Психолог и немного ведьма 🗝️

Знакомый маркетолог сказал, что я опять слишком заумно делаю. Но я не хочу делать что-то вроде: «как через разбор переписки с ИИ узнать, любит ли он тебя» или что-то подобное. Инструкция может и немного занудная, зато на выходе дает плюс-минус нормальный анализ. Плюс уже к этому анализу можно дописывать промты вроде «проанализируй, как семейный психолог».

Разбор переписок. Многие мои друзья и клиенты обращались ко мне с просьбой разобрать те или иные ситуации в отношениях, скидывали скрины и задавали много вопросов вроде «а что он(-а) имел(-а) в виду?», «как понять это сообщение?» И так далее. И я всегда задавала массу вопросов, так как в разборе любой ситуации важны не только сообщения в моменте, но и контекст в целом. С появлением доступных ИИшек я сама загружала туда свои переписки из отношений, просила разбирать паттерны, составляла лингвистические портреты, и в общем-то много времени провела в разного рода анализах и сравнивая результаты, которые мне выдавал chatGPT. А дальше на сессиях или в разговорах я слышала «я тут проанализировал переписку с бывшей, и оказывается я всегда была прав» или «я тут спросила чат гпт, что значит его сообщение и он сказал, что мой мужчина вероятнее всего абьюзер». Я существо любопытное и задавала вопросы о том, а какие инструкции человек перед анализом переписки давал нейронке и обычно все сводилось к «прочитай переписку и скажи, кто здесь неправ?» Или «проанализируй эти сообщения и найди признаки манипуляции» в общем-то что просили - то и получили. Собственно ряд моих собственных опытов с ИИ, опыт в психологии и вот такие диалоги со знакомыми натолкнули меня на идею создать полноценную качественную инструкцию для того, чтобы анализировать переписки. Потому что с одной стороны, конечно, переписка - это колоссальная база данных о наших паттернах и моделях поведения партнера, о повторяющихся сценариях в коммуникации, противоречиях, но с другой стороны, если подходить к этому без определенных навыков, можно получить ложные выводы и результаты. А если к этому всему примешана тревога или обида, то на основе ложных результатов можно принять опрометчивые решения. Поэтому я подготовила для вас полноценную пошаговую инструкцию для анализа переписок в ИИ. Промты можно копировать прямо из документа, если опробуете, буду рада, если поделитесь вашими впечатлениями) Друзья и клиенты годами скидывали мне скрины переписок. «А что он имел в виду?» «Как понять вот это сообщение?» И прежде чем ответить, я всегда задавала кучу встречных вопросов — потому что в любом разборе важны не только сами сообщения, но и контекст вокруг них. Без контекста переписка — это фрагмент, а не история. А потом появились доступные нейросети, и я, конечно, тоже туда полезла. Загружала свои собственные переписки из отношений, просила искать паттерны, составляла с ChatGPT лингвистические портрет, анализировала конфликты — в общем, провела там прилично времени, сравнивая результаты выводов исходя из запроса. Где-то ИИ терял контекст, где-то находил ложные подтверждение моих гипотез, выдавал за манипуляцию то, что ей не являлось и наоборот. И параллельно стала слышать от знакомых и на сессиях: «я тут проанализировал переписку с бывшей — и оказывается, я всегда была прав». Или: «спросила чат GPT, что значит его сообщение, и он сказал, что мой мужчина, вероятнее всего, абъюзер». Мне, как человеку любопытному, всегда хотелось узнать — а какую именно инструкцию вы дали нейросети перед этим? И почти всегда ответы были похожи: «прочитай переписку и скажи, кто здесь неправ» или «проанализируй эти сообщения и найди признаки манипуляции» или «Найди в тут признаки абъюза».  Вот из этого всё и собралось: мой собственный опыт экспериментов с ИИ, психологическое образование и вот эти разговоры. Переписка — правда огромная база данных о паттернах и повторяющихся сценариях. Но без определённых навыков анализа из неё легко достать ложный вывод. А если к этому подмешаны тревога или обида — на основе ложного вывода можно принять решение, о котором потом будете жалеть. Поэтому я собрала пошаговую инструкцию для честного анализа переписки в ИИ — с промптами, которые можно копировать прямо из документа.  Если попробуете — буду рада, если поделитесь впечатлениями)

