Точка опоры • Good Point

Ассертивная коммуникация: ключ к пониманию В прошлом посте спрашивали, как бы вы отреагировали в разных ситуациях. Психолог Евгения Васильева разобрала на примерах разные стили общения ➡️ Исследования показывают, что навыки ассертивной коммуникации связаны с удовлетворенностью отношениями, уровнем раздражительности, устойчивостью самооценки, тревожностью. Звучит заманчиво, но в жизни бывает не так просто осуществить. Когда эмоции зашкаливают, обычно первая реакция — не такая взвешенная и конструктивная, как хотелось бы. Хорошая новость в том, что навыки ненасильственного общения можно развить и натренировать. Самый эффективный способ — на практике с другими людьми, но для начала тренироваться можно в более комфортных условиях, например, с психологом. 🔖 В работу к Евгении можно прийти с запросом на регуляцию эмоций (зависти, ревности, гнева) и улучшение отношений. Запись на бесплатное знакомство: https://good-point.ru/evgenia_vasileva Поделитесь, какой стиль общения у вас преобладает?

Почему одной любви недостаточно для крепких отношений 🗣️ рассказывает психолог Good Point Евгения Васильева У одного из самых влиятельных психотерапевтов ХХ века Аарона Бека есть книга «Одной любви недостаточно». Само название книги может вызвать сопротивление: что может быть важнее любви для крепких отношений? В начале пути пары чувства важны, яркие эмоции делают общение интересным и влекут партнеров друг к другу. Но со временем многие пары сталкиваются с непониманием, накопленными обидами, недовольством друг другом, частыми конфликтами. То сильное чувство, которое было двигателем отношений в начале, становится спокойнее, а в совместную жизнь приходят новые заботы: совместный быт, особенности характера и привычек партнеров, столкновения интересов, общение с родственниками и многое другое, чем неизбежно наполнена совместная жизнь.

Аарон Бек пишет: «Хотя любовь является мощным стимулом, побуждая мужей и жен оказывать друг другу помощь и поддержку, делать друг друга счастливыми и создавать семью, сама по себе она не создает материи отношений — личных качеств и навыков, которые имеют решающее значение для поддержания и развития этих отношений».

Тогда что, кроме любви может помочь сохранять близость в отношениях? 🗝 Современные исследования говорят о важности навыков общения для здоровых отношений. Абсолютно нормально не всегда совпадать во взглядах на вещи с партнером, хотеть разного, быть уставшими, грустными, недовольными. Само по себе это не проблема. Проблема начинается в тот момент, когда не получается договориться, что с этим делать. Навыки общения необходимы не только для счастливой совместной жизни в паре. Ведь общение — огромная часть нашей жизни, в которой много разных отношений: с детьми, родственниками, друзьями, коллегами, соседями, продавцами, разговоры на йоге и в маршрутке. При этом сценарии общения могут сильно отличаться. Предлагаю упражнение, чтобы отследить свою реакцию в следующих ситуациях: 1️⃣ Вы планировали провести вечер вместе, но ваш партнер снова задерживается на работе без предупреждения. 2️⃣ Коллега просит вас помочь ему сделать его часть отчета в последний день, на что у вас нет времени. 3️⃣ Вы рассказываете другу, как с утра припарковались в фонарный столб и очень расстроились из-за помятой машины, в ответ слышите шутку про женщин за рулем. 4️⃣ Вы ограничиваете сладкое для своего двухлетки и попросили бабушку ребенка не давать ему больше одной сладости. Когда вы забираете ребенка от бабушки, узнаете, что был съеден кусок торта в прикуску с Аленкой и мишкой Барни. В комментариях расскажите, как бы вы отреагировали в перечисленных ситуациях. А в следующем посте мы разберем эти примеры. 🖇 К Жене Васильевой можно обратиться с тревогой, депрессией, эмоциональной регуляцией, неустойчивой самооценкой, отношениями в паре, в семье, детско-родительскими отношениями, проблемами самореализации. Ближайшие окошки к Жене: 14, 15, 16 января. Вы можете записаться на бесплатный звонок, чтобы познакомиться со специалистом: https://good-point.ru/evgenia_vasileva

🫠 Новый год ждут все, а вот неизбежное возращение к рабочим будням дается тяжело не только детям, но и взрослым. Особенно если на каникулах вы привыкли к расслабленному режиму. Творческая школа Uteens совместно с семейным и детским психологом центра Good Point Татьяной Волковой рассказали про практику, которая поможет влиться в режим после праздников подросткам и их родителям☝️ Надеемся, вы отлично отдохнули! Желаем спокойных и продуктивных будней 🫶

