Endi mavjud! Telegram Tadqiqoti 2025 — yilning asosiy insaytlari 
Настя Горбань
Kanalga Telegram’da o‘tish
📈 Telegram kanali Настя Горбань analitikasi
Настя Горбань (@gorban_n) Rus til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 22 342 obunachidan iborat bo'lib, Sogʻliqni saqlash toifasida 929-o'rinni va Rossiya mintaqasida 29 968-o'rinni egallagan.
📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika
невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 22 342 obunachiga ega bo‘ldi.
22 Iyun, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni 152 ga, so‘nggi 24 soatda esa -4 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.
- Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
- Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 22.52% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 8.79% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
- Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 5 032 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 1 963 ta ko‘rish yig‘iladi.
- Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 137 ta reaksiya keladi.
- Tematik yo‘nalishlar: Kontent мышца, пояс, витамин, кровообращение, ягодица kabi asosiy mavzularga jamlangan.
📝 Tavsif va kontent siyosati
Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
“Тренировки, техника упражнений.”
Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 23 Iyun, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Sogʻliqni saqlash toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.
22 342
Obunachilar
-424 soatlar
-237 kunlar
+15230 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyun '26
Iyun '26
+282
1 kanalda
May '26
+144
1 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+38
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+502
1 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+447
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+386
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+403
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+82
1 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+1 881
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+291
2 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+708
1 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+246
1 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+76
0 kanalda
Get PRO
May '25
+1 366
2 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+155
0 kanalda
Get PRO
Mart '25
+1 649
0 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+1 371
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+1 443
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+759
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+644
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+458
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+14 986
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 22 Iyun | +2 | |||
| 21 Iyun | +5 | |||
| 20 Iyun | +5 | |||
| 19 Iyun | +1 | |||
| 18 Iyun | +7 | |||
| 17 Iyun | +6 | |||
| 16 Iyun | +3 | |||
| 15 Iyun | +5 | |||
| 14 Iyun | +8 | |||
| 13 Iyun | +7 | |||
| 12 Iyun | +9 | |||
| 11 Iyun | +8 | |||
| 10 Iyun | +10 | |||
| 09 Iyun | +10 | |||
| 08 Iyun | +24 | |||
| 07 Iyun | +48 | |||
| 06 Iyun | +108 | |||
| 05 Iyun | 0 | |||
| 04 Iyun | +5 | |||
| 03 Iyun | +2 | |||
| 02 Iyun | +4 | |||
| 01 Iyun | +5 |
Kanal postlari
☀️☀️☀️Доброе утро, друзья!
Новую неделю начнем с большой тренировки на плечи! Нужно лишь внимательно посмотреть видео, а потом повторить 😎
| 2 |  Выходные – это главное испытание?
Итак, вы следуете плану. Работа, отдых, понятное расписание приемов пищи, может быть, вы уже включили в график тренировки. Все вроде бы ок, но только в будни. А в субботу и в воскресенье хочется и туда! И сюда! И друзья предлагают встретиться, и к родным надо съездить, да что уж скрывать, холодильник дома тоже так и манит 😰😰😰
В результате за два выходных дня некоторые люди съедают столько, что перекрывают все усилия предыдущей недели.
Что можно сделать?
👉🏻Во-первых, не воспринимать выходные как награду за «правильное поведение» в будни. Часто человек пять дней держится, а потом решает, что теперь можно расслабиться и устроить праздник жора.
👉🏻Во-вторых, стараться сохранять привычный режим питания. Не пропускать завтрак, не ждать сильного голода и не устраивать себе бесконечные чаепития с чем-нибудь вкусным.
👉🏻В-третьих, планировать отдых так, чтобы он не крутился исключительно вокруг еды. Очень часто мы переедаем не от голода, а от скуки. Вы хотели встретиться с друзьями в ресторане? А, может быть, предложить прогулку в парке или кино?
И самое главное: не пытайтесь быть идеальными. Если где-то съели лишнего, не нужно на следующий день голодать или наказывать себя дополнительными тренировками. Просто вернитесь к своему обычному режиму. | 2 596 |
| 3 |  Какие веса брать новичку?
Мой ответ простой: хоть по килограмму 💪
На первых порах ваша главная задача не рекорды ставить, а встроить тренировки в свою жизнь. Нужно наладить график «работа — дом — отдых — тренировки» и привыкнуть к тому, что занятия стали частью недели.
❓Вы каждую тренировку воспринимаете как испытание? Готовитесь к ней с тяжелым сердцем? Придумываете отмазы: дела, устал(а), и т.п.? Сначала надо с этим разобраться.
Первое время вес не так важен. Важнее втянуться в процесс и сделать тренировки привычкой.
Кроме того, новичку нужно научиться чувствовать мышцы. Выполняя упражнение, важно понимать, что именно сейчас работает. Не просто поднять гантель десять раз, а почувствовать сокращение мышцы, ее растяжение, контролировать движение.
❗️Техника всегда важнее веса.
Когда вы начнете регулярно заниматься, освоите упражнения и научитесь работать мышцами, вы сами почувствуете момент, когда нагрузку можно постепенно увеличивать.
