اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Ксения Борина • психолог с нутрициологическим образованием
رفتن به کانال در Telegram
Здесь про тревогу, усталость, переедания, внутренний хаос, мотивацию и нервную систему. Интегративный нутрициолог | психолог КПТ, ЛОРПТ Можно начать с одной консультации ✍️Запись: @kseniyaborina
نمایش بیشتر1 757
مشترکین
-124 ساعت
-87 روز
-1430 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+12
در 0 کانالها
مه '26
+25
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+15
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+14
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+19
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+22
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+18
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+29
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+30
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+67
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '25
+106
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+115
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+145
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+141
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+144
در 17 کانالها
Get PRO
مارس '25
+43
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+141
در 7 کانالها
Get PRO
ژانویه '250
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+2
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+16
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+27
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+11
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+15
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+20
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+39
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+51
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+94
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '24
+69
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+85
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+13
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '230
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '230
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '230
در 0 کانالها
Get PRO
مه '230
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+4
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+3
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+5
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+16
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+39
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+44
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+9
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+1 849
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 30 ژوئن | 0 | |||
| 29 ژوئن | 0 | |||
| 28 ژوئن | 0 | |||
| 27 ژوئن | 0 | |||
| 26 ژوئن | 0 | |||
| 25 ژوئن | 0 | |||
| 24 ژوئن | 0 | |||
| 23 ژوئن | 0 | |||
| 22 ژوئن | +1 | |||
| 21 ژوئن | 0 | |||
| 20 ژوئن | 0 | |||
| 19 ژوئن | 0 | |||
| 18 ژوئن | 0 | |||
| 17 ژوئن | 0 | |||
| 16 ژوئن | +1 | |||
| 15 ژوئن | +1 | |||
| 14 ژوئن | 0 | |||
| 13 ژوئن | 0 | |||
| 12 ژوئن | 0 | |||
| 11 ژوئن | 0 | |||
| 10 ژوئن | 0 | |||
| 09 ژوئن | +1 | |||
| 08 ژوئن | +2 | |||
| 07 ژوئن | +1 | |||
| 06 ژوئن | +1 | |||
| 05 ژوئن | +1 | |||
| 04 ژوئن | +1 | |||
| 03 ژوئن | +1 | |||
| 02 ژوئن | +1 | |||
| 01 ژوئن | 0 |
پستهای کانال
Ксения, бывают ли люди без тревожности?Вот такой вопрос вчера задал мне клиент. На самом деле тревога есть у всех. Это нормальная функция психики: она помогает замечать угрозы, готовиться к событиям и иногда все-таки проверять, выключен ли утюг или закрыта ли дверь. Проблема начинается не тогда, когда тревога есть. А тогда, когда она становится фоном жизни.То есть, когда ее гипер много. Когда вы просыпаетесь уже с ощущением, что сегодня все пойдет не так. При постоянной тревоге мозг работает не как помощник при стрессе, а как отдел внутренней безопасности, который всех вводит в стресс) Он сканирует: вдруг я забыла? вдруг ошиблась? вдруг меня не так поняли? а вдруг все хорошо, но ненадолго? а вдруг его улыбка что-то значит и тд. Это состояние повышенной готовности. Тело естественно тоже включается. Частота сердцебиения повышается, спина и плечи напряжены, сон тревожный, голова не выключается.сЭто закрепившаяся стратегия выживания. Люди без тревоги - миф. Их не существует. А вот люди, у которых тревога не управляет жизнью - существуют. Разница в том, что у них тревога включается по ситуации, когда она действительно нужна. А потом выключается. Если у вас тревога не выключается, даже когда все нормально - это повод начать разбираться в себе. Вам интересно, почему вообще возникает хроническое тревожное состояние? А то вдруг я тут только для себя пишу🤣
| 2 |  Сегодня мы с клиенткой переписывались, и она написала фразу:
«Вот моя подруга похудела на 22 кг. Но она не признается, что сделала это сама, без уколов. Я ей не верю. Ведь невозможно худеть без срывов».
На самом деле, можно. Но дело совсем не в силе воли. Человеком движут не поступки сами по себе, а его внутренние потребности.
Один человек готов годами учиться, работать по 12 часов, открывать бизнес, раз за разом подниматься, потому что за этим стоит сильная внутренняя потребность: заслужить любовь, доказать свою ценность, получить признание, почувствовать себя успешным или наконец перестать быть недостаточно хорошим.
