На пути к себе | Психолог Александра

Всех с первым сентября! 🌷 Впервые (за 17 лет, ого) этот день у меня связан не с началом учебы. В этом году начало осени совпало с моим первым рабочим днем 🏥 Символично получается — в «день знаний» я начинаю профессиональную деятельность, в которой тоже буду продолжать учиться и приобретать новые знания и навыки, только уже через практику 🌱 Устроилась я в КРПП, в Алексеевскую больницу. Здесь же я проходила стажировку в течение полугода, поэтому начинать работу уже в качестве сотрудника мне немного легче (знаю место, знакома с коллегами, многие из предстоящих задач уже выполняла) Хотя теперь предстоит разобраться с разными рабочими нюансами, ЕМИАС и другими системами… Но это уже детали)) В добрый путь 🫂

Что там с АСТ во время вождения? 🍃Начну немного издалека: сдавать на права я решила заблаговременно — еще летом первого курса занялась этим вопросом, а на 2 курсе уже была с правами За рулем я чувствовала себя достаточно уверенно, да и инструктор был просто замечательный: поддерживал, никогда не повышал голос, направлял (таких, как я понимаю, не очень много) И права лежали у меня на полочке, ждали своего часа. Весной этого года пришла пора их использовать 🤩 Сначала я опять поездила с инструктором, все вспомнила, и с его слов была готова! 🚗 Но сев в свою машину, я поняла, что мне страшно…очень Я как будто совсем не чувствовала машину, а мозг постоянно подкидывал картинки, как я в кого-то врезаюсь или царапаю машину 😱 Каждая поездка первое время — это про страх, разговор вслух с собой, большие дистанции с другими машинами и потные ладошки через 5 минут езды 😁 И вот здесь мне пригодились некоторые принципы АСТ: Я напоминала себе: «если буду избегать вождения из-за страха, он будет только расти. Поэтому я могу действовать вместе со страхом — ради того, что для меня важно» ❤️ Когда появлялась мысль «я сейчас в кого-нибудь врежусь», я старалась не вступать с ней в спор и не доказывать себе, что «нет-нет, я хороший водитель, ничего не случится». Скорее замечала это: «Ага, мозг снова показывает мне картинку аварии» Это тревожная мысль, а не предсказание будущего 🍃При этом я старалась создавать условия, в которых мне было проще справляться со страхом. Заранее выезжала, чтобы не спешить, просматривала маршрут, включала приятную музыку, поставила предупреждающую наклейку на машину (как вам?🥲) 💡 И, мне кажется, здесь есть важный момент: психологическая гибкость — это не про «раз мне страшно, я должна бросить себя в максимально пугающую ситуацию и терпеть». Я не избегала самого вождения, но могла сделать его более эмоционально посильным! А еще я старалась помнить, ради чего вообще это делаю. Мне хотелось больше самостоятельности, не зависеть от того, может ли кто-то меня отвезти, самой ездить по своим делам. Да и просто хотелось когда-нибудь начать получать удовольствие от поездок(и, ура, так и произошло!) Конечно, страх не исчез после первой поездки. Он постепенно уменьшался по мере того, как я получала новый опыт («я могу бояться и при этом водить», «я могу справиться», «я уже знаю, как вести себя в этой ситуации») Сейчас я иногда вспоминаю свои первые поездки и думаю: как же мне тогда было страшно.. Но особенно нравится, что мне не пришлось сначала победить страх, чтобы начать ездить. Я начала ездить вместе с ним — и уже по дороге он постепенно стал меньше Для меня это одна из важных идей АСТ: нам не обязательно сначала перестать бояться, чтобы начать делать то, что для нас важно ❤️ И теперь я наконец получаю удовольствие от дороги 🚙

