Владимир Ежов | Тренер по бегу

Привет, всем! На связи Надя - тренер по мобильности и осанке 🔥 Совместный проект Академии бега Ezhovteam — Поверь в силу бега, при поддержке фонда президентских грантов. ⠀ Завтра, в четверг, 10 сентября, в 18:00 по МСК — наша онлайн-тренировка! ⠀ 📍 Что подготовить заранее: • Стул (обычный, кухонный) • Корвик для йоги • Хорошее настроение и 40-45 минут свободного времени 🔗 Ссылку на подключение скину сюда в чат ровно за 5 минут до начала. ⠀ ⠀ До встречи на тренировке!

Долгожданный марафон из 3х! С момента первого марафона (3.03) прошло больше двух лет. Вот столько примерно я готовилась, чтобы покорить эти заветные 3 часа. Тобольск, 23.08.2026. На старте нет мандража, полное спокойствие: случится или нет — абсолютно ровно. Начала спокойно, бежала сзади пейсеров на 3.00. Ноги рвались, но я специально замедлялась. Потом ухожу в пачку с парнями и бегу с ними. Комфортно пристроилась 😁 даже не заметила встречного ветра, как и не заметила, что ребята бегут 21, и они меня покидают после 1 круга. Иду на второй круг… одна… скучно… Поворот, выхожу на открытую местность, и вот он — ветер. Спрятаться не за кого, бегу одна, нудятина, темп упал, ноги ватные. Вижу девушку-лидера, разрыв 2 минуты (а на первом круге было 4), понимаю, что ей тоже непросто. Догоняет меня парень, показывает на мужчину впереди и говорит: «Видишь мужик, ему 57, и он с уверенностью бежит из трех». Как он в точку попал! 😁 Меня эти слова прям взбодрили. Думаю: «Я что, не смогу его догнать?! Да, смогу!» И начинаю раскачивать свои ватные ноги. Догоняю! Спасибо ему: 5 км по самому тяжелому куску, там, где нет ни домов, ни людей, он меня протащил! Еще тренеру привет передал, сказал, что техника у меня экономичная! Потом были силы, и я увидела впереди парня на велосипеде и рядом девушку. Подумала, что это девушка-лидер, еще один прилив энергии: думаю, «офигеть, догоняю» 😂 Ага! Размечталась, это был экиден 😂 Но уже впереди финишные 2 км, ноги никакие, как и я! В голове одна мысль: «Выбегаю из 3х, и завязываю с марафонами, нафига мне эти страдания!» Вот она, финишная брусчатка, но ускориться уже невозможно! Нечем! Финиш! 2.57.04! Я счастлива! PS на заборе висят мои фанаты: Илья, Игорь и Димон 😘 Спасибо за поддержку! Тренеру за подготовку! 🫂🥰

🔥 Продолжаем говорить про базовую подготовку! 🔥 В прошлом посте разобрали «семенящий бег», а в карусели — следующее специально беговое упражнение (СБУ.) Листайте! 🏃‍♂️ База — это фундамент: она снижает риск травм и повышает эффективность бега. 🔥 Ставьте огонёк, если хотите видео с разбором СБУ — покажем все нюансы! НАЧАТЬ БАЗОВУЮ ПОДГОТОВКУ

Благодарю 🌷 Ezhovteam, особенно Владимира Борисовича. Его открытая тренировка в Москве (на которую я попала по чистой случайности) и беговой клуб перевернул всё моё представление о беге 🏃‍♀️ Оказывается можно легко и с удовольствием влиться в программу и освоить такую дистанцию, как марафон, с уверенность. За короткие два месяца я освоила технику бега и улучшила свой результат с прошлогоднего на 34 минуты. Двигаемся дальше (за бананом 😁) только с Ezhovteam ❤️

🎉 Школа бега открыта! 🎉 Хочешь побить рекорды? Всё начинается с базы — и мы поможем её заложить! 💪 Техника, сила, грамотный темп — строим твой результат шаг за шагом. 🏃‍♂️ 👉 https://ezhov.team/run_club

Прекрасный прогресс! Браво!👏🤗

Прекрасный прогресс! Браво!👏🤗

Я хоть и не являюсь официальной частью команды Ezhov team, но хочу выразить свою благодарность Владимиру Борисовичу и его каналу. Вымучав свой первый марафон в прошлом году ( 4 часа 53 минуты, Белые Ночи ) , я понял, что нужно что-то менять в подготовке. Почти всю необходимую инофрмацию я получил именно здесь. Итог: Пушкин марафон 3.58.25. Цель достигнута. И отдельное спасибо Анастасии Деркач за мотивацию) Это для меня эталон бегового пути.

