Available now! Telegram Research 2025 — the year's key insights 
Настя Горбань
Open in Telegram
📈 Analytical overview of Telegram channel Настя Горбань
Channel Настя Горбань (@gorban_n) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 22 305 subscribers, ranking 930 in the Healthy Lifestyle category and 29 863 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 22 305 subscribers.
According to the latest data from 29 June, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by 96 over the last 30 days and by -7 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 23.02%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 8.59% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 5 135 views. Within the first day, a publication typically gains 1 916 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 141.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as мышца, пояс, витамин, кровообращение, ягодица.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Тренировки, техника упражнений.”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 30 June, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
22 305
Subscribers
-724 hours
-367 days
+9630 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
June '26
June '26
+304
in 1 channels
May '26
+144
in 1 channels
Get PRO
April '26
+38
in 0 channels
Get PRO
March '26
+502
in 1 channels
Get PRO
February '26
+447
in 0 channels
Get PRO
January '26
+386
in 0 channels
Get PRO
December '25
+403
in 1 channels
Get PRO
November '25
+82
in 1 channels
Get PRO
October '25
+1 881
in 1 channels
Get PRO
September '25
+291
in 2 channels
Get PRO
August '25
+708
in 1 channels
Get PRO
July '25
+246
in 1 channels
Get PRO
June '25
+76
in 0 channels
Get PRO
May '25
+1 366
in 2 channels
Get PRO
April '25
+155
in 0 channels
Get PRO
March '25
+1 649
in 0 channels
Get PRO
February '25
+1 371
in 0 channels
Get PRO
January '25
+1 443
in 0 channels
Get PRO
December '24
+759
in 0 channels
Get PRO
November '24
+644
in 0 channels
Get PRO
October '24
+458
in 0 channels
Get PRO
September '24
+14 986
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 30 June | +2 | |||
| 29 June | 0 | |||
| 28 June | +1 | |||
| 27 June | +2 | |||
| 26 June | +3 | |||
| 25 June | +2 | |||
| 24 June | +9 | |||
| 23 June | +3 | |||
| 22 June | +2 | |||
| 21 June | +5 | |||
| 20 June | +5 | |||
| 19 June | +1 | |||
| 18 June | +7 | |||
| 17 June | +6 | |||
| 16 June | +3 | |||
| 15 June | +5 | |||
| 14 June | +8 | |||
| 13 June | +7 | |||
| 12 June | +9 | |||
| 11 June | +8 | |||
| 10 June | +10 | |||
| 09 June | +10 | |||
| 08 June | +24 | |||
| 07 June | +48 | |||
| 06 June | +108 | |||
| 05 June | 0 | |||
| 04 June | +5 | |||
| 03 June | +2 | |||
| 02 June | +4 | |||
| 01 June | +5 |
Channel Posts
Вы замечали, что после хорошей тренировки голова будто проясняется?
Да даже после пятиминутной зарядки! Даже если заболели мышцы и появилась легкая усталость, дышится вроде бы глубже, а думается проще.
Регулярные тренировки помогают мозгу работать лучше.
🧠 Во время физической активности улучшается кровообращение, а значит, мозг получает больше кислорода. В результате становится легче концентрироваться, быстрее принимать решения и дольше сохранять внимание.
Кроме того, физическая активность помогает бороться с хронической усталостью. Кажется парадоксальным: потратил силы, а энергии стало больше. Но именно так и происходит, когда организм привыкает к регулярным нагрузкам.
👉🏻Так что если вам кажется, что на тренировки нет времени из-за работы, попробуйте посмотреть на это с другой стороны. Очень может быть, что именно тренировки помогут работать эффективнее, а не наоборот.
| 2 |  «Рядом кто-то постоянно ест вкусняшки!»
«Я бы и рад(а) перестроить рацион, но супруг без зазрения совести на ужин уплетают пиццу, дети хрустят печеньем, а коллеги угощают конфетами».
Пожалуй, один из самых частых аргументов, который я слышу.Но здесь есть хорошая новость: самое сложное — это первые две недели.
Именно в этот период организм перестраивается. Если раньше вы регулярно ели сладкое, выпечку и другие быстрые углеводы🍕🍕🍕, то поначалу тяга к ним действительно может быть сильной. Но обычно через 2–3 недели ситуация становится гораздо проще. Многие удивляются, что продукты, без которых раньше не могли прожить и дня, вдруг перестают занимать все мысли.
