Точка опоры • Good Point

🧷 Запись эфира «Как ставить бережные цели в контексте тела» доступна в двух форматах: • аудио, если нравится слушать фоном (можно ускорять) • видео, если хочется видеть ведущих Что обсудили с психологом Good Point Ксенией Ефименко: ⏺️Как ставить бережные цели ⏺️Как понять, не вру ли я себе, прикрываясь бережностью ⏺️Где середина между бережностью и слишком строгими ограничениями ⏺️Что будет, если целей не ставить (спойлер: ничего страшного) ⏺️Как не фокусироваться на результате и отпустить напряжение ⏺️Что такое принятие тела и почему это не равно забить на себя

❤️Главный вывод эфира: Бережный путь к телу — про то, чтобы сверяться с собой, спрашивать себя, чего я хочу, какая у меня потребность и как я могу ее закрыть, на что у меня есть силы.❤️

Если вам хочется больше практики и поддержки в ваших отношениях с телом — приходите на встречу-мастерскую 1 февраля (подробности тут). Под бережным присмотром Ксении Ефименко, с помощью упражнений мы: 💗исследуем, в какой точке ваши отношения с телом находятся прямо сейчас 💗наметим вектор движения 💗разберемся, что вам помогает, а что — мешает 📎 Количество мест ограничено, записаться: https://good-point.ru/telo

☀️Практическая встреча-мастерская «Как понять, что происходит в моих отношениях с телом, и куда мне двигаться дальше», 1 февраля в 12:00 С детства, ещё до рождения, у нас формируются отношения с телом. В начале здесь много любопытства и радости, исследования и открытий. Появляется чувства контакта — я могу управлять своим телом, а тело может сообщать мне о боли, холоде, дискомфорте. Пишет Ксения Ефименко, психотерапевт, специалист по пишевому поведению и ведущая мастерской про отношения с телом. Но, чем старше мы становимся, тем сильнее вмешивается внешний мир, который вносит раздор в эти отношения. И мы научаемся тело критиковать, сравнивать и порой даже ненавидеть. В насыщенном ритме жизни нам все сложнее слышать его: мы не замечаем усталость, пропускаем голод, игнорируем боль. И, кажется, мы все больше понимаем, что это неправильно. И нам хочется ДРУГИХ отношений с телом. Но часто мы даже не знаем, как это, нас никогда не учили тому, какие должны быть отношения. Нам сложно даже ответить на этот вопрос, вместо него часто появляются мысли «как я хочу, чтобы мое тело выглядело, каким оно должно быть или так далее» ☀️Я приглашаю вас на встречу с собой, в место, где можно остановиться и посмотреть, что происходит сейчас, что из этого мне подходит, а что нет. Прислушаться к себе и понять, каких по-настоящему отношений с телом мне хочется, откинуть лишнее и услышать свой истинный голос. Если вы 🌺 хотите разобраться в своих отношениях с телом, 🌺 ощущаете усталость от постоянной попытки переделать себя, 🌺 устали постоянно худеть или корить себя за еду, то эта встреча для вас. С помощью различных упражнений и практик 2 часа мы будем учиться слушать свое тело и относиться к нему бережно и с уважением. На встрече будет много практики и мало теории. Зовем вас мягко, под чутким руководством психотерапевта, улучшить свои отношения с телом 🤍 📎Количество мест ограничено, а до конца действует промокод MOETELO на 500₽: https://good-point.ru/telo

🛎️ Уже через час начинаем эфир «Как поставить бережные цели в контексте тела» с психологом Good Point Ксенией Ефименко Всех участников ждет приятный бонус, приходите 💙

🔔 Бесплатный эфир про тело Зовем вас на бесплатную встречу, на которой обсудим тело и изменения, которые мы от него ждём в новом году. Ведущая эфира — психолог Good Point, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения и амбассадор темы телесности в центре Ксения Ефименко. О чем поговорим на эфире: • Как поставить бережные цели в контексте тела • Как уйти от концепции «похудеть к лету» • Можно ли вообще не ставить никаких целей по телу, к чему это приведет? 📌 Встречаемся здесь, в канале «Точка опоры». В комментариях делитесь своими ожиданиями и требованиями, которые вы предъявляете к телу из года в год. Разберем их на эфире, Ксюша бережно прокомментирует каждый случай ❤️

