Живу, как хочется

Вернулась с женского северного выезда. С завтра начинаем ходить. Я уже какое-то время «просыпаюсь» не с телефоном, а с ходьбой. Дня через четыре от начала тело само начинает проситься на улицу, прямо как собака😀 Пока тепло, надо успеть находить бюджет на осенне-зимний расход😀 Утренний свет и движение оптимизирует и ровняет выработку кортизола, в позитивном его аспекте гормона действий, по дню и программирует выработку мелатонина вечером. Показано всем для ментального и физического здоровья, но особенно тем, у кого трудности с засыпанием и сном, с концентрацией внимания, с заботой о себе, с доверием к себе, кто хочет понять, куда дальше, продвинуть застрявшую тему, усмирить мыслемешалку, настроить самодисциплину и уверенность в себе, укрепить иммунитет, работу ЖКТ, а с ним и работу всего организма. По мнению Эндрю Хубермана, нейробиолога, профессора нейробиологии и офтальмологии в Медицинской школе Стэнфордского университета, ведущего популярного подкаста Huberman Lab, посвящённого нейробиологии, здоровью и науке, ходьба даёт: Снижение тревожности Ходьба вперёд создаёт «оптический поток» - визуальное ощущение движения окружающего пространства, которое снижает активность миндалевидного тела - центра страха и тревоги в мозге, понижая уровень тревожности. Особенно эффект усиливается на улице при естественном освещении. Утренняя ходьба повышает бодрость и фокус за счёт движения вперёд, а также усиливает связь с природой и создаёт ощущение заземлённости. Для эффекта от утреннего света и ходьбы Хуберман называет ориентир: минимум 2 минуты, 10 минут - лучше, а 30 минут совсем отлично. Ходьба после еды Отдельный протокол - прогулка после приёма пищи. Она ускоряет вывод глюкозы из крови, что полезно для веса и здоровья сердечно-сосудистой системы. Это, в свою очередь, улучшает чувствительность к инсулину и снижает риск диабета 2 типа, уменьшает накопление жира и стабилизирует уровень сахара, что помогает избежать спадов энергии и перепадов настроения. Количество шагов На подкасте также обсуждалось, что ходьба 7000 шагов в день значительно снижает риск смерти от всех причин — вплоть до 70% по некоторым исследованиям, а сокращение мышц при ходьбе активирует глюкозные каналы, улучшая метаболическое здоровье. Хорошее настроение и вера в себя бонусом😍

Есть у меня тут те, кто делает мероприятия в компаниях? HR, маркетологи, ивенторы и основатели бизнесов? 16 сентября в гостях у моей хорошей знакомой Валерии и ее любовного event-агентства Love Now будем размышлять «что такое бизнес по любви». Будем танцевать, общаться, знакомиться, веселиться в неформальной атмосфере лампового квартирника в центре Москвы. Буду рада увидеться вживую 16 сентября в 19.30, место сбора Бар Спутник. Нужно только пройти регистрацию тут, и вы на орбите ✨🩷 Есть модерация заявки - подтверждение поступит в течение 1 дня.

Северная красота. Женское путешествие. Какое счастье, что не надо принимать никаких решений😀, не надо организовывать, следить за таймингом, за всей цепочкой контактов и изменений на пути. Вкусно едим, вовремя и достаточно спим, с утра зарядимся, по ходу чувствуем себя и узнаем про питание и практики здоровья, взаимно опыляемся, сближаемся. Сегодня уже всех обнимать тянет, а всего -то третий день.

