Канал твоего физрука

Граждане спортсмены очень любящие милые беседы и душещипательные переписки в телефоне на протяжении всего тренировочного процесса!!! Растягивающие свое посещение клуба из полутора часов в два, а то и более! Задерживающее других посетителей и так далее. У меня для вас чудесная новость🤩оплата тренировки будет проходить по двойному тарифу. 🫡 Что в свою очередь позволит вам до трех часов включительно находиться в клубе и не в чем себе не отказывать. В противном случае я бы рекомендовал все же настраиваться на работу со снарядами и более вовлечено работать в зале. В телефоне вы посидеть можете и в свободное время 🫡

Прощаемся сегодня вот с такой стопкой тетрадей. Всегда грустно. Но это значит, что появляется место под новые и новые подопечные обязательно придут на спорт 🫡

Добрый день, граждане спортсмены! На следующей неделе расписание тренировок стандартное! Прошу об изменениях посещаемости сообщать заранее! В клубе в сущности полный стек народа! О всех вопросах касательно новых подопечных обращаться напрямую очно ко мне! Все обсуждаемо, но с местами для новых могут возникнуть трудности! Хороших выходных ! Прочел - поставил лайк!

Граждане спортсмены!!! В субботу клуб работает с 10:00! Покинуть его я планирую планово в 17:00. Следующая неделя стандартная по расписанию 🫡

Доброе утро граждане спортсмены! На данный момент загруженность клуба практически предельная, чему я несомненно рад! Как и рад доверию к своей персоне! Прошу лично спрашивать о возможности кому то меня рекомендовать! Ибо огорчать людей отказом от тренировок крайне не люблю 🙏 Расписание стандартное! Все еще настаиваю на оплату тренировок наличными 🫡

Граждане спортсмены! Настоятельно прошу со следующей недели оплачивать тренировки наличными! Крайне важный момент! Благодарю 🙏🫡

Граждане спортсмены! Следующая неделя без изменений в рабочем расписании! Напоминаю про взносы 🫡 Хороших выходных 🙏

Завтра клуб работает с 10:00! Прошу учитывать 🫡

Кто вчера клуб закрывал, отпишите мне.

Всех прогульщиков ждет ссылка на эту акцию в DDX с таких же воодушевленным лицом в придачу 😂

Кто прогуливает, тот лох. Ставь лайк, если не лох 🚀

Кто у меня сегодня вечером после 18:00 отзовитесь плиззз

🍂 Осень В силу того, что активизировались желающие попасть в клуб, как я ранее и говорил 😅 прошу мой номер или тг давать сугубо согласовывая со мной. Я всех не впихну 😅 Расписание до конца недели стандартное! Прошу приходить согласно часам работы! Хорошего дня 🫡

14 августа 2021 года Я тогда еще даже швы не снял вроде 😅 Жим 40*2 5 сентября 2026 года Жим в слинге 190*1