Новогодние традиции команды Good Point С наступившим Новым годом 2025, дорогие! 🫶 Нам кажется, что праздники — приятная пора, чтобы создать новые традиции для своей семьи, компании друзей или даже для себя самого. Решили командой поделиться нашими теплыми традициями, которые поддерживают, помогают укреплять связи и просто радуют нас 💛

🖇 Лучшие психологические посты 2024 года Вспоминаем главные посты, которые вышли в канале «Точка опоры» в уже ушедшем году. Приятного чтения на каникулах! Поддержка для мам 🫂 Как найти баланс между материнством, социальной жизнью и работой https://t.me/good_point_21/684 Как выглядит материнское выгорание https://t.me/good_point_21/737 Что помогает в родительстве https://t.me/good_point_21/882 Упражнение на снижение выгорания https://t.me/good_point_21/881 Практика для регуляции гнева https://t.me/good_point_21/880 9 проверенных сообществ для мам https://t.me/good_point_21/1158 Книги, которые поддержат мам https://t.me/good_point_21/1317 Важные материалы про отношения 💙 Как обсуждать несогласия в паре без конфликтов https://t.me/good_point_21/632 Как быть, если один партнер не хочет детей https://t.me/good_point_21/784 Страх потерять близость https://t.me/good_point_21/665 Секс в длительных отношениях https://t.me/good_point_21/957 Как деньги влияют на отношения в паре https://t.me/good_point_21/960 Тем, кто думает о разводе https://t.me/good_point_21/963 Как преодолеть кризис в отношениях https://t.me/good_point_21/972 Посты, чтобы ближе познакомиться с собой 👀 Как приручить тревогу https://t.me/good_point_21/710 Какие признаки намекают на РПП https://t.me/good_point_21/695 Как бороться с разрушающей самокритикой https://t.me/good_point_21/834 Почему мы ведем себя, как наши родители и что с этим делать (https://t.me/good_point_21/774) Что делать, когда накрывает эмоциями https://t.me/good_point_21/852 Сундучок поддержки для непростых периодов: https://t.me/good_point_21/636 Главное про детей 👦 Как понять, что вы готовы к ребенку https://t.me/good_point_21/822 Почему детям всё нужно повторять по 100 раз https://t.me/good_point_21/675 Может ли родитель быть другом своему ребенку https://t.me/good_point_21/856 Как реагировать, если ребенок увлекся квадробикой https://t.me/good_point_21/945 Лайфхаки по адаптации детей в школе https://t.me/good_point_21/1131

С наступающим, дорогие 🎅 Забирайте себе пожелания психологов Good Point, которые откликнулись. А мы остаемся рядом и будем радовать вас поддерживающими материалами и практиками уже из 2025 года. До встречи 💙

Адвент, день 9: Запасаемся поддержкой, чтобы пережить праздники с семьей Новогодние каникулы — это не только праздник сердца, но и вызов для души. В соцсетях активно транслируется картинка теплых, душевных встреч с родственниками, но на деле, к сожалению, иногда такие встречи проходят болезненно. Психолог Good Point Дарья Дувидзон подготовила советы, как помочь себе, если вы планируете провести праздники с семьей и родителями ➡️

Адвент, день 8: список по-настоящему важных вопросов для итогов года Во всех постах нашего адвента мы пытались сместить фокус с «успешных» итогов на то, что часто остается незамеченным, но имеет не меньший вес. На «провалы», «невидимые» итоги и то, что у вас есть прямо сейчас. Сегодня хотим предложить вопросы к себе, которые помогут подвести итоги года не с позиции «достигаторства», а сохранить и унести с собой в новый год всё то приятное, что было в 2024. 💡С психологами Good Point можно провести подобную практику в расширенном формате, чтобы: - подвести свои настоящие итоги, - заметить важное вместе с человеком, который вас поддержит - поставить фокусы и намерения на 2025 год, которые действительно вам нужны. Консультацию можно провести для себя или с партнером. Выбрать бережного специалиста под свой запрос можно на сайте Good Point, окошки на январские встречи в 2025 году уже открыты: https://good-point.ru

Адвент, день 7: наполняемся благодарностью за то, что есть: аудиопрактика от психолога Good Point Ксении Ефименко Недавно на встрече с клиенткой мы обсуждали идею, что мы как-будто постоянно должны эволюционировать, каждый год демонстрировать все больше достижений, которые должны быть более значительными. И это такая история в вакууме, когда не важно, что происходит вокруг, что ты чувствуешь, но достижения будь добр, выложи. Мы пришли к мысли, что вообще-то эволюция шла не от хорошей жизни, не было там стремления стать выше, сильнее, красивее. Была адаптация под меняющиеся условия и простое стремление выжить. Мне кажется, мы тоже пытаемся выжить и, опираясь на ценности, сделать то, что можем именно сейчас. И для нас это могут быть большие достижения. Мне так понравилась эта мысль, что захотелось записать поддерживающую аудиопрактику, которая поможет с теплом посмотреть на уходящий год ❤️