Если же прошло две-три недели, а вам по-прежнему очень тяжело, постоянно хочется есть и приходится буквально бороться с собой, то проблема, скорее всего, не в силе воли.
Скорее всего, вы просто недоедаете.
В таком случае нужно смотреть рацион: хватает ли вам полноценной еды, достаточно ли белка, не слишком ли маленькие порции, не пытаетесь ли вы худеть на одном кефире, яблоках и салатных листьях.
И еще: я никогда не призываю полностью отказаться от вкусностей.
Любимые продукты вполне можно вписать в рацион. Когда питание выстроено грамотно, кусочек торта или шоколадка не превращаются в катастрофу 😎
Поэтому не бойтесь домашних, которые едят что-то вкусное рядом с вами. Дайте организму немного времени на адаптацию и убедитесь, что вы действительно нормально питаетесь. Тогда соблазнов станет гораздо меньше. | 2 485 |
| 3 |  ☀️☀️☀️Доброе утро, друзья!
Сегодня позанимаемся на тренажере баттерфляй. Обратите внимание на технику, я рассказываю все важные нюансы в коротком видео! | 3 049 |
| 4 |  Замечали, что вечером есть хочется гораздо сильнее, чем утром?
Это не слабость характера, а один из признаков, что нужно перестраивать рацион. Очень часто вечерний голод - результат того, что происходило в течение дня.
Например, утром вы выпили кофе, на обед съел что-то на бегу, потом несколько раз перекусил фруктами, печеньем или конфеткой. Вроде бы что-то ели весь день, а полноценного питания так и не получили.
К вечеру организм начинает требовать свое. Причем требует не куриную грудку и овощи, а что-нибудь калорийное и вкусное, потому что ему нужно быстро восполнить нехватку энергии 🍔
Есть и другая причина. Днем мы заняты работой, делами, встречами, а вечером оказываемся рядом с холодильником, телевизором или телефоном. И очень часто начинаем есть не от голода, а от привычки или скуки.
Посмотрите на свой день.
❓Был ли нормальный завтрак?
❓Был ли полноценный обед?
❓Не заменяли ли вы еду бесконечными перекусами?
Во многих случаях проблема решается не борьбой с вечерним аппетитом, а наведением порядка в питании в первой половине дня. И тогда внезапно оказывается, что холодильник вечером уже не притягивает как магнит. | 3 862 |
| 5 |  ❓Тренироваться, чтобы… иметь красивое тело? Или похудеть?
Ок, но мотивации может быть недостаточно. Спорт решает и другие проблемы.
🥲У вас болит спина?
Сидячая работа, автомобиль, диван вечером, минимум движения. В итоге мышцы, которые должны поддерживать позвоночник, постепенно слабеют. А когда мышечный корсет работает плохо, нагрузка начинает ложиться на суставы, связки и сам позвоночник.
Почти у всех болит спина. Поясница тянет, в шее напряжение, привет, остеохондроз!
Вылечат ли тренировки спину? Нет, но помогут организму гораздо лучше справляться с ежедневными нагрузками.
Поэтому спорт стоит включить в свою жизнь хотя бы ради того, чтобы через несколько лет не вспоминать с тоской времена, когда можно было без проблем наклониться за упавшей ручкой или спокойно провести день без боли в пояснице. | 3 870 |
| 6 |  Ходить в зал с другом или подругой – это хорошо?
Итак, вы договорились о совместных тренировках с подружкой. Так гораздо проще влиться в ритм. Или нет?
Из плюсов:
✅ Проще начать. Первый поход в зал часто вызывает волнение, а вместе идти спокойнее.
✅ Меньше шансов пропустить тренировку. Когда вас ждет другой человек, отменить занятие становится сложнее.
✅ Можно поддерживать друг друга и вместе радоваться прогрессу.
А минусы?
✖️ Разный уровень подготовки. Пока один отдыхает между подходами, второй уже готов продолжать. Тренировки рано или поздно разойдутся и будут отличаться.
✖️ Появляется зависимость от чужого графика. Подруга заболела, задержалась на работе или просто передумала идти, а вы тоже пропускаете тренировку. Потому что идти в одиночку уже и не можете.
✖️ Некоторые начинают слишком сильно сравнивать себя с партнером по тренировкам. А ведь так действительно может быть: у условной Маши результаты лучше, чем у вас. Завидно? Обидно? Хорошо, если нет, и вы искренне рады за подругу. А если да, придется с этими чувствами бороться.
