Психолог и немного ведьма 🗝️

Давайте начнём с главного: депрессия — это болезнь. А болезнь нужно лечить. Лечится она медикаментозно плюс психотерапия, и это не так страшно и сложно, как кажется. Поэтому апатия, про которую вы пишете, вполне может быть симптомом. И относиться к ней я рекомендую именно так — как к симптому. Представьте человека, у которого парализовало ногу. Ему нужно заново учиться ходить. Можем ли мы ждать, что он сразу пойдёт как все? Нет. Нужно ли ему делать упражнения и прикладывать усилия? Конечно. Нужно ли дозировать нагрузку? Обязательно. С апатией примерно так же. Если ничего с ней не делать, она будет только усиливаться. Но и постоянно себя ломать — не вариант. Как и уходить в позицию жертвы. Рабочая позиция здесь такая: я делаю то, что могу, и то, что от меня зависит. А что от меня зависит? Моё восприятие и моё мышление. Я могу это заметить и начать менять. Могу увидеть свой ресурс и дать себе чуть больше нагрузки. Могу заметить, что что-то идёт не так, и прийти к психиатру: «Доктор, вот это мне не помогает». Или разобрать это с психологом. Главное — не пускать на самотёк. Само оно не пройдёт. Депрессия запускает и химические процессы в мозге, и привычные модели поведения: как мы думаем, чувствуем, реагируем. И с ними нужно взаимодействовать. Попробуйте, например, просто понаблюдать: от каких мыслей энергии становится меньше, а от каких — больше. И найдите поддержку. Это прям супер важно. Нужен кто-то, кто скажет: «Давай, ты сможешь, я в тебя верю». В депрессии постоянно кажется, что мы одни и должны справляться со всем сами. Это не так. Нам нужны люди. Именно люди помогают из этого выбираться. Иногда это те, кто проходит через то же самое. Иногда — специалист, которого стоит хотя бы попробовать найти. Удачи вам на этом пути ❤️

Давайте начнём с главного: депрессия — это болезнь. А болезнь нужно лечить. Лечится она медикаментозно плюс психотерапия, и это не так страшно и сложно, как кажется. Поэтому апатия, про которую вы пишете, вполне может быть симптомом. И относиться к ней я рекомендую именно так — как к симптому. Представьте человека, у которого парализовало ногу. Ему нужно заново учиться ходить. Можем ли мы ждать, что он сразу пойдёт как все? Нет. Нужно ли ему делать упражнения и прикладывать усилия? Конечно. Нужно ли дозировать нагрузку? Обязательно. С апатией примерно так же. Если ничего с ней не делать, она будет только усиливаться. Но и постоянно себя ломать — не вариант. Как и уходить в позицию жертвы. Рабочая позиция здесь такая: я делаю то, что могу, и то, что от меня зависит. А что от меня зависит? Моё восприятие и моё мышление. Я могу это заметить и начать менять. Могу увидеть свой ресурс и дать себе чуть больше нагрузки. Могу заметить, что что-то идёт не так, и прийти к психиатру: «Доктор, вот это мне не помогает». Или разобрать это с психологом. Главное — не пускать на самотёк. Само оно не пройдёт. Депрессия запускает и химические процессы в мозге, и привычные модели поведения: как мы думаем, чувствуем, реагируем. И с ними нужно взаимодействовать. Попробуйте, например, просто понаблюдать: от каких мыслей энергии становится меньше, а от каких — больше. И найдите поддержку. Это прям супер важно. Нужен кто-то, кто скажет: «Давай, ты сможешь, я в тебя верю». В депрессии постоянно кажется, что мы одни и должны справляться со всем сами. Это не так. Нам нужны люди. Именно люди помогают из этого выбираться. Иногда это те, кто проходит через то же самое. Иногда — специалист, которого стоит хотя бы попробовать найти. Удачи вам на этом пути ❤️

