Живая медитация - beinspace

Дышать или улетать – Медитация – это когда растворяешься и ничего не чувствуешь, всё исчезает, кроме блаженства. – Медитация – это когда чувствуешь каждую клеточку, и за пределами тела тоже чувствуешь, ты везде. «Я – всё». Да, бывает такое ощущение. «Меня нет». И такое бывает. И ещё тысяча разных ощущений может возникнуть в медитации, если вы не ищете одно «правильное», а открыты любому. Если вы согласны не знать эталона. Если свидетельствуете, а не контролируете. Многовато условий? А потому что ум цепляет вас за разные крючки, лишь бы вернуть в клетку. На самом деле достаточно воспринимать и не вмешиваться. Состояние «идеальной пустоты» может возникнуть, а может не возникнуть. Важно не использовать пустоту, чтобы убежать от трудностей. Улетать в медитацию от тяжести мирской жизни – как выпивать, разве что печень не страдает. Забавно, что многие считают себя крутыми и важными, когда так ловко обманывают реальность – просто игнорируют её. Но реальность не дура, и от этой «ловкой медитации» одни проблемы, пока пальто белеет и развевается на ветру, который сдувает напрочь эмпатию. Чтобы не было таких побочек, полезно возвращаться в телесные ощущения и воспринимать их внутренним пространством, а не думающей головой. Вы почувствуете течение жизни, которую не нужно направлять, и убегать от неё тоже не нужно. А неожиданные события, на которые нужно ответить, не испугают вас: они протекают через тело, как любые другие ощущения, не отменяя волшебную пустоту. Тогда вы не привязаны к ней, просто слышите. Не прячетесь от жизни, а свидетельствуете и живёте. И, если случится иногда раствориться в пустоте и потерять тело – воспринимаете это состояние как одно из многих. А сияющие идеалы или доказательства собственной крутости вам не нужны. Дышать гораздо интереснее.

«Я и так это знаю» Как-то меня позвали выступить, и я принесла практики. Некоторые слушатели их сделали и расслабились, успокоились, трудность перестала так сильно волновать, появился просвет впереди, стало легко – и телу, и уму. А некоторые сидели в телефонах, одним глазом поглядывая на сцену, и ушли недовольные: – Я и так это знаю. Полтора часа твердить о том, что надо присутствовать здесь и сейчас – это перебор. Какие полтора часа? Годы и десятилетия, и до сих пор нужно, в том числе мне самой. И я перечитываю-переслушиваю знакомое, и мои медитации люди слушают много раз, и состояние меняется. Нет смысла знать о присутствии, если вы не там. Никто же не думает, что в спортзал или на прогулку достаточно сходить один раз, и уже понятно, как ходить, как разогревать, напрягать, расслаблять и растягивать мышцы, можно вернуться на диван и там узнать что-то новое? А новое манит! Сколько мозгов у осьминога, как растения общаются между собой, где на самом деле находится то, что называют шилом в попе, и почему в стране А люди живут лучше, чем в стране Б, по рассказам человека их страны В? Особенно интересно, если вы ни в одной из трёх не были и не собираетесь – тогда можно не проверять, так заглотить. Затягивает и трудно остановиться, а информации в мире точно больше, чем один человек способен прочитать, прослушать, просмотреть. – Ещё немножко почитаю. И вот интересная ссылка. Как – Ещё одну конфетку. И мандаринку. С едой легче остановиться. Но недостаточно узнать, как сахар влияет на тело, чтобы расхотелось есть мандаринки! И здесь нужна практика. Тем более это верно для присутствия здесь и сейчас. Если вы там, неинтересная лекция вас не раздражает – либо вы встаёте и идёте гулять, либо слышите жизнь в себе, пока звуки распространяются по залу и входят в ваше тело через уши. А может, вы заметите нюансы, которых не сознавали, пока не попробовали – какое оно, это присутствие в этом здесь и в этом сейчас, а не в теории? Чего всем нам пожелаю.