Минутка самораскрытия 🌱 Заметила за собой такую особенность — мне нравится делиться уже сделанным / пройденным, а вот про планы говорить тяжело На это влияет ряд моих убеждений, и из ключевого я подмечаю следующее: 💚рассказ о своих планах порой меня расслабляет. Казалось бы, социальное обещание должно «подсобрать» и повысить вероятность того, что я действительно что-то сделаю. Но у меня почему-то чаще увеличивается тревога и включается избегание, а не действие 🙁 Уверена, для кого-то это, наоборот, хорошо работающий способ себя мотивировать 💚 мне проще в ситуации неуспеха. Одно дело — поделиться планами, а потом, если что-то не получилось, скорее всего, придется рассказать и о трудностях / провале (а если ты молчал, то про это можно вовсе не упоминать🤭) 💚иногда еще проскакивает «магическое мышление» («а вдруг меня сглазят»?🤣) Да, и у психолога такие мысли могут мелькать (как раз для практики когнитивного разделения) 🍃Для себя я поняла, что это то, что я оставляю при себе и не буду менять. Это мой выбор — делиться большими планами, когда я чувствую готовность (а она у меня обычно возникает уже после какого-то ключевого этапа) Может, это не самая «выиграшная» стратегия для блогерской сферы, но тут я выбираю свой комфорт. 🚙 Так было с аккредитацией, началом вождения своей машины (про это я до сих пор не рассказывала, хотя прошло почти полгода..) и еще с рядом событий, о которых смогу рассказать попозже И, кстати, в истории с вождением я применяла довольно много любимого АСТа —в ближайшие дни поделюсь и этим опытом! ✉️ А вам проще рассказывать о своих планах или уже о проделанных действиях?

Сделала видео про сдачу аккредитации 😍 📹 Как-то давно не выкладывала видео (и тем более большие ролики), хотя мне всегда это нравилось. Буду к этому возвращаться и в небольшом темпе создавать контент (как минимум пора уже сделать ролик про окончание МГУ) Буду благодарна, если перейдете по ссылке и поставите лайк, меня это правда очень поддерживает!💛

А так проходили мои выходные, делюсь некоторыми снимками 📷 Сходили с Лешей на «альпака-терапию». Не знаю, что там с доказательностью этого подхода, но чисто интуитивно кажется, что он весьма эффективен 😁

Про аккредитацию рассказала, теперь можно и просто фотками из поездки поделиться 🐳

Посты по аккредитации (для удобства) ➡️почему я ездила для сдачи в другой город? ➡️как устроена аккредитация? Этапы ➡️моя подготовка, нужны ли доп.курсы? ➡️про пересдачи ➡️важные нюансы