Ближайшие терапевтические группы в Good Point Мы уверены, что терапевтические группы — это полезный и важный опыт, который является большой поддержкой и опорой. Публикуем расписание центра на ближайшие месяцы. 🌼 Терапевтическая группа «Голос тела» Старт — 13 февраля Глубокое и бережное исследование своих отношений с едой и телом в безопасном, теплом пространстве. На группе мы будем исследовать, что происходит в ваших отношениях с едой, как услышать, чего хочет ваше тело, что будет ему полезно и классно. Мы будем обращаться к современным данным, делать различные упражнения на развитие осознанности и принятие тела, использовать творческие методы и медитации. Ведущая: психотерапевт, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения, амбассадор темы телесности в Good Point Ксения Ефименко 🖇 Всего 5 мест, записаться на бесплатную встречу-знакомство: https://good-point.ru/bodyvoice 🌼 Курс-поддержка для мам, которые столкнулись с депрессией и выгоранием Старт — 24 марта На курсе с бережной помощью вам удастся снизить симптомы выгорания и депрессии, купировать панические атаки, спокойнее реагировать на стресс и конструктивно разрешать конфликты, находить баланс между своими потребностями и потребностями ребенка, заметно улучшить атмосферу в вашей семье, отношения с собой, партнером и ребенком. Ведущая: Маша Аникеева — мама четырех детей, клинический и перинатальный психолог Good Point. 🖇 Всего 20 мест, записаться: https://good-point.ru/mom-depression 🌼 Тренинг навыков для взрослых с СДВГ Старт — 24 апреля Вы научитесь управлять временем и вниманием, организовывать и планировать дела, начнете лучше отдыхать, поймете, что делать, чтобы не выгорать и не браться за все дела сразу, узнаете, как можно снизить возбуждение и переключать внимание. Тренинг поможет контролировать симптомы СДВГ и управлять своей жизнью. Ведущая: психолог Наташа Статкевич, прошла подготовку по работе со взрослыми с СДВГ. 🖇 Всего 15 мест, оставить заявку на собеседование: https://good-point.ru/adhd 🔖 А для ранних пташек действует промокод EARLY — он даст скидку 10% на группу для мам и тренинг по СДВГ, при оплате до 10 февраля. Будем рады вам ❤️

Ассертивная коммуникация: ключ к пониманию В прошлом посте спрашивали, как бы вы отреагировали в разных ситуациях. Психолог Евгения Васильева разобрала на примерах разные стили общения ➡️ Исследования показывают, что навыки ассертивной коммуникации связаны с удовлетворенностью отношениями, уровнем раздражительности, устойчивостью самооценки, тревожностью. Звучит заманчиво, но в жизни бывает не так просто осуществить. Когда эмоции зашкаливают, обычно первая реакция — не такая взвешенная и конструктивная, как хотелось бы. Хорошая новость в том, что навыки ненасильственного общения можно развить и натренировать. Самый эффективный способ — на практике с другими людьми, но для начала тренироваться можно в более комфортных условиях, например, с психологом. 🔖 В работу к Евгении можно прийти с запросом на регуляцию эмоций (зависти, ревности, гнева) и улучшение отношений. Запись на бесплатное знакомство: https://good-point.ru/evgenia_vasileva Поделитесь, какой стиль общения у вас преобладает?

Почему одной любви недостаточно для крепких отношений 🗣️ рассказывает психолог Good Point Евгения Васильева У одного из самых влиятельных психотерапевтов ХХ века Аарона Бека есть книга «Одной любви недостаточно». Само название книги может вызвать сопротивление: что может быть важнее любви для крепких отношений? В начале пути пары чувства важны, яркие эмоции делают общение интересным и влекут партнеров друг к другу. Но со временем многие пары сталкиваются с непониманием, накопленными обидами, недовольством друг другом, частыми конфликтами. То сильное чувство, которое было двигателем отношений в начале, становится спокойнее, а в совместную жизнь приходят новые заботы: совместный быт, особенности характера и привычек партнеров, столкновения интересов, общение с родственниками и многое другое, чем неизбежно наполнена совместная жизнь.

