Канал твоего физрука

Напоминаю про расписание, граждане!!! Если у вас пропуски Больничные Отпуска И так далее и так далее Не забывайте писать, ибо потом в клуб не попадете 🫡

Доброе, граждане спортсмены! Завтра составляю расписание на следующую неделю!!! Напоминаю, что в ср и вс в клубе не появляюсь 🫡 Своевременно записывайтесь, чтобы были шансы попасть в интересующее вас время 🫡

Добрый вечер, кто завтра в клуб утром собирался залетать на утренний движ, отпишите мне в личку. Завтра буду в клубе к 9:30 до 12:00 скорее всего.

Добрый день! Болеющие граждане спортсмены, не забывайте писать о вашем появлении в клубе, дабы нам всем комфортно в нем уместиться 🫡 Расписание в стандартном режиме 🙏 напоминаю про взносы

Мой ученик Леонид устанавливает личный рекорд в тренировочном жиме лежа И рекордную серию тоже 325 кг 2 х 1 🖤🐈‍⬛🖤

Наш слоняра 🙏

Добрый день, граждане спортсмены!!! Следующая неделя в стандартном расписании! Заведомо прошу все, кто не записался - пишем не стесняемся! Больничные и отпуска туда же!!! Напоминаю про взносы, много кто относительно прошлого месяца еще не скинул по датам!!! Всем хороших выходных🫡

Плюсом все болеющие и отпускные, не забываем своевременно вписываться 🫡

Доброе утро! Жду сообщений от всех без исключения, кто это прочел! Составляю расписание до конца недели и на следующую неделю тоже! Без записи попасть в клуб в интересующее вас время будете проблематично.

Завтра буду составлять расписание! На конец это недели и на всю следующую. Без предварительной записи однозначно возникнут проблемы с помещением клуба в интересующее вас время!

Добрый день! Сезон в самом разгаре 🫡 С четверга буду составлять расписание час в час, минута в минуту! Опоздания более чем на 20 минут - отказ в тренировке. Пропуск - оплата. И так далее) Пользоваться моей добротой до бесконечности не получится. Уважайте себя и других пожалуйста. С четверга все будут под запись 🙏 Спасибо за понимание 🙏

Ребят, закидывайте по возможности наличные 🫡 благодарю 🫡

Доброе, граждане спортсмены! Следующая неделя без изменений в расписании! Стандартный график ждет ваших посещений 🫡 Народа тьма, прошу заранее сообщать о посещении и изменениях 🫡

Возможно и не в начале ноября 😅 Точные даты будут позже! До тех пор - расписание стандартное! Без изменений!

Граждане спортсмены!!! В начале ноября укачу в отпуск 🫡 дней на 5-6! Предупреждаю всех заранее. Всем программы оставлю и так далее. Не переживайте 🫡

Сегодня День учителя! Всех кто в теме - горячо поздравляю! Я относил себя к учителям, они относили меня обратно 😅🚀

