ХОЧУ ПОХУДЕТЬ

❓Вы заметили? Источников белка много, но часто он «упакован» либо в жиры (орехи, некоторые виды мяса, сыры), либо в углеводы (крупы, макароны), либо в горы тяжелой для кишечника клетчатки (фасоль, маш). Творог и арахис заслуживают отдельного критического внимания, так как часто становятся триггером для иммунитета (скрытая пищевая непереносимость). ‼️Другая сторона – в нашем питании «полноценных» «самых лучших» источников – мяса, круп, молочных продуктов – слишком много. Это привычная база, которую мы несем из прошлого. При этом, можно ли сказать, что мы съедаем суточную норму? Согласитесь, что нет. Парадокс. ✅При этом соевые бобы и особенно изолят – в лидерах по количеству и «чистоте». Конечно, идеального набора аминокислот тут ждать не стоит, зато усвояемость сравнима с полноценными по составу, но тяжелыми источниками (мясо, яйца). И балласта минимум или вообще отсутствует. Потому соевый изолят считается эталоном для функциональных продуктов и используется в целом ряде продуктов Гербалайф. ⚖️Оптимальный баланс 50/50 растительных и животных белков достигается разнообразием.

Сохраняйте шпаргалку и пересылайте друзьям, чтобы помнить и не скатываться в однообразие.

😔 Мотивация тает? Как вернуть огонек и не сойти с пути Здравствуйте! Всем нам знакомо, когда через пару недель после старта похудения энтузиазм может постепенно угасать.Я, как психолог, часто вижу у женщин эту классическую ситуацию: первые 2-3 недели — «вау, я супер!», а потом – «ну зачем мне всё это, я и так нормально выгляжу…». Поэтому очень важно понять, почему мотивация начинает «таять», и какие есть приёмы, чтобы её поддерживать. 📌5 главных причин, почему мотивация уходит: 1. Стресс и перегрузка Когда накапливается усталость (дом, работа, заботы о детях, родителях), мозг экономит энергию и бросает «второстепенные» задачи, например, спорт. 2. Пищевые привычки и зависимости Организм привык к «быстрой подпитке» в виде шоколада, булочки ну или чем вы любите себя баловать. В какой-то момент психологически становится труднее отказываться. 3. Нереальные цели Например, «сбросить 15 кг за месяц». Это невозможно. А когда результат не приходит мгновенно, мотивация падает. 4. Отсутствие видимых «маленьких побед» Вес стоит, а внутреннее ощущение «я двигаюсь вперед» начинает исчезать. 5. Перфекционизм Первый срыв (например, сладости на празднике) воспринимается как «я провалилась, теперь всё равно всё испорчено». И мотивация уходит. Напишите в комментариях, какие из этих причин отлавливали у себя? 📌 Как поддерживать мотивацию Шаг 1. Установите себе микроцель на каждый день. Что-то настолько простое, что вы точно не сможете провалиться. Эта маленькая цель должна занимать у вас не более 5-10 минут. Когда вы ее выполните, вы почувствуете: «Я молодец, я справилась». Маленькая, но достигнутая в самые короткие сроки цель запускает выброс дофамина, и вы получаете эмоциональную подпитку для следующих шагов Шаг 2. Завершайте день двумя строками в блокноте Перед сном напишите: 1. Что я сделала сегодня, за что могу себя похвалить? (хотя бы за маленький шаг). 2. Что завтра я сделаю в пользу своей цели? Это позволяет увидеть прогресс и спроектировать маленькое дело на завтра. Шаг 3. Визуализируйте промежуточные победы Создайте доску вдохновения: фото платья, которое вы хотите носить, вдохновляющая цитата и т.п. Визуализация активирует те же нейронные цепочки, что и реальное выполнение задачи. Главное – смотрите не на цифры на весах, а на ежедневные мелкие «да, я могу!». Когда вы аккумулируете сотни маленьких побед, мотивация сама подтягивается. Помните: единственный способ не потерять мотивацию – это не пугать себя гигантскими задачами, а каждый день наградить себя маленькой победой и тёплым «какая же я молодец!». Берегите себя ❤️

