ХОЧУ ПОХУДЕТЬ
Open in Telegram
В этом канале найдёте для себя много полезных советов по питанию и упражнениям, Если Вам нравится наш канал, поделитесь им с Вашими друзьями Самый живой канал, контент каждый день! Связь с админами : 🍃 @natali_pohudeet 🍃 @NBurtasova
Show more462
Subscribers
No data24 hours
-17 days
-430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '26
July '26
+2
in 0 channels
June '26
+5
in 0 channels
Get PRO
May '26
+6
in 0 channels
Get PRO
April '26
+4
in 0 channels
Get PRO
March '26
+3
in 0 channels
Get PRO
February '26
+2
in 0 channels
Get PRO
January '26
+1
in 0 channels
Get PRO
December '25
+3
in 0 channels
Get PRO
November '25
+5
in 0 channels
Get PRO
October '25
+6
in 0 channels
Get PRO
September '250
in 0 channels
Get PRO
August '25
+2
in 0 channels
Get PRO
July '25
+2
in 0 channels
Get PRO
June '25
+1
in 0 channels
Get PRO
May '25
+4
in 0 channels
Get PRO
April '25
+3
in 0 channels
Get PRO
March '25
+8
in 0 channels
Get PRO
February '25
+3
in 0 channels
Get PRO
January '25
+9
in 0 channels
Get PRO
December '24
+5
in 0 channels
Get PRO
November '24
+6
in 0 channels
Get PRO
October '24
+9
in 0 channels
Get PRO
September '24
+12
in 0 channels
Get PRO
August '24
+27
in 0 channels
Get PRO
July '24
+18
in 0 channels
Get PRO
June '24
+24
in 0 channels
Get PRO
May '24
+29
in 0 channels
Get PRO
April '24
+51
in 8 channels
Get PRO
March '24
+38
in 0 channels
Get PRO
February '24
+47
in 0 channels
Get PRO
January '24
+49
in 0 channels
Get PRO
December '23
+33
in 0 channels
Get PRO
November '23
+14
in 0 channels
Get PRO
October '23
+13
in 0 channels
Get PRO
September '23
+11
in 0 channels
Get PRO
August '23
+13
in 0 channels
Get PRO
July '23
+10
in 0 channels
Get PRO
June '23
+28
in 0 channels
Get PRO
May '23
+33
in 0 channels
Get PRO
April '23
+19
in 0 channels
Get PRO
March '23
+28
in 0 channels
Get PRO
February '23
+16
in 0 channels
Get PRO
January '23
+28
in 0 channels
Get PRO
December '22
+25
in 0 channels
Get PRO
November '22
+22
in 0 channels
Get PRO
October '22
+22
in 0 channels
Get PRO
September '22
+29
in 0 channels
Get PRO
August '22
+20
in 0 channels
Get PRO
July '22
+28
in 0 channels
Get PRO
June '22
+33
in 0 channels
Get PRO
May '22
+27
in 0 channels
Get PRO
April '22
+53
in 0 channels
Get PRO
March '22
+36
in 0 channels
Get PRO
February '22
+22
in 0 channels
Get PRO
January '22
+11
in 0 channels
Get PRO
December '21
+5
in 0 channels
Get PRO
November '21
+18
in 0 channels
Get PRO
October '21
+1 053
in 0 channels
Get PRO
September '21
+3 988
in 0 channels
Get PRO
August '21
+1 673
in 0 channels
Get PRO
July '21
+35
in 0 channels
Get PRO
June '21
+18 380
in 0 channels
Get PRO
May '21
+241
in 0 channels
Get PRO
April '21
+24
in 0 channels
Get PRO
March '21
+1 397
in 0 channels
Get PRO
February '21
+1 593
in 0 channels
Get PRO
January '21
+108
in 0 channels
Get PRO
December '20
+3 624
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 23 July | 0 | |||
| 22 July | 0 | |||
| 21 July | 0 | |||
| 20 July | 0 | |||
| 19 July | 0 | |||
| 18 July | 0 | |||
| 17 July | 0 | |||
| 16 July | 0 | |||
| 15 July | 0 | |||
| 14 July | 0 | |||
| 13 July | 0 | |||
| 12 July | 0 | |||
| 11 July | 0 | |||
| 10 July | 0 | |||
| 09 July | 0 | |||
| 08 July | +1 | |||
| 07 July | 0 | |||
| 06 July | 0 | |||
| 05 July | 0 | |||
| 04 July | 0 | |||
| 03 July | 0 | |||
| 02 July | 0 | |||
| 01 July | +1 |
Channel Posts
❓Вы заметили?
