Женя и уверенность в себе

Про сожаления😔 Сегодня я наткнулась на записи, которые сделала несколько лет назад и они пробрали меня до мурашек. Снова, как и когда я их делала. Тогда я посмотрела одно выступление, в котором рассказывали об исследовании. Оно было в хосписе, среди людей, которые скоро умрут. Их расспрашивали об их сожалениях. И сейчас вы узнаете, что за сожаления были самыми популярными среди их ответов. 1. Мне жаль, что мне пришлось работать так много... 2. Мне жаль, что я потерял связь с друзьями... 3. Мне жаль, что я не позволял себе быть счастливее... 4. Мне жаль, что я не набрался смелости раскрыть своё истинное "Я"... 5. Мне жаль, что я прожил жизнь следуя не своим мечтам, а ожиданиям других... Прочитав это вновь, я вдруг осознала, что часть клиентов находят мотивацию обращаться ко мне за помощью из похожих конструктов. Давайте поговорим? Что чувствовали, когда читали эти сожаления? Какое тронуло больше всего? О чëм задумались, когда читали?

Вопрос дня🤔 О  каких ваших талантах/способностях говорят другие? Вы им верите? #вопросдня

Ох, друзья, вот и прошло выступление на Trendy Evolution! Я безумно счастлива быть частью таких проектов и конференций, где можно говорить о том, что важно мне как специалисту и, конечно, как просто человеку. Уникальная конференция, очаровательные слушатели и спикеры😍 #обомне #личное

В рубрике первый вопрос! Ура! Делюсь 10 рекомендациями книг, которые написаны понятным языком и преимущественно профессионалами. Подборка получилась разношёрстная, но часть из этой подборки точно вписывается в тему канала) К каждой книжке закрепляю ссылку, где можно прочитать ее описание! 📕К.Нефф, «Как пережить трудные моменты жизни» 📕Р. Лихи, «Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» 📕Р. Лихи, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя» 📕Р. Лихи, «Свобода от сожалений» 📕И.Санд, «Страх близости. Как перестать защищаться и начать любить» 📕И.Санд, «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек» 📕И.Ушкова, книга с упражнениями «Вкус свободы» 📕Е.Погудина, книга с упражнениями «Исцеление внутреннего ребенка» 📕О. Примарченко, К себе нежно и воркбук для самопознания «В точке покоя» 📕Д.Варламова, А.Зайниев, «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города» В комментариях можете тоже поделиться рекомендациями⬇️ #вопросответ

Привет, ребята! Спешу напомнить и рассказать тем, кто пропустил. Вы можете написать мне анонимно через бот! Что можно написать? Если вас интересует какая-то тема или вопрос, вы можете написать об этом. Если у вас есть трудная ситуация, можете её описать и я могу дать практические рекомендации: что можно поисследовать/какую книжку почитать/какое упражнение сделать. Отвечать буду в канале в виде поста, но помним, что всё анонимно, что обеспечит безопасность этому процессу. С нетерпением жду ваших писем 📩 и желаю отличного завершения дня🪐 #вопросответ

Мои выходные прошли весьма интенсивно! 4 новых новых мысли/осознания 💬 3 встречи с близкими друзьями 🥰 2 новых блюда 🍜 1 антистресс-раскасска 🎨 1 новый атмосферный бар🍷 И 1 заболевшее горло 🙊😖 А ведь мне в субботу выступать на очной конференции trendy evolution🥳Так что я усиленно лечусь, чтобы быть в голосе и чуть больше отдыхаю) Вам желаю отличного вечера понедельника! И буду рада, если поделитесь, как прошли ваши выходные) #обомне #личное

