BODY COACH: Образовательная платформа

🍬Стоит ли заменять обычные сладости протеиновыми? ...И как выбрать действительно хорошую альтернативу, а не просто платить за маркетинг? 🎙10 сентября в 14:00 по МСК проведём эфир с нутрициологом Викторией Морозовой, чтобы разобраться⤵️ ⏺ зачем используют сахарозаменители, если сахар сам по себе не является запрещённым продуктом ⏺ что стоит за надписями «протеиновый», «фитнес», «натуральный» и «ЗОЖ» ⏺на что смотреть в составе при выборе протеиновых сладостей, и какие 3 критерия помогут не ошибиться Эфир будет полезен всем, кто хочет разбираться в продуктах без маркетинговых ярлыков✅

📚Литературный топ от преподавателей курса «Фитнес-тренер» Вдохновлённые вопросом подписчика, попросили преподавателей поделиться своими рекомендациями⤴️

Книги на английском языке можно скачать в PDF-формате и перевести на русский с помощью нейросетей✅

Читали что-то из этого? А что бы добавили?

«Когда управляющая узнала, что я проходила обучение в BODY COACH, сказала, что это хорошая и известная платформа», — делится выпускница курса «Фитнес-тренер» Екатерина Перфилова Вот её история⤵️ Последние пять лет я посвятила себя воспитанию детей, и только тренировки всегда вдохновляли меня и давали дополнительные силы. Мой первый тренер настолько влюбил меня своим подходом к делу, что я сама захотела попробовать себя в этой профессии. Долгое время я боялась рискнуть и начать учиться. Часто думала, куда же я пойду, имея так мало опыта? Но в один прекрасный момент решила: если не сейчас, то когда? Даже если не получится, я ничего не потеряю — наоборот, получу новые знания и, возможно, открою для себя новый путь. Обучение дало мне крепкую базу — понимание, как устроено и движется наше тело✅ А также насколько всё, что с ним происходит, напрямую связано с нервной системой. Я поняла, что упражнения подбираются не просто так — за каждым движением стоит определённая система и логика. Больше всего меня увлёк модуль по физиологии — было действительно очень интересно изучать процессы, которые происходят во время тренировок. Останавливаться я не планирую — уже купила курс по нутрициологии, потому что считаю эти знания важными и для тренера. А ещё хочу сказать, что платформа BODY COACH действительно на хорошем счету — просто хочу, чтобы вы это знали 😊 Я пришла на собеседование в один из местных фитнес-клубов и уточнила по поводу дополнительного обучения на фитнес-тренера — хотела пройти именно офлайн-обучение, чтобы закрепить знания. Когда управляющая узнала, что я проходила обучение в BODY COACH, сказала, что это хорошая и известная платформа. В итоге мне предложили пройти собеседование уже непосредственно со старшим тренером на должность. Я рискнула и прошла собеседование! 🙌 Сейчас жду документы и уже приступаю к работе🥹❤️Моя большая мечта оказалась намного ближе, чем я могла себе представить. Если тоже мечтаешь о профессии фитнес-тренера, присоединяйся к обучению по ССЫЛКЕ

🗣️ Наследуемость ИМТ высокая: по близнецовым данным 47–90% Медиана около 0,75, причём вклад генетики растёт с возрастом — с ~42% в 4 года до ~75% к 19 [1][2]. Так что разница между двумя детьми в одной семье действительно во многом заложена генетически: родные братья делят половину генов, а ожирение полигенное — сотни вариантов с маленьким вкладом каждый. ❗️Но наследуется не «скорость обмена», а аппетит. Чувствительность к насыщению и реакция на еду наследуются на 59–75% уже в младенчестве, а гены вроде FTO и MC4R работают в гипоталамусе — в системе регуляции голода [3][4]. Основной обмен между людьми различается мало: до 84% его вариаций объясняются безжировой массой, жировой массой и полом [5]. Отдельного «быстрого метаболизма» у худого ребёнка нет. Про «ест мало, но полнеет»: при объективном измерении недооценка съеденного достигает 19–59%, у детей с избыточным весом она видна почти во всех валидационных исследованиях [6][7]. Обычно это не обман, а незамеченная еда.