8 сентября стартует наша лаборатория развития философского\ экзистенциального интеллекта. Что это вообще такое и чем может помочь и кому? Мы живем во времена высокой когнитивной нагрузки, тревожности и неопределенности и это врядли изменится в ближайшие годы. Мы можем относится к этой ситуации по разному. Считать это абсолютно обьективной реальностью и думать, что реагировать тревогой, отсутствием сна и увеличением нагрузки - нормально и это не изменить, пока не измнениться ситуация вовне. Да, все так, но это только отчасти справедливо. В нашей жизни полно тревог и забот, иногда настоящих бед и вызовов и на очень очень многое мы не можем повлиять - все это не в наших силах. Но есть одна большая область на которую мы можем повлиять и которая может рефреймить нашу реальность и менять отношение к происходящему, понижая наше страдание по поводу случающихся событий. И эта область\этот тумблер находится внутри нас. Это то как наше тело и психика реагирует на стресс, как переживает трудности, как способна восстанавливаться, находить новые перпективы или выдерживать неопределенность. И мы можем развивать эту устойчивость и нерушимость, без самоотчуждения и диссоцииации с собой и своими эмоциями (те без постепенного омертвления психики) и это следующий уровень силы, который доступен человеку. То что делает человека по настоящему сильным, такой непотопляемой неваляшкой, бамбуком, который может пережить любые бури и штормы. Боль неизбежна, страдание опционально. Почему одни люди и команды не разрушаются в сложные времена и становятся сильнее, а другие неспособны выдерживать что-то сильнее "отмененного отпуска или контракта и разваливаются на месяцы"? Все дело в картине мира и в способностях психики выбирать реакцию. В основном мы живем в реактивном режиме и наша реакция нам кажется абсолютно нам неподконтрольной. Но это не так, работая с картиной мира, осознавая смысл испытываемых нами эмоций, мы учимся управлять своими реакциями и выбирать реакцию на эмоции, челленджить "привычные тревожные" мысли и освобождаться от состояния постоянного картизолового напряжения. В этом видео мы обсуждаем почему верим в эту программу и как использовать древние практики, филофские размышления самых мощных умов человечества для того, чтобы изменить способ взаимодействия с реальностью, не ломаться от эмоций и состояния неопределенности, находить внутри ресурс и держаться на плаву. До 12 августа для самых активных и шустрых будет действовать специальное early birds предложение, приходите ко мне в л\с ( @annabichevskaya) я все расскажу и отвечу на вопросы.

Место силы и безопасности - внутри. У Ани 8 сентября начинается трехмесячная лаборатория с буддийским монахом на посту в мирУ по философии, по навыкам антихрупкости. ⬇️

- Это, Алин, стремно. - Ты просто иди. Шаг за шагом. - Если хочешь идти, иди. - Маааленькими. Уже месяц ходим с @annabichevskaya за рилсами. Делаем шаг за шагом. Спустя месяц я предложила Ане быть подружками😀 помните, как дети делают? Когда им кто-то нравится хоть пять минут и даже если встреча на пять минут, они говорят: «давай дружить».

Пока я писала пост, товарищ прислал мне это. Синхрония. Рассказываю! и вы рассказывайте, пусть нас здоровых будет больше

Различия в мужской и женской сексуальности. Часть 2. я тут накидываю, а вы ощущайте, как у вас Представим, что эволюция и биология - это пианино, а социальные, страновые, культурные, гендерные и отношенческие настройки - ноты, по которым играют музыку. Как общество формирует желания Социальные теории считают, что сексуальность - не врожденная программа, а продукт научения и социального контекста. Общество диктует когда, где и с кем можно хотеть. *** Мальчик должен быть сильным, а девочка доброй. Мальчики не плачут, а девочки не злятся. Мужчина должен быть напористым и решительным, считай неуязвимым, а женщина мудрой, считай терпилой, и любящей. Мужчина должен хотеть всегда, а хорошая девушка не должна проявлять инициативу первой. Нечего доминировать. Мужчина с 10ю партнершами - Казанова, высокий статус. Женщина с 10ю партнерами - шлюха, статус падает, социальная изоляция. Бля.ская (инициативная, страстно желающая) женщина - горе в семье. Где ее искать потом, как в нее в такую исхоженную другими входить, как она этим ртом поганым будет целовать моих детей. Даже если женщина реактивна, а не отзывчива по биологии, она может годами подавлять инициативу. Даже если мужчина отзывчив, а не реактивен, он будет годами избегать секса, потому что стыдно быть таким неинициативным, нежным и уязвимым. Мужчины склонны преувеличивать свою активность, чтобы соответствовать представлениям о маскулинности и повышать свой статус, женщины - занижать, чтобы не быть осужденными. Кажется, что мужское либидо по умолчанию выше. Если есть ощущение, что ну в наше -то время это не так, ЭТО ТАК. Большое количество женщин с подавленной непроявленной сексуальностью. Мужчин тоже.

