут, домашняя еда стала чем-то почти медитативным. Пока кто-то прокачивает медитирует в поле лотоса, я режу овощи и думаю о том, что это самый простой способ сказать своему телу: я тебя вижу и я в тебя верю.
И я не стою у плиты три часа.
Я умею упрощать. Простые рецепты, база из сложных углеводов и овощей.
Интегративный подход - это не про идеальность. Это про то, чтобы маленькие ежедневные действия рождают систему. | 130 |
| 15 | Я готовлю… | 105 |
| 16 |  Девушки, каждый день готовите?
Отметьтесь в опросе ⤵️ | 105 |
| 17 |  Все больше под видео стало появляться больше комментов в стиле
«вау, какое тело» или «хочу такое же».
Девочки, во-первых, я как психолог, не могу пройти мимо этой темы. Навязчивое стремление к идеальному образу себя не будет у здорового человека. Так себя загонять в рамки может только личность с нарушенным представлением о себе, которая опирается на внешний мир. Это плохо. Нам такого не надо!
Во-вторых, у таких девушек очень мало жира и мышц. Мало жира - могут быть проблемы с гормонами, циклом, деторождением. Здоровая женщина - женщина с нормальным количеством жира на животе. При недостатке мыщц возникают проблемы с движениями (они становятся натужными, замедленными, угловатыми), нарушается осанка (так как нечему держать тело в вертикали), возникает слабость и усталость (тело все таки двигается за счет мышц). С таким телом передвигаться только на машине, жить без стресса и работы.
То есть здесь нет речи про любовь к себе и телу. Здесь речь про то, чтобы выглядеть так, чтобы получать ответную реакцию. То есть опору на внешнюю оценку.
Это никогда не приводит к хорошему. | 109 |
| 18 |  Продолжаем обсуждать «тренды». На этот раз «внешность бейби фейс»
Давайте сначала вы, а потом я 😉
Пишите свое мнение | 96 |
| 19 |  Сегодня старший проходит спортивную мед комиссию. Ему завтракать нельзя до анализов. А я не завтракала за компанию.
И пока он у хирурга, сижу ем котлеты, яблоко и овсяное печенье.
И с этой темы можно плавно перейти на тему завтраков.
А надо ли завтракать? Вы как считаете? | 104 |
| 20 |  Мне кажется, мы снова заходим на очередной круг моды на худобу.
Помните, что было в 2000-х? Потом мы плавно пришли к тому, что тела, как и люди, бывают разные.
После нескольких лет бодипозитива, разговоров о принятии тела и разнообразии форм маятник довольно резко качнулся обратно. В ленте снова крайне тонкие руки, угловатые ключицы, минимальный процент жира и знаменитости, которые тают на глазах.
И сама по себе худоба меня не пугает. Люди генетически разные: кто-то всю жизнь весит 45-48 кг и прекрасно себя чувствует.
Больше пугает, что крайняя степень худобы становится маркером успеха.
Как будто быть очень стройной означает быть дорогой и успешной женщиной. А тело покрупнее и в целом нормальное автоматически считывается как неуспех. Видимо, поэтому стали появляться ролики про то, что женщина больше 50 кг толстая.
Мы это уже проходили в 90-х и 2000-х.
Тогда героиновый шик, модели с экстремально низким весом, диеты на кофе и сигаретах и культ размера XXS воспринимались как норма. Я рельно помню в магазинах одежду размера XXXS.
XXS размер это вообще то размер подростка (да и то не каждого).
Потом пришла мода на спортивное тело, ягодицы, мышцы, правильное питани.
Теперь снова возвращается мода на экстра худобу.
Только теперь у нас куча соцсетей, препараты для снижения веса и возможность круглосуточно сравнивать себя с другими.
И вот это сочетание особенно опасно. Сочетание легкости достижения результата и гонка за идеальностью.
Мода вообще то меняется гораздо быстрее, чем человеческое тело.
Сегодня все увеличивают грудь, завтра эстетика требует маленькую. Сегодня нужно быть с мыщцами, через несколько лет - максимально худой.
А женщина каждый раз видит послание: с твоим телом опять что-то не так. Быстро переделывай, чтобы всем понравиться.
Я ЗА то, чтобы перестать относиться к телу как к вещи, которую необходимо каждые 5 лет приводить в соответствие с новым трендом.
Тренд пройдет. А отношение к себе и к своему телу останется 😉 | 103 |