А большие веса никуда не убегут. | 3 138 |
| 4 |  ☀️☀️☀️Доброе утро, друзья!
Сегодня прорабатываем попу, а именно ее верхнюю часть! В видео показываю и рассказываю, что делать и с какими весами 😎 | 3 283 |
| 5 |  Сбалансированное питание – это…
Сложные рецепты? Или много часов у плиты?
Слышала и такое, мол, нет времени на изменение питания. Люди часто представляют себе многоступенчатые салаты, блюда по сложным рецептам или рыбу, которую нужно сутки мариновать перед приготовлением.
👉🏻А на самом деле: запекли в духовке порционные кусочки рыбы или мяса, нарезали свежие овощи, зеленушку. Все, обед или ужин готов. Все это готовится быстро и требует минимальных усилий. Ну да, мясо будет запекаться около часа, но вам-то нужно всего лишь засунуть его в духовку!
Более того, чем проще рацион, тем легче его соблюдать на постоянной основе.
Поэтому аргумент «у меня нет времени на правильное питание» чаще всего связан не с нехваткой времени, а с представлением о том, что полезная еда обязательно должна быть сложной. Извините, отмазочки 😊
На практике хороший рацион вполне может состоять из простых продуктов и не менее простых способов приготовления. | 3 896 |
| 6 | Любите готовить? | 3 938 |
| 7 | Внезапный опрос! А вы любите готовить? | 3 752 |
| 8 |  Жиросжигающая тренировка с гантелями
В этой тренировке будет работать и верх, и низ. Обратите внимание, что есть довольно сложные упражнения. Если интересует техника к какому-то упражнению — пишите в комментариях, я расскажу-покажу.
😊И напоминаю, что у меня есть шикарный тренировочный план (12 тренировок) для тех, кто хочет системно тренироваться с гантелями. Там я подробно рассказываю технику к каждому упражнению.
Доступ к плану вечный, оплата разовая. Сейчас план со скидкой — стоит 3 100 руб.
Если захочется попробовать такую тренировку в деле, оставляйте заявку на сайте, я пришлю, вы оцените. Заявку можно оставить здесь: https://kurs.nastya-go.ru/workout | 5 519 |
| 9 |  У меня сидячая работа, поэтому такие плохие результаты / результата нет вообще!
Сейчас сидячая работа не редкость. Пришли к 8-9 утра в офис, включили комп и понеслась! Что ж теперь, мы обречены? 😰
Попробуйте лучше воспользоваться этими советами:
✅Во-первых, особое внимание стоит уделять мышцам спины, ягодиц и кора. Именно они больше всего страдают от постоянного сидения. Если эти мышцы слабые, со временем появляются проблемы с осанкой, дискомфорт в пояснице и шее.
✅Во-вторых, не пренебрегайте разминкой. После нескольких часов за компьютером тело становится менее подвижным, поэтому суставам и мышцам нужно время, чтобы подготовиться к нагрузке.
✅В-третьих, старайтесь включать в программу упражнения, где работает сразу несколько групп мышц: приседания, тяги, выпады, жимы. Такие движения помогают быстрее вернуть телу функциональность, которую оно постепенно теряет из-за постоянного сидения.
Ну и, регулярность. Отпахать в зале один раз за всю неделю не получится. | 4 999 |
| 10 |  Что делать, если лишнего веса очень много и тренироваться тяжело?
Для начала перестать думать, что проблема решается исключительно тренировками.
На самом деле начинать нужно с питания🍆🥒. Причем всегда: неважно, нужно вам сбросить 5-10 килограммов или 50 и больше.
Если попытаетесь сразу идти в спортзал, выполнять сложные упражнения, быстро сталкиваются с тем, что им тяжело. И не просто тяжело, как обычному новичку (что-то устал и запыхался!). Нет, заболят суставы, появится одышка, тренировки превратятся в мучение. Не говоря уже о том, что можно нанести вред здоровью.
Другое дело, когда организму станет легче из-за корректировок питания. Уходит часть лишнего веса, появляется больше энергии, снижается нагрузка на суставы и сердце. И уже после этого двигаться становится гораздо проще. На первых этапах из физической активности достаточно зарядки и прогулок.
👉🏻И, кстати, этот принцип работает абсолютно для всех, независимо от того, сколько килограммов вы хотите сбросить. Питание всегда стоит на первом месте. | 4 336 |
| 11 |  ☀️☀️☀️Доброе утро, друзья!
Без лишних слов, сегодня видео про упражнение на внутреннюю поверхность бедра. Эту зону проработать не так-то просто, но я уверена, что у вас все получится 😊 | 4 173 |
| 12 |  Так сколько времени на самом деле нужно на тренировки?
💪Обычно это всего 2–4 часа суммарно за семь дней. А для новичков это действительно может быть и час (3 тренировки по 20 минут).
Да, речь не идёт о ежедневных двухчасовых занятиях. Три тренировки по 40–60 минут уже способны дать очень хорошие результаты, если заниматься регулярно.