Очень честный пост. Последнее время я много пишу о злости и агрессии, границах. Пока писала, конечно же, вспоминала свой путь в этих темах, который ещё не окончен. Немного поделюсь с вами личным сегодня. Когда-то давно, мне вообще было не понятно, что такое границы. Даже на уровне осмысления. И было полнейшее отрицание своей злости. Как только я злилась хоть на миллиметр, я ощущала дичайшую собственную плохость. А если злилась посильнее, то начинала ощущать, будто бы от самой макушки до кончиков пальцев я покрываюсь какой-то чёрной противной субстанцией. В собственной голове я становилась отвратительна не только себе, но и всем остальным. Я ожидала, что от меня откажется любой, кто хоть даже просто узнает о том, что я испытываю злость. И испытывала много вины как за свою злость, так и за то, что слишком много хочу от людей и вообще… Я из многодетной семьи и границы у нас были просто катастрофически стëрты. Многое было общим: еда, пространство, вещи и игрушки, мнения, опыт. Ну и конечно, мне часто надо было быть пупсей, хорошей девочкой-помощницей и нести не свою ответственность. Этому очень способствовала ситуация в семье и отношение взрослых ко мне. Помню, как старший брат спрашивал меня, как я могу на него злиться, если так сильно его люблю. Хороший вопрос, да? Часто маленькие дети в таких ситуациях делают выводы, усваивая это в виде убеждений, например, что злиться нельзя, что если действительно любишь, то злости быть не может. Но это нереалистично и лишает нас живости. Мы не можем законсервироваться в любви и не испытывать ничего другого. Любовь – это чувство, оно продолжительное и может быть более или менее интенсивным, но на его фоне, совсем его не исключая, происходит жизнь и разные ситуации, и мы испытываем разные эмоции. Я долго верила во все эти убеждения, что злость плоха и меня делает такой же. Но сейчас у моей злости есть полное право быть на моей территории, защищать меня своей силой. И я не только понимаю, для чего она мне, я даже люблю её! Сейчас я чаще всего успеваю почувствовать и отследить оттенки своей злости в моменте, увидеть, что меня задевает. И обозначить это, защититься, принять какое-то решение. Буду честна, не всегда получается. Если задевает сильно и эмоции интенсивные, то порой мне необходим тайм аут, чтобы отреагировать и потом осмыслить. Это нормально, особенно если видеть свой путь и понимать специфику работы чувств и эмоций. На данный момент благодаря своей злости я могу видеть, что мне не нравится, гораздо быстрее, чем раньше, могу быть не согласной и выражать это. Быть честнее и свободнее. Создавать более комфортные отношения. Потому что научилась формулировать, что именно мне не «ок» и чего бы я хотела. Благодаря ей же, я могу отказываться от чего-то или передоговариваться, просить больше, конкурировать, выдерживать конфликтные ситуации (хотя пока еще не все). С огромным удовольствием вспомнила, как в мае у «мошенников» отвоевала свои 50к именно благодаря тому, что смогла твёрдо стоять на своём и за себя, не давая увиливать и обманывать меня дальше. Злость может стать нашим помощником, если мы поменяем к ней своё отношение, подружимся с ней, сделаем своим союзником и увидим ту силу, которую она может нам давать. #обомне #личное

Ребята, нужна ваша помощь🆘 Как вы проводите свободное время? что любите делать? что даёт сил /радует/ способствует получению удовольствия? Делитесь, пожалуйста, любыми вариантами в комментариях!) Я сейчас пересматриваю свою карту ресурсов, хожу вот и спрашиваю, обогащаюсь идеями через окружающих людей)

#важнаямысль

2 января. Я в закрытой реабилитации для химически зависимых людей... Хорошо, что не в качестве клиента! В тот год я только начала практиковать (вести консультации и тренинги) и сааамым большим моим интересом были наркозависимые люди. Это меня дико мотивировало поехать поработать даже 2 января! Чтобы вы понимали, насколько мне было интересно, расскажу, что к тому моменту я провела уже 2 исследования. Одно в реабилитации для зависимых подростков, а второе, более масштабное, в наркологической больнице для взрослых) В этой реабилитации я консультировала и проводила тренинги для химически зависимых людей. И это было очень важным опытом для меня. Ведь там я многому научилась и приняла решение, что буду развиваться дальше как психолог и психотерапевт. Там же я и отреклась от своей профессии месяцев на 9. Но, как видите, все равно вернулась обратно) Но чем же примечательна поездка в реабилитацию именно 2 января? Тем, что люди, привыкшие барагозить все праздники, вдруг, оказались в закрытом пространстве с кучей ограничений... Этим необычным опытом они и делились, хотя, конечно, в основном жаловались. Мы пришли вести группу, а все сидят грустные до глубины души, поникшие. В новогоднюю ночь им было дико скучно, нельзя уединяться, на улицу просто так не выпускают. Не покайфовааать, да и «гонять тягу» запрещено🥲 Всё не то и всё не так! Если честно, было ощущение лагеря для подростков, которых постоянно контролируют их родители и вожатые) Но, кстати, весело было хоть кому-то! Двум солевым наркоманам. Они были молоды, активны и уже не очень критичны (да, «соль» крайне быстро разрушает). Недавно я писала пост о том, что когда я решила отказаться от курения, то использовала принцип «только сегодня». Он из 12-ти шаговой программы. Я его знаю благодаря вот этому своему опыту, о котором сегодня рассказываю вам впервые) Работу в реабилитации я очень ярко вспоминаю до сих пор. И я готова поделиться подробнее этим опытом, если вам интересно. Потому что на моём счету месяцев 7, проведенных в наркологической больнице во имя исследований и психологическая практика в разном формате в 3 реабилитационных центрах. Так что если вам интересна тема, то ставьте реакции, а если хотите что-то спросить – го в комментарии)