Все годы нашей жизни только я (муж) проявляю инициативу, она никогда.

Я боюсь, что если отпущу себя, то я никогда больше не вернусь к мужу, меня понесет по мужикам.

Хотеть секса и быть в контакте со своей сексуальностью - это разные вещи. К сожалению, мы мало знакомы со своей телесностью и сексуальностью. Сексуальность - это не только количество соитий, это свобода наслаждаться собой и своим телом, любовь к себе, влечение не только к партнеру, но и к жизни вообще, контактность с миром, чувственность, чувствительность, стремление и умение организовывать свое удовольствие, знание своего тела и его ощущений, интерес к его переменчивости, умение управлять своей сексуальной энергией осознанно и адекватно контексту. В детстве «у тебя на руках волосы вырастут, будешь трогать свои гениталии» - звучит как проклятье. Трогать себя было нельзя, изучать нельзя. Терпеть боль приветствовалось. Сдерживание слез ребенком или взрослым в остром горе - предмет гордости. Ну вы все знаете. Феномен - ПОДАВЛЕНИЕ, СДЕРЖИВАНИЕ, МЕСТНАЯ АНЕСТЕЗИЯ. Тяга к «плохим» парням и девушкам, а по сути к свободе выпускать свою живую, бескрайнюю энергию, которая ощущается как неуправляемая и разрушающая (ага, научиться управлять ею и есть задачка), вытесняется, но вырывается в фантазиях и изменах. Следствие - дикая тревожность, гипер потребность в сексе или заморозка тела, депрессии, расстройства, болезни, измены, изнуряющие отношения. Быть на связи со своей сексуальностью, это не столько количество секса и со столькими, кто нравится, сколько чувствовать объем этой животворящей, от нее целый человек за пять минут создается, энергии и внимательно держать его, не стремясь от него избавиться побыстрее, осознавая и напрявляя туда, куда сейчас важно для своих целей и задач. Не отключайтесь, буду продолжать. Поддержите лайком, комментом, обратной связью, возражением😃 #секскакискусство

Я очень, очень люблю работать с парами. Когда пара приходит в работу, конечно, она не приходит рассказывать, как кайфово, весело, легко и радостно. Это точка кризиса, это изнурительное место. И первые несколько сессий могут быть очень болезненными. Такая хрупкость и уязвимость, и нересурсность. И как мы не проскакиваем, не сбегаем из чувств, и приходит новый способ быть в чувствах, при этом не спасать себя, не спасать партнёра, а слышать, внимательно присутствовать при этом, не защищаться, не нападать, а быть рядом. И отсюда приходит ресурс, ресурс ещё глубже слышать друг друга и видеть друг друга. Приходит ресурс, чтобы начать решать задачки, которые долго не решаются. #отношениявпаре