Что общего между пятизвёздочным отелем и самолётом? Летом в горнолыжном отеле должно быть тихо, подумала я, когда выбирала место для ретрита. Но лыжники – настоящие будды по сравнению с детьми, которым надо набраться сил перед учебным годом, покататься на канатке, поплескаться в джакузи, повизжать. Что ж, дети живые, гибкие, бодрые – отличный фон для ретрита. А ровно под окнами зала для медитаций была стройка: грузовики, много грузовиков, экскаватор, бульдозер, звуки, выхлопные газы. И это пустили в дело. В первый же вечер я дала участникам практику, которая была с нами весь ретрит: заметили шум – возвращаетесь во внутреннюю тишину. И дома пригодится! Мне ещё достался персональный подарок от менеджера: вентиляционная труба всего огромного отеля за стеной номера – как самолётная турбина, беруши и подушка сверху на ухо не помогали. Перелёты я бронирую днём, чтобы не пропускать сон, а что не получится выспаться в пятизвёздочном отеле, было неожиданно. Ещё из интересного – каждый вечер на балконах автоматически включались лампы и светили в глаза тем, кому шум не мешает спать. Я ходила на ресепшен, дежурные звонили техникам и просили выключить свет на двух этажах, где оказались наши номера. Как звать бортпроводников на любой чих, а на посадке они включают свет в салоне. Про еду мнения разошлись, но я в самолёт давно прихожу со своей, а в отеле брала с завтрака еду в номер и повторяла его на обед – ничего на обеде не могла есть. В целом, и отель, и самолёт – не дом. Оба помогают увидеть такое, чего дома нет. Подняться над облаками, посмотреть сверху на леса, деревни и горы, отойти от привычного, услышать незнакомые языки, поиграть в гляделки с детьми, чьих имён не знаешь, посмеяться над собственными привычками и идеями. Услышать за шумом вечную тишину. Весь ретрит был про неё. А трубы и турбины только напоминают: слушай глубже. Но на следующий год договорилась с двумя проверенными отелями, где таких проблем точно не будет!

Сказала участницам, что по воскресеньям у меня выходной, а сама заглянула вчера в документ, где можно делиться ощущениями. Не удержалась - люблю смотреть на изменения в людях больше, чем на текущую воду, жёлтые листья, горы или огонь. И по будням бегаю смотреть два-три раза в день вместо одного. Меньше недели практики, а уже вот как получилось пройти: Из безысходности и беспомощности - в покой и беспечность. От непрерывного потока страдательных мыслей - в примирение с реальностью, заботу о себе и маленькие удовольствия здесь и сейчас. Почувствовали тепло, расширение, нежность и близость с собой. "Что-то внутри наполнило тишиной, пустотой, это главное, пребываю в том, что наблюдает, в тишине осознавания ,и это реально вытаскивает из боли ума." Реально вытаскивает! Чего и вам желаю. А если хотите присоединиться - сегодня последний день, когда это возможно. Завтра вторая встреча и слишком много придётся догонять. Свобода быть - здесь инфо, @MNirguni - здесь регистрация.

Привычка к (не)счастью – Жизнь наладилась, а я не могу расслабиться. Раньше страдала из-за трудностей, теперь боюсь, что они вернутся. Всё хорошо, а счастья нет. Быть счастливыми или нет – привычка. Зависит от генетики и опыта, и её можно изменить. А от обстоятельств счастье зависит мало – после первого потрясения мы возвращаемся к личной норме. Быстренько отпраздновали успех, и находим повод для огорчения или осуждаем себя – могли бы лучше. Или наоборот – быстренько огорчились, и вспоминаем, что живы. Если травма серьёзная, может уйти год или несколько, но даже в этот год жизнь будет сиять через страдание, как было у меня в семье, когда мы внезапно потеряли двоих. Люди, не привычные к счастью, думают: – Сейчас плохо, надо потрудиться, чтобы стало хорошо. И боятся облениться, если правда получится – боятся счастья. А для других счастье – не награда, а топливо: – Как хорошо, теперь можно и потрудиться! Эти в первую очередь восстанавливают состояние, и на них бесполезно давить. Но зависимость от счастья только чуточку приятнее зависимости от несчастья – обе лишают вас свободы, обе ограничивают. Можно вспомнить что вы – не личность, а То, что её воспринимает. Вы – это вы, даже в непривычном состоянии, когда внутри ёрзает мысль: «Это не я, я не такая!» Вы – это вы, даже когда реагируете не так, как научились в младенчестве. Такая свобода вспоминается не головой, а телом и глубиной, только так можно выйти за пределы личности. В тех, кто регулярно практикует Живую Медитацию, вижу эту свободу, вижу радость, которая тише, глубже и устойчивее счастья. Кроме регулярности, важен взгляд со стороны, потому что личность так и норовит присвоить себе практику, превратить дыхание в задачу, в алгоритм, в теорию, и утверждать, что она молодец – научилась. Лишь бы не меняться. Всё остаётся как раньше, только с новыми, «правильными» мыслями.

