Канал твоего физрука

Оставлю это видео тут. Возможно кому то пригодится. Работу закончил, увидимся в понедельник, граждане спортсмены 🚀🙏 все молодцы

Напоминаю, что завтра стандартный рабочий день и будет расписание на следующую неделю! В сб/вс на этой неделе меня не будет! (!!!)

Напомню 🙏 Появились диагнозы 🙏 крайне нужны мнения врачей 🙏 Диагнозы перешлю, с людьми сведу 🫡

С возрастом сила падает быстрее, чем объём мышц. 💪📉 Потеря мышечной ткани (саркопения) с возрастом - хорошо известный факт, о котором вам не раз доводилось читать, в том числе в моих публикациях. Вот так выглядит прогрессирующая саркопения мышц бедра на МРТ. А вот такие изображения наглядно демонстрируют, как при одинаковом обхвате бедра люди имеют абсолютно разную композицию тела при наличии / отсутствии физических нагрузок. Новые данные показывают, что сила мышц с возрастом может теряться быстрее, чем сами мышцы. Долгое время потерю силы связывали только с атрофией волокон, но вот этот систематический обзор показывает, что часть проблемы находится не в самой мышце, а в точке, где нерв передаёт ей команду: в нервно-мышечном синапсе. Нервно-мышечный синапс - это контакт между окончанием двигательного нейрона и мышечным волокном. Именно в нём инициируется сокращение мышцы. С возрастом эта структура физически разрушается: снижается плотность рецепторов ацетилхолина, синаптическая щель становится шире, часть волокон вовсе теряет иннервацию. Этот обзор подробно описывает, что одной из причин потери мышечной массы у пожилых людей становится прогрессирующая потеря мотонейронов, которую оставшиеся нейроны уже не могут компенсировать реиннервацией. Это объясняет, почему сила и скорость иногда снижаются быстрее, чем % мышечной массы на денситометрии. 🏋‍♀️ Могут ли силовые нагрузки быть защитой? Силовые тренировки влияют не только на гипертрофию, но и на сам синапс: вот эта работа показала возможность ремоделирования нервно-мышечных контактов, а в другом обзоре силовые тренировки были обозначены основным способом профилактики нейрогенной саркопении. 🧬 Тестостерон Роль тестостерона здесь не сводится к синтезу белка. Данный обзор от 2025г показал, что рецепторы андрогенов напрямую участвуют в поддержании синапса: они регулируют кластеризацию рецепторов ацетилхолина и организацию постсинаптической мембраны. Дефицит андрогенов в экспериментальных моделях, включая кастрацию животных, приводил к нарушению передачи сигнала, что напоминает возрастную нейромышечную дегенерацию. Т.е. по идее при наличии гипогонадизма ТЗТ может помочь профилактировать саркопению в том числе за счёт улучшения нейромышечной связи, а не только за счёт анаболического эффекта. Здесь стоит в очередной раз напомнить о том, что заместительная терапия тестостероном - это когда Т назначается по медицинским показаниям (клинически выраженный, верифицированный дефицит Т), а не когда мужчина сам решает, что ему необходим Т после *такого-то* возраста. ☀ Рецепторы витамина D тоже задействованы в нервно-мышечной проводимости, помимо участия в метаболизме костной ткани. У животных с искусственно удалённым рецептором витамина D описано нарушение двигательной координации, что указывает на прямую, а не только опосредованную кальцием роль этого рецептора в работе нервно-мышечной системы. 🥩 Белок остаётся необходимым, хотя и не заменяет остальное. Классические рекомендации озвучивают 1-1,2г белка/кг массы тела в сутки для здоровых пожилых людей и до 1,5г при хронических заболеваниях, отдельно подчёркивая, что этот эффект реализуется прежде всего в сочетании с физической нагрузкой. На мой взгляд эту цифру имеет смысл повысить до 1,5-2г при условии отсутствия ХБП. 🫙 Креатин Свежий метаанализ от 2026г показал, что прирост мышц при приёме креатина наблюдается только при сочетании с силовыми тренировками, тогда как без нагрузки заметного эффекта на состав тела нет, что не удивительно. Дополнять креатином рацион пожилых людей при отсутствии ХБП также можно. 📌 Вывод: всеобъемлющего "лекарства от саркопении" не существует. Исключительно повысить кол-во белка в рационе или только начать заместительную терапию тестостероном - это не полноценное решение проблемы, особенно на уровне синапса. Совокупность регулярных силовых нагрузок с другими профилактическими и, при необходимости, лечебными мероприятиями остаётся единственной стратегией с реальными доказательствами для сохранения не только мышечной массы, но и её силы и функции с возрастом.