Адвент, день 6: Учимся у «Гарри Поттера» жить в трудные времена Окончание года логично запускает процесс обдумывания будущего. Но в условиях, когда окружающий мир нестабилен, мысли о будущем могут сопровождаться тревогой и становиться источником стресса. ❔Как решиться на ребенка, когда не знаешь, где придется жить через пару лет? ❔Зачем тратить деньги на маленькие радости для себя, если ближайшие 20 лет нужно расплачиваться за ипотеку? ❔Как решиться на уход с нелюбимой работы, если можно потерять стабильный доход? ❔Почему цены на продукты растут в разы быстрее, чем доходы? Основательница Good Point, психотерапевт Вера Якупова делится неочевидной рекомендацией, как поддерживать себя в потоке беспокойства и мрачных прогнозов: 📖 В непростые периоды я перечитываю «Дары Смерти» — последнюю часть про Гарри Поттера. Делюсь с вами ценностям и идеями, на которые опирались герои семикнижия. Чему нас учит Гарри Поттер? 1️⃣ В темные времена можно быть счастливыми, если не забывать обращаться к свету. Внешние обстоятельства не всегда от нас зависят, но выбор всегда за нами: приумножать добро или зло. 2️⃣ Главная опора в жизни — любовь и дружба. Вместе можно сделать намного больше, чем в одиночку. Если становится сложно или плохо, не стесняйтесь обращаться за помощью. 3️⃣ Если тяжелый опыт прошлого давит и заставляет сомневаться в своей «нормальности», помните, что прошлое не определяет человека. «Главное, не то, в чем вы похожи, а чем вы отличаетесь». 4️⃣ Достойное поведение: помогать тем, кто находится в более уязвимой позиции, видеть людей, а не их статус или стереотипы о них. 5️⃣ Бессмертие и неуязвимость — это уничтожение человеческого; стремление к абсолютному совершенству не оставляет места для жизни и тепла. 6️⃣ Успешным тебя делают не оценки и достижения, а интерес и уважение к миру, в котором ты живешь. 7️⃣ Жизнь связана с риском, это нормально действовать без идеального плана. Если случаются ошибки и промахи — это значит, что ты решился рискнуть, и это заслуживает уважения. 🎁 Новогодняя рекомендация от Веры — курс «Гарри Поттер в искусстве, философии и культуре» от проекта «Страдариум». Литературный критик Галина Юзефович увлекательно рассказывает про потайные смыслы Джоан Роулинг. Отличное занятие на каникулы ❤️ Поделитесь, какие художественные произведения, герои, фильмы поддерживают вас в трудные времена?

Делимся записью нашего волшебного и теплого эфира, который у нас с вами получился! Хочется обнять всех, кто прямо сейчас в запаре, тревоге, в поисках елки или подарков, кто не чувствует новогоднее настроение и тех, кто старается изо всех сил его создать для себя и своей семьи, и конечно, обнимаем тех, кто хочет просто присесть и отдохнуть! Желаем вам, наши дорогие, очень много поддержки, и чтобы кто-то позаботился прямо сейчас о вас также, как вы в этом году заботились о других! Спасибо всем, кто присылал свои сообщения (на все ответили), спасибо тем, кому удалось (несмотря на детей, метель и работу) пробраться на эфир и тем, кто послушает его в записи! Мы всей командой благодарим вас за то, какая вы замечательная и мудрая аудитория! Как сказала на эфире Вера: люди — самая большая ценность и поддержка! Мы продолжаем, потому что есть вы и наша команда🤍 ☀️На эфире мы упоминали прямой контакт нашего чуткого администратора Жени, к которой вы всегда можете обратиться, чтобы подобрать специалиста или сориентироваться по диагностике: @goodpoint_admin А наши специалистов вы можете найти на нашем сайте: https://good-point.ru/ И конечно, продолжаем наш теплый адвент, впереди еще несколько классных и поддерживающих практик! 🤍

Эфир-утренник для взрослых уже через 45 минут 🪄 Присылайте в комментарии свои истории, запросы, в которых вам нужна поддержка, а наша Снегурочка, психолог Вера Якупова найдет для каждого нужные слова 💛 📌 Встречаемся здесь, в канале «Точка опоры»: https://t.me/good_point_21