Источников белка много, но часто он «упакован» либо в жиры (орехи, некоторые виды мяса, сыры), либо в углеводы (крупы, макароны), либо в горы тяжелой для кишечника клетчатки (фасоль, маш).
Творог и арахис заслуживают отдельного критического внимания, так как часто становятся триггером для иммунитета (скрытая пищевая непереносимость).
‼️Другая сторона – в нашем питании «полноценных» «самых лучших» источников – мяса, круп, молочных продуктов – слишком много. Это привычная база, которую мы несем из прошлого. При этом, можно ли сказать, что мы съедаем суточную норму? Согласитесь, что нет. Парадокс.
✅При этом соевые бобы и особенно изолят – в лидерах по количеству и «чистоте». Конечно, идеального набора аминокислот тут ждать не стоит, зато усвояемость сравнима с полноценными по составу, но тяжелыми источниками (мясо, яйца). И балласта минимум или вообще отсутствует. Потому соевый изолят считается эталоном для функциональных продуктов и используется в целом ряде продуктов Гербалайф.
⚖️Оптимальный баланс 50/50 растительных и животных белков достигается разнообразием.
Сохраняйте шпаргалку и пересылайте друзьям, чтобы помнить и не скатываться в однообразие.
| 2 |  +2No text... | 0 |
| 3 | 😔 Мотивация тает? Как вернуть огонек и не сойти с пути
Здравствуйте!
Всем нам знакомо, когда через пару недель после старта похудения энтузиазм может постепенно угасать.Я, как психолог, часто вижу у женщин эту классическую ситуацию: первые 2-3 недели — «вау, я супер!», а потом – «ну зачем мне всё это, я и так нормально выгляжу…».
Поэтому очень важно понять, почему мотивация начинает «таять», и какие есть приёмы, чтобы её поддерживать.
📌5 главных причин, почему мотивация уходит:
1. Стресс и перегрузка
Когда накапливается усталость (дом, работа, заботы о детях, родителях), мозг экономит энергию и бросает «второстепенные» задачи, например, спорт.
2. Пищевые привычки и зависимости
Организм привык к «быстрой подпитке» в виде шоколада, булочки ну или чем вы любите себя баловать. В какой-то момент психологически становится труднее отказываться.
3. Нереальные цели
Например, «сбросить 15 кг за месяц». Это невозможно. А когда результат не приходит мгновенно, мотивация падает.
4. Отсутствие видимых «маленьких побед»
Вес стоит, а внутреннее ощущение «я двигаюсь вперед» начинает исчезать.
5. Перфекционизм
Первый срыв (например, сладости на празднике) воспринимается как «я провалилась, теперь всё равно всё испорчено». И мотивация уходит.
Напишите в комментариях, какие из этих причин отлавливали у себя?
📌 Как поддерживать мотивацию
Шаг 1. Установите себе микроцель на каждый день.
Что-то настолько простое, что вы точно не сможете провалиться. Эта маленькая цель должна занимать у вас не более 5-10 минут. Когда вы ее выполните, вы почувствуете: «Я молодец, я справилась».
Маленькая, но достигнутая в самые короткие сроки цель запускает выброс дофамина, и вы получаете эмоциональную подпитку для следующих шагов
Шаг 2. Завершайте день двумя строками в блокноте
Перед сном напишите:
1. Что я сделала сегодня, за что могу себя похвалить? (хотя бы за маленький шаг).
2. Что завтра я сделаю в пользу своей цели?
Это позволяет увидеть прогресс и спроектировать маленькое дело на завтра.
Шаг 3. Визуализируйте промежуточные победы
Создайте доску вдохновения: фото платья, которое вы хотите носить, вдохновляющая цитата и т.п.
Визуализация активирует те же нейронные цепочки, что и реальное выполнение задачи.
Главное – смотрите не на цифры на весах, а на ежедневные мелкие «да, я могу!». Когда вы аккумулируете сотни маленьких побед, мотивация сама подтягивается. Помните: единственный способ не потерять мотивацию – это не пугать себя гигантскими задачами, а каждый день наградить себя маленькой победой и тёплым «какая же я молодец!».
Берегите себя ❤️ | 0 |
| 4 | 🔥 [Чек-лист] Как сжигать жир, если вам 40+ лет. Сохраняйте ⤵️
Здравствуйте!
