Мой Здоровый Образ Жизни
Open in Telegram
Твой гид в мире ЗОЖа ▫️Тренировки ▫️Полезные рецепты ▫️Лайфхаки ▫️Мотивация Наша цель — просто и понятно рассказать о том, как при современном ритме жизни можно вести здоровый образ жизни, соблюдать правильное питание..
Show more2 909
Subscribers
No data24 hours
-87 days
-4330 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
October '25
October '25
+1
in 0 channels
September '25
+2
in 0 channels
Get PRO
August '25
+3
in 0 channels
Get PRO
July '25
+5
in 0 channels
Get PRO
June '25
+12
in 0 channels
Get PRO
May '25
+4
in 0 channels
Get PRO
April '25
+9
in 1 channels
Get PRO
March '25
+4
in 0 channels
Get PRO
February '25
+14
in 0 channels
Get PRO
January '25
+7
in 0 channels
Get PRO
December '24
+4
in 0 channels
Get PRO
November '24
+42
in 0 channels
Get PRO
October '24
+5
in 0 channels
Get PRO
September '24
+34
in 0 channels
Get PRO
August '24
+113
in 0 channels
Get PRO
July '24
+85
in 0 channels
Get PRO
June '24
+82
in 0 channels
Get PRO
May '24
+90
in 0 channels
Get PRO
April '24
+94
in 0 channels
Get PRO
March '24
+98
in 0 channels
Get PRO
February '24
+104
in 0 channels
Get PRO
January '24
+133
in 0 channels
Get PRO
December '23
+70
in 0 channels
Get PRO
November '23
+130
in 0 channels
Get PRO
October '23
+97
in 0 channels
Get PRO
September '23
+103
in 0 channels
Get PRO
August '23
+92
in 0 channels
Get PRO
July '23
+90
in 0 channels
Get PRO
June '23
+274
in 0 channels
Get PRO
May '23
+52
in 0 channels
Get PRO
April '23
+101
in 0 channels
Get PRO
March '23
+130
in 0 channels
Get PRO
February '23
+140
in 0 channels
Get PRO
January '23
+142
in 0 channels
Get PRO
December '22
+205
in 0 channels
Get PRO
November '22
+321
in 0 channels
Get PRO
October '22
+462
in 0 channels
Get PRO
September '22
+149
in 0 channels
Get PRO
August '22
+234
in 0 channels
Get PRO
July '22
+203
in 0 channels
Get PRO
June '22
+227
in 0 channels
Get PRO
May '22
+294
in 0 channels
Get PRO
April '22
+280
in 0 channels
Get PRO
March '22
+83
in 0 channels
Get PRO
February '22
+110
in 0 channels
Get PRO
January '22
+321
in 0 channels
Get PRO
December '21
+236
in 0 channels
Get PRO
November '21
+480
in 0 channels
Get PRO
October '21
+548
in 0 channels
Get PRO
September '21
+516
in 0 channels
Get PRO
August '21
+751
in 0 channels
Get PRO
July '21
+659
in 0 channels
Get PRO
June '21
+2 770
in 0 channels
Get PRO
May '21
+1 981
in 0 channels
Get PRO
April '21
+222
in 0 channels
Get PRO
March '21
+47
in 0 channels
Get PRO
February '21
+29
in 0 channels
Get PRO
January '21
+447
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 19 October | 0 | |||
| 18 October | +1 | |||
| 17 October | 0 | |||
| 16 October | 0 | |||
| 15 October | 0 | |||
| 14 October | 0 | |||
| 13 October | 0 | |||
| 12 October | 0 | |||
| 11 October | 0 | |||
| 10 October | 0 | |||
| 09 October | 0 | |||
| 08 October | 0 | |||
| 07 October | 0 | |||
| 06 October | 0 | |||
| 05 October | 0 | |||
| 04 October | 0 | |||
| 03 October | 0 | |||
| 02 October | 0 | |||
| 01 October | 0 |
Channel Posts
Вкуснейшее овощное рагу
Итого на 100 грамм 39 ккал
Б/Ж/У 0.9 / 1.6 / 4.9
Ингредиенты:
☘️Баклажаны 4 штуки
☘️Кабачки 2 штуки
☘️Помидоры 7 штук
☘️Огурцы 3 штуки
☘️Чеснок ½ головки
☘️Орегано сушеный 2 столовые ложки
☘️Базилик 2 столовые ложки
☘️Шафран 1 столовая ложка
☘️Масло оливковое 50 г (полить и перемешать перед подачей)
Приготовление:
1. Берем кадку или противень.