Про измены Сейчас на семинаре по семейной психологии услышала, что: 70% женщин изменяют ради эмоциональной близости. 60-70% мужчин изменяют ради секса. (что за исследование и что за выборка, я не скажу, поэтому можно просто принять как абстрактный факт, или не принять) То есть женщина ищет на стороне близость, просто секс ей не особо нужен. Что такое близость? Об этом тоже рассказывали. Это когда тобой интересуются, твоим внутренним миром. Внимательно слушают. Помнят, что ты говорила вчера. Дают обратную связь. Показывают вовлеченность — те же самые цветы, но только не по принуждению. Обнимут и подержат, погладят по голове. Не брезгуют микро-контактами, пишут «доброе утро» и шлют мемасики в тему разговора. Еще много чего, но это вот самый первый этаж, для совсем оголодавших. Когда мужчины говорят: «вам, женщинам, хорошо — вы можете легко найти себе секс». Ага, можем. Только он нам не нужен )) Нам нужно то, что перечислено в абзаце выше. Мужчина, который это умеет — гораздо опаснее для супружеской верности, чем ебака-террорист. А мужчина изменяет ради секса. Полагаю, что ради разнообразного секса, а не просто от нехватки. Но бывают такие мужчины, которые изменять не хотят. Не хотят-не хотят, а потом изменяют. Потому что доступ к сексу с женой затруднен. Потому что ей близости не хватает. И у нее нужная чакра на него не встаёт, чтобы секс с радостью предоставить. А он не знает, что такое эта близость, опять жена начиталась какой-то фигни в интернете. Близость — это не абстрактная величина, у нее есть конкретные составляющие. Когда она есть, выигрывают оба. С помощью семейной терапии можно понять, какие этажи нарушены и направить усилия туда, чтобы это починить. Много приёмов есть, это безумно интересно, я опять погрузилась в учёбу и практику, и забываю писать посты. Сочувствую мужчинам и женщинам, которые изменяют. Всё есть дома, а приходится искать на стороне. Находить не то, разочаровываться, терять семью из-за этого и так ничего и не понять… Не так страшна измена, как то, что к ней привело. Все в проигрыше. Только мне денежка капает, я ж всё еще бракоразводный юрист.

Пока руки доходят написать продолжение, вот Катечка выложила в тему первого поста про потребности мужчин в сексе, а женщин в эмоциональной близости. Катя Серова - мой первый секс-блогер, много лет назад прочла ее книгу, офигела, потом мы познакомились и много раз я была на их с мужем несекс вечеринках, кому душевного общения и объятий, исследований прикосновений, обмена мужеско женской энергией, то туда.⬇️⬇️

Пока руки доходят написать продолжение, вот Катечка выложила в тему первого поста про потребности мужчин в сексе, а женщин в эмоциональной близости. Катя Серова - мой первый секс-блогер, много лет назад прочла ее книгу, офигела, потом мы познакомились и много раз я была на их с мужем несекс вечеринках, кому душевного общения и объятий, исследований прикосновений, обмена мужеско женской энергией, то туда.

Про измены Сейчас на семинаре по семейной психологии услышала, что: 70% женщин изменяют ради эмоциональной близости. 60-70% мужчин изменяют ради секса. (что за исследование и что за выборка, я не скажу, поэтому можно просто принять как абстрактный факт, или не принять) То есть женщина ищет на стороне близость, просто секс ей не особо нужен. Что такое близость? Об этом тоже рассказывали. Это когда тобой интересуются, твоим внутренним миром. Внимательно слушают. Помнят, что ты говорила вчера. Дают обратную связь. Показывают вовлеченность — те же самые цветы, но только не по принуждению. Обнимут и подержат, погладят по голове. Не брезгуют микро-контактами, пишут «доброе утро» и шлют мемасики в тему разговора. Еще много чего, но это вот самый первый этаж, для совсем оголодавших. Когда мужчины говорят: «вам, женщинам, хорошо — вы можете легко найти себе секс». Ага, можем. Только он нам не нужен )) Нам нужно то, что перечислено в абзаце выше. Мужчина, который это умеет — гораздо опаснее для супружеской верности, чем ебака-террорист. А мужчина изменяет ради секса. Полагаю, что ради разнообразного секса, а не просто от нехватки. Но бывают такие мужчины, которые изменять не хотят. Не хотят-не хотят, а потом изменяют. Потому что доступ к сексу с женой затруднен. Потому что ей близости не хватает. И у нее нужная чакра на него не встаёт, чтобы секс с радостью предоставить. А он не знает, что такое эта близость, опять жена начиталась какой-то фигни в интернете. Близость — это не абстрактная величина, у нее есть конкретные составляющие. Когда она есть, выигрывают оба. С помощью семейной терапии можно понять, какие этажи нарушены и направить усилия туда, чтобы это починить. Много приёмов есть, это безумно интересно, я опять погрузилась в учёбу и практику, и забываю писать посты. Сочувствую мужчинам и женщинам, которые изменяют. Всё есть дома, а приходится искать на стороне. Находить не то, разочаровываться, терять семью из-за этого и так ничего и не понять… Не так страшна измена, как то, что к ней привело. Все в проигрыше. Только мне денежка капает, я ж всё еще бракоразводный юрист.