Мои ученицы рассказывают, что начали поправляться после 30-35 лет: «Я старалась есть меньше, двигаться больше, но вес всё равно не уходил и даже прибавлялся!»
⠀
Как я это понимаю! Сама там была 🙁 Но как только я поняла, в чём настоящая причина, всё стало меняться.
❗️ Первопричина лишнего веса, преждевременного старения и многих болезней кроется в нашем метаболизме.
У него есть три ветви:
– Углеводный обмен (про сахар и энергию).
– Белковый обмен (строим тело, мышцы, клетки).
– Жировой обмен — именно он чаще всего "тормозит" наш вес, поэтому сегодня поговорим о нем подробнее.
ЧТО ТАКОЕ ЖИРОВОЙ ОБМЕН?
Это процесс, при котором жиры из пищи перевариваются и усваиваются, откладываются в виде жировых запасов и при необходимости расщепляются для получения энергии.
Если жировой обмен нарушен, организм:
❌ хуже расщепляет жиры
❌ легче их накапливает
❌ труднее расстается с лишним весом, даже при дефиците калорий
ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?
Ни в коем случае нельзя голодать! Вместо этого – налаживаем свой метаболизм.
🙌 Подготовила для вас чек-лист, который поможет разбудить жировой обмен веществ. Очень советую пройтись по этому чек-листу и проверить себя. Особенно, если вес стоит и/или похудение дается вам с огромным трудом.
1️⃣ Не бойтесь полезных жиров.
⏺ Ешьте яйца, оливковое масло, жирную рыбу, авокадо, семена льна.
⏺ Не исключайте жир совсем (обезжиренная молочка и т.п.) – жир является строительным элементом многих гормонов и наших клеточных мембран.
⏺ Исключайте трансжиры (маргарин, фастфуд, магазинная выпечка).
📌 Полезные жиры помогают печени «включить» жиросжигание. Омега-3 жиры активируют гены, отвечающие за сжигание жира.
2️⃣ Двигайтесь.
⏺Делайте 7-10 тысяч шагов в день.
⏺2-3 раза в неделю – силовые упражнения с учетом своей физической формы.
⏺ Не игнорируйте йогу, растяжку или плавание. Это снимает стресс, а значит – снижает кортизол, гормон стресса, который мешает похудению.
📌 Не нужно «убиваться» в зале. Жир горит лучше при умеренной, регулярной активности, чем при резких «забегах» раз в неделю.
3️⃣ Хорошо высыпайтесь.
⏺Спите не менее 7-8 часов.
⏺Засыпайте до 22:30 – в это время активно вырабатываются жиросжигающие гормоны.
⏺Перед сном – тёплый душ, затемнение, минимум экрана.
📌 Во сне происходят самые важные «ремонты» тела, в том числе, сжигание жира. Без сна не работают ни тренировки, ни питание.
4️⃣ Заботьтесь о печени.
⏺Уменьшите употребление алкоголя (а лучше – полностью от него откажитесь).
⏺Добавляйте в рацион зелень, лимон, горькие овощи и травы.
⏺Принимайте по показаниям БАДы: расторопшу, холин, таурин.
📌 Печень – это фабрика, где синтезируются вещества, нужные для жиросжигания. Если печень перегружена токсинами или работает вяло, ее клетки замещаются на жировые.
5️⃣ Не воюйте с телом, а поддерживайте его!
⏺Говорите себе тёплые слова каждый день.
⏺Перестаньте ждать «идеального тела» – держите фокус на здоровье и лёгкости.
⏺ Дайте себе время и заботу, а не критику и жёсткость.
📌 Наша психика и тело – одна система. Если в голове давление, критика и стресс, телу будет страшно отдавать жир. Поддержка и любовь к себе – это обязательное условие для хорошего обмена веществ.
☝️ Главное, что я хочу сказать: вы не ленивая, не неудачница, не какая-то «не такая». Все с вами в порядке! Просто теперь ваш организм работает не как в 20 лет. И это НОРМАЛЬНО. И на это МОЖНО повлиять.
Вместе мы справимся 🩷
Пиши @NBurtasova | 0 |
| 5 | 🔰 Захотелось есть вечером: что делать? Советы, рецепты.
Здравствуйте! Если вдруг вам захотелось есть поздно вечером, как вы поступите в этой ситуации?
Знаю, что многие пытаются держаться, стараются быстрее лечь спать, пьют воду или делают легкий перекус. Но, увы, не всегда получается вовремя остановиться.
Сегодня я расскажу, что делать, если поздно вечером вас мучает голод.
