АРСЕНИЙ ДУБРОВСКИЙ В ТЕЛЕГЕ
Ir al canal en Telegram
Передаю свои знания и опыт, накопленные за 10 лет тренерской практики и 20лет тренировок🤝
Mostrar más3 057
Suscriptores
+324 horas
+377 días
+4430 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
julio '26
julio '26
+53
en 0 canales
junio '26
+69
en 0 canales
Get PRO
mayo '26
+70
en 0 canales
Get PRO
abril '26
+157
en 0 canales
Get PRO
marzo '26
+308
en 0 canales
Get PRO
febrero '26
+241
en 0 canales
Get PRO
enero '26
+114
en 0 canales
Get PRO
diciembre '25
+163
en 0 canales
Get PRO
noviembre '25
+289
en 0 canales
Get PRO
octubre '25
+78
en 0 canales
Get PRO
septiembre '25
+75
en 0 canales
Get PRO
agosto '25
+56
en 0 canales
Get PRO
julio '25
+67
en 0 canales
Get PRO
junio '25
+61
en 0 canales
Get PRO
mayo '25
+202
en 0 canales
Get PRO
abril '25
+123
en 0 canales
Get PRO
marzo '25
+82
en 0 canales
Get PRO
febrero '25
+72
en 0 canales
Get PRO
enero '25
+83
en 0 canales
Get PRO
diciembre '24
+123
en 0 canales
Get PRO
noviembre '24
+50
en 0 canales
Get PRO
octubre '24
+51
en 0 canales
Get PRO
septiembre '24
+92
en 0 canales
Get PRO
agosto '24
+128
en 0 canales
Get PRO
julio '24
+107
en 0 canales
Get PRO
junio '24
+218
en 0 canales
Get PRO
mayo '24
+51
en 0 canales
Get PRO
abril '24
+62
en 0 canales
Get PRO
marzo '24
+34
en 0 canales
Get PRO
febrero '24
+67
en 0 canales
Get PRO
enero '24
+118
en 0 canales
Get PRO
diciembre '23
+1 362
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 13 julio | +5 | |||
| 12 julio | +8 | |||
| 11 julio | +6 | |||
| 10 julio | +10 | |||
| 09 julio | +12 | |||
| 08 julio | 0 | |||
| 07 julio | +4 | |||
| 06 julio | +3 | |||
| 05 julio | 0 | |||
| 04 julio | 0 | |||
| 03 julio | +2 | |||
| 02 julio | +2 | |||
| 01 julio | +1 |
Publicaciones del Canal
Каждый кто пройдет эту программу, сможет подтянуться 15-20 раз до конца лета!
Руки станут как базуки, а спина широкой как китайская стена💪🏻
Это мой лучший курс по увеличению подтягиваний.
https://t.me/dubrovskygaids/66
Некоторые ученики даже смогли дойти до 30 подтягиваний, пройдя курс несколько раз ❗️
Пока висит этот пост, он доступен тебе со скидкой 50% по промокоду «ПОДТЯГУШКИ»
| 2 | Постоянно слышу, что если курсануть, то не только мышцы вырастут, но и в целом качество жизни взлетит вместе с тестостероном.
Скуфы и школьники отлично хавают эту идею.
И садятся на курс в надежде стать альфа самцом.
Но увы это так не работает.
И укола мужиковатости не существует.
Хоть обколи всю жопу стероидами, все равно останешься омежкой, пока не поменяешь прошивку!
Современный мир делает из мужчин овощей. Иначе я не могу объяснить, куда у вас пропадает дух исследователя, который с рождения дан каждому!
«Ой, а мне негде гулять или бегать.
А у меня зал далеко от дома. А у нас в городе полощадок таких крутых нет»
- Да выйди ты блядь из дома, потрогай траву!
Пройдись с работы пешком а не на такси!
-Ну тебе то легко говорить. Ты блогер, а у нас работа.
А у меня типа не было никогда работы?
Сразу родился с камерой, среди интересных мест и людей. Да?
Открою секретик - блог, практически обязывает делать жизнь интереснее.
Чтобы было о чем снимать, а не наоборот.
Я постоянно двигаюсь, гуляю, знакомлюсь с людьми, и открыт к авантюрам.
Это не дает мне затухнуть, разжиреть и проебать тестостерон в 32 года.
