Руслан Масгутов
Open in Telegram
К.м.н., ортопед, врач интегративной медицины, мануальный терапевт Мой магазин полезных добавок и нутрицевтиков с идеальным составом: ruslanmasgutov.com Любые вопросы: https://t.me/ruslanmasgutovstore https://gosuslugi.ru/snet/67a1ddb523097106f3
Show more
Network:📈 Analytical overview of Telegram channel Руслан Масгутов
Channel Руслан Масгутов (@rusmasgutov) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 144 680 subscribers, ranking 76 in the Healthy Lifestyle category and 3 374 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 144 680 subscribers.
According to the latest data from 07 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -714 over the last 30 days and by -17 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 6.47%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 2.23% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 9 364 views. Within the first day, a publication typically gains 3 223 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 153.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as усталость, руслан, кишечник, холод, цинк.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“К.м.н., ортопед, врач интегративной медицины, мануальный терапевт
Мой магазин полезных добавок и нутрицевтиков с идеальным составом: ruslanmasgutov.com
Любые вопросы: https://t.me/ruslanmasgutovstore
https://gosuslugi.ru/snet/67a1ddb523097106f3”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 08 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
144 680
Subscribers
-1724 hours
-1397 days
-71430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+126
in 1 channels
August '26
+193
in 4 channels
Get PRO
July '26
+423
in 4 channels
Get PRO
June '26
+298
in 3 channels
Get PRO
May '26
+867
in 3 channels
Get PRO
April '26
+558
in 6 channels
Get PRO
March '26
+250
in 4 channels
Get PRO
February '26
+171
in 8 channels
Get PRO
January '26
+594
in 8 channels
Get PRO
December '25
+76
in 4 channels
Get PRO
November '25
+383
in 2 channels
Get PRO
October '25
+153
in 9 channels
Get PRO
September '25
+152
in 7 channels
Get PRO
August '25
+252
in 4 channels
Get PRO
July '25
+471
in 7 channels
Get PRO
June '25
+526
in 8 channels
Get PRO
May '25
+1 471
in 6 channels
Get PRO
April '25
+1 614
in 12 channels
Get PRO
March '25
+3 293
in 7 channels
Get PRO
February '25
+8 276
in 7 channels
Get PRO
January '25
+7 725
in 9 channels
Get PRO
December '24
+4 091
in 4 channels
Get PRO
November '24
+5 454
in 3 channels
Get PRO
October '24
+6 625
in 6 channels
Get PRO
September '24
+5 172
in 13 channels
Get PRO
August '24
+5 145
in 9 channels
Get PRO
July '24
+6 603
in 6 channels
Get PRO
June '24
+8 398
in 3 channels
Get PRO
May '24
+10 275
in 4 channels
Get PRO
April '24
+8 173
in 5 channels
Get PRO
March '24
+12 901
in 3 channels
Get PRO
February '24
+13 924
in 4 channels
Get PRO
January '24
+12 763
in 2 channels
Get PRO
December '23
+3 516
in 3 channels
Get PRO
November '23
+4 810
in 2 channels
Get PRO
October '23
+4 035
in 1 channels
Get PRO
September '23
+10 626
in 0 channels
Get PRO
August '23
+13 891
in 0 channels
Get PRO
July '23
+10 769
in 0 channels
Get PRO
June '23
+23 878
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | +1 | |||
| 07 September | +13 | |||
| 06 September | +20 | |||
| 05 September | +38 | |||
| 04 September | +24 | |||
| 03 September | +12 | |||
| 02 September | +10 | |||
| 01 September | +8 |
Channel Posts
+5Полезный инструмент - не тот, в котором сто функций. А тот, которым реально пользуешься каждый день.
Я сам общаюсь с Аикой каждый день. Можно сфотографировать тарелку и посмотреть, насколько сбалансирован приём пищи, задать вопрос про питание или добавки, попросить объяснить сложный термин простыми словами.