🔥 [Чек-лист] Как сжигать жир, если вам 40+ лет. Сохраняйте ⤵️ Здравствуйте! Мои ученицы рассказывают, что начали поправляться после 30-35 лет: «Я старалась есть меньше, двигаться больше, но вес всё равно не уходил и даже прибавлялся!» ⠀ Как я это понимаю! Сама там была 🙁 Но как только я поняла, в чём настоящая причина, всё стало меняться. ❗️ Первопричина лишнего веса, преждевременного старения и многих болезней кроется в нашем метаболизме. У него есть три ветви: – Углеводный обмен (про сахар и энергию). – Белковый обмен (строим тело, мышцы, клетки). – Жировой обмен — именно он чаще всего "тормозит" наш вес, поэтому сегодня поговорим о нем подробнее. ЧТО ТАКОЕ ЖИРОВОЙ ОБМЕН? Это процесс, при котором жиры из пищи перевариваются и усваиваются, откладываются в виде жировых запасов и при необходимости расщепляются для получения энергии. Если жировой обмен нарушен, организм: ❌ хуже расщепляет жиры ❌ легче их накапливает ❌ труднее расстается с лишним весом, даже при дефиците калорий ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ? Ни в коем случае нельзя голодать! Вместо этого – налаживаем свой метаболизм. 🙌 Подготовила для вас чек-лист, который поможет разбудить жировой обмен веществ. Очень советую пройтись по этому чек-листу и проверить себя. Особенно, если вес стоит и/или похудение дается вам с огромным трудом. 1️⃣ Не бойтесь полезных жиров. ⏺ Ешьте яйца, оливковое масло, жирную рыбу, авокадо, семена льна. ⏺ Не исключайте жир совсем (обезжиренная молочка и т.п.) – жир является строительным элементом многих гормонов и наших клеточных мембран. ⏺ Исключайте трансжиры (маргарин, фастфуд, магазинная выпечка). 📌 Полезные жиры помогают печени «включить» жиросжигание. Омега-3 жиры активируют гены, отвечающие за сжигание жира. 2️⃣ Двигайтесь. ⏺Делайте 7-10 тысяч шагов в день. ⏺2-3 раза в неделю – силовые упражнения с учетом своей физической формы. ⏺ Не игнорируйте йогу, растяжку или плавание. Это снимает стресс, а значит – снижает кортизол, гормон стресса, который мешает похудению. 📌 Не нужно «убиваться» в зале. Жир горит лучше при умеренной, регулярной активности, чем при резких «забегах» раз в неделю. 3️⃣ Хорошо высыпайтесь. ⏺Спите не менее 7-8 часов. ⏺Засыпайте до 22:30 – в это время активно вырабатываются жиросжигающие гормоны. ⏺Перед сном – тёплый душ, затемнение, минимум экрана. 📌 Во сне происходят самые важные «ремонты» тела, в том числе, сжигание жира. Без сна не работают ни тренировки, ни питание. 4️⃣ Заботьтесь о печени. ⏺Уменьшите употребление алкоголя (а лучше – полностью от него откажитесь). ⏺Добавляйте в рацион зелень, лимон, горькие овощи и травы. ⏺Принимайте по показаниям БАДы: расторопшу, холин, таурин. 📌 Печень – это фабрика, где синтезируются вещества, нужные для жиросжигания. Если печень перегружена токсинами или работает вяло, ее клетки замещаются на жировые. 5️⃣ Не воюйте с телом, а поддерживайте его! ⏺Говорите себе тёплые слова каждый день. ⏺Перестаньте ждать «идеального тела» – держите фокус на здоровье и лёгкости. ⏺ Дайте себе время и заботу, а не критику и жёсткость. 📌 Наша психика и тело – одна система. Если в голове давление, критика и стресс, телу будет страшно отдавать жир. Поддержка и любовь к себе – это обязательное условие для хорошего обмена веществ. ☝️ Главное, что я хочу сказать: вы не ленивая, не неудачница, не какая-то «не такая». Все с вами в порядке! Просто теперь ваш организм работает не как в 20 лет. И это НОРМАЛЬНО. И на это МОЖНО повлиять. Вместе мы справимся 🩷 Пиши @NBurtasova