📍Почему поздний ужин – это плохо?
Еда поздно вечером перегружает наш кишечник. Кишечная микробиота активно участвует в обмене веществ. Она влияет на скорость усвоения глюкозы, синтез витаминов, гормональный фон (в том числе лептин и грелин – гормоны голода и насыщения), уровень системного воспаления и многое другое.
❗️Микробиота живёт по своему графику: ночью она восстанавливается. Поэтому поздние ужины могут помешать ее восстановлению и, тем самым, привести к набору веса, бессоннице, ускоренному старению и другим проблемам.
Но поздние ужины – не всегда зло. Если вы сильно проголодались, правильнее будет поужинать, чем терпеть до утра. Главное – знать, что можно есть, чтобы не мешать работе микробиоты.
Вот отличные метаболические рецепты для позднего ужина, которые поддержат метаболизм и позаботятся о вашем пищеварении ⤵️
🌀Йогуртовая намазка с отварной курицей
Возьмите 100 г отварной грудки, мелко порубите ножом, добавьте натертый на терке огурец, немного укропа и 2 ложки натурального йогурта. Перемешайте. Ешьте с листом салата или просто ложкой.
🌀Омлет с брокколи
Взбейте 2 яичных белка с ложкой молока, добавьте рубленую брокколи (2-3 небольших соцветия будет достаточно). Готовьте на сковороде без масла.
🌀Кефирная закуска с авокадо и зеленью
Смешайте ½ мелко нарезанного спелого авокадо со 100 мл кефира 2,5% жирности. Добавьте немного укропа и каплю лимонного сока. Ешьте со свежим огурцом или вареным яйцом.
❗️Если вечером вы чувствуете настоящий голод, не надо терпеть и мучить себя. Поешьте. Спокойно, с любовью к себе, выбрав один из тех вариантов, что я дала выше. Это лучше, чем засыпать с пустым урчащим желудком и просыпаться усталой и раздраженной.
Но помните – если ночной голод возникает у вас регулярно, это сигнал. Значит, в течение дня что-то пошло не так. Не хватило белка, пропущен завтрак или обед, много “пустых” калорий и мало нормальной еды. Так бывает. И тут важно не ругать себя, что вы сделали что-то не так, а понять причину и мягко выстроить свой режим. Тогда вечерний голод уйдёт сам собой.
Я здесь, чтобы помочь вам понять свое тело, научиться его слышать и заботиться о себе. Мы вместе, и у вас всё получится 🌸
@ NBurtasova | 0 |
| 6 |  +4📌Правильные обеды
Сохраняйте себе, чтобы не потерять
1️⃣ пшеничная каша (50г в сух.) с Г.сл.масла
-куриные котлеты (130г)
-салат из свежих овощей (210г) заправленный 1ч.л.ол.масла и бальзамического уксуса
Кбжу:494/40/12/54
2️⃣ томатные спагетти (50г в сух.)
-куриные котлеты (110г)
-салат из огурца и молодой капусты (150г) заправленный сметаной 15% (20г)
Кбжу:421/36/8/50
3️⃣ куриные котлеты (110 г)
-гречка (60г в с/в)+ Зг сл.масла
-вареная свекла (190г)+ сметана 15% (30г) +чеснок
Кбжу:541/39/13/71
4️⃣ рис (50г в сухом) с мексиканской смесью (60г) жареной на 1ч.л.ол.масла и
-кальмары, жар.б/м (110г в сыром) с бальзамическим соусом
-помидор и огурец
Кбжу:384/25/8/53
5️⃣ голень индейки (100г запеченой)
-картофель (150г вареной)
-салат из свежих овощей (280г) заправленный соусом песто (15г)
Kбжу:417/30/17/38 | 0 |
| 7 | Дижение-не наказание, а забота о себе
Физическая активность — это не про «сжечь лишнее» или «отработать торт».
Это про энергию, настрой, здоровье.
🏃 Прогулка
🤸♂️ Лёгкая растяжка
🧘 Зарядка на 5 минут
💃 Танцы под любимую песню
Это всё — уже движение. Уже вклад в себя.
Не обязательно зал, фитчас или пот в три ручья.
Главное — делать это не из вины, а из заботы.
Ставь реакцию, если близко 👍 | 0 |
| 8 |  +8Тортилья с начинкой на завтрак✌️
#ппзавтрак | 0 |
| 9 | Будь добр(а) к себе — самокритика не сжигает калории.
«Я слаб(а)»,
«Опять сорвался(ась)»,
«Что со мной не так?..»