«Контакт с глубиной дает мне твердую телесную уверенность, что я справлюсь со всем, что есть и будет. Всё преходяще, а внутри покой. Неважно, усталость, злость или восторг, всё быстротечно. Вот наверное это самое интересное, что я открыла в практиках присутствия за 8 лет.»

«Внимание сместилось к тому, чем я являюсь и вспомнило о Жизни и позвало ее. И она зашла в этот маленький просвет внутри и заполнила все пространство. Тело распрямилось, пошло дыхание, энергия и к ночи у меня появилось огромное чувство счастья, которое заполняло все и было везде.»

«Ты мне напоминаешь и показываешь, как просто войти в Покой, который обнимает нас. Твоя заразительная радость очень поддерживает!»

«Сильные переживания, которые в одиночку трудно выдержать, с тобой становятся выносимыми. Ты единственная мастер, с кем я чувствую себя в безопасности. Всё легче рядом с тобой.»

В курс «Свобода быть» можно запрыгнуть до понедельника – сразу получите запись первой встречи и доступ к практикам. А если хотите на индивидуальные сессии Живой Медитации, есть два места со следующей недели. Напишите мне, расскажу, как записаться!

А тайна улыбается внутри – С тобой прошла боль, тревога, появилась ясность, я расслабилась, успокоилась. Я рада, что помогла! – Мне плохо, нужна сессия. Ищу свободный слот, если это не первая встреча – могу в сообщении предложить практику, чтобы сразу что-то сдвинулось. А на встрече вместе возвращаемся в присутствие, слушаем тишину, появляются проблески спокойствия, жизнь становится осязаемой, мысли отходят на второй план, и настроение меняется. Приходит покой, в котором можно всё принять, или энергия для действий, или оба – зависит от вас и от ситуации. Следуя за моим голосом, вы доверяете не мне, а внутреннему пространству. Там настоящая опора, расслабление, правда. Никто вас не исправит и не спасёт. Это и не нужно. Самый принимающий, понимающий, свободный, честный и сильный Мастер – ваше внутреннее пространство. Там растворяются боль и навязчивые мысли, там вы слышите самое важное, там замечаете жизнь. Кожаные мастера могут только указывать на главного. Я – канал, а не источник. Двигайтесь вверх по течению 😉 – А, всё, не нужно сессию, я прочитала твой пост, вспомнила Бесформенное, и всё в порядке. Обожаю такие отзывы. Практика действительно работает, а не превращается в зависимость! – С твоими практиками изменилось качество жизни. Как легко теперь. Да, точно работает. Облегчить в моменте – первый шаг. Найти внутреннее пространство – второй. Слышать его, даже когда вам неспокойно – третий. Следовать зову Бесформенного – все остальные шаги до конца жизни. Славно их пройти вместе с кем-то, уже не из нужды и страдания, а из радости и любопытства, когда не считаешь шаги, не соревнуешься, вообще не идёшь на самом деле, а только слышишь, как дышит и улыбается тайна внутри тебя.

«Сейчас неудобно» Так я полтора года говорила про курсы словенского, так всю жизнь думаю про любую бюрократию и про всё «неинтересное». А лучше бы наводить порядок регулярно, а не когда совсем припекло, тогда в неудобный момент просто достаю из папки документ. Медитацию тоже лучше бы уметь позавчера, чтобы в неудобный момент на неё опереться. Но что, если он уже настал? Если удобных много лет не было и не предвидится? Начать, не откладывая. Медитация – не умение, и не нужно ждать подходящего момента, чтобы её попробовать. Пока не привыкли, запинаетесь только когда переводите внимание из головы в тело, но это мгновенно. Дальше ничего не делаете, остаётесь в объятиях свободы. Иногда возвращаете внимание, если выскочило – всё легче и легче. И постепенно у вас тоже получится так:

«В глубину проваливалась спонтанно, в городе, среди шума и спешки».

Или так:

«Когда совсем уж тяжко - только медитация и помогает. Ощущать себя никем, ничем и всем, самой свободой. Я не могу описывать этот опыт словами, потому что мысли-скакуны. Но этот опыт у меня есть и он - освобождающий.»

