АРСЕНИЙ ДУБРОВСКИЙ В ТЕЛЕГЕ
前往频道在 Telegram
Передаю свои знания и опыт, накопленные за 10 лет тренерской практики и 20лет тренировок🤝
显示更多3 774
订阅者
-124 小时
+467 天
+64830 天
数据加载中...
吸引订阅者
九月 '269月 '26
九月 '26
+720
在0个频道中
八月 '26
+95
在0个频道中
Get PRO
七月 '26
+119
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+69
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+70
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+157
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+308
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+241
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+114
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+163
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+289
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+78
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+75
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+56
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+67
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+61
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+202
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+123
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+82
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+72
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+83
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+123
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+50
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+51
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+92
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+128
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+107
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+218
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+51
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+62
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+34
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+67
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+118
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+1 362
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 30 九月 | +4 | |||
| 29 九月 | +2 | |||
| 28 九月 | +4 | |||
| 27 九月 | +8 | |||
| 26 九月 | +10 | |||
| 25 九月 | +8 | |||
| 24 九月 | +7 | |||
| 23 九月 | +21 | |||
| 22 九月 | +58 | |||
| 21 九月 | +78 | |||
| 20 九月 | +378 | |||
| 19 九月 | +82 | |||
| 18 九月 | +6 | |||
| 17 九月 | +6 | |||
| 16 九月 | +4 | |||
| 15 九月 | +8 | |||
| 14 九月 | +8 | |||
| 13 九月 | +5 | |||
| 12 九月 | +3 | |||
| 11 九月 | +1 | |||
| 10 九月 | +1 | |||
| 09 九月 | +2 | |||
| 08 九月 | 0 | |||
| 07 九月 | 0 | |||
| 06 九月 | +1 | |||
| 05 九月 | +1 | |||
| 04 九月 | 0 | |||
| 03 九月 | +7 | |||
| 02 九月 | +4 | |||
| 01 九月 | +3 |
频道帖子
У меня тут интервью собрались брать. На какую тему вам интереснее будет послушать диалоги? В коменты можете свои вопросы написать, мне их зачитают 🤝
| 2 |  Я знаю что ты опять пропустил пресс!
Откуда?
Да я сам так делаю!
Давайте честно, все мы кладем болт на тренировку пресса.
Кто-то большой, кто-то поменьше.
Когда уже отпахал по полной, на всякие мелочи типа пресса и предплечий, уже не остается сил и мотивации.
Мне и ученики постоянно пишут:
«Тренер, все задания сделал, а вот на пресс сил/времени уже не хватило»
Так вот рабочий метод чтобы получить кубики:
Делай пресс в начале тренировки.
Сразу после разминки.
И тогда не будет соблазна скипнуть его в конце🤝
А курс «Пресс за 21 день» с кучей разных комплексов на прямую и косые мышцы живота, доступен в моем клубе с программами «ДВИЖ 2.0» | 391 |
| 3 |  +2Бадяжим тайский предтреник и идем бомбить грудак💪🏻
Кто что сегодня тренирует?
Я вот начинаю подгонять и тестировать новую программу.
Есть желание набрать еще немного качественных мышцов💪🏻 | 498 |
| 4 |  Начни утро с того, что не давало заснуть вчера вечером! Хотя бы маленький шаг сделай в этом направлении 🤝 | 669 |
| 5 |  «А ты попробуй без связей чего-то добиться!»
-А ты попробуй связи завести хотя бы прежде чем ныть!
Почему-то у нас принято считать что связи - это привелегия по факту рождения.
Хотя, если подумать, все полезные знакомства, кем-то, когда-то, были налажены.
Часто слышу такое плаканье типа: «Ну ты то блогер! Тебе то легко говорить!»
Так может я потому и на своем месте, что активно общаюсь с людьми и не сижу в четырех стенах.
Изучаю новые локации, открываюсь людям, постоянно всем помогаю.
Я тут в Таиланде уже несколько интересных и возможно полезных знакомств завел, вообще не используя блог.
Люди, в том числе иностранцы, сначала знакомятся, а потом только узнают кто я.
Так что все в твоих руках!
Нужны связи? Построй их.
Стань полезным для людей.
