Живая медитация - beinspace

Десятикилограммовый пластырь Что вы носите с собой? Ключи, телефон, документы, карты и деньги, воду, ручку и блокнот, таблетки, салфетки, прокладки, зонт и ветровку на случай дождя, шляпу и крем на случай солнца, сменную одежду, зубную щётку, расчёску, ножик, еду? Что ещё? Когда всё несёшь в рюкзаке, думаешь о каждой мелочи: надо или тяжело? Точно надо или обойдусь? А ещё, не задумываясь, мы носим с собой себя: мысли о себе, образ себя, оценку себя, ожидания от себя, принципы и убеждения. В отличие от рюкзака, их не поставишь на землю, чтобы отдохнуть. Представление о себе – как десятикилограммовый пластырь. С ним тяжело двигаться, далеко не уйти, многого не увидеть. С рюкзаком не получится скакать вприпрыжку, наклоняться сорвать земляничку или понюхать цветок. С жёстким образом себя приходится всегда реагировать одинаково, по программе. И даже когда вы её заметили и решили поменять, на автомате выскакивает прежнее поведение, а чаще вы не замечаете. «А может, не обижаться?» «А может, не бросать на первых трудностях?» «А может, не продолжать, когда ясно, что не выйдет? Не беспокоиться? Не суетиться? Не кричать?» «А может, остановиться?» - мало кто успевает себе задать эти вопросы, большинство не видит здесь выбора.

«Самое важное для меня – на ретрите получилось дистанцироваться от мыслей, перестать включаться во все идеи ума. Какое-то тотальное разлипание происходит с эго. Я его вижу и наблюдаю. Дышу.» Екатерина

Ретрит – это возможность увидеть свой пластырь и отклеить его. Заметить программы, ощутить, как тяжело их носить на себе, как они ограничивают. Вы откладываете знания о себе и познаёте себя до мыслей и убеждений. Нужное остаётся, а лишнее растворяется. Вы отдыхаете от груза, исследуете внутренние движения налегке, возвращаете себе выбор. Перестаёте подклеивать старый пластырь, нюхаете цветы и катаете на языке землянику. Ретрит – это пять дней тишины, медитации в зале и в воде, телесных практик, медитативных прогулок. Практики Живой Медитации освободят вас от ограничений, которых вы даже не замечаете: – А, так можно? – Я и представить себе не могла! И вроде после ретрита вы там же работаете и живёте, общаетесь с теми же людьми, но пропадает так раздражавшее раньше трение о реальность. У вас больше тишины внутри и меньше лишних реакций. Мысли не делают вас несчастными, а служат вам. Когда нужно. И вы всё чаще замечаете нечаянную улыбку.

«Мне стало легче жить. Я больше радуюсь, а жизнь стала приятнее и полнее. Я стала устойчивее, больше не раскачиваюсь между возбуждением и отчаянием. Замечаю, когда оказываюсь в иллюзиях ума. Я стала более живой, более присутствующей. Спасибо огромное!» Николетта

Ретрит в горах с медитацией в воде 23-28 августа. Уметь медитировать не нужно, в нужной обстановке само получится. Отдых, который освобождает – вот что такое ретрит. Подробности в описании👆 на все вопросы отвечаю в комментах и ЛС. Хотите участвовать? Напишите мне!

Хотите, чтобы вам было плохо? Дурацкий вопрос. Конечно нет! Холодно – оденься, голодно – поешь, устала – отдохни, больно – подуй и полечи. А если плохо внутри, как это убрать? Вот что я видела и когда-то пробовала сама: - Сделать вид, что этого нет. - Отвлечься. Подумать о постороннем или о хорошем. - Пожаловаться маме. - Назначить виноватых. - Напасть на них. - Придумать, почему сейчас должно быть плохо. - Пообещать себе, что скоро пройдёт. - Покопаться в причинах и пойти их исправлять. Работает так себе, обычно никак.

Редко кто догадывается признать своё «плохо», побыть с ним, почувствовать, не торопиться поскорее его убрать.

Ну уж неееет! Вы же не хотите! Надо срочно сделать хорошо! Чем сильнее вы озабочены своим ровным состоянием, тем хуже вам от любой неприятности – она тянет за собой «так быть не должно», и от него гораздо больнее. И вот уже любую досадную мелочь надо препарировать под микроскопом, чтобы ни за что не повторилась. Вам кажется, что все, кто думает иначе, нарочно высказываются, чтобы вам насолить. Все, на кого не хочется смотреть, должны переодеться, а те, кто страдает, пусть спрячутся в угол и не мешают вам радоваться жизни. Особенно близкие. А если всё же согласиться почувствовать? Ну плохо, ну бывает, ни один человек не обошёлся без неприятностей, можно пару минуток просто побыть с ними? А пять? Если разрешить себе разные состояния, можно заметить, что они естественно перетекают из одного в другое. Вы не напрягаетесь понапрасну и можете без надрыва о себе позаботиться. И о других тоже – не чтобы они перестали плакать и нарушать ваш покой, а ради них самих. Только когда вы согласны слышать что угодно внутри себя, вы можете по-настоящему услышать других людей. Не хотите, чтобы вам было плохо? Тогда сначала примите свои ощущения в этот момент. Помогает, я проверяла. Спонсор этого текста – сосед, который громко косит, когда я настроилась снимать видео. Даже огорчиться не успела, села писать этот текст. Надеюсь, что полезный.

