Available now! Telegram Research 2025 — the year's key insights 
Настя Горбань
Open in Telegram
📈 Analytical overview of Telegram channel Настя Горбань
Channel Настя Горбань (@gorban_n) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 22 357 subscribers, ranking 930 in the Healthy Lifestyle category and 30 052 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 22 357 subscribers.
According to the latest data from 17 June, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by 156 over the last 30 days and by -2 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 21.94%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 8.37% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 4 904 views. Within the first day, a publication typically gains 1 872 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 122.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as мышца, пояс, витамин, кровообращение, ягодица.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Тренировки, техника упражнений.”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 18 June, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
22 357
Subscribers
-224 hours
+37 days
+15630 days
Posts Archive
22 357
☀️☀️☀️Доброе утро, друзья!
Сегодня прорабатываем попу, а именно ее верхнюю часть! В видео показываю и рассказываю, что делать и с какими весами 😎
22 357
Сбалансированное питание – это…
Сложные рецепты? Или много часов у плиты?
Слышала и такое, мол, нет времени на изменение питания. Люди часто представляют себе многоступенчатые салаты, блюда по сложным рецептам или рыбу, которую нужно сутки мариновать перед приготовлением.
👉🏻А на самом деле: запекли в духовке порционные кусочки рыбы или мяса, нарезали свежие овощи, зеленушку. Все, обед или ужин готов. Все это готовится быстро и требует минимальных усилий. Ну да, мясо будет запекаться около часа, но вам-то нужно всего лишь засунуть его в духовку!
Более того, чем проще рацион, тем легче его соблюдать на постоянной основе.
Поэтому аргумент «у меня нет времени на правильное питание» чаще всего связан не с нехваткой времени, а с представлением о том, что полезная еда обязательно должна быть сложной. Извините, отмазочки 😊
На практике хороший рацион вполне может состоять из простых продуктов и не менее простых способов приготовления.
22 357
Жиросжигающая тренировка с гантелями
В этой тренировке будет работать и верх, и низ. Обратите внимание, что есть довольно сложные упражнения. Если интересует техника к какому-то упражнению — пишите в комментариях, я расскажу-покажу.
😊И напоминаю, что у меня есть шикарный тренировочный план (12 тренировок) для тех, кто хочет системно тренироваться с гантелями. Там я подробно рассказываю технику к каждому упражнению.
Доступ к плану вечный, оплата разовая. Сейчас план со скидкой — стоит 3 100 руб.
Если захочется попробовать такую тренировку в деле, оставляйте заявку на сайте, я пришлю, вы оцените. Заявку можно оставить здесь: https://kurs.nastya-go.ru/workout
22 357
У меня сидячая работа, поэтому такие плохие результаты / результата нет вообще!Сейчас сидячая работа не редкость. Пришли к 8-9 утра в офис, включили комп и понеслась! Что ж теперь, мы обречены? 😰 Попробуйте лучше воспользоваться этими советами: ✅Во-первых, особое внимание стоит уделять мышцам спины, ягодиц и кора. Именно они больше всего страдают от постоянного сидения. Если эти мышцы слабые, со временем появляются проблемы с осанкой, дискомфорт в пояснице и шее. ✅Во-вторых, не пренебрегайте разминкой. После нескольких часов за компьютером тело становится менее подвижным, поэтому суставам и мышцам нужно время, чтобы подготовиться к нагрузке. ✅В-третьих, старайтесь включать в программу упражнения, где работает сразу несколько групп мышц: приседания, тяги, выпады, жимы. Такие движения помогают быстрее вернуть телу функциональность, которую оно постепенно теряет из-за постоянного сидения. Ну и, регулярность. Отпахать в зале один раз за всю неделю не получится.
22 357
Что делать, если лишнего веса очень много и тренироваться тяжело?
Для начала перестать думать, что проблема решается исключительно тренировками.
На самом деле начинать нужно с питания🍆🥒. Причем всегда: неважно, нужно вам сбросить 5-10 килограммов или 50 и больше.