🔁 Эти мысли не помогают. Они выматывают.
❌ Самобичевание не ускоряет прогресс.
✅ Забота, поддержка и терпение — работают гораздо лучше.
Ты не робот. И не должен(на) быть идеальным(ой) каждый день.
Снижение веса — это не наказание, а постепенный путь к лучшему самочувствию.
🟢 Относись к себе, как к другу - с поддержкой, а не с упрёками.
💬 А ты замечал(а), как самокритика влияет на твои попытки изменить питание?
Ставь 👍 если выбираешь заботу, а не давление.
#совет #полезное #похудение | 0 |
| 10 |  +5Немного юмора 😁
Какой ты кулич по знаку зодиака . | 0 |
| 11 | 🔹КАКИЕ ПРОДУКТЫ СОВЕРШЕННО НЕ ПОДХОДЯТ ДЛЯ ПЕРЕКУСА
❌Закуски, которые содержат быстрые углеводы
Они быстро насыщают организм, но также быстро приходит и чувство голода. Конфеты и выпечка не приносят никакой пользы, а фастфуд и чипсы – откровенно вредят.
❌Жирные сорта мяса и рыбы
Их лучше есть во время основного приема пища, в это время пищеварительная система максимально настроена на усвоение еды.
❌Кофе
Напрасно его считают хорошим поводом ненадолго отключиться от работы и пообщаться с коллегами… Кофе, выпиваемый в большом количестве, нарушает метаболизм и наносит вред желчевыводящей системе. Его можно пить только в разумных количествах и не раньше, чем через полчаса после еды.
❌фастфуд и пицца
Сложная многокомпонентная пища не принесет пользы организму. Он начнет тратить силы на её переваривание и вас будет клонить в сон. | 0 |
| 12 |  No text... | 0 |
| 13 |  +5No text... | 0 |
| 14 | Перекусы, которые помогают при снижении веса, а не мешают .
Перекус — это не «что попало на бегу»
А ваш инструмент, чтобы не переедать вечером .
Правильный перекус = стабильная энергия + контроль аппетита
Сохраняйте идеи ПП-перекусов 👇
🥛 Йогурт + ягоды
🍏 Яблоко + горсть орехов
🥚 Варёные яйца + овощи
🧀 Творог + немного мёда/фруктов
🥪 Цельнозерновой хлеб + сыр/индейка
🥕 Овощные палочки + хумус
🍌 Банан + арахисовая паста
🥜 Орехи + сухофрукты (в умеренном количестве)
🍗 Курица + огурцы/помидоры
🥣 Кефир + ягоды
Каким должен быть перекус?
✔️ с белком — чтобы реально насыщал
✔️ без скачков сахара — минимум «пустых» сладостей
✔️ удобный — чтобы можно было взять с собой
✔️ умеренный по калориям
И тогда:
— не тянет на сладкое
— нет срывов вечером
— легче держать дефицит 👌 | 0 |
| 15 |  No text... | 0 |
| 16 |  Готовим вкусную запеканку 🍮
КБЖУ на 100 гр: 126/12/6/10
- Творог 5% - 3 пачки
- Яйцо - 3 шт.
- Разрыхлитель - 1 ч. л.
- Ванилин - по вкусу
- Сахарозаменитель - по вкусу
- Сметана 10% - 1 стакан
- Мука (рисовая или кукурузный крахмал) - 2 ст. л.
- Изюм/сухофрукты - по вкусу | 0 |
| 17 |  ✅Меню на 1300 ккалорий 😊
📌КБЖУ на день: 1291/93/40/141
⠀
✅️Завтрак (кбжу 288/17/14/25)
⠀
🔸Тортилья с рыбой и творожным сыром:
▪️тортилья, 40 г
▪️творожный сыр, 20 г
▪️пекинская капуста, 50 г
▪️огурец, 100 г
▪️слабосоленая рыба, 60 г
⠀
✅️Перекус (кбжу 240/5/9/34)
⠀
🔸яблоко, 140 г
🔸злаковый батончик, 40 г (либо любая желаемая ваша "вкусняшка" на 150 кк)
⠀
✅️Обед (кбжу 438/36/14/45)
⠀
🔸Соба, 50 г (в сухом виде)
🔸Сом в томатном соусе, 140 г
🔸Овощной салат:
▪️некрахмалистые овощи, 250 г (помидор, огурец, капуста)
▪️1 ч.л масла
⠀
📌Рецепт рыбы на семью:
▪️стейки сома, 5 шт
▪️1 ч.л горчицы
▪️соль, специи (по вкусу)
▪️томатная паста, 60 г
▪️зубчик чеснока
⠀
▫️Каждый стейк выкладываем на отдельные кусочки фольги
▫️Смешиваем томатную пасту, чеснок и горчицу - обмазываем стейки
▫️Накрыть стейки фольгой. И в духовку на 35 мин при 200 град.
