Настя Горбань
Kanalga Telegram’da o‘tish
📈 Telegram kanali Настя Горбань analitikasi
Настя Горбань (@gorban_n) Rus til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 21 572 obunachidan iborat bo'lib, Sogʻliqni saqlash toifasida 934-o'rinni va Rossiya mintaqasida 30 302-o'rinni egallagan.
📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika
невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 21 572 obunachiga ega bo‘ldi.
26 Sentabr, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni -240 ga, so‘nggi 24 soatda esa -4 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.
- Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
- Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 16.76% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 6.83% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
- Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 3 617 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 1 474 ta ko‘rish yig‘iladi.
- Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 91 ta reaksiya keladi.
- Tematik yo‘nalishlar: Kontent мышца, пояс, витамин, кровообращение, ягодица kabi asosiy mavzularga jamlangan.
📝 Tavsif va kontent siyosati
Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
“Тренировки, техника упражнений.”
Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 27 Sentabr, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Sogʻliqni saqlash toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.
21 572
Obunachilar
-424 soatlar
-517 kun
-24030 kun
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Sentabr '26Sen '26
Sentabr '26
+47
0 kanalda
Avgust '26
+52
0 kanalda
Get PRO
Iyul '26
+34
0 kanalda
Get PRO
Iyun '26
+304
1 kanalda
Get PRO
May '26
+144
1 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+38
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+502
1 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+447
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+386
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+403
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+82
1 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+1 881
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+291
2 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+708
1 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+246
1 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+76
0 kanalda
Get PRO
May '25
+1 366
2 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+155
0 kanalda
Get PRO
Mart '25
+1 649
0 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+1 371
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+1 443
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+759
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+644
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+458
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+14 986
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 27 Sentabr | +2 | |||
| 26 Sentabr | +2 | |||
| 25 Sentabr | +1 | |||
| 24 Sentabr | +5 | |||
| 23 Sentabr | +1 | |||
| 22 Sentabr | +1 | |||
| 21 Sentabr | +1 | |||
| 20 Sentabr | 0 | |||
| 19 Sentabr | +1 | |||
| 18 Sentabr | 0 | |||
| 17 Sentabr | +6 | |||
| 16 Sentabr | +1 | |||
| 15 Sentabr | +2 | |||
| 14 Sentabr | +1 | |||
| 13 Sentabr | 0 | |||
| 12 Sentabr | +4 | |||
| 11 Sentabr | 0 | |||
| 10 Sentabr | +2 | |||
| 09 Sentabr | +3 | |||
| 08 Sentabr | +7 | |||
| 07 Sentabr | 0 | |||
| 06 Sentabr | +1 | |||
| 05 Sentabr | +1 | |||
| 04 Sentabr | +3 | |||
| 03 Sentabr | +2 | |||
| 02 Sentabr | 0 | |||
| 01 Sentabr | 0 |
Kanal postlari
Тренироваться, если что-то болит... Нужно ли?
Без лишних слов, ответ на вопрос в видео!
| 2 |  Даже обычная зарядка поначалу может приносить страдания 😭😭😭
10 минут лёгких упражнений вообще не могут считаться тренировкой, правда? Но если у вас сидячая работа, мало движения в течение дня и совсем нет привычки к физической активности, даже простая зарядка может оказаться неожиданно тяжелой.
Могут быстро устать мышцы, появиться одышка, тело будет казаться деревянным, сразу же появятся боли.
Да, тело не привыкло к нагрузке, даже такой маленькой.
Это придется просто пережить. Если вы действительно хотите изменить свой образ жизни, первая неделя может быть непростой. Вторая будет уже легче Придется немного потерпеть непривычные ощущения и не бросить всё после пары занятий.
Попробуйте хотя бы неделю делать небольшую зарядку каждый день. Не обязательно устраивать себе полноценную тренировку. Начните с тех же 5–10 минут и постепенно увеличивайте нагрузку.
И вы довольно быстро заметите изменения. Движения станут легче, появится больше энергии, тело перестанет так сильно сопротивляться нагрузке. А потом вам самим захочется сделать не просто зарядку на 10 минут, а полноценную тренировку. | 1 757 |
| 3 |  Почему домашняя еда не всегда автоматически лучше покупной?
❓Если приготовлено дома, значит, это полезно? А все, что куплено в магазине или заказано в кафе, обязательно хуже?
Но всё зависит от того, что именно оказалось у вас на тарелке.
Домашняя еда вполне может быть очень тяжелой. Например, мясо во фритюре с майонезной шапочкой 😊
И наоборот, покупная еда может быть вполне нормальным вариантом. Например, готовая курица, рыба, овощи могут спокойно вписаться в рацион, если состав и порция вас устраивают.