Ну что ж, пришло мое время писать про ИИ. Так как chatGPT и claude плотно вошли в мою жизнь, а также все больше входит в жизнь моих клиентов и влияют на консультации, то считаю важным об этом поговорить. Казалось бы психологи - это не те ребята, которые ожидали, что ИИ заберет у нас работу. А он реально забирает. Скажу честно, я сама регулярно использую ИИ в качестве психологического консультанта, особенно для разбора ситуаций и анализа каких-нибудь паттернов и сценариев и при должной сноровке, ИИ хорош. Но как и везде тут есть подводные камни. Модели ИИ натренированы все-таки общаться с нами определенным образом, валидируя чувства, поддерживая нас и постоянно вставая на нашу сторону. И новые исследования показывают, что на фоне этого у людей возникает зависимость от общения с ИИ. Ведь многие, кто обращаются к моделям за советом, используют запрос вроде: «На меня накричал начальник, потому что ему не понравилось, как я выполнил свою работу. А у меня и так непростой период и я очень старался. Разбери ситуацию» Или «Мы поругались с парнем, вот скриншот переписки, проанализируй ее, расскажи, что здесь происходит и что он имел в виду». И вот такие запросы опасны тем, что ИИ не будет непредвзято анализировать ситуацию, задавать дополнительные вопросы и уточнять контекст. У него нет инструкции, как правильно анализировать подобные ситуации и в большинстве случаев он просто будет подтверждать ваши гипотезы. Если скинуть скриншот переписки и спросить «почему он мной манипулирует?» ИИ будет искать ответ именно на этот вопрос, даже если манипуляции в переписке нет. И на мой взгляд ИИ - это чудо чудное и диво дивное, но с ним нужно учиться правильно работать. И я в своей работе даже для моих клиентов иногда разрабатываю промты (Или помогаю разрабатывать) для анализа ситуаций, тестирования личности и генерации решений. Поделитесь, используете ИИшки для личных целей? Для чего? Как вам это помогает?

Любимые, а кто в Питере, маякните, хотите общую встречу в августе?

На группе «Теплые люди» меня как-то спросили, что помогает мне жить с открытым сердцем после стольких потрясений и боли. Решила и с вами поделиться частью моего ответа.

Ну и еще чуть-чуть фотографий с путешествия. А дальше буду уже про инсайты говорить.

Ну что, путешествие по Албании закончилось. Побуду здесь еще чуть-чуть и потом отправлюсь в Питер. За это время было 5 городов. Грамш - лавандовый холм, красивая дорога с озером, рекой и горами. Берат - город тысячи окон, крепость с 2500-летней историей. Гирокастра - уютный серебряный город. Ксамиль - курорт, расположенный в 4 км от острова Корфу, и город, которого не существовало до 1960х годов. А теперь это почти что Албанские Мальдивы. Химара - самое большое разочарование. Несоразмерно дорогой отель, очень холодное море из-за пресных источников. Ну и вообще. Зато все 10 дней очень красивая дорога, лекции по психологии в пути, приятная компания и много, очень много вкусной еды))

На самом деле, это я так пишу по мотивам собственных наблюдений в том числе и за собой. Не так давно я с удивлением заметила, что мне поднимают настроение вкусные стейки 🤣 Я серьезно. Месяц назад я гуляла в хорошей компании, но почему-то очень грустная, и прям чувствую, что мысли неприятные в голову лезут и лезут. И разговор не ладится. И тут мы проходим мимо стейк Хауза и спутник мой предлагает: «а давай мяса поедим?» И в долю секунды мое лицо меняется на такое🥺 Я даже осознать не успела)) В итоге после стейка и мысли как-то повеселее, и настроение хорошее) Так что теперь, когда мне грустно, я на всякий случай ем мясо, пью достаточно воды. И проверяю, сколько спала) и только после этого решаю, нужно ли реально разбираться с чем-то в голове. Рабочая схема оказалась)

Иногда нужно поспать. Бывают в моей практике такие случаи, когда я останавливаю сессию и отправляю человека отдыхать. Когда человек, например, пришел очень невыспавшийся и голодный на сессию. И привык терпеть и держаться, дожимать себя до конца. И вот сидит человек, мучается - и я сама могу предложить ему идти отдыхать и/или поесть вместо сессии, а сессию перенести. Но это важно не путать с моментами, когда недосып и нересурсное состояние бывает способом саботажа самой терапии и собственных изменений. Такое тоже часто бывает. Но в целом для изменений всё-таки нужен хотя бы нормальный физический ресурс. Кстати, часть загонов и плохого настроения тоже иногда решается просто приемом вкусной и хорошей еды, хорошим сном и достаточным количеством воды. Психология психологией, но не забывайте заботиться о теле, в котором вы живете)

Вот немного видов из путешествия.

