ABST PRO SPORT

От трейлов — к лыжам! Переходим на зимнюю подготовку вместе с ABST! Трейловый сезон подходит к концу, но тренировки продолжаются! Ведь выносливость, сила, работа на подъёмах и умение справляться с рельефом нужны и на горных тропах, и на лыжных трассах. Всё, что вы наработали летом, станет отличной базой для зимних стартов 💪 ❄️ Уже 31 октября отправляемся в Ханты-Мансийск на первый снег! 8 дней тренировок, работа над техникой и подготовка к новому лыжному сезону в компании ABST. 📍 Ханты-Мансийск 📅 31 октября — 8 ноября 2026 года Не откладывай подготовку на потом — начинай зимний сезон вместе с нами! 👉 Подробности и запись: https://abst.pro/hanti-mansysk-november

Кемпы ABST — это больше, чем просто тренировки 🎿💙 Это возможность сменить обстановку, выйти из привычного тренировочного режима, попробовать новое и провести время с единомышленниками. Здесь мы работаем над техникой и выносливостью, делимся опытом, поддерживаем друг друга и учимся получать удовольствие от самого процесса. А ещё кемпы — это особенная атмосфера, яркие впечатления и истории, которые остаются с нами надолго. Приезжайте на кемпы ABST — за тренировками, эмоциями и новыми спортивными знакомствами! 💪

Ты + твой экип + Дёмино. Скоро 🎿❄️ Уже 2–8 января едем на новогодний лыжный кемп ABST в Дёмино! Нас ждут семь дней тренировок на подготовленных трассах, работа над техникой, силой и выносливостью, видеоанализ и занятия с тренерами. А ещё — зимняя атмосфера, спортивная компания и отличный способ начать год активно, с пользой и новыми целями 💙 Хочешь провести новогодние каникулы на лыжах вместе с ABST? Присоединяйся к кемпу! Пиши нам в личные сообщения — расскажем подробности и поможем забронировать место. 📍 Дёмино 📅 2–8 января

Прием, прием! На связи команда ABST и тренер Алексей Барышников. Предлагаем включить эти активационные упражнения перед тренировкой на лыжероллерах коньковым ходом. Они разогреют мышцы-стабилизаторы и включат крупные мышцы в работу. 💪 Делайте 1-2 подхода по 8-10 повторений на каждую ногу — и ваша тренировка станет четкой, мощной и эффективной. Если вы хотите прокачивать технику, силу и выносливость на лыжероллерах под руководством опытного тренера и в дружной команде, ждем вас в нашу команду! А ещё приглашаем вас на наши живые тренировки и интенсивы! Вместе мы сделаем каждое занятие продуктивным, интересным и результативным.

Ошибки, которые лыжники совершают перед началом сезона 🎿 Первый снег уже близко, и многие начинают резко увеличивать объём тренировок, добавлять интенсивность и пытаться за несколько недель подготовиться к сезону. Именно здесь часто и начинаются проблемы. Разберём основные ошибки. Главный принцип подготовки к сезону — не пытаться сделать всё сразу. Лучше постепенно подвести организм к зимним нагрузкам, чем приехать на первый снег уже уставшим. Именно поэтому тренировочные кемпы мы используем не просто как возможность много покататься в новом месте. На кемпе можно системно провести несколько тренировочных дней, поработать над техникой, силой и выносливостью, получить обратную связь от тренера и понять, над чем стоит работать дальше. В этом сезоне у ABST — кемпы на первом снегу и в течение всей зимы: Ханты-Мансийск, Кировск, Дёмино, Красная Поляна и другие направления. Если хотите не просто открыть сезон, а грамотно в него войти и заложить хорошую базу на зиму — присоединяйтесь к нашим сборам. 🎿💙

