Академия бега и триатлона «Ezhovteam»

Триатлон СПРИНТ это был пи..ец! ⠀ Буква «с» конечно там. ⠀ В триатлоне, как и в беге, мелочей не бывает. ⠀ Готовились вместе с Иваном Корниец, он тоже был заявлен и хотелось уже залезть на призовую тумбу! ⠀ Теперь о главном. Нельзя участвовать в новой непроверенной экипировке. Я сейчас про все: гидрач, трисьют, кроссовки, велосипед, вообщем все нужно опробовать. ⠀ Мне пришел новый трисьют, очень симпатичный, но немного стягивал. Конечно же я стартовал в нем! ⠀ Та-дааааам, я мягко говоря приплыл 🤬 ⠀ Началось все со странного звука при вдохе, как оказалось вдох я сделать уже не мог. Пытаясь полежать на спине и дышать, почему-то уходил под воду, не то чтобы я тонул, но паника уже была. Пытаясь в воде ослабить гидрач и под ним трисьют, понял что похоже я сойду… Поискав глазами спасателей, решил все таки хоть как-то плыть, примерно с 5ой попытки плыть кролем, а не по-собачьи, начал чуть-чуть поступать воздух. ⠀ Мне казалось я был в воде час, спасая сам себя, но вышло 16 минут. Далее транзитка, конечно я не сразу мог снять гидрач, обессилил что ли, ну и заблудился в транзитке, итого 3 минуты. ⠀ Далее половину дистанции я приходил в себя, да и трасса не очень. Особенно брусчатка метров 200, показалась как все 500. Вел вышел со ср.скоростью 31.7-это худшее время за все старты. ⠀ Длинная транзитка с великом думаю пошла мне на пользу, обогнал человек 5-6 💪 ⠀ Вышел на бег 10й и впервые в триатлоне я кайфанул на беге. Бежал катил обгоняя, как обычно всех. Средний темп 3:26! Второе время в абсолюте. Вообщем не смотря на все приключения, бег вытащил меня на пьедестал-3 место. ⠀ Очень рад за Ивана, который стал 2м и беговой этап лучший в категории! ⠀ Дебют сделал Денис Ханнанов, подготовились к триатлону за месяц! Отличный результат для первого раза, но главное после финиша даже остались силы! 🔥 ⠀ Дмитрий Кузьмин стал 5й в категории с результатам 1.21.17 поздравляю. ⠀ И конечно Ксению Шабалину с 3м местом в абсолюте в забеге 5км Iron Lady. ⠀ Дзюба Кирилл занял 2 е место в категории на 10 км трейл. ⠀ Продолжаем подготовку к сезону, впереди куча беговых стартов и конечно триатлон. Кемп на иссык куле в горах. ⠀ Все ребята переваривают нагрузку, а значит будут рекорды🏆

Что вам даёт спорт? ⠀ Вот мои 3 основные причины: ⠀ 1 Стройное подтянутое тело. 2 Здоровье. 3 Лучшее средство от проблем. ⠀ Ещё одна причина, это общение с классными людьми. Дома или на работе, в состоянии напряжения, столько проблем... ⠀ А пришёл на тренировку, тут столько позитива, такие люди классные, к некоторым на приём даже не попасть 😀 ⠀ Каждый уникален с жизненным опытом! ⠀ Так же причиной я бы назвал самодисциплину, которую даёт бег и усиление характера! ⠀ Начинаешь тренироваться и со временем понимаешь, что ты можешь больше, чем тебе кажется! ⠀ Это придаёт невероятную уверенность в себе! ⠀ И конечно же бег - это путешествия и соревнования. ⠀ Благодаря спорту я очень много путешествовал, но так как я был зациклен на результате, то часто кроме стадиона ничего и не видел. ⠀ А в качестве любителя, можно бежать и любоваться городом! ⠀ Совсем недавно проколол колесо в Тюмени на триатлоне, техничка ехала час. Починив, предложили мне продолжить гонку и я ехал наслаждаясь видами города. ⠀ Сейчас марафон это лицо каждого города, во всем Мире! И сильно развивается триатлон и плавание ⠀ Круто стать частью важного события, ради которого перекрыли весь город 💪. ⠀ Пожалуй просто оставлю список причин начать бегать. ⠀ А ты выбери свои три и напиши их в комментарии, можешь свои! ⠀ Повысить качество сексуальной жизни❗️ ⠀ Продлить молодость! ⠀ Сделать жизнь интереснее и ярче! ⠀ Сохранить душевное Здоровье! ⠀ Здоровое сердце! ⠀ Избавиться от вредных привычек, заменив их тренировками! ⠀ Собрать коллекцию медалей (медали дают каждому, кто преодолел дистанцию)! ⠀ Не болеть! ⠀ Доказать самому себе, что ты это сделал! ⠀ Пробежать 21 или 42 км. ⠀ Сделать Ironman. ⠀ Переплыть тургояк. ⠀ Быть примером для близких! ⠀ Укрепить иммунитет! ⠀ Стать стройным и подтянутым! ⠀ Наладить режим и вставать утром бодрым! ⠀ Улучшить состояние коленей! ⠀ Улучшить состояние легких! ⠀ Больше дышать свежим воздухом! ⠀ Ну и конечно же ощущать невероятное чувство свободы во время движения, даже какого то полёта! ⠀ Список бесконечный... Хочешь начать тренировки в нашей дружной команде Ezhovteam? Пиши в личку @trenerezhov ⠀ Напишите свои, хотя бы 3 причины в комментариях 😉

Бежали! Бежим! Будем бежать! Напишите в комментариях куда бы Вы хотели съездить и оббегать город или горы! В конце поста я написал куда наши ребята готовятся. Хоть и часть важных летних стартов уже прошла, а мы с ребятами ушли в базу и готовимся к августу и осени, есть среди нас и те, кто выступил на легендарных забегах: Марафон Белые ночи в Санкт-Петербурге и Горный трейл марафон Конжак. И так, начнем с первого: Марафон Белые ночи считается одним из самых красивых и атмосферных в России. В этом смогли убедиться наши ребята. Илюшин Владимир начал подготовку после перенесенного инсульта зимой. Тренировался онлайн и вся подготовка строилось так, чтобы вернуть здоровье и в первую очередь не навредить нагрузками. Марафон был выбран давно и как известно на 25 км абсолютно у всех возникли сложности, пришлось сбавить темп, но марафон получился за 3.14.14 ! Прекрасный результат с учётом перенесенной зимой серьезной болезни. Будем восстанавливаться и готовиться дальше, обещался заехать в Челябинск. Алина Рослякова пробежала марафон за 4.03.21 Невероятно сильная девушка со стальным характером! А впереди у неё половинка на Медном Всаднике😱 Сергей Гришанов тоже готовился онлайн к своему первому марафону, но заболел не задолго до старта. Пришлось немало потрудиться чтобы вернуть форму, дебют удался с результатом 3.42.45. Горный марафон Конжак. Этот марафон — старейший и самый массовый горный марафон России. Высочайший уровень конкуренции, бесконечный курумник, набор высоты 1300 м и жаркая погода в этом году не помешали нашим ребятам попасть на тумбу! Климова Валерия так сильно полюбила трейлы, что почти каждую неделю выступает и в Миассе на беге чистой воды стала 2й в абсолюте!👏 Этот старт не стал исключением и Лера заняла второе место в возрастной группе! 4:54:18 ⚡🥈😍 Оводов Сергей не первый раз бежит этот старт и уже знает, какая там идёт борьба за лидерство (да и порой за выживание, потому что трасса очень сложная) В этот раз он показал прекрасный результат 3:45:52.6 и занял 1 место в возрастной группе!👏🥇💪 Часть наших одноклубников бежали просто за компанию, вместо длительной тренировки, в данном этапе подготовки бег по горам отлично вписывается к будущим шоссейным стартам. Впереди нас ждут много интересных стартов: триатлон Екатеринбург, полумарафон Карабаш, Сим трейл, Т-банк ммк Wild магнитогорск, большим составом приедем на Европу Азию в Екатеринбург и конечно Тобольск марафон. Триатлон тургояк, триатлон Сочи и конечно марафон в Москве. Есть большое желание стартовать в Алмате красивейший марафон в горах! Чтобы начать подготовку под моим руководством к триатлону, трейлу, либо шоссе, просто напишите мне @trenerezhov.