Аарон Бек пишет: «Хотя любовь является мощным стимулом, побуждая мужей и жен оказывать друг другу помощь и поддержку, делать друг друга счастливыми и создавать семью, сама по себе она не создает материи отношений — личных качеств и навыков, которые имеют решающее значение для поддержания и развития этих отношений».

Тогда что, кроме любви может помочь сохранять близость в отношениях? 🗝 Современные исследования говорят о важности навыков общения для здоровых отношений. Абсолютно нормально не всегда совпадать во взглядах на вещи с партнером, хотеть разного, быть уставшими, грустными, недовольными. Само по себе это не проблема. Проблема начинается в тот момент, когда не получается договориться, что с этим делать. Навыки общения необходимы не только для счастливой совместной жизни в паре. Ведь общение — огромная часть нашей жизни, в которой много разных отношений: с детьми, родственниками, друзьями, коллегами, соседями, продавцами, разговоры на йоге и в маршрутке. При этом сценарии общения могут сильно отличаться. Предлагаю упражнение, чтобы отследить свою реакцию в следующих ситуациях: 1️⃣ Вы планировали провести вечер вместе, но ваш партнер снова задерживается на работе без предупреждения. 2️⃣ Коллега просит вас помочь ему сделать его часть отчета в последний день, на что у вас нет времени. 3️⃣ Вы рассказываете другу, как с утра припарковались в фонарный столб и очень расстроились из-за помятой машины, в ответ слышите шутку про женщин за рулем. 4️⃣ Вы ограничиваете сладкое для своего двухлетки и попросили бабушку ребенка не давать ему больше одной сладости. Когда вы забираете ребенка от бабушки, узнаете, что был съеден кусок торта в прикуску с Аленкой и мишкой Барни. В комментариях расскажите, как бы вы отреагировали в перечисленных ситуациях. А в следующем посте мы разберем эти примеры. 🖇 К Жене Васильевой можно обратиться с тревогой, депрессией, эмоциональной регуляцией, неустойчивой самооценкой, отношениями в паре, в семье, детско-родительскими отношениями, проблемами самореализации. Ближайшие окошки к Жене: 14, 15, 16 января. Вы можете записаться на бесплатный звонок, чтобы познакомиться со специалистом: https://good-point.ru/evgenia_vasileva

🫠 Новый год ждут все, а вот неизбежное возращение к рабочим будням дается тяжело не только детям, но и взрослым. Особенно если на каникулах вы привыкли к расслабленному режиму. Творческая школа Uteens совместно с семейным и детским психологом центра Good Point Татьяной Волковой рассказали про практику, которая поможет влиться в режим после праздников подросткам и их родителям☝️ Надеемся, вы отлично отдохнули! Желаем спокойных и продуктивных будней 🫶

Новогодние традиции команды Good Point С наступившим Новым годом 2025, дорогие! 🫶 Нам кажется, что праздники — приятная пора, чтобы создать новые традиции для своей семьи, компании друзей или даже для себя самого. Решили командой поделиться нашими теплыми традициями, которые поддерживают, помогают укреплять связи и просто радуют нас 💛