Аутоагрессия. В одном из предыдущих постов я рассказала о не очень здоровом способе обращаться со злостью. Речь шла о её подавлении, отрицании, вытеснении. Задумывались ли вы, куда тогда девается эта психическая энергия? Я коротко упоминала это, но сегодня хочу рассказать об этом немного подробнее. Наши эмоции, при возникновении, совершенно естественным для них образом, пытаются реализоваться и покинуть нашу психику. Но так бывает, что этому естественному процессу что-то мешает. Это могут быть различные убеждения и установки, психические защиты, когнитивные искажения и привычные паттерны поведения. Всё это может работать как слаженный оркестр и быть настолько привычным, автоматизированным, что и мысли не возникнет, что что-то не так. Самые яркие примеры аутоагресии ассоциируются с причинением себе физического вреда. И тут она может принимать очень много разных форм: ❤️‍🩹нанесение себе физических увечий (разной степени осознанности) ❤️‍🩹курение ❤️‍🩹занятия спортом с причинением себе вреда ❤️‍🩹занятия экстремальными видами спорта ❤️‍🩹пирсинг, татуировки и шрамирование ❤️‍🩹расчёсывание кожи, выдавливание прыщей, обкусывания губ, щёк, ногтей и т.д. ❤️‍🩹зависимость от алкоголя и наркотиков ❤️‍🩹расстройства пищевого поведения ❤️‍🩹игнорирование лечения каких-либо заболеваний ❤️‍🩹намеренное лишение себя еды с целью наказания, например Однако, мы не можем однозначно сказать, что такое-то поведение = аутоагрессия и только. К этому важно подходить исследовательски и постепенно обнаруживать разные факторы возникновения и течения того или иного состояния. Есть и нефизические проявления аутоагрессии, которые таковыми на первый взгляд и не кажутся. Вот наиболее частые формы, которые я встречаю в своей практике: ❤️‍🩹самоуничижение ❤️‍🩹самобичевание ❤️‍🩹самокритика ❤️‍🩹дисфункциональный перфекционизм ❤️‍🩹постоянное обесценивание себя ❤️‍🩹трудоголизм ❤️‍🩹и даже самоизоляция. Поделитесь, какие у вас мысли, наблюдения есть на эту тему? Замечаете ли в своем поведении аутоагрессивные элементы?

Давайте сегодня сделаем практику с МАК💥 МАК - метафорические ассоциативные карточки. Это психологический инструмент, построенный на некоторых механизмах нашей психики. Он позволяет прикоснуться к тому, что мы можем не осознавать, что помогает находить ответы на свои же вопросы, очевидные и не очевидные ресурсы, лучше осознавать свои чувства, принимать решения и т.д. Итак, если у тебя есть запрос/вопрос/ сомнения в какой-то теме, есть желание получить какой-то ответ от твоего же подсознания, то плюсуй в комментариях к этой записи и я вышлю тебе 1-2 карточки. Когда получишь карточки, проследи за своим откликом, чувствами, мыслями, подумай, как изображение или его детали связаны с твоим запросом/вопросом. Иногда есть ощущение, что сразу всё понятно, иногда нужно поразглядывать карточку, подумать, чутко отловить свои ассоциации. Ниже прикреплю вспомогательные вопросы) Вопросы, которые могут помочь: Что ты видишь на карте? Что на ней происходит? Что ты чувствуешь, глядя на неё? Какие мысли, эмоции возникают? Что на карте привлекает твоё внимание и почему? Что на карте не нравится? Почему? Что эта карта говорит о тебе, о твоей ситуации? Как дальше будут развиваться события на картинке? Как это может соотноситься с твоей жизнью? Видишь ли ты себя на этой картинке? Это может быть персонаж, неодушевленный предмет, цвет, но также, нормальным будет, если тебя на карточке нет, ведь она может иллюстрировать, например, твоё состояние) Как себя чувствует тот или иной персонаж на карте? Что он хочет сделать? Что мог бы рассказать, посоветовать персонаж? Какие выводы ты можешь для себя сделать? Что взять с собой? Какие ресурсы /мысли (зависит от твоего запроса)? #МАК

Добро пожаловать на ДокПсиФест’23🎉 ⠀ Присоединяйтесь к фестивалю по ссылке https://docpsyclub.ru/y/224cd53

Я сегодня поеду на день рождения, а все выхи буду учиться психотерапии (сейчас учусь на КПТ-психотерапевта)🤓 А вечерами буду встречаться с друзьями! Давайте поболтаем, как ваша пятница, ребята? Какие у вас планы на выходные?

