АРСЕНИЙ ДУБРОВСКИЙ В ТЕЛЕГЕ
Open in Telegram
Передаю свои знания и опыт, накопленные за 10 лет тренерской практики и 20лет тренировок🤝
Show more3 121
Subscribers
No data24 hours
-17 days
+2730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+16
in 0 channels
August '26
+95
in 0 channels
Get PRO
July '26
+119
in 0 channels
Get PRO
June '26
+69
in 0 channels
Get PRO
May '26
+70
in 0 channels
Get PRO
April '26
+157
in 0 channels
Get PRO
March '26
+308
in 0 channels
Get PRO
February '26
+241
in 0 channels
Get PRO
January '26
+114
in 0 channels
Get PRO
December '25
+163
in 0 channels
Get PRO
November '25
+289
in 0 channels
Get PRO
October '25
+78
in 0 channels
Get PRO
September '25
+75
in 0 channels
Get PRO
August '25
+56
in 0 channels
Get PRO
July '25
+67
in 0 channels
Get PRO
June '25
+61
in 0 channels
Get PRO
May '25
+202
in 0 channels
Get PRO
April '25
+123
in 0 channels
Get PRO
March '25
+82
in 0 channels
Get PRO
February '25
+72
in 0 channels
Get PRO
January '25
+83
in 0 channels
Get PRO
December '24
+123
in 0 channels
Get PRO
November '24
+50
in 0 channels
Get PRO
October '24
+51
in 0 channels
Get PRO
September '24
+92
in 0 channels
Get PRO
August '24
+128
in 0 channels
Get PRO
July '24
+107
in 0 channels
Get PRO
June '24
+218
in 0 channels
Get PRO
May '24
+51
in 0 channels
Get PRO
April '24
+62
in 0 channels
Get PRO
March '24
+34
in 0 channels
Get PRO
February '24
+67
in 0 channels
Get PRO
January '24
+118
in 0 channels
Get PRO
December '23
+1 362
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +7 | |||
| 02 September | +4 | |||
| 01 September | +3 |
Channel Posts
Знаешь что реально взрывает тестостерон и прокачивает мозг?
Авантюры.
Серьезно. Создавать себе интересные проблемы и решать их - это лучший тренажер для личностного роста мужчины.
А вот короче в Тайланд решил поехать, ваще не глядя, не планируя, без всяких путевок.
Просто собрали рюкзаки и полетели. Надолго. Без всяких путевок и трансферов.
Со всеми задачами разбираюсь по ходу их появления. И это капец как в тонус приводит. Прям как будто часть мозга проснулась, которая до этого была не активна.
Плюс еще ответственность чувствую, потому что не один лечу.
Короче, пожелайте удачи и делайте ставки.
Все норм будет, или говно идея?
Отговаривать поздняк. Видос снят уже в аэропорту
| 2 | По моей запаре произошла ошибка по раздаче халявы!
Я случайно в посте открыл доступ в закрытый клуб, и конечно много кто зашел без оплат.
Админы провели чистку, и если под нее случайно попал кто-то честно оплативший доступ, напишите мне в личку, все восстановлю 🤝
А кто успел поймать халяву и глянуть программы, пусть это был тестовый период.
Считайте оценили наполнение.
Если понравилось, залетайте снова. Но уже легально 😀
Цена то смешная. Всего косарь | 321 |
| 3 |  Программа по увеличению объема рук на 2-3см уже доступна в клубе «ДВИЖ 2.0»
Эффективные быстрые тренировки с акцентом на руки с техникой упражнений и расписанной прогрессией на 8 недель.
Подходит и новичку и продвинутому.
Я сам лично использую эти схемы и упражнения в своих тренировках.
Вместе с программой «РУКИ БАЗУКИ» в подарок получаешь доступ в «ДВИЖ 2.0»
Стоимость 1000рублей. Доступ на всю жизнь 🤝 | 366 |
| 4 | Именно это отличает успешных людей, от тех кто льет говно в коментах☝🏻
Разное восприятие жизни и расстановка приоритетов | 361 |
| 5 | Voice message | 354 |
| 6 |  Тренировка - это не самое важное когда собираешься улетать жить в другую страну.