В прошлом месяце меня позвали играть в американский футбол.
Причем даже не через блогерские связи и не для рекламы.
Органический нетворкинг сработал.
Или недавно, гуляю такой, и вижу пацаны в арм борятся.
Цена 100р
Конечно я мимо не прошел.
Кайфанул, получил опыт и новые знакомства.
А тестостерон от подобных противостояний капец как взлетает.
Любая борьба в нас мужиков
заложена природой.
Без борьбы мы угасаем!
Так что дело не только в тренировках.
Если ты только ездишь в зал на такси или машине три раза в неделю, а нагулять хотя бы 5км по своему городу, у тебя нет желания, не удивляйся что результат от тренировок ниже ожидаемого.
Посмотри на успешных мужчин, которые хорошо себя чувствуют, пиздато выглядят и дохера зарабатывают.
Эти люди вообще не сидят на месте!
Выходи на улицу, двигайся, исследуй новые маршруты, знакомься с людьми и пробуй что-то новое каждую неделю!
И постоянно бросай себе вызовы, устраивай испытания.
Это придает уверенность, закаляет ментальный стержень и силу духа, если хотите это так называть.
А если чувствуешь, что уже настолько разбит, что даже на улицу впадлу выйти, не то что спортом заняться, напиши в личку. Скину протокол восстановления энергии и тестостерона без всякой химии💪🏻 | 229 |
| 3 | Почему я неделю ел шашлык, но пуза у меня нет?
Часть 2.
Я вывел несколько правил, которые помогают мне и ученикам не наедать жир на отдыхе, не считая калории.
Первая часть тут.
✅Двигайся!
Тюлений отдых подходит только тем у кого физическая работа!
А если ты протираешь штаны в офисе, то на отдых обязательно возьми с собой мяч, бадбинтон, велик, лодку или сап.
А лучше все сразу.
Обрати внимание на своего знакомого, который «жрет как не в себя и не толстеет»
Скорее всего он вообще на месте не сидит. Про таких говорят «шило в жопе»
Вот я именно такой. Пока пузанчики поели, полежали, выпили, поели…
Я сходил за дровами, поел, поплавал, поиграл в мяч, прогулялся.
В итоге трачу калорий больше чем получаю. Плюс еще мышцы у меня не мало энергии сжигают.
✅Правило нормальной тарелки
Абсурдно считать калории на отдыхе. Но как тогда понимать что ты не выходишь за рамки своей нормы?
Для своих учеников на курсе «Минус 5» я делал целый урок о том как оставаться в форме даже не считая калории.
Сейчас вкратце объясню, как применить «правило нормальной тарелки» с шашлыком.
Очень просто. Я беру тарелку, и накладываю в нее 1/3 мяса 1/3 хлеба и 1/3 овощей.
Получается идеально сбалансированный по белкам, жирам и углеводам причем пищи, который явно не превышает 500ккал. Даже если это шашлык из жирной шеи.
И еще. Я не рекомендую юзать соусы. Наблюдал как девушка заливала итак довольно жирный шашлык СЫРНЫМ мать его соусом.
Ало! Жареное мясо итак вкусное! Зачем перебивать вкус химозной смесью эмульгаторов, в которой 300-500ккал на 100г?
Если очень хочется чем то полить, то пусть это будет домашний соус на основе помидор. Он дополнит вкус мяса, а не перебьет его. И калорий там практически нет.
Ну или обычный кетчуп хотя бы.
А майонезные соусы, я б вообще из рациона убрал. Они очень калорийные и не особо вкусные.
Были случаи, когда мои ученики худели, просто убрав из рациона такие соусы.
✅Не точи
Первое что мы корректируем в работе с учениками, которые хотят похудеть - убираем бесконтрольные перекусы.
На летних тусовках это тоже актуальное явление.
Пока жарится мясо, открываются чипсы, сухарики и прочая калорийная фигня, которая нифига не насыщает, но но несет много лишних калорий.
Это полезно для тех кто набирает мышечную массу, но не для тех кто хочет убрать пузо.
Можно конечно взять маленькую пачку чипсов и вписать ее в свой рацион. Но если влом считать калории, а поточить что-то хочется, я рекомендую фрукты.
С кайфом в жару идет арбуз, персики, черешня.
Калории там тоже есть, но гораздо меньше чем в чипсах.
