На пути к себе | Психолог Александра

Чем здоровое стремление к результату отличается от перфекционизма? Думаю, этот вопрос хотя бы раз возникал у многих. Где проходит граница между желанием качественно выполнять свою работу и перфекционизмом? И всегда ли высокие требования к себе — это проблема? 🌱 Если вам тоже интересна эта тема, хочу поделиться анонсом семинара, посвященного перфекционизму. Его будет вести Никита Владимирович Чернов. Я сама планирую быть на этой встрече, поэтому буду рада, если кто-то из вас тоже присоединится 🤍 Мне кажется, семинар может быть полезен не только психологам, но и всем, кто хочет лучше разобраться в теме Ниже — программа⬇️ На семинаре вы получите систематический обзор всех основных научных моделей перфекционизма — от когнитивных (Фрост, Хьюитт–Флетт, Слейни) и бихевиоральных (Шафран) до отечественной школы Гаранян и Холмогоровой, а также конкретные инструменты диагностики. В ходе семинара вы узнаете: 💙Чем здоровое стремление к результату отличается от клинического перфекционизма 💙 Что формирует и поддерживает перфекционизм: биология, психология, семья, культура 💙 Перфекционизм в структуре личности: невротический, нарциссический, ананкастный 💙 Когнитивные, бихевиоральные и многомерные модели 💙 Клинические признаки и как распознать перфекционизм в работе с клиентом 💙 Обзор диагностических опросников (CPQ, Frost MPS, Hewitt–Flett MPS и др.) 💙 Роль перфекционизма при тревоге, депрессии, ОКР, РПП, выгорании и прокрастинации Семинар построен на актуальных данных: метаанализах, систематических обзорах и РКИ из ведущих международных журналов 👤 Ведущий — Чернов Никита Клинический психолог, заведующий отделением психотерапевтической помощи и социальной реабилитации в ПКБ №1 им. Н.А. Алексеева. ACT- и CFT-терапевт, международный сертифицированный тренер по Unified Protocol. 📅 29 июля 🕜 17:30–21:00 (мск) 💻 Онлайн (ZOOM) 📄 Сертификат участия для всех участников 🎥 Доступна запись семинара 💰 Стоимость: 1000 ₽ — участие в реальном времени + именной сертификат 2000 ₽ — участие + запись на 1 месяц + сертификат и презентация спикера 3000 ₽ — участие + запись на 2 года + презентация и сертификат ✍️ Регистрация: 📧 evidencebased.center@bk.ru 📞 +7 923 247 0200 (Дарья) 📎 Если анонс семинара не скачивается, его можно скачать здесь: https://cloud.mail.ru/public/KXoB/ZUa8L2vmK

📹 Хочу снять разговороое видео на ютуб про учебу: как поступала, как училась, что оказалось неожиданным, было ли сложно, пригодились ли знания в практике и многое другое Если вам есть что спросить про психфак, обучение или путь в профессию — оставляйте вопросы в комментариях или тут: t.me/voprosy?start=pyq5wb5 🌱Буду рада включить их в видео!

Получила удостоверение о повышении квалификации 🥳 Вообще, программу по КПТ я закончила еще в 2024 году. Но удостоверение мне тогда не могли выдать без диплома о высшем образовании (так работает большинство образовательных организаций — до получения диплома обычно выдают только справку о прохождении обучения) 🌱 Поэтому после получения диплома появилось еще одно приятное дело — отправить его в учебные центры и наконец-то получить удостоверения взамен тех самых справок

Хочу поделиться с вами частичкой своей жизни и рассказать про лагерь, который на меня повлиял в подростковом возрасте ❤️ В 12 лет я впервые попала в «Пилигримию». Помню, как пришла туда вместе с подругой, но несмотря на это, было очень волнительно: новая группа, новые люди, совершенно незнакомая атмосфера Но постепенно стало легче — я включалась в обсуждения, ощущала поддержку и интересовалась теми, кто меня окружает. Да и атмосфера там создавалась принимающая, теплая, открытая 🫂 Сейчас, оглядываясь назад, понимаю, насколько большое влияние на меня оказали тренинги и выездные программы в этом лагере. Благодарна Тарасу с Юлей, которые все это организовывали (и продолжают), да и всем ребятам, с кем познакомилась за те программы. Влияние и правда ощутимо — и не только в плане общения со сверстниками и людьми разных возрастов, но и в плане размышлений о ценностях, отношениях, поиске смыслов. И, мне кажется, именно там я впервые увидела, насколько ценными могут быть группы, совместные обсуждения и возможность быть услышанной 💚 Сейчас в «Пилигримии» проходят разные тематические программы, поэтому можно подобрать ту, которая будет интересна именно ребенку или подростку. В ближайшие дни, например, стартует тренинг командообразования, где участники вместе с ведущими учатся сотрудничать, общаться и решать сложные задачи. Искренне рекомендую присмотреться, если сейчас ищете что-то подобное для своих детей, младших братьев или сестер 🌱 ➡️https://piligrimiya.ru/training2 💚И отдельно хочу порекомендовать канал Тараса с Юлей! Мне очень нравится иногда заходить туда — посты там будто напоминают, как можно замечать красоту в обычных моментах жизни. Сразу тепло становится от постов и фотоснимков ☀️ И я нашла фотку с одной из первых выездных программ. Смотрю на нее сейчас и думаю: какая же я здесь еще маленькая 📷

