Женя и уверенность в себе
Open in Telegram
Привет! Я Женя Игнатова🥰 Я психолог и психотерапевт, а мой канал посвящён теме уверенности в себе, и тому, как еë обрести. Как стать свободнее, преодолевать страхи и жить так, как хочется. Для записи на консультацию можно писать мне лично @janechpok
Show more249
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+5
in 0 channels
November '24
+8
in 0 channels
Get PRO
October '24
+6
in 0 channels
Get PRO
September '24
+4
in 0 channels
Get PRO
August '24
+7
in 0 channels
Get PRO
July '24
+9
in 0 channels
Get PRO
June '24
+21
in 0 channels
Get PRO
May '24
+6
in 0 channels
Get PRO
April '24
+5
in 0 channels
Get PRO
March '24
+70
in 2 channels
Get PRO
February '24
+13
in 0 channels
Get PRO
January '24
+8
in 0 channels
Get PRO
December '23
+184
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | 0 | |||
| 20 December | 0 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | +1 | |||
| 17 December | 0 | |||
| 16 December | 0 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | +2 | |||
| 10 December | 0 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | 0 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | +1 | |||
| 05 December | 0 | |||
| 04 December | 0 | |||
| 03 December | 0 | |||
| 02 December | 0 | |||
| 01 December | +1 |
Channel Posts
| 2 | Как проходит ваша осень? Как вы? Если хотите, делитесь в комментариях, будем общаться) | 186 |
| 3 |  Ребята, не смогла пройти мимо, чтобы не сфоткать послание вам! | 160 |
| 4 | Друзья, привет🥰
Кто-то заметил, кто- то нет, что я пропала из канала! Обеспокоенные сообщения в личку греют сердечко🫀
Простите, что я пропала! Обещаю потихоньку возвращаться!
Почему и куда я пропала?
Я перешла в режим сохранения ресурсов, поскольку в моей жизни происходит сразу несколько изменений в последнее время. Расскажу пока про одно из них)
Как-то я упоминала, что нахожусь в поисках проекта для сотрудничества. В августе было одно место, из которого я уже успела уйти и начать работу в университете. Теперь часть своего рабочего времени я буду посвящать студентам и пока, скажем так, я пытаюсь сориентироваться, адаптироваться. Составляю программы, пишу тренинги и безудержно знакомлюсь со всеми, проникаюсь атмосферой.
Моя частная практика тоже, конечно же, продолжает свою работу) Она для меня бесконечно важна.
Про остальные изменения постепенно расскажу и потихоньку буду возвращаться и восстанавливать с вами контакт! Я соскучилась! Обнимаю вас)
#личное | 231 |
| 5 |  Вы🫀 | 263 |
| 6 |  Кто счастлив, что в школу завтра идти не надо, тот я!)
Если честно, полюбила школу только в 11 классе, когда мой класс сплотился, многие стали общаться больше все вместе и я начала петь в квартете с девочками совсем из разных компаний класса. Наступило такое классное единениееее🥰
Хотя, конечно, первые пару дней после каникул я тоже любила, за лето успевала соскучиться)
А как вы относились к школе?
#личное | 313 |
| 7 | Итак, дорогие подписчики🥰
Выкладываю обещанный список приятных занятий.
Если вам сложно придумать какие-то приятные занятия для себя, если сейчас прежние способы получать удовольствие в повседневной жизни не работают или вы хотите расширить свои возможности по части повседневной радости и отдыха, то этот список для вас!
#упражнения #рекомендации #отдых #ресурсы | 240 |
| 8 | Вы, кстати, имеете навыки расслабления? | 218 |
| 9 |  Video message | 184 |
| 10 |  Video message | 177 |
| 11 |  #важнаямысль | 232 |
| 12 | Вспомни, что тебя наполняет❤️
Часто бывает так, что мы занимаемся работой, решаем важные задачи, пытаемся уложиться в дедлайны, делаем бытовые дела, куда-то вечно бежим, торопимся, параллельно отвечая во всех мессенджерах…. Предлагаю ненадолго остановиться.