И если помнить про предыдущий пост и не обжираться, лишнего ты не наешь.
Если ты уже заебался худеть, перепробовал все методики, а живот не уходит.
Из-за этого мотивация постоянно пропадает и ты все бросаешь, напиши мне в личку.
Скину инструкции, как прийти в форму быстро, легко и без диет 💪🏻 | 398 |
| 4 |  Всем у кого болит спина, сколиоз и грыжи, необходимы физические нагрузки!
Но без системы и знаний анатомии, можно себе навредить.
Изучи мой гайд по тренировкам со сколиозом прежде чем пытаться самостоятельно укрепить спину.
У меня медицинское образование и врожденный сколиоз 3 степени.
+ опыт работы тренером 10 лет.
Я помог больше 1000 людям избавиться от боли в спине и укрепить мышечный корсет.
За консультацией пиши в личку 🤝 | 415 |
| 5 | Я неделю питался шашлыком и вот что понял….
Хотя че тут понимать? Я итак прекрасно знал, что в отпуске все набирают пузо.
И виновато в этом совсем не жареное мяско на углях.
За неделю поездок по загородам, я не набрал ни грамма лишнего жира.
Пресс остался на месте.
Я вкусно кушал и проводил мини исследование, наблюдая за людьми.
И по резульатам исследования, сравнив свое поведение с поведением остальных участников эксперимента, вывел несколько правил, которые позволят тебе каждую неделю ездить на шашлык и не набирать пузо👇🏻
✅Не обжираться!
Зачем сметать все что видишь на столе? Ты же не с голодного края!
Ешь спокойно, медленно. Кайфуй от каждого кусочка. Как почувствовал насыщение, сделай паузу. Скорее всего через минут 15, ты поймешь что наелся и тебе достаточно.
Я так и делаю. И пока остальные лежат с полным пузом, еле вздыхая, спокойно могу пойти поплавать.
Это кстати для любого застолья актуально.
✅Не бухать! ну чуть чуть можно
На каждую тусовку, я беру с собой три бутылки безалкогольного пивка, и с кайфом их попиваю, наслаждаясь каждым глотком.
Те кто берет с собой обычное пиво, выпивает куда больше. Иногда литра по три.
И я сам когда-то таким был.
Так что прекрасно понимаю этот механизм.
Мозг хочет кайфариков и постоянно надо догоняться.
Тормоза ломаются и жидкое золото льется рекой!
На литр пива получается около 400ккал.
А если это вискарик с колой, то еще больше.
Так что кажется мы постепенно подходим к тому, что совсем не шашлык виноват в твоем пузе.
Правда?
На этой ноте пожалуй тормознем, а завтра будет вторая часть. А то я заметил что когда многобукав, вы плохо посты читаете.
Пишите вопросики пока в коменты 🤝
А кто хочет максимум инфы и готов учиться на моих знаниях, гляньте пока этот видос
Я его для своих учеников записывал.
Если тоже хочешь чтобы я взял ответственность за твой результат, пиши в личку💪🏻 | 444 |
| 6 |  +2Для всех кто думает что толстеет от шашлыка и кому лень смотреть вон тот видос ☝🏻
Скоро выложу инструкцию по кайфовому отдыху без риска наесть пузо 🤝 | 372 |
| 7 |  Задание/урок 12.
Как есть шашлык и не толстеть? | 392 |
| 8 |  +7Как меня наказали маленькие айтишники.
В последнюю ночь в Екб я гулял по Вайнера и наконец застал тусовку армрестлеров.
Смотрю стол стоит и вокруг пацаны, которые не особо похожи на спортсменов.
Побороться стоит 100рублей.
Конечно я в деле!
Понимая что внешний вид в армрестлинге не решает, я приготовился жестко терпеть поражение.
Пацаны увидев меня, тоже решили что я обычный качок и меня на изи щас схавают.
Но оказалось что я могу не просто не проиграть, но и некоторых даже выиграть!
Особенно на левой.
Челы удивились, сказали что силы у меня дохера. Указали на слабые места по технике.
А технических моментов там очень много.
Короче, это были самые приятно потраченные 100 рублей.
На самом деле, у меня был небольшой секретик.
В коментах запишу голосовое для всех кто хочет попробовать бороться в армрестлинг.