Если попытаетесь сразу идти в спортзал, выполнять сложные упражнения, быстро сталкиваются с тем, что им тяжело. И не просто тяжело, как обычному новичку (что-то устал и запыхался!). Нет, заболят суставы, появится одышка, тренировки превратятся в мучение. Не говоря уже о том, что можно нанести вред здоровью.
Другое дело, когда организму станет легче из-за корректировок питания. Уходит часть лишнего веса, появляется больше энергии, снижается нагрузка на суставы и сердце. И уже после этого двигаться становится гораздо проще. На первых этапах из физической активности достаточно зарядки и прогулок.
👉🏻И, кстати, этот принцип работает абсолютно для всех, независимо от того, сколько килограммов вы хотите сбросить. Питание всегда стоит на первом месте.
22 357
☀️☀️☀️Доброе утро, друзья!
Без лишних слов, сегодня видео про упражнение на внутреннюю поверхность бедра. Эту зону проработать не так-то просто, но я уверена, что у вас все получится 😊
22 357
Так сколько времени на самом деле нужно на тренировки?
💪Обычно это всего 2–4 часа суммарно за семь дней. А для новичков это действительно может быть и час (3 тренировки по 20 минут).
Да, речь не идёт о ежедневных двухчасовых занятиях. Три тренировки по 40–60 минут уже способны дать очень хорошие результаты, если заниматься регулярно.
Конечно, если ваша цель подготовка к соревнованиям или спортивные достижения, времени потребуется больше. Но для большинства людей задача гораздо проще: чувствовать себя лучше, быть активнее, сильнее и иметь подтянутое тело.
Три тренировки каждую неделю на протяжении года дадут намного больше, чем ежедневные занятия в течение двух недель, после которых вы устали и все бросили 😎
22 357
😐😐😐Где бы время на тренировки найти…
Друзья, вопрос для тех тренируется или для тех, кто только планирует начать. Сколько часов в неделю вы выделяете на упражнения / готовы выделять?
22 357
Физкульт-привет!
Сегодня у нас бессменная и очень полезная рубрика «Вопрос-ответ». Подписчица Оксана задала вопрос: как проработать внутреннюю поверхность рук?
Упражнения записала, все подробно разобрала, пользуйтесь!
А если у вас есть вопросы, вы всегда можете оставить заявку на бесплатную консультацию на сайте. Тыкаем вот сюда - https://nastya-go.ru
Кстати, прямо сейчас курс «Маршрут построен» продается с хорошими скидками 😊. Все варианты программ и стоимость вы тоже можете посмотреть на сайте. Скидочки до 10 июня, спешить не стоит, но и затягивать тоже 😉
22 357
Заболела и перестала тренироваться. Целую неделю пропустила! Что делать?Ничего. Не искать срочно способы «догнать программу», не устраивать марафон из двух тренировок в день и уж точно не наказывать себя за пропуск. ❗️Если организм заболел, значит, в этот момент ему нужны силы на восстановление. И неделя без тренировок не перечеркнет месяцы вашей работы. А если вы, например, только начали тренироваться, опять же, серьезного отката тоже не будет. После выздоровления просто возвращайтесь в обычный ритм. Если чувствуете, что силы ещё не полностью вернулись, первые тренировки можно сделать чуть легче. И вот что важного я еще хочу сказать: Если одна неделя без спорта выбивает вас из колеи настолько, что кажется, будто все потеряно, значит, проблема не в пропущенных тренировках, а в отношении к ним. Вы не готовитесь к экзамену или важному проекту на работе, не переживайте и не волнуйтесь. Поэтому выздоравливайте, отдыхайте и спокойно возвращайтесь к занятиям, когда будете готовы 😊
22 357
☀️☀️☀️Доброе утро, друзья!
Когда как не сейчас заниматься на свежем воздухе 😊
Дарю тренировку на пресс!
Делаем несколько кругов (от 2 до 5), каждое упражнение по 20-40 секунд — зависит от вашей подготовки.
Между упражнениями отдыхаем 10-15 секунд, а между кругами восстанавливаемся 2-3 минуты.