Из моих любимых возможностей - анализ тарелки по фото, помощь с питанием, навигация по добавкам и возможность задать вопрос о здоровье именно тогда, когда он возникает.
Но главное для меня не список функций. Аика помогает не копить вопросы, а разбираться в них по ходу жизни.
13 сентября на бесплатном вебинаре «5 шагов к здоровому пищеварению» я расскажу о новом потоке «Здоровье без лекарств: научный подход вместе с ИИ». Доступ к Аике будет включён для участников.
Аика не заменяет врача и не ставит диагнозы.
ЗАРЕГЕСТРИРУЙСЯ ПРЯМО СЕЙЧАС 🔥
| 2 |  Моя фамилия в поиске ещё не значит, что вы нашли мой магазин.
Друзья, вводишь на маркетплейсе «Масгутов», «ежовик» или «рейши», а в выдаче появляются другие продавцы. И можно заказать товар, думая, что покупаешь у нас.
Поэтому оставляю прямые ссылки на наши магазины, чтобы вы не искали их среди похожих названий и не попались на мошенников.
👉 Наш магазин на Ozon
👉 Наш магазин на Wildberries
И наш официальный сайт:
👉 МАГАЗИН РУСЛАНА МАСГУТОВА
Если заказываете на сайте, мы отправляем заказ в тот же день. Всё работает в обычном режиме, проблем с доставкой нет.
Поэтому, если хотите купить именно наши продукты напрямую, официальный сайт - самый верный вариант.
Сохраните эти ссылки и отправьте близким, которые покупают наши добавки. Мне важно, чтобы вы точно знали, у кого заказываете. | 2 294 |
| 3 |  13 сентября - запишите себе в календарь. 📌
Я проведу бесплатный вебинар «5 шагов к здоровому пищеварению» о том, как системно разобраться в работе ЖКТ и понять, с чего начинать.
На вебинаре вы сможете пройти короткую самооценку состояния, узнать 4 неочевидных факта о роли ЖКТ, получить чек-лист признаков, на которые стоит обратить внимание, и разобраться, какие обследования действительно имеет смысл обсуждать с врачом, чтобы не сдавать всё подряд.
Поговорим и о научном подходе к здоровью кишечника без крайностей, бесконечной смены диет и случайных рекомендаций.
Бонус: короткая практика , которая поможет снизить телесное напряжение.
Участие абсолютно бесплатное. Уже 13 сентября.
ЗАРЕГЕСТРИРУЙСЯ ПРЯМО СЕЙЧАС 🔥 | 3 724 |
| 4 |  Я всё чаще думаю: здоровье лучше всего ощущается не в кабинете врача, а в обычной жизни.
В том, есть ли у тебя силы после рабочей недели выйти из дома, пройти несколько километров, поиграть с детьми, съездить куда-то всей семьёй, потанцевать, встретиться с друзьями - вместо того чтобы все выходные только приходить в себя.
Для меня в этом и есть один из главных смыслов заботы о себе.
Мы занимаемся здоровьем не ради самого здоровья. Мы занимаемся им, чтобы жить.
Чтобы тело не ограничивало планы, путешествия, время с семьёй и желание пробовать новое. Чтобы и дальше хотелось двигаться, смотреть мир, быть рядом со своими и получать от жизни удовольствие.
Поэтому выходные - хороший маркер. Не того, сколько вы успели, а того, хватает ли вам ресурса на жизнь за пределами работы.
А как проходят ваши выходные? 🙂 | 4 335 |
| 5 |  Меняй окружение. Если окружение не хочет меняться - меняй окружение.
8 месяцев назад я встретил Макса и начал заниматься с ним танцами. Потом появились танцевальные вечеринки, подключились жена и сестра - и я на себе увидел, насколько сильно люди рядом меняют наши привычки.
В видео я говорю о том, как важно найти свой спорт, но есть и вторая часть: найти среду, в которой движение становится нормой.