И эти потребности настолько сильны, что психика мобилизует огромное количество ресурсов.
А другой не может заставить себя начать завтракать или считать калории. Почему?
Потому что для его психики похудение или хорошее здоровье сейчас не является способом удовлетворить важную потребность.
Более того, иногда лишний вес или плохое здоровье становится защитой. Помогает избегать близости, снижает тревогу, позволяет не конкурировать, не сталкиваться со страхом оценки или даже сохраняет привычный образ себя.
Психика всегда выбирает то, что помогает ей выжить. Даже если со стороны это выглядит нелогично.
Второе - все люди находятся на разном уровне психического функционирования.
У кого-то нервная система достаточно устойчива. Такой человек легче переносит стресс, способен планировать, выдерживать дискомфорт, откладывать удовольствие и постепенно идти к цели.
А у кого-то значительная часть ресурсов уходит на борьбу с тревогой, депрессией, СДВГ, последствиями травмы или эмоциональным истощением.
В такой ситуации задача психики - просто справиться с сегодняшним днем.
Поэтому сравнивать себя с человеком, который легко меняет привычки, все равно что сравнивать бегуна с человеком, который поднимается на Эверест.
Универсальные советы работают не для всех.
Просто меньше ешь
Просто полюби спорт
Просто возьми себя в руки
Они не учитывают самого главного - что происходит внутри человека.
В своей работе я исследую, какая потребность управляет жизнью. Почему вся энергия уходит на работу, спасение других или бесконечное стремление всем понравиться. Что мешает психике направить этот ресурс на себя.
И параллельно мы укрепляем саму нервную систему, чтобы у нее появились силы выдерживать изменения, а не саботировать их.
Если вы чувствуете, что уже давно знаете, что нужно делать, но почему-то снова и снова возвращаетесь в одну и ту же точку, возможно, дело вовсе не в отсутствии силы воли и вам нужна помощь.
💌Запись в личные сообщения @kseniyaborina | 71 |
| 3 |  Не завидуйте) | 134 |
| 4 |  Что я ем в отпуске?
Куда бы я ни ехала, система питания остается одинаковой. Должны быть жиры, белки, углеводы, клетчатка.
🤩Дома белок обычно одного вида, в отпуске готовят за меня, так что можно несколько вариантов набрать. Этим отпуск и хорош😉
🤩Углеводы в виде риса, лапши, батата/ямса на пару или тушеной фасоли есть всегда. Иначе можно забыть про хорошую мышечную массу.
🤩У меня стоят брекеты, так что я ограничена в некоторых видах салатов или твердой клетчатки. Но большинство фруктов могу есть. Это витамины и антиоксиданты 😉
Все это позволяет иметь силы встать с лежака и что-то делать, не набирать вес и не переедать. | 153 |
| 5 |  Да нет у меня тревоги. Я просто люблю все контролировать.
Я просто не умею отдыхать
Я просто всегда должна быть чем-то занята. Я просто такая ответственная
Тревожные люди очень любит делать вид, что все в порядке. На лбу у них нет табличек «у меня тревожное расстройство».
Но есть табличка продуктивности, ответственности или заботы о будущем.
Например.
Вы легли отдыхать, но через 5 минут уже вспоминаете, что нужно ответить на сообщение, загрузить стирку, проверить ребенка, оплатить счет или просто сделать что-нибудь полезное.
Может показаться, что это про дисциплину.
Но если остановиться и ничего не делать становится некомфортно.
Или другой пример.
Вы постоянно прокручиваете в голове разговоры. Продумываете, что сказать завтра. Репетируете конфликт, который, возможно, никогда не случится. Кажется, что вы просто предусмотрительный человек.
На самом деле вы создаете иллюзию контроля над тем, что контролировать невозможно.
Именно так работает тревога.
Она убеждает, что если еще немного подумать, проверить, подготовиться, предусмотреть, станет спокойнее.
Но почему-то происходит обратное. Чем больше вы обслуживаете тревогу, тем вы сами себя убеждаете - опасность реальна. Раз мы столько готовимся, значит есть чего бояться.
