ФизкультПривет|Катерина Бакрышева🤸🏼
Open in Telegram
💫 Восстановительный фитнес и реабилитация, которые вернут Вам энергию и легкость движения без боли ✅ Открыть «Аптечку упражнений» и вернуть легкость движения ➡️ https://t.me/bakryshevafit/517 🖋️ Записаться на личную диагностику https://t.me/bakryshevafit
Show more1 879
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
+130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '26
July '26
+2
in 0 channels
June '26
+3
in 0 channels
Get PRO
May '26
+4
in 0 channels
Get PRO
April '26
+4
in 0 channels
Get PRO
March '26
+11
in 0 channels
Get PRO
February '26
+10
in 0 channels
Get PRO
January '26
+26
in 0 channels
Get PRO
December '25
+28
in 0 channels
Get PRO
November '25
+8
in 0 channels
Get PRO
October '25
+28
in 0 channels
Get PRO
September '25
+33
in 0 channels
Get PRO
August '25
+48
in 0 channels
Get PRO
July '25
+24
in 0 channels
Get PRO
June '25
+13
in 0 channels
Get PRO
May '25
+18
in 0 channels
Get PRO
April '25
+48
in 0 channels
Get PRO
March '25
+12
in 0 channels
Get PRO
February '25
+80
in 0 channels
Get PRO
January '25
+68
in 0 channels
Get PRO
December '24
+6
in 0 channels
Get PRO
November '24
+14
in 0 channels
Get PRO
October '24
+1 709
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 25 July | 0 | |||
| 24 July | 0 | |||
| 23 July | 0 | |||
| 22 July | +1 | |||
| 21 July | 0 | |||
| 20 July | 0 | |||
| 19 July | 0 | |||
| 18 July | 0 | |||
| 17 July | 0 | |||
| 16 July | 0 | |||
| 15 July | 0 | |||
| 14 July | 0 | |||
| 13 July | 0 | |||
| 12 July | 0 | |||
| 11 July | 0 | |||
| 10 July | +1 | |||
| 09 July | 0 | |||
| 08 July | 0 | |||
| 07 July | 0 | |||
| 06 July | 0 | |||
| 05 July | 0 | |||
| 04 July | 0 | |||
| 03 July | 0 | |||
| 02 July | 0 | |||
| 01 July | 0 |
Channel Posts
Признаюсь честно: я долго откладывала этот момент и даже сопротивлялась. Телеграм - идеальное место для моих материалов, разборов и видео. Но объективная реальность такова, что одной площадки недостаточно.
Теперь вся база моих знаний и материалов, которую я бережно собирала в Телеграме, переезжает (и будет дублироваться) в формат сообщества ВКонтакте.
VK ФизкультПривет
🖊️ Я структурировала всё самое важное.
Что внутри:
🚨 Аптечка упражнений: Моя гордость. Видео-подборки для шеи, поясницы и стоп. Заболело? Зашли, открыли, сделали.
📄 Четкие форматы работы: От групповых тренировок «Московского долголетия» до экспресс-диагностики осанки и глубокого персонального онлайн-ведения под задачу
📚 Квалификация: Собрала все свои дипломы и сертификаты в одном месте — для тех, кому важен доказательный подход.
🥇 Ваши результаты (добавлю в ближайшее время): Истории и отзывы тех, кто уже получил результаты
Подписывайтесь, чтобы сохранить доступ к полезным материалам и давайте двигаться к здоровью вместе!
| 2 |  Дорогие прекрасные девушки, поздравляю вас с 8 марта!
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
🌼В нас удивительным образом уживаются, на первый взгляд, противоположные качества: мягкость и внутренняя сила, мудрость и лёгкость, глубина и умение иногда быть совершенно беззаботными.
🌿Мы умеем быть разными. Самые рассудительные - вдруг очаровательно наивными, самые сильные - трогательно уязвимыми, самые нежные - по-настоящему стойкими.
🌿🤩 И в этой многогранности есть особая красота.
🌸 Пусть в нашей жизни будет больше радости, внимания и заботы. Пусть рядом будут люди, которые ценят нас, берегут и почаще напоминают, какие мы на самом деле удивительные.
С праздником🌷🌷🌷 | 0 |
| 3 |  К посту выше 👆
Памятка-методичка - Комплекс с фитболом (или подушка + стул) для легкой разминки:
❤️снижает осевую нагрузку
❤️вовлекает стабилизаторы и мышцы тазового дна
❤️может уменьшить боль в пояснице и зоне крестца
❤️ Можно сохранить себе картинкой | 0 |
| 4 |  +1Фитбол в работе с мышцами тазового дна и тазовой болью
Фитбол ( или балансировочная подушка) в реабилитации женского здоровья невероятно функциональный инструмент
1️⃣ Безопасная активация мышц тазового дна
У женщин с тазовой болью проблема часто не в «слабости», а в нарушении координации: мышцы либо не активируются вовремя, либо находятся в хроническом напряжении.
