ХУДЕЙ ПРОСТО

Низкокалорийный соус🥰 Ингредиенты: - огурец - 100 гр - греческий йогурт - 200 гр - чеснок - 3 зубчика - зелень - 10 гр - сок лимона - 10 гр - соль - по вкусу - перец - по вкусу КБЖУ на 100 гр - 49/5.1/1.2/4.4 Инстаграм автора olesiapostupkina Здоровое меню 🍏

Сбалансированный обед😍 Ингредиенты: - рис - 80 гр - куриное филе - 300 гр - кабачок - 100 гр - помидор - 100 гр - сметана 10% - 50 гр - сыр 30% - 20 гр - чеснок - по вкусу - соль, специи - по вкусу Выпекаем при 180° 30-35 минут КБЖУ на 100 гр - 107/12/1.8/10.3 Инстаграм автора nyam_pp Здоровое меню 🍏

ПП - ватрушки на завтрак🫐 Ингредиенты: - творог - 360 гр - яйцо - 1 шт - рисовая мука - 50 гр - подсластитель - по вкусу - мягкий творог - 130 гр - ягоды - 50 гр Выпекаем при 180° 15-20 минут КБЖУ на 100 гр - 94/13/1/8 Инстаграм автора vorobey_pp Здоровое меню 🍏

ПП - оладушки🥞 Ингредиенты: - кефир - 250 мл - яйцо - 1 шт - рисовая мука - 180 гр - сахорозаменитель - 3 шт - разрыхлитель - 1 ч.л - соль - щепотка КБЖУ - 167/ 7/ 5/ 26 Инстаграм автора rovenskaya_sveta Здоровое меню 🍏

Вкусный киш на ужин🥧 Ингредиенты: - творог 2% - 100 гр - яйцо - 1 шт - овсяная мука - 50 гр - ц/з мука - 40 гр - разрыхлитель - 1/2 ч.л - соль - по вкусу Начинка: - шампиньоны - 200 гр - лук - 70 гр - чеснок - 3 зубчика - соль, перец - по вкусу - ветчина из индейки - 70 гр Заливка: - сметана 10% - 100 гр - яйцо - 1 шт - сыр - 30 гр - соль, перец - по вкусу Выпекаем при 180° 10 минут, затем сам киш на 30 минут КБЖУ на 100 гр - 117/9.6/4.5/9.1 Инстаграм автора pp_ludo4ka Здоровое меню 🍏

Сбалансированный завтрак😊 Ингредиенты: - лаваш - 25 гр - ветчина - 64 гр - филейный рулет - 34 гр - ремит говядина - 34 гр - сыр - 20 гр - мягкий творог - 50 гр - кетчуп - 15 гр - яйцо - 1 шт - огурец - 4-5 ломтиков - помидор - 2 ломтика - пекинская капуста КБЖУ на порцию - 345/38/12/18 Инстаграм автора antonappolon Здоровое меню 🍏

Сливочная паста с курицей на обед😋 Ингредиенты: - макароны - 80 гр - сливки 10% - 250 гр - масло растительное - 1 ч.л - куриное филе - 250 гр - сыр 30% - 30 гр - чеснок - 1-2 зубчика - соль, куркума, паприка, травы - по вкусу КБЖУ - 487/32/18/33 Инстаграм автора nyam_pp Здоровое меню 🍏

Быстрый и полезный ужин😍 Ингредиенты: - филе куриного бедра - 300 гр - ветчина - 45 гр - сыр моцарелла - 50 гр - яйцо - 1 шт - мука - 20 гр - панировочные сухари - 30 гр - соль - по вкусу - перец - по вкусу КБЖУ на 100 гр - 192/14.4/12/7.7 Инстаграм автора olesiapostupkina Здоровое меню 🍏

Цезарь - ролл на завтрак🌯 Ингредиенты: - тортилья - 65 гр - куриное филе - 90 гр - творожный сыр - 20 гр - соус медово - горчичный - 20 гр - сыр - 15 гр - листья магги - 1 шт - огурец - 1 шт - помидоры черри - 2-3 шт КБЖУ на порцию - 429/31/15/41 Инстаграм автора natmity Здоровое меню 🍏

Творожные кексы😊 Ингредиенты: - творог 5% - 230 гр - ц/з мука - 200 гр - сливочное масло - 50 гр - яйцо - 2 шт - мак - 1 ст.л - куркума - 1/2 ч.л - лимон - 1 шт - подсластитель - по вкусу - разрыхлитель - 1 ч.л Крем: - мягкий творог - 170 гр - лимонный сок - по вкусу - подсластитель - по вкусу Выпекаем при 180° 30-35 минут КБЖУ на 100 гр - 291/14.8/14/27 Инстаграм автора vas_kristi Здоровое меню 🍏