Тишину можно не передавать – Без тебя не получается такого глубокого присутствия. – С тобой легче увидеть вредные мысли со стороны и не вовлекаться. – А как ты передаёшь эту тишину даже через экран? Никак не передаю. Живу в ней, слушаю вас из неё, говорю с вами из неё же, и вам становится легко, свободно и просторно внутри, потому что там мы одинаковые. Я только чаще помню тишину, а рядом со мной и вы вспоминаете. И не нужно ничего передавать – у вас своё есть. Мы могли бы просто вместе наслаждаться тишиной, и это зарядило бы вас на какое-то время. А можно пойти дальше и посмотреть на то, что вас отвлекает: мысли, обстоятельства, тяжёлые переживания. Если позволить тишине их обнять, оказывается, что она тоже есть, даже когда вы её не слышите. И вы уже не жертвы, а свидетели. Что-то из тяжёлого уходит, что-то остаётся, но не мешает, а что-то вы можете изменить – лёгкость перетекает изнутри наружу. Так вы учитесь возвращаться внутрь, глубоко присутствовать, отдыхать там, замечать вредные мысли и не вовлекаться, и не давать им вас расстроить. Через какое-то время регулярной практики тишина становится фоном вашей жизни и сама передаётся тем, кто рядом, потому что вы просто в ней живёте, из неё слушаете и действуете. А после таких отзывов на сессии я ещё шире улыбаюсь:

«Ты мне напоминаешь и показываешь, как просто входить в спокойствие, которое обнимает нас. Заражаюсь и напитываюсь твоей радостью. Люблю твою открытую и искреннюю улыбку – ты воплощаешь ровно то, чему учишь!» Николетта

На сессию можно приходить за тишиной, а можно принести проблемы и вопросы, которые не решаются размышлением, или потренироваться присутствовать, не проваливаться в уныние, не верить навязчивым мыслям. Записаться на индивидуальные сессии можно до 19 августа или уже после 5 сентября: в конце августа ретрит, а потом отпуск.

Как включить сауну и медитацию В июле на улице бесплатная сауна, да и дома, если вовремя утром не закрыть окна. А зимой я специально ходила погреться. Хамам и финскую давно люблю, а инфракрасную сауну раньше не пробовала. Зашла в первый раз, отключила музыку, выставила температуру, закрыла глаза и сижу, медитирую. Не греет почему-то. Ставлю температуру повыше. А она только снижается. Там очень много кнопок, и среди них затерялся включатель. Сейчас расскажу про аналогичную кнопку для медитации. Меня спрашивают: – Как сделать правильно? Или без вопросов садятся, выставляют прямую спину и глубокое дыхание, пытаются отключить радио в голове, но почему-то не выходит. Для медитации надо не включить, а выключить: не стараться сделать правильно, и вообще ничего не делать. Для начала стоит заметить, что уже есть. Вам кажется, вы и так замечаете: мысли гудят и шушукаются, затекает шея, дыхание поверхностное. Но это только привычный верхний слой, ответ на любимый вопрос: – Что не так? Всегда что-то находится… Выключить привычное напряжение – это не искать подвоха, а расслабиться и замечать. Сначала – дыхание, почувствовать и не придираться к нему. Какое есть, такое и хорошо. Заметить, что есть мысли, и не вдумываться в них, пусть будут, но и не шушукаться с ними, а снова почувствовать дыхание. Заметить, что не понимаете эту медитацию, и не пытаться понять. И опять почувствовать дыхание. И ещё расслабиться. Не стараться, забыть о правильном, не ждать тепла – просто быть с тем, что есть. Весь предыдущий абзац поместился бы в два слова: просто быть. Но будет непонятно: как это? Делание так легко не отключается – кнопку заело, слишком уж часто на неё давили: – Давай, вперёд, ещё, ты можешь лучше, поднажми, и тут надо исправить, и ещё постараться… А когда отключите – ах, сколько всего можно заметить! Тогда и почувствуете тепло, от которого не потеешь, а только улыбаешься. И, как в сауне, если один раз найти нужную кнопку, в следующий раз не придётся 10 минут вертеться и мёрзнуть. Попробуете?

