Психолог и немного ведьма 🗝️

Последние две недели я утонула в романе «две жизни». Я много разных отзывов слышала об этой книге. И вот добралась до нее сама. И в очередной раз убеждаюсь, как важно то, что мы слушаем, читаем и смотрим. Что информация - это тоже пища. Питает она наше сердце и наш разум. И как важно кормить себя во всех смыслах качественно. Книги, фильмы, искусство - это то, через что мы создаем поле смыслов, в котором живем. Особенно, если мы не бездумно поглощаем, а даем себе время обдумать и прочувствовать воспринятое. Обработать, интегрировать. Мне как-то от этой книге светлее на Душе стало, даже речь немного изменилась, да и для меня это очередной маячок для моего сердца. О том, что главная задача - это трудиться в каждом своем дне с любовью к людям. О том, как важна внутренняя дисциплина в чувствах и мыслях. О том, как важны люди рядом. О том, какой след лично я оставляю после себя в любом контакте с любым человеком. И о том, что жизнь - единая. И все в ней взаимосвязано. Кто-то из вас читал?

В эту поездку в Питер у меня очень сильно исказилось восприятие времени. Я не заметила 3х недель, дни пролетели очень быстро. И впервые за 7 лет хочется вернуться в ближайшее время) (желательно до ноября, чтобы не портить впечатление 😁) В Питере при это провела парочку переговоров о возможной работе в проектах в качестве консультанта для собственников и работе с командой. Я хоть про бизнес вообще не пишу нигде, но в моей жизни было много работы именно с предпринимательской средой и бизнес задачи я решать очень люблю)

Очень понравилась мысль на новом курсе по психологии о том, что психотерапия - это не лечение, а обучение. Да, конечно, мы много можем говорить об исцелении в контакте, и это правда работает, но всё-таки на мой взгляд в терапии бОльшая часть процесса все равно посвящена обучению. В терапии мы лучше учимся понимать себя, свои мотивы, ценности, мышление, то, как и почему мы принимаем решения. Мы учимся общаться с другими и понимать их. Мы учимся более эффективно и счастливо жить. Мы учимся взаимодействовать с собой и собственными чувствами, а также быть в контакте с другими людьми, выдерживать напряжение, справляться с тревогой и много чего еще. А терапевт - это человек, который создает условия, в которых это возможно с той или иной степенью эффективности. Обспечивает процесс. И да, от того, какой контакт будет у вас с психологом, от его (простигосподи) жизненного опыта и много чего еще. И да, потребность срочно что-то изменить (и чему-то научиться) появляется у человека в кризисных ситуациях, где ему не хватает навыков справляться с теми событиями и состояниями, с которыми он столкнулся.

По закону Мерфи в ночь перед мероприятием меня одолела бессонница. Обидно было не то слово. Мероприятие прошло душевно, но на следующий день после того, как я выспалась, я осознала, сколько всего я хотела еще рассказать. 😅 Однако, это нисколько не убавило радости от встречи! Приехали ребята из Москвы, пришли те, с кем мы виделись только в онлайне, были даже те, кто приходил в soft skills club в Барселоне, ну и конечно просто те, с кем мы давно знакомы. А я в очередной раз понимаю, как для меня важно общаться с людьми оффлайн. И как я люблю вести именно психообразовательные мероприятия и тренинги. В общем то ключевым словом нашей встречи было слово «адаптация». Это то, ради чего в общем то и затевается вся терапия и внутренняя работа. Говорили о том, что может помочь пересобрать жизнь после потрясений. Почему особенно важно дружить с собой. Ну и всяких историй из жизни порассказывала.

Так волнительно, честно говоря, я в Питере не вела мероприятий два года. И с учетом того, что за последний год было достаточно мало активностей в социальных сетях, то, конечно, само по себе чудо, что люди приезжают, чтобы увидеться. А мне с моей стороны важно и историями поделиться, и новыми знаниями, да и просто увидеть вас 🫶🏻 Как всегда будет и полезно, и весело, и трогательно) На завтра нас уже 13 человек. Есть еще пара мест.