Еще один плюс домашней еды в том, что вы сами контролируете продукты и способ приготовления. Но это преимущество работает только тогда, когда вы действительно используете его с пользой.
Поэтому я бы вообще не делила еду на «домашнюю хорошую» и «покупную плохую». Смотрите на конкретное блюдо, его состав, способ приготовления и то, насколько оно подходит вашему рациону.
И да, иногда купить нормальный готовый обед гораздо лучше, чем весь день ходить голодной только потому, что вы не успели приготовить дома.
Питание должно быть не идеальным, а удобным и понятным для вас. Тогда его гораздо проще соблюдать не неделю, а месяцами. | 2 100 |
| 4 |  Можно ли похудеть без вечного подсчета калорий?
Нужно! Если вы со мной давно, то знаете, что я как раз не сторонница работы с калькулятором и постоянных ограничений.
Хотите узнать подробнее? Посмотрите этот ролик, а потом можете прогуляться на сайт 😌 https://nastya-go.ru/ | 2 270 |
| 5 |  После диеты все калорийное?
Если вы долго сидели на жесткой диете, привыкли к маленьким порциям и постоянно делили продукты на «можно» и «нельзя», обычная еда действительно может начать казаться слишком калорийной.
🧐Человек годами может бояться картошки, макарон, хлеба, сыра или более жирного мяса.
За время ограничений меняется не только рацион, но и само восприятие еды. Вы привыкаете к очень маленьким порциям и к продуктам, которые кажутся максимально безопасными для похудения. И постепенно нормальная еда начинает восприниматься почти как нарушение диеты.
Особенно сложно бывает после длительных диет, где приходилось постоянно контролировать каждую крошку. Тогда даже обычный ужин может вызвать тревогу и мысли о том, что вы «перебрали».
💪Но здесь есть и другая сторона. Если вы какое-то время питаетесь сбалансированно, едите нормальные порции и постепенно отвыкаете от большого количества сладкого, жирного и другой очень насыщенной по вкусу еды, ваши вкусовые привычки тоже могут измениться.
В результате того же сладкого может хотеться гораздо меньше. А продукты, которые раньше казались невероятно вкусными, вдруг могут показаться слишком сладкими, жирными, тяжелыми или просто невкусными. Вы начинаете лучше чувствовать вкус обычной еды и уже не испытываете постоянной потребности чем-то себя «баловать».
Нормальное питание не должно состоять из микроскопических порций и бесконечного списка запретов 😌 | 2 570 |
| 6 |  Фитнес-браслет: помощник или контролёр?
Начнем с очевидного: фитнес-браслет или смарт-часы это просто часы с дополнительными функциями, хоть и прикольными.
Для общего наблюдения за собой это удобно. Например, вы можете заметить, что в рабочие дни почти не двигаетесь, а в выходные неожиданно набираете в несколько раз больше шагов, или наоборот. Что, впрочем, очевидно.
Но вот ориентироваться на все цифры с экрана как на абсолютную истину я бы не советовала.
Особенно это касается тренировок. Часы могут показать, что вы потратили определенное количество энергии, но воспринимать эту цифру как точный результат не стоит. Не нужно решать, насколько интенсивно тренироваться только потому, что браслет показал мало или много.
И уж точно не стоит подстраивать под него всю жизнь⛔️⛔️⛔️
Не получилось сегодня пройти свои 10 тысяч шагов? Не нужно вечером наматывать круги по квартире только ради красивой цифры. Часы показали, что вы сожгли меньше, чем планировали? Не нужно устраивать дополнительную тренировку в качестве компенсации.
Гаджет должен помогать вам лучше понимать свою активность, а не превращаться в начальника, который каждый вечер проверяет отчет. | 2 769 |
| 7 | Носите ли вы фитнес-браслет или смарт-часы? | 3 039 |
| 8 |  Сегодня предлагаю немного отвлечься от спорта и просто познакомиться поближе 😊
В этом видео отвечаю на частые вопросы о себе: где родилась, какую музыку люблю, чем занималась и как пришла в спорт.
Так что если вам интересно узнать, кто стоит по ту сторону экрана, включайте видео. Возможно, что-то обо мне вас удивит 🙂 | 3 357 |
| 9 |  Желаю вам никогда не попасть в такую ситуацию, но если вы всё же когда-нибудь сломаете руку, не спешите ставить крест на тренировках.
Я сама проходила через перелом локтевой кости со смещением и операцией, поэтому знаю, как непросто потом возвращаться к привычной нагрузке. В статье рассказываю, как я восстанавливала руку, с чего начинала и как постепенно вернулась к тренировкам.