На курсе без трудной учёбы «Свобода быть» вы получите лёгкие практики, которые подходят к любому моменту и делают вам удобно внутри здесь, сейчас. Тишина обнимает вас со всех сторон, вы замечаете шум, суету, недовольство, напряжение, а вокруг них замечаете свободное расслабленное пространство. И тогда всё жёсткое и шумное внутри тоже начинает расслабляться. Не нужно расчищать жизнь для «Свободы быть» с 20 октября – приходите с той жизнью, которая у вас есть. В неё можно добавить внутренней свободы. Начинаем сегодня, в 18:30 СЕТ, своё время посчитаете, да? Или спросите у Кристины, у меня или в комментариях. Лучше пораньше, чтобы я успела увидеть до начала.

Нет времени на практику – Только сяду и закрою глаза – кому-то из семьи от меня что-то надо. – Так хочу на ретрит, но не поеду – не с кем оставить детей. – В эти выходные не смогу, привезут внуков. И почему я слышу это только от женщин? Работу поработай, семью обслужи, красоту наведи в доме и на себе, а уж потом делай, что хочешь. Обычно в этот момент хочется только спать! Курс «Свобода быть» – время для жизни. Сконцентрировала практики, которыми поделюсь, до 10 минут в день, когда вы чувствуете себя живыми без условий. А некоторые можно делать на ходу, отдельного времени не нужно. Сделала или не, справилась или не, ошиблась или не, узнала новое или хватило привычного, преодолела или отпустила – вы в любом случае живые и свободные, не нужно разрешений на это. А если один день пропустили – что ж, завтра сделаете. Но я втайне надеюсь, что вам понравится, вы втянетесь, и практика станет радостью, а не долгом. Встречи в зуме длятся полтора часа, и это тоже жизнь, вы слушаете себя и не придираетесь, не выискиваете, что не так, не исправляете, не хвалите, а только обнимаете себя вниманием, и с облегчением замечаете тонкое, что было незаметно в потоке дел и забот.

Чем больше в жизни важного и сложного, тем нужнее остановиться и побыть просто так.

Время с собой раздвигает день: когда вы слышите внутреннее пространство, дела текут свободнее и ловчее, что-то отпадает, а что-то проходит легче и быстрее. И вечером можно почувствовать спокойное «ладно» – день закончился, и в нём была жизнь. Не довольное «смогла», которое назавтра потребует подвига ещё труднее, а свобода быть. Приходите практиковать её на курс с 20 октября! Время встреч 18:30 СЕТ, 19:30 Иерусалим, Киев, Москва, 20:30 Тбилиси и Ереван. С 27 октября, если у вас переводят часы – на час раньше. Инфо: Свобода быть Регистрация: у меня или в комментариях.

Вы хорошо умеете себя заставить. И сделать. Но хотите ли? И всё ли в километровом списке дел действительно надо? Можно долго об этом рассуждать, решать, искать правильный способ… А можно расслабиться и прислушаться к себе – не к мыслям, к глубокому. Практика Живой Медитации не уговаривает расслабиться и ничего не объясняет, а переводит ваше внимание из «надо» в «есть». Я 15 лет не могу это точно объяснить, потому что слова в голове, а практика – внутри. И на индивидуальных сессиях, и на ретритах участницы вздыхают с облегчением – сколько же груза можно сбросить с плеч без ущерба для дела! Подробными практиками поделюсь на курсе «Свобода быть» с 20 октября. А одну самую лёгкую покажу на бесплатном мастер-классе «Из долга в лёгкость» в воскресенье 18 октября. Практика меняет ваше состояние – снимает тяжесть, оставляет воздух. Приходите в это воскресенье в 10:00 СЕТ в Zoom на полтора часа – медитировать вместе и настраиваться на лёгкость! И посмотрите, как пройдёт день 😊 Запись будет доступна неделю, но только на мастер-классе сможете поделиться ощущениями и задать вопросы! Если ссылка выше не открывается, зарегистрироваться можно здесь.

Смотрите, а вот же написала как раз год назад про время на медитацию! Пора повторить - аж на два поста растянулось, в один не влезло! https://t.me/beinspace_net/1539 https://t.me/beinspace_net/1540

Из долга в лёгкость – бесплатный мастер-класс 18 октября

Мысль «Я должна» (не путайте с ответственностью) крадёт ощущение свободы.