Позволение быть Почему вам хочется стать лучше, сильнее, умнее, праведнее? Здорово было бы ответить, что это жизнь стремится расти, но обычно дело в том, что мы собой недовольны. Большинству из нас не было позволено быть как есть, вот и мы себе не позволяем. – Я ещё недостаточно хороша, чтобы расслабиться. – Если не напрягаться изо всех сил, потеряю и то, что есть. И какое же облегчение, когда нас принимают целиком! Те, с кем это случается впервые, удивляются: – Ух ты, какое вдохновение, стало любопытно расти и меняться. А пинки и окрики не нужны, ни снаружи, ни изнутри. Когда вам позволено быть, вы расслабляетесь, и можете спокойно посмотреть внутрь: как там всё устроено? Что готово уйти? Что новое приходит? И вы меняетесь без давления, с радостью, а главное остаётся неизменным, оно и так в порядке. На позволении быть основаны мои индивидуальные сессии, а пропитаться этим позволением можно на ретрите. Он начинается с принятия, и проходит в принятии. Вы чувствуете, что вам можно быть здесь, сейчас, независимо от того, что у вас внутри. И вы сами позволяете себе быть, и следите за изменениями. Не беспокоитесь о временном, и оно проходит само, и у вас есть энергия на новое, и вы замечаете в себе глубокое и постоянное, что не нужно создавать, да и невозможно, как ни старайтесь. Вы наблюдаете, как это – принимать безусловно, не пытаться изменить, но оставлять пространство для изменений. Знакомитесь с состоянием «быть и свидетельствовать себя и другого». Оно полезно для любых отношений: с собой, с детьми, партнёрами, клиентами, коллегами, соседями. Дисклеймер: позволить быть не значит разрешить творить дичь. Это тоже затронем на ретрите. На обоих: 23-28 августа в Грузии на русском и 4-9 октября в Италии на итальянском языке. Хотите приехать? Напишите мне! Август практически послезавтра, и места в отеле могут закончиться в любой момент.

Живое внимание – Конечно мне знакомо внимание в теле – это же сканирование! Надо пройти от кончиков пальцев ног через все ноги, всё туловище, шею до макушки, спуститься через руки до кончиков пальцев рук и ничего не забыть. Если вы знаете только такое внимание, вы скорее всего редко радуетесь солнечным зайчикам, и у вас часто напряжены плечи и шея. Сканирование похоже на осмотр поезда, прежде чем выпустить его из депо. Или на мужика в спецовке, который светит под вагон и простукивает кувалдой сцепки на большой станции: пройти от головы до хвоста поезда и ничего не пропустить. В Живой Медитации мы практикуем другое внимание. Оно не исходит из ума. Не оценивает состояние систем и ничего не исправляет – ему неведомо, как должно быть. Валялись когда-нибудь на траве, глазея на облака? Примерно так можно посмотреть и на тело. Вы расслабляетесь, ничего не ищете, но готовы заметить его. Лучше всего закрыть глаза и почувствовать – что сейчас происходит в теле? Слова придуманы для алгоритмов, а здесь нет никаких действий и даже намерений: вы не думаете, не оцениваете, не стараетесь, и тело как-то само замечается. Такое внимание спокойно и бережно. Оно не ожидает, а значит, не удивляется, и всё для него новое: – А, вот как сейчас дышится! А, вот что ощущает левая пятка! И не возникает импульса проверить заодно правую пятку или левое ухо – что само прислало сигнал, то и славно. Всё просто есть. Тело ощущается целым, а не конструктором из сотни элементов. Ему нравится такое внимание без требований. Тело расслабляется и оживает: то расправляется, то теплеет, то тихонько вибрирует. Вы замечаете внутри тихое и чистое пространство. И вспоминаете себя. А, да, здоровья и энергии прибавляется. Только не стоит думать о них в процессе, а то потеряете живое внимание, и останется только железнодорожник с кувалдой. Я не против, он тоже полезный, просто здесь неуместен. Здесь, когда живое внимание в теле, а вы просто есть и тоже очень живые. А зачем оно вообще такое нужно? Чтобы пожить немного без «зачем» – они выматывают. Просто быть – редкая в наше время свобода, такое только детям иногда можно, а жаль. Я бы скорее спросила: – А зачем вам столько «зачем»? Ведь просто почувствовать эти ощущения в этот момент – как вернуться домой после долгой дороги. Хотите попробовать внимание без железнодорожника? Приходите, научу. @MNirguni

Ретрит в Грузии – всё о нём Ретрит – это отдых от: - напряжения, когда надо сделать, решить, изучить, ответить, устроить и ни за что не ошибиться - новостей и соцсетей, когда страшно пропустить, но и читать стрёмно - мыслемешалки, которая заглушает внутреннюю тишину - трудностей – на ретрите вы ничего не делаете и не достигаете. Ретрит – это время для: - медитации – и вы замечаете спокойное пространство внутри, глубже всего, что в списке выше - природы – спокойное пространство снаружи напоминает о тишине внутри - чистой внутренней природы – если не искать, она показывается сама - прогулок, когда тело оживает, и вы тоже - нежных телесных практик, когда вы удивляетесь, сколько всего внутри, - расслабленного внимания, когда жизнь сама к вам приходит - медитации в воде, которая смывает боль и страхи - радости, ясности, спокойствия – в тишине их станет слышно.

«Горы, тишина и это пространство еще есть внутри. Удержать невозможно, но можно вспоминать и возвращаться, находить их в себе. Возвращаюсь и вспоминаю. Стало легче и свободнее».

День начинается с медитации в тёплой воде. Вы ничего не делаете, а вода обнимает, расслабляет, и открывает вам вас. В течение дня мы встречаемся ещё три раза для практики и вопросов. Одна из встреч – прогулка и практика на свежем воздухе, чтобы соединить душу и тело, внутреннее и внешнее. Перед сном – расслабляющие упражнения. Большие перерывы на завтрак, обед и ужин, никто никуда не торопится.

