Ксения Борина • психолог с нутрициологическим образованием

А что вы делаете, когда задач становится слишком много? Когда надо просто выбрать одну задачу и начать. Но мозг предлагает варианты поинтереснее 😁 Когда у вас одновременно работа, дети, сообщения, покупки, записи и еще 50 задач, вы: 🔹 хватаюсь за все сразу 🔹 зависаю и не могу решить, с чего начать 🔹 делаю самое простое, лишь бы что-то сделать 🔹 внезапно начинаю убираться 😁 🔹открываю маркетплейс и накидываю корзину 🔹заказываю вкусненькое 🔹 ухожу в телефон на 5 минут и пропадаю там на час Кстати, такое поведение это не про лень вообще. Чем больше задач, тем сложнее мозгу выбрать действие, а желание избежать всего этого становится сильнее. Голосуем 👇 Какой вариант ваш?

Рум турчик подъехал. Все простенько, но чисто и все нужное есть. По сути мне нужна только кровать🤣🤣🤣 По плану после обеда сходить до ближайшего ТЦ за туфлями. А вечером забуриться под одеялко и смотреть сериал.

Новости сегодняшнего дня. Я заехала в санаторий Spagolod на 3-х дневное голодание. Лежу на электростимуляции. Зачем мне все это нужно? Снижение воспаления, в первую очередь. У меня склонность к аутоиммунным реакциям. Опыт условного голодания FMD показал, что даже такой вариант хорошо снижает антитела, снижает нагрузку на ЖКТ, и в целом оздоравливает. Плюсом будет снижение жировой массы тела. Мне уже не 20 лет. Даже при наличия спорта и нормального питания уже сложно регулировать жировую ткань. В менопаузе кстати еще сложнее. Так что я тут на 3 дня. Попробую формат, когда все это не дома, нет провокации едой и есть spa процедуры типа сауны, массажа, электростимуляции и тд. Когда-то я голодала неделю на воде и травяных чаях. Было тяжеловато, больше по причине того, что надо было все равно готовить еду и гулять/таскать мелкого. Так что в этот раз я не дома. У вас есть опыт голодания? Ставьте реакции 🙂Голодала 1 день 😍Голодала от 3 дней ❌не пробовала

«Я не тревожусь. У меня просто 100500 мыслей в голове» Кажется, что тревога - это когда страшно, сердце колотится, паническая атака и вот это все. Но часто тревога выглядит иначе. Например: - не можешь просто посидеть, сразу тянешься за телефоном - постоянно кажется, что что-то забыла - проверяешь закрыла, выключила, убрала ли предметы - не получается спокойно отдыхать, пока есть дела - бесят люди, которые все делают медленно - ложишься спать — и тут догоняет десяток мыслей, что еще не сделала - устала, сил нет, но все равно продолжаешь что-то делать. Да какая тревога? Нет у меня тревоги! Просто надо ответить, проверить, доделать еще, не забыть, подумать наперед. А потом еще раз проверить. И если так живешь давно, вообще перестаешь это замечать. Кажется: ну я просто такой человек. В следующих постах разберу, как еще может выглядеть тревога и почему мы часто ее у себя не замечаем.

Сама жизнь подкидывает контент для канала. Еду в электричке, никого не трогаю, специально выбрала место, чтобы рядом никого не было. Смотрю в окошко и кайфую. И тут подсаживается дяденька и говорит «ну, что ты свои копыта раскидала, самой то разве удобно так сидеть?» Я даже в своем мечтательном состоянии не сразу поняла, что это вообще мне сказано. Потом из глубин сознания дошло, что мне, далее подумала, что еще никогда в жизни мои ноги не называли благозвучно копытами😆 Встала и нашла себе другое одинокое место.