Мы незаметно перенимаем ритм тех, с кем проводим время. Если вокруг принято двигаться, пробовать новое, следить за собой - самому жить так гораздо легче.
Поэтому иногда вопрос не в том, хватает ли вам силы воли. Вопрос в том, поддерживает ли ваше окружение ту жизнь, которую вы хотите для себя.
Посмотрите вокруг. Куда вас ведут ваши люди? | 4 907 |
| 6 |  Иногда проблемы с пищеварением настолько постепенно становятся частью повседневной жизни, что человек уже не замечает, как привыкает к тяжести и вздутию после еды, периодической изжоге, нестабильному стулу и состоянию, когда после обеда сил хватает только на то, чтобы прилечь.
Самое интересное, что через какое-то время всё это начинает восприниматься почти как норма. Кажется: «у меня всегда так», «наверное, возраст», «просто не то съел».
И вместо того чтобы разобраться, почему организм так реагирует, мы часто идём искать энергию в кофе, добавках, новых диетах или очередных обследованиях.
Но прежде чем усложнять, я бы посмотрел на базу.
Как вы чувствуете себя после еды, насколько регулярно работает кишечник, есть ли продукты, после которых самочувствие заметно меняется, достаточно ли в рационе клетчатки, воды и нормальной еды, а не перекусов на бегу?
ЖКТ - это гораздо больше, чем просто история про живот. Именно здесь происходит переваривание пищи и всасывание питательных веществ, поэтому состояние пищеварительной системы невозможно рассматривать отдельно от общего состояния организма.
И здесь есть мысль, которую мне особенно хочется донести:
Мы слишком часто пытаемся улучшить здоровье сверху, не разобравшись с фундаментом.
Покупаем ещё одну добавку, ищем новый протокол, сдаём всё больше анализов. Хотя иногда первый важный шаг гораздо проще - понять, что происходит с организмом каждый день.
Это не повод ставить себе диагнозы. Если симптомы сохраняются, усиливаются или причиняют выраженный дискомфорт, их важно обсуждать с врачом.
Но начать внимательнее наблюдать за своим пищеварением можно уже сейчас.
Потому что организм - это система. И в ближайшие дни я хочу показать вам, почему ЖКТ занимает в этой системе гораздо более важное место, чем многие думают. | 5 416 |
| 7 |  Ну что, полезли? 😄
Если вы давно читаете этот канал, знаете уже очень много о здоровье. Но между «я это знаю» и «я действительно начал это делать» обычно самая большая дистанция.
Для этого и существует «Код здоровья» - наше закрытое сообщество, где мы каждый месяц берём одну большую тему и не просто читаем о ней, а постепенно внедряем, проверяем на себе, наблюдаем за изменениями.
Там проходят челленджи, практики, разборы, эфиры, появляются отдельные материалы и приятные бонусы для участников. Но главное для меня - там уже сформировалось очень классное комьюнити людей, которым интересно не ждать понедельника, нового года или очередного «когда-нибудь», а понемногу заниматься собой сейчас.
И сентябрь будет особенно интересным.
Тема месяца:
«Сколько лет вашему телу? 30 дней исследования собственного организма»
Каждый участник получит свой Паспорт тела, зафиксирует точку А, а дальше в течение месяца мы последовательно посмотрим на:
➖ мышцы, силу и мобильность
➖ сердце и выносливость
➖ метаболическое здоровье
➖ мозг, сон и восстановление
А в конце сентября вернёмся к тем же показателям и увидим, что изменилось.
Так что если давно смотрите на наш клуб со стороны - сентябрь, мне кажется, очень хороший момент зайти внутрь.
А если что - дерево найдём и для вас 😂🌲
👉 Присоединиться к «Коду здоровья»: https://sbsite.pro//start_bot_1 | 5 742 |
| 8 |  Video message | 5 507 |
| 9 |  Сегодня тот самый день, который, мне кажется, родители иногда переживают даже сильнее, чем дети.