А Вы бегали марафон Европа-Азия в Екатеринбурге? Напиши свою новую беговую историю 11 августа 2024 года на IX марафоне «Европа-Азия»🏁 Дарю промокод на слот 10% EZH-EA Срочно регистрируйся на сайте http://ea-m.org/marathon ❇️ 5 дистанций на выбор ❇️ Награждение по возрастным группам ❇️ Крутая медаль для всех финишеров ❇️ Командная эстафета Поставьте рекорд на любой из дистанциий: Марафон 42км полумарафон 21км 10 километров, 3 километра - выбирайте дистанцию по силам. KIDS 800м Примите участие всей семьей. Детский забег это незабываемые впечатления для ребенка! Мы всей командой Ezhovteam участвуем и приглашаем Вас начать подготовку в месте. Тренировки возможны в Челябинске и в любом городе онлайн подготовка. Так же мы организуем Кемп на Иссык-куле с 26 июля по 10 августа. Есть желание присоединиться пиши в личку. Всем участникам марафона предстоит пересечь границы двух континентов: Европы и Азии. Спортсменов ждет интересная трасса с перепадом высот. Маршрут пройдёт по историческому центру, улицам и набережной Екатеринбурга до Стеллы Европа-Азия и обратно. Я @trenerezhov бегу в этот раз 21 км 🏃🏽‍♀️ Увидимся 🙂 А Вы бегали в Екатеринбурге?

Лактатный порог или «пано» – важный показатель для построения тренировочных планов на выносливость. Что такое «ПАНО» (порог анаэробного обмена) – нагрузка, при которой молочная кислота вырабатывается быстрее, чем успевает утилизироваться. Однако, она полезна для организма. Молочная кислота является источником энергии, а не только ограничителем работы мышц. Организм вырабатывает лактат при расщеплении глюкозы, во время нагрузки она снова перерабатывается в энергию, а побочные продукты утилизируются. Поэтому при балансе выработки и утилизации лактата организм может долго выдерживать нагрузку. Эту планку называют порогом анаэробного обмена или лактатным порогом. Конечно, химические процессы значительно сложнее. Другими словами «ПАНО» – то, что мы привыкли называть выносливостью. Или самый быстрый темп, который возможен без превышения уровня лактата в крови. Как вычислить свою скорость на уровне анаэробного порога. Самый точный метод определения ПАНО – измерение уровня лактата в крови. Ориентировочно анаэробный порог находится на уровне лактата более 4 ммоль/л. Также существует тест на газоанализаторе, где измеряется объем углекислого газа в выдыхаемом воздухе. Бесплатный метод определения пано можно сделать ступенчатым тестом. Он не гарантирует точных лабораторных результатов, но позволяет узнать темп и пульс на уровне «ПАНО» Тест лучше выполнять на размеренной трассе 1км. (Можно и меньше 500м) Для теста понадобится пульсометр с функцией отсечек кругов. Если такой функции нет, подойдет самый простой пульсометр, а записывать данные попросите друга. Если нет и его, тогда измеряем вручную по 10 сек. Суть теста: бегать отрезки по 1000 метров без остановки, увеличивая скорость каждого следующего отрезка. Всего таких отрезков может быть 3-8. Зависит от вашей подготовки. Бегите первые 1000м с постоянной скоростью чуть выше обычного кросса. В конце отрезка фиксируйте время и пульс. Каждые следующие 1000м увеличивайте темп примерно на 10-15 сек. Продолжайте бежать отрезки, увеличивать скорость и фиксировать данные пока не достигнете максимальной скорости. Предположим, что ваша скорость на «Пано» равна 5.00 на км. Но Вы не знаете. Бежим 5-7 р по 1км через отдых 60-90 секунд. 1км 6.00 2км 5.45 3км 5.30 4 км 5.15 5 км 5.00 (тут немного тяжело) 6 км 4.45 (очень тяжело) И вы сами поймете, на какой скорости еще можно бежать, это и есть ваша скорость на пано. Если Вы новичок, темповый бегать пока рано. Лучше использовать интервальный метод, об этом чуть позже. Всем чудесного дня!