🔰 Захотелось есть вечером: что делать? Советы, рецепты. Здравствуйте! Если вдруг вам захотелось есть поздно вечером, как вы поступите в этой ситуации? Знаю, что многие пытаются держаться, стараются быстрее лечь спать, пьют воду или делают легкий перекус. Но, увы, не всегда получается вовремя остановиться. Сегодня я расскажу, что делать, если поздно вечером вас мучает голод. 📍Почему поздний ужин – это плохо? Еда поздно вечером перегружает наш кишечник. Кишечная микробиота активно участвует в обмене веществ. Она влияет на скорость усвоения глюкозы, синтез витаминов, гормональный фон (в том числе лептин и грелин – гормоны голода и насыщения), уровень системного воспаления и многое другое. ❗️Микробиота живёт по своему графику: ночью она восстанавливается. Поэтому поздние ужины могут помешать ее восстановлению и, тем самым, привести к набору веса, бессоннице, ускоренному старению и другим проблемам. Но поздние ужины – не всегда зло. Если вы сильно проголодались, правильнее будет поужинать, чем терпеть до утра. Главное – знать, что можно есть, чтобы не мешать работе микробиоты. Вот отличные метаболические рецепты для позднего ужина, которые поддержат метаболизм и позаботятся о вашем пищеварении ⤵️ 🌀Йогуртовая намазка с отварной курицей Возьмите 100 г отварной грудки, мелко порубите ножом, добавьте натертый на терке огурец, немного укропа и 2 ложки натурального йогурта. Перемешайте. Ешьте с листом салата или просто ложкой. 🌀Омлет с брокколи Взбейте 2 яичных белка с ложкой молока, добавьте рубленую брокколи (2-3 небольших соцветия будет достаточно). Готовьте на сковороде без масла. 🌀Кефирная закуска с авокадо и зеленью Смешайте ½ мелко нарезанного спелого авокадо со 100 мл кефира 2,5% жирности. Добавьте немного укропа и каплю лимонного сока. Ешьте со свежим огурцом или вареным яйцом. ❗️Если вечером вы чувствуете настоящий голод, не надо терпеть и мучить себя. Поешьте. Спокойно, с любовью к себе, выбрав один из тех вариантов, что я дала выше. Это лучше, чем засыпать с пустым урчащим желудком и просыпаться усталой и раздраженной. Но помните – если ночной голод возникает у вас регулярно, это сигнал. Значит, в течение дня что-то пошло не так. Не хватило белка, пропущен завтрак или обед, много “пустых” калорий и мало нормальной еды. Так бывает. И тут важно не ругать себя, что вы сделали что-то не так, а понять причину и мягко выстроить свой режим. Тогда вечерний голод уйдёт сам собой. Я здесь, чтобы помочь вам понять свое тело, научиться его слышать и заботиться о себе. Мы вместе, и у вас всё получится 🌸 @ NBurtasova

📌Правильные обеды Сохраняйте себе, чтобы не потерять 1️⃣ пшеничная каша (50г в сух.) с Г.сл.масла -куриные котлеты (130г) -салат из свежих овощей (210г) заправленный 1ч.л.ол.масла и бальзамического уксуса Кбжу:494/40/12/54 2️⃣ томатные спагетти (50г в сух.) -куриные котлеты (110г) -салат из огурца и молодой капусты (150г) заправленный сметаной 15% (20г) Кбжу:421/36/8/50 3️⃣ куриные котлеты (110 г) -гречка (60г в с/в)+ Зг сл.масла -вареная свекла (190г)+ сметана 15% (30г) +чеснок Кбжу:541/39/13/71 4️⃣ рис (50г в сухом) с мексиканской смесью (60г) жареной на 1ч.л.ол.масла и -кальмары, жар.б/м (110г в сыром) с бальзамическим соусом -помидор и огурец Кбжу:384/25/8/53 5️⃣ голень индейки (100г запеченой) -картофель (150г вареной) -салат из свежих овощей (280г) заправленный соусом песто (15г) Kбжу:417/30/17/38

Дижение-не наказание, а забота о себе Физическая активность — это не про «сжечь лишнее» или «отработать торт». Это про энергию, настрой, здоровье. 🏃 Прогулка 🤸‍♂️ Лёгкая растяжка 🧘 Зарядка на 5 минут 💃 Танцы под любимую песню Это всё — уже движение. Уже вклад в себя. Не обязательно зал, фитчас или пот в три ручья. Главное — делать это не из вины, а из заботы. Ставь реакцию, если близко 👍