Первый класс. Смотришь на своего ребёнка с портфелем и ловишь себя на мысли: вроде совсем недавно носил её на руках, а сегодня перед ней уже открывается отдельный большой мир, где будут свои друзья, учителя, первые победы, первые сложности и огромное количество нового.
И в такие моменты особенно понимаешь, насколько быстро растут дети. Кажется, что времени ещё очень много, а потом моргнул - и началась совсем другая глава.
Всем родителям сегодня терпения, детям - любопытства, хороших учителей и настоящего удовольствия от новых знаний.
С 1 сентября! | 6 984 |
| 10 |  Сегодня тот самый день, который, мне кажется, родители иногда переживают даже сильнее, чем дети.
Первый класс. Смотришь на своего ребёнка с портфелем и ловишь себя на мысли: вроде совсем недавно носил её на руках, а сегодня перед ней уже открывается отдельный большой мир, где будут свои друзья, учителя, первые победы, первые сложности и огромное количество нового.
И в такие моменты особенно понимаешь, насколько быстро растут дети. Кажется, что времени ещё очень много, а потом моргнул - и началась совсем другая глава.
Всем родителям сегодня терпения, детям - любопытства, хороших учителей и настоящего удовольствия от новых знаний.
С 1 сентября! | 1 |
| 11 |  Почему рейши называют одним из главных грибов восточной традиции?
Рейши используют в странах Азии уже много веков. Но сегодня интерес к нему давно вышел за пределы традиционных практик: исследователи изучают бета-глюканы, полисахариды, тритерпены и другие биоактивные соединения этого гриба.
И самое интересное начинается, когда мы смотрим на исследования с участием людей.
Одно из направлений - иммунный ответ.
В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 2023 года здоровые взрослые принимали бета-глюкан из Ganoderma lucidum в течение 84 дней. В группе рейши исследователи отметили изменения ряда показателей клеточного иммунитета, включая T-лимфоциты, NK-клетки, IgA и активность NK-клеток.
Ещё одно направление - состояние при длительной нагрузке и усталости.
В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании с участием 132 человек стандартизированный полисахаридный экстракт рейши изучали в течение 8 недель. В группе, получавшей экстракт, изменения показателей усталости и субъективного самочувствия были более выраженными, чем в группе плацебо.
Важно: в этих работах исследовались конкретные компоненты и стандартизированные экстракты рейши, поэтому результаты нельзя автоматически переносить на любой продукт. Но именно такие исследования помогают понять, почему этот гриб продолжает привлекать внимание современной науки.
🔥 С 31 августа на три продукта с рейши действует скидка 15%:
Рейши в капсулах
2400 ₽ → 2040 ₽
Рейши, 200 г
2600 ₽ → 2210 ₽
Ежовик + Рейши
3600 ₽ → 3060 ₽
Капсулы удобны, если хочется максимально простой формат, порошок легко встроить в привычный рацион, а микс подойдёт тем, кому интересно сочетание рейши с ежовиком.
→ Выбрать рейши со скидкой 15%
🚚 От 7000 ₽ - бесплатная доставка до пункта выдачи СДЭК.
🎁 При заказе от 10 000 ₽ - баночка мёда 70 г в подарок.
🔬 Каждая партия проходит лабораторный контроль.
Не грузит Telegram? Мы есть и в других соцсетях:
VK
MAX
БАД. Не является лекарственным средством.
Реклама. ИП Масгутов Руслан Фаридович ОГРНИП 322169000060777. erid: 2VtzqwFZZpX | 7 480 |
| 12 |  Недавно мы впервые в жизни приехали в Москву… туристами.
Звучит немного странно, потому что я был в Москве, наверное, сотни раз. Работа, встречи, дела, аэропорты, гостиницы. Приехал, сделал что нужно и уехал.
А тут к нам прилетели друзья из Австралии, и мы решили показать им Россию. Москву, потом Казань. И получилось интересное ощущение: показываешь свою страну людям, которые видят её впервые, и сам вдруг начинаешь смотреть на неё совершенно другими глазами.