3 главные ошибки в тренировках! Первая - это неправильное определение зон интенсивности. Вторая, неправильная тренировочная программа. Третья, неправильная техника движений. Все эти причины могут привести к апатии на тренировках или травмам. Зачем вообще знать зоны интенсивности? Это пожалуй единственное, что и нужно знать для эффективных тренировок. Если Вы тренируетесь без понимания, что и зачем Вы делаете, то и результата не будет. Как определить зоны? Есть куча описанных вариантов и многие специалисты писец как любят учить, начитавшись в интернете. Почти все предлагают волшебную формулу определения максимального пульса. И от него в процентах зоны, кстати проценты в разных источниках отличаются. Затем правда говорят, что это не точно и нужен газоанализатор. В этом и проблема, что зоны чаще всего, уже неверные и как тренироваться? Вам нужно определить только два порога. Аэробный и анаэробный и этого достаточно. Как это сделать просто и доступно, опишу в следующем посте. Предположим зоны выясняли. И вот вторая проблема, тренировочный план не ведет к улучшению результатов. Возможно Вы даже лактат берете после каждой тренировки, но если не понимаете, как показатели влияют на тренировочный процесс, то это бесполезно. И неважно, сколько Вы накрутите километров, если при этом, Вы даже не знаете, какого эффекта ожидать от данной тренировки. Главное, двигаться системно и целенаправленно, учитывая все ключевые моменты и понимая чего вы хотите от этого вида тренировок. С помощью лактата действительно можно точно определить свои зоны. А показателями в беге это конечно пульс, а на велосипеде это мощность. И далее зная границы, работать над развитием выносливости. Техника в любом спорте важна. Хорошая техника бега, уменьшит травматизм и увеличит скорость. Только представьте: 40% кинетической энергии может иди Вам в помощь, а может Вас тормозить. Даже если Вы немного улучшите бег, то Ваша скорость выросла бы на 5-10%. А в плавание вообще многое от техники зависит. Как думаете оно того стоит?! Тренирующиеся люди испытывают нереальное наслаждение, но чтобы так стало, надо поработать над собой, а это уже зависит только от Вас! ⠀ Или от нас с Вами, если мы в команде Ezhovteam! ⠀ Хотите правильно тренироваться? Вам нужен человек с проверенным успешным опытом. Всех обнял🤗 хорошего дня!

Пульс высокий. А тише бежать не могу. Как все таки правильно? Нужно бегать в полезной аэробной пульсовой зоне. Всем говорю и Вам тоже: Всегда нужно понимать какую тренировку и для чего Вы делаете. А не ломиться на обычных кроссах во всю силу. Я так делал когда только начинал бегать и постоянно загонял себя в перетрен! А всем тем , у кого пульс высокий, а тише бежать никак, думаю Вы лукавите! Бегать быстро, вот что Вы точно не можете. Тише можно всегда! Так делайте правильно, хотя бы то, что можете. Частая причина, почему пульс высокий, а Вам бежится хорошо, это врет Ваш пульсометр, который ещё и без нагрудного датчика. ⠀ Пока не одни часы с измерением с руки, четкого сигнала не дают! У меня хорошая модель новые гармины 955, но без датчика они тоже врут. Купите датчик на руку и забудьте о неправильных данных. ⠀ Проверить очень просто! Остановиться и в ручную посчитать количество ударов за 10 секунд. Если за 10 секунд у Вас 20 ударов, то это 120, 25=150 ударов. ⠀ За одно, узнаете на сколько Ваш гаджет ошибается. ⠀ Если у вас часы с датчиком, тогда просто сбавьте обороты и перестаньте переоценивать себя. Типа: Я что? Должен пешком ходить? Возможно, Вы так себя запустили, бывает. Новички часто переживают по поводу тихого бега! Конечно неприятно, когда на пробежке вас прошивают, как стоячих. ⠀ Нужно относиться к этому спокойнее, я когда хорошо готов, то есть могу и темп пробежать 10 км по 3.30 к примеру, тоже бегаю тихо примерно по 7.30. ⠀ И когда меня кто то обгоняет, да ещё и видно, что коряво бежит (новичок). Чувствую себя очень комфортно. Ощущение, что еду на Мерседесе, лошадок вагон, а тут меня какая то девятка обгоняет, пыжится. Так что оставайтесь собой в любой готовности, но лучше конечно быть в форме😁 ⠀ Лучший темп на кроссе, это когда можно спокойно поболтать. Начав тренироваться под @trenerezhov (моим руководством ) в академии бега «ezhovteam». Вы не просто начнёте бегать, а будете заниматься, учитывая особенности своего организма. Если сомневаетесь,дарю вам урок, «как бегать кроссы», пройди по ссылке и получи пробный доступ к обучению. https://vk.com/app5898182_-91856260#s=2611492 А у вас какой пульс на кроссах?