«Вроде не так всё плохо. Ну радости не так много, ну приятное не успевается, что-то подустала, но ещё немножко надо доделать, и тогда уж отдохну.» На мастер-классе покажу, как с Живой Медитацией размягчить это напряжение. Вы найдёте свободное пространство внутри, где слышно саму жизнь, и заметите, что важное можно сделать и без долга. У вас останется способ возвращаться к лёгкости, когда понадобится. Начало 18 октября в 10:00 СЕТ, это 11:00 в Твери, Тернополе и Тель-Авиве, а в Тбилиси и Ереване – 12:00. Практикуем и медитируем полтора часа. Запись тоже будет, оставлю её в доступе на неделю. Я 15 лет преподаю медитацию, и прежде всего учу лёгкому отношению к ней, а потом постоянно напоминаю: – Дорогие, давайте не через долг и напряжение, у нас же есть любопытство. Легче. Ещё легче! В жизни это тоже помогает! Ссылка на Zoom придёт на почту всем, кто зарегистрируется: форма регистрации раз, форма регистрации два, если ни одна не работает, киньте свою почту в ЛС Кристине, добавим вас.

Что останется, если вычеркнуть все слова? Внимание к себе – вычеркиваю. Многие подумают, что надо напрягаться, концентрироваться, выслеживать себя – а это неправда! Пишу про курс для женщин «Свобода быть». Практика – вычеркиваю. Многие подумают, что будет инструкция, которую надо точно исполнять, и оценки: прошла - не прошла. Не будет! Отдых и расслабление – вычёркиваю. Многие подумают, что предлагаю передохнуть, а потом снова в бой. Не предлагаю! Курс – вычёркиваю. Многие принесут блокноты, ручки и активные мозги, чтобы набраться информации. У вас её и так избыток! Медитация – вычёркиваю. Многие приготовятся останавливать мысли с затекшей спиной, а я считаю это вредным и не предложу. Будут медитации, но гораздо проще и без борьбы за «правильное состояние». Свобода, тишина, жизнь, радость, присутствие, трансформация, бережная группа единомышленниц – вычёркиваю. Розовые сопли, все обещают, а что будет-то на самом деле? Несите другой словарь, этот истрепался! На курсе «Свобода быть» будет многое, и всё перечисленное в том числе, но иначе. Слова ведут к идеям и рассуждениям, а Живая Медитация – к прямому восприятию, когда вы не делаете, а существуете. Её не объяснить, но можно испытать – покажу, как. И вы сами почувствуете, что это на самом деле, и обнаружите, что в слова оно не вмещается.

«Сегодня мысли шли одна за другой – их было так много, и они были быстрыми, как молнии. И я вижу, что дело не только в сегодняшнем дне, это привычка. И это всё те же мысли, старые и повторяющиеся, о моих недомоганиях и обо всём, что ум на них накручивает. В тот момент, когда я это замечаю, внутри открывается огромное пространство, в котором может поместиться всё – и всё, и ничего. И эти мысли тоже. Они продолжают течь, как река, но уже не имеют значения, словно я смотрю на них через стекло. Элиза»

Курс сдвинет баланс между делать и быть, между думать и воспринимать, между напрягаться и наслаждаться, и пригласит посмеяться над некоторыми давно устаревшими «невозможно». Для освобождения словарь не нужен, а за практиками приходите на курс для женщин «Свобода быть» 20 октября – 17 ноября. Стоимость 150€ или 15000р. Реквизиты положу в комментарий, а вопросы задавайте в комментариях или напишите Кристине, я ещё пару дней в ретрите.

Бороться или сдаваться? Не на этот вопрос надо отвечать! В нём зашиты враги, опасности, жёсткие правила, узкий взгляд, и предположение, что в любом случае либо выиграешь, либо проиграешь. Последнее стыдно и уныло. Но метафора борьбы – только один способ смотреть на мир, неточный и далеко не самый полезный. На курсе Живой Медитации для женщин «Свобода быть» покажу, как не бороться и не сдаваться, не тратить силы на сопротивление и при этом не терпеть, не подавлять свои чувства. Одна из недель курса посвящена убеждениям и метафорам, которые нас направляют, беспокоят, сужают зрение – мы видим не мир, а его описание. Благодаря медитации и спокойному интересу к внутренним движениям вы заметите глубоко спрятанные убеждения: мир – боль, жизнь – борьба, мне ничего не светит, и другие. «Очевидно, мир так устроен» означает «так давно в это верю, что даже не осознаю как мысль». Заметили, и что дальше? Не будем разбираться, оценивать, исправлять, бороться или заменять старые метафоры на более полезные. Практика Живой Медитации позволит вам сравнить жизнь с навязанными убеждениями и без них, и выбор случится сам собой. «Ты же девочка», «меня не пустят», «сначала другие» и прочий мусор, старательно утрамбованные в наши головы – с ним тоже не бороться? Не бороться и не сдаваться, а жить! В живой женщине мусор распадается и питает её ценности. Курс для женщин «Свобода быть» начнётся 20 октября. Это пять практических встреч в Zoom по вторникам, короткие практики на неделю, моя ежедневная поддержка. Если метафора борьбы вам больше не подходит, приходите за Свободой быть!