Немногие знают, но многие догадываются, что наш внутренний ресурс не бесконечен.
И современному человеку, который хочет жить наполнено, в удовольствие, чувствовать краски жизни, просто необходимо пополнять запасы своих сил! К сожалению, одна из часто встречающихся трудностей современности - отсутствие баланса в том, сколько своих ресурсов мы расходуем, а сколько потом восполняем и как мы это делаем. То есть важно не только количество, но и качество отдыха.
И когда мы тратим больше, чем пополняем, мы берем ее у нашего организма в кредит. Этот кредит основан на доверии, конечно, но если ты долго его не возвращаешь или возвращаешь недостаточно, то организм начинает брать сам. Вот такая коллекторская схема. А брать он может по-разному. У человека может появиться хроническая усталость, раздражительность, сниженный эмоциональный фон, выгорание, депрессивное расстройство. Или психосоматическая реакция, когда появляется какое-то заболевание без видимых на то причин. Например, кто-то просто заболевает на фоне стресса, чтобы хозяин тела одумался и остался уже дома!
Казалось бы, ну не отдохнул достаточно, ну что может случиться? Но, к сожалению, такая история часто хроническая. Да и дело ведь не только в отдыхе, но еще и в том, что мы постоянно сталкиваемся с вызовами жизни, трудностями, а это отнимает еще больше сил, но немногие готовы дать себе достаточно времени, чтобы отгоревать свои потери, прожить свои эмоции, не подавлять их, заталкивая все глубже. Но если не видно, вовсе не значит, что этого нет. Подавленные эмоции остаются с нами.
Предлагаю вам сегодня сделать остановку на станции «Мои ресурсы» и вспомнить, а что вам приносит удовольствие? Что именно нужно такого сделать, чтобы почувствовать себя наполненным, спокойным, радостным? И запланировать это в своем расписании, желательно хотя бы несколько раз в неделю. И сделать это!
Голосуйте ❤️, если нужно выложить список с идеями разных занятий, которые могут приносить удовольствие и удовлетворение.
#ресурсы #рекомендации #простресс | 240 |
| 13 |  #важнаямысль | 199 |
| 14 |  Залог классной пятницы:
❤️отложить всю работу
❤️устроить проводы в Самару
❤️спонтанно гулять с друзьямиии
❤️ обожать август
А как ваша пятница проходит?
#личное | 227 |
| 15 | Интересный факт про чтение!
На прошлой неделе рекомендовала вам книжку о самосострадании и кое-что вспомнила.
Нейрофизиолог Дэвид Льюис с его коллегами в своих исследованиях решили выяснить, какие виды активности помогают человеку снижать уровень стресса.
Группу добровольцев вводили в состояние стресса, а затем предлагали участвовать в разного рода активностях, наблюдая при этом за их показателями пульса и мышечного тонуса. Если человек находится в напряжении, то его показатели довольно высоки по этим параметрам.
Оказалось, что самым эффективным антистрессом является чтение! Спустя всего 6 минут увлекательного чтения, мышцы испытуемых расслаблялись, приходила в норму частота сердечных сокращений, и уровень стресса снижался на целых 68%! Представляете?
Помимо чтения, в исследовании были и другие занятия, конечно! Прослушивание музыки снижало стресс на 61%, чашечка чая или кофе – на 54, прогулка – на 42. Также, испытуемые играли в видеоигры, они улучшали состояние лишь на 21%.
Разным людям помогает разное, важно знать именно свои способы улучшения состояния. Однако, есть такие занятия, которые для многих людей являются действенным методом улучшения состояния и это тоже можно использовать!
P.S. Я, конечно, не хочу на вас давить, но прочитайте уже книжку, правда хорошая 😈 | 214 |
| 16 |  #важнаямысль | 217 |
| 17 |  Лето летит стремительным образом!