Плюсы и минусы онлайн подготовки. Очень часто минусы, для кого то плюсы. Например, тренируешься один, но для многих это и плюс. Мне нравится тренироваться в сильной группе и тянуться за ребятами. Но тут есть нюанс, насколько сильнее группа. Можно постоянно перебирать и уйти в перетрен. Поэтому чаще приходиться бегать одному, но есть шанс, что появиться равный соратник. Еще проблема изучить технику выполнения упражнений. На онлайн занятиях с тренером может быть сложнее следить за тем, чтобы ваша техника выполнения конкретных упражнений была правильной. Исходя из опыта могу посоветовать решение. Взять все таки персональное занятие у лучшего тренера в вашем городе. Далее приобрести онлайн курс по изучению технике бега и разобраться самому, что влияет на бег и какие глобальные ошибки достаточно исправить именно вам. Еще одна проблема всех - это перетрен. По этому в тренировках крайне важна “обратная связь” Откуда еще узнать тренеру, что с вами что то ни так. Это может быть незначительная травма, болезнь или просто бессонная ночь. Хотел написать забухал, но решил помягче) Все это влияет на состояние организма, так что обязательно пишем тренеру или даже звоним. А не просто исчезаем, а потом пытаетесь тренироваться, как будто ничего не было. Тренироваться онлайн очень удобно, так как не привязан к определенному времени и можно заниматься когда удобно. Если Вы плохо дисциплинированны, то вам и группа не поможет. Есть такие, у них столько отмазулечек! Ну и о плюсах коротко. Доступность. Возможность тренироваться со своим тренером из разных концов планеты, причем как в помещении так и на улице. Экономия времени. Нет необходимости подстраивать свой график. Вы можете тренироваться где и когда захотите. Конфиденциальность. Многим некомфортно заниматься в окружении других людей. Лично у меня тренируются онлайн 70% группы. Многие из клиентов находятся сейчас в разных частях планеты но именно онлайн формат тренировок дает возможность достигать целей. А общие чаты и Кемпы нас объединяют. Ну и обещанная история про подготовку онлайн на мастера спорта. Виолетта сама рассказала в отзыве. https://vk.com/app6326142_-91856260 Какое ваше мнение про онлайн подготовку?

Тренировки онлайн. Это вообще как? Постараюсь объяснить доступно. Основным преимуществом занятий онлайн являются знания и опыт тренера. Что я имею ввиду. Это значит, что тренер, у которого нет результатов или опыта, не сможет вас подготовить ни онлайн и вообще никак! И если у вас был опыт с горе тренером и не пошло, это совсем не значит, что тренировки онлайн бесполезны. Когда мы с подопечными готовились к Европе или миру, я знал всех тренеров России по выносливости, кто мог подготовить конкурентов. Я к тому, что их на всю страну несколько. Основа онлайн тренировок - это тренировочный план. В котором учтены самые важные показатели, которые можно измерить сразу и доступны. Например на каком пульсе делать нагрузку и какой должен быть объем в минутах или часах. Если это к примеру интервалы, то человек должен понимать степень усилий и контролировать отдых и многое другое. Тренер всегда пишет план в зависимости от состояния спортсмена. Лично я часто пишу в начале плана, что сама программа не догма, это лишь направление, в приоритете всегда ваше самочувствие. Программа написана с учетом понимая скорости восстановления организма. И вот тут нужен опыт, так как реальность часто расходится с теорией. И не мало важно, когда вы начинаете подготовку. Она начинается, как минимум за полгода с укреплений и развитием базы. В любом случае тренер должен брать ответственность за подготовку спортсмена. Но и ответственность ученика не чуть не ниже! Каждое слово прописанное в плане не просто так. Основная проблема всех тренирующихся это травмы или перетрен. Причины очевидны! Либо неправильно расписан план подготовки. Либо недостаточно времени было потрачено на восстановление после нагрузки. Опять же, если наслоились тренировки и у человека пошел перетрен, это одно. Но чаще бывает, что ученик просто забил на самое главное, а именно восстановление. Элементарные вещи, которые часто игнорируются, питание, мфр, массаж, баня, ванна с солью и т.д. В следующих постах расскажу плюсы и минусы онлайн тренировок и как я смог подготовить спортсменку онлайн на мастера спорта! Интересно?