Давайте начнём с главного: депрессия — это болезнь. А болезнь нужно лечить. Лечится она медикаментозно плюс психотерапия, и это не так страшно и сложно, как кажется. Поэтому апатия, про которую вы пишете, вполне может быть симптомом. И относиться к ней я рекомендую именно так — как к симптому. Представьте человека, у которого парализовало ногу. Ему нужно заново учиться ходить. Можем ли мы ждать, что он сразу пойдёт как все? Нет. Нужно ли ему делать упражнения и прикладывать усилия? Конечно. Нужно ли дозировать нагрузку? Обязательно. С апатией примерно так же. Если ничего с ней не делать, она будет только усиливаться. Но и постоянно себя ломать — не вариант. Как и уходить в позицию жертвы. Рабочая позиция здесь такая: я делаю то, что могу, и то, что от меня зависит.

Ну что, вопрос тут прилетел, как выбрать психолога. Ну что ж. • Начнем с отклика. В такой работе важен человеческий коннект, а он может возникнуть только при каком-то контакте с человеком. Если опыта нет совсем никакого, я бы предложила искать тех психологов, у которых есть сессия-знакомство или сессия-диагностика. Искать либо в социальных сетях, в тредс можно, читать слушать контент, обращать внимание, как психолог отвечает в комментариях. •Доверие других. Хотя в нашей сфере часто говорят что-то вроде «я с друзьями не работаю», но практика показывает, что так или иначе большинство работает с клиентами, которые приходят по рекомендации. Да, то, что понравилось вашему другу не факт, что подойдет вам, но это популярный вариант. Но кстати, друзья (или просто люди) могут поделиться с вами своим опытом в терапии, где и в чем им помогло. По крайней мере, рекомендую с ними об этом поговорить. •Ваш конкретный запрос. Хотя ко мне часто приходят с запросом «не знаю, чего пришел, мне просто как-то не очень», но формулировка запроса также помогает выбрать специалиста. Для этого ответьте, каких изменений в жизни вы хотите и зачем. Больше денег, уверенности, меньше волнений, победить вредные привычки, расстаться или наоборот невозможность построить отношения, управлять гневом или выражать эмоции. И так далее. И читайте, что по этой теме пишут мои коллеги (ну или я 😉). • Школы и методы. Можно попробовать поизучать школы и методы. Но учтите, что разных направлений в психотерапии сейчас более 200. Но разберитесь хотя бы с основными: КПТ, DBT, EMDR, схема-терапия, психодинамические подходы, гештальт, гуманистический подход и так далее. И ищите уже по школам, некоторые школы делают агрегаторы выпускников. И будьте готовы, что с первого раза может не получиться. В среднем 3-4 специалиста вы наверное смените. Спрашивайте, ходит ли специалист в личную терапию, берет ли супервизии - это важно. Ну и смотрите на свои ощущения. Конечно, не всегда негативные эмоции на психолога говорят о том, что он вам не подходит. Но если вас что-то смущает или не устраивает, задавайте ему вопросы. И да прибудет с вами психологическое здоровье ✌🏻

Дорогие, привет. Даже с появлением ИИ, рук и сил не хватает на все соцсети) Я погружаюсь постепенно в обучение, которое полноценно начнется с октября. И честно говоря, почувствовала себя немного оторванной от того, что происходит с людьми в целом и их волнует. Собственно, давайте сделаем рубрику «вопросы-ответы». Рассказывайте, что вас волнует, а я поотвечаю, куда посмотреть, на какие вопросы поотвечать, что может быть поделать)

Несколько дней кропотливой работы и я наконец-то обновила свой сайт. Uvarovanina.com *возможно, чтобы он открылся нужно выключить vpn