5 мест из 15 уже заняты.

❤️💜🫣😼🥶💜🫖😀 💜 🫤💜😼💜🥶💜😕🥶💜💜 Дорогие петербуржцы и гости города, мы встречаемся с вами 9-го августа днем в центре Питера. После встречи еще можно пойти куда-нибудь попить кофе и продолжить разговор) О чем будет встреча? Мы будем говорить о тех ресурсах и навыках, которые нам нужны, чтобы справляться с жизнью и чаще приближаться к состоянию, которое мы называем счастьем. Конечно, поговорим про любовь, что это такое, как отличать любовь от чего-то нездорового. Я поделюсь инструментами и знаниями, которые я скопила за последние 1,5 года о том, как проживать турбулентность жизни, пересобирать себя заново после потерь и потрясений, как выдерживать расставания, отказы, провалы и не разрушаться. Ну и обо всем еще том, что вас самих интересует. Я задаю основную рамку, но двигаться на встрече будем в том числе через ваши вопросы. В зале ограниченное количество мест, поэтому важно, чтобы вы подтвердили участие заранее. Участие донейшн, чтобы мы покрыли аренду помещения. Буду Рада встретиться с вами! 🫶🏻🩷 9 августа, воскресение 14:00-17:00 Пишите в личные сообщение слово «встреча». *так волнительно, 2 года в Питере не встречались

Тем временем я поступила на новое серьезное полуторогодовое обучение по работе с тревожно-фобическими расстройствами. То есть еще лучше и глубже смогу работать с тревогой, паническими атаками, неврозами и психосоматическими проблемами. Смотрю программу и вдохновляюсь, так как там будет и психиатрия, и физиология ЦНС, и философия, и несколько подходов к терапии. А также параллельно продолжаю перестраивать свою практику, интегрирую новые инструменты. Нахожу еще более эффективные способы работать с теми запросами, с которыми ко мне приходят.

Как же я не люблю ранние вылеты. Всё-таки в базе своей я существо достаточно тревожное. Поэтому перед вылетом я классически не спала почти, так как боялась проспать 🫠 Поэтому пришлось перенести все консультации со вторника даже на другие дни, чтобы привести мозг в порядок после путешествия. При этом я обожаю быть в пути. Мне очень нравится вот это ощущение между точкой отправления и точкой прибытия. Какое-то это особое пространство «между», в котором как-то по-другому что ли переосмысливаю свою жизнь. В поездках всегда какое-то особенно философское настроение)

Знакомый маркетолог сказал, что я опять слишком заумно делаю. Но я не хочу делать что-то вроде: «как через разбор переписки с ИИ узнать, любит ли он тебя» или что-то подобное. Инструкция может и немного занудная, зато на выходе дает плюс-минус нормальный анализ. Плюс уже к этому анализу можно дописывать промты вроде «проанализируй, как семейный психолог».