На днях забрала стимульные материалы для проведения экспериментально-психологического исследования (эпи) в клинике 💌 Теперь у меня есть своя папка, в которой будет все необходимое для эпи* *до этого на протяжении стажировки просила у коллег Если кому-то тоже актуально, то я заказывала на озон, магазин «имаго»

Про силу маленьких шагов 🌱Мне кажется, это одна из тех идей, о которых мы часто слышим, но так же часто забываем ими пользоваться Сейчас она особенно помогает мне при подготовке к аккредитации. Если бы я ставила перед собой задачу «сесть и изучить несколько больших блоков», то желание начинать было бы гораздо меньше ✔️Поэтому обычно я договариваюсь с собой всего на 5–10 вопросов. Это занимает буквально несколько минут И что интересно: иногда после этих пяти вопросов появляется желание продолжить, и тогда я решаю уже 20–25. А иногда действительно заканчиваю на пяти (и это тоже нормально) За день такими небольшими подходами вполне можно пройти целый блок из ста вопросов, почти не ощущая перегрузки 💚 В этом и есть «сила маленьких шагов»: они помогают не столько быстрее достичь цели, сколько легче начать, не откладывая что-то важное из-за пугающего объема А дальше уже появляется шанс, что действие «затянет» само по себе 💭 И вопрос к вам

Есть ли сейчас в вашей жизни какое-то важное дело, к которому можно сделать совсем маленький первый шаг? Не выполнить целиком, а просто начать (буквально на 5–10 минут / сделать 5–10% от задуманного)

Завтра у меня встреча с коллегами — продолжим обсуждать ФАП (функционально-аналитическую психотерапию) 🌱 ➡️Пока шли экзамены и заканчивалась учеба в вузе, я приходила на встречи скорее как слушатель и участник. Но теперь, когда для меня наконец-то началось лето (пусть и с небольшим опозданием..), появилось больше возможностей активно включаться в работу 💻 Сегодня готовила презентацию по главе, посвященной принципам ФАП. Заодно повторила базу, связанную с научением, подкреплением и функциями поведения. И решила поделиться с вами двумя полезными схемами: ✔️первая показывает, почему так важно обращать внимание не только на само поведение человека, но и на его функцию. Это часто помогает лучше понять клиента и быть более эмпатичным ✔️ вторая посвящена тому, как особенности научения могут приводить к психологическим трудностям и какую роль в их преодолении играет психологическая гибкость 🔖Сохраняйте

Редко делюсь подобными анонсами, но сегодня как раз тот случай ♥️ 💌 Если среди моих подписчиков есть психологи, студенты старших курсов или специалисты помогающих профессий, которым интересна ACT (терапия принятия и ответственности), хочу порекомендовать курс моего коллеги Арсения Михайловского. Я знаю Арсения уже несколько лет как грамотного специалиста, поэтому с удовольствием делюсь его программой ⬇️ Судя по описанию, курс очень практический: много отработки навыков, мини-сессии, разборы кейсов и супервизионная поддержка. Это хороший вариант для тех, кто хочет не только разобраться в модели ACT, но и начать увереннее применять ее в работе 📅 Старт — 18 июля 🗓 По субботам с 13:30 до 15:00 (МСК), 10 занятий по 1,5 часа 💻 онлайн в ZOOM 💰 Стоимость — 1500 ₽ за занятие (оплата осуществляется двумя блоками по 7500 ₽ — до старта и после 5-го занятия) *Все встречи записываются — вы получаете доступ к записям на весь период курса 🔥 В конце каждого занятия выделяется дополнительные 30 минут для ответов на вопросы по теме и разбору ваших кейсов (входит в стоимость и зачет часов супервизии) ❗️Подробная программа и регистрация: https://forms.gle/H3TzcRd3k6hzw5BQ8