Новогодний эфир-утренник для взрослых Привет! Это основательница Good Point, психотерапевт Вера Якупова. Что у меня хорошо получается, так это поддерживать людей. Я верю в то, что добрые слова могут действительно придавать сил и держать на плаву в сложные времена. 📌 Во вторник, 24-го декабря, в 16:00 я проведу прямой эфир здесь, в канале «Точка опоры». В преддверии Нового года хочется побыть психологической Снегурочкой и подарить теплые пожелания, ободрить и поддержать тех, для кого это сейчас важно. ✉️ Присылайте свои истории и просьбы о том, в чем сейчас вам пригодится немного надежды и устойчивости в будущем году. Обещаю искренне найти добрые слова и пожелания для вас ❤

Адвент, день 4: принимаем то, что не получилось. «Провалы» года команды Good Point Вместо традиционных ежемесячных открытий в декабре решили поделиться нашими выводами за весь год, но не «успешными», а тем, что скорее считается «неудачей» или «провалом». Хотим показать, что неудачи — нормальны. Благодаря ним мы можем понять что-то важное для себя, научиться относиться к себе сострадательно, по-доброму, поддержать себя в этом неприятном опыте, обнять. Пока писали свои «провалы», поняли, что делиться таким непросто, но это по-настоящему освобождающая практика, которая приносит облегчение. Если вы захотите поделиться с нами своими «провалами» — мы обязательно поддержим вас в комментариях. Если же прожить неприятный опыт тяжело, говорить о нем публично невыносимо, приходите за поддержкой к нашим психологам: https://good-point.ru/specialists Обнимаем 🕊

Адвент, день 3: подводим «невидимые» итоги года Начался период подведения итогов, с психологической точки зрения правда важно оглянуться на свой год, заметить, что получилось, сделать выводы. Но часто, особенно в соцсетях, эта практика превращается в гонку за успехом. Мы сравниваем свои достижения с чужими — обычно не в свою пользу. Сегодня предлагаем вам сфокусироваться не на тех итогах, про которые обычно принято говорить: покупка квартиры, машины, смена работы или новое хобби. Предлагаем заметить «невидимую» работу, которую вы проделываете изо дня в день. За неё никто не скажет спасибо, ей не принято гордиться и считать достижением (подумаешь, приготовила 365 завтраков). Однако именно на этих действиях строится жизнь — не только ваша, но и людей вокруг. Мы подготовили шаблоны, куда можно вписать свои «результаты», похвастаться в соцсетях или отправить партнеру, семье, сделать эту работу видимой. Что бы вы добавили в этот список «невидимых» обязательств, которые вы выполняете изо дня в день?

Адвент, день 2: уменьшаем стресс вокруг подарков + идея, что подарить близкому Одна из причин, почему время перед Новым годом такое напряженное, — это подарки. Получать и дарить их, как правило, приятно, но придумывание, поиск и покупка часто сопровождаются стрессом. Мы подготовили несколько советов, чтобы снизить давление: 🎁 Подарок — это знак внимания, а не соревнование на оригинальность и дороговизну. Никто не требует от вас идеальных подарков, вы можете выбирать простые и практичные вещи. Например, когда мы только стали мамами, лучшим подарком от подруг была вкусная домашняя еда — суп, котлеты, сырники, салат. 🎁 Спросите, что человек хочет получить в подарок — это избавит от ненужных раздумий и риска подарить что-то неуместное. 🎁 Объединитесь с родственниками или друзьями, чтобы подарить совместный подарок — так получится разделить ответственность и снять с себя нагрузку. 🎁 Помните, что вы можете отказаться — например, не скидываться на подарок. У нас в Good Point каждый год проходит «Тайный Санта», периодически кто-то из коллег не может участвовать, по разным причинам, — и это абсолютно нормально. 🎁 В погоне за подарками для других мы редко думаем о подарке для себя. Идея для классной традиции — договориться с подругами дарить подарки не друг другу, а себе. Вместе определите сумму, отправляйтесь в торговый центр и купите подарки, а потом, собравшись у елки, распакуйте их. Подумайте, чем бы вы хотели отблагодарить за прошедший год себя. Например, в собственный вишлист можно положить сертификат на психотерапию. 🖇 Также сертификат на терапию будет хорошим подарком для близких людей, которые делились с вами информацией, что хотят и готовы обратиться к психотерапевту, но, например, не нашли подходящего специалиста или нуждаются в финансовой поддержке. B Good Point есть подарочные сертификаты на разную сумму: — 3000, 5000, 7000 и 10000 рублей. — Срок действия 6 месяцев — Можно потратить на личную, парную, семейную терапию; на оплату группы или курса. ➡️ Купить сертификат Человек, которому подарили сертификат, сможет выбрать психолога самостоятельно, или обратиться к нам за помощью в подборе. Какой бы подарок вы ни выбрали, надеемся, он получится тёплым и запоминающимся ❤️