Ходить в зал вместе отличная идея, если вам так комфортнее. Но важно помнить: спорт должен стать вашей личной привычкой. Если однажды подруга перестанет заниматься, ваши тренировки не должны закончиться. | 3 864 |
| 7 |  ☀️☀️☀️Доброе утро, друзья!
Новую неделю начнем с большой тренировки на плечи! Нужно лишь внимательно посмотреть видео, а потом повторить 😎 | 3 758 |
| 8 |  Выходные – это главное испытание?
Итак, вы следуете плану. Работа, отдых, понятное расписание приемов пищи, может быть, вы уже включили в график тренировки. Все вроде бы ок, но только в будни. А в субботу и в воскресенье хочется и туда! И сюда! И друзья предлагают встретиться, и к родным надо съездить, да что уж скрывать, холодильник дома тоже так и манит 😰😰😰
В результате за два выходных дня некоторые люди съедают столько, что перекрывают все усилия предыдущей недели.
Что можно сделать?
👉🏻Во-первых, не воспринимать выходные как награду за «правильное поведение» в будни. Часто человек пять дней держится, а потом решает, что теперь можно расслабиться и устроить праздник жора.
👉🏻Во-вторых, стараться сохранять привычный режим питания. Не пропускать завтрак, не ждать сильного голода и не устраивать себе бесконечные чаепития с чем-нибудь вкусным.
👉🏻В-третьих, планировать отдых так, чтобы он не крутился исключительно вокруг еды. Очень часто мы переедаем не от голода, а от скуки. Вы хотели встретиться с друзьями в ресторане? А, может быть, предложить прогулку в парке или кино?
И самое главное: не пытайтесь быть идеальными. Если где-то съели лишнего, не нужно на следующий день голодать или наказывать себя дополнительными тренировками. Просто вернитесь к своему обычному режиму. | 4 569 |
| 9 |  Какие веса брать новичку?
Мой ответ простой: хоть по килограмму 💪
На первых порах ваша главная задача не рекорды ставить, а встроить тренировки в свою жизнь. Нужно наладить график «работа — дом — отдых — тренировки» и привыкнуть к тому, что занятия стали частью недели.
❓Вы каждую тренировку воспринимаете как испытание? Готовитесь к ней с тяжелым сердцем? Придумываете отмазы: дела, устал(а), и т.п.? Сначала надо с этим разобраться.
Первое время вес не так важен. Важнее втянуться в процесс и сделать тренировки привычкой.
Кроме того, новичку нужно научиться чувствовать мышцы. Выполняя упражнение, важно понимать, что именно сейчас работает. Не просто поднять гантель десять раз, а почувствовать сокращение мышцы, ее растяжение, контролировать движение.
❗️Техника всегда важнее веса.
Когда вы начнете регулярно заниматься, освоите упражнения и научитесь работать мышцами, вы сами почувствуете момент, когда нагрузку можно постепенно увеличивать.
А большие веса никуда не убегут. | 4 695 |
| 10 |  ☀️☀️☀️Доброе утро, друзья!
Сегодня прорабатываем попу, а именно ее верхнюю часть! В видео показываю и рассказываю, что делать и с какими весами 😎 | 4 368 |
| 11 |  Сбалансированное питание – это…
Сложные рецепты? Или много часов у плиты?
Слышала и такое, мол, нет времени на изменение питания. Люди часто представляют себе многоступенчатые салаты, блюда по сложным рецептам или рыбу, которую нужно сутки мариновать перед приготовлением.
👉🏻А на самом деле: запекли в духовке порционные кусочки рыбы или мяса, нарезали свежие овощи, зеленушку. Все, обед или ужин готов. Все это готовится быстро и требует минимальных усилий. Ну да, мясо будет запекаться около часа, но вам-то нужно всего лишь засунуть его в духовку!
Более того, чем проще рацион, тем легче его соблюдать на постоянной основе.
Поэтому аргумент «у меня нет времени на правильное питание» чаще всего связан не с нехваткой времени, а с представлением о том, что полезная еда обязательно должна быть сложной. Извините, отмазочки 😊
На практике хороший рацион вполне может состоять из простых продуктов и не менее простых способов приготовления. | 4 881 |
| 12 | Любите готовить? | 4 713 |
| 13 | Внезапный опрос! А вы любите готовить? | 4 925 |
| 14 |  Жиросжигающая тренировка с гантелями
В этой тренировке будет работать и верх, и низ. Обратите внимание, что есть довольно сложные упражнения. Если интересует техника к какому-то упражнению — пишите в комментариях, я расскажу-покажу.