🔥 Выходные у ABST: десятки километров, медали и горные приключения Наши спортсмены снова провели выходные максимально насыщенно — бег, велосипед, лыжероллеры, трейлы и горы. Собрали главное 👇 🏃‍♂️ Павел Темкин жахнул десятку по горочкам — и очень удачно! Результат получился лучше, чем неделю назад. Кажется, форма уверенно движется в нужную сторону 💪 🚵‍♀️ Анастасия Мещерякова закрыла сезон на Московском веломарафоне в Томилино. На MTB-дистанции 13 км — 1:10. Для сравнения: год назад на этом же месте было 1:40. Вот это прогресс за год! 🔥 🚴‍♂️ Сергей Филиппов после московского марафона решил временно сменить бег на велосипед и красиво закрыть велосезон. Получились 100 км по Мещёрскому краю — красивые безлюдные дороги, леса, грибы прямо на обочине и даже сало 😳😂 🎿 Корпоративная команда Сбера при подготовке с Алексеем Барышниковым и Михаила Климова вышла на заключительный этап TopSki и забрала 1-е место в эстафете! Отличное завершение сезона 🥇 🏃‍♀️ Мария Михайлова, ученица Алексея Барышникова, в минувшие выходные успешно финишировала на 130-километровом трейле в Финляндии в рамках серии Ultra Trail Tour Finland. За сезон Мария пробежала три ультры и по итогам серии заняла 11-е место в общем зачёте и 3-е место в своей возрастной группе. Вот это ультра-сезон! 💪🔥 ⛰ А тем временем кемп ABST в Армении продолжается! В первый день участники поднялись на Иджеванский хребет и гору Димац (2378 м) — 19 км маршрута и 1400 метров набора и спуска. Каждый день команда исследует новые маршруты вокруг Дилижана — в том числе те, по которым 11 октября пройдёт Dilijan Run. Красивые виды, серьёзный набор и много километров впереди 🏔 Вот такие выходные у ABST: медали, личные рекорды, закрытие велосезона, ультры, лыжероллеры и горные приключения. Продолжаем двигаться, соревноваться и набирать километры — в любую погоду и на любом рельефе 💙 А как прошли ваши выходные? Делитесь результатами в комментариях 👇

Если хочешь кататься зимой как профи — начни готовиться уже сейчас 🎿 Хороший лыжный сезон начинается задолго до первого снега. Именно сейчас закладывается база, которая поможет зимой кататься дольше, быстрее и техничнее. 🏃 Развивай выносливость 💪 Работай над силой 🎿 Катайтесь на лыжероллерах и отрабатывай технику ⚡ Добавляй интервальные тренировки 🧘 Не забывай про восстановление Не пытайся за несколько недель сделать то, на что обычно уходят месяцы. Постепенная и системная подготовка — лучший способ подойти к сезону в хорошей форме. А чтобы подготовиться к зиме ещё эффективнее, приглашаем на наши лыжные кемпы ABST ❄️ 📍 Ханты-Мансийск 1–8 ноября 2026 📍 Кировск — первый снег 5–13 декабря 2026 📍 Дёмино — новогодние каникулы на лыжах 2–8 января 2027 📍 Лыжный кемп в горах 9–16 января 2027 📍 Сахалин 22–26 февраля 2027 Тренировки, техника, объём, скорость и команда — всё, чтобы провести лыжный сезон максимально продуктивно. Начни готовиться сейчас — и первый старт на снегу станет продолжением твоей работы, а не её началом. 🎿🔥

Как встретишь Новый год — так его и проведёшь 🎿 Поэтому предлагаем начать 2027-й активно: с лыж, тренировок, новых целей и отличной компании. С 2 по 8 января ждём вас на нашем новогоднем кемпе в Дёмино. За семь тренировочных дней будем работать над техникой, силой и выносливостью, разбирать ошибки по видео и просто много кататься. А вечером — отдыхать, гулять, общаться и наслаждаться зимней атмосферой Дёмино. Если хотите начать год с правильного настроя — присоединяйтесь 💙 2–8 января | Дёмино Подробнее о Кемпе — присоединиться ❄️

У спортсменов часто есть «слабые места», над которыми они не хотят работать, что может привести к проблемам во время тренировок и соревнований. Одним из таких мест является внутренняя поверхность бедра. Например, Элиуд Кипчоге сошел с олимпийского марафона из-за спазмов в этой области. Лыжники также недооценивают работу с мышцами внутренней поверхности бедра, так как основное отталкивание происходит за счет передней поверхности и ягодичных мышц. ❕В результате таких неравномерных нагрузок может возникнуть мышечный дисбаланс и, как следствие, травма колена. Избежать этой травмы можно при помощи следующих упражнений⬇️ 🔵Подъем «нижней» ноги из положения лежа на боку с различной постановкой другой ноги. 🔵Боковая планка на тумбе: статичная и динамическая. 🔵Сведение ног с изотоническим кольцом для фитнеса (ноги в висе, включаем мышцы пресса).