🔥 99‑й Петербургский марафон: Пушкин — Петербург. Истории, которые заряжают на новые старты! 🔥 🏃‍♀️ Наталья Гаврилова (30 км — 02:51:08):

«И я своей длительной поделюсь: личный рекорд у меня сегодня — с прошлого года почти минус 18 минут. Спасибо за планы, знания и поддержку»

Минус 18 минут — это целая маленькая победа, которая складывается из ежедневных тренировок, дисциплины и поддержки команды. Вот это настоящая сила бега! 🏃‍♂️ Николай Хомин (30 км — 2:35:33):

«Тренер темп предсказал со 100 % точностью👌😄»

Когда тренер чувствует твой ритм лучше, чем ты сам, а план работает как часы — вот тогда и рождаются уверенные финиши. 🏃‍♀️ Татьяна Медяникова (42,2 км — 4:16:42) 42 километра — это про выносливость и умение держать темп, когда тело просит остановиться. 💪🏼Пермский марафон: 🏃‍♀️ Александра Паршукова (42,2 км — 4:59:48):

«Готово :) Я трезво рассчитывала на 5:30. Не понимаю, как получилось из 5 минут. Тут такие горки 😳То вверх бежишь, то вниз. Все 42 км!»

Иногда трасса будто проверяет на прочность: то в гору, то под уклон, без передышки. А ты просто продолжаешь, шаг за шагом — и вдруг видишь на часах результат, который казался невозможным. А какая твоя главная беговая цель сейчас? Может, хочешь выбежать из какого‑то времени, преодолеть новую дистанцию или просто не пропускать тренировки? Расскажи в комментариях 👇

НАЧНЕМ НЕДЕЛЮ С МОТИВАЦИОННОГО ПОСЛАНИЯ Нажми на любое фото из шести и получи свое послание ✨

Сегодня в 19:00 тренеры Академии бега Ezhovteam проводят бесплатные тренировки по бегу и офп💪🏼 Наша тренировка проходит с использованием гранта Президента Российской Федерации — это ещё один повод присоединиться и сделать шаг к своим целям! 😊 Выбирайте удобную локацию и присоединяйтесь, те кто еще так и не рискнул. 📍 Челябинск: • Центр: Лесопарковая, 2А (Лыжная база) https://ezhov.team/open_training_free_chel • Северо-Запад: Экопарк, у стелы https://ezhov.team/open_training_free_chel_ecopark • Привилегия: Цветной бульвар, 16 https://ezhov.team/open_training_free_chel_priv 📍 Область: • г. Сатка: стадион «Труд» https://ezhov.team/open_training_free_satka • г. Чебаркуль: ул. Ленина, 5 (стадион «Физкультура и спорт») https://ezhov.team/open_training_free_chel_chebarkul • г. Миасс: Машгородок, стадион «Северный» https://ezhov.team/open_training_free_chel_miass • п. Ишалино: ул. Школьная, 30 к2 https://ezhov.team/open_training_free_ishalino ⠀ 🎒 Не забудьте взять: ✅ Удобную спортивную форму ✅ Кроссовки ✅ Бутылочку воды ✅ И, конечно, хорошее настроение! 😄 ⠀ Встречаемся сегодня на тренировке!

👇🏼Делись в комментариях километражом своего сегодняшнего длительного кросса — соберём общую цифру и зарядимся взаимной мотивацией!

Тренировался в отпуске ?

Поздравляю Ивана Корнеец с отличным результатом в дико жарком Баку Триатлон 113км Что позволило отобраться на Чемпионат мира 2027 !!! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

🔥 САМОПРЕОДОЛЕНИЕ в чистом виде! 🔥 Поздравляем Валерию Климову — она взяла 1 место в абсолюте на дистанции 50 км и установила новый рекорд трассы — 3:44:41! 🎉 Это не просто цифры — это история силы воли и упорства. Предыдущий рекорд держался с 2014 года (3:55:30), и вот теперь он побит! 💪 Валерия доказала: границы существуют только в голове. Её результат — вдохновение для каждого, кто мечтает выйти за пределы привычного. Пусть эта победа станет мотивацией сделать первый шаг к своей цели — даже если она кажется недостижимой. 🏃‍♀️ ⚡️НОВЫЙ НАБОР ОТКРОЕТСЯ ЧЕРЕЗ 2 ДНЯ. УСПЕЙ ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ⚡️