Нуууу… я бы поспорил, пацаны 😀
Лечу в Тайланд завтра. Договариваемся с другом встретиться, я пишу что много суеты, дел надо доделать и еще тренировка у меня.
Он пишет вон что☝🏻
И меня прям озарило короче.
Вот что я ему ответил👇🏻 ща перешлю голосовое | 355 |
| 7 |  +4Кто там большие руки хотел?
Ловите часть упражнений с программы «Руки базуки»💪🏻
Активно над ней работаю.
Уже половину отснял.
Через пару дней программа будет доступна тут👇🏻
https://t.me/dubrovskygaids/88 | 408 |
| 8 | Я придумал чем тебе сегодня заняться вместо втыкания в телефон
https://youtu.be/0KRJSYxJ8_g?si=QxCiC7kCXpbAsA_r | 480 |
| 9 |  Способ улучшить самочувствие без добавок ☝🏻
Я много что пробовал пить для общего состояния, работоспособности, восстановления.
Всякие омеги, витаминные комплексы и прочая фигня из магазинов спортпита - по эффекту на уровне плацебо.
Давно перестал на эту фигню тратить деньги и сфокусировался на менталке и восстановлении.
Связка кофеин + теанин вроде немного работает. Но эффект временный. И потом откат ловишь.
Так что главными инструментами нормализации самочувствия остаются:
✅Сон 7-9 часов
✅2-3 тренировки в неделю по правильной программе
✅5-10 тысяч шагов в день
✅Активное хобби
✅Порядок в голове (адекватные цели, совпадение результатов с ожиданиями и т.д.)
Сори что делаю мозги в выходной. Но кто еще тебя будет мотивировать если не я?
❗️Доступ ко всем программам за 1000р тут | 486 |
| 10 |  Все видят мой пресс и хотят такой же. Но никто не хочет страдать и преодолевать.
Потому даже не пробуют этот сложный путь.
И сдаются так и не узнав что их просто НА ДУ ЛИ 🤡
Не надо страдать, не надо ограничивать себя. Пусть это дальше делают блогеры ради социального одобрения.
Не надо никаких сушек и сгонов воды. Ты же не бодибилдер.
Вот. Попробуй рекомпозицию.
Самый кайфовый метод быть в форме и не париться за правильное питание и режим.
Я именно так себя и держу в форме круглый год.
Вот кстати еще видос про это делал
❗️Доступ ко всем программам за 1000р тут | 477 |
| 11 |  +1Жим ногами хороший! Нет! Жим ногами плохой!
Именно так выглядят два моих последних видоса для тех кто листает тик токи и не смотрит их дольше 10 секунд.
На самом деле нет плохих и хороших упражнений.
Все под свои цели!
При грамотном подходе и пониманием целей, любое упражнение будет эффективным.
И так же, любое упражнение может навредить при отсутствии знаний.
Техника жима ногами и разбор ошибок которые делают и новички и продвинутые, тут
❗️Доступ ко всем программам за 1000р тут | 528 |
| 12 | Мне сказали что мои видосы мотивируют.
Потому я стал их делать чаще 🤝
https://youtu.be/0YTGOQ0VTnY?si=1rrozNYEEDJpIR9o | 477 |
| 13 |  +6Моя легкая тренировка на грудь, трицепс и дельты💪🏻
Подойдет даже новичку.
Плечо болит, еще и новый зал, притирался к снарядам.
Так что сегодня ничего сложного.
Техника всех упражнений есть тут:
https://t.me/tehnikadubrovskogo
А полный разбор этой тренировки сделал в своем закрытом клубе с программами «ДВИЖ 2.0» | 734 |
| 14 | Кто спрашивал как качаться в этих шайтан машинах?
По вашим запросам видос 🤝
https://youtu.be/9GkP6FDJR0Q?si=et8uw3UBIoTdDZTp | 720 |
| 15 | Отдаю все программы за косарь❗️
Это правда.
