Фитнес | No limit
Open in Telegram
💎 Все про тренировки и здоровый образ жизни. ✅ Будь в форме, подпишись! - Тренировки - Полезные посты - Мотивация - Юмор По вопросам и предложениям - @i1galkin #тренировки #мотивация #фитнес #спорт #здоровье
Show more2 146
Subscribers
No data24 hours
-117 days
-7830 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
April '25
April '25
+2
in 0 channels
March '25
+50
in 0 channels
Get PRO
February '25
+52
in 0 channels
Get PRO
January '25
+71
in 0 channels
Get PRO
December '24
+120
in 0 channels
Get PRO
November '24
+87
in 1 channels
Get PRO
October '24
+115
in 0 channels
Get PRO
September '24
+148
in 1 channels
Get PRO
August '24
+198
in 0 channels
Get PRO
July '24
+327
in 0 channels
Get PRO
June '24
+281
in 0 channels
Get PRO
May '24
+305
in 1 channels
Get PRO
April '24
+392
in 0 channels
Get PRO
March '24
+330
in 0 channels
Get PRO
February '24
+261
in 0 channels
Get PRO
January '24
+205
in 0 channels
Get PRO
December '23
+178
in 0 channels
Get PRO
November '23
+550
in 14 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 02 April | 0 | |||
| 01 April | +2 |
Channel Posts
| 2 | Какая проблема больше всего мешает вам прийти в форму прямо сейчас? | 1 005 |
| 3 |  🤔Говорят, каждый четвертый мужчина счастлив?
@no_limit_sf | 1 025 |
| 4 |  🤯 - шейкер в мусорку
👍 - помою и норм
@no_limit_sf | 1 140 |
| 5 |  Где брать белок и почему без него не сжечь жир?
Худеешь, но вес стоит на месте? Возможно, в твоём рационе не хватает белка.
Если ты хочешь не просто сбросить килограммы, а сжечь жир, сохранить мышцы и получить подтянутое тело, читай внимательно – расскажу, как это работает и что делать.
👇
Почему белок так важен для похудения?
✅ Предотвращает потерю мышц.
Если в рационе мало белка, организм начинает расходовать мышечную ткань, замедляется метаболизм, и ты худеешь преимущественно за счёт мышц, а не жира. В итоге – дряблое тело вместо подтянутого.
✅ Контролирует аппетит.
Белок переваривается дольше углеводов, дольше сохраняет чувство сытости, снижает уровень сахара в крови и уменьшает тягу к сладкому.
✅ Запускает жиросжигание.
Организм тратит больше энергии на переваривание белка (термический эффект пищи, TEF), что помогает сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
🔝 Лучшие источники белка для жиросжигания
🔹 Мясо и птица: куриное филе, индейка, постная говядина.
🔹 Рыба и морепродукты: тунец, креветки, красная рыба.
🔹 Молочные продукты: творог, греческий йогурт, сывороточный протеин.
🔹 Яйца и растительные источники: яйца, тофу, бобовые.
Как употреблять белок, чтобы худеть быстрее?
Включай белок в каждый приём пищи, так ты избежишь приступов голода и ускоришь метаболизм.
Добавь больше овощей - это усилит эффект насыщения!
Норма белка: 1.8-2.5 г на 1 кг сухой массы тела ( нужно умножить вес к которому ты стремишься на 1.8-2.5 = это твоя суточная норма белка)
💊Как внедрить всё это в жизнь без стресса?
Я помогаю людям худеть без жёстких диет, подсчёта калорий и мучительных тренировок.
Если хочешь построить тело мечты и закрепить результат, пиши "ХОЧУ КОНСУЛЬТАЦИЮ"
Вот сюда 👉@i1galkin
Разберем твою ситуацию и построим план по достижению цели 🎯
Работает даже если:
❌ Ты не можешь заставить себя питаться правильно.
❌ У тебя нет времени на сложные схемы.
❌ Вес стоит на месте, несмотря на тренировки.
Похудение может быть простым. Главное – знать, что делать.🚀 | 936 |
| 6 |  😎 Теперь, точно можно пропускать день ног)
@no_limit_sf | 975 |
| 7 |  🌻 Как подснежники собираются в тренажерный зал😁
@no_limit_sf | 947 |
| 8 |  😁 Признавайтесь, кто заказал?
На складе одного из пунктов выдачи заказов в Санкт-Петербурге находится около сотни 20-килограммовых гирь, общая масса которых составляет почти тонну. Эти гири были заказаны неизвестным спортсменом, но до сих пор не были получены.
Сотрудники пункта выдачи предполагают, что заказ мог быть сделан конкурентами с целью создания проблем. Если гири не будут востребованы, то их придётся отправить обратно.
@no_limit_sf | 941 |
| 9 |  +3😁 Мистика
@no_limit_sf | 969 |
| 10 |  🧘 4 упражнения, которые улучшат мобильность коленного и тазобедренного сустава!