Главное для родителей: наследуемость зависит от среды. Гены "проявляются" там, где среда им позволяет.

Поэтому работать нужно не с ребёнком («меньше ешь»), а со средой: что стоит на столе и как часто приходится принимать решение «есть или не есть». И да, в рамках одной семьи дети могут иметь разное пищевой поведение (один ребенок может легче переносит перерывы между приемами пищи, не склонен переедать калорийными продуктами, другой, напротив, может быть склонен к выбору более калорийной пищи и т.д.), но так или иначе, какого - то "волшебства метаболизма" в этом нет. Просто некоторые дети будут требовать более серьезного контроля со стороны родителя. #нутрициология_ответы

🗣️ На данный момент ведем работу над этим проектом. В силу загруженности не могу сейчас назвать конкретную дату выхода книги, обязательно анонсируем #нутрициология_ответы

🗣️ Преимуществ перед обычным дефицитом калорий нет. В годичном исследовании разница с обычным ограничением калорий составила 0,81 кг и была незначимой [1], добавление пищевого окна к дефициту не дало ничего сверху [2], а сетевой метаанализ 2025 года нашёл минимальное преимущество только у режима «через день» [3]. Работает дефицит, а не окно. Режим тяжело поддерживать, и побочки идут следом. В контролируемом исследовании, где калорийность держали одинаковой, один приём в день против трёх заметно усилил голод, ухудшил глюкозу натощак и глюкозотолерантный тест и повысил ЛПНП [4][5]. То есть при равных калориях метаболические маркеры стали хуже, а не лучше. При длительном голодании также чаще встречаются усталость, головная боль, запоры [6]. Отдельная проблема — дефициты: за один приём трудно закрыть кальций, железо, йод, магний, витамины группы B, а прямых данных, что это вообще выполнимо, нет [7]. ❗️Вывод: оптимальной стратегией OMAD не является. Это просто один из способов создать дефицит калорий, причём с худшей переносимостью и вопросами по метаболическим маркерам. Если человеку так удобнее жить — приём нужно собирать осознанно, не сдвигать на поздний вечер и следить за нутриентами. Но как «метод» он ничего не даёт сверх обычного дефицита.

🗣️ Сначала стоит уточнить, что именно исключено. Под словом «веганство» или «вегетарианство» понимается разное, и риски отличаются в разы. ❗️Чем меньше исключено, тем меньше рисков 📌Флекситарианство, отказ от красного мяса. Рисков практически нет, отдельного внимания требует только железо. 📌Пескетарианство (остаётся рыба). Тоже спокойный вариант: рыба закрывает B12, йод и омега-3 — три из четырёх самых проблемных позиций. 📌Лакто-ово-вегетарианство (остаются яйца и молочное). Умеренные риски: чаще всего это железо, цинк, B12 и омега-3. Кальций и белок закрываются просто. 📌Строгое веганство (ни мяса, ни рыбы, ни яиц, ни молочного, ни мёда). Здесь риски максимальные, разбор ниже. ➡️ Позиция ESPGHAN 2025 формулируется осторожно: полноценный веганский рацион в детстве потенциально достижим, но подтвердить это имеющимися данными нельзя, а доказанной пользы именно в детском возрасте нет [1]. Педиатрические группы сходятся в одном: B12 обязателен, наблюдение специалиста тоже [2][3]. • B12 — без добавки дефицит закономерен, при регулярном приёме статус нормальный [1][4]. • Кальций и кости — в 13–14 лет набирается основная костная масса. У веганов кальций в рационе стабильно самый низкий, минеральное содержание кости в имеющихся работах ниже [5][6]. Проблема решается добавлением в рацион обогащенных продуктов (растительное молоко, йогурты и т.д.) • Витамин D, йод, железо — риск дефицита выше [5][7]. Проблема решается добавлением добавок (назначаются строго врачом после оценки статуса) Конкретные препараты, дозы и продолжительность приёма назначает врач. Не блогер, не производитель добавки, не расчёт «по норме из интернета» и не я в этом ответе. Причин две: доза зависит от возраста, роста, темпов набора веса и от того, что покажут анализы; и часть добавок при передозировке небезопасна — это касается и витамина D, и железа, и йода. Железо вообще не назначают «на всякий случай», только по ферритину. Что при этом можно и нужно сделать без назначений — рацион: - кальций — обогащённые растительные напитки и тофу (домашнее «ореховое молоко» не подходит, оно не обогащено); - белок в каждый приём пищи — бобовые, тофу, темпе, соевые продукты; - железо — бобовые ежедневно (чечевица и соя — лидеры), соевые продукты (тофу, темпе), семена (тыквенные, кунжут, тахини), орехи (кешью, миндаль), цельные злаки (овсянка, гречка, киноа) Если кратко, то соблюдение вегетерианского рациона у ребенка требует обязательного наблюдения врача, который рассмотрит необходимость применения добавок и поможет сбалансировать рацион. Источники https://doi.org/10.1002/jpn3.70182