А я продолжаю ездить на стажировку в КРПП (клинику расстройств пищевого поведения) 🤍 🌷 Больше всего сейчас мне нравится вести группы. Обычно перед ними я немного волнуюсь, но уже спустя 5–7 минут после начала расслабляюсь и чувствую себя «в своей тарелке» И что особенно интересно — после групп я часто ощущаю в себе даже больше сил, чем было до работы. Для меня это вообще важный критерий: если после какой-то деятельности я чувствую прилив энергии, значит, она действительно мне подходит 💛 На одной из групп участница сказала фразу, которая мне особенно запомнилась:

Мне понравился ваш почерк при ведении групп

Честно говоря, мне было очень приятно это услышать. Такие небольшие слова поддержки иногда надолго остаются в памяти (особенно, если ты еще новичок в каком-то деле и чувствуешь себя не очень уверенно)♥️ А вчера на группе по психообразованию мы обсуждали важный вопрос: почему к другим людям нам часто проще проявить сочувствие и сострадание, а к себе — критику и обвинение? И как справляться с такими двойными стандартами? Еще один «плюс» групп — возможность наблюдать, насколько по-разному люди смотрят на одну и ту же тему, делятся своим опытом и размышлениями✉️

Теперь точно все!🙌

А еще хочу поделиться с вами снимками со дня вручения дипломов ♥️ Когда-то я смотрела на подобные снимки и мечтала поступить в МГУ. А теперь на них я в мантии, с дипломом и с близкими людьми 🎓 Ура! Правда, это еще не совсем финал😁 📎 В МГУ для обладателей красных дипломов проводят отдельное вручение — сначала выдают только красную «корочку» (чтобы мы пофоткались) и проводят торжественный концерт для всех выпускников-краснодипломников. А уже 3-го числа будет общее вручение для всех выпускников факультета, где выдадут сам диплом (с приложением) Так что впереди еще один приятный повод порадоваться завершению такого важного этапа ♥️

#ответынавопросы Про работу в клинике ✉️

Подскажи, пожалуйста, планируешь ли после окончания вуза устраиваться на работу в клинику?

Да, планирую! 🤍 На самом деле, я даже подумываю снять длинный ролик на тему плюсов и минусов работы в частной практике и клинике. Мне кажется, эта тема может быть интересна многим студентам-психологам 🫂 С конца января я прохожу стажировку в Алексеевской больнице, в клинике расстройств пищевого поведения. И, честно говоря, очень рада, что попала именно туда ✏️ 🌿 Мне нравятся задачи, с которыми там работают: проведение ЭПИ, ведение групповых занятий, индивидуальная работа с пациентами, обходы, консилиумы с врачами. И, пожалуй, самое ценное для меня — возможность постоянно учиться у более опытных коллег Наблюдать за их работой, обсуждать случаи, задавать вопросы. Так гораздо проще учиться новому 📎 В целом плюсом оказалось постоянное присутствие коллег рядом. В частной практике довольно легко столкнуться с ощущением одиночества. Конечно, помогают интервизии и супервизии, но обычно они проходят раз в неделю или две. А в клинике коллеги рядом каждый день: можно вместе вести группы, обсудить случай буквально за обедом и встретить поддержку. Честно говоря, раньше я совсем не думала, что это окажется для меня настолько важным. Но после трех лет частной практики очень почувствовала разницу И, конечно, для меня плюсом является наличие фиксированной ставки. Мне пока не удалось развить частную практику до такого состояния, чтобы любое освободившееся окошко сразу же занимал другой клиент. Поэтому я не хотела бы, чтобы частная практика была единственным источником дохода — для себя я вижу в этом довольно много рисков. Пока я воспринимаю частную практику скорее как дополнительный источник дохода. И это позволяет спокойнее относиться к переносам, отменам и завершению работы с клиентами, не переживая каждый раз о финансовой стороне вопроса Сейчас я все больше понимаю, что мне очень близко сочетание работы в клинике и частной практики. Надеюсь, именно такой формат позволит мне и постоянно профессионально развиваться, и сохранять разнообразие в работе 📌 Осталось дождаться аккредитации — без нее работать клиническим психологом в больнице, к сожалению, не получится :( Поэтому пока продолжаю учиться, стажироваться и готовиться к этому этапу

#ответынавопросы ✉️ вопрос про циклотимию

Как помочь себе при циклотимии самостоятельно, если нет возможности ходить на психотерапию?