Мы гуляли по Москве, ходили в Большой театр на «Лебединое озеро», побывали в Третьяковке.
И вот в Третьяковке я завис.
В первую очередь у Левитана.
Я раньше, конечно, видел его картины, знал их. Но одно дело — репродукция в книге или фотография в интернете. И совсем другое — стоять перед оригиналом.
Там хочется рассматривать каждую картину очень долго. Не пять минут, не пробежаться глазами и пойти дальше. Хочется провести возле каждой хотя бы полчаса, а некоторые рассматривать час. Свет, небо, воду, деревья, отражения, какие-то совершенно маленькие детали.
Куинджи. Серов и его «Девочка с персиками». И огромное количество художников, которых, как оказалось, я практически не знал.
А потом увидел картину Зинаиды Серебряковой «За завтраком».
Посмотрите на этих детей.
Я стою, смотрю на них и вспоминаю своих старших, когда они были маленькими, ещё до появления Айрин. Есть в них что-то настолько знакомое, что картина 1914 года вдруг превращается для тебя в совершенно личную историю.
И я поймал себя на мысли, что Третьяковку вообще неправильно смотреть так, как мы обычно смотрим большие музеи: надо успеть всё.
Там не надо успевать всё.
Туда надо приходить на целый день ради одного зала. Или одного художника. Сесть перед Левитаном и просто смотреть. Никуда не торопясь.
Я потом сказал Галине: надо ещё раз отдельно приехать в Москву на неделю и каждый день ходить в Третьяковку. Тем более с удостоверением многодетной семьи мы можем это делать бесплатно 😄
Иногда нужно сотни раз приехать в город, чтобы однажды наконец его увидеть.
Кстати, сестрёнка недавно спросила меня, какой фильм из последних меня особенно впечатлил. Я сразу назвал «Творение Господне». Очень сильный фильм. Если не смотрели — рекомендую.
Вот такие два совершенно разных впечатления последнего времени.
А что вас в последнее время по-настоящему впечатлило? | 7 425 |
| 13 |  Доброе утро, мир! | 9 035 |
| 14 |  Сейчас на Ozon хорошие скидки на наши продукты 🔥
Если давно что-то откладывали в корзину, самое время проверить цену.
Часть ассортимента сейчас можно выгодно заказать в нашем магазине на Ozon:
→ ПОСМОТРЕТЬ СКИДКИ НА OZON
Но важный момент: на Ozon представлена не вся наша продукция.
Если нужного продукта там нет, заказывайте напрямую на сайте.
И здесь есть большое преимущество: заказы с сайта мы передаём в СДЭК в день оформления. 📦
Оформили заказ - в этот же день отправляем его в путь.
→ ПОЛНЫЙ АССОРТИМЕНТ В НАШЕМ МАГАЗИНЕ
Выбирайте, где сейчас удобнее и выгоднее вам: Ozon или наш сайт. | 9 380 |
| 15 |  Вам продают омоложение. А где доказательства?
Мне нравится, что тема долголетия наконец стала частью большой медицины. Мы гораздо глубже изучаем старение, биологический возраст, клеточные механизмы, новые молекулы и способы дольше сохранять здоровье.
Но есть проблема: индустрия anti-age сегодня развивается быстрее, чем появляются доказательства.
На днях в Nature Medicine вышел довольно отрезвляющий материал. Его главная мысль проста: вокруг «омоложения» уже огромное количество красивых обещаний, а хороших клинических данных на людях пока значительно меньше.
Возьмем NAD+. Про него говорят чуть ли не как про молекулу молодости. Добавки, капельницы, инъекции, целая индустрия. При этом клинические исследования пока не показали убедительного влияния NAD+ на течение возрастных заболеваний.
С пептидами похожая история. В интернете уже существуют десятки «протоколов молодости», хотя по некоторым популярным веществам до сих пор остается много вопросов к эффективности, безопасности и качеству препаратов.