🗣️Давайте разберемся, что вообще сравниваем 📌MIND — не самостоятельная диета, а гибрид средиземноморской и DASH, собранный под одну задачу: когнитивное здоровье. 15 компонентов: 10 поощряемых (листовая зелень, другие овощи, ягоды, орехи, оливковое масло, цельные злаки, рыба, птица, бобовые, вино в умеренных количествах) и 5 ограничиваемых (красное мясо, сливочное масло и маргарин, сыр, сладости, фастфуд и жареное). Отличия от классической средиземноморской — точечные. В MIND отдельно выделены ягоды и листовая зелень, рыба требуется всего раз в неделю вместо 2–3 порций, а фрукты в целом и молочные продукты в шкалу не входят вообще. По продуктовому набору пересечение процентов на семьдесят. Мы сравниваем два очень похожих рациона, а не две философии. ❗️Ни одного рандомизированного исследования, где людей распределяли бы в «средиземноморскую» против «MIND» и смотрели, у кого лучше исход. Всё, что есть, — наблюдательные когорты с разными шкалами приверженности плюс одно РКИ MIND против контроля. Поэтому фразу «MIND эффективнее для мозга» подтвердить нечем: она выросла из одной когорты, а не из сравнения.

Источники Morris M.C. et al. MIND diet associated with reduced incidence of Alzheimer's disease. Alzheimers Dement. 2015;11(9):1007–1014 — проспективная когорта Hosking D. et al. MIND not Mediterranean diet related to 12-year incidence of cognitive impairment. Alzheimers Dement. 2019;15(4):581–589 — проспективная когорта Liu Y. et al. Long-term adherence and changes in the Mediterranean and MIND diets in relation to dementia risk. Alzheimers Dement. 2026;22 — проспективные когорты Carrasco-Marín F. et al. Adherence to four dietary indices and the risk of dementia: UK Biobank. Diabetes Obes Metab. 2025 — проспективная когорта Youn J.-E. et al. Association of Mediterranean, high-quality, and anti-inflammatory diet with dementia in UK Biobank. J Nutr Health Aging. 2025;29 — проспективная когорта Wang Y. et al. Dietary Patterns and Risk of Dementia in Elderly Individuals: meta-analysis of cohort studies. Nutr Rev. 2025 — метаанализ Agarwal P. et al. Association of MIND and Mediterranean Diets With Alzheimer Disease Pathology. Neurology. 2023;100(22):e2259–e2268 — аутопсийная когорта Barnes L.L. et al. Trial of the MIND Diet for Prevention of Cognitive Decline in Older Persons. N Engl J Med. 2023;389(7):602–611 — РКИ Valls-Pedret C. et al. Mediterranean Diet and Age-Related Cognitive Decline: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2015;175(7):1094–1103 — РКИ, субанализ PREDIMED