⠀
✅Ужин (кбжу 325/35/4/37)
⠀
🔸рис, 40 г (в сухом виде)
🔸брокколи, 150 г
🔸куриное филе на гриле, 100 г
⠀
Рис отварить, потушить с солью и специями с брокколи. | 0 |
| 18 |  +410 захватывающих детективных сериалов для фанатов «Достать ножи» и Агаты Кристи — каждый из них держит напряжение до финала и разрушает ожидания.
— «Убийства в одном здании» — трое соседей начинают расследовать убийства, которые происходят прямо в их доме в Нью-Йорке.
— «Сороки-убийцы» — редактор читает детектив без финала, а потом понимает, что автора убили так же, как персонажа в книге.
— «И никого не стало» — десять незнакомцев на острове начинают погибать один за другим по детской считалочке.
— «Шетланд» — убийство на удалённом острове, где подозреваемые — две враждующие семьи.
— «Смерть и другие подробности» — на роскошном лайнере происходит убийство в закрытой каюте, под подозрением все пассажиры.
— «Бледный конь» — герой находит своё имя в списке в туфле мёртвой женщины, после чего люди из него начинают умирать «естественной» смертью.
— «Убийство на краю света» — миллиардер собирает девять гостей, и после первой смерти девушка-хакер пытается найти убийцу.
— «Испытание невиновностью» — спустя годы выясняется, что осуждённый за убийство был невиновен, а настоящий преступник всё это время рядом и пьет чай с жертвой за одним столом.
— «Убийство на ферме “Уайтхаус”» — убита целая семья, но версия полиции не сходится с уликами.
— «Тайна семи циферблатов» — розыгрыш с будильниками заканчивается смертью, и начинается расследование.
Забираем на выходные.
#хобби | 0 |
| 19 |  Веди простые заметки.
Это не про контроль, а про осознанность.
Вес не уходит — а что ты ел(а) последние 3 дня?
Чувствуешь голод каждый вечер — а завтрак был?
⠀
Мы многое просто забываем.
Поэтому — заметки помогают.
Не обязательно вести таблицы и считать калории до миллиграмма.
Достаточно пары фраз:
– что ел(а)
– был ли голод
– как себя чувствовал(а)
Это не про контроль, а про понимание себя.
Тело всё говорит — надо просто научиться слушать.
📌 Формат выбери удобный: заметки в телефоне, чек-лист на бумаге или даже голосовые в мессенджере.
⠀
Писать — значит замечать.
А замечать — значит менять.
#совет #полезное #похудение | 0 |
| 20 |  ТВОЯ ПРОДУКТОВАЯ ПП КОРЗИНА
🥛МОЛОЧНАЯ ПРОДУКЦИЯ
Молоко, йогурт БЕЗ добавок, творог, масло сливочное, сыр, кефир/ряженка на любителя
🥜ОРЕХИ
НЕОБЖАРЕННЫЕ миндаль, фундук, кешью, грецкий и т.д
🍏ФРУКТЫ
Яблоки, груши, бананы, ягоды, цитрусовые и т.д по сезону.
🥦ОВОЩИ
Огурцы, помидоры, капуста, перец, лук, морковь, авокадо, картофель и другие виды овощей по сезону
🥬ЗЕЛЕНЬ
Разные сорта салата, петрушка, укроп, зелёный лук, сельдерей, мята и т.д
🐟РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ
Жирная рыба(лосось, скумбрия, форель,мойва), постная рыба (треска, хек, минтай), креветки, кальмары и др.
🥚ЯЙЦА
Куриные, перепелиные
🥩МЯСО
Курица, индейка, телятина, говядина,перепел, кролик, субпродукты.
🌾КРУПА и бобовые
Гречка, пшеничная, пшенная, перловая крупа, булгур, киноа, кус кус, макароны ТСП, рис (бурый, красный, смесь), горох, чечевица, фасоль, нут, маш.
⠀
Так же в вашей корзине может быть: ⁃ цельнозерновой хлеб/хлебцы, ореховые пасты, травяные чаи, кофе, оливковое и др масла, специи
⠀
#советы | 0 |