И вот здесь я всегда за здравый смысл.
Биохакинг заканчивается там, где заканчиваются доказательства и начинается вера в волшебную молекулу.
Я сам люблю изучать новые вещества, добавки и инструменты поддержки. Но ни одна капельница, пептид или банка не отменяет базовых вещей, которые действительно имеют значение: нормального сна, движения, мышечной массы, полноценного питания, восстановления и контроля факторов риска.
Парадокс в том, что именно эту базу многие пытаются перескочить. Спят по пять часов, мало двигаются, живут в хроническом стрессе, а потом ищут самый современный способ «замедлить старение».
Так не работает.
Я думаю, медицина долголетия действительно станет одним из главных направлений ближайших лет. Но ее сила будет не в обещании вечной молодости, а в способности отличать то, что действительно помогает человеку дольше сохранять здоровье, от очередной красиво упакованной надежды.
Поэтому мой принцип простой: интересоваться новым - обязательно. Верить всему новому - точно нет.
А вы пробовали что-нибудь из современной anti-age индустрии: NAD+, пептиды, «капельницы молодости»? Интересно почитать ваш опыт 👇🏼 | 12 685 |
| 16 |  КОРДИЦЕПСОВЫЙ ДАЙДЖЕСТ 🔥
Всю неделю мы разбирали кордицепс без сложных терминов и громких обещаний: что о нём изучают, чем отличаются формы, какое место он может занимать в рационе и почему один и тот же продукт подходит разным людям по-разному.
Собрали все материалы в одном посте, чтобы можно было сохранить и вернуться к нужному.
🔜 Почему кордицепс так активно изучают
Начали с науки. Разобрали исследования Cordyceps militaris в контексте физической работоспособности и иммунного ответа и посмотрели, почему интерес исследователей к этому грибу не ослабевает.
🔜 Капсулы, порошок, плодовые тела или микс с ежовиком: что выбрать
Один кордицепс, но четыре разных формата. Показали, чем они отличаются и на что смотреть при выборе, чтобы продукт действительно было удобно встроить в обычную жизнь.
🔜 Почему об иммунитете лучше вспоминать не тогда, когда организм уже устал
Поговорили о сне, режиме и восстановлении как о базе для нормальной работы иммунной системы. И разобрали состав набора «Поддержка иммунитета», в котором кордицепс является частью комплекса.
🔜 Тренировки после 40: почему восстановление становится особенно важным
Разбирались, почему хорошая тренировка на самом деле не заканчивается последним повторением. Сон, питание, объём нагрузки и восстановление имеют не меньшее значение. Здесь же сравнили наборы «Физическая сила» и «Предтрен».
🔜 Мужская энергия после 40: дело не только в тестостероне
Усталость, снижение ресурса и более долгое восстановление легко списать на гормоны. Но картина обычно шире. Обсудили сон, движение, питание, стресс и два варианта набора «Мужская сила».
🔜 Финал Недели кордицепса: какой вариант выбрать
Собрали основные форматы кордицепса и напомнили простую мысль всей этой недели: лучший вариант не тот, который громче обещает, а тот, который подходит именно под вашу задачу и привычный ритм.
За эти дни мы специально посмотрели на один продукт с совершенно разных сторон: через исследования, образ жизни, тренировки, иммунную систему, мужское здоровье и обычный бытовой вопрос «а какую банку мне вообще выбрать?».
Если пропустили какой-то материал, теперь всё собрано в одном месте. Сохраняйте ❤️
И напоминаем: сегодня, 16 августа, последний день скидки 15% на ассортимент, участвующий в Неделе кордицепса.
Промокод: cordyceps
🔥 ПОСМОТРЕТЬ ПРОДУКТЫ В МАГАЗИНЕ
БАД. Не является лекарственным средством.
Имеются противопоказания. Перед применением рекомендуется консультация специалиста. | 12 965 |
| 17 |  После 30 тело действительно начинает гораздо честнее показывать, как мы с ним обращаемся.