В интернетах многое пишут… Обсуждают агрессию, неуместное поведение того или другого, хейт, кто как должен себя вести. Но проблема в том, что все хотят, чтобы К НИМ хорошо относились, а вот относится хорошо к другим как бы и не надо. Я максимально вежлива со всеми, всегда здороваюсь, поддерживаю разговор и тд. Но за эту диспансеризацию я увидела тотальное обесценивание людей, их тела, здоровья. Как будто я пришла в поликлинику и уже кому-то должна. Только вот что непонятно. И ладно бы я была одна, но так к большинству. И вот взрослые люди сидят под дверью кабинета и боятся даже постучать спросить, потому что оттуда может прийти невежливое «гав». Сидят и совещаются, кто будет стучать и спрашивать, можно ли зайти по записи. Это просто смешно. Или когда пожилую женщину с болью в руке торопят, чтобы быстрее «одевала свою одежду». А она не может быстрее. Или когда взрослому мощному мужчине небольшого роста женщина кричит «мужчина, я вас не вызывала, ждите своей очереди». А его, блин, очередь вот по записи. Потом мы будем рассуждать, что нехорошо мужчине агрессировать на женщину, но по факту она начала эту котовасию😆 Зато все отчитаются, что все идет по плану, все построено и отстроено в этой системе. В которой нет человека, есть лишь значки в электронных карточках. К слову, я здорова, у меня все ок. И прошла я диспансеризацию планово. Мне жаль тех, у кого реальные проблемы. А вы что думаете?

Как вернуть режим и силы осенью Каждый год примерно в это время я наблюдаю одну и ту же картину: вроде лето только закончилось, а поднять себя утром с кровати тяжело, днем хочется прилечь, вечером вообще ничего не хочется. Насмотревшись рисов, первая мысль - мне надо срочно купить витамин Д, магний, железо и еще что-нибудь для энергии. Но я бы начала вообще не с этого. Первое - вернуть нормальный режим сна. Стоит начинать со стабильного времени отхода ко сну. Даже если вечером что-то пошло не по плану. Второе - больше света утром. Открыть шторы и немного постоять у окна недостаточно, особенно когда 50 оттенков серого каждый день. Лучше выйти хотя бы ненадолго на улицу. Третье - не пытаться вывозить все на кофеине. Кофе действительно может ненадолго сделать из уставшего человека менее уставшего. Но если сна мало, еды мало, а стресса много - смысла в нем нет. И еще я бы точно не начинала осень с какой-то диеты. Организм и так перестраивается, а мы ему сверху: а ну-ка держи дефицит калорий, пять тренировок и тд. Ну и важный момент: если сил нет постоянно, хочется спать даже после вроде нормального сна, сложно работать и вообще ничего не радует, я бы не списывала все на осень. Иногда стоит проверить здоровье и поискать реальные причины. Это, конечно, далеко не все. Я пишу отдельный гайд о том, как восстановить режим и энергию осенью - а там уже подробно про сон, питание, свет, нагрузки и то, что действительно имеет смысл проверить. Скоро выложу. Потому что сентябрь уже завтра, а мы как всегда не готовы.

Мы продолжаем закупки одежды. Они успели 100500 раз подраться, потому что старший не может удержаться и не потролить младшего. Младший успел уронить стойку с носками, собрать всю грязь под витриной и расстроиться, что ему не покупают мармеладки🤦‍♀️ Все осложняется тем, что у старшего свои представления о своем образе и одежде. Плюс в их моде монохром: все оттенки серого😂. А в школе синие оттенки. Так что задача со звездочкой. Дорогие мамы, все купили к школе?

Как вам идея? 😅 Кто сегодня проснулся и уже устал? Есть такие, отзовитесь ⤵️

Девушки, если вы не знаете, как выстроить рацион ребёнка, чтобы он действительно получал всё необходимое, - с этим тоже можно прийти ко мне Если ребёнок: — постоянно уставший и просыпается уже без сил — стал раздражительным, плаксивым, настроение скачет — плохо концентрируется, быстро утомляется на учёбе — всё время просит сладкое и перекусы — ест очень избирательно, и накормить его - ежедневный квест — вроде бы ест «нормально», но вы всё равно переживаете, хватает ли ему белка, железа, витаминов и других нутриентов — после школы или тренировок буквально «никакой» — то почти ничего не ест, то сметает всё подряд И вы уже не понимаете: это возраст, нагрузки, недосып или дело в питании? Приходите. Разберём рацион ребёнка, найдём слабые места и поймём, как сделать питание полноценнее без вечных уговоров Запись в ЛС - @kseniyaborina