Лыжный сезон уже близко — и сейчас самое время задуматься, к чему вы хотите прийти зимой. Если цель — просто покататься, подход может быть одним. Если впереди марафоны, серия стартов или борьба за результат в своей возрастной категории — подготовку нужно выстраивать гораздо системнее. Летняя база уже заложена, а сейчас начинается самый важный переход к специфической работе. Первые 3–4 недели: что должно измениться? К концу первого месяца на снегу желательно получить не максимальную форму, а несколько других вещей: ✔️ уверенная техника; ✔️ восстановленная специфическая силовая выносливость; ✔️ способность спокойно переносить лыжный объём; ✔️ возвращение скорости; ✔️ первые контролируемые интервалы; ✔️ понимание своих рабочих интенсивностей. И только после этого имеет смысл последовательно увеличивать объём и интенсивность в соответствии с главными стартами сезона. ⚠️ Главная ошибка начала сезона Очень хочется проверить себя. Первый снег. Хорошая погода. Компания. Снег идеально скользит. И вот уже через неделю: «Сегодня 20 км на максимуме, завтра интервалы, послезавтра силовая, а в выходные контрольная гонка». В результате вместо прогресса получаем накопленную усталость, проблемы с техникой и несколько потерянных недель. Вкатка — это не потерянное время. Это период, когда организм заново учится быть лыжным. 🏆 А дальше всё зависит от цели Одна из главных идей хорошей подготовки — не пытаться одновременно максимально развивать все качества. Если главные старты — 10 км, программа будет одной. Если цель — марафон 50 км, совершенно другой. Если впереди несколько марафонов подряд, потребуется ещё и специальная работа с восстановлением и накоплением усталости. Поэтому правильный вопрос в начале сезона звучит не: «Как мне тренироваться на лыжах?» А: «К чему именно я должен прийти к главному старту сезона?» От ответа на него и должна строиться вся подготовка — от летнего фундамента до последней тренировки перед гонкой. 👉 Листайте карусель — Алексей Барышников разобрал, как правильно выстроить начало сезона и на что обратить внимание осенью и после первого снега.

Давайте немного послушаем ответы на интересные вопросы наших участников кемпа 🎤 Смотрите видео и ловите атмосферу наших тренировочных сборов 💙 Здесь можно выйти из привычного тренировочного режима, попробовать что-то новое и просто кайфануть от процесса. А ещё именно на кемпах рождаются истории, которые потом вспоминаешь весь сезон.

🔥 Выходные ABST: марафонские дебюты, трейл и ориентирование! Последние выходные сентября выдались насыщенными: наши спортсмены вышли на старты в Москве, Башкирии и Саратовской области. Кто-то покорял марафонскую дистанцию впервые, кто-то проверял себя на трейле, а кто-то совмещал спорт с семейными приключениями. 🏃 Московский марафон Сразу несколько спортсменов ABST приняли участие в главном беговом событии выходных. Дмитрий Клюквин и Илья Промотаев пробежали марафонские 42,2 км. Дмитрий — уже опытный марафонец с результатом быстрее 2:40, а для Ильи это был первый марафон. И сразу 3:08! Отличный дебют! Соня Ерёмина сделала настоящий беговой дубль: в субботу пробежала 10 км, а в воскресенье вышла на марафонскую дистанцию — 42,2 км. Вот это беговые выходные! Сергей Филиппов также впервые в жизни пробежал марафон. Желаемый результат достигнут — практически 4 часа! На последней пятёрке сводило ногу, поэтому иногда приходилось переходить на шаг. Поздравляем с первым марафоном! Павел Тёмкин вышел на дистанцию 10 км. Несмотря на травмированное колено, удалось отработать первые 4 км, три из которых пришлись на скоростной спуск. Результатом с учётом состояния Павел остался доволен. 🌲 Трейл и приключения Юрий Черношей пробежал 18 км на трейле «Сокровища атамана» от Sambatrail на утёсе Степана Разина в Красноармейском районе. В абсолюте — 4-е место, в возрастной группе — 3-е. При этом, как сам Юрий признался, бежал не на результат. 😄 Дмитрий Черных в субботу стартовал на V этапе Кубка России в Башкирии. Не так успешно, как на Казбеке, зато с приключениями: шесть падений, грязь и старая «телега». Зато в воскресенье на Московском марафоне можно было просто посмотреть на участников, не выходя на старт. 😂 🧭 Семейные выходные Темкиных Павел, Анна, Вика и Яна провели воскресенье на соревнованиях по ориентированию в кинопарке «Москино». Семья осталась в восторге от старта и рекомендует всем обязательно попробовать, если соревнования там будут проходить снова! 🎿 Кросс лыжников Москвы Алексей Барышников вместе с сыновьями принял участие в традиционном кроссе лыжников Москвы и занял 2-е место в своей возрастной группе. На этом же старте выступил и Юрий Осыка. ⸻ Вот такими получились наши выходные: первые марафоны, новые дистанции, ориентирование всей семьёй и, конечно, много спортивных эмоций. Поздравляем всех спортсменов ABST с выступлениями! Спасибо за ваши старты, упорство и любовь к спорту. Продолжаем тренироваться, стартовать и двигаться вперёд вместе! 💙