Дам подсказку:
Пойти в зал - самый простой способ заобщаться с интересными и успешными людьми.
Там бизнесмены и депутаты на равных общаются с курьерами и продавцами.
Спорт всех уравнивает☝🏻 | 702 |
| 6 |  Снял для вас подробнейшее видео про сколиоз и боль в спине☝🏻
Рассказал свою историю, объяснил что можно делать, а чего нельзя.
Можешь так же посмотреть его на ютубе:
https://youtu.be/T78l7NcagoI?si=oJXfWdhIxwmrbnPO
И написать комент. Это способствует продвижению канала🤝
По всем вопросам (консультация, заказ программы)
пиши в личку:
https://t.me/dubrovskytrener | 713 |
| 7 | Всем привет кого не видел 🤝
Меня зовут Арсений. Я тренер с 10летним опытом и медицинским образованием.
А еще у меня врожденный сколиоз 3степени, остеохондроз и деформация позвонка.
Но не смотря на эти диагнозы, я живу полноценную активную жизнь и не чувствую никакого дискомфорта.
Много лет я помогаю людям с такими же проблемами и на этом канале размещаю все руководства по укреплению спины, технику упражнений, свои методики тренировок и подробно отвечаю на ваши вопросы 🤝
Вот активная ссылка на канал👇🏻
https://t.me/+CdKsEJo77ANhYTFi
Программа тренировок которая поможет укрепить мышцы и полноценно жить 👇🏻
https://t.me/dubrovskygaids/91 | 1 012 |
| 8 |  Болит спина? Качай мышцы!
Именно мышцы спасли меня от инвалидности!
Кто не мог найти мой гайд по сколиозу и боли в спине, он тут 👇🏻
https://t.me/rekonstruct/544 | 1 194 |
| 9 | Лучший способ добрать белок | 1 038 |
| 10 |  视频消息 | 963 |
| 11 |  +3Неделя в Тайланде и уже подрался. Француз сам напросился🥊
Мы сначала мешок по очереди били. Он говорит мол «найс техника! Ты боксер?»
-«Не» говорю. «Для себя чисто по мешку работаю»
Разговорились на русско-английско- французском и он предложил постоять по кикбоксингу.
А я ваще давно ноги не включал.
На тайский бокс ходил лет 6 назад последний раз.
Ну отстоял нормально. Выносливость не подвела.
Соперник выше уровнем и выше ростом.
Кайфанул прям конкретно.
Так что пацаны, если у вас апатия, куча мыслей в голове, депресюлька, идите на единоборства и постойте в спаррингах.
Мешок конечно пар помогает спустить, но именно после работы в парах лютая эйфория приходит.
Ну а физуху подтянуть, чтобы не выдохнуться в первом же раунде, можешь по моим программам в клубе «ДВИЖ 2.0» | 1 064 |
| 12 | Теперь всю инфу по жиросжиганию собираю здесь:
https://t.me/+GcwVB7Xk7lxlYjIy
Туда же сжал и залил видос с руководством по похудению, для тех у кого не грузит ютуб 🤝
Пользуйтесь, задавайте вопросы, получайте результат.
Я за то чтобы работа над собой была в кайф💪🏻 | 774 |
| 13 |  +1Кто уже сегодня на тренировке был? Многоповторка - лучший способ быстро увеличить мышцы.
Хоть и временно 😀
Я уже отбомбил и лежу отдыхаю.
Сегодня времени много, так что могу проконсультировать в личку.
Пишите по вопросам тренировок и питания 🤝 | 789 |
| 14 |  Чтобы сжигать больше жира, быть еще рельефнее и развивать функционал, я добавляю вот такие тренировки☝🏻
Иногда в отдельные дни, иногда после силовых.
Мешок 60/60 10раундов
ВНКМ 30/30 10мин
А.
Махи с гирей + запрыгивания
В.
Трастеры с выбросом мяча + зашагивания
Скручивания 3х50
Голень с гирей 3х15
Попробуй прямо сегодня ее сделать 🤝
Много подобных тренировочных схем есть в моей программе по созданию рельефа «РЕКОНСТРУКТ»
Хочешь сделать пузо поменьше, а бицуху побольше?