2. Баклажаны, кабачки, огурцы и помидоры чистим, режем крупными кубиками. баклажаны предварительно посолить и подождать пока выйдет горечь
3. Пропускаем чеснок через чеснокодавилку.
4. Добавляем орегано, базилик, шафран.
5. все смешиваем
6. Помещаем все это в духовку на 20 минут.
7. Достаем, перемешиваем, добавляем соль.
8. Отправляем в духовку еще на 30 минут.
9. перед подачей поливаем маслицем.
Приятного аппетита!
📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj
| 2 |  Когда желудок заполнен в мозг поступает сигнал о том, что пора остановиться. Выбирайте пищу богатую клетчаткой, что бы есть меньше.☝🏼
📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj | 441 |
| 3 | ПЯТЬ ЛАЙФХАКОВ ДЛЯ УСПЕШНОЙ ТРЕНИРОВКИ
То, о чем возможно, ты и не знаешь.
1. Твое увеличение веса после начала тренировок - это лишь отёчность мышц. На 2-3 неделе вода сольётся и будет результат - подтянутое и стройное тело.
2. Убеждение, что можно есть всё подряд и компенсировать это посещением зала, большая ошибка. Фигуру выстраивает питание, а спорт шлифует недочеты и лепит более привлекательное тело.
3. Идеальная силовая тренировка - не дольше 40 минут и не чаще раза в 2 дня. Если тренироваться ежедневно, эффективность падает, потому что именно в дни восстановления (отдыха) лучше всего сжигается жир и укрепляются мышцы.
4. С кардионаугрузкой наоборот: жир сжигается непосредственно во время тренировки. Для лучшего эффекта за 6 часов до кардио не ешь углеводы.
5. Хочешь худые ноги? Больше кардионагрузки, махи без утяжеления тебе в помощь. Хочешь подкачанные ноги? Тогда делай силовые💪🏼
📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj | 581 |
| 4 |  Выполняй планку правильно от 1-4 мин. в день и совсем скоро ты подтянешь свою фигуру! 👊🏻
📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj | 666 |
| 5 |  Суп с томатами и цветной капустой
КБЖУ в 1 порции: 177/21,5/4,1/13,7
Ингредиенты (на 4 порции):
👉🏼куриное филе 300 гр
👉🏼цветная капуста 300 гр
👉🏼перец болгарский 100 гр
👉🏼кабачок 150 гр
👉🏼морковь 80 гр
👉🏼паста томатная 100 гр
👉🏼лук репчатый 40 гр
👉🏼масло растительное 10 гр
👉🏼соль, перец, прованские травы,
👉🏼сушёный базилик
👉🏼чеснок
Приготовление:
Куриное филе отвариваем в воде минут 15. Овощи нарезаем крупными кусочками, цветную капусту разрезаем по соцветиям (можно замороженную из пакета). Измельчаем чеснок и режем лук. Когда куриное филе сварится, достаём его и немного остужаем. Овощи, кроме лука и чеснока кладём в бульон. Куриное филе нарезаем на кусочки и также кладём в бульон. Варим. Лук и чеснок обжариваем слегка с маслом, добавляем томатную пасту и несколько минут тушим. Кладём «зажарку» в суп, солим и кладём специи. Варим суп минут 15-20, затм даём настояться немного.
Приятного аппетита!
📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj | 797 |
| 6 |  Лучшее упражнение от боли в спине🏋️
📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj | 651 |
| 7 |  Белковый Киш с индейкой
КБЖУ 252 ккал 31/7,5/13,4
⠀
Для основы:
- 40 гр творога
- 1 желток
- 10-15 гр ц/з пшеничной муки
- 1 гр оливкового масла
- Специи
⠀
Для начинки:
- 100 гр индейки
- 1 белок
- 3 черри
- 1 гр соды
- Специи
📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj | 625 |
| 8 | Диетические соусы на все случаи жизни
☘️Соус для салата
Натереть на мелкой тёрке зубчик чеснока, добавить измельчённой зелени (укроп, петрушка) и залить 1% кефиром. Соль добавить по вкусу.