Послушаем тихую красоту Позавчера вышла из ретрита, слова ещё не совсем вернулись, вокруг – тихая красота, она же внутри. Она же, надеюсь, и с участниками – когда прощались, была. Люди начали разговаривать, как вошли в незнакомую реку: попробовать пальцами ног воду, наступить, потихоньку пойти дальше. А я снова о нашем, женском. Да, ретрит – про чистое внутреннее пространство, единое для всех, не привязанное к форме, имени, мыслям, привычкам. А формы всё равно заметны. Было с чем сравнить, мужчин набралось почти пол группы. Женщины стесняются злиться и боятся вторгаться в чужое пространство. Своего не хватает, но стоит чуть добавить – и уже достаточно, спасибо, больше не надо, что вы, не беспокойтесь, пожалуйста. Женщины даже в молчании и с наставлением «быть внутри» ухитряются незаметно помочь и поддержать. В единственной практике в парах за пять дней именно женщин оценили как «слишком»: слишком сильная, слишком податливая, слишком упорная, не сделала мне удобно, незачёт – а практика была вообще не о том, что тебе сделали или не сделали. Нечаянно выскочило у мягких и внимательных мужчин, пока женщины делились своими внутренними ощущениями. Вот поэтому впервые за 15 лет преподавания я делаю курс только для женщин – пространство, где не нужно заботиться о том, как вас оценят. Менять других – не наша задача. Менять себя уже пробовали. Живая Медитация и курс «Свобода быть» приглашают услышать и принять себя полностью, без условий. Заметить чистое нетронутое пространство внутри и тихую красоту этой уникальной формы. Курс про вас настоящих, а не про вас в отношениях с другими.

«Я думала, что меня постоянно осуждают, что на меня им наплевать, а это же я себя осуждаю, я себя лишаю любви и заботы – вот что поняла благодаря практике. И теперь я себе сочувствую и забочусь.»

Зову практиковать Живую Медитацию среди своих на онлайн курс «Свобода быть» 20 октября – 17 ноября. В группе ещё есть несколько мест. Подробности по ссылке, а чтобы задать вопросы и зарегистрироваться, напишите Кристине.

Обожаю участниц длинных курсов, и радуюсь, когда некоторые возвращаются обновить практику. Смотрите, что пишут!

«О да, это был действительно трансформирующий курс. Ум всё меньше мной управляет, а простые практики сами собой проявляются в повседневной жизни. Я живу легче, и сопротивления происходящему стало меньше. Я чувствую себя такой Живой и Настоящей! Николетта»

«Это был важный и глубокий курс, и он подтолкнул меня часто, в течение дня, возвращать внимание к присутствию. Я хочу продолжать эту «практику», потому что она приводит меня к спокойствию и лёгкости, в которых мне хорошо. Для меня было настоящим открытием понять, что некоторые мысли автоматические, они повторяются, но уже не имеют ничего общего с человеком, которым я являюсь сегодня. Это невероятное открытие помогает мне по-новому встречать разные ситуации и открываться им с большей смелостью и доверием. Мария-Антониетта»

«И я улыбаюсь. Улыбаюсь снаружи и внутри. Я – не мой ум. Я не знаю, что я такое, но точно не мои мысли. Они идут в одну сторону, а тело – в другую. И я не моё тело. Я – пространство. Пространство, в котором могу быть. Элиза»

Мне нравится, что с каждой происходит что-то своё, Живая Медитация подстраивается. «Свобода быть» с 20 октября по 17 ноября – ещё есть места в группе, приходите!