🖇 Лучшие психологические посты 2024 года Вспоминаем главные посты, которые вышли в канале «Точка опоры» в уже ушедшем году. Приятного чтения на каникулах! Поддержка для мам 🫂 Как найти баланс между материнством, социальной жизнью и работой https://t.me/good_point_21/684 Как выглядит материнское выгорание https://t.me/good_point_21/737 Что помогает в родительстве https://t.me/good_point_21/882 Упражнение на снижение выгорания https://t.me/good_point_21/881 Практика для регуляции гнева https://t.me/good_point_21/880 9 проверенных сообществ для мам https://t.me/good_point_21/1158 Книги, которые поддержат мам https://t.me/good_point_21/1317 Важные материалы про отношения 💙 Как обсуждать несогласия в паре без конфликтов https://t.me/good_point_21/632 Как быть, если один партнер не хочет детей https://t.me/good_point_21/784 Страх потерять близость https://t.me/good_point_21/665 Секс в длительных отношениях https://t.me/good_point_21/957 Как деньги влияют на отношения в паре https://t.me/good_point_21/960 Тем, кто думает о разводе https://t.me/good_point_21/963 Как преодолеть кризис в отношениях https://t.me/good_point_21/972 Посты, чтобы ближе познакомиться с собой 👀 Как приручить тревогу https://t.me/good_point_21/710 Какие признаки намекают на РПП https://t.me/good_point_21/695 Как бороться с разрушающей самокритикой https://t.me/good_point_21/834 Почему мы ведем себя, как наши родители и что с этим делать (https://t.me/good_point_21/774) Что делать, когда накрывает эмоциями https://t.me/good_point_21/852 Сундучок поддержки для непростых периодов: https://t.me/good_point_21/636 Главное про детей 👦 Как понять, что вы готовы к ребенку https://t.me/good_point_21/822 Почему детям всё нужно повторять по 100 раз https://t.me/good_point_21/675 Может ли родитель быть другом своему ребенку https://t.me/good_point_21/856 Как реагировать, если ребенок увлекся квадробикой https://t.me/good_point_21/945 Лайфхаки по адаптации детей в школе https://t.me/good_point_21/1131

С наступающим, дорогие 🎅 Забирайте себе пожелания психологов Good Point, которые откликнулись. А мы остаемся рядом и будем радовать вас поддерживающими материалами и практиками уже из 2025 года. До встречи 💙

Адвент, день 9: Запасаемся поддержкой, чтобы пережить праздники с семьей Новогодние каникулы — это не только праздник сердца, но и вызов для души. В соцсетях активно транслируется картинка теплых, душевных встреч с родственниками, но на деле, к сожалению, иногда такие встречи проходят болезненно. Психолог Good Point Дарья Дувидзон подготовила советы, как помочь себе, если вы планируете провести праздники с семьей и родителями ➡️

Адвент, день 8: список по-настоящему важных вопросов для итогов года Во всех постах нашего адвента мы пытались сместить фокус с «успешных» итогов на то, что часто остается незамеченным, но имеет не меньший вес. На «провалы», «невидимые» итоги и то, что у вас есть прямо сейчас. Сегодня хотим предложить вопросы к себе, которые помогут подвести итоги года не с позиции «достигаторства», а сохранить и унести с собой в новый год всё то приятное, что было в 2024. 💡С психологами Good Point можно провести подобную практику в расширенном формате, чтобы: - подвести свои настоящие итоги, - заметить важное вместе с человеком, который вас поддержит - поставить фокусы и намерения на 2025 год, которые действительно вам нужны. Консультацию можно провести для себя или с партнером. Выбрать бережного специалиста под свой запрос можно на сайте Good Point, окошки на январские встречи в 2025 году уже открыты: https://good-point.ru

Адвент, день 7: наполняемся благодарностью за то, что есть: аудиопрактика от психолога Good Point Ксении Ефименко Недавно на встрече с клиенткой мы обсуждали идею, что мы как-будто постоянно должны эволюционировать, каждый год демонстрировать все больше достижений, которые должны быть более значительными. И это такая история в вакууме, когда не важно, что происходит вокруг, что ты чувствуешь, но достижения будь добр, выложи. Мы пришли к мысли, что вообще-то эволюция шла не от хорошей жизни, не было там стремления стать выше, сильнее, красивее. Была адаптация под меняющиеся условия и простое стремление выжить. Мне кажется, мы тоже пытаемся выжить и, опираясь на ценности, сделать то, что можем именно сейчас. И для нас это могут быть большие достижения. Мне так понравилась эта мысль, что захотелось записать поддерживающую аудиопрактику, которая поможет с теплом посмотреть на уходящий год ❤️