🔸Творожно-томатный крем-соус
Ингредиенты:
мягкий обезжиренный творог
томатная паста
чеснок
100-200 граммовую упаковку мягкого нулевого творога смешиваем с томат-пастой (3-5 чайных ложек), давим по вкусу свежий чеснок (5-7 зубчиков), тщательно мешаем.
🔹Соус мятный к морепродуктам
Ингредиенты:
Йогурт обезжиренный
мята листья
соль, перец
Мяту нашинковать и смешать со всеми ингредиентами.
⭐️Соус «тар-тар» на йогурте.
Ингредиенты:
100 г обезжиренного натурального йогурта,
3 шт. корнишонов,
несколько веточек укропа,
1 зубчик чеснока,
1 ч. л. уксуса,
свежемолотый черный перец,
соль по вкусу.
Огурцы натереть на мелкой терке, укроп мелко порезать, смешать все ингредиенты и дать постоять в холодильнике около 1 часа.
🥒Греческий соус
Ингредиенты:
200 г мягкого творожка 0%,
1 свежий огурец,
2 дольки чеснока,
соль.
Огурец потереть на терке, чеснок измельчить в чеснокодавке, смешать все с творожком и посолить.
🥬Соус к мясу
Несколько веточек петрушки + 4 ст. ложки обезжиренного йогурта + молотый белый перец по вкусу и несколько капель лимона, тоже по вкусу. Все перемешать в блендере до однородной массы.
🔆Сметанка
Берете 1 литр самого нежирного кефира, которого найдете, желательно в пакете, но можно и тетрапакете. Ставите его в морозильник ( на ночь) чтоб он полностью замерз. Потом выкладываете на дуршлаг, застеленный марлей в 4 слоя, и даете полностью стечь и все, сметана готова.
Несколько советов: не отжимайте сметану и не храните ее слишком долго, она испортится и станет горькой. Берите кефир как можно более свежий.
🟡Сметанно-грибной соус
Ингредиенты:
Грибы 400 г,
лук 1 шт.,
йогурт 100 мл,
соль,
перец.
Грибы и лук режем как получится (потом все ровно в блендер), солим перчим и тушим под крышкой до готовности.
Грибы пускают много сока, если хотите чтобы соус был более жидким, то выключайте, а если нет, потушите еще, чтобы сок немного выпарился, но не полностью иначе будет суховато.
Все перекидываем в миску и погружным блендером все перемешиваем, можно еще специй разных кто что любит. Потом добавляем йогурт, хорошо перемешиваем.
🧅Луковый соус
На 10 порций следует мелко нарезать 1 большую очищенную луковицу и положить в кастрюлю. Залить 125 мл овощного бульона и разогревать на протяжении 2 минут на среднем огне.В глубокой миске смешать 1 яичный желток, 50 грамм обезжиренного творога, 1 чайную ложку горчицы, 1 столовую ложку белого винного уксуса, соль и перец. Охлаждённый бульон медленно вылить на полученную смесь, при этом постоянно помешивать.
Луковый соус рекомендуется подавать охлаждённым.
🥗Соус со свежей зеленью
На 2 порции соуса необходимо измельчить 4 веточки зелёного лука, 3 веточки свежей петрушки, 2 луковицы-шалот и 2 зубчика чеснока.
В 100 мл воды растворить 2 чайные ложки кукурузного крахмала и смешать с 2 столовыми ложками обезжиренного творога. В полученную массу добавить лук-шалот и чеснок, посолить и поперчить. Подогреть на медленном огне около 2 минут и перед подачей на стол заправить свежей зеленью и 1/3 чайной ложки эстрагона.
🍋Лимонный соус
Для приготовления 4 порций соуса необходимо выжать сок из ½ лимона и смешать со 100 граммами обезжиренного йогурта. Нарезать 1 пучок зелёного лука и добавить в йогурт. По вкусу приправить солью и перцем.