«Теперь есть камертон, по которому можно настраиваться на ясность и пустоту. Благодарю! ❤️»

Будем практиковать с: - состоянием присутствия в здесь-и-сейчас, это основа - эмоциями, чтобы не лишали спокойствия - мыслемешалкой, чтобы не доставала - болью, чтобы переживать её без страдания. Постепенно свободы и внутреннего покоя становится больше, а сомнения растворяются. Это именно практика, а не нравоучения, я их сама не люблю. И всё в шикарном отеле вдали от городов, в горах: они тоже настраивают на спокойствие. Даты – 23-28 августа, полных 5 дней практики в небольшой группе, где каждой и каждому будет достаточно внимания и пространства. Стоимость 990€ при проживании в двух-трехместном номере. Есть также одноместные, с доплатой. Технические подробности тут: Ретрит в Грузии Вопросы и регистрация: @MNirguni

Проверенное питание и медитация Смеюсь, когда люди рассказывают про диеты: «За 2 недели ушли отёки и килограммы, прибавилось энергии!» А дальше что будет? Моя нутрициолог на днях написала: чем чаще сидеть на диете, тем больше вес. Нет опечатки, механизм известен – чего не хватает, то организм и запасает. Если пишут о системе питания, то там обычно счёт на месяцы. Но этого тоже мало! Я была вегетарианкой 18 лет, в этот период и родила, и кормила грудью, и ходила в походы, и работала, и отлично себя чувствовала! Первые лет 10. Ну, зубы посыпались, так после родов это обычное дело. А когда усталость уже не проходила, а я была зелёненькая и говорила очень тихо, и железо ничем не поднималось, я ещё несколько лет не хотела признать, что вегетарианство мне не подходит. А когда люди младше 30 лет рассказывают, какая хорошая система, которой они уже 3 года придерживаются … Может, она и правда прекрасна! Но пока недостаточно данных. Я медитирую дольше, чем была вегетарианкой. У меня есть друзья, которые в два раза дольше медитируют. Конечно, мы были восторженными в первые недели и месяцы: – Ушли переживания и тревоги, прибавилось энергии! И сейчас мне говорят клиенты: – Так светло и тихо! – Было очень больно, но я включила твою медитацию, и полегчало. – Ой, так можно? Я же была уставшая … (смеётся) – Радость то ли в воздухе, то ли во мне… А дальше что будет? Мы уже не гоняемся за приятными ощущениями. Тишина стала естественной, а боль не пугает. Радость и в воздухе, и во мне, и в вас, даже если вы её не замечаете – она везде. Спокойно переживаем неприятности, трудности и потери – горюем, но спокойно. И есть такое, что невозможно объяснить, пока оно с вами не случится – а тогда и объяснять не понадобится. Но может, не хватает чего-то важного, как железа вегетарианке? Пропало разве что чувство собственной правоты, и совершенно не хочется настаивать на своём. От этого анемии не будет. Здоровая ассертивность медитации не противоречит, а вот бесполезное напряжение и тяжесть ушли. Так что пробуйте и продолжайте! А если вы уже – расскажите, что у вас изменилось с годами практики? ** Пост не является нутрициологической рекомендацией, все совпадения случайны. А вот Живую Медитацию точно рекомендую!

Хотите на ручки? Знаю много сильных людей, особенно женщин, кто забывает попросить о помощи, даже когда очень надо. Как будто сила – это обязанность ежесекундно её проявлять. Я сама одно время рассказывала о трудностях, извиняясь: – Сейчас немножко трудно, а вообще-то я справляюсь, только чуть-чуть помочь, а дальше я сама, но, если не можете, это ничего, я пойму, вам наверное тоже нелегко. Узнаёте себя или кого-то из знакомых? А можно просто попроситься на ручки. А если устали – нужно. Забота положена всем, независимо от пола, возраста, здоровья, статуса, денег, мудрости, достижений, гражданства и … Что там ещё нас делит на достойных и нет? И можно брать на ручки себя. А если устали – нужно. Внутри нас есть чистое пространство, в котором не нужно быть сильными или слабыми, исполнять роли, помнить свои ярлычки (статус, возраст, пол, гражданство) и вести себя соответственно. Побыв в нём несколько минут, вы успокаиваетесь и отдыхаете. За несколько часов ярлычки, которые вас ограничивали, начинают отклеиваться. А за несколько дней в этом пространстве вы освобождаетесь – видите себя вне формы и можете выбирать: проявлять силу или оставить внутри, позаботиться о других или о себе, быть или действовать. У вас появляется несколько способов сбрасывать свои роли и возвращаться внутрь, в тишину. И вы её чувствуете, даже когда заняты делами, как поддержку, которая всем нужна. Особенно сильным людям, от которых многое зависит. Да, я сейчас о ретрите. 23-28 августа в Грузии, доехать можно отовсюду, места ещё есть. Инфо по ссылке, на вопросы отвечаю в комментариях или ЛС (в канале включены сообщения).

