Владимир Ежов | Тренер по бегу
Open in Telegram
Основатель Академии бега Ezhovteam club - Владимир Ежов Набор открыт 👉🏻 https://ezhov.team/club Тут про здоровье, красоту, результат и энергию в любом возрасте! Научил бегать >5000 новичков. 24 мастера спорта
Show more7 616
Subscribers
-224 hours
-117 days
-3430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+24
in 0 channels
August '26
+114
in 1 channels
Get PRO
July '26
+140
in 2 channels
Get PRO
June '26
+172
in 1 channels
Get PRO
May '26
+184
in 4 channels
Get PRO
April '26
+103
in 2 channels
Get PRO
March '26
+485
in 4 channels
Get PRO
February '26
+201
in 1 channels
Get PRO
January '26
+201
in 2 channels
Get PRO
December '25
+9 064
in 1 channels
Get PRO
November '25
+1 022
in 3 channels
Get PRO
October '25
+161
in 3 channels
Get PRO
September '25
+198
in 3 channels
Get PRO
August '25
+467
in 5 channels
Get PRO
July '25
+2 747
in 6 channels
Get PRO
June '25
+718
in 1 channels
Get PRO
May '25
+2 800
in 2 channels
Get PRO
April '25
+60
in 0 channels
Get PRO
March '25
+37
in 0 channels
Get PRO
February '25
+45
in 0 channels
Get PRO
January '25
+1 279
in 2 channels
Get PRO
December '24
+268
in 1 channels
Get PRO
November '24
+1 030
in 0 channels
Get PRO
October '24
+7
in 0 channels
Get PRO
September '24
+20
in 0 channels
Get PRO
August '24
+23
in 0 channels
Get PRO
July '24
+18
in 0 channels
Get PRO
June '24
+16
in 1 channels
Get PRO
May '24
+32
in 1 channels
Get PRO
April '24
+30
in 0 channels
Get PRO
March '24
+2 222
in 3 channels
Get PRO
February '24
+19
in 0 channels
Get PRO
January '24
+68
in 0 channels
Get PRO
December '23
+13
in 0 channels
Get PRO
November '23
+15
in 0 channels
Get PRO
October '23
+38
in 0 channels
Get PRO
September '23
+29
in 0 channels
Get PRO
August '23
+25
in 0 channels
Get PRO
July '23
+130
in 0 channels
Get PRO
June '23
+41
in 0 channels
Get PRO
May '23
+98
in 0 channels
Get PRO
April '23
+71
in 0 channels
Get PRO
March '23
+35
in 0 channels
Get PRO
February '23
+47
in 0 channels
Get PRO
January '23
+303
in 0 channels
Get PRO
December '22
+22
in 0 channels
Get PRO
November '22
+67
in 0 channels
Get PRO
October '22
+13
in 0 channels
Get PRO
September '22
+21
in 0 channels
Get PRO
August '22
+11
in 0 channels
Get PRO
July '22
+44
in 0 channels
Get PRO
June '22
+16
in 0 channels
Get PRO
May '22
+6
in 0 channels
Get PRO
April '22
+2 411
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | +1 | |||
| 08 September | +2 | |||
| 07 September | +3 | |||
| 06 September | +2 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +6 | |||
| 03 September | +3 | |||
| 02 September | +4 | |||
| 01 September | +3 |
Channel Posts
Repost from N/a
+8
Долгожданный марафон из 3х!
С момента первого марафона (3.03) прошло больше двух лет. Вот столько примерно я готовилась, чтобы покорить эти заветные 3 часа.
Тобольск, 23.08.2026.
На старте нет мандража, полное спокойствие: случится или нет — абсолютно ровно.
Начала спокойно, бежала сзади пейсеров на 3.00. Ноги рвались, но я специально замедлялась. Потом ухожу в пачку с парнями и бегу с ними. Комфортно пристроилась 😁 даже не заметила встречного ветра, как и не заметила, что ребята бегут 21, и они меня покидают после 1 круга.
Иду на второй круг… одна… скучно…
Поворот, выхожу на открытую местность, и вот он — ветер. Спрятаться не за кого, бегу одна, нудятина, темп упал, ноги ватные. Вижу девушку-лидера, разрыв 2 минуты (а на первом круге было 4), понимаю, что ей тоже непросто.