🧡Соус карри
Для приготовления 4 порций соуса понадобится 1 желток сваренного вкрутую яйца, 100 грамм обезжиренного йогурта, ½ луковицы и 1 чайная ложка карри.
Луковицу очистить, измельчить и смешать с размятым яичным желтком. Добавить карри и йогурт. Йогурт вливать медленно и постоянно помешивать.
📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj | 608 |
| 9 |  Работаем над внутренней поверхностью бедра💪🏼
📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj | 551 |
| 10 | ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ КОЖА НЕ ОБВИСЛА ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ
✅Худейте медленно! Вспомните, сколько времени вам потребовалось, чтобы набрать лишние килограммы? Наверное, это случилось не за одну неделю. Так почему же потерять их вы хотите за одну неделю? Разумеется, каждой женщине, твердо решившей похудеть, хочется стать стройной как можно быстрее. Но спешить не стоит! Диетологи в один голос твердят, что медленное похудение предпочтительнее быстрого, и рекомендуют сбрасывать не более 0,5-1 кг в неделю. Более быстрое похудение наносит серьезный удар по здоровью. Кроме того, большинство людей просто не способны поддерживать достигнутый после быстрого похудения вес в течение долгого времени и вновь набирают скинутые с таким трудом килограммы, а часто еще и с лихвой.
✅Не садитесь на строгие диеты. Особенно сильно обвисает кожа у тех, кто худеет в основном за счет ограничений в питании.
✅Старайтесь есть белковые продукты с каждым основным приемом пищи (постное мясо, птицу, рыбу, молочные продукты).
✅Забудьте о диетах без содержания жира. Недостаток жиров (менее 30 г ежедневно) приводит к тому, что кожа становится чрезмерно сухой и нееластичной. Но старайтесь употреблять полезные ненасыщенные жиры, которые содержатся в растительных маслах, жирных породах рыб, орехах.
✅Регулярно делайте физические упражнения, чтобы поддерживать мышцы и кожу проблемных зон в тонусе.
✅2-3 раза в неделю обязательно делайте силовые упражнения (с помощью тренажеров или гантелей весом 1-3 кг), для того чтобы нарастить мускулы на месте бывшего жира.
✅Пейте много воды, чтобы поддерживать в норме водный баланс кожи, а значит, ее эластичность.
✅1-2 раза в день принимайте холодный или контрастный душ для стимуляции кровообращения.
✅1-2 раза в неделю принимайте горячую ванну с морской солью. Такая процедура выводит из кожи
токсины и увеличивает ее тонус.
✅Предотвратить отвисание кожи помогут некоторые косметические процедуры: массаж, обертывания и другие.
✅Благоприятствовать повышению эластичности кожи и выработке коллагена могут и другие витамины и минералы: например, витамины С, А, Е, селен и др.
📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj | 698 |
| 11 |  Творожно-ягодное мороженое
Итого на 100 грамм 53 ккал
Б/Ж/У 7.2 / 0.3 / 4.7
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 200 г
Кефир 1% - 60 г
Ягоды - 250 г (у нас клубника)
Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Вымойте ягоды и очистите от кожуры и косточек, если они есть. Взбиваем в блендере все ингредиенты, следуя схеме «часть творога и треть ягод, кефир, снова часть творога и оставшиеся ягоды». Если потребуется, можно добавить ещё кефира до получения однородной массы. Перелейте смесь в контейнер для пищи и заморозьте в морозильной камере.
📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj | 446 |
| 12 | 5 способов избавиться от боли в спине
Эти простые советы помогут вам поддерживать спину в "рабочем" состоянии.
1. Как можно больше двигайтесь.
Сидячий образ жизни - враг позвоночника. Позвонкам и межпозвонковым дискам нужно почаще тренироваться и разминаться.
2. Качайте мышцы.
Позвоночник держат мышцы, а, значит, им нужно быть сильными и тренированными, чтобы хорошо выполнять свою работу. Многим кажется, что ради позвоночника нужно делать только упражнения для мышц спины. На самом деле, чтобы мышцы спины были сильными, нужно хорошо «прокачать» и мышцы брюшного пресса, чтобы они держали вас и не давали слишком сильно прогибаться в спине. Мышцы рук, груди и ног — тоже важны для поддержки позвоночника. Правильно подобрать упражнения или вес на тренажерах поможет тренер.