Можно отлично потренироваться, но если потом спать по 5 часов, жить на кофе, нормально не есть и снова идти в зал без восстановления, результат будет совсем не тот, которого вы ждете.
Поэтому я бы вообще перестал оценивать тренировку только по весам, километрам и количеству подходов. Тренировка начинается задолго до зала и не заканчивается последним повторением.
Сон, питание, вода, уровень стресса и восстановление - такая же часть прогресса, как сама нагрузка.
А уже поверх этой базы можно подключать дополнительную поддержку. Один из моих любимых вариантов в периоды интенсивных нагрузок - кордицепс. Сам его люблю и регулярно использую.
🔥 До конца дня 16 августа на всю линейку кордицепса действует скидка 15%.
Но принцип остается тем же: никакая банка не заменит сон, питание и нормальное восстановление. Добавки - это дополнительный ресурс, а не замена здоровому образу жизни.
БАД. Не является лекарственным средством.
Реклама. ИП Масгутов Руслан Фаридович ОГРНИП 322169000060777. erid: 2VtzqvELM6B | 10 117 |
| 18 |  🩺 Доктор, это правда?! Биологический возраст действительно важнее цифры в паспорте?
Все чаще в медицине говорят не о том, сколько лет человеку, а о том, в каком состоянии его организм.
И вот это мне очень близко.
Потому что два человека в 45 лет могут ощущать себя совершенно по-разному. Один тренируется, путешествует, нормально восстанавливается и полон энергии. Другой уже утром просыпается уставшим и собирает целый список хронических проблем.
Возраст в паспорте одинаковый. А состояние организма - нет.
Недавно в Nature Medicine вышел большой обзор, посвященный биологическому возрасту и так называемым «часам старения».
Ученые пытаются научиться измерять, с какой скоростью стареет конкретный организм.
На это влияет огромное количество вещей: сон, питание, движение, стресс, окружающая среда, обмен веществ, хронические заболевания.
И самое интересное здесь вот что.
Мы постепенно приходим к медицине, где важно не только лечить уже возникшие проблемы, но и заранее понимать, что происходит с организмом и на что мы можем влиять. А влиять можем на многое: качество сна и питания, уровень физической активности, хронический стресс, метаболическое здоровье и способность организма нормально восстанавливаться. Именно из таких ежедневных вещей во многом и складывается то, как мы будем чувствовать себя через 10, 20 или 30 лет.
Можно ли остановить старение?
Нет. И я бы очень осторожно относился к тем, кто обещает вам обратное.
Но влиять на некоторые процессы, связанные со здоровым старением, мы точно можем.
И для меня здоровое долголетие именно об этом.
Не жить вечно, а сделать так, чтобы как можно больше лет жить в своем теле с энергией, ясной головой и возможностью делать то, что любишь.
И начинать эту работу лучше уже сегодня.
В этом смысле паспортный возраст действительно становится все менее интересной цифрой.
Гораздо важнее другой вопрос:
А сколько лет сегодня чувствует себя ваше тело? 🌿 | 9 691 |
| 19 |  ТРЕНИРОВАТЬСЯ ХОЧЕТСЯ. А ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ СТАНОВИТСЯ СЛОЖНЕЕ
После 40 многие замечают одну странную вещь.
Тренировка вроде та же.
Вес знакомый.
Дистанция привычная.
А на следующий день тело уже не так охотно говорит: «Ну что, повторим?» 😅
И здесь легко решить, что дело просто в возрасте.
Но мышцы по-прежнему умеют становиться сильнее. В исследованиях силовые тренировки улучшали мышечные показатели и у людей среднего и старшего возраста.
Исследование силовых тренировок у людей среднего и старшего возраста
❝ С возрастом особенно хорошо становится видно не только то, как вы тренируетесь, но и то, как вы восстанавливаетесь. ❞
Сон.
Одна тяжёлая тренировка плюс плохая ночь - уже не самая удачная комбинация.