Выбирай вариант и залетай на «РЕКОНСТРУКТ» | 761 |
| 15 | Кто хотел убрать пузо, но не хотел бросать пивко и чипсы?
Для вас записал полное руководство по похудению без диет.
Встраиваем похудение вокруг своих привычек, а не наоборот 🤝
https://youtu.be/coTrdQic2d0?si=s3AmIvg6NytDPifd | 657 |
| 16 | Обновил гайд по питанию❗️
Изучи его и сможешь худеть без срывов и диет, не исключая любимые продукты из рациона.
Оформление доверил нейронке, чтобы было доступно и эстетично.
Так что если найдете ошибки, поправьте меня.
В остальном, вся информация авторская и сгенерирована непосредственно моим мозгом.
По сути тут изложено все что нужно знать о питании для похудения, поддержания, или набора мышечной массы и хорошего самочувствия.
Пользуйся 🤝 | 584 |
| 17 |  Превращать жир в мышцы реально!
Это называется рекомпозиция тела.
Я уже несколько лет успешно тренируюсь по этому методу.
Не сижу ни на каких диетах, и не юзаю никаких волшебных добавок.
Если коротко - мышцы могут расти, получая энергию из сжигаемого жира.
А как запустить этот процесс я рассказывал тут
Затестить мой метод и получить результат, можно тут
Если хочешь понять как действовать в твоей ситуации просто напиши мне в личку: «Арсений, расскажи про рекомпозицию» и я подскажу🤝 | 594 |
| 18 |  Тут можно подраться легально☝🏻 Крутая Тайская площадка. Но хотелось бы еще без крыши найти.
Чтобы на закатном солнышке красивые видосы снимать.
Кто знает, есть такие на Пхукете?
А упражнение для тех у кого спина болит и правда хорошее показал.
У меня есть программа для укрепления мышц вокруг позвоночника, которая помогает при сколиозе и остеохондрозе.
Называется «ЖЕЛЕЗНАЯ СПИНА»
Она сейчас тоже доступна в том самом клубе за косарь 🤝 | 651 |
| 19 |  Обзор на мой новый зал. По вашим запросам☝🏻
Этот зал - одна из главных причин почему я выбрал именно тот отель в котором сейчас живу.
(Если надо сделать обзор на отель, напишите в коменты)
Обычно в отелях залы это пздц.
Ученики, кто часто по командировкам летает, или путешествует, пишут: «Тренер, скинь тренировку. Вот зал тут!»
И кидают видос где велотренажер и пара гантелей.
Им то я придумываю задание с любым оборудованием.
Но я то собрался тут долго жить.
Так что зал выбирал полноценный. С серьезными весами.
Так что, кто будет на Пхукете, пригоняйте! Вместе потреним.
На отель ссылку могу в личку кинуть. Он кайфовый | 548 |
| 20 | Моя первая тренировка в Тайланде. Могла бы и не состояться если бы я был зашуганным чмом, ищущим поводу для отмазок, вместо того чтобы договариваться и искать обходные пути.
Я реально же поехал без чемодана и взял с собой пару трусов и футболок. Кроссовки решил уже тут купить.
Прихожу в зал, а там тренер американец мне говорит:«only close shoes!»
Кроссовки надо.
Это норм практика, я когда тренером работал, мы в шлепках тоже не пускали.
А я уже прям запланировал тренировку!
Короче на корявом английском договорился что принесу брусья в зал йоги и там потреню в носках. И мешок тоже побью босиком.
В итоге полноценно потренил.
Сделал два вида подтягиваний и отжиманий на брусьях, покачал пресс, побил мешок, повыпендривался трюками из калистеники.
На персональном ведении у меня многие ученики путешествуют и летают в командировки по работе. Подобные ситуации возникают нередко.
Легко адаптируем нагрузку, под разные залы и условия.
Ведь если тебе оно реально очень надо, ты делаешь так, как получается, а не откладываешь на потом.
Самый простой пример: когда один туалет закрыт, ты ищешь другой, а не говоришь что завтра сходишь.
Вот с тренировками так же. Было бы желание, хоть на полу можно потренить.
Кстати, если кому интересно, могу обзор на зал сделать, который тут в отеле у нас.
Только кроссовки схожу куплю сначала 😀 | 596 |