Тортилья с начинкой на завтрак✌️ #ппзавтрак

Будь добр(а) к себе — самокритика не сжигает калории. «Я слаб(а)», «Опять сорвался(ась)», «Что со мной не так?..» 🔁 Эти мысли не помогают. Они выматывают. ❌ Самобичевание не ускоряет прогресс. ✅ Забота, поддержка и терпение — работают гораздо лучше. Ты не робот. И не должен(на) быть идеальным(ой) каждый день. Снижение веса — это не наказание, а постепенный путь к лучшему самочувствию. 🟢 Относись к себе, как к другу - с поддержкой, а не с упрёками. 💬 А ты замечал(а), как самокритика влияет на твои попытки изменить питание? Ставь 👍 если выбираешь заботу, а не давление. #совет #полезное #похудение

Немного юмора 😁 Какой ты кулич по знаку зодиака .

🔹КАКИЕ ПРОДУКТЫ СОВЕРШЕННО НЕ ПОДХОДЯТ ДЛЯ ПЕРЕКУСА ❌Закуски, которые содержат быстрые углеводы Они быстро насыщают организм, но также быстро приходит и чувство голода. Конфеты и выпечка не приносят никакой пользы, а фастфуд и чипсы – откровенно вредят. ❌Жирные сорта мяса и рыбы Их лучше есть во время основного приема пища, в это время пищеварительная система максимально настроена на усвоение еды. ❌Кофе Напрасно его считают хорошим поводом ненадолго отключиться от работы и пообщаться с коллегами… Кофе, выпиваемый в большом количестве, нарушает метаболизм и наносит вред желчевыводящей системе. Его можно пить только в разумных количествах и не раньше, чем через полчаса после еды.  ❌фастфуд и пицца Сложная многокомпонентная пища не принесет пользы организму. Он начнет тратить силы на её переваривание и вас будет клонить в сон. 

Перекусы, которые помогают при снижении веса, а не мешают . Перекус — это не «что попало на бегу» А ваш инструмент, чтобы не переедать вечером . Правильный перекус = стабильная энергия + контроль аппетита Сохраняйте идеи ПП-перекусов 👇 🥛 Йогурт + ягоды 🍏 Яблоко + горсть орехов 🥚 Варёные яйца + овощи 🧀 Творог + немного мёда/фруктов 🥪 Цельнозерновой хлеб + сыр/индейка 🥕 Овощные палочки + хумус 🍌 Банан + арахисовая паста 🥜 Орехи + сухофрукты (в умеренном количестве) 🍗 Курица + огурцы/помидоры 🥣 Кефир + ягоды Каким должен быть перекус? ✔️ с белком — чтобы реально насыщал ✔️ без скачков сахара — минимум «пустых» сладостей ✔️ удобный — чтобы можно было взять с собой ✔️ умеренный по калориям И тогда: — не тянет на сладкое — нет срывов вечером — легче держать дефицит 👌

✅Меню на 1300 ккалорий 😊 📌КБЖУ на день: 1291/93/40/141 ⠀ ✅️Завтрак (кбжу 288/17/14/25) ⠀ 🔸Тортилья с рыбой и творожным сыром: ▪️тортилья, 40 г ▪️творожный сыр, 20 г ▪️пекинская капуста, 50 г ▪️огурец, 100 г ▪️слабосоленая рыба, 60 г ⠀ ✅️Перекус (кбжу 240/5/9/34) ⠀ 🔸яблоко, 140 г 🔸злаковый батончик, 40 г (либо любая желаемая ваша "вкусняшка" на 150 кк) ⠀ ✅️Обед (кбжу 438/36/14/45) ⠀ 🔸Соба, 50 г (в сухом виде) 🔸Сом в томатном соусе, 140 г 🔸Овощной салат: ▪️некрахмалистые овощи, 250 г (помидор, огурец, капуста) ▪️1 ч.л масла ⠀ 📌Рецепт рыбы на семью: ▪️стейки сома, 5 шт ▪️1 ч.л горчицы ▪️соль, специи (по вкусу) ▪️томатная паста, 60 г ▪️зубчик чеснока ⠀ ▫️Каждый стейк выкладываем на отдельные кусочки фольги ▫️Смешиваем томатную пасту, чеснок и горчицу - обмазываем стейки ▫️Накрыть стейки фольгой. И в духовку на 35 мин при 200 град. ⠀ ✅Ужин (кбжу 325/35/4/37) ⠀ 🔸рис, 40 г (в сухом виде) 🔸брокколи, 150 г 🔸куриное филе на гриле, 100 г ⠀ Рис отварить, потушить с солью и специями с брокколи.