Вообще, когда я рассказывала, что я собираюсь путешествовать по Албании, то в большинстве случаев я встречала примерно такую реакцию 🤨 Типа единственное, с чем у большинства людей из моего поколения ассоциируется Албания - это Олбанский язык 2000х годов. Ну помните типа «превед медвед», «аццкий сатана» и «аффтар жжот, пеши исчо»? Да и честно говоря, вообще Албания не та страна, в которой я ожидала себя найти летом. Однако, красивые пляжи, горы, древние города, ОЧЕНЬ! вкусная еда и гостеприимство Албанцев - это просто открытие года. Короче, вот если выбирать между Черногорией и Албанией (в смысле Балканских стран для путешествия), вторая точно побеждает в моем личном рейтинге. Хотя это путешествие у меня опять естественно полно инсайтов. В первую очередь об ожиданиях, разочарованиях и радости. Но об этом чуть попозже.

Когда из психолога решила немножко перевоплотиться в тревел блогера) Здесь рассказываю про крепость Берат, которая с 2008 года внесена во всемирное наследие ЮНЕСКО Вообще, конечно, Албания удивляет)

15 лет назад я попала на первый в своей жизни психологический трениг-курс. Холодинамика - одно из направлений трансперсональной психологии. В целом сейчас это можно больше назвать эмоционально-образной терапией. В общем-то это был мой первый такой яркий опыт каких-то трансформаций, осознаний после тренинга. Где-то начиная с него я приняла решения начать менять отношения с мамой. Да и вообще путь именно в психологию начался там. Так вот в холодинамике есть несколько базовых образов/метафор, одной из которых является так называемый «высший потенциал». И у меня тогда впервые пришел образ, связанный с лавандовым полем. И с того же времени у меня родилось желание оказаться там. Но последние годы я либо вспоминала про сезон лаванды поздно, либо в это время была в Питере. И вот 11 лет спустя в Албании (кто бы мог подумать) в очень непопулярном месте, я наконец-то оказалась на холме в лаванде с красивым видом на горы. Сидела вчера на земле укутанная этим ароматом и цветом. И тихонечко внутри что-то исцелилось. ❤️

Я тут собралась в 10 дневное путешествие по Албании. Я давно не ездила полноценно за рулем. И каждый раз в каршеринге в СПб я немножко стрессовала. Поэтому когда брала машину в аренду, решила брать почти такую же, как у меня была до иммиграции с надеждой, что это поможет быстрее адаптироваться. (А в Албании помимо машины нужно адаптироваться к дорогам и манере вождения других участников). И эта идея сработала. Я села за руль так, будто я и не переставала водить на почти 7 лет. И это такой кайф. Я так скучала по этому ощущению. Для тех, кто не знает, в Испании по своим правам я водить не могу. И моя внутренняя тревожинка не позволяет делать, как многие соотечественники и забить на это правило) Короче, показывать вам контент из Албании?

Последние годы я учила себя говорить. Вообще-то я из тех самых «хороших девочек», которые привыкли молчать, держать в себе и ничего не говорить другим, чтобы их не обидеть и не создавать дискомфорта. С детства мне говорили, что мое мнение ничего не значит, семье за меня стыдно, а когда это не работало и мое бунтарство прорывалось, то в дело вступал ремень. Короче, говорить о своих потребностях я не умела. И потом много лет мне потребовалось, чтобы научиться выражать собственную правду. В отношениях с мужчиной, с мамой, с подругой, с клиентами, с терапевтом, а главное с собой. Говорить вслух то, что болит, злит, тревожит, волнует, раздражает. Говорить правду. И каждый раз я убеждаюсь, что в работе, что в жизни, правда лечит. Правда исцеляет отношения и душу. Это прям чудо чудное.