😊И напоминаю, что у меня есть шикарный тренировочный план (12 тренировок) для тех, кто хочет системно тренироваться с гантелями. Там я подробно рассказываю технику к каждому упражнению.
Доступ к плану вечный, оплата разовая. Сейчас план со скидкой — стоит 3 100 руб.
Если захочется попробовать такую тренировку в деле, оставляйте заявку на сайте, я пришлю, вы оцените. Заявку можно оставить здесь: https://kurs.nastya-go.ru/workout | 6 840 |
| 15 |  У меня сидячая работа, поэтому такие плохие результаты / результата нет вообще!
Сейчас сидячая работа не редкость. Пришли к 8-9 утра в офис, включили комп и понеслась! Что ж теперь, мы обречены? 😰
Попробуйте лучше воспользоваться этими советами:
✅Во-первых, особое внимание стоит уделять мышцам спины, ягодиц и кора. Именно они больше всего страдают от постоянного сидения. Если эти мышцы слабые, со временем появляются проблемы с осанкой, дискомфорт в пояснице и шее.
✅Во-вторых, не пренебрегайте разминкой. После нескольких часов за компьютером тело становится менее подвижным, поэтому суставам и мышцам нужно время, чтобы подготовиться к нагрузке.
✅В-третьих, старайтесь включать в программу упражнения, где работает сразу несколько групп мышц: приседания, тяги, выпады, жимы. Такие движения помогают быстрее вернуть телу функциональность, которую оно постепенно теряет из-за постоянного сидения.
Ну и, регулярность. Отпахать в зале один раз за всю неделю не получится. | 5 898 |
| 16 |  Что делать, если лишнего веса очень много и тренироваться тяжело?
Для начала перестать думать, что проблема решается исключительно тренировками.
На самом деле начинать нужно с питания🍆🥒. Причем всегда: неважно, нужно вам сбросить 5-10 килограммов или 50 и больше.
Если попытаетесь сразу идти в спортзал, выполнять сложные упражнения, быстро сталкиваются с тем, что им тяжело. И не просто тяжело, как обычному новичку (что-то устал и запыхался!). Нет, заболят суставы, появится одышка, тренировки превратятся в мучение. Не говоря уже о том, что можно нанести вред здоровью.
Другое дело, когда организму станет легче из-за корректировок питания. Уходит часть лишнего веса, появляется больше энергии, снижается нагрузка на суставы и сердце. И уже после этого двигаться становится гораздо проще. На первых этапах из физической активности достаточно зарядки и прогулок.
👉🏻И, кстати, этот принцип работает абсолютно для всех, независимо от того, сколько килограммов вы хотите сбросить. Питание всегда стоит на первом месте. | 5 167 |
| 17 |  ☀️☀️☀️Доброе утро, друзья!
Без лишних слов, сегодня видео про упражнение на внутреннюю поверхность бедра. Эту зону проработать не так-то просто, но я уверена, что у вас все получится 😊 | 5 014 |
| 18 |  Так сколько времени на самом деле нужно на тренировки?
💪Обычно это всего 2–4 часа суммарно за семь дней. А для новичков это действительно может быть и час (3 тренировки по 20 минут).
Да, речь не идёт о ежедневных двухчасовых занятиях. Три тренировки по 40–60 минут уже способны дать очень хорошие результаты, если заниматься регулярно.
Конечно, если ваша цель подготовка к соревнованиям или спортивные достижения, времени потребуется больше. Но для большинства людей задача гораздо проще: чувствовать себя лучше, быть активнее, сильнее и иметь подтянутое тело.
Три тренировки каждую неделю на протяжении года дадут намного больше, чем ежедневные занятия в течение двух недель, после которых вы устали и все бросили 😎 | 5 481 |
| 19 | Сколько времени в неделю вы готовы уделять тренировкам? | 5 218 |
| 20 | 😐😐😐Где бы время на тренировки найти…
Друзья, вопрос для тех тренируется или для тех, кто только планирует начать. Сколько часов в неделю вы выделяете на упражнения / готовы выделять? | 5 219 |