Я в шоке, что осталось меньше месяца, но ооочень радуюсь августу, потому что это мое любимое время из всего лета 🩹
Я стала думать и записывать, что хочу успеть за август:
✨сгонять на дачу и полюбоваться звездным небом и звездопадом
🪩сходить на концерт или на фестиваль, петь и танцевать
☀️съездить в ландшафтный парк «Хуамин»
❤️🔥поиграть в картишки
😶🌫️поиграть в румикуб
✉️найти интересный проект для сотрудничества
🎬снять видео-напутствие себе в будущее
🫂побольше провести времени с друзьями
👁найти квартиру для переезда
А чего вы хотели бы успеть, пока лето ещё не кончилось? Присоединяйтесь в комментариях! ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
#личное | 248 |
| 18 |  Умеете ли вы быть себе другом, союзником, опорой и поддержкой?
Если нет, то рекомендую вам эту книгу. Она рассказывает об осознанном сочувствии себе и о том, какие компоненты есть у этого навыка. Также, в ней есть упражнения, которые направлены на то, чтобы развить в себе такое самоотношение.
В нашем обществе очень распространены неуверенность в себе, тревожность и тревожнве расстройства, депрессии. И это во многом следствие самоосуждения, самобичевания, к которым люди привыкли прибегать в отношении к себе. Даже в свои самые сложные времена люди не перестают заниматься самокритикой..
Исследования и опыт психотерапевтов говорят о том, что люди, сочувствующие себе, более уверены в себе, меньше боятся провалов, ошибок, в случае неудачи скорее предпринимают новую попытку и идут к цели.
Вообщем, очень рекомендую вам эту хорошую, тëплую и, что важно, научную книжку, написанную легко и понятно.
Если есть книги, которые вам понравились, которые вы считаете интересными и обязательными к прочтению, делитесь ими в комментариях)
#книжнаяполка #рекомендации #самоотношение | 193 |
| 19 |  Начнем понедельник с мемов? 💃
Делитесь в комментариях своими сохраненками⬇️
#юмор | 231 |
| 20 | Дневник успеха или чемоданчик ваших личных сокровищ❤️
Такое упражнение может быть полезно для всех, но особенно полезно для тех, у кого сниженная самооценка, сниженный фон настроения, недовольство собой и синдром самозванца.
Что делать?
1️⃣Выделить 10 минут вечером наедине с собой
2️⃣ Вспомнить свой день и заметить:
⚡️в чем вы сегодня были хороши
⚡️в чем вы продвинулись хоть немного
⚡️ какие маленькие и большие успехи сегодня у вас были
⚡️ в чем вы молодец сегодня
3️⃣ Записать в блокноте или в заметках 3-5 пунктов
Действительно важно замечать и записывать, причем, я больше рекомендую завести отдельный красивый блокнот для этого и писать ручкой свои пункты. И, да, сначала это будет со скрипом, сложно, непривычно, каждый пункт может казаться недостойным для записи. Или будет думаться, что ничего такого не было. Но оно есть в каждом дне, но может быть не видно вашему взору, для вас это может быть непросто. Начните с чего-то и упорно продолжайте это упражнение. Встали после первого будильника – супер, посмотрели 10 минут лекции – отлично, сделали задачу в срок – кайф, выделили время на это упражнение – вот вам первый пункт 😎
Чем это помогает?
Это простое по описанию, но порой трудное в выполнении, упражнение, учит нас замечать свои успехи и потихоньку их присваивать. Человек с низкой самооценкой, с синдромом самозванца, привык смотреть на себя сквозь негативный фильтр. А если мы хотим улучшить свое состояние, мы можем начать свое изменение через действия, которые нам не свойственны. А мышление потихонечку будет подтягиваться, потому что если вы на протяжении, например, 100 дней будете делать такое упражнение, у вас так или иначе начнет формироваться новый взгляд на самого себя. Который будет отличаться от привычного вам.
Тем, кто осмелится, предлагаю сделать это упражнение в комментариях вместе со мной⬇️
#синдром_самозванца #рекомендации #упражнение | 237 |