Зачем светофор? Он стоит в арке между узкой улочкой, где почти одни пешеходы, и внутренним двориком. Я сначала расхохоталась – что тут разрешать или запрещать?! Потом вспомнила: – Можно выйти? – в школе на уроке. Как будто можно остановить естественные процессы. И выражение «взял без спроса». – А можно? – Можно, но надо было сначала спросить, а потом брать. А дальше оказалось, что может быть нельзя - носить слишком открытую, слишком закрытую, не того фасона одежду, - испытывать и выражать сильные эмоции, - не испытывать и не выражать предписанные эмоции, - думать не как все, даже когда все думают по-разному. А потом знаменитое «я дышу неправильно». Как будто и здесь нужно разрешение сверху. Когда мы в гостях у Мастера спрашивали, можно ли воспользоваться ванной комнатой, она всегда отвечала: – Нет. И насмешливо смотрела на нас – ну и что вы сделаете? Пойдёте же всё равно. И вот светофор в подворотне. Не светофор, конечно – минут за пять он так и не поменял цвет с зелёного на красный – а просто лампа интересной формы. Как риторические вопросы. Как ощущения, мысли и эмоции – они просто есть, могут быть разноцветными и яркими, могут раздражать своим мерцанием, могут оглушать – но не могут вам ничего запретить. Страх не запрещает действовать. Гнев не запрещает любить. Мысли не запрещают слышать тишину в глубине за ними. Боль не запрещает радоваться. Удовольствие не запрещает остановиться. И слова других людей, и их действия, и обстоятельства можно замечать и учитывать, но не повиноваться слепо. Оставаться собой, когда штормит, не значит бороться и защищаться от волн событий или эмоций. Это значит вспомнить, кто вы на самом деле – глубина, над которой поднимаются и опускаются волны. Это так просто и одновременно непонятно и трудно, потому что по привычке мы ищем светофор даже там, где он не нужен. Сделаете сегодня что-то без спроса? Из глубины вашей сущности?

И энергия, и расслабление, и глубина C вебинаров, курсов, индивидуальных сессий, не говоря уж о ретритах, выхожу с трепетной радостью и благодарностью: Ну какие же вы прекрасные приходите! 😍🔥❤️ Вчера узнала, что глубина и истина вам нужнее, чем инструменты, чтобы преодолевать трудности. А попробовали и то, и другое – совместили в одной практике. «Очень много энергии», «Прилив энергии». «Тишина и спокойствие внутри. Принятие» «Вам спасибо!!! Я чуть не заснула, такой покой внутри! Такое ценное знание!!!» Прилив энергии, тишина и расслабление одной практикой? Да, так можно! И дело, конечно, не в знании, а в том, что с вами произошло, когда вы открылись и посмотрели внутрь. Главное – продолжать практику, и всё будет. Открытия тоже случились:

«Как круто! Когда вы говорили про агрессию, поняла: … когда делаю какую-нибудь ерунду, то моментально жестко себя «бью». И если вместо того, чтобы бороться с этим, принять то, что я сейчас была груба и мне было больно, то это не будет усугублять Дина»

И медитация, благодаря группе, была … а, слова бессильны, лучше послушайте, и почувствуете. Отправила запись, она будет доступна неделю, а потом станет платной. Если вы регистрировались – проверьте почту, в спаме и рекламах тоже посмотрите. А если не регистрировались – ещё можно! И сразу получите запись.

Заодно с Жизнью - начинаем меньше, чем через два часа! 18:30 СЕТ, 19:30 Москва, Киев, Иерусалим, 20:30 Ереван Если регистрировались, получили ссылку?

Вам не жмут доспехи? Идёт рыцарь через горы, во рту у него пересохло, и в горле, и везде, даже потеть нечем. Поднимается на перевал и видит впереди озеро, но на тропе лежит огромный дракон. Раскалённые доспехи давят, ноги подгибаются, но рыцарь храбро подходит к дракону, вытаскивает меч из ножен и бросается в бой. Силы неравны. Раненый рыцарь падает и видит над собой раскрытый рот с вонючими зелёными зубами. – Эй, рыцарь! Ты чего хотел-то? – Пить… – Ну и пил бы, а мечом чо тыкал? Не просто так человек носит доспехи и меч – сколько раз вас незаслуженно обижали, обманывали ваше доверие, отнимали ценное? Но постоянно ожидать нападения тяжело и больно. Доспехи жмут. Если никогда их не снимать, невозможно радоваться, дышать полной грудью, хорошо работать, создавать новое и важное, общаться. Жизнь незаметно превращается в выживание. И кажется, что так и должно быть: за привычным давлением радость забывается. Иногда она показывается, как озеро впереди, но кажется, что сначала надо победить дракона. Когда на пути к радости стоят трудности с деньгами, проблемы в отношениях, здоровье подводит, новости страшно открывать и страшно не открыть – не нужно из последних сил доставать меч из ножен и бросаться в драку. Сначала попейте. Отдохните. Озеро чистой воды, зелёная трава вокруг, доброе небо – всё это внутри нас. Если по-настоящему услышать тихое дыхание жизни, тяжёлые доспехи спадут сами собой. А дракон мирно уснёт и не помешает вам – внутренние не нападают, когда вы спокойны. Безмятежно радоваться жизни – не награда, а наше естественное состояние. Его можно вспомнить. И уже оттуда, если ещё нужно, победить, изменить, приручить и всё, что хотите. Из наполненности, а не из последних сил.