❗️Поэтому первый шаг - честно ответить на вопрос:
Что из того, что я считаю своей особенностью характера, на самом деле просто тревожность? | 154 |
| 6 |  Когда глицин не помогает
Что делать, когда накрыла паническая атака или сильная тревога
❕Важно: паническая атака не опасна. Поэтому надо всеми способами помочь телу и мозгу вернуться к заводским настройкам.
Вот короткие рабочие действия, которые реально помогают снизить интенсивность:
1️⃣Восстановить дыхание (почему писала выше)
вдох на 4 секунды, выдох на 6 секунд
длительность 2–3 минуты
длинный выдох снижает возбуждение нервной системы
2️⃣Вернуть мозг в реальность
Холод на лицо или руки
Увидеть предметы вокруг или услышать звуки и сконцентрироваться на них
3️⃣Давление на тело
Подвигаться, походить
Потянуться
Упереться стопами в пол или спиной в стену
Сильно сжать ладони
Напрячь мышцы ног
Тело получает сигнал «я здесь, я в безопасности»
4️⃣Не бороться с состоянием
Гормоны побушуют и стихнут
«Мне сейчас тревожно, но это не опасно»
Если такие состояния повторяются, обычно это сочетание факторов:
⁃ дефициты магния, железа, витаминов группы B, белка, в целом калорий
⁃ хроническое напряжение
⁃ истощение нервной системы
⁃ постоянная самокритика и давление на себя
⁃ внутренний конфликт
Поэтому в работе я снижаю тревогу с двух сторон: через психотерапию + через восстановление ресурсов организма.
Если тревога мешает жить спокойно, напишите мне в личные сообщения @kseniyaborina 🫂 | 148 |
| 7 |  Что происходит в организме при тревоге и панической атаке (и почему ощущения такие сильные)
Механизм тревоги и панической атаки в целом похож. То есть на уровне тела идет синтез одинаковых веществ.
Разница - в интенсивности реакции.
Когда мозг воспринимает ситуацию как угрозу (даже если опасности нет), активируется система «бей или беги».
И выделяются стрессовые гормоны: адреналин, норадреналин, кортизол
Именно они отвечают за то, что учащается дыхание, сердце молотит из всех сил, мышцы в диком напряжении, а еще повышается
внимание к телесным ощущениям. Теперь вы точно слышите свое сердце, вплоть до того, как оно толкает кровь в маленьком сосудике.
Организм готовится сразиться.
Но при панической атаке проблема в том, что реальной опасности нет, а реакция тела есть. Точнее вам кажется, что нет. Это отдельная тема, пока ее опустим.
Более того, при паничке мозг начинает фиксироваться на ощущениях: так сердце как-то неровно стучит, голова закружилась, стеснение в груди, мне тяжело дышать. Ааа, со мной что-то не так.
И получается очень убедительное ощущение, что происходит что-то опасное.
Хотя на самом деле нервная система просто работает слишком активно.
Важно: паническая атака ощущается очень страшно, но сама по себе не опасна. Это просто реакция тела, с которой можно работать.
Рассказать, какими способами? | 129 |
| 8 |  Миллениалы и старше? Помните, что это за штука?) | 127 |
| 9 |  Почему вы все знаете, но не худеете?
Вы знаете про белок. Про дефицит калорий, и клетчатку. Про правильную тарелку и про ежедневные шаги.
Про то, что нельзя весь день жить на кофе.
Вы все это знаете. Но почему-то вечером опять съели много.
Не потому что не читали про правильное питание. А потому что знание само по себе не меняет поведение.
Это один из самых болезненных моментов в теме снижения веса. Женщина может быть умной, осознанной, дисциплинированной, прекрасно разбираться в питании - и все равно срываться.
И именно это демотивирует сильнее всего.
«Если я все понимаю и все равно не делаю, значит, со мной что-то не так?».
Проблема часто в состоянии нервной системы.
Когда вы живете в хроническом напряжении, недосыпе, тревоге, постоянной самокритике и постоянном контроле, еда становится не просто едой.
А способом быстро изменить состояние. Снять напряжение, получить удовольствие, заглушитель усталость, вернуть безопасности.
Похудение часто проваливается там, где питание становится единственным доступным способом справляться с жизнью.
И тогда главный вопрос:
«Что со мной происходит в тот момент, когда я обращаюсь к еде не потому что голодна?»
Это принципиально другой уровень работы. | 143 |
| 10 |  А это мой набор БАДов в отпуске ⤵️
➡️Изотоник беру на первые дни после перелета. Я всегда отекаю)
➡️Липосомальное железо пью курсов после последней кишечки, почти 3 недели мясо лезло с трудом. Восполняю запасы.
