Yulia.yogatherapy | Йога и тренировки

Как должно быть (Это мы здесь же в апреле)

Прилетела на море, называется🤣

Вчера такой подарок получила! У нас в лесу живут зелёные дятлы. Я видела их неоднократно и даже снимала на телефон, но как только я выхожу гулять с фотоаппаратом, ни одного зелёного дятла нет. Только вдали иногда слышится его насмешливые крики. Если вы найдёте аудиозапись крика зелёного дятла, то поймёте, что дятлы умеют только насмехаться! И тут вчера, я насыпала в кормушку свеженького арахиса. Под арахис набежали муравьи. А где муравьи, там муравьеды! Эти дятлы любят копошиться в земле и едят муравьёв. Я это увидела, выбежала с фотоаппаратом, даже дверь забыла закрыть, хорошо что все коты были послушными ребятами и не убежали. Целых 10 минут любовалась этим прекрасным дятлом, оказалось там ещё дружище его наверху дерева сидел. Конечно очень сложно обрабатывать фотографию Когда в зелёных листьях, на зелёном стволе покрытом зелёным мхом сидит зелёный дятел. Но я постаралась. Не представляю вам свою гордость и модель💚

Очень приятно получать отзывы на мою книгу из разных уголков мира! Мне кажется мы с сестрой проделали огромные очень важную работу ❤️ и очень радостно, что книга находит место в сердцах и на полках!

Благодаря тому что мой муж живёт с очень хорошим тренером 💅 он усиленно тренировался уже до операции. Это позволило иметь хороший мышечный процент, а также он уже умел и понимал какие упражнения нужно делать сразу после операции. Тренировки он начал с первого дня после операции ещё в ортезе, чтобы сохранить максимальный объем мышц. За 6 недель в ортезе, когда нельзя было полноценно сгибать ногу и наступать на неё, потеря объёма мышц составила всего -3 см в бедре и -2 см в голени. Для сравнения, когда аналогичная операция была 7 лет назад на другой ноге без должной реабилитации за 6 недель потеря составила -11 см в объёме бедра! (Примерно такие потери происходят обычно). Напоминаю, что мышцы - это не про внешний вид! Мышцы это здоровые кости, суставы, а так же ваша активность! Всем мышц❤️

Последнее время я замечаю, что на моё самочувствие больше влияют не физические факторы, а именно эмоциональные и психологические факторы. С физическими факторами, когда я восстанавливаюсь после заболевания или есть какая-то боль, я научилась жить и живу уже очень много лет, в том числе благодаря своей инвалидности, хотя можно ли за что-то благодарить неизлечимое заболевание — это тот ещё философский вопросик. Ну вот всё, что касается эмоционального состояния и каких-то переживаний, очень сильно выбивает меня из колеи. Очень много постов я написала про голосование за мою книгу, и, конечно же, очень много эмоций я испытывала в связи с этим: и хороших, и плохих, и негодования от прохождения голосования, радости, благодарности к читателям, обиды за обман внутри голосования и бесконечная радость за то, что мы вышли в шорт-лист премии. В этот период бурных эмоций я была на высоте, записывала тренировки для клуба зарядок, активно тренировалась, каждый день гуляла и записывала много новых идей. У меня даже родилась идея для второй книги, хотя я считала, что всё, что я хотела сказать, я уже сказала. Но сейчас, после того как этап голосования, на который мы могли повлиять, закончился, у меня начался отходняк. Мне даже другим словом это не назвать, кроме отходняка. Вчера я весь день просто лежала, я не могла тренироваться, я не могла выйти на улицу, я даже не могла работать. Даже попытка посмотреть лёгкий комедийный американский фильм начала двухтысячных обернулась тем, что я смотрела его в семь заходов. Не могла ничего себе приготовить, кроме бутербродов (мой муж уже улетел в Турцию, а так бы он, разумеется, обо мне позаботился, но я осталась с собой один на один). Сегодня я проснулась в 8:00 только благодаря машине вывоза мусора. А встала я только сейчас, в 12:30 дня. Мои часы даже похвалили меня за активность, когда я умывалась. Это, кстати, потребовало от меня очень много усилий, потому что вчера меня хватило только на то, чтобы почистить зубы. Что я планирую сделать сегодня: Я уже умылась и нанесла новый крем — победа! Я планирую разрезать и вынести в бак с бумагой большую коробку, которая меня раздражает в коридоре. Последую своему совету и сделаю силовую по одному подходу каждого упражнения. Сегодня мне не нужны ни достижения, ни рекорды, но мне нужна бесконечная гордость за себя. Попробую погулять вокруг нашего жилого комплекса. У меня есть маршруты разной длины, и я попробую пройтись по самому короткому, который занимает 3 000 шагов (у меня всё подсчитано). Задание со звёздочкой Возможно, я попробую свою разминку для силовой записать на видео и выложить это как рилс, потому что сегодня я ужасно спала и я планирую делать очень хорошие упражнения для спины. Возможно, но не обещаю, я попробую дописать урок для йога-тура, который начала вчера. Да, я преподаю уже 18 лет, но всегда продумываю свои уроки и пишу план занятий. Возможно, я не просто приму душ, а даже посижу с масочкой для волос 20 минут (но это уже план максимум). В общем, что я хотела этим сказать: что у всех бывают разные дни. Всё. Морали у меня нет, просто хотела поделиться.

