Ксения Борина • психолог с нутрициологическим образованием
رفتن به کانال در Telegram
Здесь про тревогу, усталость, переедания, внутренний хаос, мотивацию и нервную систему. Интегративный нутрициолог | психолог КПТ, ЛОРПТ Можно начать с одной консультации ✍️Запись: @kseniyaborina
نمایش بیشتر1 744
مشترکین
-124 ساعت
+27 روز
-930 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '260
در 0 کانالها
ژوئیه '26
+14
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+12
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+25
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+15
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+14
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+19
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+22
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+18
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+29
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+30
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+67
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '25
+106
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+115
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+145
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+141
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+144
در 17 کانالها
Get PRO
مارس '25
+43
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+141
در 7 کانالها
Get PRO
ژانویه '250
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+2
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+16
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+27
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+11
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+15
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+20
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+39
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+51
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+94
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '24
+69
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+85
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+13
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '230
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '230
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '230
در 0 کانالها
Get PRO
مه '230
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+4
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+3
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+5
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+16
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+39
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+44
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+9
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+1 849
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 01 اوت | 0 |
پستهای کانال
+3
Что можно увидеть в горах кроме собственно гор?
Другую культуру и других людей, увидеть как жили их предки, чему поклонялись и как защищали свои края.
Видели когда-нибудь могильные камни цырты?
Во времена их установления в регионе уже было христианство и мусульманство. А эти камни не относятся ни к одному, ни к другому. Можно было бы назвать язычеством, но по сути это просто другое представление о мире.
На камнях изображения жизни усопшего либо его пути в загробную жизнь.
| 2 |  +5Мы уже дома, решила выйти к вам с мыслями ✨
Пять лет назад, когда мне вдруг случайно попадались видео из походов, я их к себе не относила. Ну да, прикольно, но как-то не было желания «мне точно туда надо».
Я просто ходила на группу по пилатесу, и познакомилась с тренером, который и предложил групповой треккинг. И почему-то я решила обсудить это с мужем и почему-то мы решили поехать. Хз, как это вообще случилось.
Итого, мы уже 5 год ходим по горам. Накуплено кучу разной дорогой одежды, которая на дождь, жару и непогоду расчитана. Коллекция с каждым годом растет🤣
Ни разу не пожалела, ну разве только на очередном подъеме на высоте меня посещают мысли «Ксюша, какого хрена, ты тащищься на эту гору»🤣🤣
Но потом поднимаешься и понимаешь, зачем. Чтобы увидеть как это смотреть на мир сверху вниз. | 30 |
| 3 |  Ехала недавно на канатной дороге на Цейский ледник. Подниматься 20 минут, едешь в тишине, в голову лезут всякие странные мысли.
Удивительно, как быстро мозг превращается в режиссера фильма катастрофы.
Пока кабинка стоит на станции, все ок. Туристы улыбаются, дети машут руками, виды потрясающие. Но стоит отъехать на креселке от станции…
Интересно, а когда ее последний раз проверяли?
Что это за звук? Она всегда так скрипит?
Кто раскачивает канатку? Ну-ка, хватит!!
А если трос… Нет-нет, даже не думай об этом.
А кабинка спокойно едет по маршруту со скоростью 5 метров в секунду.
Почему так происходит?
Все дело в том, что наш мозг плохо переносит потерю контроля. На канатной дороге вы не можете остановиться, выйти, изменить маршрут или повлиять на ситуацию. И если нервная система склонна к тревоге, мозг начинает искать опасность там, где ее вероятность минимальна. Это древний механизм выживания.
Прикол в том, что тревога практически никогда не оценивает вероятность события. Она оценивает только его возможность.
Технически возможно почти все. Но если жить по принципу «а вдруг», то страшно будет не только на канатной дороге. Тогда страшно летать, ездить в лифте, выступать перед людьми, менять работу, начинать отношения и даже писать первый пост в блог.
Поэтому работа с тревогой - не попытка убедить себя, что опасности не существует. Это обучение мозга различать реальную угрозу и тревожные фантазии.
Кстати, пока я доехала до вершины, я сочинила этот пост | 102 |
| 4 |  +3Думаете, чтобы подняться в горы нужно только желание?
Нет и еще раз нет.