Марафон ошибок не прощает. 10 Советов новичку от тренера . На какие грабли чаще всего наступают бегуны-любители на самом марафоне, и как их избежать. Давайте опустим ошибки, которые Вы уже не сделали. Вы нашли опытного тренера, достаточно тренировались и сможете 100% добежать марафон. Вы отработали питание, экипировку, технику бега и морально готовы преодолеть 42 километра. Не забудьте медицинскую справку, это единственное, что точно нужно, чтобы вообще участвовать. Что стоит учесть: 1 Питание перед стартом должно быть максимально углеводным и простым. ⠀ Диету лучше делать мягкую, почти не меняя рацион. К старту увеличиваете углеводы и полностью убираете водянистую клетчатку, овощи, фруткты, грибы, все что вызывает хоть малейшее вздутие. 2 Энергетические гели, идеальнее всего подойдут для питания во время забега, которые Вы должны опробовать заранее на тренировке. ⠀ Их проще нести с собой, есть специальные пояса. Вы должны точно знать, какие гели Вам подходят и не использовать во время забега ничего нового!!! ⠀ На экспо столько всего вкусного продают и купили, по совету бывалых, новый гель! А потом на дистанции этот гель пытается обратно выйти и у кого то даже выходит. ⠀ Гели нужно пить перед пунктами с водой начиная с 10-15 км и каждые 5 км. Чтобы углеводы усвоились их нужно обязательно запить водой. Есть конечно гели сразу с водой, но на практике их тоже лучше запить. ⠀ 3 Глобальная ошибка, не питаться совсем! 4 Солевые таблетки. С собой обязательно иметь 2-3 шт и выпить нужно одну прямо перед стартом и вторую на 30 километре. Если есть возможность взять небольшую бутылочку воды с регидроном, это было бы чудесно. ⠀ 5 Воду пейте на всех пунктах питания понемногу, даже если не хотите! Когда захотите может быть уже поздно! Научиться пить из пластикового стаканчика легко, в ближайшее время в сторис, покажу как удобно из них пить. ⠀ 6 С собой обязательно взять ношпу, она пригодиться, если у Вас сильно заколет правый бок, поможет снять спазм. Но первое что нужно сделать сбавить темп или вообще пройтись. 7 Быстрое начало. Не поддавайтесь адреналину, бегите строго в запланированном темпе. Если не знаете темп, ориентируйтесь на пульс, 140-155 ударов вполне безопасный пульс для новичка. Для тренированных темп подбирается тренером, в зависимости от последних контрольных тренировок. Запомните! Бежать нужно в том темпе, на который Вы готовы, а не в том, в каком Вам бы хотелось! 8 Не бегайте совсем последние 2-3 дня перед стартом. 9 Оденьтесь на старт чуть прохладней, в любом случае Вам будет очень жарко. 10 Не делайте в конце бешеное ускорение, Вы травмируете большинство связок именно тут! Лучше следите за техникой и улыбайтесь, вас же фотографируют. Весь 24 летний опыт тренера профессионалов и любителей по питанию на марафоне, я записал в вебенар! Можно получить доступ бесплатно! https://ezhovteam.ru/run_nutrition_test