Вот и дорогие подписчики подтверждают, что при нарушении режима и позднем ужина, завтракать не хочется 😉 В MAX уже выложила посты: - Нет одного правила, как накормить ребенка - Чем кормить ребенка - Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах - Что едят мои дети Заходите, читайте, лайкайте 😉

Чувствую, что с началом учебного года у многих будет проблема - как накормить ребенка. Я ни на что не претендую, но у меня есть относительно этого свои мысли. Итак, во-первых, сразу хочу разрушить один миф, который будет нам мешать. Запомните, что РПП (то бишь расстройство пищевого поведения) не появляется вследствие того, что вы будете выстраивать рацион ребенка и вводить объективно нужные запреты. Например, логично, что если ляля требует каждый день сладкое 3 раза в день, то мы, будучи разумными родителями, это будем пресекать. А теперь переходим непосредственно к теме.  Завтрак - необходим. Точка. Растущий организм, особенно в пубертате, потребляет колоссальное количество энергии. Даже если у вашего ребенка приличный рацион, то он просто не сможет наесть положенное количество энергии за 2 приема пищи. Допустим, нужно в день 1800 ккал. Делим на 2 приема. Вы реально думаете, что можно легко наесть 900 ккал за раз? нет, конечно. Поэтому ваше чадо доберет эти калории за счет сладкой газировки, шоколадки, булочки и тд. Причем бороться с этим на фоне голода не имеет смысла. Второй момент - утром у нас низкий уровень глюкозы. Начало дня без завтрака истощает запасы гликогена. К обеду у ребенка уже не будет сил учиться, все будет раздражать и будет хотеться сладкого и спать. Если утром ребенок не хочет есть, то вам, как родителю, надо задаться вопросом, что проиходит? -он наел много еды перед сном и она до сих пор переваривается -у него перегружена система детоксикации и выведения, например, плохо выводится аммиак или есть изменение микрофлоры или воспаление в кишечнике. Все это требует диагностики. -у него в целом снижен аппетит всегда -он не понимает, когда он голоден, хочет пить или устал. То ест проблемы с распознанием сигналов от тела -он в истощении. То есть в той точке, когда уже ничего не хочется. -он поздно лег и еще не до конца проснулся. И тут вопросы к режиму, наличию гаджетов перед сном и качеству сна. Нормальный здоровый ребенок вскоре после пробуждения хочет есть. Это нормальная реакция тела. В целом могу сказать, что все вышенаписанное будет относится и ко взрослому человеку.

Я готовлю каждый день. И это не подвиг, не идеальная картинка из Pinterest и не проявление сверхженственности. Это мой способ заботы о себе. Как у кого-то йога по утрам, а у меня - набор продуктов, разделочная доска и нож 🙌 Когда я начала изучать нутрициологию глубже, стало понятно: регулярная домашняя еда - это не контроль калорий или контроль рациона.

Это про управление воспалением, уровнем глюкозы, насыщением, гормонами сытости и даже работой нервной системы.

Когда ты готовишь сам, ты автоматически влияешь на гликемическую нагрузку блюда, на баланс белка и клетчатки, на качество жиров. Ты уменьшаешь количество скрытого сахара, трансжиров и промышленно переработанных ингредиентов, которые в исследованиях стабильно связаны с хроническим воспалением и депрессивными симптомами. Я нутрициолог. Но в тоже время я живой человек. Иногда мне тоже катастрофически лень. Иногда я смотрю на холодильник как на сложное уравнение. Иногда хочется, чтобы кто-то другой позаботился. Иногда сижу в машине и не хочу идти в магазин. Но каждый раз, когда я готовлю, я думаю не о ПП, не о правильности, а о стабильности. И о системе, в которой есть достаточно много физической нагрузки. Регулярные приемы пищи с достаточным количеством белка и жиров стабилизируют уровень сахара в крови, стабилизируют кортизол. Долгие углеводы дают энергию для всех хотелок. Для меня приготовление еды — это своего рода медитация. Не по утрам, конечно, когда все бегом. Это контакт с телом и с продуктами. Можно чувствовать текстуру, ароматы. Это заземление, если говорить языком терапии. В эпоху, когда все доставляется за 15 минут, домашняя еда стала чем-то почти медитативным. Пока кто-то прокачивает медитирует в поле лотоса, я режу овощи и думаю о том, что это самый простой способ сказать своему телу: я тебя вижу и я в тебя верю. И я не стою у плиты три часа. Я умею упрощать. Простые рецепты, база из сложных углеводов и овощей.