В рандомизированном исследовании даже частичное ограничение сна после интенсивной нагрузки ухудшало последующее восстановление.
Исследование сна и восстановления после нагрузки
Питание.
Мышцам нужен материал для восстановления. Поэтому белок, нормальная калорийность рациона и обычная еда вокруг тренировок имеют гораздо больше значения, чем попытки «вытащить» тренировку одной стимулирующей добавкой.
Нагрузка.
Если после каждой тренировки нужно несколько дней собирать себя обратно, возможно, стоит посмотреть не на силу воли, а на программу: объём, интенсивность и частоту.
И вот здесь становится понятна разница между двумя наборами нашей линейки.
💪 «Физическая сила»
Внутри:
• омега-3
• креатин
• рейши
• кордицепс
• таурин
Мы бы смотрели в его сторону, если тренировки - регулярная часть недели и хочется собрать вокруг них более понятную базу.
Отдельно интересен креатин. В рандомизированном исследовании у пожилых людей его сочетание с силовыми тренировками дало больший прирост безжировой массы, чем тренировки без креатина.
Исследование креатина и силовых тренировок
⚡ «Предтрен»
Здесь состав уже другой:
• ПЖВМ
• кордицепс
• ежовик гребенчатый
• липосомальный коэнзим Q10
• омега-3
И обратите внимание: кофеин в составе набора не заявлен.
То есть выбирать между этими двумя наборами стоит не по названию, а по тому, что уже есть в вашем рационе и какую задачу вы хотите закрыть вокруг тренировок.
🔥 До 16 августа оба набора участвуют в Неделе кордицепса.
Скидка 15% по промокоду cordyceps
Хорошая тренировка заканчивается не последним повторением. Она заканчивается восстановлением.
БАД. Не является лекарственным средством.
Имеются противопоказания. Перед применением рекомендуется консультация специалиста.
Мы есть и в других соцсетях:
🔵 ВКонтакте
🟦 MAX
Реклама. ИП Масгутов Руслан Фаридович ОГРНИП 322169000060777. erid: 2VtzqvK8S9y | 8 362 |
| 20 |  +2🍄 САМЫЙ ВКУСНЫЙ АНТИДЕПРЕССАНТ РАСТЁТ В ЛЕСУ
Мы с Саней нашли просто невероятную поляну лисичек. Их было столько, что в какой-то момент включился настоящий азарт: увидел одну, рядом вторая, третья, и уже невозможно остановиться 😁
Собрали отличный урожай.
А сегодня утром я их пожарил и просто обалдел. Свежие лисички из леса это невероятно вкусно!
Кстати, лисички интересны не только вкусом. В них содержится хитинманноза (хиноманноза) и другие биологически активные вещества, про это немного рассказываю в видео.
Но вот что ещё интересно.
Вроде бы сходили за грибами. Всего около 7000 шагов. А вернулись с такой приятной усталостью, будто нормально потренировались.
Потому что лес - это совсем другая нагрузка. Незнакомая местность, корни, пни, ветки, ямы. Ты постоянно смотришь под ноги, ищешь грибы, выбираешь, куда наступить.
И голова в этот момент вообще отключается от всего остального.
Я даже попробовал по дороге поискать глазами чагу на деревьях, отвлёкся буквально на несколько секунд и тут же чуть не навернулся через пень 😂
И я поймал себя на мысли: вот он, настоящий «здесь и сейчас».
В лесу ты просто не можешь бесконечно прокручивать в голове работу, новости, проблемы. Ты полностью в моменте.
Поэтому для меня такие походы - один из лучших способов перезагрузить голову, снять напряжение и хорошо нагрузить тело.
А когда возвращаешься ещё и с корзиной лисичек - вообще красота 😁
Всем добра и хорошего урожая! 🍄
Езжайте в лес. Гуляйте. Собирайте грибы. Кайфуйте.
Иногда 7000 шагов по лесу дают больше, чем целый день «отдыха» дома. | 11 358 |