Объясню как не травмироваться и не выглядеть лохом на фоне тех, кто уже давненько этим занимается 👇🏻 | 517 |
| 9 |  В Омск приехал, а тут жарища пздц. Турники горячие. Пришлось зал искать. В итоге ДДХ самый удобный оказался по деньгам и местоположению.
Теперь понятно че все школьники его так любят. Под таким светом любой дрыщ будет норм выглядеть, а я так вообще как химик-дилдобилдер.
Хочешь выглядеть топово под любым светом? Пиши в личку🤝
Оценю твою программу и скажу что не так делаешь.
Ну или заказывай готовую прогу под свои цели 💪🏻 | 709 |
| 10 |  Смотрите как подсушился☝🏻
Щас 77.5 вес. До этого на этом же месте подводил итоги массонабора.
Вот такая была форма👇🏻
https://t.me/rekonstruct/998
Мне кажется что вообще объемы не потерял. Только в талии 😀
Ваше мнение? Как луче? Сухим или с щеками? | 838 |
| 11 |  Я просто напомню что пресс не качается подъемами ног! Чтобы работала прямая мышца живота, которая образует кубики, надо скручивать позвоночник ☝🏻
Про пресс я уже очень много чего рассказал.
Если интересна эта мышца, заходи в поиск по каналу, вбивай туда слово «пресс» и получай информацию, которая поможет тебе его накачать 🤝 | 782 |
| 12 |  +8Я выбираю себе хобби по принципу «чем выше риск умереть, тем лучше».
Ну и желательно чтоб физуха качалась и калории тратились.
Давно мечтал поиграть в американский футбол и вот места сбылась!
Попал на тренировку к «Уральским молниям»
Вот что могу сказать после двух часов рубилова и беготни в экипе:
Спорт прям мужицкий и контактный.
Не для слабеньких!
Физически не то что бы прям очень устал.
Вышел бодреньким с тренировки.
Мне скорее было тяжело технически.
Оказалось тут очень много нюансов, и техника не похожа ни на борьбу ни на бокс.
Так что мозг кипел прям, выстраивая новые нейронные связи
Со мной еще Никитос был, которого я худею.
Вот он попотел бедолага😀
Но ему полезно.
И калории потратил и дух закалил!
Мы оба пришли к выводу, что не любители игр с мячом, передач и пасов, но нам понравилось толкать людей.
Вот как раз для таких маньяков как мы, в американском футболе есть позиции типа вышибал.
С мячом контактируешь минимально - а вот с соперниками очень плотно. | 800 |
| 13 |  Сегодня пробую новую активность💪🏻 Если меня не затопчут эти машины, завтра поделюсь впечатлениями.
В коментах соревнование на самый интересный способ потратить калории👇🏻 | 488 |
| 14 |  Главное чтоб не два папы…
На самом деле у нас и правда два брахиалиса. Один левый, второй правый.
Но хватом молот мы качаем брахиорадиалис (плечелучевую мышцу)
Тот самый канал с техникой всех нужных тебе упражнений:
https://t.me/tehnikadubrovskogo
Куча бесплатных гайдов по набору мышечной массы, мотивации и питанию, найдешь в закрепе☝🏻 | 490 |
| 15 |  Все-таки неоспоримый факт, что контроль это 90% успеха.
Не думаю что я бы за три недели сделал такой результат, если бы не кидал вам отчеты и не контролил свой рацион и активность.
Пока не начал все фиксировать, мне казалось что я нормально двигаюсь и ем немного.
А пресса нет, потому что отеки наверное какие-то из-за того что нервничаю и недовосстанавливаюсь 😀 | 500 |
| 16 | ☝🏻☝🏻☝🏻Ответы на вопросы: «Где искать хорошие площадки для тренировок? Где гулять для увеличения суточной активности? Где бегать? Где брать на все это время?» | 472 |
| 17 | Mensaje de voz | 455 |
| 18 |  Mensaje de video | 438 |
| 19 |  Mensaje de video | 409 |
| 20 |  Поднял на бицепс 55 строго 4х4
Пока записываю уроки ученикам в чат проекта по похудению, на материал для канала уже не особо хватает идей.
Так хоть силовыми своими с вами поделюсь.
А так покидайте вопросов чтоли, поделаю постов на этой основе 🤝 | 465 |