Разбор переписок. Многие мои друзья и клиенты обращались ко мне с просьбой разобрать те или иные ситуации в отношениях, скидывали скрины и задавали много вопросов вроде «а что он(-а) имел(-а) в виду?», «как понять это сообщение?» И так далее. И я всегда задавала массу вопросов, так как в разборе любой ситуации важны не только сообщения в моменте, но и контекст в целом. С появлением доступных ИИшек я сама загружала туда свои переписки из отношений, просила разбирать паттерны, составляла лингвистические портреты, и в общем-то много времени провела в разного рода анализах и сравнивая результаты, которые мне выдавал chatGPT. А дальше на сессиях или в разговорах я слышала «я тут проанализировал переписку с бывшей, и оказывается я всегда была прав» или «я тут спросила чат гпт, что значит его сообщение и он сказал, что мой мужчина вероятнее всего абьюзер». Я существо любопытное и задавала вопросы о том, а какие инструкции человек перед анализом переписки давал нейронке и обычно все сводилось к «прочитай переписку и скажи, кто здесь неправ?» Или «проанализируй эти сообщения и найди признаки манипуляции» в общем-то что просили - то и получили. Собственно ряд моих собственных опытов с ИИ, опыт в психологии и вот такие диалоги со знакомыми натолкнули меня на идею создать полноценную качественную инструкцию для того, чтобы анализировать переписки. Потому что с одной стороны, конечно, переписка - это колоссальная база данных о наших паттернах и моделях поведения партнера, о повторяющихся сценариях в коммуникации, противоречиях, но с другой стороны, если подходить к этому без определенных навыков, можно получить ложные выводы и результаты. А если к этому всему примешана тревога или обида, то на основе ложных результатов можно принять опрометчивые решения. Поэтому я подготовила для вас полноценную пошаговую инструкцию для анализа переписок в ИИ. Промты можно копировать прямо из документа, если опробуете, буду рада, если поделитесь вашими впечатлениями) Друзья и клиенты годами скидывали мне скрины переписок. «А что он имел в виду?» «Как понять вот это сообщение?» И прежде чем ответить, я всегда задавала кучу встречных вопросов — потому что в любом разборе важны не только сами сообщения, но и контекст вокруг них. Без контекста переписка — это фрагмент, а не история. А потом появились доступные нейросети, и я, конечно, тоже туда полезла. Загружала свои собственные переписки из отношений, просила искать паттерны, составляла с ChatGPT лингвистические портрет, анализировала конфликты — в общем, провела там прилично времени, сравнивая результаты выводов исходя из запроса. Где-то ИИ терял контекст, где-то находил ложные подтверждение моих гипотез, выдавал за манипуляцию то, что ей не являлось и наоборот. И параллельно стала слышать от знакомых и на сессиях: «я тут проанализировал переписку с бывшей — и оказывается, я всегда была прав». Или: «спросила чат GPT, что значит его сообщение, и он сказал, что мой мужчина, вероятнее всего, абъюзер». Мне, как человеку любопытному, всегда хотелось узнать — а какую именно инструкцию вы дали нейросети перед этим? И почти всегда ответы были похожи: «прочитай переписку и скажи, кто здесь неправ» или «проанализируй эти сообщения и найди признаки манипуляции» или «Найди в тут признаки абъюза».  Вот из этого всё и собралось: мой собственный опыт экспериментов с ИИ, психологическое образование и вот эти разговоры. Переписка — правда огромная база данных о паттернах и повторяющихся сценариях. Но без определённых навыков анализа из неё легко достать ложный вывод. А если к этому подмешаны тревога или обида — на основе ложного вывода можно принять решение, о котором потом будете жалеть. Поэтому я собрала пошаговую инструкцию для честного анализа переписки в ИИ — с промптами, которые можно копировать прямо из документа.  Если попробуете — буду рада, если поделитесь впечатлениями)