3. Растягивайтесь.
Мышцам необходима не только тренировка, но и растяжка. Отличный вариант — йога. А гимнастика пилатес — это вообще набор упражнений специально для проработки мышц спины. Плавание тоже прекрасно растягивает позвоночник.
4. Следите за осанкой.
Чем сильнее мы сгибаемся, тем тяжелее позвоночнику, так что расправьте крылья. И еще очень важно правильно поднимать тяжелые предметы — в этот момент не наклоняйтесь от талии, а сгибайте колени и держите спину прямой.
5. Следите за весом.
Лишний вес — лишняя нагрузка на позвоночник.
Специально для женщин!
Если часто болит спина, не носите высокие каблуки. Они увеличивают давление на нижнюю часть спины, провоцируя боли в пояснице.
📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj | 612 |
| 13 |  Худеющее мороженое😉
Нежирный творог – 150 гр.,
1% Кефир – 150 гр.,
Банан – 130 гр.,
Изюм – 15 гр.,
Минеральная вода – 50 мл,
Порошок какао (без сахара) – 9,0 грамм.
Еще можете добавить кураги или орешков – будет еще полезнее, а можно добавить кусочки ананаса (свежего). Ананас – признанный сжигатель жира.
Взбить все ингредиенты в блендере, потом залить в формочки и запихнуть в морозилку.
В 100 гр. получается 75 ккал
Приятного аппетита!
📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj | 703 |
| 14 | НЕМНОГО О НУТРИЕНТАХ
Для полноценного роста и развития человеку необходим полный комплекс определенных пищевых веществ, содержащихся в продуктах питания. Речь идет о нутриентах – органических и неорганических веществах. Их баланс очень важен для организма любого человека, а особенно для людей, занимающихся фитнесом, поскольку они регулярно выдерживают физические нагрузки.
Именно нутриенты играют важную роль в построении и обновлении клеток и тканей, в регулировании физиологических и биохимических функций.
К макронутриентам относятся:
🟢углеводы;
🟢белки (включая незаменимые аминокислоты);
🟢жиры (включая жирные кислоты);
вода.
Из этих питательных элементов организм потребляет энергию (в калориях). Объем последней всецело зависит от возраста человека, его веса, деятельности и физической активности.
К микронутриентам относятся:
🟡витамины, которые представляют собой органические соединения (в их состав входит углерод).
🟡минералы, которые являются неорганическими (не содержат углерода).
Эти питательные элементы обеспечивают нормальное функционирование мозга и физическую работоспособность. Они также выступают катализаторами ряда ферментов и гормонов. Достаточный объем минералов и витаминов обеспечивает нормальное функционирование иммунной функции.
Баланс макро и микронутриентов можно и даже нужно поддерживать на необходимом уровне с помощью грамотно составленного режима питания. Ведь именно эти пищевые вещества отвечают за здоровье, красоту и работоспособность всего организма.
📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj | 628 |
| 15 | Что делать, если не получается похудеть?
Примените «медленный» метод похудения. Используя его, можно терять за неделю около 250 – 400 г. Его основополагающие принципы: меньше едим и больше двигаемся.
В качестве физических нагрузок подойдут интенсивные прогулки пешком, упражнения для подтяжки мышц.
За рационом придется следить постоянно. Его калорийность должна составлять 1500—2000 ккал в сутки, а суточная норма жидкости должна быть не меньше 2 л.
Главные рекомендации касательно питания следующие:
• Едим небольшими порциями 5-6 раз в день (завтрак, обед, ужин + 2 перекуса),
• Последний приём пищи — за 3-4 часа перед сном.
• Завтрак нельзя исключать.
• Убираем из рациона соленое, жареное, копченое, острое, консервы, шоколад и алкоголь.
• Блюда готовим отварные, запеченные, паровые, но половину дневного рациона пусть составляют свежие овощи и фрукты.
• Из молочной продукции исключаем сметану, она самая калорийная, однако от сыра не отказываемся, поскольку он важный источник кальция.
• Исключаем из питания сосиски и прочие колбасные изделия (из-за высокого содержания жира).