От "не смогу" до КМС: "БАЦ - и на тумбе". Ксюша пришла к нам в декабре 2023 года. На старте: темповые — по 4:30 на километр. Десятку из 40 минут никогда не выбегала. Спорт в крови: 15 лет лыж, 1-й разряд в лёгкой атлетике — в беге хотелось по максимум раскрыть свой потенциал. Мечтала о КМС. Смотрела на быстрых ребят из команды и думала: «Наверное я так не смогу». События мы не торопили. Она не просто слушала — ловила каждую фишку, каждый лайфхак, выполняла весь план. Так начались сборы: Кисловодск — две тренировки в день, режим, команда единомышленников. Потом Киргизия — и случился долгожданный скачок. Темповые выросли с 4:30 до 4:10–4:05. Длительные увеличились до трех часов. Она говорила: «никогда не думала, что выйду на такой объём», и всё же вышла - это стало новой нормой. Первые старты: «БАЦ — и я на тумбе»: ▪️10 км — 36:50 (1‑е место в абсолюте) Екатеринбург, август 2024 — первый норматив КМС. ▪️21,1км — 1:21:03 Тобольск, август 2024 — 3‑е место в абсолюте, второй раз выполнила норматив КМС. ▪️15 км на чемпионате России в Когалыме — 57:23, сентябрь 2024 — официальное выполнение норматива КМС. Драгоценнее всего для Ксюши — личные рекорды. Это честный разговор с собой: «сегодня я быстрее, чем вчера». Сейчас Ксюша говорит: «Осознала свой потенциал. И поняла, что это ещё не предел — ни в беге, ни в жизни». Простая правда о том, на что мы способны, если идти шаг за шагом. СОЗДАЙ СВОЮ ИСТОРИЮ ВМЕСТЕ С НАМИ ❤️

10 советов начинающему бегуну! Конечно, лучше найти себе опытного тренера, но изначально у меня его не было. И не было интернета и онлайн-проектов, чтобы получить хоть какой-то совет. Сейчас, пройдя огромный путь в 25 лет и научив бегать более 5000 учеников, я делюсь с вами опытом: 1. Большую часть тренировок бегайте на низком пульсе до 150 ударов! Это заложит огромную базу и улучшит все системы организма. 2. По возможности избегайте бега по асфальту и бетону, это уменьшит ударную нагрузку, а значит и риск травматизма. 3. Соблюдайте два важных принципа в беге: постоянство и постепенность. Если ничего не делать, выносливость уйдет очень быстро. Как и резкое увеличение нагрузки приведет к перетренировке или травме. Метафорически представьте, что вы идёте вверх по движущейся вниз лестнице (эскалатор). В самом вверху лестницы ваша лучшая форма. В самом низу худшее состояние, плохое самочувствие, апатия и т.д. Если вы тренируетесь 1-2 раза в неделю, то вы медленно двигаетесь вверх. Но в итоге остаётесь на одном месте. Можно сделать усилие и потренироваться усерднее, и вы пройдёте вверх. Но если остановиться, то опять окажетесь внизу. 4. Дышите через всё: нос, рот и даже кожу, и не переживайте вообще о том, как правильно дышать. 5. Бегайте в легких дышащих кроссовках, а не в кожаных надежных, которые не порвутся. 6. Следите за питанием! Кушайте больше овощей, зелени, ягод и пищи с высоким содержанием белка! Питание должно быть сбалансированным! 7. Именно осенью и зимой закладывается фундамент в виде силовых тренировок и упражнений на мышцы кора. 8. Обратитесь к тренеру, чтобы он поставил технику бега и расписал программу тренировок,в которой учтены самые важные показатели, которые можно измерить сразу и доступны. 9. Ну и самое главное: конечно, хочется быть лучшим и первым, но это возможно, когда мы перестанем сравнивать себя с другими. 10. Найдите единомышленников и действуйте! Движение — жизнь! ❤️

Когда есть программа тренировок, можно побегать и самостоятельно 😂😂😂

🔥 Осталось всего 3 дня до открытия входа в клуб! 🔥 Время бежит — не успеешь оглянуться, а двери уже распахнутся! Если ты давно хотел начать тренироваться в крутой атмосфере, влиться в беговое сообщество и прокачивать форму с профессионалами — сейчас самое время подготовиться к старту. ПРЕДЗАПИСЬ