А тут вышел подкаст со мной❤️ Ко мне на выходные приезжала Маша Кардакова и мы с ней снимали подкаст прямо у меня на кухне ❤️ И мы готовили мои любимые вафли с цукини И говорили про силовые тренировки для женщин и предменопаузу Это шикарный подкаст для вашего завтрака https://youtu.be/a5TOueuZ6vc?is=97XVVXZlArnqBY7u Если у вас будут после него какие-то вопросы ко мне, с удовольствием пишите здесь и я напишу про них небольшие статьи ❤️

Внезапный вопрос. Можно ли в Турции купить Золофт в аптеке без рецепта? У меня врач в отпуске, а мне не хватит на йога тур😬

У каждого тренера есть свой тренер❤️

О нас пишет издательство Экспо, Комсомольская правда и журнал PSYCHOLOGIES Итак, теперь официально: мы вошли в шорт-лист премии «Здравомыслие» как лидеры народного голосования ❤️ И только за последние несколько дней я, кажется, начала по-настоящему осознавать масштаб происходящего. Я стала внимательнее читать о самой премии, о жюри, о том, как отбирались книги. И поняла, насколько невероятно уже то, что «В движении к себе» вообще попала в основной список. На премию подавались сотни книг, и лишь часть из них дошла до народного голосования. А благодаря вам наша книга смогла громко заявить о себе и пройти ещё дальше — в финал. И ещё я вдруг подумала: нас поддержали почти 600 человек. Когда видишь цифру «600», она остаётся просто цифрой. Но представьте большой зал на 600 мест. Как будто я позвала вас всех на лекцию — и мне пришлось арендовать целый концертный зал. И каждое кресло в нём занято человеком, который специально пришёл поддержать нашу книгу. Каждый из вас нашёл время, прошёл этот, будем честны, довольно тернистый путь голосования 😅 и оставил свой голос. И вот это для меня, пожалуй, самое важное. Потому что получается, что идея тренировок ради здоровья, силы, возможностей своего тела, долгой и активной жизни — уже не тихая альтернативная идея где-то на заднем плане. У неё появился голос. И этот голос становится всё громче. И мне невероятно важно видеть, какие авторы и какие серьёзные темы оказались рядом с нами в шорт-листе. И понимать, что разговор о здоровых отношениях с физической активностью тоже занял среди них своё место. Сегодня вышли первые статьи о финалистах премии, и я с огромным удовольствием делюсь ими с вами. Потому что эта радость совершенно точно не только наша. Она наша с вами. ❤️ Статьи тут и тут Обязательно загляните!