10 захватывающих детективных сериалов для фанатов «Достать ножи» и Агаты Кристи — каждый из них держит напряжение до финала и разрушает ожидания. — «Убийства в одном здании» — трое соседей начинают расследовать убийства, которые происходят прямо в их доме в Нью-Йорке. — «Сороки-убийцы» — редактор читает детектив без финала, а потом понимает, что автора убили так же, как персонажа в книге. — «И никого не стало» — десять незнакомцев на острове начинают погибать один за другим по детской считалочке. — «Шетланд» — убийство на удалённом острове, где подозреваемые — две враждующие семьи. — «Смерть и другие подробности» — на роскошном лайнере происходит убийство в закрытой каюте, под подозрением все пассажиры. — «Бледный конь» — герой находит своё имя в списке в туфле мёртвой женщины, после чего люди из него начинают умирать «естественной» смертью. — «Убийство на краю света» — миллиардер собирает девять гостей, и после первой смерти девушка-хакер пытается найти убийцу. — «Испытание невиновностью» — спустя годы выясняется, что осуждённый за убийство был невиновен, а настоящий преступник всё это время рядом и пьет чай с жертвой за одним столом. — «Убийство на ферме “Уайтхаус”» — убита целая семья, но версия полиции не сходится с уликами. — «Тайна семи циферблатов» — розыгрыш с будильниками заканчивается смертью, и начинается расследование. Забираем на выходные. #хобби

Веди простые заметки. Это не про контроль, а про осознанность. Вес не уходит — а что ты ел(а) последние 3 дня? Чувствуешь голод каждый вечер — а завтрак был? ⠀ Мы многое просто забываем. Поэтому — заметки помогают. Не обязательно вести таблицы и считать калории до миллиграмма. Достаточно пары фраз: – что ел(а) – был ли голод – как себя чувствовал(а) Это не про контроль, а про понимание себя. Тело всё говорит — надо просто научиться слушать. 📌 Формат выбери удобный: заметки в телефоне, чек-лист на бумаге или даже голосовые в мессенджере. ⠀ Писать — значит замечать. А замечать — значит менять. #совет #полезное #похудение

ТВОЯ ПРОДУКТОВАЯ ПП КОРЗИНА 🥛МОЛОЧНАЯ ПРОДУКЦИЯ Молоко, йогурт БЕЗ добавок, творог, масло сливочное, сыр, кефир/ряженка на любителя 🥜ОРЕХИ НЕОБЖАРЕННЫЕ миндаль, фундук, кешью, грецкий и т.д 🍏ФРУКТЫ Яблоки, груши, бананы, ягоды, цитрусовые и т.д по сезону. 🥦ОВОЩИ Огурцы, помидоры, капуста, перец, лук, морковь, авокадо, картофель и другие виды овощей по сезону 🥬ЗЕЛЕНЬ Разные сорта салата, петрушка, укроп, зелёный лук, сельдерей, мята и т.д 🐟РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ Жирная рыба(лосось, скумбрия, форель,мойва), постная рыба (треска, хек, минтай), креветки, кальмары и др. 🥚ЯЙЦА Куриные, перепелиные 🥩МЯСО Курица, индейка, телятина, говядина,перепел, кролик, субпродукты. 🌾КРУПА и бобовые Гречка, пшеничная, пшенная, перловая крупа, булгур, киноа, кус кус, макароны ТСП, рис (бурый, красный, смесь), горох, чечевица, фасоль, нут, маш. ⠀ Так же в вашей корзине может быть: ⁃ цельнозерновой хлеб/хлебцы, ореховые пасты, травяные чаи, кофе, оливковое и др масла, специи ⠀ #советы