Можно ли переедать белком без последствий? 🍗🍤🐟 В наши дни в определённой части общества до сих пор живёт миф: если превысить калорийность рациона за счёт белка, жир в этом случае не отложится, ведь белку очень сложно превратиться в жир. По этой причине на "сушке" атлеты нередко едят белок почти без ограничений, а потом удивляются, почему жир уходит так медленно. Половина этого мифа верна: белок действительно почти не превращается в жир. Но вывод о запасании жира ошибочный. Давайте разберёмся. ⚙️ Главный принцип Организм запасает в-ва по-разному. Алкоголь он не может хранить вообще. Для белка нет специального "склада": мышцы растут медленно и в ограниченных пределах. Гликогена можно запасти не более ~1 кг. А вот жира в жировой ткани можно запасти сколько угодно. Именно поэтому избыток алкоголя, белка и углеводов организм в первую очередь в основном не запасает, а сжигает (окисляет). Физиологи называют это окислительной иерархией: первым сгорает алкоголь, затем белок и углеводы, и только потом жир. И пока организм сжигает первые три, окисление жира снижается. В итоге жир, пришедший с едой, идёт в депо. Лишние калории почти любого происхождения приводят к накоплению жира, просто разными путями. 🧈 Жиры Пищевой жир откладывается в жировой ткани почти без переработки и потерь. Его сжигание организм плохо подстраивает под поступление. Вот здесь при 14-дневном избытке жиров на 50% сверх нормы запасалось 90-95% лишней энергии. 🍝 Углеводы Сначала идут в гликоген: в этой работе организм запас ~500г гликогена, прежде чем синтез жира из углеводов (de novo lipogenesis) стал заметным, и то лишь при экстремальном переедании почти до 5000 кКал в сутки. После разового приёма 500г углеводов вот здесь образовалось лишь 4-5г жира. Однако, избыток углеводов усиливает их собственное окисление и подавляет окисление жира. В том же исследовании при избытке углеводов запасалось 75-85% лишней энергии, а вот здесь прирост жира при избытке углеводов или жиров достоверно не отличался. 🍗 Белки Избыточные аминокислоты организм в основном окисляет, часть идёт на синтез глюкозы. На переваривание белка уходит больше всего энергии: около 20-30% его калорийности против 0-3% у жиров и 5-10% у углеводов. Но пока белок сгорает, жир из еды не сжигается, а запасается. Это хорошо показал данный эксперимент. Людей в течение 8 недель перекармливали примерно на 950 кКал в сутки с 5%, 15% или 25% белка в рационе. Вес вырос на 3,2, 6,1 и 6,5 кг соответственно, тощая масса изменилась на -0,7, +2,9 и +3,2 кг. А вот прирост жира во всех трёх группах был практически одинаковым. В группе с 5% белка вес вырос меньше всего, но более 90% лишней энергии ушло именно в жир, а мышцы даже уменьшились. Белок повлиял на то, сколько набралось мышц и воды, но не на то, сколько отложилось жира. 🍷 Алкоголь Его организм запасать не умеет и сжигает в первую очередь, т.к. он токсичен. Калорийность алкоголя высока: ~7 кКал на грамм. Вот здесь добавление алкоголя к обычному рациону снизило окисление жира за сутки в среднем на 36%. Расход энергии немного вырос (на 7%), но общий вывод был таким: регулярный избыток алкоголя способствует накоплению жира. Сам алкоголь в жир почти не превращается: печень перерабатывает его в ацетат, который ткани используют как топливо. Но в этот момент они не используют жир. 🔥 Что это значит для процесса избавления от жира: - Высокобелковый рацион выгодно соблюдать на дефиците: белок лучше насыщает, помогает сохранять мышцы и сам по себе "дороже" обходится организму. - Тем не менее, если из-за белка калорийность выходит на уровень поддержания или выше, то дефицита калорий уже нет, жир уходить не будет. Отличие лишь в том, что вместо жира сгорает белок. Пример: пара протеиновых коктейлей "сверху" к рассчитанному дефициту может перекрыть этот дефицит. - Алкоголь совсем невыгоден: калории, временная остановка липолиза, потеря контроля над аппетитом.   📌 Вывод: основным топливом становится то, что мы съедаем в избытке. При этом в запас идут прежде всего пищевые жиры. Но решающее значение имеет не источник лишних калорий, а сам факт их избытка.

Граждане спортсмены! Следующая неделя в стандартном расписании 🫡 Напоминаю, что наполненность клуба предельная! Будете прогуливать - ждать не стану :) Итак очередь уже 🫡

Граждане спортсмены очень любящие милые беседы и душещипательные переписки в телефоне на протяжении всего тренировочного процесса!!! Растягивающие свое посещение клуба из полутора часов в два, а то и более! Задерживающее других посетителей и так далее. У меня для вас чудесная новость🤩оплата тренировки будет проходить по двойному тарифу. 🫡 Что в свою очередь позволит вам до трех часов включительно находиться в клубе и не в чем себе не отказывать. В противном случае я бы рекомендовал все же настраиваться на работу со снарядами и более вовлечено работать в зале. В телефоне вы посидеть можете и в свободное время 🫡