Хотите сорваться в лето? Целую неделю заниматься йогой с прекрасным преподавателем (это я), купаться, есть гранаты с дерева, смеяться у бассейна, познакомиться с потрясающими женщинами, вкусно есть гюзлеме от бабушки, встречать рассвет за горячим чаем с турецким печеньем, а днём пить турецкий кофе на море? Внезапно свободен 1 домик на йога тур! Бронировать надо уже сегодня! 18 октября я заберу вас в аэропорту Анталии в любое время и отвезу на йога-тур❤️ Обратно отпущу 25го октября и верну в аэропорт. За всё удовольствие, включая йогу и полный пансион питания (а ещё чудесных женщин, гранатовый сад и море) - 1360€ Пишите мне @yuliayogatherapy

Когда тренер показывает упражнения после травмы или операции, часто сталкиваются две вещи: С одной стороны — непонимание того, насколько движение важно для восстановления. И это нормально: люди не обязаны разбираться в реабилитации. С другой — огромное количество контента «не делай так — убьёшь колени/спину/суставы». В результате появляется страх движения — кинезиофобия. А после травмы или операции долгое избегание нагрузки тоже имеет последствия: мы теряем мышечную массу и силу, снижается функция, возвращение к привычной активности может затягиваться. Но и принцип «чем больше нагрузки, тем лучше» здесь не работает. Реабилитация — это не избегание нагрузки, а её постепенное и своевременное возвращение. После операции ориентируемся в первую очередь на ограничения и разрешения лечащего врача, а с подбором нагрузки помогают реабилитологи, ортопеды и специалисты ЛФК. Как обычно, важен баланс: не бояться движения, но и не торопить восстановление.

Мы вышли в финал! За минуту до конца голосования я успела сделать скрин! Увидела как в последние момент проголосовала Аня 😍 С отрывом в 18 голосов мы вышли на второе место! Спасибо именно вам🫂 Это уже второй этап премии! На первом этапе книги проходили отбор на номинации, второй этап - это народное голосование. Последний этап будет проводить уже авторитетное жюри, где выберут победителя в каждой номинации. Но попасть в саму премию, это уже невероятная честь! Выйти в финал - что-то на грани фантастики! Я считаю что мы все уже победители, раз дошли так далеко! Мы писали эту книгу вместе с сестрой три года. Три года непрерывной работы. И сейчас видеть, что идеи, которые мы в неё вложили, оказались близки стольким людям, - наверное, самый ценный подарок для нас❤️ Много много раз говорю вам спасибо!

4 минуты❤️

1:15 до конца голосования За эти 2 месяца я прошла все стадии, от непонимания серьезности мероприятия, осознания, что я единственная в премии не врач, моя книга единственная про физическую культуру... До откровения, что столько людей пришли поддержать книгу, идею активной жизни и заботы о себе через движение! ✨Нас уже почти 600 человек!✨ Были в голосовании и сложные, не приятные и трудные моменты. Но сейчас я хочу, чтобы все неприятные эмоции затмила благодарность каждой и каждому, кто оставил свой голос❤️ Ещё 1 час и 15 минут... Моя книга "В движении к себе" в номинации Рецепт здоровья. https://crowd.fom.ru/project/premiadoc2026/task/9820/solution/28967 ❤️

6 часов до конца голосования! Идём "ноздря в ноздрю" Важен каждый голос, мои дорогие!

В какой то момент, на час, мы вырвались на второе место, но сейчас снова на третьем... Если вам кажется, что один голос ничего не решит - то это кажется! Сейчас как никогда нужна ваша поддержка и 5 минут вашего времени❤️ Моя книга "В движении к себе" в номинации Рецепт здоровья. https://crowd.fom.ru/project/premiadoc2026 Ссылка может не открыться, если включен ВПН