➡️Мультивитаминный комплекс сейчас такой, в нем есть немного железа.
➡️АЦЦ - источник предшественника глутадиона. А у меня с ним проблемы. Так сказать пью превентивно.
➡️Энзимы в отпуске пью всегда. Потому что другая еда, специи, культура приготовления и много жиров (на них я плохо реагирую).
Если вдруг чувствуете, что не вывозите, то я рядом @kseniyaborina ♥️ | 140 |
| 11 | А это мой набор БАДов в отпуске ⤵️
➡️Изотоник беру на первые дни после перелета. Я всегда отекаю)
➡️Липосомальное железо пью курсов после последней кишечки, почти 3 недели мясо лезло с трудом. Восполняю запасы.
➡️Мультивитаминный комплекс сейчас такой, в нем есть немного железа.
➡️АЦЦ - источник предшественника глутадиона. А у меня с ним проблемы. Так сказать пью превентивно.
➡️Энзимы в отпуске пью всегда. Потому что другая еда, специи, культура приготовления и много жиров (на них я плохо реагирую).
Если вдруг чувствуете, что не вывозите, то я рядом @kseniyaborina ♥️ | 1 |
| 12 |  Дорогие мои девочки!
Я знаю, что вас тут много с детьми. У кого-то даже 3-4 деток.
Я согласна, что здоровье у всех разное. Меня тоже никто не наградил богатырским здоровьем изначально.
Свое здоровье я зарабатываю сама⤵️
❤Ем 3 раза в день стабильно. Перекусы бывают крайне редко. Почти не ем сладкое, редко пью алкоголь, не курю. Не ем адски жирные продукты, почти не ем хлеб и молочку.
❤Много двигаюсь, в отпуске хожу пешком, много плаваю и уже сходила в зал на тренику.
❤На регулярной основе пью БАДы. Это уже просто необходимость, даже в отпуске.
❤Не загоняю себя всякой фигней, типа не смогу, не достойна, не заслужила, не мое и тд. Трезво оцениваю эту реальность и себя в ней.
❤Устраиваю часы и дни отдыха без семьи. Потому что я прежде всего человек.
❤Не запускаю свое здоровье и не довожу до точки, когда нет сил ни на что. Я вообще не люблю болеть и стараюсь побыстрее выздоравливать.
Поверьте, если вы начнете в графике жизни выделять себе время, то все изменится. | 134 |
| 13 |  Есть страх, о котором редко говорят вслух.
Страх остаться одной.
В своей практике я часто встречаю женщин, чья жизнь буквально срослась с родителями, мужем, детьми, семьей. И это видится как проявление любви. Но чаще за этим скрывается совсем другое - тревога и неумение жить без других.
Когда вся жизнь построена вокруг других людей, мысль «а что, если я останусь одна?» становится почти невыносимой. Более того, вообще непонятно как жить и чего хотеть вне желаний и целей других людей.
Сейчас многие обсуждают публичных людей, которые признаются, что не умеют быть наедине с собой. И это очень показательно.. Если человек годами живет только ради семьи, однажды может оказаться, что кроме роли жены или мамы больше ничего не осталось.
И тогда одиночество - не просто отсутствие людей рядом, а потеря себя.
У меня тоже есть семья, которую я очень люблю. Но время для себя у меня для меня также важно, как работа или поход в зал.
Не потому, что я меньше люблю близких.
А потому, что отношения с собой - тоже отношения. Если их не поддерживать, они постепенно исчезают.
❗️Почему так важно уметь быть одной?
Потому что только в тишине можно услышать свои желания, а не только чужие ожидания.
Потому что эмоциональная зависимость делает отношения тяжелыми. Когда партнер становится единственным источником эмоций, счастья или спокойствия, на него ложится непосильная ответственность. От которой хочется сбежать.
Потому что именно умение опираться на себя делает отношения свободнее. Вы вместе не потому, что не можете друг без друга. А потому, что выбираете быть рядом.
Здоровая близость - сохранить себя, оставаясь рядом с другим.
Поэтому время наедине с собой - это не эгоизм и не роскошь. Это важная часть психологического здоровья.
Человек, которому хорошо с самим собой, строит отношения не из страха потерять, а из желания быть и любить. И это огромная разница.
