Образовательная платформа: Body Coach

Отзыв выпускницы курса «Фитнес тренер» Елены Багрецовой на обучение 👩🏻‍🎓 Новый учебный поток стартует уже 20 июля! Присоединяетесь 🙌🏼

Как не доводить клиентов до срыва, а привести к результатам? Как не подсадить на диету, а изменить образ жизни? Об этом и других, не менее ключевых инструментах, мы поговорим на курсе ⬇️⬇️⬇️ 📚Обучающий курс: "Психология и консультирование в нутрициологии" с получением сертификата в учебном центре BODY COACH. ⠀ ► Стартуем 20 июля 🚀 ⠀ ► Преподаватель: Анна Берекетова ► Приглашенный спикер: Александр Бурлаков ► Учебный чат, кураторская поддержка, ответы на вопросы и разбор задач, доступ к лекциям и учебным материалам - навсегда 🙌🏻 ПРОТЕСТИРУЙТЕ ОБУЧЕНИЕ и убедитесь, подходит ли оно вам: ➡️ посмотрите бесплатные уроки; ➡️ пройдите бесплатный учебный марафон с получением сертификата "Основы консультирования в нутрициологии". Чтобы узнать подробности или записаться, просто напишите нашему боту @BodyCoach_bot

Вообще история этого видео достаточно забавная. Ко мне обратилась одна газета, чтобы для какого-то репортажа я написал 3 правила "правильного питания". Я, конечно, сразу поиронизировал, что не бывает правильного питания, ну да ладно. В итоге я прислал им вот эти пункты, которые вы можете прочитать ниже. На что мне ответили: "Ой, вы знаете, мы еще проконсультируемся с главным редактором, просто мы ждали такие, как исключите сахар, муку и бананы из рациона. А тут не совсем подходит." Ну так как месяц уже прошел, а ответа и привета я не получил, я решил сократить текст до формата видео и его записать. 3 простых правила здорового рациона: 1. Сделай своим основным напитком воду. Привычка утолять жажду водой поможет сократить количество сахара в рационе, потребляемого в виде сладких напитков. А также это поможет не перебирать с нормой кофеина в течение дня. 2. В каждый прием пищи включай овощи и фрукты разных цветов с акцентом на овощах. Данная привычка поможет покрыть основную потребность организма в витаминах, минералах, пищевых волокнах, а также поможет дольше ощущать сытость, снижая вероятность переедания. 3. Старайся чаще готовить еду сам. Это снизит долю готовых кулинарных изделий и ультраобработанных продуктов в рационе, которые богаты добавленными сахарами, жирами и солью.

Теория, построение тренировок и пример часовой тренировки на все группы мыщц 🔥 📚Обучающий курс: "Stretching. Методики тренировки гибкости" с получением сертификата в учебном центре BODY COACH ⠀ ► Стартуем 20 июля 🚀 ⠀ ► Преподаватель: Антонина Андрющенко ► Приглашенный спикер Иван Андрейко Лекция "Применение методов стретчинга при синдроме грушевидной мышцы". ► Учебный чат, кураторская поддержка, ответы на вопросы и обсуждение, доступ к лекциям и учебным материалам - навсегда. Протестируйте обучение и убедитесь, подходит ли оно вам: - посмотрите два бесплатных урока из обучения; - пройдите бесплатный учебный марафон с получением сертификата "Основы стретчинга" Чтобы записаться и уточнить подробности, просто напишите нашему боту @BodyCoach_bot или в комментарии

Друзья, мы записали новую лекцию для курса «Нутрициолог. Научный подход». Спикер - Виктория Вишнякова, тема: "Особенности рекомендаций по питанию в РФ". В данной лекции постарались ответить на вопрос, почему у нас до сих пор нет национальных рекомендаций по питанию, и какие точечные рекомендации у нас заслуживают внимания и применения в практике, а какие расходятся с научными данными и требуют доработки. Лекцию могут посмотреть выпускники прошлых потоков и нынешние студенты. Скорее заходите на платформу! Кто посмотрел, рекомендуют 🫶🏻