Поза для медитации – чушь Если медитируете подолгу, сядьте удобно, чтобы не затекли ноги и спина. А если у вас пять минут, да хоть стоя на одной ноге направляйте внимание внутрь – кстати, попробуйте, может получиться интересно, если действительно медитировать, а не париться о равновесии. Где бы вы ни сидели – и за компьютером, и за рулём стоит позаботиться о скелете и сухожилиях, не пережимать сосуды, не стирать суставы и так далее. И ходить стоит научиться эргономично, и поднимать тяжести, и всё остальное. Это вопросы здоровья, а не медитации. Кораблю придают форму, чтобы плыл, а вода бесформенная. Самолёт строят очень точно, а воздух бесформенный. Когда кто-то говорит, что медитировать можно только в правильной позе, он сводит практику пустоты к форме. Но медитация шире тела, ума и их состояний. Это не пируэт, который нужно исполнить в совершенстве, и вообще не действие. А если вы заняты позой, поправляете её, сверяетесь с инструкцией, контролируете – вы действуете. И будет вам напряг вместо чистой пустоты. Контроль отталкивает медитацию. А когда вы отпускаете все идеи о правильном и свидетельствуете, что есть – медитация может случиться. Даже если вы в этот момент висите вниз головой: тело висит, а сознанию это ни капельки не мешает. Но иногда поза для медитации имеет значение. Когда поднимается болевое тело, когда вы слипаетесь с мыслями и теряете бесформенное пространство, когда внутри борьба, и не получается свидетельствовать и не вовлекаться – попробуйте сесть с прямой спиной. Не опираясь и не напрягайтесь. Сядьте и посмотрите, что получится. Только не старайтесь, пусть поза будет максимально естественной для вас, медитация – не время учиться правильно держать осанку. Вы ничего не контролируете, а открываетесь всему, да хоть следующей волне навязчивых мыслей. Иногда с прямой спиной легче вспомнить, что вы – не они. И всё же медитация – не упражнение, которое расслабляет тело и успокаивает ум. Она открывает истину, которая тихо дышит внутри, пока тело и ум заняты чем угодно. И не нужно делать, чтобы услышать это дыхание внутри дыхания тела – наоборот, нужно перестать. В том числе перестать исполнять медитацию в правильной позе.

Свобода от ролей – Пусть нам позвонит директор. – Я ИП. – А кто принимает решения? (девочка, позови родителей) У меня высокий голос и низкий рост, и 20 лет назад меня бесило, что «серьёзные дяди» оценивают по внешнему виду: я здесь как предприниматель, а не как девушка. Свобода от ролей – четвёртый модуль курса «Свобода быть». Сколько раз в день вам приписывают роли? Точно или как попало? И что вы с этим делаете? ▪️Можно протестовать, но это больно, трудно и выгорание. ▪️Можно подчиняться, но это больно, трудно и выгорание. ▪️Можно работать над образом, добавлять маркеры для «серьёзных дядей», но последствия и тут не радостные. Живая Медитация предлагает вспомнить, что вы – не роль. Не рост, не голос, не одежда, не функция, не убеждения, не место, где родились, не работа и не обязанности и не отношения. А что тогда? На курсе «Свобода быть» вы пощупаете состояние без ролей и ярлыков, сравните его с «мама Коли», «красивая женщина», «неудобная невестка», «бизнес-леди», «верная жена» и другими. Почувствуете и разрешите себе выходить из любой роли благодаря практике и вашим ощущениям. Вам не захочется бросить детей и уехать на Аляску, если до этого не хотелось. Выйти из роли – значит оставаться собой, когда заботитесь о других. Ведь мама Коли – в первую очередь человек. Когда вы так себя ощущаете, вас не лишают спокойствия те, кто вас не видит или видит неправильно. – Как стало легко! – говорят все, отлепляясь от роли. – Сколько жизни! – она появляется, когда вы – не функция. Приходите на курс для женщин «Свобода быть» 20 октября – 17 ноября. Будем исследовать свободу внутри, слушать её, разрешать себе пробовать разное и быть разной. Я без связи до пятницы, за главную Кристина.

Правильные девочки так не поступают, а мы – да – И тут я разозлилась… – Ок. – Но повод был незначительный! – Ок. – Я не должна была злиться. На курсе Живой Медитации для женщин «Свобода быть» одна неделя будет про эмоции. И обязательно про гнев, наше святое право. Сердце бьётся сильнее, дыхание частое, мышцы оживают и готовы – это нормальная реакция организма, всем можно. Подавленный гнев мешает дышать, а выплеснутый не всегда уместен и часто не по адресу, потому что первый порыв подавили. Есть много техник, как рационализировать, уговаривать себя, успокаиваться и в общем контролировать гнев. Есть отличная книга для женщин «Танец гнева». Мы пойдём глубже. Что такое гнев, если посмотреть на него из тишины внутри? Что будет, если им не управлять, а ощутить в полной мере? Спойлер: порыв бить посуду или кричать приходит, когда страшно ощутить внутри себя эту силищу, и её хочется поскорее выплеснуть наружу. И тут нужно не больше контролировать, а осмелиться почувствовать. А заорать ещё успеется, но обычно хватает спокойного «нет», которое вытекает из внутренней тишины и растворённой в ней силы. То же с другими эмоциями: стыд, вина, страх, печаль – все их можно честно ощутить, все бывают в живых людях, нет правильных и неправильных. Попрактикуем свободу принимать свои эмоции на курсе. А гнев часто помогает женщинам. «Я разозлилась, стало жарко и даже весело, спокойно сказала, что ему нельзя здесь оставаться, он ушёл, а у меня весь день был супер-продуктивным на этой энергии». Если мы что-то и должны, так это слушать себя. Но можно без долга, любопытства достаточно. 20 октября начинается месячный курс для женщин «Свобода быть», в том числе злиться, оставаясь собой. Приходите, будет жарко! Регистрация по ссылке, в комментах или у Кристины.