👉🏻 Читайте статью по ссылке: https://dzen.ru/a/aqksPYWcNkgWdS7W | 3 646 |
| 10 | Носите ли вы фитнес-браслет или смарт-часы? | 1 |
| 11 |  Нужно ли исключать хлеб при похудении?
Если вы начинаете худеть, на первое время я действительно советую убрать хлеб из рационах🍞🥖. Не потому, что хлеб какой-то страшный продукт и именно он-то вам и мешает!
Просто так проще перестроить питание, научиться собирать полноценные приемы пищи и понять, насколько хорошо вы вообще насыщаетесь обычной едой.
А дальше, если вы любите хлеб и не хотите от него отказываться навсегда, его вполне можно вернуть. В разумных количествах и в составе нормального приема пищи.
Но! Не нужно искать специальный хлеб для похудения. Никакого особенного «хлебушка для похудения» не существует🚫🚫🚫. Все это маркетинг.
👉🏻Добавили в хлеб семена льна, отруби, семечки, какие-то злаки или еще десяток модных ингредиентов, красиво написали на упаковке про пользу, клетчатку и правильное питание… И люди думают, что перед ними уникальный продукт.
По факту же это тот же хлеб, но с добавками. Если вы хотите оставить его в рационе, выбирайте обычный хлеб, который вам нравится, и просто следите за количеством.
А если сейчас вы только начинаете менять питание, уберите хлеб на первое время, выстройте нормальный рацион, а потом спокойно решите, нужен ли он вам вообще.
Похудение становится намного проще, когда вы перестаете искать волшебный продукт и начинаете смотреть на питание целиком. | 3 536 |
| 12 |  Как понять, что вам не подходит текущий режим питания?
Вы постоянно голодны? Думаете о еде между приемами пищи, с трудом дожидаетесь завтрака/обеда/ужина?
😐😐😐Значит, точно не подходит. Организму нужна энергия.
Еще один сигнал, если после еды вы очень быстро снова чувствуете голод. Может быть, вы банально слишком мало себе накладываете, или в питании не хватает продуктов, которые нормально насыщают.
❓А состояние? Постоянная слабость, раздражительность, сонливость, ощущение, что на тренировку совсем нет сил, тоже могут говорить о том, что питание организовано неудачно. Конечно, такие симптомы могут иметь и другие причины, поэтому не стоит автоматически списывать все на еду. Но питание нужно рассмотреть детальнее в том числе.
Хороший режим питания должен вписываться в вашу обычную жизнь. Вы должны нормально насыщаться, иметь силы на свои дела и тренировки и при этом постепенно двигаться к своей цели. | 3 114 |
| 13 |  Друзья!
Сегодня небольшое видео с пояснением к вчерашнему. В нем я рассказываю о том, как собрать конструкцию для упражнения на спину.
Займет всего лишь несколько секунд!
Как вам упражнение? Пробовали? 😊 | 3 050 |
| 14 |  Доброе утро, друзья!
Новая неделя – новые упражнения!
Тело любит, когда его иногда удивляют. 😎
Поэтому время от времени добавляйте в тренировки новые упражнения. Новое движение — это новый стимул и для мышц, и для мозга: новая задача для координации и адаптации.
Небольшое разнообразие в тренировках помогает развиваться и не застревать в одной и той же нагрузке. | 3 582 |
| 15 |  «Я опять съел(а) сладкое».
«Зачем я взял(а) добавку?»
«Ну всё, сегодня день испорчен».
«Завтра буду есть только салат».
Если такие мысли возникают после каждого неидеального приема пищи, худеть становится гораздо сложнее.
Потому что вы постоянно качаетесь между двумя крайностями. Сначала стараетесь питаться максимально строго, потом съедаете что-то «лишнее», начинаете себя ругать и решаете, что с завтрашнего дня нужно еще сильнее себя ограничить.
А дальше организм и психика снова требуют нормальной еды, вы не выдерживаете, переедаете и опять чувствуете вину.
Получается замкнутый круг 😰😰😰
При этом один десерт, пицца на встрече с друзьями или более плотный ужин сами по себе не уничтожают результат. Важнее то, как вы питаетесь большую часть времени и можете ли вы придерживаться этого питания не несколько дней, а месяцами.
👉🏻 Более того, вкусняшки вполне можно вписать в рацион.
Поэтому я всегда советую учиться относиться к еде спокойнее. Если вы съели больше, чем планировали, не нужно голодать на следующий день. Не нужно устраивать дополнительную тренировку в наказание. Просто возвращаетесь к обычному питанию и продолжаете дальше. | 3 849 |
| 16 |  Нужно ли тренироваться, если у вас плохое настроение?