Интегративный подход - это не про идеальность. Это про то, чтобы маленькие ежедневные действия рождают систему.

Девушки, каждый день готовите? Отметьтесь в опросе ⤵️

Все больше под видео стало появляться больше комментов в стиле

«вау, какое тело» или «хочу такое же».

Девочки, во-первых, я как психолог, не могу пройти мимо этой темы. Навязчивое стремление к идеальному образу себя не будет у здорового человека. Так себя загонять в рамки может только личность с нарушенным представлением о себе, которая опирается на внешний мир. Это плохо. Нам такого не надо! Во-вторых, у таких девушек очень мало жира и мышц. Мало жира - могут быть проблемы с гормонами, циклом, деторождением. Здоровая женщина - женщина с нормальным количеством жира на животе. При недостатке мыщц возникают проблемы с движениями (они становятся натужными, замедленными, угловатыми), нарушается осанка (так как нечему держать тело в вертикали), возникает слабость и усталость (тело все таки двигается за счет мышц). С таким телом передвигаться только на машине, жить без стресса и работы. То есть здесь нет речи про любовь к себе и телу. Здесь речь про то, чтобы выглядеть так, чтобы получать ответную реакцию. То есть опору на внешнюю оценку. Это никогда не приводит к хорошему.

Продолжаем обсуждать «тренды». На этот раз «внешность бейби фейс» Давайте сначала вы, а потом я 😉 Пишите свое мнение

Сегодня старший проходит спортивную мед комиссию. Ему завтракать нельзя до анализов. А я не завтракала за компанию. И пока он у хирурга, сижу ем котлеты, яблоко и овсяное печенье. И с этой темы можно плавно перейти на тему завтраков. А надо ли завтракать? Вы как считаете?

Мне кажется, мы снова заходим на очередной круг моды на худобу. Помните, что было в 2000-х? Потом мы плавно пришли к тому, что тела, как и люди, бывают разные. После нескольких лет бодипозитива, разговоров о принятии тела и разнообразии форм маятник довольно резко качнулся обратно. В ленте снова крайне тонкие руки, угловатые ключицы, минимальный процент жира и знаменитости, которые тают на глазах. И сама по себе худоба меня не пугает. Люди генетически разные: кто-то всю жизнь весит 45-48 кг и прекрасно себя чувствует.

Больше пугает, что крайняя степень худобы становится маркером успеха.

Как будто быть очень стройной означает быть дорогой и успешной женщиной. А тело покрупнее и в целом нормальное автоматически считывается как неуспех. Видимо, поэтому стали появляться ролики про то, что женщина больше 50 кг толстая. Мы это уже проходили в 90-х и 2000-х. Тогда героиновый шик, модели с экстремально низким весом, диеты на кофе и сигаретах и культ размера XXS воспринимались как норма. Я рельно помню в магазинах одежду размера XXXS. XXS размер это вообще то размер подростка (да и то не каждого). Потом пришла мода на спортивное тело, ягодицы, мышцы, правильное питани. Теперь снова возвращается мода на экстра худобу. Только теперь у нас куча соцсетей, препараты для снижения веса и возможность круглосуточно сравнивать себя с другими. И вот это сочетание особенно опасно. Сочетание легкости достижения результата и гонка за идеальностью. Мода вообще то меняется гораздо быстрее, чем человеческое тело. Сегодня все увеличивают грудь, завтра эстетика требует маленькую. Сегодня нужно быть с мыщцами, через несколько лет - максимально худой. А женщина каждый раз видит послание: с твоим телом опять что-то не так. Быстро переделывай, чтобы всем понравиться. Я ЗА то, чтобы перестать относиться к телу как к вещи, которую необходимо каждые 5 лет приводить в соответствие с новым трендом. Тренд пройдет. А отношение к себе и к своему телу останется 😉