Нюансы, о которых стоит знать и помнить Есть несколько моментов, которые я бы точно держала в голове при подготовке и самой сдаче. ➡️Отвечайте так, как написано в паспорте станции и в Медиктесте 💙Даже если вам кажется, что формулировка странная или где-то есть ошибка. Например, я встречала идентичные вопросы, в которых правильными были отмечены разные варианты ответов. А в паспорте одной из станций было указано, что нужно говорить «снижение процесса обобщения», а не «снижение уровня обобщения» Поэтому здесь я бы советовала играть по их правилам: ориентироваться именно на формулировки из официальных материалов и Медиктеста 🙁Нам в процессе сдачи говорили, что материалы для аккредитации готовили довольно быстро, в спешке, поэтому в них действительно встречаются спорные, сырые и ошибочные формулировки. Просто лучше заранее знать об этом, чтобы не удивляться на самой аккредитации А если возникает спорная ситуация, всегда можно опираться на те же документы при подаче апелляции ➡️Подавайте документы как можно раньше В некоторых аккредитационных центрах количество мест ограничено, поскольку комиссий не так много. Поэтому я бы не откладывала подачу заявки: лучше подать ее в первый день, а если есть возможность — в первые минуты после открытия регистрации ⌨️ Я сама именно так и делала, когда подавалась в Петербург: там было всего 80 мест, и места закончились примерно через 7-10 минут ➡️ Не пытайтесь списывать Мне кажется, это тот случай, когда оно просто не стоит риска. За списывание могут удалить с аккредитации, и вы потеряете попытку. На экзамене присутствует несколько человек, а также ведется видеонаблюдение, записи которого при необходимости могут пересматриваться (и могут "отозвать" документ об аккредитации специалиста, если его поймают на списывании) При этом подготовиться к сдаче самостоятельно вполне реально: практически весь материал есть в базе. Поэтому я бы просто потратила это время на подготовку, а не на попытки придумать, как обойти систему ➡️На станциях лучше идти строго по чек-листу Не пропускать пункты, но и не добавлять от себя то, чего в нем нет Некоторые действия могут казаться совершенно нелепыми. Например, если человек уже сидит, все равно надо сказать «присаживайтесь, пожалуйста». Конечно, в обычной жизни мы бы этого не произносили, но задача станции — проверить конкретные навыки по конкретному чек-листу. Поэтому здесь снова работает принцип: играем по их правилам ✔️ ➡️Подготовить станции до автоматизма — но не доводить себя до паники Мне кажется, здесь важно найти золотую середину С одной стороны, стоит действительно хорошо подготовиться: чтобы последовательность действий на станциях уже вспоминалась почти автоматически, а вы не тратили силы на размышления о каждом следующем пункте. С другой — не стоит относиться к аккредитации так, будто одна ошибка определит всю вашу профессиональную судьбу В конце концов, при первой сдаче есть возможность пересдачи. Поэтому лучше прийти подготовленным, но не в состоянии «если сейчас ошибусь — жизнь закончена» ➡️ Узнайте заранее, как устроена сдача именно в вашем центре Не знаю, насколько это распространенная практика, но в нашем центре непосредственно в день сдачи нам говорили, какие сценарии будут использоваться на станциях На патопсихологической станции, например, у нас был сценарий с умственной отсталостью, на нейропсихологической — с первым блоком мозга, а на СЛР — сценарий с разрядом Нам также рассказывали, что довольно часто выбирают первые два сценария(на СЛР), поскольку не все волонтеры хотят ложиться на пол для отработки устойчивого бокового положения (как в 3,4 сценариях) Но это информация именно про наш центр, поэтому я бы не рассчитывала на то, что везде будет так же. Лучше заранее уточнить организационные моменты у тех, кто уже сдавал в вашем центре! Всем удачи! 🍀

Что делать, если не сдал аккредитацию? 🌱На мой взгляд, у аккредитации есть один довольно приятный момент: если вы сдаете ее впервые, у вас есть возможность пересдать каждый этап В первый раз каждый этап можно сдавать до трех раз. Но здесь есть важный нюанс: задачи и станции мы сдаем в один день и они считаются одним этапом ⬇️ Поэтому, если, например, вы не прошли задачи, при пересдаче придется снова проходить и задачи, и станции (и наоборот) 💙Если после всех попыток сдать аккредитацию все-таки не получилось, документы можно подать в аккредитационный центр заново примерно через месяц. Но при повторном прохождении уже дается только одна попытка на каждый этап❗️ Поэтому я бы все-таки нацеливалась на сдачу с первого раза, так как эмоционально должно быть попроще. И при нормальной подготовке шансы сдать действительно высокие! Например, в нашей группе было 78 человек. Второй этап в итоге сдали 74 человека, а 4 человека будут пересдавать. Тест с первого раза не сдали 10 человек, но после пересдачи все закрыли этот этап ➡️Что чаще всего вызывает сложности? По моим наблюдениям, на втором этапе чаще всего сложности возникают именно с задачами. И здесь есть отдельный источник стресса: новые задачи Как я уже писала, на аккредитации могут попасться задачи, которых не было в базе для подготовки. И иногда проблема не только в том, что задача новая: некоторые формулировки и варианты ответов могут казаться довольно нелогичными Бывает неприятное ощущение: «Но я же ответила по сути правильно — почему это считается ошибкой?» К сожалению, в такой ситуации остается ориентироваться на логику самой аккредитации и разбирать максимально большое количество задач заранее (хотя "нелогичность" тоже порой разная, так как составителями являются люди из разных вузов и городов, то есть это не одна комиссия) 😀Но даже новая задача — это не приговор. Среди моих знакомых нескольким людям новая задачка попалась, и они все равно успешно справились! ➡️И еще один важный нюанс — сроки пересдачи Я сама особенно переживала именно из-за этого. На нашей комиссии нам сказали примерно следующее: те, кто сдает этап в четверг, возможно, успеют пересдать его уже в пятницу. А вот тем, кто сдает в пятницу (то есть мне), с пересдачей повезло бы меньше: комиссия уходила в отпуск, поэтому следующую попытку могли поставить уже ближе к сентябрю... Для человека из другого города это, мягко говоря, не самый удобный вариант И здесь я еще раз поняла большой плюс сдачи в своем городе: вы гораздо меньше зависите от расписания конкретной комиссии и можете спокойнее использовать все доступные попытки, даже если процесс немного затянется