Частая проблема у женщин - анемия, может знатно подпортить ваше удовольствие в горах. Дефицит В12 и В9 критически важен для кроветворения, которое идет в разы активнее при наборе высоты и вообще при нахождении в районах с пониженных кислородом.
Знали, что синтез эритроцитов в первую неделю в горах увеличивается на 10-15%? Это требует ресурсов.
А еще в горах кровь сгущается, так что нужно больше воды и минералов.
Так что можно сказать, что к поездке я готовлюсь. Контролирую ситуацию по анемии за 1,5-2 месяца, активно двигаюсь, делаю кардио тренировки. | 98 |
| 5 |  Вот с таким видом я буду жить ближайшую неделю 😍
А какие у вас планы на выходные? | 146 |
| 6 | Кстати, про бензин -> на трассе М-4 Дон
Мы ехали по платке, машин мало, бензин есть до Ростова, очереди где-то несколько машин, где-то полчаса постоять. В общем, терпимо.
Как у вас в городе с ⛽️? | 154 |
| 7 |  +2Держу в курсе тех, кто ещё остался в тг 😅
Мы доехали до Ростова. У нас первая остановка - отель на левом берегу, в тихой зоне, отельчик с бассейном 🙈
Отдыхаем, набираемся сил | 144 |
| 8 |  Мы уехали всей семьей в треккинговый поход в горы ⛰️
Что я взяла с собой ⤵️
Каждый раз перед походом мой рюкзак превращается в мини-аптеку. 😄
Но на самом деле здесь нет ничего случайного. В горах организм работает совсем в другом режиме: выше нагрузка, больше расход энергии, выше риск обезвоживания и сильнее воздействие ультрафиолета.
И, кстати, я не планирую использовать все. Обычно все раздается, так как кто-то не рассчитал силы.
Вот мой набор:
🤩Adapto Charge (Anagran)— адаптогены + карнитин + таурин. Использую для поддержки энергии, работоспособности и адаптации к нагрузкам.
🤩Synergy Detox (Anagran)— хлорелла, спирулина, шпинат и пищевые волокна. Это не про детокс от шлаков, а скорее дополнительный источник антиоксидантов, минералов и клетчатки, которой в походе часто не хватает.
🤩Fish Collagen Complex— коллаген, гиалуроновая кислота, MSM, глутатион, биотин. Поддержка суставов, связок и кожи, особенно когда целый день ходишь под разными уклонами.
🤩Мультивитаминный комплекс— страховка на случай однообразного походного питания. Не заменяет еду, но помогает закрыть часть потребностей.
🤩Изотоники — обязательная вещь. Во время длительных переходов с потом теряются не только вода, но и электролиты. Именно их восполняют изотонические напитки.
🤩Магний (глицинат)— вечером после ходового дня. Помогает мышцам расслабиться и поддерживает нервную систему.
🤩Витамин C— дополнительная антиоксидантная поддержка в период интенсивной физической нагрузки.
🤩CoQ10 (убихинол)— поддержка митохондрий и выработки энергии. Особенно актуален при длительной аэробной нагрузке.
🤩Флавин+ (дигидрокверцетин)*— мощный антиоксидант, который использую для поддержки сосудов и восстановления после нагрузки.
🤩Цитофлавин — препарат, который иногда использую курсом для поддержки энергетического обмена. В составе инозин, янтарная кислота, рибофлавин и никотинамид.
🤩Цеолит — использую при интоксикации, ротавирусах. Это точно не средство для ежедневного очищения организма.
Этот список подобран под мои задачи, маршрут и опыт. В походах куда важнее три вещи: достаточное количество воды, белка и электролитов. А добавки уже приятное дополнение.
А что обязательно берете с собой в поездки или походы вы? 👇 | 156 |
| 9 |  +3Если бы ваше тело могло отправить одно сообщение, что бы оно написало? | 178 |
| 10 | Как лучше есть фрукты?
Потому что так комфортнее для организма.
🍓Если есть нарушения углеводного обмена или хочется более плавного подъема глюкозы, сочетайте фрукты с белком или жирами. Например: ягоды + греческий йогурт, яблоко + горсть орехов, киви после основного приема пищи.
🍊Если есть чувствительный кишечник, начинайте с небольших порций и наблюдайте за переносимостью.
🍏Не заменяйте фруктами весь рацион. Но и не бойтесь их.