Посмотрели «Цветы для Элджернона» в театре психологической драмы Многоточие. Горько рыдала полспектакля. Удивилась интенсивности, выходило то, про что я давно забыла. Вот это искусство, вот это соединение с чувствами. Я вспомнила, какой тонкой была раньше, как много боли чувствовала и как трудно было выдерживать жестокость мира. Как я выходила на несколько дней из строя от фильмов и книг. Вспомнила, почему я приняла решение не воевать с несовершенством, а стать миром, стать теплом. Не ждать, не требовать, не провозглашать, а быть. Не задаваться вопросами почему так, а создавать иной опыт. Книга, спектакль - прожектор, какую цену платит отдельный человек за радикальное отклонение от большинства - что в неодобряемый полюс, что в одобряемый. Что высокий интеллект, высочайшая ценность в обществе, не равно мудрость, не равно тепло и способность любить. Как важна человечность и как она выглядит. Руководитель и режиссер театра Светлана Бутусова - психолог. Два актера на сцене перевоплощались несколько раз. Потрясающе. Я влюбилась в обоих. Стали как родные после такой интенсивности пережитых чувств. Без гиперстимуляции, простые декорации, была возможность не отвлекаться на лишнее. Фокус не на развлечение, а на чувствование. Детям тоже очень понравилось. Поддерживали меня, держали за руку, были полностью включены весь спектакль, несмотря на сложность чувств. Попереживаю этот и пойдем на другой спектакль Многоточия.

С 10го числа выходим. На месяц. Медитация в ходьбе. Я буду выходить на улицу сразу после пробуждения, стакана воды и прохладного душа. Буду делать суставную гимнастику на улицуе и дыхательную практику в ходьбе - целая гора пользы от этого, все расскажу в процессе. И вообще, много чего интересного расскажу. Можно ходить, как я. Можно в свое время. Групповая динамика работает, даже если вы не ходите вместе со мной, сообщения товарищей создают поддерживающее инфополе, мозг ориентирует на больше ходьбы: тут чуть дольше прошли, там не сели в транспорт, прогулялись. Незаметным образом, даже если не выходить целенаправленно, ходьбы становится больше. А с ней и здоровья. Человек сотнями тысяч лет ходил, чтобы добыть тепло и еду. Так что ходим за здоровьем, товарищи. Творческие идеи, желания и прорывы бонусом прилагаются. Предлагаю ходить без наушников. Без телефона. Ну ладно, телефон пусть болтается в кармане, чтобы сфоткать красоту, которая становится заметной. Мозгу важно иметь отдых от информации. От беспрерывной атаки внешним. Важно быть вниманием в себе, в тишине. В ней столько всего становится видно, это дает опору на себя. А ежедневные действия во имя ментального и физического здоровья дают веру в себя. Противоядие от тревоги. 2300руб за месяц переводим мне как держателю вектора за все это богатство. Буду вдохновлять и создавать пространство, где мы будем переопыляться. Идеями, изменениями, поддержкой. Добываем энергию тут. После оплаты на почту должна прийти ссылка на телеграм группу. С 10го начнем, а пока настраиваемся, лежим в эту сторону. Прелюдия!

Скорость возбуждения у мужчины - от 30 секунд до 3х минут, зависит в основном от зрительной стимуляции, включение быстрое, пик желания нарастает резко и так же резко падает после разрядки. У женщины - от 10ти до 40ка минут до полного возбуждения и притока крови к тазу, нарастает медленно. Включается через прикосновения, женщина может даже не осознавать желания, пока не начнет целоваться, желание приходит в процессе. Это столб, об который разбиваются многие пары - мужчина предлагает секс, он уже возбужден, женщина отказывается, еще не завелась и оба чувствуют отвержение, хотя все вопросы к биологии😃 🧡В хорошо «сработанных» парах мужчина растягивает свое возбуждение, а женщина может моментально заводиться, нейронные дорожки укатаны в хайвеи. Продолжение следует. Вопросы можно оставлять тут t.me/voprosy_anonimnyye_bot?start=f61x3