Как себя заставить что-то сделать? Или сначала состояние — потом действие. Когда я что-то делаю из тревоги, потому что надо, потому что нужны деньги, потому что страшно упустить какую-то возможност — это работает плохо. Вроде и силы потратила, и сделала даже неплохо, а в итоге результат какой-то ну так себе. А когда мне правда интересно, когда хочется и важно — совсем другая энергия, уровень удовлетворения и как ни странно результат. Очень наглядно это, кстати, когда я работаю с парами. Вроде оба формально делают всё правильно — пришли вот к психологу, говорят нужные слова, стараются. Но что-то висит в воздухе, и это сложно объяснить. Придраться как будто не к чему, а не работает. А дело в том, что один человек в этом разговоре правда хочет разобраться и сохранить что-то важное. И это одно состояние. А другой хочет, чтобы это наконец закончилось и его оставили в покое. И это совсем другое состояние, которое так или иначе считывается, даже если слова звучат правильно. Ещё один пример, когда человек пытается заставить себя что-то сделать. По работе, по здоровью, по жизни. И делает. Но с внутренним монологом примерно такого содержания: «ну что ж ты, тварь, опять не можешь, тряпка, слабак». В краткосрочной перспективе иногда даже работает, но с надрывом и по мне это больше похоже на самоистязание. И в итоге в долгосрочной перспективе эффективность падает. Потому что самокритика забирает ресурсы психики. Это не метафора — это буквально то, на что тратится энергия, которая была нужна на само действие. А вот когда человек учится делать то же самое из другого состояния — не «соберись, тряпка», а хотя бы «мне это нужно, чтобы хорошо себя чувствовать», «я делаю это для себя», то постепенно энергия накапливается. Когда в отношении себя появляются те самые доброта, строгость и справедливость, о которых я писала здесь(ссылка на другой пост), делать что-то становится проще. И удовлетворения от действий тоже становится больше. Но вот в чем проблема. Состояние нельзя вызвать приказом, сила воли тут не работает. Внутри нет такой кнопки «замотивироваться» или «захотеть хотеть» (а жаль). Состояние можно только создать — создать условия, при которых оно появится. Инструменты могут быть разные: музыка, разговор с нужным человеком, дневник, медитация, терапия. Иногда — даже разговор с нейронкой, если помогает что-то внутри разложить. Или бывает даже достаточно заметить свои мысли и поменять их. Инструменты у всех разные. Суть одна: сначала состояние — потом действие. Так что если вы задаетесь вопросом «как себя заставить что-то сделать», предлагаю заменить его на другой «какое состояние мне нужно и как мне это состояние себе обеспечить».

А еще сегодня зашла посмотреть подписчиков и ахнула, сколько там было ботов. 🥲 Всех вроде почистила. Но как-то грустно, конечно.

Последние две недели были заняты подготовкой к премии impulse award. Третий год мы ее проводим и в этом году мы вышли на международный уровень. Если начиналось это всё как премия для русскоязычных предпринимателей Барселоны, то в этом году у нас были участники из 27 стран. В прошлые годы я была и номинантом, и членом жюри, и готовила спикеров к выступлениям, и сама выступала. А в этом году я стала режиссером премии: сценарии, организация, много коммуникационного-организационных задач, механики движения людей, звук, рассадка и многое другое. Я уже и забыла, что я правда умею хорошо организовывать процессы, выстраивать деловую коммуникацию с разными людьми на высоком уровне, а также гореть тем, как на моих глазах воплощается то, что было только буквами на экране. В очередной раз восхитилась тем, какие крутые люди меня окружают в Барселоне ❤️ Правда, после такой работы в итоге у меня 3 дня в режиме «воробушек-социофобушек», чтобы восстановить силы. Но это того явно стоило.

Тема силы и взрослости всегда красной ниткой проходит через все наши психологические проработки, исцеление травм, личностный рост. Стать по-настоящему взрослой, сильной, целостной личностью. При этом ирония и парадокс жизни в том, что весь этот процесс «стремится к бесконечности», то есть конечной точки у него на самом деле нет. Если говорить о моем видении, то силу человека я оцениваю по его способности выдерживать жизнь. Не терпеть, сжав зубы, а именно выдерживать то, что с ним и вокруг него происходит и не разрушаться от этого. А уметь интегрировать опыт, пересобираться после него. А также видеть, выдерживать и позволять себе свою слабость. Меня однажды впечатлила мысль о том, что пока мы стараемся быть сильными, мы отворачиваемся от своей слабости. Но насколько мы должны стать сильнее, чтобы свою слабость принять и научиться быть с ней. А также сила в том, следовать своим созидательным ценностям, векторам на любовь, правду. А взрослость - это про умение видеть и принимать парадоксы о себе, о людях и о мире. Умение расширять свою карту мира. А также хорошо знать себя: свои смыслы, ценности, приоритеты. И конечно, ответственность в том смысле, что человек знает, что у каждого действия и бездействия есть цена и следствие, и способность встречаться с этим. То есть платить цену и сталкиваться с последствиями. Ну это если вкратце)