Границы и злость. Эти две темы чрезвычайно связаны друг с другом! Злость и ее оттенки можно заметить там, где нарушаются наши границы: - нас просят то, что мы не хотим давать; - берут еду из нашей тарелки; - настаивают на том, чтобы мы потеплее оделись, хотя мы можем быть довольно взрослыми; - обзывают, оценивают, толкают; - нас перебивают в разговоре; - без спроса смотрят что-то в нашем шкафу/ убираются в нем. Нарушения границ могут быть вызваны не только негативными действиями в нашу сторону, но и, например, заботой. Помним, что границы не универсальны, а индивидуальны. И нарушение каких-то ваших индивидуальных правил будет вызывать эмоциональный отклик. Если для вас нормально, что-то кто-то убирается без спроса в вашем шкафу, у вас это может вовсе не вызвать отклика или вызовет позитивный. Но если для вас это не нормально, то скорее негативный. Но не все люди при реальном нарушении границ почувствуют какой-то оттенок злости. Кто-то почувствует обиду, кто-то вину или грусть. Еще, часто чувствуют себя просто плохим человеком. Как думаете, с чем могут быть связаны такие реакции? Остановитесь и подумайте, с чем это может быть связано, прежде чем читать дальше. Если вы редко ощущаете злость или стараетесь ее избегать, она замещается каким-то другими эмоциями (например, вы могли замечать, что другие люди в таких ситуациях раздражаются/злятся, а вы чувствуете себя иначе), то скорее всего у этого есть причины. Это смещение часто обусловлено тем, как нас научили обращаться со злостью и какую реакцию на свою злость мы получали от значимых для нас людей. Также, мы могли получить какую-то очень неодобрительную и разрушающую реакцию в какой-то очень уязвимый период своего развития. Кого-то ругали за злость и делали за неё плохим в такие моменты, когда сами что-то нарушали в отношении вас. Как я говорила, это самая табуированная эмоция. Вам могли говорить: «Злиться плохо», «Не злись», «Ты еще на меня злиться будешь, маленький проказник?», «Как ты смеешь злиться на маму, она столько для тебя делает, ты должен быть благодарен», «Ну ты же хорошая девочка, не злись», «Что ты злишься? Ничего такого не произошло!»…и т.д. Так и могло произойти это замещение. И теперь, будучи взрослым, вы можете испытывать вину, когда вам делают что-то неприятное и у вас возникает мысль дать какой-то отпор. Или вы сами обесцениваете свою злость, «ничего такого ведь не произошло, это мелочь, что это я…» Хотя это может быть не так, это может быть значимо для вас. И так далее.

Исследование: у 65% российской молодежи стало наблюдаться отставание в психологическом развитии Дело такое — ученые из НИУ ВШЭ давно трудятся над большой научной работой на стыке психологии, социологии и еще целого букета дисциплин. В рамках этой работы они проводили исследование в ходе которого опросили 2 177 молодых россиян в возрасте 24-26 лет. И выяснилось, что больше половины (а именно 65% опрошенных) относятся к категории «становящихся взрослых». А вот тут я сделаю паузу и расскажу вам чего это за понятие такое. Вот раньше наши первобытные братья считались глубооокими стариканами, если им удалось допыхтеть лет до 30. В Англии 18 века я б своих сыновей уже выпихнул зарабатывать папане на табак. 9 лет шарахнуло — езжай принудительно взрослеть в подмастерья. Но время шло, уровень и продолжительность жизни росли и девушек за 15 уже перестали считать старыми девами. Постепенно представления о том, что такое взрослость и когда она наступает стали меняться. И если еще 15-20 лет назад жениться и начать воспроизводить себе подобных в 20 было в порядке вещей, то сейчас такие ранние браки встретишь крайне редко. «Чем ты образованнее и богаче, тем дольше у тебя есть возможность не взрослеть. Соответственно, людям с менее привилегированным социальным положением удается побыть в периоде становящейся взрослости более короткое время, их раньше настигает ответственность за благополучие семьи», — пояснила Оксана Михайлова (одна из ученых, работающих над исследованием). И вот если раньше шло детство, за ним, подростковый возраст aka отрочество, а потом ты сразу приобретал статус взрослого, то теперь между подростками и взрослыми появился переходный этап. Эта тенденция вообще не плохая и отражает замедление психологического развития и рост продолжительности жизни. То есть с этими молодыми людьми все ок. Просто они хотят получать образование, строить карьеру и не спешат брать на себя новые взрослые роли. Как отмечают исследователи, в сравнении с другими странами картина в России схожа с той, что наблюдается в США, Японии, Греции, Гане, Филиппинах и Польше. Интересный ряд, конечно, но кто я, чтобы спорить. Так, значит так. А вы что думаете? В комментах предлагаю написать сколько вам лет по факту и кем вы себя ощущаете: взрослым, не совсем взрослым или совсем не взрослым. Ну и расскажите, на чем основано ваше ощущение, мне интересно.