⛰ Как прошёл кемп ABST в Роза Хутор? Кажется, только вчера мы собирались на первую тренировку, а уже пора подводить итоги. Традиционный кемп ABST в Роза Хутор прошёл в рамках трейлового фестиваля T-Bank Rosa Wild Fest. За несколько дней ребята из разных уголков страны успели не только серьёзно потренироваться и подготовиться к стартам, но и стать настоящей командой. Мы много бегали в горах, разбирали технику, работали над выносливостью и учились правильно двигаться по рельефу. А главное — многие уехали с ощущением: «Оказывается, я могу больше, чем думал». И, кажется, лучший показатель атмосферы кемпа — это наш чат, который до сих пор не замолкает. 😄 А ещё мы уже договорились встретиться здесь через год. И некоторые участники после кемпа загорелись лыжами и собираются приехать к нам уже на зимние сборы. 🎿 🔥 А потом начались старты — и здесь тоже было за кого болеть: • Анастасия Мещерякова и Татьяна Шишкина — топ-10 среди женщин на двухдневной гонке. • Сергей Филиппов — впервые в горах и впервые на трейловом старте. На 40 км остановился всего в шаге от призового места в категории Masters. • Илья Промотаев — 3-е место в абсолюте на 40 км, тренируясь по программе Алексея Барышникова. • Наталья Угнич — 2-е место в категории Masters на 40 км. • А наш тренер Алексей Барышников во второй раз вышел на сложнейшую дистанцию «Горный король» — 180 км и занял 2-е место. Но медали — только часть этой истории. Самое ценное — люди, которые приехали на кемп одними, а уехали частью команды. Новые друзья, новые цели, больше уверенности в себе и желание продолжать тренироваться. ❤️ Спасибо всем, кто был с нами в Роза Хутор. Листайте карусель — там немного фотографий и отзывов участников, которые лучше всего передают, каким получился этот кемп. До встречи в горах! ⛰

Было такое? На кемпе ABST мы много тренируемся, но главное — делаем это грамотно! Продуманная программа, постепенное увеличение нагрузки, работа над техникой и внимание к восстановлению помогают вам чувствовать себя комфортно на протяжении всего кемпа, получать максимум от тренировок и снижать риск травм. Наша задача — чтобы вы не просто пробежали много километров, а стали сильнее, выносливее и увереннее на любом рельефе. 🔥

⛰ Как подготовиться к крутым подъёмам дома? На горных трейлах подъёмы бывают очень разными. Иногда это просто длинный набор высоты, а иногда — действительно крутой участок, где ноги начинают быстро забиваться, а техника заметно «сыпется». Чтобы уверенно преодолевать такие подъёмы, готовиться к ним стоит ещё дома. В этом рилс — комплекс упражнений от Алексея Барышникова, который поможет развить силовую выносливость и подготовить мышцы к специфической работе на крутом рельефе. 📌 Как выполнять: — 1–2 раза в неделю — в рамках силовой тренировки или самостоятельно — каждое упражнение — от 45 секунд до 2–3 минут — следите за техникой и не работайте до полного отказа Главная задача — не просто стать сильнее, а научить мышцы долго работать в условиях, максимально похожих на трейловый подъём. Сохраняйте комплекс, чтобы не потерять, и добавляйте в свою подготовку. 🔥 А если хотите системно готовиться к трейлам — присоединяйтесь к тренировкам ABST. Будем работать не только над силой, но и над выносливостью, техникой и подготовкой к реальному рельефу.