🚀Улучшает кровоснабжение (да-да, там где это нужно)
🌱 Снимает напряжение с поясницы
🏄♂️ Улучшает силовые показатели, функциональность и гибкость
✅Рекомендуется выполнять 2-3 подхода по 8-15 повторений, хотя бы 2-3 раза в неделю.
@no_limit_sf | 1 026 |
| 11 |  +1Как убрать живот и бока?
Многие уверены, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно сесть на строгую диету, забыть о сладком и ходить на семейные праздники с контейнером еды, где всё четко по КБЖУ.
Тренеры часто усугубляют ситуацию, перенося режим профессиональных спортсменов на обычных людей.
Да, жесткий контроль работает. Но давайте честно: сможет ли обычный человек, у которого дом, семья, работа, выдержать такой режим? И главное - надолго ли его хватит? Ведь жизнь - это не только «поесть, поспать, потренироваться».
Так как же убрать живот и бока,
если хочется реальных, а не временных результатов? Разбираем ниже, на примере Дмитрия.
Дмитрий, 33 года, юрист.
Запрос: «Избавиться от лишнего веса, стать физически крепче и сделать спортивную фигуру»
На данный момент заканчивается второй месяц нашей работы с Дмитрием, вот небольшой промежуточный результат:
вес был 89 кг,
вес сейчас 82,7 кг.
✅Почти минус -7 кг за два месяца!
❌Без подсчета калорий
❌Без исключения продуктов
❌Без изнуряющих тренировок
🖥План действий:
1) Наладить режим сна (убрать все, что мешает глубокой фазе сна, оптимизировать график).
2) Добавить бытовой активности.
3) Добавить больше белка и овощей, внедрить пищевые привычки для сбалансированного питания.
4) Минимизировать стресс/тревожность.
5) Сделать хотя бы 2 силовые тренировки в неделю.
Этих 5 пунктов достаточно, чтобы без ущерба для здоровья избавиться от лишнего веса и лучше себя чувствовать!
P.s На этой недели мы заканчиваем цикл ОФП и переходим к силовой работе для оформления фигуры 💪
В дальнейшем опубликую результаты и итог работы с Дмитрием.
@van_galkin | 332 |
| 12 |  🏋️♀️Приседания Канга — силовое упражнение, которое нацелено на спину, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
👍 Данное движение можно выполнять без отягощения, отлично подойдет для домашних тренировок и в качестве разминки в зависимости от интенсивности.
Техника выполнения:
1. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, носки слегка направлены наружу.
2. Руки заведите за голову (или за гриф).
3. Отведите бёдра назад и опустите корпус вниз, пока верхняя часть тела не станет почти параллельна полу.
4. Из этого положения сделайте приседание.
5. Возвращайтесь в исходное положение в обратной последовательности движений. Это одно повторение.
6. Выполните 12–15 повторений.
@no_limit_sf | 1 463 |
| 13 |  🏄♂️Копенгагенская планка с выносом ноги
- суперское упражнение для сильного кора и приводящих мышц бедра!
@no_limit_sf | 1 237 |
| 14 |  💪Бицепс - для того, чтобы эффективней нагружать данную мышцу в классических подъемах штанги или гантелей, не забывайте стабилизировать лопатку, иначе сократите амплитуду движения и часть нагрузки будет уходить в трапецию.
@no_limit_sf | 1 487 |
| 15 |  Объем нагрузки в силовых тренировках: как не упустить ключ к прогрессу
Объем тренировки — это общее количество работы, которое вы выполняете за занятие. В силовых тренировках он обычно измеряется в тоннах (вес × количество повторений × количество подходов) или в количестве выполненных повторений на мышечную группу за неделю.
Именно объем является одним из важнейших факторов, влияющих на гипертрофию мышц. Если вы хотите расти в силе и массе, игнорировать этот параметр нельзя.
Какой объем считается оптимальным?
🔹 Новички: 6–10 рабочих подходов на мышечную группу в неделю.
🔹 Средний уровень: 12–20 подходов в неделю.
🔹 Продвинутые атлеты: 16–25 подходов в неделю (или больше при условии отличного восстановления).
Но объем — это не всё. Учтите три момента:
1️⃣ Качество важнее количества.
Объем без интенсивности — это просто трата времени. Рабочие подходы должны быть близки к отказу (1–3 повтора до предела), чтобы вызывать адаптацию.
2️⃣ Не забывайте про прогрессию.
Ваши мышцы адаптируются к нагрузке, поэтому объем нужно постепенно увеличивать. Например, начните с 10 подходов в неделю, а через месяц добавьте еще 2–3.
3️⃣ Учет восстановления.
Больше — не всегда лучше. Если вы не успеваете восстанавливаться между тренировками, прогресса не будет. Оцените свой сон, питание и уровень стресса.
Как отследить прогресс?