Конечно, если ваша цель подготовка к соревнованиям или спортивные достижения, времени потребуется больше. Но для большинства людей задача гораздо проще: чувствовать себя лучше, быть активнее, сильнее и иметь подтянутое тело.
Три тренировки каждую неделю на протяжении года дадут намного больше, чем ежедневные занятия в течение двух недель, после которых вы устали и все бросили 😎 | 4 682 |
| 13 | Сколько времени в неделю вы готовы уделять тренировкам? | 4 792 |
| 14 | 😐😐😐Где бы время на тренировки найти…
Друзья, вопрос для тех тренируется или для тех, кто только планирует начать. Сколько часов в неделю вы выделяете на упражнения / готовы выделять? | 4 883 |
| 15 |  Физкульт-привет!
Сегодня у нас бессменная и очень полезная рубрика «Вопрос-ответ». Подписчица Оксана задала вопрос: как проработать внутреннюю поверхность рук?
Упражнения записала, все подробно разобрала, пользуйтесь!
А если у вас есть вопросы, вы всегда можете оставить заявку на бесплатную консультацию на сайте. Тыкаем вот сюда - https://nastya-go.ru
Кстати, прямо сейчас курс «Маршрут построен» продается с хорошими скидками 😊. Все варианты программ и стоимость вы тоже можете посмотреть на сайте. Скидочки до 10 июня, спешить не стоит, но и затягивать тоже 😉 | 5 946 |
| 16 |  Заболела и перестала тренироваться. Целую неделю пропустила! Что делать?
Ничего.
Не искать срочно способы «догнать программу», не устраивать марафон из двух тренировок в день и уж точно не наказывать себя за пропуск.
❗️Если организм заболел, значит, в этот момент ему нужны силы на восстановление. И неделя без тренировок не перечеркнет месяцы вашей работы. А если вы, например, только начали тренироваться, опять же, серьезного отката тоже не будет.
После выздоровления просто возвращайтесь в обычный ритм. Если чувствуете, что силы ещё не полностью вернулись, первые тренировки можно сделать чуть легче.
И вот что важного я еще хочу сказать:
Если одна неделя без спорта выбивает вас из колеи настолько, что кажется, будто все потеряно, значит, проблема не в пропущенных тренировках, а в отношении к ним.
Вы не готовитесь к экзамену или важному проекту на работе, не переживайте и не волнуйтесь.
Поэтому выздоравливайте, отдыхайте и спокойно возвращайтесь к занятиям, когда будете готовы 😊 | 5 651 |
| 17 |  ☀️☀️☀️Доброе утро, друзья!
Когда как не сейчас заниматься на свежем воздухе 😊
Дарю тренировку на пресс!
Делаем несколько кругов (от 2 до 5), каждое упражнение по 20-40 секунд — зависит от вашей подготовки.
Между упражнениями отдыхаем 10-15 секунд, а между кругами восстанавливаемся 2-3 минуты.
Есть вопросы, или просто хотите поделиться впечатлениями? Пишите все в комментарии, я с радостью все прочитаю и отвечу 😎 | 5 087 |
| 18 |  Как не бросить тренировки через две недели
Вы бросали заниматься сразу после старта? Если да, то, скорее всего, не потому что вы ленивый(ая), а потому что слишком резко начали.
С понедельника гречка с курогрудью, 10 000 шагов в день, тренировки по часу 4 раза в неделю, вот это вот все 😐😐😐
👉🏻А давайте лучше начнем с трех коротких тренировок в неделю или даже с элементарной зарядки. Со временем вы начнете понимать, что нагрузку хочется увеличить. Именно хочется, а не нужно.
А еще внимательно присмотритесь к форматам. Бегать по утрам? Ок, но от бега мышцы не растут, да еще и вставать надо раньше обычного. Покупать абонемент в зал? Ок, но готовы ли вы морально? Можно начать дома. | 4 846 |
| 19 |  ☀️☀️☀️Доброе утро, друзья!
Немного отдохнем от тренировок и поболтаем. Вам хочется после еды догнаться сладеньким? Закусить обед шоколадкой или пирожным?
Очень многим, да. Причин здесь может быть много, сегодня я подробно разберу одну из них 😊 | 5 261 |
| 20 |  Когда можно начинать тренироваться детям?
👦 Сегодня День защиты детей, поэтому поговорим о детском спорте.
Вряд ли я изобрету трехколесный велосипед, если скажу, что движение и физическая активность нужны ребенку и с самого детства. А вот по формату нагрузки вопрос глубже.
Для малышей тренировки – это, конечно же, не зал. Это подвижные игры, бег, прыжки, плавание, танцы, гимнастика, любые активности, где ребенок двигается и развивается физически.
👉🏻Чем старше становится ребенок, тем более структурированными могут быть занятия. Спорт не «испортит рост», а адекватные упражнения с собственным весом, легкими отягощениями и нормальной техникой не повредят.
😕Другое дело перегрузки или неправильная техника. Или попытки сделать из ребенка профессионального спортсмена слишком рано.
Воспитывайте в детях любовь к движению! | 5 252 |