Почему в жару возникают отеки и как снизить их проявление? С точки зрения физиологии подобная реакция помогает нам адаптироваться к жарким условиям окружающей среды. Для организма важно поддерживать постоянную температуру «ядра» тела (средняя температура внутри сосудов, органов) в районе 37 градусов. Именно такой температурный режим обеспечивает эффективное функционирование всех метаболических процессов. Поэтому температурный режим контролируется самым «умным» органом - головным мозгом. В гипоталамусе есть группа нейронов, главная задача которых - регулировать температурный режим. Эти нейроны умеют «охладить» нас, когда жарко, и «согреть», когда холодно. Когда температура окружающей среды растет, наше тело также нагревается, и это распознается центром терморегуляции. Нейроны центра терморегуляции, словно командиры, раздают приказы, направленные на «охлаждение». И вот, что происходит: Расширение периферических сосудов. Как быстрее остудить горячий чай - в закрытой емкости, или открытой посуде? Конечно, в открытой, ведь площадь соприкосновения горячего чая с воздухом будет выше. По такой же логике, «командиры» терморегуляции отдают «приказ» увеличить диаметр сосудов, чтобы буквально «остудить горячую кровь». Расширенные сосуды, естественно заполняются кровью, которая под воздействием силы тяжести устремляется в конечности. Так как сосуд - проницаемая структура, а при повышении температуры проницаемость мембран растет, то часть жидкости из просвета сосуда может выходить в интерстициальную ткань. Как раз с этим связана отечность. Поэтому неприятное для нас явление призвано спасти организм от перегрева👌 Тепловой отек будет усиливаться при наличии других триггеров - избыточном потреблении соли, сниженной двигательной активности. Также данный вид отеков будет иметь более выраженные проявления у людей с патологиями сердца, сосудов, ПМС и т.д. Но есть и хорошая новость: при акклиматизации организма в жарких условиях величина отека может сокращаться. Поэтому не спешите расстраиваться, столкнувшись с этим явлением, дайте организму время для урегулирования этого процесса. Как можно снизить проявления отеков? ➡️ Водный режим. Будьте внимательны к чувству жажды и утоляйте ее преимущественно водой, так как сладкие напитки также могут способствовать задержке жидкости. ➡️ Придерживайтесь сбалансированного рациона. Хоть и звучит это банально, однако, обработанные продукты, фастфуд содержат много соли, сахара и прочего, что будет усугублять задержку жидкости. ➡️ Больше двигайтесь, это улучшает венозный отток и поможет снизить отеки. ➡️ Нормализуйте массу тела, ведь избыточно развитая подкожно жировая клетчатка, словно «шуба», препятствует теплоотдаче. И наслаждайтесь летом! А, чтобы знать, как выстраивать рацион в любое время года, приглашаем вас на обучение «Общая нутрициология». Старт учебного потока уже в эти выходные!

Друзья, преподаватель обучений по методикам ЛФК и реабилитации Иван Кузнецов подготовил для вас видео на тему «правильной» осанки. Посмотреть его можно на нашем ютюб канале https://youtu.be/kydKr3LiPVU Кстати, там много и других полезных видео, так что подписывайтесь, смотрите, а мы будем снимать для вас новые!

Безопасны ли перевернутые позы во время менструации? Среди женщин, занимающихся видами спорта, где нужно выполнять перевернутые позы (стойки на руках и т.д.), существует миф, что нельзя их делать во время менструации. Эти запреты объясняются часто двумя причинами:  👉🏼 подъем ног выше уровня головы или перевернутые позы могут спровоцировать заброс менструальной крови из маточных труб в брюшную полость, что становится причиной возникновения эндометриоза; 👉🏼 отток менструальной крови зависит от положения тела. Разберем подробнее ⬇️⬇️⬇️ Эндометриоз – состояние, при котором клетки, подобные клеткам слизистой оболочки матки, начинают расти за ее пределами (часто – тазовая брюшина, яичники, реже – шейка матки, диафрагма, лёгкие, мочевой пузырь, пупок). Согласно исследованиям, у более 90% женщин наблюдается ретроградный заброс менструальной крови, но только у 10% женщин репродуктивного возраста развивается эндометриоз (в том числе и у тех, кто никогда не выполнял перевернутые позы).  Это эстрогензависимое заболевание, и присутствия менструальной крови в брюшной полости недостаточно для его развития (решающее значение будут иметь генетические факторы, дефекты иммунной системы). Да и в принципе сам заброс крови не зависит от положения тела в пространстве. Менструальная кровь не выпадает из матки вниз под действием силы тяжести, не гравитация ее туда тянет. Поэтому в перевернутом состоянии это не будет провокацией заброса в брюшную полость.  Менструальную кровь выталкивают сокращения матки вследствие изменения уровня гормонов в работе цепи «гипоталамус-гипофиз-яичники», и положение тела на этот процесс никак не влияет.  Так же , как и не влияет оно на то, что проглотить пищу и выполнить ряд других физиологических функций мы сможем даже стоя вниз головой. Движение крови по сосудам происходит как под действием силы тяжести, так и против неё, так и в условиях невесомости. Так в итоге можно ли выполнять перевернутые позы во время менструации? Ответ такой, как и в целом в отношении фитнеса. По своим возможностям, которые зависят от опыта, уровня подготовки и самочувствия. Кому-то перевернутая поза будет комфортна (снизит менструальные боли, улучшит самочувствие), кому-то нужно будет просто снизить интенсивность тренировки, а кому-то в принципе любая физическая активность будет неприятна в эти дни. Если же у вас есть сомнения по поводу своего состояния, – проконсультируйтесь с тренером и наблюдающим врачом. 🔴 Приглашаем на обучение «Женское здоровье и тренировочный процесс», на котором мы изучаем особенности женского организма в контексте фитнеса. Старт учебного потока уже в эти выходные!

Давайте поддержим новичков! Пишите под этим постом ваши советы тем, кто только начинает свой путь в фитнесе, еще растерян, что-то не получается и порой хочется все это бросить 🙌🏼 А, возможно, это будет совет от вас опытного - самому себе в самом начале пути. Кому-то очень важно это услышать ⬇️⬇️⬇️