Ну что ж, пришло мое время писать про ИИ. Так как chatGPT и claude плотно вошли в мою жизнь, а также все больше входит в жизнь моих клиентов и влияют на консультации, то считаю важным об этом поговорить. Казалось бы психологи - это не те ребята, которые ожидали, что ИИ заберет у нас работу. А он реально забирает. Скажу честно, я сама регулярно использую ИИ в качестве психологического консультанта, особенно для разбора ситуаций и анализа каких-нибудь паттернов и сценариев и при должной сноровке, ИИ хорош. Но как и везде тут есть подводные камни. Модели ИИ натренированы все-таки общаться с нами определенным образом, валидируя чувства, поддерживая нас и постоянно вставая на нашу сторону. И новые исследования показывают, что на фоне этого у людей возникает зависимость от общения с ИИ. Ведь многие, кто обращаются к моделям за советом, используют запрос вроде: «На меня накричал начальник, потому что ему не понравилось, как я выполнил свою работу. А у меня и так непростой период и я очень старался. Разбери ситуацию» Или «Мы поругались с парнем, вот скриншот переписки, проанализируй ее, расскажи, что здесь происходит и что он имел в виду». И вот такие запросы опасны тем, что ИИ не будет непредвзято анализировать ситуацию, задавать дополнительные вопросы и уточнять контекст. У него нет инструкции, как правильно анализировать подобные ситуации и в большинстве случаев он просто будет подтверждать ваши гипотезы. Если скинуть скриншот переписки и спросить «почему он мной манипулирует?» ИИ будет искать ответ именно на этот вопрос, даже если манипуляции в переписке нет. И на мой взгляд ИИ - это чудо чудное и диво дивное, но с ним нужно учиться правильно работать. И я в своей работе даже для моих клиентов иногда разрабатываю промты (Или помогаю разрабатывать) для анализа ситуаций, тестирования личности и генерации решений. Поделитесь, используете ИИшки для личных целей? Для чего? Как вам это помогает?

Любимые, а кто в Питере, маякните, хотите общую встречу в августе?

На группе «Теплые люди» меня как-то спросили, что помогает мне жить с открытым сердцем после стольких потрясений и боли. Решила и с вами поделиться частью моего ответа.

Ну и еще чуть-чуть фотографий с путешествия. А дальше буду уже про инсайты говорить.

Ну что, путешествие по Албании закончилось. Побуду здесь еще чуть-чуть и потом отправлюсь в Питер. За это время было 5 городов. Грамш - лавандовый холм, красивая дорога с озером, рекой и горами. Берат - город тысячи окон, крепость с 2500-летней историей. Гирокастра - уютный серебряный город. Ксамиль - курорт, расположенный в 4 км от острова Корфу, и город, которого не существовало до 1960х годов. А теперь это почти что Албанские Мальдивы. Химара - самое большое разочарование. Несоразмерно дорогой отель, очень холодное море из-за пресных источников. Ну и вообще. Зато все 10 дней очень красивая дорога, лекции по психологии в пути, приятная компания и много, очень много вкусной еды))

На самом деле, это я так пишу по мотивам собственных наблюдений в том числе и за собой. Не так давно я с удивлением заметила, что мне поднимают настроение вкусные стейки 🤣 Я серьезно. Месяц назад я гуляла в хорошей компании, но почему-то очень грустная, и прям чувствую, что мысли неприятные в голову лезут и лезут. И разговор не ладится. И тут мы проходим мимо стейк Хауза и спутник мой предлагает: «а давай мяса поедим?» И в долю секунды мое лицо меняется на такое🥺 Я даже осознать не успела)) В итоге после стейка и мысли как-то повеселее, и настроение хорошее) Так что теперь, когда мне грустно, я на всякий случай ем мясо, пью достаточно воды. И проверяю, сколько спала) и только после этого решаю, нужно ли реально разбираться с чем-то в голове. Рабочая схема оказалась)

Иногда нужно поспать. Бывают в моей практике такие случаи, когда я останавливаю сессию и отправляю человека отдыхать. Когда человек, например, пришел очень невыспавшийся и голодный на сессию. И привык терпеть и держаться, дожимать себя до конца. И вот сидит человек, мучается - и я сама могу предложить ему идти отдыхать и/или поесть вместо сессии, а сессию перенести. Но это важно не путать с моментами, когда недосып и нересурсное состояние бывает способом саботажа самой терапии и собственных изменений. Такое тоже часто бывает. Но в целом для изменений всё-таки нужен хотя бы нормальный физический ресурс. Кстати, часть загонов и плохого настроения тоже иногда решается просто приемом вкусной и хорошей еды, хорошим сном и достаточным количеством воды. Психология психологией, но не забывайте заботиться о теле, в котором вы живете)