Про различия мужской и женской сексуальности. Бывает по разному, но есть общие закономерности. Приглашаю использовать этот текст как импульс к интересу - как у меня, у нас? ———— С эволюционной точки зрения мужчина дает семя, женщина вынашивает ребенка. Женщине секс обходится в 9 месяцев беременности, роды, несущеие риск для жизни, затем месяцы или годы лактации и выхаживания. Это колоссальные ресурсы и изменения в жизни женщины. Многие женщины еще 40 лет назад имели в медкартах по 6-10 абортов и выкидышей. Отсюда - избирательность, ориентация на надёжность партнёра на долгие годы. Мужчина при минимальных биологических вложениях - в половом акте до 200млн сперматозоидов и длиться он может всего пять минут, - эволюционно "выигрывает" от разнообразия. Спарившийся с 10 женщинами, он потенциально может отправить в жизнь 10 детей за короткий срок. Женщина, спарившаяся с 10 мужчинами, все равно родит 1 ребенка, ну или двойню, за те же 9 месяцев. Мужчине для возбуждения часто достаточно того, чтобы женщина была привлекательная. Женщине же нужен пакет качеств, чтоб и ребенок здоровый, и мужчина надежный, чтоб не одной тянуть. Хорошая новость: мужчины, которые инвестировали силы в одну семью, в итоге обеспечили выживание своим генам лучше, чем те, кто распылялся на десятки связей и не защитил своих детей. На сайтах знакомств хорошо видна эволюционная теория😜 ———— С биологической точки зрения гормоны влияют. У мужчин желание чаще спонтанное, у женщин — отзывчивое: разгорается уже в процессе, от контакта, расслабления и безопасности, а не "само по себе". 🖕В предвыборную кампанию действуют другие биологические законы😃 потом расскажу какие. Уровень тестостерона, «педаль газа», у мужчин в 10-20 раз выше, чем у женщин. Он отвечает за спонтанное желание - утреннюю эрекцию, внезапные фантазии, частоту сексуальных мыслей. У женщин тестостерон отвечает не столько за запуск реакции, сколько за повышение чувствительности нервных окончаний, усиление отклика, желания, уверенности в себе. У обоих полов окситоцин выделяется при объятиях и оргазме, но у женщин рецепторов к окситоцину в мозге значительно больше благодаря эстрогену, а у мужчин окситоцин работает скорее как награда после секса, усиливает привязанность. Для женщины безопасность и тактильный контакт нередко - топливо для возбуждения. Без окситоцина, в состоянии стресса, холодности или грубости партнера, женское желание может «засыпать», мозг посылает сигнал: «обстановка небезопасна, самец творит странное, а вдруг свалит, сейчас не до размножения, без кормильца не выживем». У мужчин, в отсутствие ресурсов, при потере работы и дохода, падает уровень тестостерона, желание может снижаться - не до размножения, кормить нечем. А вот в близости к смерти, кто-то рядом умер, эпидемия, война, наоборот, желание может повышаться и у мужчин, и у женщин. После снятия жестких ограниченй в пандемию на тематическую Kinky Party собралось рекордное количество человек. Секс является антиподом смерти. За него «подержаться» в тугие времена - годное правило выживания. Влюбленности могут возникать как биологический отклик на стагнацию человека, когда он долго ощущает себя в «нежизни», например, в многолетних холодных, недоступных, тревожных и изнуряющих отношениях с партнером. У женщин либидо не стабильно в течение месяца, и это физиология, а не отвержение. В неделю после месячных эстроген растет, тестостерон в пике, желание самое живое, фантазии яркие, оргазм достигается легче. Эволюционно - идеальное время для зачатия. После овуляции, перед месячными прогестерон блокирует выработку эстрогена, желание падает, чувствительность может снижаться. Тело требует покоя. На мужчин влияют циркадные ритмы и сезонные колебания, но нет ежемесячного спада, поэтому им сложно понять, почему «вчера хотела, а сегодня нет».

Спасибо за вашу поддержку😍 Цифры вечером и утром. Мы крутая команда!