🏃 А что делать в Дилижане с 3 по 10 октября? Если вы приезжаете за неделю до старта, сейчас уже не время пытаться «добрать форму». Форма к этому моменту практически готова. Наша задача — приехать на старт: свежим, размятым, привыкшим к рельефу, с нормальным сном и без забитых ног. И именно поэтому мы в ABST сделали наш трейловый кемп 3–12 октября. В течение недели будем не просто много бегать, а привыкать к тому рельефу, на котором предстоит стартовать: работать на подъёмах и спусках, разбирать технику, тренироваться на разных участках трассы, работать над силой и выносливостью, а также анализировать технику на видео. При этом в программе будет и восстановление — наша задача не утомить вас перед DILIJAN RUN, а подвести к старту готовыми и свежими. А ещё кемп — это возможность приехать в Дилижан заранее, спокойно адаптироваться к местному рельефу, посмотреть окрестности, попробовать армянскую кухню и провести эти дни вместе с командой ABST. То есть вместо схемы: приехал → сразу старт → разбираешься с рельефом на гонке получается: приехал заранее → потренировался на рельефе → разобрал технику → адаптировался → восстановился → вышел на старт готовым. Именно такой подход мы считаем наиболее логичным для DILIJAN RUN. 🎒 Что обязательно проверить до старта За день до гонки должны быть готовы: • кроссовки, в которых вы уже бегали; • носки; • часы с загруженным треком; • телефон; • питание; • ёмкости для воды; • ветровка/мембранная куртка по погоде; • запасной слой одежды для Ultra; • пластыри/минимальная аптечка; • пауэрбанк для длинных дистанций; • головной убор/перчатки — особенно для раннего старта Ultra. В октябре в Дилижане погода может быть очень разной, а в горах и на старте у Севана условия могут отличаться от Дилижана. Поэтому слои одежды здесь важнее, чем попытка угадать погоду за неделю. 🌲 И самое главное — не только бег! Дилижан — место, где совершенно необязательно проводить всю поездку между гостиницей и беговой дорожкой. В первой половине кемпа можно спокойно посмотреть Дилижанский национальный парк, монастырь Агарцин, Старый Дилижан, Джухтак, Матосаванк и озеро Парз. Но перед стартом правило простое: экскурсия — да, многокилометровый поход с рюкзаком — нет. И, конечно, будет время познакомиться с армянской кухней 🇦🇲 После тренировки — можно. После забега — тем более. 😎 🏔 Наш главный совет Не пытайтесь сделать из недели в Дилижане ещё один тренировочный сбор. Вы приехали сюда не за тем, чтобы устать до старта. Ваша задача на 3–10 октября: немного побегать → посмотреть горы → хорошо поспать → нормально поесть → привыкнуть к рельефу → проверить экипировку → выйти на старт свежим. И именно для этого мы едем в Дилижан командой ABST: чтобы не просто приехать на красивый трейл, а пройти весь путь до старта вместе — от первых тренировок в горах до финиша DILIJAN RUN. ⛰🏃‍♂️ 3–12 октября — ABST Trail Camp 🇦🇲 👉 Все подробности о программе и запись на кемп — по ссылке: https://abst.pro/trail-armenia-dilijan2026 Забирай место и поехали в Дилижан!

🇦🇲 Трейловый кемп ABST в Армении — уже совсем скоро! Когда сезон горных трейлов в наших регионах подходит к концу, самое время сменить локацию и продолжить тренироваться там, где горы, лесные тропы и рельеф становятся частью каждой тренировки. С 3 по 12 октября отправляемся в Дилижан — на 8 тренировочных дней, где будем работать над выносливостью, силой и техникой бега по рельефу. В программе: ⛰️ трейловые тренировки и горный рельеф; 🏃‍♂️ работа над техникой подъёмов и спусков; 💪 силовая и стабилизационная подготовка; 🥾 работа с треккинговыми палками; 🎥 видеоанализ техники; 👥 тренировки в группе и индивидуальный подход. А ещё — новые маршруты, армянские горы, команда и возможность завершить кемп участием в Dilijan Run. Это не просто поездка на тренировки. Это возможность сменить обстановку, получить новый тренировочный опыт и провести 10 дней в компании людей, которые тоже любят бег и горы. Дилижан, 3–12 октября. 🇦🇲 Поехали тренироваться там, где интересно! 💙 Подробности тут: https://abst.pro/trail-armenia-dilijan2026