Правильные девочки так не поступают, а мы – да – И тут я разозлилась… – Ок. – Но повод был незначительный! – Ок. – Я не должна была злиться. На курсе Живой Медитации для женщин «Свобода быть» одна неделя будет про эмоции. И обязательно про гнев, наше святое право. Сердце бьётся сильнее, дыхание частое, мышцы оживают и готовы – это нормальная реакция организма, всем можно. Подавленный гнев мешает дышать, а выплеснутый не всегда уместен и часто не по адресу, потому что первый порыв подавили. Есть много техник, как рационализировать, уговаривать себя, успокаиваться и в общем контролировать гнев. Есть отличная книга для женщин «Танец гнева». Мы пойдём глубже. Что такое гнев, если посмотреть на него из тишины внутри? Что будет, если им не управлять, а ощутить в полной мере? Спойлер: порыв бить посуду или кричать приходит, когда страшно ощутить внутри себя эту силищу, и её хочется поскорее выплеснуть наружу. И тут нужно не больше контролировать, а осмелиться почувствовать. А заорать ещё успеется, но обычно хватает спокойного «нет», которое вытекает из внутренней тишины и растворённой в ней силы. То же с другими эмоциями: стыд, вина, страх, печаль – все их можно честно ощутить, все бывают в живых людях, нет правильных и неправильных. Попрактикуем свободу принимать свои эмоции на курсе. А гнев часто помогает женщинам. «Я разозлилась, стало жарко и даже весело, спокойно сказала, что ему нельзя здесь оставаться, он ушёл, а у меня весь день был супер-продуктивным на этой энергии». Если мы что-то и должны, так это слушать себя. Но можно без долга, любопытства достаточно. 20 октября начинается месячный курс для женщин «Свобода быть», в том числе злиться, оставаясь собой. Приходите, будет жарко! Регистрация по ссылке, в комментах или у Кристины.

Главная часть курса Что происходит между встречами на курсе «Свобода быть»? Жизнь. И это главная часть курса. Вы живёте как обычно, и иногда возвращаетесь во внутреннюю тишину между делами или прямо в процессе. На встречах передам, как. Сбросить напряжение, остановиться, перевести внимание внутрь, вспомнить себя, осознать, что это «себя» не такое очевидное – есть много способов вернуться в тишину, в течение месяца вы пробуете разные. Практики подходят для разных ситуаций, и вы обнаруживаете, как с внутренней тишиной меняется ваше отношение к ним. В обычном дне появляется место для вашей сути – для вас. Всю неделю вы можете делиться – что происходит? Где трудно? Где приятно? Что было ясно на встрече, но сегодня скрипит и трётся о реальность? Вы делитесь письменно в групповом документе, я отвечаю каждый день. Вы читаете, что пишут другие участницы, и мои ответы им – иногда на похожие вопросы я отвечаю по-разному, ведь вы разные, а у Живой Медитации нет эталона.

Участницы больших курсов и через год продолжают практиковать и перечитывают групповые документы.

Если пропустили встречу или хотите повторить медитацию, можете посмотреть запись, я добавлю таймкоды. На курсе «Свобода быть» течёт ваша свободная жизнь, а Живая Медитация делает её спокойнее и радостнее. В тишине случаются открытия, о которых бессмысленно говорить заранее, те, которые нужнее именно сейчас именно вам. «Свобода быть» поддерживает вас целый месяц и остаётся с вами дальше. Старт 20 октября. Приходите! Я с воскресенья до пятницы в ретрите, а вопросы можно задать в комментарии или в ЛС Кристине, она всё расскажет!