Как я готовилась? Нужны ли дополнительные курсы? 🌱 Я в основном готовилась по Медиктесту. Можно зарегистрироваться непосредственно в ФМЦА — Федеральном методическом центре аккредитации, но материалы в Медиктесте перенесены оттуда, а само приложение, на мой взгляд, гораздо удобнее для подготовки. В Медиктесте нужно купить платную подписку, чтобы получить доступ к задачам и паспортам/гайдам для станций. Сейчас она стоит около 600 рублей в год (на мой взгляд, эти деньги полностью окупаются) Выбираете нужную специальность и начинаете готовиться Всего там (для медицинских психологов): ✔️2046 тестовых вопросов; ✔️31 ситуационная задача; ✔️паспорта ко всем станциям; ✔️несколько режимов для отработки тестов. Я в основном просто проходила тесты, задачки, разбирала ошибки и отдельно изучала паспорта станций Важный нюанс 🙁 На самой аккредитации могут попасться новые вопросы и задачи, которых не было в базе. У нас новых тестовых вопросов было примерно 2–4 — то есть их оказалось совсем немного. С задачами все менее предсказуемо: в нашем потоке было две новые задачи, но они попались далеко не всем (насколько знаю, одна задачка была про РАС у мальчика; одна новая задачка по шизофрении) *Мне повезло и у меня были все знакомые задачки.. ➡️ Нужны ли дополнительные курсы? По СЛР — скорее по желанию. Курс может быть полезен просто для спокойствия: можно потрогать манекен, несколько раз провести СЛР и почувствовать, с какой силой нужно делать компрессии Но, на мой взгляд, без курса вполне можно справиться ✏️ Станцию оценивают по чек-листу (он есть в паспорте станции), где прописаны конкретные действия, за которые начисляются баллы. Например, отдельным пунктом оценивается правильность компрессий — в том числе то, какая доля нажатий выполнена с нужной частотой и глубиной. Поэтому даже если вы не идеально справились именно с компрессиями, это не означает автоматически провал станции: баллы(их большая часть) начисляются и за другие действия! Мы с девочками все-таки взяли курс — скорее для собственного спокойствия. Но сейчас, уже после сдачи, я понимаю, что в моем случае он был необязателен 💙 Если сомневаетесь и хотите несколько раз потрогать манекен перед экзаменом — можно взять (но обязательным этапом подготовки я бы его не считала) ➡️ А курсы по нейро- и патопсихологической станциям? Вот их я бы, скорее всего, не рекомендовала, если вы недавно закончили вуз по этому направлению (клинический / медицинский психолог) На мой взгляд, для подготовки вполне достаточно: ✔️внимательно изучить паспорта станций; ✔️понять, какие действия и формулировки от вас ожидают; ✔️несколько раз отработать методики на друзьях или знакомых; ✔️потренироваться проговаривать свои действия вслух Если же вы закончили вуз давно и чувствуете, что навыки уже подзабылись, ситуация может быть другой — тогда дополнительная практика действительно может оказаться полезной 🍃 И еще один совет: не стесняйтесь задавать вопросы тем , кто уже проходил аккредитацию. Мне самой очень помогало получать информацию от людей, которые сдавали ее непосредственно передо мной: это сильно уменьшает количество неизвестности и дает более реалистичное представление о том, чего ждать Так что можете задавать вопросы мне или другим сдавшим 🐳