🍒Отдавайте предпочтение целым фруктам, а не сокам. В соке клетчатки почти не остается, а выпить его можно за пару минут.
Где проходит грань между заботой о здоровье и тревогой?
Очень просто.
🚩Когда человек говорит:
«Я не ем виноград, потому что после него у меня сильная боль в животе» — это забота о себе.
🚩Когда человек говорит:
«Я не ем черешню, потому что в интернете сказали, что фруктоза мгновенно превращается в жир»
— это уже похоже на тревогу и стремление контролировать каждый грамм еды.
И знаете, что я чаще вижу на консультациях?
Людей, которые боятся банана, но спокойно могут съесть пачку печенья после тяжелого рабочего дня.
Не превращайте питание в минное поле. Еда должна поддерживать здоровье, а не становиться очередным поводом для тревоги 😉
Запись на консультацию @kseniyaborina 💌 | 177 |
| 11 |  Продолжаем тему о фруктах ⤵️
У многих возник вопрос
А как же фруктоза?
Самое интересное, что фруктоза сама по себе не является ядом ❗️Более того у нас есть встроенные механизмы усвоения глюкозы. То есть фруктоза для нас - естественное вещество.
Проблемы появляются, когда она поступает в огромных количествах. Но это чаще всего из сладких напитков, сиропов, конфет, промышленной выпечки и ультрапереработанных продуктов.
Там где есть названия глюкозный сироп, фруктоза, кукурузный сироп, сироп агавы и тд.
Во фруктах же фруктоза приходит не одна.
Вместе с ней вы получаете:
• клетчатку;
• воду;
• витамин С;
• калий;
• полифенолы;
• каротиноиды;
• десятки биологически активных веществ.
Клетчатка замедляет скорость поступления сахаров, помогает микробиоте и делает насыщение более длительным. Поэтому съесть пять яблок подряд намного сложнее, чем выпить пол-литра сладкой газировки.
Как есть фрукты, в следующем посте ⤵️ | 170 |
| 12 |  Кажется, некоторые люди скоро начнут бояться яблока больше, чем пачки сигарет.
«Во фруктах же фруктоза!»
«Это почти сахар!»
«После 16:00 нельзя!»
«От банана толстеют!»
Хотите честно? Меня уже немного утомила эта демонизация фруктов. Никто не хочет глубоко погружаться, разбираться, ловит хайп и тд;
Фрукты - это не враг. Это обычная еда. И, как с любой едой, важны обстоятельства и условия.
Когда фрукты действительно стоит ограничивать?
потому что есть объективные медицинские причины.
✔️СИБР
Во время активного лечения продукты с высоким содержанием FODMAP (яблоки, груши, манго, арбуз и др.) действительно могут усиливать вздутие, боль и газообразование. Но это временная стратегия, а не пожизненный запрет.
✔️СРК
У части людей симптомы усиливаются именно из-за избытка фруктозы или полиолов. Здесь важен индивидуальный подбор, а не отказ от всех фруктов.
✔️Болезнь Крона и язвенный колит в фазе обострения
Большое количество сырой клетчатки может усиливать симптомы. Часто временно лучше подходят термически обработанные фрукты или пюре.
✔️Наследственная непереносимость фруктозы или выраженная мальабсорбция фруктозы. Это уже нарушение обмена веществ, требующее специальных рекомендаций врача.
✔️Аллергия или непереводимость
Да, яблоко или персик действительно могут вызывать зуд, отек или кишечную проницаемость. Но не у каждого.
✔️Диабет и инсулинорезистентность.
Нет, это не повод полностью отказаться от фруктов. Исследования показывают, что умеренное потребление цельных фруктов у большинства людей не ухудшает контроль глюкозы. Вопрос в количестве и в целом выстроенном рационе.
✔️Некоторые редкие наследственные заболевания обмена веществ.
Но это совсем не та история, которая касается большинства людей.
Во всех остальных случаях здоровый человек не должен жить в страхе перед ягодами, яблоками или персиками. | 161 |
| 13 | Ксения, добрый вечер!
Подскажите, как не переедать ягод и фруктов в летний период? Подписана на одного специалиста, который против фруктов вообще.
Вы как к ним относитесь? | 132 |
| 14 |  Видели такой аттракцион? Прокатились бы?) | 144 |
| 15 |  Уххх, какое кино я посмотрела.