Напоминаю! Понедельник, вторник, четверг и пятница - стандартные рабочие дни! В субботу меня в клубе не будет 🫡 Девочки и мальчики которые прогуливают более двух недель без каких либо сообщений и пояснений - на ваше место уже набрал частично других людей. Если вы решите вернуться, после своих пропусков, для вас места уже не будет 🫡 Хорошего начала недели, граждане спортсмены 🫡

Поставил пять винтов в челюсти (импланты) и было удаление двух старых винтов. Прошу беспокоить по работе в лучшем случае завтра после обеда. Рекорды утром и операции вечером крайне утомительная история. Ваш тренер 🙏

Добрый вечер, граждане спортсмены! Напоминаю всем старым и довожу до сведения новых - прогулы без уведомления за сутки - оплачиваются с вашей стороны 🫡 Не записывайтесь заранее в клуб на занятия - можете не попасть в комфортное для вас время или рискуете не попасть в тот день и время которые вам интересны. В силу случаев: - « Я напишу потом и когда мне будет удобно договоримся» Отвечу сразу : буду отвечать когда мне удобно 🫡 Ставь лайк, если прочел до конца 🫡🚀

Добрый вечер граждане спортсмены! На следующей неделе: Пн/вт Чт/пт Стандартные рабочие дни. В сб 11 числа меня не будет. С 13 числа график работы стандартный 🫡 Учитывайте и записывайтесь 🫡🚀🚀🚀

Доброе утро, граждане спортсмены 🫡 Работаю в стандартном расписании! Напоминаю, о взносах за прошлый месяц, кто забыл 🙏 Жду сообщений, кто возвращается из отпусков и больничных 🙏

Добрый вечер! Одному из моих подопечных нужен толковый онколог, получить «второе» мнение по крайне серьезной теме касающейся здоровья родного человека. Если есть к кому обратиться с столь серьезным вопросом, буду рад контакту 🙏

Напоминаю 🫡 взамен прогульщиков и молчунов - набираю по чуть новых граждан 🫡

Ребята, нужен хороший гастроэнтеролог и эндокринолог 🫡🙏 в спб. Запрос от подопечного *

Добрый день граждане спортсмены! Следующая неделя стандартно рабочая! 🫡 Пишите записывайтесь в расписание, кто там после больничных и отпусков 🫡🚀

"Избыток жировой ткани" - как это трактовать? 📃 ====== ЧИТАТЬ ====== 📄 Новая небольшая статья о том, что из себя представляет "избыток жира" в организме с медицинской точки зрения, в чём разница между абсолютным и относительным ожирением, как выглядят примеры относительного ожирения, причём тут СПКЯ, и почему роль силовых тренировок в медицинском мире в последующие годы будет только возрастать. Приятного чтения! ❤️

Рекомендую к прочтению всем. Без исключения.

Граждане спортсмены 🫡 Напоминаю в взносах за клуб и расписании 🫡 Тепло и дачи - это чудесно, но в последствии будет тяжело вас умещать в клубе, если вы где то гуляете молча 🤐 Возьму нуждающихся и бровью не поведу, а осенью будете пытаться попасть в клуб 👀

Чт/пт/сб работаю в стандартном расписании 🫡 Пишите , записывайтесь Очень много пропускают 😒

Доброе утро, граждане спортсмены! 🚀 Расписание составлено и ждет ваших корректировок и сообщений! 🚀 Настоятельно прошу сообщить о вашем появлении, если вы были в отпуске или на больничном, дабы все комфортно поместились 🫡

Доброе утро, граждане спортсмены 🫡 Завтра буду составлять расписание на следующую неделю! Рекомендовал бы всем проверять свое место, дабы не было сбоев 🫡