Догоняет меня парень, показывает на мужчину впереди и говорит: «Видишь мужик, ему 57, и он с уверенностью бежит из трех». Как он в точку попал! 😁 Меня эти слова прям взбодрили. Думаю: «Я что, не смогу его догнать?! Да, смогу!» И начинаю раскачивать свои ватные ноги. Догоняю! Спасибо ему: 5 км по самому тяжелому куску, там, где нет ни домов, ни людей, он меня протащил! Еще тренеру привет передал, сказал, что техника у меня экономичная!
Потом были силы, и я увидела впереди парня на велосипеде и рядом девушку. Подумала, что это девушка-лидер, еще один прилив энергии: думаю, «офигеть, догоняю» 😂 Ага! Размечталась, это был экиден 😂 Но уже впереди финишные 2 км, ноги никакие, как и я! В голове одна мысль: «Выбегаю из 3х, и завязываю с марафонами, нафига мне эти страдания!»
Вот она, финишная брусчатка, но ускориться уже невозможно! Нечем!
Финиш! 2.57.04!
Я счастлива!
PS на заборе висят мои фанаты: Илья, Игорь и Димон 😘
Спасибо за поддержку! Тренеру за подготовку! 🫂🥰
| 2 |  +5🔥 Продолжаем говорить про базовую подготовку! 🔥
В прошлом посте разобрали «семенящий бег», а в карусели — следующее специально беговое упражнение (СБУ.) Листайте!
🏃♂️ База — это фундамент: она снижает риск травм и повышает эффективность бега.
🔥 Ставьте огонёк, если хотите видео с разбором СБУ — покажем все нюансы!
НАЧАТЬ БАЗОВУЮ ПОДГОТОВКУ | 489 |
| 3 |  Благодарю 🌷 Ezhovteam, особенно Владимира Борисовича. Его открытая тренировка в Москве (на которую я попала по чистой случайности) и беговой клуб перевернул всё моё представление о беге 🏃♀️
Оказывается можно легко и с удовольствием влиться в программу и освоить такую дистанцию, как марафон, с уверенность.
За короткие два месяца я освоила технику бега и улучшила свой результат с прошлогоднего на 34 минуты.
Двигаемся дальше (за бананом 😁) только с Ezhovteam ❤️ | 626 |
| 4 |  🎉 Школа бега открыта! 🎉
Хочешь побить рекорды? Всё начинается с базы — и мы поможем её заложить! 💪
Техника, сила, грамотный темп — строим твой результат шаг за шагом. 🏃♂️
👉 https://ezhov.team/run_club | 700 |
| 5 | Прекрасный прогресс!
Браво!👏🤗 | 95 |
| 6 | Прекрасный прогресс!
Браво!👏🤗 | 1 |
| 7 | Я хоть и не являюсь официальной частью команды Ezhov team, но хочу выразить свою благодарность Владимиру Борисовичу и его каналу. Вымучав свой первый марафон в прошлом году ( 4 часа 53 минуты, Белые Ночи ) , я понял, что нужно что-то менять в подготовке. Почти всю необходимую инофрмацию я получил именно здесь. Итог: Пушкин марафон 3.58.25. Цель достигнута. И отдельное спасибо Анастасии Деркач за мотивацию) Это для меня эталон бегового пути. | 840 |
| 8 |  +4🔥 99‑й Петербургский марафон:
Пушкин — Петербург. Истории, которые заряжают на новые старты! 🔥
🏃♀️ Наталья Гаврилова (30 км — 02:51:08):
«И я своей длительной поделюсь: личный рекорд у меня сегодня — с прошлого года почти минус 18 минут. Спасибо за планы, знания и поддержку»
Минус 18 минут — это целая маленькая победа, которая складывается из ежедневных тренировок, дисциплины и поддержки команды. Вот это настоящая сила бега!
🏃♂️ Николай Хомин (30 км — 2:35:33):
«Тренер темп предсказал со 100 % точностью👌😄»
Когда тренер чувствует твой ритм лучше, чем ты сам, а план работает как часы — вот тогда и рождаются уверенные финиши.
🏃♀️ Татьяна Медяникова (42,2 км — 4:16:42)
42 километра — это про выносливость и умение держать темп, когда тело просит остановиться.