Вы будете смеяться, но начала я с «Дневника Бриджит Джонс»😂
Досмотрела его до конца и пыталась вспомнить, где еще играет актриса Рене Зеллвегер. Не вспомнила, но нашла парочку фильмов, которые не смотрела. Начала с фильма «Джуди».
Фильм про Джуди Гарленд, американскую певицу и актрису популярную в 40-50 годах прошлого столетия.
❕Настоятельно рекомендую сначала прочитать ее биографию, чтобы понять, что за треш там происходит и что стоит за красивыми картинками шоу бизнеса.
Амфетамины и снотворные с раннего возраста, рабские условия контракта, в которые сдала ее мать, отец нетрадиционной ориентации, расстройства пищевого поведения и проблемы со сном, 5 браков, 3 детей (одна дочка станет известной Лайзой Минелли). Ахтунг)
Но фильм красивый. И многие песни я реально слышала, но не знала, что пела их изначально Джуди.
Следующий фильм в списке с Зеллвегер - «Белый олеандр» | 152 |
| 16 |  Во Вьетнаме подсели на суд фо бо. Решили приготовить его дома. Ловите рецепт ⤵️
У этого супа рецептов также много как и борща. И каждый кричит, что он правильный. Так что я не претендую на оригинальность. Я лишь постаралась подогнать вкус максимально к тому, что мне понравился на отдыхе.
Итак, нам нужно:
Для бульона
-1 кг говяжьях костостей, у меня половина мозговые
-3-4 литра воды
-1 палочка корицы
-2 звездочки бадьяна
-1,5 ст ложки кориандра
-10 см корня имбиря
-1 луковица
Все остальное:
-фунчоза или рисовая лапша
-любое отварное или запеченое мясо
-рубленная кинза и зеленый лук
-перец чили
-соевый соус
-соус сладкий чили
Кости промыть, залить водой и поставить варить, слить первый бульон и снова залить водой. Это если хотите прозрачный бульон. Я не парюсь, варю в мультиварке и ничего не сливаю.
Разрезать корень имбиря вдоль, луковицу очистить и тоже разрезать вдоль, поджарить на сухой сковороде до коричневого цвета. Положить в бульон. Туда же сложить бадьян, корицу, кориандр.
Я бульон не солю, потому что потом все равно туда добавлять соевый соус и чили.
Варить бульон 4-6 часов в кастрюле, в мультиварке будет быстрее.
По окончании процедить. Все бульон готов.
Далее все просто. Замачиваете лапшу по инструкции и собираете суп как конструктор.
Я добавляю мясо, рубленную зелень, несколько колечек перца чили, соус сладкий чили и соевый соус. Если есть грибы, проростки - они тоже сгодятся.
Вкусно, сытно и оооочень полезно. Особенно для тех, у кого проблемы с усвоением белка. | 210 |
| 17 |  Тревожный человек не сидит в углу с дрожащими руками и не кричит каждому, что он уже на грани или в панике.
Он может выглядеть обычным, активным, но внутри все переворачивает от тревоги.
Вот 5 скрытых признаков тревоги:
1️⃣ Вы все время что-то контролируете
Планы, списки, детей, еду, маршрут, настроение близких, сообщения, будущее.
Со стороны это может выглядеть как крайняя степень ответственность. Но при этом часто есть страх, что если я расслаблюсь, все развалится.
2️⃣ Вам сложно отдыхать
Сели на диван - не сидится и не лежится.
Сели пить чай, вспомнили, что не сделано еще 38 дел.
Взяли выходной - начали тревожиться, что день проходит зря, надо срочно что-то придумать.
Для тревожной нервной системы отдых может ощущается не как восстановление, а как потеря хоть какого-то контроля.
3️⃣ Вы постоянно прокручиваете диалоги и фразы
«А вдруг я не так сказала?»
«А что он имел в виду?»
«А надо было ответить иначе».
Это попытка мозга заранее найти угрозу и не допустить ошибку в будущем.
4️⃣ Вы раздражаетесь по мелочам
Когда нервная система перегружена, любой звук, вопрос или просьба могут восприниматься как последняя капля.
5️⃣ Вы все время чем-то заняты
Дела, уборка, работа, телефон, обучение, забота о других. Потому что в тишине можно встретиться со своими тревожными мыслями, а это ой, как неприятно.