Как устроена аккредитация медицинского психолога? ✏️ Аккредитация — это процедура, в рамках которой проверяют знания и практические навыки специалиста В моем случае речь идет об аккредитации по специальности «Медицинская психология», поэтому ниже буду рассказывать именно о ней (в других специальностях этапы могут сильно отличаться) ➡️ Кому вообще нужна аккредитация? Если вы планируете работать медицинским психологом в больнице или другой организации системы здравоохранения, аккредитация необходима. В частных медицинских центрах требования могут отличаться: где-то ее наличие обязательно, где-то нет. Но в целом действующая аккредитация расширяет выбор мест работы Если вы планируете заниматься частной практикой, работать в школах, компаниях и тд, сама по себе аккредитация медицинского психолога сейчас не является обязательным условием ➡️Из каких этапов она состоит? Можно разделить на три этапа: ✔️ тестирование (попадается 80 вопросов из базы, необходимо сдать на 70%+) ✔️решение задач (попадается 2 ситуационные задачи из базы, к каждой задаче 12 тестовых вопросов; также нужно суммарно за этап набрать 70%+) ✔️прохождение станции (3 станции: сердечно-легочная реанимация; патопсихологическая диагностика и нейропсихологическая диагностика) ➡️Сколько времени все это занимает? Формально первый этап проходит в один день, а второй и третий — во второй. Но обычно эти дни не идут подряд: между ними закладывают время на возможную пересдачу тестирования. Поэтому я бы не планировала поездку ровно на два дня. Лучше закладывать примерно рабочую неделю, особенно если вы едете в другой город (но в целом в момент подачи документов обычно известны даты проведения всех этапов) ✔️На тестирование дается целый час, хотя большинство справляется за 20–30 минут. На второй и третий этапы у нас в сумме уходило примерно два часа: около часа на решение задач и около часа на станции Если участников хорошо распределяют по подгруппам, длительного ожидания быть не должно ➡️Что нужно иметь с собой? Главное — паспорт. По нему вам будут выдавать идентификационные номера, которые дальше используются на этапах аккредитации. Остальные документы подаются заранее, поэтому во время самой сдачи их уже не проверяют 👨‍⚕️Еще понадобится халат. Я бы также взяла медицинскую шапочку и маску: у нас их выдавали на месте, но я предпочла привезти свои (так спокойнее) В следующих постах расскажу подробнее про подготовку: нужны ли дополнительные курсы, по каким материалам готовиться и на что, как мне кажется, стоит обратить внимание,

Почему именно в Питере? Думаю, многие видели пост, в котором я делилась переживаниями из-за того, что не могла найти в Москве место для быстрой сдачи аккредитации. Тогда я рассматривала самые разные города — и поближе, и подальше 🫐И вот однажды увидела, что в СПбГУ аккредитация будет проходить в августе. Правда, мест было всего 80, поэтому я сильно сомневалась, что успею попасть Поставив будильники на день подачи и заранее подготовив все документы, в первые две минуты отправила заявку. 💌А спустя несколько дней получила ответ: ждём вас на первом этапе! Дальше — сборы, подготовка к поездке и к самой сдаче, и вот 2 августа я уже еду в Питер. Забавно, что уже после подачи заявки я узнала: в Москве одна организация тоже будет проводить аккредитацию во второй половине августа. Но я решила придерживаться первоначального плана — тем более что можно было совместить приятное с полезным и немного отдохнуть в другом городе 💚И, кстати, из МГУ не только я успела попасть на аккредитацию (а это правда было непросто..спустя всего 7-10 минут после открытия лимит заявок был превышен) Поэтому в Питере я была не одна, а в компании прекрасных людей! Дальше расскажу, как вообще устроена аккредитация, как я к ней готовилась и что оказалось самым важным✏️