А вы что думаете? | 136 |
| 14 |  В школьное время детей у меня есть маленькая традиция - гулять с собакой в лесу, а потом пить американо в кофейне около леса.
И раз за разом я видела одну и ту же девушку. Каждый раз она была одна.
Как-то утром свободного столика на улице не было, и я с разрешения присела за один столик с ней.
Мы разговорились, и оказалось, что она тоже развозит детей и пьет кофе по утрам. Чтобы побыть одной, насладиться этим моментом.
Она ушла, а я сидела и думала о том, что многие люди не могут находиться одни. Они все время с кем-то, сначала с родителями, потом с партнером/мужем, детьми, подругами. И одни почти не бывают.
А вы можете куда-то пойти в одиночестве? А полететь в отпуск одни? | 121 |
| 15 |  Угадаете, почему я не выложила это фото? | 159 |
| 16 |  Посмотрела видео/фото и ужаснулась. Неужели я действительно так выгляжу?
Есть несколько причин, почему мы не любим смотреть на себя на фото и видео.
Во-первых, мы привыкли видеть себя в зеркале. А зеркало показывает зеркальное отражение. На фото и видео лицо выглядит иначе, и мозг воспринимает это как что-то неправильное, чужеродное, хотя окружающие именно так и видят вас каждый день.
Во-вторых, камера не передает человека так, как это делает восприятие человека.
Освещение, угол съемки, мимика во время разговора - все это может исказить пропорции лица и тела. Один кадр может быть неудачным, хотя через секунду вы будете выглядеть совершенно иначе.
И самое важное - люди редко замечают то, на чем зациклены вы. Вы видите у себя второй подбородок, морщинку, асимметрию улыбки или складку на животе. Другие замечают ваши эмоции, улыбку, взгляд, голос, харизму и то, какие чувства вы вызываете рядом с собой.
Наш мозг устроен так, что легче замечает недостатки, чем достоинства. Это эволюционный механизм - искать потенциальные угрозы. Но когда этот механизм направлен на самого себя, то кажется, что все вокруг видят только ваши изъяны.
Знакомо вам? | 157 |
| 17 |  Почему вы никогда не переедаете помидорами?
Вы слышали когда-нибудь?
«Ой, девоньки. Я вчера сорвалась. Съела таз помидоров. Просто не могла остановиться. Потом лежала, смотрела в потолок и думала: ну все, опять эти черри разрушили мою жизнь».
Почему так? ⤵️
Потому что в эпизоды переедания никто не обжирается овощами. Да, в них есть полезные витамины, вода, минералы. Но нет того, что дает мозгу удовольствие.
Помидор как скорая помощь слабоват. И не может соревноваться с конфетами, тортиками, чипсами и огромным количеством того, что сейчас есть в магазинах.
Хрустящее, сливочное, жирное, соленое, сладкое сильнее активирует систему награды.
Мозг получает быстрый сигнал: «О, так стало легче. В ближайшее время повторим».
Поэтому вечером после тяжелого дня обычно тянет не на салат из помидоров. А на что-то, что не просто кормит, а успокаивает нервную систему.
Если вы регулярно переедаете, значит что-то явно идет не так. Но это вовсе не значит, что вы слабовольные. Вполне возможно, что сочетание факторов реально выбивает вас из нормального состояния.
Вы устали? Или уставали очень долго?
Разозлились?
Не отдохнули?
Делали не то, что хотелось?
У вас есть вялотекущая анемия?
Помидорами сложно переесть потому, потому что помидор не закрывает эмоциональную дыру.
Он просто помидор.
А вам нужен другой способ успокаивать себя, кроме холодильника. | 169 |
| 18 |  В этом отпуске я питаюсь кокосовым молоком и вином🤣
Немного шутки, но это правда, один кокос и один бокал белого вина в день. | 136 |
| 19 | Что обычно беру я?
Мне категорически не нравится еда в самолете. Мне не вкусно.
Поэтому я беру с собой:
- протеиновый батончик или печенье
- яблоко и банан
- батончик мюсли
- белевскую пастилу
- орешки
- воду
Если не разгонять себя сладким и алкоголем, то на борту обычно есть и не хочется 😉 | 152 |
| 20 | Ксения, посоветуйте, пожалуйста, что взять в самолёт для перекуса? | 154 |