• Помним о пользе низкокалорийных зерновых – это хлеб из цельного зерна, коричневый рис.
• Газировку исключаем: кроме кофеина и сахара она содержит много красителей, консервантов и ароматизаторов.
• Ограничиваем мучное и сдобу.
• Особо пристальное внимание на эти советы следует обратить тем, у кого не получается похудеть после родов.
• Контролируйте вес в одно и то же время суток, например, после утреннего опорожнения (тощий вес)
• Фиксируйте результаты 1 раз в неделю.
У вас все получится!😉💪🏼
📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj | 706 |
| 16 | ТОП-6 РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ
Разгрузочные дни проводят 1-2 раза в неделю, только не подряд, так что вы можете сделать несколько подходов до праздников. Выбирайте себе вариант по душе – и вперед, к совершенствованию себя, любимой!
1. Яблочный разгрузочный день.
Меню: 1,5-2 кг свежих яблок, свежевыжатый яблочный сок без сахара.
Ешьте яблоки в сыром виде в течение дня, пейте сок 5-6 раз в день. В промежутках – обычная питьевая вода.
2. Творожный разгрузочный день.
Меню: 500-600 г обезжиренного творога, 100 г нежирной сметаны, 2 стакана зеленого чая или отвара шиповника без сахара.
Весь творог и сметану следует разделить на 5 приемов пищи в течение дня. В промежутках – вода.
разгрузочные диеты
3. Гречневый разгрузочный день.
Меню: 800 г отварной гречки без сахара и масла, чай или отвар шиповника без сахара, вода.
Всю гречку разделите на 4-5 порций и ешьте в течение дня.
4. Огуречный разгрузочный день.
Меню: 1,5 кг свежих огурцов, немного зелени, зеленый чай, вода.
Разделите все количество на 4-5 приемов пищи. Солить огурцы нельзя! При желании можно добавить немного зелени.
5. Кефирный разгрузочный день.
Меню: 2 л кефира без сахара.
Пить в течение дня, разделив на 5-6 приемов.
разгрузочные диеты
6. Рисовый разгрузочный день.
Меню: 400 г риса, отваренного без соли, отварная морковь, отвар шиповника или чай без сахара, вода.
Все количество риса разделите на 3-4 порции. Не солить, не добавлять сахар! При желании можно добавить немного отварной моркови.
Устроив пару раз такой разгрузочный день, вы легко похудеете в талии и боках. Главное, проводить эти дни по определенным правилам:
1. Потребляйте не менее 2,5 л жидкости во время разгрузочного дня.
2. Перед разгрузочным днем, а также после него не следует сильно нагружать желудок – лучше перекусите овощами с постным мясом.
разгрузочные диеты
3. Разделите всю еду на равные порции и употребляйте их через равные промежутки времени в течение дня, рассчитывая на 4-5 приемов. Это позволит замедлить обменные процессы в организме и избавит вас от мучительного чувства голода.
📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj | 740 |
| 17 | Жиры в рационе: польза или вред?
Правильное питание, обезжиренные продукты, холестерин - с этими словами знаком практически каждый. Благодаря телевизору и прессе все знают, что жиры - это плохо. Они повышают холестерин, забивают сосуды, приводят к лишнему весу и различным заболеваниям. Эта мысль прочно засела в наших головах. Поэтому, заботясь о своем здоровье, мы панически избегаем жирных продуктов.
А маркетологи и производители пищевой продукции рады стараться, удовлетворяя наши потребности. Они завалили рынок огромным количеством обезжиренных продуктов. Сама только фраза «0 % жирности» магически действует на нас, заставляя купить полезный, на наш взгляд, продукт. Другой вопрос, что там может содержаться много сахара или других нежелательных компонентов, о чем умалчивает производитель. Но это отдельная тема.
Избегая жиров, мы, с одной стороны, действительно поступаем правильно, а с другой - вредим своему здоровью. Жиры играют важную роль в организме человека. Это не только один из главнейших источников энергии (в 1 г жира содержится 9 ккал). Жиры принимают участие в создании гормонального баланса; формировании клеток мозга и нервной системы; транспортировке жирорастворимых витаминов A, D, E, K; оказывают благотворное влияние на состояние волос, кожи и, как бы не звучало удивительно, помогают нормализовать обмен веществ и сжигать лишний жир. И это далеко не весь перечень полезных свойств.