Спасибо за вопрос 🤍 📎 Кратко скажу про циклотимию: ее относят к расстройствам биполярного спектра. Она характеризуется колебаниями настроения, но эти изменения менее выражены, чем при БАР (биполярном аффективном расстройстве) ✏️ При циклотимии могут чередоваться периоды подъема настроения, энергии, активности и периоды спада, подавленности, снижения сил. При этом такие изменения не всегда напрямую связаны с внешними событиями Что важно делать? ✔️ Базовый момент — вести дневник состояния. Отслеживать настроение, уровень энергии, сон, события. Это помогает лучше замечать изменения состояния и первые признаки смены фазы ✔️ Выявлять возможные триггеры, которые могут влиять на состояние (для этого как раз важно наблюдение) ✔️ Стабилизировать ритмы: режим сна и бодрствования, питание, активность. В работе с БАР и расстройствами биполярного спектра этому уделяется много внимания ✔️ Обучаться навыкам саморегуляции: работа с эмоциями, стрессом, навыки осознанности. Можно использовать рабочие тетради из ДБТ, АСТ ✔️ Также можно изучить подход, который применяется при БАР — IPSRT (интерперсональная и социальная ритмотерапия). В этом посте кратко писала про основной фокус работы в этом подходе 🙏 ❗️И еще добавлю важный момент: если диагноз не был поставлен специалистом или состояние ухудшается, лучше обратиться за консультацией к врачу-психиатру Самостоятельные техники могут быть хорошей поддержкой, но они не заменяют диагностику и профессиональную помощь 🌿

#ответынавопросы про доп.образование ✉️

Расскажи, пожалуйста, как ты выбираешь курсы повышения квалификации? К каким платформам/ учреждениям у тебя есть доверие по этому поводу? Можешь ли что-то сказать про популярные надпо, ниидпо, мип? Я думаю где лучше обучаться подходу и также задумываюсь о переподготовке на клинического психолога (сама сейчас на бакалавриате по психологии), но не знаю где лучше получать такое образование. Смотрела доп. образование в гос вузах, но она часто очное, а мне такое не подходит. Однако совсем не разбираюсь в организациях где оно только онлайн, ооочень страшно наткнуться на что-то не качественное, относящееся не больше к шарлатанству и курсы по типу "стань психологом за 2 месяца". А хочется всё-таки хорошее обучение и нормальный диплом имеющий ценность на рынке.

Спасибо за вопрос 🤍 Мне кажется, это правда сложность для многих студентов-психологов, потому что сейчас очень много разных обучений, и не всегда понятно, как отличить качественный курс от менее полезного. 📎 Сначала я во многом ориентировалась на опыт других людей: спрашивала про обучения в конкретном подходе (например, КПТ) у выпускников, преподавателей или специалистов, которые уже прошли эти курсы ✔️ Еще я бы рекомендовала отталкиваться от своих целей. Например, если планируешь размещаться на агрегаторах (Ясно / Профи и т.д.), можно заранее посмотреть, какие документы и обучения они принимают. Там подходят далеко не все курсы Если цель — работа клиническим психологом в медицинском учреждении, тогда уже важно ориентироваться на актуальные требования к образованию и аккредитации (не во всех случаях можно пройти аккредитацию, а без нее нельзя работать в больнице). На что я бы обращала внимание при выборе: 🔴есть ли у организации лицензия на образовательную деятельность (это можно проверить) 🟢кто преподает (образование, опыт, практическая деятельность) 🔴 сколько часов обучения 🟢 есть ли практика, разборы случаев, супервизии 🔴 насколько программа соответствует вашей цели Еще мне нравится сначала знакомиться с бесплатными материалами интересующей площадки: лекциями, вебинарами, открытыми встречами. Так можно понять стиль преподавания + иногда найти людей, которые уже проходили обучение, и узнать их впечатления. 💭 Про надпо, нитдпо, мип, к сожалению, не могу дать полноценный отзыв, так как сама там не обучалась. Не хочется оценивать качество только по чужим отзывам. Но, может, кто-то в комментариях поделится своими впечатлениями! Могу поделиться опытом только по тем курсам, которые проходила сама: 🟠 доп. образование от МГУ; 🟠 Санкт-Петербуржский институт дпо для психологов 🟠 Чистые когниции И планирую брать курс по схема-терапии в МИСТе Если кому-то интересно подробнее про мой опыт — можете написать в личные сообщения (@alexandratab) 🤍 🌿 Еще снимала некоторое время назад ролик по этой теме, может, в нем тоже что-то окажется полезным