✅Курс по увеличению подтягиваний за 21 день «ПОДТЯГУШКИ»
✅Программа по быстрому похудению на 5кг без диет «МИНУС ПУЗО»
✅Программа для укрепления спины при сколиозе и остеохондрозе
«ЖЕЛЕЗНАЯ СПИНА»
✅Курс «ПРЕСС ЗА 21 ДЕНЬ»
➕И бонусом программы на набор мышечной массы в зале, на рельеф для дома, рацион питания, урок по написанию программ и записи лекций с обучения тренеров.
Да. Я еще и преподаватель.
Это все теперь лежит в одном месте - закрытом клубе
«ДВИЖ 2.0»
Сегодня постоянный доступ к клубу, для самых шустрых, реально стоит всего
1000 рублей❗️
Без всяких подписок.
Купил один раз и пользуешься всю жизнь.
Запись в личку 🤝
https://t.me/dubrovskytrener
Материалы будут пополняться.
По мере добавления программ и лекций, цена для новых участников будет потихоньку расти.
Успевай залететь по лоу прайсу!
Откуда ко мне пришло такое щедрое решение, расскажу в коментах👇🏻 | 1 143 |
| 16 | Почему ты все еще не выглядишь так как хотел бы? | 583 |
| 17 |  +1Главный признак химика это
Да никак ты блэд не определишь химик перед тобой или натурал!
Есть конечно совокупность косвенных признаков.
Но чтобы их читать, нужно самому долго тренироваться, много читать и вращаться в зальной тусовке.
Общаться со спортсменами и тренерами.
Я сделаю на днях видос на ютуб, где расскажу про эти признаки.
Но сейчас про форму мышц👇🏻
Крепление - это генетика! Их мы изменить не можем.
Но создать хорошие пропорции, «круглость» или «сечение» вполне можно без всяких добавок.
Если за объем отвечает прогрессия, то создать пропорции нам помогает баланс!
Вот в этом гайде все написано.
И вот в этом видосе тоже рассказывал 🤝
Быстро скинуть пузо можно на проекте «МИНУС 5»
Превратить жир в мышцы по программе «РЕКОНСТРУКТ»
Набрать мышечную массу без химии по курсу «МОНСТРМАСС» | 590 |
| 18 | Новая тренировка уже на канале 🤝
Задавайте больше развернутых вопросов в коментах
https://youtu.be/atGmf8D1ff8?si=o4mBehM9uBLjJCBZ | 512 |
| 19 |  +3Ну вот. Опять я химик!
Для новых читателей продублирую то что иногда говорю у себя в блоге:
Я не употребляю и никогда не пробовал анаболические стероиды и другие препараты влияющие на гормональную систему и рост мышечной массы и силовых показателей.
Это подкрепляется тем что у меня нет резких скачков веса, объемов и силовых.
Я поддерживаю адекватный процент жира и очень плавно прогрессирую.
Никакая химия не научит тебя тому что умею я.
И я против того чтобы принимать стероиды тем кто не выступает на соревнованиях и не приблизился к своему генетическому пределу.
Мой генетический предел уже близок. Но запас еще чувствуется.
Когда будет лет 40, я возможно попробую легонько курсануть под контролем врачей.
И обязательно освещу эту тему в блоге.
Я пока пашем на дисциплине, периодизации и шаурме 💪🏻 | 648 |
| 20 |  Как же задолбали они со своими «правильными» подтягиваниями.
Конечно. Надо же закидать тапками качка на турнике и написать в коментах за технику, которую старшина бы не засчитал в армейке.
Только вот техник много.
Каждая под свои цели.
И я владею всеми.
Надо будет, и строгими 30 раз сделаю😀
Рекорд кстати 37 был на местных соревах. Там реально только техничные повторения засчитывали.
Если тема подтягиваний интересна, кидайте реакции.
Я столько лайфхаков знаю на турниках. Много контента можно наделать.
Главное чтобы спрос на это был 🤝 | 517 |