Есть вопросы, или просто хотите поделиться впечатлениями? Пишите все в комментарии, я с радостью все прочитаю и отвечу 😎
22 357
Как не бросить тренировки через две недели
Вы бросали заниматься сразу после старта? Если да, то, скорее всего, не потому что вы ленивый(ая), а потому что слишком резко начали.
С понедельника гречка с курогрудью, 10 000 шагов в день, тренировки по часу 4 раза в неделю, вот это вот все 😐😐😐
👉🏻А давайте лучше начнем с трех коротких тренировок в неделю или даже с элементарной зарядки. Со временем вы начнете понимать, что нагрузку хочется увеличить. Именно хочется, а не нужно.
А еще внимательно присмотритесь к форматам. Бегать по утрам? Ок, но от бега мышцы не растут, да еще и вставать надо раньше обычного. Покупать абонемент в зал? Ок, но готовы ли вы морально? Можно начать дома.
22 357
☀️☀️☀️Доброе утро, друзья!
Немного отдохнем от тренировок и поболтаем. Вам хочется после еды догнаться сладеньким? Закусить обед шоколадкой или пирожным?
Очень многим, да. Причин здесь может быть много, сегодня я подробно разберу одну из них 😊
22 357
Когда можно начинать тренироваться детям?
👦 Сегодня День защиты детей, поэтому поговорим о детском спорте.
Вряд ли я изобрету трехколесный велосипед, если скажу, что движение и физическая активность нужны ребенку и с самого детства. А вот по формату нагрузки вопрос глубже.
Для малышей тренировки – это, конечно же, не зал. Это подвижные игры, бег, прыжки, плавание, танцы, гимнастика, любые активности, где ребенок двигается и развивается физически.
👉🏻Чем старше становится ребенок, тем более структурированными могут быть занятия. Спорт не «испортит рост», а адекватные упражнения с собственным весом, легкими отягощениями и нормальной техникой не повредят.
😕Другое дело перегрузки или неправильная техника. Или попытки сделать из ребенка профессионального спортсмена слишком рано.
Воспитывайте в детях любовь к движению!
22 357
Что происходит с телом, когда вы начинаете больше ходить пешком?
😐Ходьба не выглядит как «серьезная тренировка», нет ощущения, что вы героически отпахали в зале.
😊Но тело все равно укрепляется, улучшается кровообращение, становится легче переносить нагрузки, появляется больше выносливости.
Плюс ходьба - отличная помощь для тех, кто только начинает менять образ жизни. Не все готовы сразу к залу или, например, ВИИТ. А вот начать больше ходить может практически каждый. Потихоньку, полегоньку, не быстро, если у вас много лишнего веса.
От ходьбы мышцы не вырастут, а тело не станет выраженно подтянутым и спортивным. Для всего этого нужны силовые тренировки, работа с мышцами и, опять же, питание.
Но ходьба хорошо вписывается в жизнь. Не нужно выделять отдельные два часа и морально готовиться к подвигу. Сходите в магазин, а не заказывайте доставку. Уже ходите в магазин и так? Тогда выберите не супермаркет у самого дома, прогуляйтесь до дальнего. И т. п. 😎
22 357
Можно ли убрать жир локально?
🔤🔤🔤
Организм не работает по принципу «покачал пресс, похудел в животе». Когда вы тренируете конкретную зону, вы нагружаете мышцы, а не «сжигаете» жир именно в этом месте.
То есть упражнения на пресс укрепляют мышцы живота, но жир уходит не локально, а постепенно со всего тела. Бесконечные скручивания и другие упражнения вовсе не гарантируют кубики, вы не будете видеть свой сильный пресс из-за жировой прослойки.
22 357
Можно ли убрать жир локально?
Нет.
Организм не работает по принципу «покачал пресс, похудел в животе».
Когда вы тренируете конкретную зону, вы нагружаете мышцы, а не «сжигаете» жир именно в этом месте.
То есть упражнения на пресс укрепляют мышцы живота, но жир уходит не локально, а постепенно со всего тела. Бесконечные скручивания и другие упражнения вовсе не гарантируют кубики, вы не будете видеть свой сильный пресс из-за жировой прослойки.