Сон влияет на вес больше, чем кажется 😴 Нередко бывает так, что люди, которые всю жизнь недосыпают, и люди, которые всю жизнь борются со своим весом - это одни и те же люди. Свежий обзор в JAMA прямо призывает врачей включать вопросы о качестве и количестве сна в разговор о профилактике и лечении ожирения. И для этого есть весомые основания. Что показывают данные? 📊 В одном из крупнейших и длительных наблюдений за здоровьем женщин отслеживалось состояние 68 183 участниц на протяжении 16 лет. У тех, кто спал ≤5 часов в сутки, риск развития ожирения оказался на 15% выше по сравнению с теми, кто спал 7 часов. Недосыпающие женщины набрали за эти годы больше веса. 📚 Другая работа -  метаанализ, объединивший данные более 600 000 взрослых по всему миру, показал: у людей, спящих <5 часов, вероятность ожирения на 55% выше, чем у тех, кто спит 7-8 часов. Причём с каждым дополнительным часом сна индекс массы тела в среднем снижался. 👧🏼👦🏻 У детей и подростков связь ещё выраженнее. Тот же метаанализ показал, что короткий сон повышает вероятность ожирения на 89% по сравнению с более продолжительным. Отдельный анализ 56 584 детей и подростков подтвердил закономерность: с каждым дополнительным часом сна риск избыточного веса снижался примерно на 21%. Почему? 🍴 Дело не только в том, что если мы дольше спим - у нас остаётся меньше времени на еду. 🧬 Механизм касается гормональной регуляции чувства годлода. Работа Spiegel и соавт. показала: уже после пары ночей нехватки сна у здоровых людей снижается уровень гормонов насыщения и повышается уровень гормонов голода. Закономерной становится стимуляция центра поиска пищи, причём больше всего растёт тяга к наиболее калорийным продуктам (быстрая, доступная энергия). ⚠️ Важно: существует доказанная причинно-следственная связь, это не просто совпадение. Дело в том, что приведённые выше работы - это наблюдательные исследования: они показывают корреляцию, но не доказывают напрямую, что именно недосып приводит к набору веса. Однако в 2022г появилось нечто более убедительное. В исследовании Tasali и соавт. приняли участие 80 взрослых с избыточным весом, спавшие <6,5 часов в сутки. Одной группе провели консультацию по гигиене сна и попросили добавить кол-во часов сна, другая группа продолжала спать как обычно. Участники, которые в среднем стали спать на 1,2 часа дольше, начали потреблять на 270 калорий в сутки меньше, причём неосознанно, без целенаправленного изменения питания и без каких-либо других изменений образа жизни. Даже такое снижение калорийности на длинной дистанции способно привести к клинически значимому снижению веса. Эта работа ценнее других потому, что она представляет собой эксперимент с прямым вмешательством: изменили только сон и увидели явные изменения в питании. ⚖️ Влияет множество факторов Разумеется, сон - это не единственный и не решающий фактор. Генетика, физическая активность, качество питания, доступ к медицине, социально-экономические условия и множество других переменных - тоже влияют на вес. Но сон является достаточно значимым элементом, чтобы быть неотъемлемой частью профилактики избыточного веса и ожирения. 🌙 Частый вопрос: как быть тем, у кого чередуются дневные и ночные смены? Увы, эффективного средства нет (разве что сменить место работы). Рекомендуется яркий свет в ночную смену (чтобы поддерживать бодрость и подавлять выработку мелатонина) и тёмные очки по дороге домой со смены, чтобы утренний солнечный свет не сбивал сонливость. И шторы блэкаут дома. + по возможности короткий сон хотя бы 30 мин во время ночной смены, если это допустимо. 📌 Итог: Если вы работаете над своим весом, здоровьем и физической формой в целом, но при этом регулярно не высыпаетесь, вы тормозите свой прогресс. Сделать всё возможное, чтобы наладить гигиену сна (об этом было здесь) и обеспечить себе регулярное качественное восстановление - очень важно.

Граждане спортсмены! Вся следующая неделя в стандартном расписании 🫡 Записываемся, сентябрь на дворе, народа побольше, чтобы всем было комфортней 🫡

Доброе утро, граждане спортсмены! Расписание стандартное до конца недели! Напоминаю о взносах и ваших сообщениях по поводу тренировок! У нас несколько новых юзеров нашего подвала, с чем их и поздравляю 🚀 Далее взять новых - будет крайне затруднительно 🫡

Снижение жировой и увеличение мышечной массы. Качаться надо и меньше есть пакости.

Граждане спортсмены! Завтра начало месяца, лето закругляется. Пока качацо) на этой неделе в среду отдыхаю, остальная неделя стандартное расписание 🫡 Пишем, врываемся, помним про взносы 🫡 Всем легкой недельки

Граждане спортсмены, важное сообщение!!! На следующей неделе выходной у меня только в среду 02.09. В пятницу и субботу на следующей неделе я работаю в СТАНДАРТНОМ РЕЖИМЕ!!! Весь график следующей недели СТАНДАРТНЫЙ!