Да, но не всегда.
Если вы просто устали после рабочего дня, раздражены, расстроены или совсем нет желания заниматься, это так себе причины. Проблемы будут всегда! Иногда мелкие, иногда побольше.
После тренировки, скорее всего, даже станет легче💪💪💪. Вы переключились, подвигались, выпустили напряжение и вернулись к своим делам уже в другом состоянии.
Можно начать спокойно, оценить свое состояние и дальше решить, как заниматься. Возможно, обычный план выполнится полностью или что-то вы сократите.
👉🏻Но есть разница между плохим настроением и плохим самочувствием. Если вам физически плохо, есть слабость, головная боль, температура, тошнота, головокружение или сильная разбитость, тренировку лучше перенести.
И точно не стоит тренироваться из чувства вины: «Я сегодня съела лишнее, поэтому обязана отработать». Не превращайте спорт в наказание. | 3 656 |
| 17 |  Что делать, если во время тренировки резко упало настроение?
Вы начинаете заниматься в нормальном состоянии, а через 15 минут вдруг хочется все бросить. Ничего не получается, раздражает музыка, упражнения надоели, сил вроде бы есть, но настроение куда-то исчезло.
Остановитесь на пару минут, отдышитесь, попейте воды. Посидите и вырубите, наконец, музыку 😃
Если после этого стало легче, продолжайте тренировку, но можно немного снизить темп или количество повторений. Не обязательно каждый раз выкладываться на максимум. Хорошая тренировка вполне может быть спокойнее, чем вы планировали.
А нужно ли вообще тренироваться, если вы еще до начала занятия ходите мрачнее тучи? Об этом поговорим завтра 😎 | 3 656 |
| 18 |  «Сделать упражнение» и «сделать его правильно»
👉🏻Можно выполнять все повторения, но держать неправильное положение тела, выбирать слишком большой вес, работать не той амплитудой, спешить или подключать совсем не те мышцы.
В итоге вы вроде бы тренируетесь, но получаете далеко не тот эффект, которого ожидаете.
Именно поэтому я всегда уделяю большое внимание технике. На первый взгляд упражнение может казаться элементарным, но, если разобрать его по деталям, оказывается, что нюансов очень много.
В некоторых случаях нужно изменить положение корпуса, в других скорость движения и т.п., чтобы нагрузка действительно пришлась туда, куда нужно.
В тренировках важно не просто поставить галочку «10 повторений сделано». Важно понимать, что именно вы сейчас тренируете и зачем. | 3 844 |
| 19 |  ☀️☀️☀️Доброе утро, друзья!
Сегодняшнее упражнение новичку может показаться сложным, но на самом деле оно очень простое в освоении.
Риск получить травму минимален — главное следить за базовой техникой. Оно помогает «подружить» ваш мозг с ягодичными мышцами.
👉🏻В отличие от тех же приседаний, где на позвоночник давит вес сверху, а колени получают большую нагрузку, мостик разгрузит спину и колени. А когда ваши ягодицы становятся сильными, они начинают лучше держать таз.
В итоге нагрузка со спины снимается, и поясница разгружается. Именно поэтому, кстати, в рамках лечебной физкультуры часто советуют это упражнение для восстановления после травм.
А вы делали уже это упражнение? Любите его? С каким весом работаете? | 4 061 |
| 20 |  Почему вы все время начинаете заново?
Тренировки, нормальное питание, никаких сладостей после шести, больше воды, раньше ложиться спать. С понедельника все будет идеально.
Неделю держимся, может, две. Да может даже месяц или два! Потом что-то случилось на работе, заболели, усталость, гости, выходные… и постепенно все возвращается на круги своя.
А потом снова наступает понедельник. 🗓
Проблема здесь совсем не в лени и не в отсутствии силы воли. Просто вы каждый раз пытаетесь за несколько дней перестроить всю свою жизнь.
Вместо того чтобы сформировать привычку, вы какое-то время терпите жесткие ограничения. Пока хватает сил, все получается. Потом сил становится меньше, и вместе с ними заканчивается весь ваш идеальный план.
Поэтому я всегда за другой подход.
👉🏻Не нужно за неделю превращаться в человека, который каждый день тренируется, питается исключительно правильно и ложится спать по расписанию. Гораздо важнее постепенно выстроить систему, которая впишется именно в вашу жизнь.
Чтобы через месяц вы все еще продолжали и через полгода тоже. И чтобы вам не приходилось каждый понедельник начинать сначала. | 3 954 |