Записывайте свой объем тренировок: сколько подходов, с каким весом и в каком темпе вы выполняли упражнения. Через 4–6 недель вы заметите, насколько выросли ваши силы и объемы.
💡 Вывод:
Оптимальный объем нагрузки — это баланс между стимуляцией мышц и их восстановлением. Не гонитесь за огромным количеством подходов, если это приводит к «загнанности». Лучше меньше, но качественнее.
Как вы отслеживаете свой объем? Пробовали ли вы увеличивать нагрузку по неделям? Делитесь в комментариях!
@no_limit_sf | 1 378 |
| 16 | Немного о фитнесе…
Эта тема многогранна, и одним постом сложно изменить ваше отношение к активности, но постараюсь осветить ключевые моменты, которые могут стать отправной точкой для переосмысления.
1. Каждый, кто занимается спортом, причастен к фитнесу, но не каждый, кто причастен к фитнесу, занимается спортом.
Фитнес — это про здоровье, а спорт — про соревнования, кубки и высокие достижения.
На первый взгляд это может показаться мелочью, но такое восприятие нередко мешает людям начать стабильно тренироваться.
Многие думают, что тренировки обязательно будут изнурительными, их будет слишком много или они вообще окажутся бесполезными.
На самом деле всё иначе: буквально 20–30 минут умеренной или интенсивной активности (что-то более активное, чем ваша обычная рутина) 2–3 раза в неделю уже могут существенно повлиять на ваше здоровье. А главное — это позволит постепенно включиться в процесс.
2. Фитнес — это здоровая бьюти-процедура с доказанной эффективностью.
Красивое и здоровое тело невозможно купить, даже с учётом современных достижений пластической хирургии. Ни ботокс, ни подтяжки не заменят физической активности.
Поэтому даже звёзды Голливуда, несмотря на свои возможности, вынуждены регулярно тренироваться.
3. Тренировки могут заряжать энергией, даже когда кажется, что сил совсем нет.
Наше тело буквально само заряжается, когда получает необходимую физическую активность.
Организм у нас умный, он стремится заботиться о нас, но иногда эта забота не работает в нашу пользу. Принцип «не используешь — теряешь» здесь актуален как никогда. Чем меньше вы двигаетесь, тем меньше у вас сил. Ведь зачем телу лишняя энергия, если она всё равно не используется?
4. Тренировки дисциплинируют, что помогает в других сферах жизни.
Разные виды тренировок присутствуют в жизни многих успешных людей. Регулярная физическая активность помогает развить организованность, которая переносится и на другие области жизни.
5. Тренировки — это не потеря времени, а инвестиция.
Вы тратите время и усилия на тренировки, но это инвестиция, которая с каждым годом становится всё ценнее.
Представьте, что вы купили биткоин на старте и наблюдаете за его ростом. Физическая активность работает точно так же. Если начать сейчас, ваше тело будет «работать на вас» всё лучше с течением времени.
Именно поэтому одни люди в 70 лет чувствуют себя лучше, чем другие в 30. Это не метафора, а чистая правда.
Перестаньте мыслить категориями «всё или ничего»:
либо режим спортсмена, либо полное бездействие.
Позвольте себе начать с малого, и так вы найдёте путь к самосовершенствованию.
И да будет вам счастье!
@bvf_online
#фитнес #спорт #тренировки | 243 |
| 17 |  +4🏋️♀️Домашняя тренировка, для которой вам понадобиться только ровный пол и 2 квадратных метра!
☑️ На упражнение 40 секунд.
☑️ На отдых 30 секунд.
☑️ Упражнения по кругу.
☑️ Всего 5 кругов, между кругами 1 минута отдыха.
@no_limit_sf | 1 190 |
| 18 | 🏋️♀️ Как прийти в форму, если давно не тренировался и силы вроде есть, а мотивации – нет?
Признайтесь, как давно вы смотрели на себя в зеркало и думали:
"Ну всё, пора начинать. С понедельника – точно!"
А потом тот самый понедельник превращался в очередной день, где вместо тренировки – работа, диван и, может быть, пара отжиманий на полу.
✅ Если чувствуете, что стали слабее, набрали пару лишних килограммов или просто не хватает энергии даже на обычные дела – это пост для вас.
👇Вот что нужно сделать, чтобы вернуться в форму без выгорания и надрыва:
1. Забудьте про "надо рвать с первого дня".
Первая ошибка – пытаться вписаться сразу в жёсткий режим…
Читать продолжение | 1 139 |
| 19 |  🔓 Чтобы привести себя в форму, достаточно любых условий для ваших тренировок (уличная площадка, дом, зал) ключом к успеху является регулярность!
@no_limit_sf
#фитнес #тренировки | 1 038 |
| 20 |  8️⃣упражнений с трубкой ПВХ для разминки перед силовой тренировкой!
✅ Выполняй 10-15 повторений по 1-2 подходов.
@no_limit_sf | 1 029 |