Мир мужчин жесток. Последнюю неделю я консультировала только мужчин. И в целом среди моих клиентов как ни странно около 70 процентов именно они. И я знаю, как многие из них сомневаются и боятся, как им бывает больно и как они не справляются с чувствами: срываются в агрессию, замыкаются, пытаются соблазнить как можно больше женщин, уходят в работу, в алкоголь или во что-то похуже. Мужчины чувствуют давление общества не меньше женщин. Тебя всё время оценивают: сколько ты зарабатываешь, какой у тебя статус, чего ты добился к своим годам, на какой машине ездишь, умеешь ли держать себя в руках. Женщины тоже идут в зачёт. В молодости смотрят, сколько их у тебя и насколько они красивы, с возрастом — насколько красивая и покладистая у тебя жена. И по всем пунктам надо соответствовать. Самое страшное, что мальчикам с самого детства запрещают проживать эмоции. «Мужчины не плачут» «Что нюни развесил?» «Мне за тебя стыдно» «Мужчина так не поступает» «Зачем ты мать доводишь?» Когда-то эти фразы ранили мальчиков. И они до сих пор носят их в себе, даже не осознавая этого. А потом эти повзрослевшие, построившие бизнес, создавшие семьи и в итоге перегоревшие мальчики сидят у меня на консультациях и рыдают. По-детски, искренне, горько. Из-за отцовского ремня и мамы, которая их не замечала. Из-за первой несчастной любви, страха перед хулиганами, проигранного турнира. Да мало ли поводов. Случилось всё это 10, 20, а то и 30 лет назад. А проживают они это только сейчас. Эмоции никуда не деваются. Они остаются в теле и ждут своего часа. Ждут, когда мы найдём для них место и время и наконец-то их проживём. Мальчику ведь тоже нужна была мама, которая полюбит и поддержит, погладит по голове и выслушает, признает в нём мужчину. А потом примет его свободу и отдельность. И нужен был сильный отец, с которого хочется брать пример. Проводник в жизнь, который поверит в его силу, успех и самостоятельность, научит быть взрослым и станет опорой на этом пути. К сожалению, у многих таких родителей не было. И закрывать этот пробел во внутреннем мире приходится уже во взрослой жизни, у таких специалистов, как я. Чтобы стать себе родителем, перестать доказывать, что «я чего-то стою», и больше не бояться собственных эмоций и уязвимости. Поверьте, в этом гораздо больше силы и мужества, чем в том, чтобы годами сжимать зубы и давить всё в себе. И тогда постепенно появляется доверие к женщинам. А женщины почему-то перестают выедать вам мозг чайной ложечкой) И дело, которым вы занимаетесь, обретает новую ценность. И вы наконец-то разрешаете себе отдыхать. Да и вообще становитесь по-настоящему сильными и живыми. И это завораживает ❤️

Как сделать вашу терапию с любым психологом эффективной? Одна из самых главных ошибок, которую допускают клиенты психологов, это сталкиваясь с недовольством, несогласием, злостью на психолога, они не говорят об этом напрямую, а выходят из терапии, идут искать нового психолога и так несколько раз подряд. Честно говоря, я тоже какое-то время была таким клиентом: когда мне казалось, что психолог со мной не так работает, когда мне казалось, что меня не понимают, когда мне что-то не нравилось, я просто выходила из отношений с таким терапевтом. Только спустя какое-то время я осознала, что в личных отношениях я часто делала также. А если идти еще глубже, то когда я сталкивалась с какой-то частью себя, которая меня раздражала, я пыталась эту часть из себя исключить. И когда в своей терапии я стала говорить о своих негативных реакциях на психолога, прогресс пошел бодрее. Потому что терапевтические отношения это не обмен мнениями, не разговор с другом, где с вами согласятся, что «он мудак, а ты королева», не суррогат родительского принятия. Это отражение ваших внутренних феноменов и процессов. На психолога ваша психика будет навешивать очень много своих проекций и ожиданий. Обычно не сразу, а после того, как психика примет его как подходящую фигуру для проекций. А для этого должно пройти время. Я своим клиентам говорю, что в какой-то момент я начну вас раздражать, я вам перестану нравиться, а мои методы будут казаться вам глупыми, Вам захочется бросить терапию. Это нормальный этап. Так может выражаться сопротивление перед очень важными изменениями. Принесите это на сессию. Это даст вам намного больше, чем резко выйти из отношений. А для вас реакция психолога на такую обратную связь будет маркером его профессионализма. Если он будет вас обвинять в ваших чувствах (знаю о таких случаях), говорить, что это «просто психзащита» без объяснений и ничего не будет с этим делать, то вот это будет реальной причиной задуматься о смене специалиста. Но в здоровом варианте, психолог возьмет ваши чувства в работу, поможет их исследовать и лучше понять. А там уже много вариантов: либо поменяется формат работы, либо будет работа с сопротивлением, либо вы получите больше поддержки, либо вы правда разойдетесь, но это будет очень продуктивно для вас. Так как очень часто бывает так, что нам важно в терапии научиться выдерживать контакт и приносить в безопасное пространство свои чувства, но оставаться в отношениях.