🔥 Выходные у ABST: трейлы, лыжероллеры и новые подиумы Наши спортсмены снова провели выходные активно — кто-то соревновался, кто-то набирал объём на тренировках, а кто-то уже делает первые шаги в мире трейлраннинга. 🎿 Ольга и Андрей Кучеренко выступили на XII этапе ФЛРД в Марьино. Впервые этап проходил не на скоростных лыжероллерах, а на Swenor 2. Ольга заняла 3-е место, Андрей — 11-е. 🏃‍♀️ Анастасия Мещерякова стартовала на трейле «Сердце Тундры» в Звенигороде. На дистанции 5 км — 2-е место среди женщин и 2-е место в абсолюте с результатом 44:07. Отличный первый результат! 🔥 🏃‍♂️ Денис Беляев там же преодолел 20 км. На длинной дистанции уже больше болот, бродов и сложных участков — совсем другая работа и испытание на выносливость. 🌲 Boss City Trail в Измайлово собрал сразу четверых наших спортсменов: Дмитрия Клюквина, Дмитрия Балабанова, Сергея Широкого и Марию Широкую. Дмитрий Клюквин финишировал 4-м. 🛼 А в воскресенье Мария и Сергей Широкие вместе с сыном Платоном отправились в Кленово на трёхчасовую длительную тренировку на лыжероллерах. Платон в это время тоже не скучал — пробежал свой первый трейл на 500 метров 💪 Вот такие выходные у ABST: соревнования, тренировки, семья и километры в самых разных форматах. А впереди — ещё больше стартов, тренировок и приключений. Следите за нами и присоединяйтесь к команде! 💙

Начало лыжного сезона: почему важно не просто тренироваться, а делать это с тренером Первый снег — это особое чувство. Но именно в этот момент многие совершают главную ошибку — начинают “вкатываться” без системы. Кажется: «Ну я же катаюсь не первый год, сам всё знаю!» А потом техника разваливается, мышцы забиваются, пульс растёт, результат стоит. Почему важно начинать сезон под руководством тренера? 1. Правильная структура тренировок. После осени тело ещё не готово к зимним объёмам. Тренер выстраивает план, где нагрузка растёт плавно, без перегруза и травм. Он строит основу, на которой держится весь сезон. 2. Контроль техники. Первые недели ключевые. Если закрепить ошибки сейчас, потом исправлять их будет в разы сложнее. Тренер видит то, чего не замечаешь сам: положение корпуса, работу рук, баланс, эффективность отталкивания и тд. 3. Обратная связь. Самостоятельно сложно понять, идёшь ли ты в нужном направлении. Тренер помогает держать ритм, корректирует и поддерживает, когда мотивация проседает. 4. Мотивация и команда. Когда рядом единомышленники и опытный наставник, каждый выход на тренировку превращается не в рутину, а в удовольствие. Ты растёшь быстрее, увереннее и чувствуешь драйв от процесса. Совет: Не спешите «нагонять форму». Лучше выстроить сезон грамотно, чем сгореть к январю. Тренировки должны быть не просто тяжёлыми, они должны быть осмысленными. 🔥 Скоро стартуют наши зимние кемпы, где вы сможете: — подготовить себя к сезону под руководством профессионалов, восстановить технику и насладиться процессом.

🏔 С кем ты проводишь свои лучшие тренировки? С теми, кто не боится подъёмов, любит длинные маршруты и знает, что самые красивые километры редко бывают простыми. В ABST мы не просто тренируемся — вместе бегаем по горам, покоряем вершины, набираем километры и создаём воспоминания, ради которых хочется возвращаться снова. Здесь про спорт, сильную команду и ту самую атмосферу, которую сложно передать словами — её нужно почувствовать самому. Хочешь к нам? 🔥 Присоединяйся к кемпам ABST и беги с нами навстречу новым вершинам.