Причина пропадания из соцсетей — необходимо было стать аккредитованным специалистом 👩‍⚕️ И для этого даже не жалко было съездить в Питер :) Ура, еще один важный этап пройден! 🌱В ближайшую неделю расскажу про основные моменты сдачи, а также отвечу на ваши вопросы (можете писать под этим постом)

📚 Хочу поделиться с вами переводом статьи по когнитивной терапии ПТСР В статье понятно объясняются следующие моменты: ➡️почему возникает ощущение, что травма происходит «здесь и сейчас»; ➡️ почему воспоминания могут запускаться совершенно неожиданными стимулами; ➡️ почему подавление мыслей и избегание закрепляют симптомы; ➡️ как именно когнитивная терапия помогает переработать травматический опыт. Если вы работаете с ПТСР или изучаете КПТ, рекомендую познакомиться с этой статьей и памяткой 💚 Перевод мы подготовили совместно с Никитой Владимирович Черновым

Чем здоровое стремление к результату отличается от перфекционизма? Думаю, этот вопрос хотя бы раз возникал у многих. Где проходит граница между желанием качественно выполнять свою работу и перфекционизмом? И всегда ли высокие требования к себе — это проблема? 🌱 Если вам тоже интересна эта тема, хочу поделиться анонсом семинара, посвященного перфекционизму. Его будет вести Никита Владимирович Чернов. Я сама планирую быть на этой встрече, поэтому буду рада, если кто-то из вас тоже присоединится 🤍 Мне кажется, семинар может быть полезен не только психологам, но и всем, кто хочет лучше разобраться в теме Ниже — программа⬇️ На семинаре вы получите систематический обзор всех основных научных моделей перфекционизма — от когнитивных (Фрост, Хьюитт–Флетт, Слейни) и бихевиоральных (Шафран) до отечественной школы Гаранян и Холмогоровой, а также конкретные инструменты диагностики. В ходе семинара вы узнаете: 💙Чем здоровое стремление к результату отличается от клинического перфекционизма 💙 Что формирует и поддерживает перфекционизм: биология, психология, семья, культура 💙 Перфекционизм в структуре личности: невротический, нарциссический, ананкастный 💙 Когнитивные, бихевиоральные и многомерные модели 💙 Клинические признаки и как распознать перфекционизм в работе с клиентом 💙 Обзор диагностических опросников (CPQ, Frost MPS, Hewitt–Flett MPS и др.) 💙 Роль перфекционизма при тревоге, депрессии, ОКР, РПП, выгорании и прокрастинации Семинар построен на актуальных данных: метаанализах, систематических обзорах и РКИ из ведущих международных журналов 👤 Ведущий — Чернов Никита Клинический психолог, заведующий отделением психотерапевтической помощи и социальной реабилитации в ПКБ №1 им. Н.А. Алексеева. ACT- и CFT-терапевт, международный сертифицированный тренер по Unified Protocol. 📅 29 июля 🕜 17:30–21:00 (мск) 💻 Онлайн (ZOOM) 📄 Сертификат участия для всех участников 🎥 Доступна запись семинара 💰 Стоимость: 1000 ₽ — участие в реальном времени + именной сертификат 2000 ₽ — участие + запись на 1 месяц + сертификат и презентация спикера 3000 ₽ — участие + запись на 2 года + презентация и сертификат ✍️ Регистрация: 📧 evidencebased.center@bk.ru 📞 +7 923 247 0200 (Дарья) 📎 Если анонс семинара не скачивается, его можно скачать здесь: https://cloud.mail.ru/public/KXoB/ZUa8L2vmK

📹 Хочу снять разговороое видео на ютуб про учебу: как поступала, как училась, что оказалось неожиданным, было ли сложно, пригодились ли знания в практике и многое другое Если вам есть что спросить про психфак, обучение или путь в профессию — оставляйте вопросы в комментариях или тут: t.me/voprosy?start=pyq5wb5 🌱Буду рада включить их в видео!