«Внутри появилось, или я просто его заметила, ощущение великого спокойствия и благополучия, ощущение наполненности. Марция»

«После этой практики больше доверия себе появилось и потоку жизни... Нет страха что-то сделать не так. Анжела»

«Тревоги стало меньше, и в целом я чувствую эмоции скорее как внутреннее движение, а не как состояние страдания. Фоновая злость, которая всегда была со мной, исчезла. Я люблю глубже. Живу легче. Во мне больше радости, и жизнь стала приятнее. Я стала устойчивее, больше не качаюсь между возбуждением и отчаянием. Замечаю, когда попадаю в иллюзии ума. Я чувствую себя более живой. Огромное спасибо! Елена»

Перейти от «сначала подраться и измучиться, а потом попить» к «сначала попить и спокойно всё решить» получается не сразу, но точно получается. Когда перестаёте первым делом бороться с обстоятельствами и собственным несовершенством, а сначала слушаете тишину, вам становится легче и веселее жить. Приходите, покажу, как это. 1 Бесплатный вебинар завтра, 7 июля в 18:30 СЕТ, запись будет – попробуйте самую важную практику, чтобы услышать тишину внутри. 2 Индивидуальные сессии – передаю вам лично состояние спокойствия, подстраиваю практики под вас и вашу ситуацию. Работаю до середины августа, потом с сентября. 3 Ретрит в Грузии, 23-28 августа. Погружаемся в тишину в небольшой группе. В горах, будет нежарко. С медитацией в тёплой воде, мягкими движениями, расслабленным вниманием и постоянной моей поддержкой освобождение случается естественно. Отвечаю на комментарии и ЛС. Пишите!

Дружелюбная среда Подруга рассказала, как ей живётся в городе – переехала к парню, а до этого жила на природе. - Звуки: машины, музыка, сирены скорой помощи, соседи громкие – итальянцы. Даже ночью шумно. Никогда не слышно цикад. - Свет: фонари, мигалки, яркие витрины. Почти не видно звёзд. - Ехать на работу через луга и рощи было удовольствием, теперь по пробкам – ещё ничего не сделала, а уже устала. Городскую среду подруга ощущает враждебной. А кто-то любит город и скучает в деревне, где петухи в 5 утра, коровьи лепёшки да овечьи горошки на тропе, а цикады как разучили тысячу лет назад один концерт, с тех пор играют только его. У комаров тоже никакого репертуара. А в лесу, в траве, на кустах – клещи! В любом случае, мы стремимся в дружелюбную среду, где можем удобно устроиться. И забываем про внутреннюю среду. А она тоже может давить или поддерживать. Некоторые даже не заглядывают в себя: – Боюсь раскапывать. Не буди лихо, пока спит тихо. Кто-то требует и придирается: – Ну, раскаталась в лепёшку, но недостаточно тонко! Кто-то растравляет раны: – Надо тщательнее проработать и выучить урок. Кто-то считает себя круче всех: – Я им ещё покажу! Человек как будто на своей стороне, а на самом деле потакает иллюзиям и несчастлив. Привычное отношение к себе незаметно, как воздух, а значит, никто не замечает, что любимую музыку давно не слышно, и не пытается её вернуть. А это можно. Потому что и город, и деревня, и наше внутреннее, и наше внешнее – всё находится внутри бесконечного пространства, тоньше воздуха, глубже океана, шире вселенной. Это дружелюбная среда, в которой мы существуем вместе с соседями, цикадами, машинами, косилками, лисами, домами, городами, реками, воздухом, планетами, галактиками, мыслями, эмоциями, осуждением, любовью и всем остальным. Когда вы её замечаете, вам становится легко и спокойно. Вы в порядке. И тогда внутри вас лишнее само отсыхает, живое расцветает, проклёвывается новое и свежее, а вы даже не сеяли ничего. Чтобы поменять внутреннюю среду, нужно время. А заметить большое пространство можно сразу. Вдохнуть поглубже и прислушаться к тишине между вдохом и выдохом. Получилось? Или это случается само, когда вы сидите у ручья и смотрите, как солнечный луч ныряет на дно и гладит камушки. Пару минут? Дольше? Потом приходят левые мысли, и вы теряете пространство. Когда медитируете, вы его находите. На всех сессиях и занятиях я показываю это живое пространство, даже когда тема – «Как достичь своих целей без лишнего напряжения». И конечно, ретрит. Вы не должны делать, стараться, даже разговаривать. Чистый воздух, цикады, тёплый бассейн, прогулки, мягкие движения, медитации. Без внешнего давления вы замечаете внутреннюю среду и наблюдаете, как она упорядочивается, заживает, расцветает. А бесконечное дружелюбное пространство обнимает, как всегда, только теперь вы его чувствуете. В этот году ретрит будет в Грузии, 23-28 августа. А если хотите пока не погрузиться, а только заглянуть в бесконечное пространство – приходите во вторник 7 июля на бесплатный вебинар. Сделаем практику, которая поможет вам в него возвращаться – и энергии на жизнь станет больше. Запасная ссылка на вебинар, если первая не открылась: Регистрация Жду вас послезавтра!