Адвент, день 6: Учимся у «Гарри Поттера» жить в трудные времена Окончание года логично запускает процесс обдумывания будущего. Но в условиях, когда окружающий мир нестабилен, мысли о будущем могут сопровождаться тревогой и становиться источником стресса. ❔Как решиться на ребенка, когда не знаешь, где придется жить через пару лет? ❔Зачем тратить деньги на маленькие радости для себя, если ближайшие 20 лет нужно расплачиваться за ипотеку? ❔Как решиться на уход с нелюбимой работы, если можно потерять стабильный доход? ❔Почему цены на продукты растут в разы быстрее, чем доходы? Основательница Good Point, психотерапевт Вера Якупова делится неочевидной рекомендацией, как поддерживать себя в потоке беспокойства и мрачных прогнозов: 📖 В непростые периоды я перечитываю «Дары Смерти» — последнюю часть про Гарри Поттера. Делюсь с вами ценностям и идеями, на которые опирались герои семикнижия. Чему нас учит Гарри Поттер? 1️⃣ В темные времена можно быть счастливыми, если не забывать обращаться к свету. Внешние обстоятельства не всегда от нас зависят, но выбор всегда за нами: приумножать добро или зло. 2️⃣ Главная опора в жизни — любовь и дружба. Вместе можно сделать намного больше, чем в одиночку. Если становится сложно или плохо, не стесняйтесь обращаться за помощью. 3️⃣ Если тяжелый опыт прошлого давит и заставляет сомневаться в своей «нормальности», помните, что прошлое не определяет человека. «Главное, не то, в чем вы похожи, а чем вы отличаетесь». 4️⃣ Достойное поведение: помогать тем, кто находится в более уязвимой позиции, видеть людей, а не их статус или стереотипы о них. 5️⃣ Бессмертие и неуязвимость — это уничтожение человеческого; стремление к абсолютному совершенству не оставляет места для жизни и тепла. 6️⃣ Успешным тебя делают не оценки и достижения, а интерес и уважение к миру, в котором ты живешь. 7️⃣ Жизнь связана с риском, это нормально действовать без идеального плана. Если случаются ошибки и промахи — это значит, что ты решился рискнуть, и это заслуживает уважения. 🎁 Новогодняя рекомендация от Веры — курс «Гарри Поттер в искусстве, философии и культуре» от проекта «Страдариум». Литературный критик Галина Юзефович увлекательно рассказывает про потайные смыслы Джоан Роулинг. Отличное занятие на каникулы ❤️ Поделитесь, какие художественные произведения, герои, фильмы поддерживают вас в трудные времена?

Делимся записью нашего волшебного и теплого эфира, который у нас с вами получился! Хочется обнять всех, кто прямо сейчас в запаре, тревоге, в поисках елки или подарков, кто не чувствует новогоднее настроение и тех, кто старается изо всех сил его создать для себя и своей семьи, и конечно, обнимаем тех, кто хочет просто присесть и отдохнуть! Желаем вам, наши дорогие, очень много поддержки, и чтобы кто-то позаботился прямо сейчас о вас также, как вы в этом году заботились о других! Спасибо всем, кто присылал свои сообщения (на все ответили), спасибо тем, кому удалось (несмотря на детей, метель и работу) пробраться на эфир и тем, кто послушает его в записи! Мы всей командой благодарим вас за то, какая вы замечательная и мудрая аудитория! Как сказала на эфире Вера: люди — самая большая ценность и поддержка! Мы продолжаем, потому что есть вы и наша команда🤍 ☀️На эфире мы упоминали прямой контакт нашего чуткого администратора Жени, к которой вы всегда можете обратиться, чтобы подобрать специалиста или сориентироваться по диагностике: @goodpoint_admin А наши специалистов вы можете найти на нашем сайте: https://good-point.ru/ И конечно, продолжаем наш теплый адвент, впереди еще несколько классных и поддерживающих практик! 🤍