💪🏼Пермский марафон:
🏃♀️ Александра Паршукова (42,2 км — 4:59:48):
«Готово :) Я трезво рассчитывала на 5:30. Не понимаю, как получилось из 5 минут. Тут такие горки 😳То вверх бежишь, то вниз. Все 42 км!»
Иногда трасса будто проверяет на прочность: то в гору, то под уклон, без передышки. А ты просто продолжаешь, шаг за шагом — и вдруг видишь на часах результат, который казался невозможным.
А какая твоя главная беговая цель сейчас? Может, хочешь выбежать из какого‑то времени, преодолеть новую дистанцию или просто не пропускать тренировки?
Расскажи в комментариях 👇 | 852 |
| 9 |  +5НАЧНЕМ НЕДЕЛЮ С МОТИВАЦИОННОГО ПОСЛАНИЯ
Нажми на любое фото из шести и получи свое послание ✨ | 834 |
| 10 |  Сегодня в 19:00 тренеры Академии бега Ezhovteam проводят бесплатные тренировки по бегу и офп💪🏼
Наша тренировка проходит с использованием гранта Президента Российской Федерации — это ещё один повод присоединиться и сделать шаг к своим целям! 😊
Выбирайте удобную локацию и присоединяйтесь, те кто еще так и не рискнул.
📍 Челябинск:
• Центр: Лесопарковая, 2А (Лыжная база) https://ezhov.team/open_training_free_chel
• Северо-Запад: Экопарк, у стелы https://ezhov.team/open_training_free_chel_ecopark
• Привилегия: Цветной бульвар, 16 https://ezhov.team/open_training_free_chel_priv
📍 Область:
• г. Сатка: стадион «Труд» https://ezhov.team/open_training_free_satka
• г. Чебаркуль: ул. Ленина, 5 (стадион «Физкультура и спорт») https://ezhov.team/open_training_free_chel_chebarkul
• г. Миасс: Машгородок, стадион «Северный» https://ezhov.team/open_training_free_chel_miass
• п. Ишалино: ул. Школьная, 30 к2 https://ezhov.team/open_training_free_ishalino
⠀
🎒 Не забудьте взять:
✅ Удобную спортивную форму
✅ Кроссовки
✅ Бутылочку воды
✅ И, конечно, хорошее настроение! 😄
⠀
Встречаемся сегодня на тренировке! | 863 |
| 11 |  👇🏼Делись в комментариях километражом своего сегодняшнего длительного кросса — соберём общую цифру и зарядимся взаимной мотивацией! | 859 |
| 12 |  Тренировался в отпуске ? | 941 |
| 13 |  +3Поздравляю Ивана Корнеец с отличным результатом в дико жарком Баку Триатлон 113км
Что позволило отобраться на Чемпионат мира 2027 !!!
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 | 922 |
| 14 |  No text... | 1 |
| 15 |  +1🔥 САМОПРЕОДОЛЕНИЕ в чистом виде! 🔥
Поздравляем Валерию Климову — она взяла 1 место в абсолюте на дистанции 50 км и установила новый рекорд трассы — 3:44:41! 🎉
Это не просто цифры — это история силы воли и упорства. Предыдущий рекорд держался с 2014 года (3:55:30), и вот теперь он побит! 💪
Валерия доказала: границы существуют только в голове. Её результат — вдохновение для каждого, кто мечтает выйти за пределы привычного. Пусть эта победа станет мотивацией сделать первый шаг к своей цели — даже если она кажется недостижимой. 🏃♀️
⚡️НОВЫЙ НАБОР ОТКРОЕТСЯ ЧЕРЕЗ 2 ДНЯ. УСПЕЙ ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ⚡️ | 914 |
| 16 |  +6От "не смогу" до КМС: "БАЦ - и на тумбе".
Ксюша пришла к нам в декабре 2023 года.
На старте: темповые — по 4:30 на километр. Десятку из 40 минут никогда не выбегала. Спорт в крови: 15 лет лыж, 1-й разряд в лёгкой атлетике — в беге хотелось по максимум раскрыть свой потенциал. Мечтала о КМС.
Смотрела на быстрых ребят из команды и думала: «Наверное я так не смогу». События мы не торопили.