💡 Упражнения на фитболе создают умеренную нестабильность, которая:
⏺улучшает сенсомоторный контроль
⏺помогает включать мышцы тазового дна без избыточного напряжения
⏺снижает защитное «замирание» в области таза
Исследования показывают, что при выполнении упражнений с фитболом регистрируется более высокая и физиологичная активация мышц тазового дна по данным ЭМГ по сравнению с рядом стандартных положений.
📌 Botelho et al., 2011; Botelho et al., 2015
2️⃣ Работа с болью через нервную систему
Тазовая боль достаточно часто связана не только с состоянием тканей, но и состоянием нервной системы
💡 Нестабильная опора снижает осевую нагрузку и позволяет работать в комфортной амплитуде
Это особенно важно для женщин, которые долго живут с болью, боятся движения, избегают нагрузки из-за негативного опыта.
Через мягкое движение и ритм мы снижаем защитную реакцию нервной системы, а вместе с ней и интенсивность боли.
3️⃣ Улучшение функции в повседневной жизни
💡 Клинические программы с использованием фитбола показали:
⭕️улучшение функции мышц тазового дна,
⭕️снижение симптомов недержания мочи,
⭕️повышение контроля и выносливости мышц.
И это важно не только для беременных и женщин после родов, но и для женщин в пери- и постменопаузе, где тазовая боль и нарушения функции встречаются не реже.
📌 Dumoulin et al., 2018; Hagen et al., 2020
✅ Нестабильная опора работает как часть грамотной реабилитационной программы, где учитываются: состояние нервной системы, дыхание (!), осанка и стереотипы движения.
🌷 Это простой, доступный и эффективный инструмент в решении задачи вернуть телу контроль, комфорт и доверие к движению
#bakrysheva_мышцытд | 0 |
| 5 | Друзья, приветствую ☀️
Давно не было постов на тему восстановления женского здоровья
🚩 Напомню, в канале огромное количество видео с упражнениями на эту тему по хештегу:
#bakrysheva_мышцытд
Сегодня же хочу обсудить использование очень простого и доступного инструмента в реабилитации - нестабильных опор
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ | 0 |
| 6 |  Масленица — хороший повод замедлиться и почувствовать баланс
Тренируемся осмысленно, отдыхаем без чувства вины,
двигаемся регулярно 😉
Пусть в теле будет лёгкость, в голове - ясность, а в делах - движение вперёд
С Масленицей 🤍 🥞 🌷 | 0 |
| 7 |  🙂 Вы часто делитесь своими впечатлениями после тренировок и отмечаете необходимость и важность новых упражнений
🙁 Но часто мы отмечаем и сложность в их выполнении а кто-то предпочитает и отказываться от нового в пользу стандартных, только знакомых упражнений
❓Почему же мозг сопротивляется новому движению
Иногда дело не в лени и не в отсутствии силы воли.
⚡️ Когда вы начинаете делать новое движение — особенно если давно не тренировались или был опыт боли — мозг воспринимает это как потенциальную угрозу
🔠🔠🔠🔠🔠🔠❓
1⃣ Мозг любит предсказуемость
Нервная система экономит энергию. Привычные схемы движения для неё безопасные и понятные, а новое движение это неопределённость.
Неопределённость 🟰повышенный контроль
Отсюда ощущения: «как-то странно», «неудобно, «лучше не буду»
Это защитный механизм
2⃣ Память о боли усиливает тревогу
❤️🩹 Если когда-то «прострелило» в пояснице или заболело колено, мозг запоминает это и даже спустя месяцы может включать избыточную осторожность: мышцы зажимаются, амплитуда уменьшается, появляется напряжение.
💡 Нервная система не знает, что сейчас нагрузка подобрана грамотно. Ее задача — не допустить повторения боли.
3⃣ Новое движение требует обучения
Мышцы — это исполнитель, а руководит всем нервная система.
⏰ Чтобы движение стало лёгким, нужно время: сформировать новую нейронную связь, улучшить координацию, синхронизировать работу мышц
Поэтому в начале может быть ощущение «я не умею» или «у меня не получается»
✅ Это этап обучения, а не показатель неспособности
5⃣ Усталость усиливает сопротивление
📖 Если вы работаете целый день, много думаете, принимаете решения — нервная система уже перегружена.