Не обязательно ждать панических атак, чтобы начать о себе заботиться. | 179 |
| 18 |  Ксения, бывают ли люди без тревожности?
Вот такой вопрос вчера задал мне клиент.
На самом деле тревога есть у всех. Это нормальная функция психики: она помогает замечать угрозы, готовиться к событиям и иногда все-таки проверять, выключен ли утюг или закрыта ли дверь.
Проблема начинается не тогда, когда тревога есть. А тогда, когда она становится фоном жизни.То есть, когда ее гипер много. Когда вы просыпаетесь уже с ощущением, что сегодня все пойдет не так.
При постоянной тревоге мозг работает не как помощник при стрессе, а как отдел внутренней безопасности, который всех вводит в стресс) Он сканирует: вдруг я забыла? вдруг ошиблась? вдруг меня не так поняли? а вдруг все хорошо, но ненадолго? а вдруг его улыбка что-то значит и тд.
Это состояние повышенной готовности. Тело естественно тоже включается. Частота сердцебиения повышается, спина и плечи напряжены, сон тревожный, голова не выключается.сЭто закрепившаяся стратегия выживания.
Люди без тревоги - миф. Их не существует. А вот люди, у которых тревога не управляет жизнью - существуют. Разница в том, что у них тревога включается по ситуации, когда она действительно нужна. А потом выключается.
Если у вас тревога не выключается, даже когда все нормально - это повод начать разбираться в себе.
Вам интересно, почему вообще возникает хроническое тревожное состояние? А то вдруг я тут только для себя пишу🤣 | 151 |
| 19 |  Сегодня мы с клиенткой переписывались, и она написала фразу:
«Вот моя подруга похудела на 22 кг. Но она не признается, что сделала это сама, без уколов. Я ей не верю. Ведь невозможно худеть без срывов».
На самом деле, можно. Но дело совсем не в силе воли. Человеком движут не поступки сами по себе, а его внутренние потребности.
Один человек готов годами учиться, работать по 12 часов, открывать бизнес, раз за разом подниматься, потому что за этим стоит сильная внутренняя потребность: заслужить любовь, доказать свою ценность, получить признание, почувствовать себя успешным или наконец перестать быть недостаточно хорошим.
И эти потребности настолько сильны, что психика мобилизует огромное количество ресурсов.
А другой не может заставить себя начать завтракать или считать калории. Почему?
Потому что для его психики похудение или хорошее здоровье сейчас не является способом удовлетворить важную потребность.
Более того, иногда лишний вес или плохое здоровье становится защитой. Помогает избегать близости, снижает тревогу, позволяет не конкурировать, не сталкиваться со страхом оценки или даже сохраняет привычный образ себя.
Психика всегда выбирает то, что помогает ей выжить. Даже если со стороны это выглядит нелогично.
Второе - все люди находятся на разном уровне психического функционирования.
У кого-то нервная система достаточно устойчива. Такой человек легче переносит стресс, способен планировать, выдерживать дискомфорт, откладывать удовольствие и постепенно идти к цели.
А у кого-то значительная часть ресурсов уходит на борьбу с тревогой, депрессией, СДВГ, последствиями травмы или эмоциональным истощением.
В такой ситуации задача психики - просто справиться с сегодняшним днем.
Поэтому сравнивать себя с человеком, который легко меняет привычки, все равно что сравнивать бегуна с человеком, который поднимается на Эверест.
Универсальные советы работают не для всех.
Просто меньше ешь
Просто полюби спорт
Просто возьми себя в руки
Они не учитывают самого главного - что происходит внутри человека.
В своей работе я исследую, какая потребность управляет жизнью. Почему вся энергия уходит на работу, спасение других или бесконечное стремление всем понравиться. Что мешает психике направить этот ресурс на себя.
И параллельно мы укрепляем саму нервную систему, чтобы у нее появились силы выдерживать изменения, а не саботировать их.
Если вы чувствуете, что уже давно знаете, что нужно делать, но почему-то снова и снова возвращаетесь в одну и ту же точку, возможно, дело вовсе не в отсутствии силы воли и вам нужна помощь.
💌Запись в личные сообщения @kseniyaborina | 170 |
| 20 |  Не завидуйте) | 198 |