Так что же хорошо для нас, а что плохо?
«Плохие» жиры в большом количестве содержатся в мясе, молочной продукции, яичных желтках. Их еще называют насыщенными жирами. Именно они способствуют повышению уровня «плохого» холестерина в крови. Поэтому выбирая нежирные сорта мяса и нежирную молочную продукцию, вы поступаете правильно. Но сокращая «плохие» жиры, мы практически вовсе исключаем этот нутриент из нашего рациона.
«Полезные» жиры содержатся в рыбе, растительных маслах, орехах, семенах. Их еще называют ненасыщенными (бывают мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры).
Сократив потребление жирного мяса и молочной продукции, мы просто обязаны ввести в наш рацион рыбу (особенно красную, она богата жирными кислотами омега-3) и морепродукты, а также различные орехи, семена, растительные масла.
Распространенная ошибка - крайне низкое потребление жиров. Проведите эксперимент. Посчитайте, сколько должно их быть в вашем сбалансированном рационе (цифры, как правило, колеблются от 40 до 70 г жира). А потом внесите свой рацион за день в любой удобный счетчик калорий. Думаю, многие из вас удивятся тому, как мало потребляют жира. Обратите на это внимание, чтобы сохранить свое здоровье и долголетие. Добавьте в свой рацион около 10-20 г орехов (зависит от суточной нормы потребления калорий), растительное масло, семена льна в салат, а также около пяти рыбных блюд в неделю. Также будет полезным прием добавки омега-3, которую можно купить в любой аптеке.
Не избегайте жирных продуктов, просто делайте правильный выбор!
📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj | 800 |
| 18 |  Тренироваться можно даже с подручными средствами☝️
📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj | 842 |
| 19 | ПРАВИЛА ПРАВИЛЬНОГО УПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ
1. Пить воду только ВНЕ приема пищи (не позже чем за 40 минут до еды и не раньше 1,5 часа после еды) – чтобы вода не растворяла желудочный сок и не мешала агни (в Аюрведе агни – это биологический огонь, отвечающий за переваривание и усваивание пищи, а также за метаболизм, а значит, и за похудение).
2. Пить теплую воду вместо холодной – ледяная вода замораживает ферменты в кишечнике, не позволяя ему правильно переваривать пищу. Более того, холодная вода сужает кровеносные сосуды, что препятствует оттоку лимфы и мешает циркуляции крови – а значит наши органы не получают нужных питательных веществ. Это правило очень важно для женщин в критические дни и для тех, кто хочет забеременеть.
3. Пить воду маленькими порциями (по 2-3 глотка), чтобы не нагружать почки. Ведь если Вы выпьете стакан воды залпом, он не успеет полноценно усвоится и практически полностью выведется из организма (задав ненужную работу выделительной системе). Но если пить маленькими глотками, то эта вода будет очищать кровь и обеспечивать регенерацию клеток организма
4. После каждого глотка подержать воду во рту, чтобы она смешалась со слюной и лучше усвоилась.
5. Выпить стакан теплой воды сразу после пробуждения – не ждать 10-20 минут, а сразу, как только встали с кровати и выполнили.
Это как бы промывает тело и запускает работу кишечника (и избавляет организм от накопившихся шлаков). Возможно не вся эта вода усвоится, но это количество воды простимулирует кишечник – это единственный раз, когда рекомендуется выпить сразу большое количество воды. (см. пункт 3)
6. Пить воду только сидя (не стоя!!!) – так она будет в кишечнике полностью всасываться в кровь, иначе – просто выведется наружу(((
Если придерживаться этих простых правил, то уже через месяц Вы заметите, что кожа и губы стали менее сухими, волосы стали живыми и блестящими. Внутри Вашего организма происходят волшебные и живительные изменения. И самое главное – появилось много энергии, и Вы больше не чувствуете себя уставшим. Ведь вода – это жизнь!
Ну что Вы скажете – Вы пьете правильно? Или по-другому?
📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj | 1 007 |
| 20 |  Хорошие упражнения для попки!🔥
📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj | 971 |