Спасибо всем за ответы 🫶

Ссылка не открывается, на уварова.ком(((

Друзья, проверьте, пожалуйста, открывается ли у вас сайт?

Тест на Уровень функционирования личности и бесплатная мини-консультация.  Итак, я прохожу новое большое обучение новому методу психотерапии. И в рамках этого метода есть тест, который позволяет определить уровень функционирования личности. Если коротко каждый из нас может функционировать в невротическом, пограничном или психотичесеском регистре.  Возможно, я чуть позже буду об этом писать, но знание своего уровня функционирования дает ключики к пониманию себя и к стратегии психотерапии. Чтобы определить уровень, есть специальный тест, который обычно проводится с обученным психотерапевтом и может занимать до 3х отдельных сессий.  А так как я изучаю сейчас параллельно работу с нейросетями, я решила проверить, как можно обучить модель обрабатывать результаты.  Поэтому у меня к вам предложение.  По ссылке вы найдете тест. Отвечать можно голосом, можно письменно, но важно отвечать максимально подробно, отвечая и на уточняющие вопросы тоже. После прохождения теста, конечно, будет предварительный результат, но я предлагаю вам отправить результаты мне, я их обработаю и могу провести для вас мини-сессию разбор, где в кратце расскажу о типе функционирования вашей личности, на что следует обратить внимание и главное - как с этим работать дальше.  ВАЖНО! Это правда серьезный тест, а не развлекательный. Ему правда нужно посвятить время и внимание. Но результаты вам правда могут сильно помочь в вашей терапии со мной или с другим специалистом. И в самостоятельной работе тоже.  https://uvarovanina.com/stipo Мест на ближайшие такие разборы всего 10.

Сегодня в 13:00 по мск говорю про отношения и про то, что нам нужно, чтобы их создавать) А также будут другие интересные спикеры, и что также важно отметить, что среди участников - большинство мужчины! https://t.me/Psycho_conf/29

"Нина, я занимаюсь сложными системами хранения и шифрования данных, Работал с техническими системами разного уровня сложности, но почему отношения до сих пор - это самое сложное, что было в моей жизни?" - как-то в сердцах спросил у меня один из знакомых. И да, отношения - это сложно, особенно, сегодня, когда на переходе времени скорости меняются, знаний появляется больше, любви по-прежнему хочется, а из соц сетей одни противоречивые инструкции. При этом для отношений действительно нужны навыки, которые многие люди не развивали в течение жизни. В субботу я выступаю на конференции моего коллеги - Романа Винилова "7-я", где расскажу, почему на самом деле нам так сложно и чему нам нужно учиться, чтобы создавать счастливые отношения. Тема "Отношения без инструкции: или почему в наше время карьеру построить проще, чем отношения"

Я периодически ищу или пишу сама для себя молитвы. Не религиозные, а которые рождаются сами от сердца. И тут в книге «Две жизни» еще одну нашла, которая мне очень понравилась. Решила поделится с Вами.

