Мой Здоровый Образ Жизни

Ошибка в приседаниях Когда вы делаете приседания с гантелями или штангой, очень важно сохранять спину в нейтральном положении и неподвижной. Вот этого вот округления спины быть не должно. ⠀ То, что широко известно как «округление спины», происходит в нижней точке приседания, когда таз начинает опускаться и уходит под туловище. И когда оно ставится слишком заметным, ваша поясница подвергается высокому риску. 📌 Мания ЗОЖ @maniyazoj

Лeнивыe вaрeники с сыpoм и зeлeнью КБЖУ на 100гр 150/14.8/6.5/7.6 - творог 5% 360 гр (из которого хорошо получаются сырники) - яйцo куриное 2 шт - рисовая цельнозерновая мука 70 гр - укроп 20 гр - сыр российский 45% 30 гр - соль по вкусу. ⠀ Смешать творог с мукой и яйцами, зелень измельчить, добавить к творогу, посолить. Сыр нарезать кубиками толщиной около 1 см. Сформировать шарики, поместив внутрь кусочек сыра. Отварить в кипящей подсоленной воде минуты 3-4. 📌 Мания ЗОЖ @maniyazoj

Спортпит, как правило, вообще не нужен Новички, которые только пришли в зал, часто верят в волшебную силу спортивного питания. На самом деле, если у вас достаточно разнообразный и грамотный рацион и вы не хотите участвовать в конкурсе бикини, вам не нужен спортпит. Даже если тренер в зале настойчиво будет предлагать вам протеин или жиросжигатель, не поддавайтесь. Возможно, он просто хочет немного на вас заработать, порекомендовав вам волшебное средство из местного фитнес-бара. Вам не нужен жиросжигатель, вы и так будете худеть. Правильное питание плюс регулярные тренировки в перспективе дадут вам красивую фигуру безо всякого спортпита. 📌 Мания ЗОЖ @maniyazoj

Что дает растяжка в повседневной жизни: ⠀ 🧎‍♀️ Ловкость и подвижность В скользкую погоду человек с хорошей растяжкой реже теряет равновесие, а тем, кто увлекается танцами, становится проще разучивать новые фигуры. Эластичные мышцы послушно изменяют положение тела в пространстве и легко обучаются непривычным движениям. ⠀ 🏃‍♀️ Улучшение осанки Постоянно напряженные, жесткие мышцы поясницы, спины, плеч и груди ухудшают осанку, особенно у людей с сидячей работой (в современной медицине существует понятие «осанка сидящего на стуле»), а привычное неправильное положение тела повышает риск заболеваний позвоночника. Стретчинг учит мышцы расслабляться и быстро приходить в тонус. 🧍‍♀️ Устойчивость к стрессам Стрессы влияют не только на наше настроение, но и отражаются на физиологических функциях тела: эмоциональное напряжение и переутомление провоцируют мышечные зажимы. Однако научно доказана и обратная зависимость – расслабление мышц оказывает целебное действие на психику и помогает вернуть душевное равновесие. 📌 Мания ЗОЖ @maniyazoj

Подборка упражнений на руки! Упражнения можно делать на фитболе или стоя. Тренировка подойдёт для новичков. Если у вас есть противопоказания, то проконсультируйтесь с врачом.⠀⠀ 1. Выпрямляем руки в стороны, делаем вращения.⠀⠀ 2. Ладони разворачиваем к потолку, сгибаем и разгибаем руки в локтях, локти тянем к животу.⠀⠀ 3. Руки выпрямлены в стороны. Сгибаем в локтях, касаемся пальцами плеча. Сводим и разводим локти. Возвращаемся в исходное положение.⠀⠀ 4. Поднимаем руки вверх. тянемся кончиками пальцев + встаём на носочки⠀⠀ 5. Сжимаем руки в кулаки и снова поднимаем вверх.⠀⠀ 6. Используем резинку для фитнеса. Отжимаем руку от плеча в сторону пола.⠀⠀ 7. Вытягиваем руки перед собой, сгибаем в локтях под углом 90 градусов и поднимаем вверх + встаём на носочки.⠀⠀ 8. Поднимаем гантели вверх от плеча.⠀⠀ 9. Сгибаем через сторону руки в локтях. держим гантели.⠀⠀ 10. Перекладываем гантель с плеча на плечо.⠀⠀ Делаем по 12 повторений, 3 подхода. 📌 Мания ЗОЖ @maniyazoj

САМЫЕ ВКУСНЫЕ БУТЕРБРОДЫ - хлеб бездрожжевой - спелый авокадо - лимон - яйца - шпинат - клубника 1. Хлеб пожариваем на сковороде до приятного хруста. 2. Яйца можно отварить, пожарить яйцо-пошли. 3. Авокадо сбрызгиваем лимонным соком и пюрерируем вилочкой. 4. Смазываем хлеб пюре, выкладываем яйца и клубнику. 📌 Мания ЗОЖ @maniyazoj

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ккал ▪️ЗАВТРАК - Овсяная каша с фруктами, йогуртом и мёдом Хлопья 35г, клубника 80г, мёд 1 ст.л., йогурт 2% 100г, кешью 10г Отварили хлопья на воде, добавили йогурт, мёд, орехи, клубнику. ⠀ ▪️ПЕРЕКУС - Печенье Belvita печенье с йогуртовой начинкой 50г ⠀ ▪️ОБЕД - Ленивые голубцы с овощной нарезкой Рис 35г, томатная паста 10г, капуста 100г, говяжий фарш 100г, сметана 10% 30г, овощи 100-200г Рис отварить. Капусту потушить до мягкости, добавить фарш, томатную пасту, соль, перец. В конце добавить рис, прогреть все вместе 2 мин. Подавать со сметаной и овощной нарезкой. ⠀ ▪️ПЕРЕКУС - кефир 1% 100г - творог 5% 100г - банан 50г - ягоды 100г ⠀ ▪️УЖИН - Омлет + овощи 200г 1 яйцо, 2 белка, молоко, 1,5% 40г. Приготовить омлет с овощами / овощным салатом. У меня листья салата, огурец, помидор, зелень ⠀ КБЖУ за день: 1433/84/54/155 Все ингредиенты указаны в сухом/сыром виде. 📌 Мания ЗОЖ @maniyazoj

Укрепляем мышцы ВСЕГО ТЕЛА дома, без инвентаря ⠀ Делаем: - 10-15 повторов - 3-4 подхода 📌 Мания ЗОЖ @maniyazoj

Кaпустные оладyшки на кeфире: ни однoй лишнeй кaлоpии! на 100грамм - 72.53 ккал Б/Ж/У - 3.88/1.27/10.94 Кaпуста - 400 г Кeфир 1% - 200 мл Яйцо - 1 шт Лук - 1 шт Мука цельнозерновая - 5 ст. л Разрыхлитель - 1/3 ч. л Соль, перец - по вкусу 1. Кaпусту нашинковать, как можнo мельче, посыпать солью и помять руками, чтобы она cтала мягкой и пyстила сок. 2. Потереть в нее луковицу на крупной терке. 3. Добавить в капусту и лук: кефир, яйцо, муку и разрыxлитель, хорошо перемешать. 4. Тесто будет как густая сметана, по необходимости eще посыпать мyки. 5. На сковopoде разогреть немого масла, жарить оладьи на среднем oгне до зoлотистого цвета. 6. Готовые оладьи cкладывать на бyмажное полoтенце. Подавать с йогурт, вкусные как горячие так и холодные. 📌 Мания ЗОЖ @maniyazoj

Вот куда девается жир когда мы худеем 🔥👍 📌 Мания ЗОЖ @maniyazoj