«Я – не духовный учитель», – сказал Экхарт Толле на последнем ретрите в Канаде. А дальше пояснил, что работает учителем, а в свободное время просто человек. Точнее – сознание, которое приняло форму человека. Невозможно работать духовным учителем, если считаешь себя таковым. Не получится помочь людям освободиться от любых масок и этикеток, если сам их с гордостью носишь. А те, кто направо и налево рассказывает, что пробуждён, на самом деле не пробуждены – по той же причине. А вы не рассказываете, просто решили помедитировать и ждёте, что это вам поможет. Не поможет, потому что вы ждёте! Да, у практикующих медитацию проясняется в голове; мы легче переносим боль, перемены, сильные эмоции; меньше раздражаемся и больше радуемся; навязчивые мысли и зависимости слабеют. Внутри появляется чистое безмятежное место куда можно вернуться, когда растеряешься. Мы не боимся жизни и смерти – зря эти страхи вообще разделяют. Но мы этого не ждём. Случайно замечаем. Я иногда спрашиваю, и участники курсов или ретритов останавливаются и только потом видят изменения. А во время практики мы полностью в ней. Задумались о результатах – вылетели из тишины в тяжесть. Вы можете пожелать успокоиться или восстановиться после трудного дня. Включаете медитацию или садитесь в тишине – и сразу забудьте о своём желании. Будьте любопытными к тому, что ощущаете. И к тому, что не думает и не устаёт – оно там, внутри, за дыханием. Когда вас охватывает эта необъяснимая пустота, вам становится неважно, что там раздражало пять минут назад – остаётесь только вы и пустота. Всё лишнее превращается в пылинки в луче света, а вы – комната без стен. А когда встаёте и приступаете к делам, всё оказывается легче и яснее – пустота не боится. И случайно замечаете: 🪷 Вы спокойны, где раньше бы паниковали. ⭐️ Вы не так устали и вечером радуетесь своему дню. 💙 И это можно пережить и не сломаться. 🧡 Не болит, где недавно очень болело. А в следующий раз садитесь в медитацию не для всего этого, а потому что приятно побыть в тишине. И вы замечаете её, даже когда вокруг или в голове очень громко. Она вас держит. Тут могла бы быть реклама вебинара, индивидуальных сессий, или ретрита, но не будет. Просто прислушайтесь – что там, за дыханием?

Заодно с жизнью Если бы я могла преподавать только одну практику, это была бы она. - Помогает делать трудности лёгкими или «ну, норм». - Придаёт сил. И ощущение «всё возможно». - Вы легче перестраиваетесь, когда обстоятельства изменились. - И чувствуете, что мир на вашей стороне, а не против. Всё это возможно, потому что с практикой меняется ваше состояние: вы не преодолеваете препятствия, а создаёте что-то важное, даже когда внешне заняты тем же самым. Скучным, трудным - неважно. Быстрее заканчиваете и переходите к интересному и приятному! Практику просто начать и ощущения обычно яркие, не перепутаете. Покажу её 7 июля в 18:30 СЕТ на бесплатном вебинаре. Разберу случаи, когда она нужна. Подскажу, как её подстраивать под ваши обстоятельства, и что делать, когда не получается. Отвечу на вопросы. Проведу медитацию, чтобы у вас остался внутренний опыт состояния «заодно с жизнью», и вы могли в него возвращаться.

«Работать с Марианной - как будто хакнуть систему. Это один из альтернативных и надежных путей к собственной сути. Тому, кому этот путь подходит не надо годами на терапию. На том пути никому ничего не надо менять, там всё происходит само.»

- дорожу этим отзывом, потому что он от действующей терапевтки. Регистрируйтесь! Если не открывается, здесь запасная форма регистрации. Сразу на почту придёт ссылка на зум, а после вебинара – запись.

Лес, в котором можно потеряться Одна девочка выросла в степи. «Лесом» там называли высаженные в несколько рядов деревья, которые легко пройти из конца в конец, с заплёванной окурками землёй, с разбросанными бутылками. Девочка не могла понять сказки про пряничный домик и мальчика с пальчик: в смысле потерялись в лесу, тупые что ли? И только в старшей школе, переехав из Индианы в Нью-Гэмпшир, она увидела настоящий густой лес. Поначалу ждала, что листья облетят, и будет видно, что за лесом – а за голыми ветками оказались голые ветки и стволы до бесконечности. ❓Как рассказать про лес, если всё, что вы знаете – узкая полоса деревьев за бензозаправкой? Лет 20 наблюдаю, что называют медитацией: «настройка на хорошее», «медитация, чтобы притянуть изобилие», а также партнёра и удачу, «тренировка концентрации», «медитация для засыпания». Недавно видела бодро, громко, быстро советы от тренера, как начать медитировать, как будто это упражнение в тренажёрке. Или старательно и напряжённо, как будто боится что-то пропустить: «просто расслабьтесь». Неудивительно, что многие считают, будто медитировать очень трудно, но надо – ум сам себя не воспитает. Или: – Я пробовал, но так и не заснул. Не помогло. – Я пробовала, но всё время засыпаю. Медитация не для меня. Да, медитация успокаивает. Вы меньше думаете о ерунде, легче расслабляетесь и отпускаете, эмоции не имеют над вами такой власти, появляется устойчивый центр, может стать больше энергии, вы будете ярче чувствовать ветер на щеке, землю под ногами и каждый выдох. Особенно если не исполнять медитацию, как зарядку под чёткие инструкции.

А глубже в лес будет неожиданно.