Хотя при этом, базово разбираться в типологиях и уровнях функционирования полезно, конечно. В первую очередь, для себя. Когда ты знаешь какие-то свои особенности, можешь их назвать, то становится яснее, что с ними делать.

Когда обучаешься определенному направлению в психологии или определенной типологии, какое-то время начинаешь всех мысленно оценивать через них. Это нормальный этап, пока знание интегрируется. Но для меня, например, важно, чтобы никакая типология не становилась своеобразной линейкой, которой ты меряешь людей. Да, типология важна, она помогает лучше подбирать инструменты и понимать, чего не нужно пробовать в работе с конкретным человеком, а где можно экспериментировать. Я так вот например в последние несколько месяцев изучаю уровни функционирования личности и новый психотерапевтический метод, с которым я была не знакома - ЛОРПТ. И сама заметила, как мне на автомате стало хотеться писать про пограничников и невротиков, но я намеренно себя сдерживала. Потому что это просто еще один взгляд на личность. Независимо от типа организации, от акцентуаций и типологий, в первую очередь я работаю с ЧЕЛОВЕКОМ, с его историей, его особенностями. Хотя, конечно, новые знания обогатили мою работу и дали новую призму взгляда и на себя, и на людей, с которыми я работаю.

Последние две недели я утонула в романе «две жизни». Я много разных отзывов слышала об этой книге. И вот добралась до нее сама. И в очередной раз убеждаюсь, как важно то, что мы слушаем, читаем и смотрим. Что информация - это тоже пища. Питает она наше сердце и наш разум. И как важно кормить себя во всех смыслах качественно. Книги, фильмы, искусство - это то, через что мы создаем поле смыслов, в котором живем. Особенно, если мы не бездумно поглощаем, а даем себе время обдумать и прочувствовать воспринятое. Обработать, интегрировать. Мне как-то от этой книге светлее на Душе стало, даже речь немного изменилась, да и для меня это очередной маячок для моего сердца. О том, что главная задача - это трудиться в каждом своем дне с любовью к людям. О том, как важна внутренняя дисциплина в чувствах и мыслях. О том, как важны люди рядом. О том, какой след лично я оставляю после себя в любом контакте с любым человеком. И о том, что жизнь - единая. И все в ней взаимосвязано. Кто-то из вас читал?

В эту поездку в Питер у меня очень сильно исказилось восприятие времени. Я не заметила 3х недель, дни пролетели очень быстро. И впервые за 7 лет хочется вернуться в ближайшее время) (желательно до ноября, чтобы не портить впечатление 😁) В Питере при это провела парочку переговоров о возможной работе в проектах в качестве консультанта для собственников и работе с командой. Я хоть про бизнес вообще не пишу нигде, но в моей жизни было много работы именно с предпринимательской средой и бизнес задачи я решать очень люблю)

Очень понравилась мысль на новом курсе по психологии о том, что психотерапия - это не лечение, а обучение. Да, конечно, мы много можем говорить об исцелении в контакте, и это правда работает, но всё-таки на мой взгляд в терапии бОльшая часть процесса все равно посвящена обучению. В терапии мы лучше учимся понимать себя, свои мотивы, ценности, мышление, то, как и почему мы принимаем решения. Мы учимся общаться с другими и понимать их. Мы учимся более эффективно и счастливо жить. Мы учимся взаимодействовать с собой и собственными чувствами, а также быть в контакте с другими людьми, выдерживать напряжение, справляться с тревогой и много чего еще. А терапевт - это человек, который создает условия, в которых это возможно с той или иной степенью эффективности. Обспечивает процесс. И да, от того, какой контакт будет у вас с психологом, от его (простигосподи) жизненного опыта и много чего еще. И да, потребность срочно что-то изменить (и чему-то научиться) появляется у человека в кризисных ситуациях, где ему не хватает навыков справляться с теми событиями и состояниями, с которыми он столкнулся.