💡 Новое движение для неё — ещё одна задача.
И мозг выбирает самый простой вариант: оставить всё как есть.
Что же делать?
🟢Давать себе время на адаптацию
🟢Выбирать регулярность
🔵Не оценивать себя по первым ощущениям
🗓 Через несколько недель то, что казалось сложным, становится привычным, а через несколько месяцев - естественным
☀️ И тогда сопротивление исчезает
Движение — это навык, а любой навык требует периода обучения.
И в 35, и в 55, и позже — нервная система способна учиться и переучиваться
Просто часто ей нужно чуть больше терпения и регулярности, чем нам хотелось бы | 0 |
| 8 |  📍 По многочисленным просьбам - комплекс с гантелями для мышц рук, плеч, спины
#bakrysheva_сила
Кто пропустил эти упражнения на тренировках - к самостоятельному выполнению 👌
Выбирайте подходящий Вам вес, 10-12 повторений каждого упражнения на 2-3 подхода | 0 |
| 9 | ⚡️ Информация для тех, кто тренируется со мной в рамках проекта МД
Организаторами проекта больше не разрешено делиться в чатах ссылками на личные ресурсы (в том числе личные ТГ каналы, как и ссылками на товары, услуги и т.д.)
🔗 Поэтому ссылки на новые видео, разборы, комплексы в наших групповых чатах МД больше дублироваться не будут.
🌿🤩 Чтобы не пропустить новые посты, можно закрепить канал сверху или добавить в одну из папок (например - Новое и Важное) | 0 |
| 10 | 📍 По многочисленным просьбам - комплекс с гантелями для мышц рук, плеч, спины
#bakrysheva_сила
Кто пропустил эти упражнения на тренировках - к самостоятельному выполнению 👌
Выбирайте подходящий Вам вес, 10-12 повторений каждого упражнения на 2-3 подхода | 0 |
| 11 |  +1📒 Вот уже как полгода, для меня воскресенье - не только выходной, но и день активной учебы
Когда я могу еще и подтянуть «хвосты», которые скопились за неделю
Сегодня я на лекции врача спортивной медицины и ЛФК. Разбираем уже 4 часть темы «Патологии. Позвоночник», подробно о грыжах - локализациях, симптоматике, реабилитации после обострений.
97% грыж протекают бессимптомно!
📹 А с Вами хочу поделиться кусочком лекции о современных принципах и подходах в работе с позвоночником
Коротко:
🤩адекватная нагрузка необходима
🤩в том числе осевая
🤩без исключения всем!
Радует, что мы с Вами точно двигаемся в верном направлении 👍👌 | 0 |
| 12 | Друзья, канал ТГ останется основным!
Для меня он - и любимое мной пространство и место, куда вложено много времени, сил, энергии.
Но реальность такова, что адаптироваться нужно быстро, поэтому альтернативы у нас должны быть | 0 |
| 13 | Чем Вам удобнее пользоваться? | 0 |
| 14 | Друзья, Вы знаете, что Телеграм работает с замедлениями. Чтобы нам не терять связь, я присматриваюсь к другим площадкам
Этот канал остается и вести его я продолжу, речь об альтернативах
Чем Вам было бы комфортнее пользоваться?
👉 VK
👈 Макс
Голосуйте ниже ⬇️⬇️⬇️ | 0 |
| 15 | Чем Вам удобнее пользоваться? | 0 |
| 16 |  Безударная плиометрика
Здесь мы говорили про важность силовой и плиометрической нагрузки
👀 Плиометрика - это Быстрые силовые усилия — через взрывной подъём, резкое торможение, смену направления и реактивное включение мышц
💪 Развивает:
• мощность
• скорость включения мышц
• координацию
• защиту суставов
Что важно
Плиометрика = не только прыжки
Плиометрика = быстрое усилие + контроль торможения
Мы заменяем:
❌удар о пол
на
✅ взрывной подъём / толчок / резкую смену движения
Повторы: 10-12
Круги: 2–3
Отдых : 40–70 сек
Комплекс безударной плиометрики дома
Можно с гантелями 1–4 кг или бутылками с водой
1⃣ Взрывной подъем из приседа на полупальцы (можно добавить отягощение, можно придерживаться за опору впереди
2⃣ Выпад назад + быстрый возврат + сгибание бедра
3⃣ Присед + быстрый выброс веса вперед (не отпускать ☺️)
5⃣ Боковые шаги с торможением
5⃣ Ягодичный мост (можно добавить отягощение, положить на таз)
6⃣ Быстрый удары руками с легким весом
☺️🥰😊☺️☺️
✔движение быстрое
✔возврат контролируемый
✔дыхание активное
❌без боли в суставах
❌без усталости «в отказ»
Адаптируйте для себя!
☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️🥰☺️
⬆️увеличение мощности мышц
🧠 тренировка нервной системы
⬇️ снижение риска падений
💪 сохранение силы без ударной нагрузки
#bakrysheva_сила | 0 |
| 17 |  🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🙁 Большинство переломов запястий, ключиц, копчика и сотрясений — не из-за самого падения, а из-за неправильной реакции тела:
➡ выпрямленные руки
➡ жёсткое напряжение
➡ удар в одну точку
Тело должно амортизировать, а не «втыкаться» в пол.
Основные принципы безопасного падения
❌ 1. Никогда не ловим себя прямыми руками
Это прямой путь к перелому лучевой кости, травме плеча, вывиху
✅ Руки сгибаются и уходят в сторону или «скользят» по поверхности.
2. Группировка
При падении - подбородок к груди, корпус округляется, колени слегка согнуты.
✅ Это защищает шею, снижает скорость удар, распределяет нагрузку
3. Распределение удара
✅ Цель — не падать в одну точку (копчик, локоть, кисть), а «перекатываться»
✅ бедро → спина
✅ плечо → спина
Как реагировать в момент падения
Если падаете назад
✔️подбородок к груди
✔️округлить спину
✔️не выставлять руки
✔️перекат через спину
Если падаете вперёд
✔️руки согнуты
✔️корпус уходит в сторону
✔️перекат на бок
Если падаете в сторону
✔️сгибаем колени
✔️уходим в бедро и бок корпуса
Навыки, которые нам стоит тренировать
✔ мобильность позвоночника
✔ быструю группировку
✔ координацию
Упражнения для тренировки безопасного падения
1⃣Перекаты на спине (базовые)
‼️ С осторожностью при остеопорозе
Сидя → округлить спину → перекат назад → возврат
✅ Развивает:
• группировку
• контроль корпуса
• защиту шеи
2⃣Перекаты через плечо
Из полуприседа → уход на плечо → перекат по диагонали на спину
✅ Учит:
• распределять удар
• не падать в одну точку
3⃣ Контролируемые падения на бок
Из колен или низкого приседа → уход на бедро → затем бок корпуса → затем спина
✅ Формирует правильную цепочку амортизации
5⃣ Реакция + группировка
Лёгкий толчок (или сигнал партнёра) → мгновенно округлиться → согнуть колени → защитить голову
✅ Отлично для нервной системы и автоматизма
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
❌ не падать жёстко
❌ не выставлять прямые руки
❌ не зажимать шею
✅ округляться
✅ перекатываться
✅ группироваться
🤩🤩🤩🤩
Умение падать — это:
🩹 профилактика травм
🧠 навык нервной системы
💪 элемент функциональной подготовки
Его стоит развивать так же, как силу и гибкость — особенно детям, спортсменам и взрослым после 30 | 0 |
| 18 | И снова пятница 🥳
Мы остановились на готовых комплексах с акцентом на «низ» и «верх» тела (в ленте выше)
♻️ Комплекс плиометрики в процессе
❄️ ❄️ ❄️
Сегодня подготовила материал на тему, актуальную каждый зимний сезон
⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️ | 0 |
| 19 |  +1С пятницей, друзья! 🎉
🤪😶🍇😶🤟💤🥲
Мое обучение на кафедре адаптивной физкультуры НИИ ФСБТ им.Мечникова продолжается.
Вчера стартовали курс миологии - все о мышцах, их строение, развитие, свойства и функции мышц в норме и при различных патологиях. Начали с шейного региона.
Очень в тему оказалось видео, которое я берегла видимо как раз для этого случая 😁
Напомню, у нас в канале есть подборка «СВОБОДНАЯ ШЕЯ» - практики, техники упражнения для здоровья Вашей шеи 👌
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
Ссылка 🔗
🖊️ Если у Вас есть запрос на индивидуальную консультацию/работу всегда пишите в личные сообщения канала
Прекрасных впереди предстоящих выходных ❄️ | 0 |
| 20 |  Готовый комплекс с акцентом на «верх» 🆙
*️⃣В упражнении 3 также можно заменить положение на стоя или зашагнуть на стул/другую опору
‼️ Вес отягощения подбирайте достаточный, но не чрезмерный.
✅ Выполняем в многоповторном режиме: от 10-25 повторений на 2-4 круга | 0 |