Она не просто слушала — ловила каждую фишку, каждый лайфхак, выполняла весь план. Так начались сборы: Кисловодск — две тренировки в день, режим, команда единомышленников. Потом Киргизия — и случился долгожданный скачок.
Темповые выросли с 4:30 до 4:10–4:05. Длительные увеличились до трех часов. Она говорила: «никогда не думала, что выйду на такой объём», и всё же вышла - это стало новой нормой.
Первые старты: «БАЦ — и я на тумбе»:
▪️10 км — 36:50 (1‑е место в абсолюте)
Екатеринбург, август 2024 — первый норматив КМС.
▪️21,1км — 1:21:03
Тобольск, август 2024 — 3‑е место в абсолюте, второй раз выполнила норматив КМС.
▪️15 км на чемпионате России в Когалыме — 57:23, сентябрь 2024 — официальное выполнение норматива КМС.
Драгоценнее всего для Ксюши — личные рекорды. Это честный разговор с собой: «сегодня я быстрее, чем вчера».
Сейчас Ксюша говорит: «Осознала свой потенциал. И поняла, что это ещё не предел — ни в беге, ни в жизни». Простая правда о том, на что мы способны, если идти шаг за шагом.
СОЗДАЙ СВОЮ ИСТОРИЮ ВМЕСТЕ С НАМИ ❤️ | 940 |
| 17 |  10 советов начинающему бегуну!
Конечно, лучше найти себе опытного тренера, но изначально у меня его не было. И не было интернета и онлайн-проектов, чтобы получить хоть какой-то совет.
Сейчас, пройдя огромный путь в 25 лет и научив бегать более 5000 учеников, я делюсь с вами опытом:
1. Большую часть тренировок бегайте на низком пульсе до 150 ударов! Это заложит огромную базу и улучшит все системы организма.
2. По возможности избегайте бега по асфальту и бетону, это уменьшит ударную нагрузку, а значит и риск травматизма.
3. Соблюдайте два важных принципа в беге: постоянство и постепенность. Если ничего не делать, выносливость уйдет очень быстро.
Как и резкое увеличение нагрузки приведет к перетренировке или травме.
Метафорически представьте, что вы идёте вверх по движущейся вниз лестнице (эскалатор). В самом вверху лестницы ваша лучшая форма. В самом низу худшее состояние, плохое самочувствие, апатия и т.д.
Если вы тренируетесь 1-2 раза в неделю, то вы медленно двигаетесь вверх. Но в итоге остаётесь на одном месте. Можно сделать усилие и потренироваться усерднее, и вы пройдёте вверх. Но если остановиться, то опять окажетесь внизу.
4. Дышите через всё: нос, рот и даже кожу, и не переживайте вообще о том, как правильно дышать.
5. Бегайте в легких дышащих кроссовках, а не в кожаных надежных, которые не порвутся.
6. Следите за питанием! Кушайте больше овощей, зелени, ягод и пищи с высоким содержанием белка! Питание должно быть сбалансированным!
7. Именно осенью и зимой закладывается фундамент в виде силовых тренировок и упражнений на мышцы кора.
8. Обратитесь к тренеру, чтобы он поставил технику бега и расписал программу тренировок,в которой учтены самые важные показатели, которые можно измерить сразу и доступны.
9. Ну и самое главное: конечно, хочется быть лучшим и первым, но это возможно, когда мы перестанем сравнивать себя с другими.
10. Найдите единомышленников и действуйте!
Движение — жизнь! ❤️ | 1 020 |
| 18 |  Когда есть программа тренировок, можно побегать и самостоятельно 😂😂😂 | 916 |
| 19 |  🔥 Осталось всего 3 дня до открытия входа в клуб! 🔥
Время бежит — не успеешь оглянуться, а двери уже распахнутся! Если ты давно хотел начать тренироваться в крутой атмосфере, влиться в беговое сообщество и прокачивать форму с профессионалами — сейчас самое время подготовиться к старту.
ПРЕДЗАПИСЬ | 968 |
| 20 |  🕖 Начинаем. Залетай!
⠀
Секрет не в скорости, а в фундаменте! Разбираем всё по полочкам на эфире «Рекорды начинаются с базы».
⠀
Подключайся: https://akademiyaezhov.ktalk.ru/m8k11csn3q38 | 999 |