Состояние присутствия здесь и сейчас, которое мне удаётся транслировать, – только начало. Остальное вы испытываете, когда ничего не ждёте, потому что невозможно это ни запланировать, ни понять, как девочке из Индианы невозможно вообразить Шварцвальдский лес или сибирскую тайгу. И, если бы я начала рассказ со слов «Индиана» и «Нью-Гэмпшир», те из вас, кто никогда там не был, ничего бы не поняли. Я тоже не была – историю про девочку прочитала в книге. А если бы у вас спросили: «Что тебе даёт медитация?» – как бы вы ответили? Хороший сон тоже подойдёт 😊

Вымотаться или насладиться? Как вдрызг устать за шесть километров? Пробежать или проплыть их, но мне слабо. Я иду пешочком с маленьким рюкзачком и набираю 1.2 км высоты за шесть километров – безумно красиво, но ноги и спина скулят, а дыхалка сбивается, особенно в жару, как сейчас. Если я буду рассказывать себе: «ох я бедняжка, сколько ещё тащиться», каждый шаг будет как в густом борще, и ноги встанут. Сяду передохнуть, посижу, и вернусь домой отдыхать. «Бедняжки» по крутым склонам не ходят. Обратная история: «мощны мои мохнатые лапищи» ненадолго ускорит, но от самолюбования легко потерять равновесие на скользком от росы камне. То же с «посмотри, как блестит роса на шиповнике, как через ёлки проглянули дальние вершины» – отвлечёт от боли в мышцах, но в горах нельзя зевать, надо смотреть под ноги. Да что же тогда сказать про трудный подъём?! Ничего. Не нужно ничего придумывать. Вот тело, оно идёт, лезет, дышит, напрягает и расслабляет мышцы, наступает на тропу, опирается на палки, дышит, останавливается, рассасывает ягоду земляники во рту. В таком состоянии даже пыхтеть и чувствовать нагруженные мышцы может быть почти приятно. А в конце останется достаточно сил прогуляться по гребню ещё несколько километров, насладиться видами на две долины, на следующие и следующие горные цепи, полюбоваться цветами, которых внизу не увидишь. У вас есть свои горы – трудности, которые вы выбрали или они на вас неожиданно свалились, и нужно действовать аккуратно и настойчиво. Отношение к ним может забирать силы и внимание, а может придавать сил и обострять внимание. Но невозможно просто запретить себе отвлекаться на истории – они сами собой возникают в мозге. Зато можно перестать их слушать. На вебинаре 7 июля в 18:30 СЕТ: - научу вас входить в состояние «просто иду и ощущаю» без лишнего напряжения, - покажу, как быть, когда сразу не выходит, - отвечу на вопросы - проведу медитацию, которая даст внутренний опыт ровного состояния «на горе», и вы сможете сами к нему возвращаться. Вам будет легче переживать трудности, подниматься выше и наслаждаться, даже когда вымотаетесь. У меня есть одна клиентка, которая года за два перешла от «после обеда мне обязательно надо поспать, здоровье …» к «вот ещё, лежать, после обеда я хожу гулять в лес!». И в гору тоже немножко ходит, не хуже других, я сама видела во время ретрита. Хотите тоже почувствовать силу жизни? Приходите на вебинар 7 июля. Регистрируйтесь тут!

Да сколько можно?! Всё было готово, но в последний момент чиновник потребовал ещё справку. И срочно, пока предыдущие действуют. Как вы себя поведёте? Справка нужна. Будете беситься, плакать, или спокойно за ней сходите и вернётесь в учреждение, чтобы всё закончить? Вы можете получить справку и спокойствие, справку и злость, справку и усталость. То же с любой другой проблемой – можете решать спокойно, а можете возмущаться. – Но это тупость – требовать такую справку! Тратят моё и своё время, да ещё налоги с нас дерут! Я из-за них не погуляла сегодня! Если вы верите таким мыслям, вам плохо. Если согласны разобраться с новыми правилами, вам спокойно. Вы или теряете энергию на сопротивление, или выделяете её ровно на то, чтобы получить справку. Настроение, отношение к другим задачам, к людям, к себе – всё меняется, когда вы перестаёте фантазировать о справедливом мире, где всё разумно устроено. Вам не нужно себя убеждать, что новое требование – это правильно. Достаточно признать, что оно есть – и лишнее напряжение уйдёт, а спокойствия и ясности прибавится. Есть практика, которая в этом помогает. Покажу её 7 июля в 18:30 СЕТ на бесплатном вебинаре «Заодно с жизнью». Отвечу на ваши вопросы и проведу медитацию, чтобы вам было легче самим переходить от «нет» к «ладно». Если не тратить время и силы на злость из-за лишней справки, сможете их направить на полезное и любимое. Чтобы участвовать, нужно зарегистрироваться – на почту придёт ссылка на зум и потом запись.

7 июля проведу бесплатный вебинар "Заодно с Жизнью" про чёрную дыру, в которую бессмысленно утекает энергия. Покажу, как её обнаружить и что изменить, чтобы не сливать силы зря. Будет практика, медитация, отвечу на ваши вопросы. Начало в 18:30 СЕТ (в Киеве, Москве, Иерусалиме 19:30, в Ереване и Тбилиси 20:30) Регистрация Ссылка на Зум придёт на почту.