Друзья, неделю назад вы задавали вопросы Александру Бурлакову Александр ответил на все 🙌🏼 и сейчас будем публиковать его ответы ⬇️ Ставьте ♥️, если нравится такой формат и задавайте вопросы

Важные посты, которые мы опубликовали на этой неделе ⤵️ ➡️ ФИТНЕС 📌Три фактора, которые увеличивают риск в зале 📌Тренажеры или свободные веса? ➡️ РПП 📌Признаки РПП, которые можно выявить на первой консультации ➡️ НУТРИЦИОЛОГИЯ 📌Гайд Подсчет калорий и метод тарелки 📌Разбор протеиновой лапши быстрого приготовления ➡️ ПСИХОЛОГИЯ 📌Разбор кейсов групповой терапии

❓Нужно ли отменять тренировку, если болит плечо⤵️ Научись определять причину боли и подбирать соответствующую нагрузку на курсе «ЛФК и реабилитация плечевого сустава» 👉🏻А при оформлении пакета из 3 курсов ты получаешь выгоду 30% и навыки реабилитации 4 ключевых зон🔥 🗓Старт 12 сентября Пиши , чтобы узнать подробнее и получить доступ к бесплатным урокам

Работа в тренажере — это «несерьезно»? Есть мнение, что «настоящие» мышцы станут «большими и сильными» только от свободного веса. Давайте попробуем разобраться в этом стереотипе с холодной головой и фактами в руках. Спойлер: всё гораздо проще, чем кажется. 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41316621/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37535335/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37535335/

Клиент делает упражнение, а ты не понимаешь, что именно нужно исправить... Опустить таз ниже? Изменить положение стоп? Сократить амплитуду? Или вообще оставить движение как есть? 👉 Недостаточно знать технику упражнения по картинке. Нужно понимать: - какие силы действуют на тело - какие суставы и мышцы участвуют в движении - и как изменение положения тела влияет на нагрузку На курсе «Биомеханика и техника выполнения силовых упражнений» разберём эту логику на практике⤴️ 🗓Старт 12 сентября Напиши @bodycoach_ed_bot, чтобы получить бесплатные уроки и узнать подробности

Протеиновая лапша быстрого приготовления — стоит ли она своих денег? 28 г белка в порции действительно есть. С составом всё ок. Но⤵️ «Доширак» + 100 г курицы — 100 руб и 30 г белка. Протеиновая лапша — 450 руб и 28 г белка. Есть ещё один нюанс: важно не только количество белка, но и сколько в нем лейцина. В этой лапше его немного, поэтому для максимального эффекта нужно съесть около 1,5 пачки. Но одна порция все равно засчитывается в суточную норму белка. Какой протеиновый продукт разобрать следующим? Пиши в комментариях👇

🗣«Для похудения нужно отказаться от углеводов» «Все должно быть без сахара» «Нужно выпивать 2 литра воды в день» ❗️В индустрии питания можно найти подтверждение чему угодно. Сегодня есть множество исследований, альтернативных мнений и рекомендаций, которые противоречат друг другу. Но задача специалиста — не доказать, что он прав. А разобраться, какой вывод действительно можно сделать из всех доступных данных. Этому учим на курсе «НУТРИЦИОЛОГ. Научный подход»⤵️ Продолжительность: 270 академических часов · 6 месяцев 📕Удостоверение + сертификат Лицензия № Л035-01218-23/00592537 Программа основана на рекомендациях ВОЗ, ESPEN, EFSA и ASN✅ Стартуем 19 сентября. Занимай место по ссылке:

👥Групповая терапия: что ждёт психолога? ➡️ Чем отличается групповая работа от индивидуальной, и с какими сложностями может столкнуться специалист, разобрали преподаватели курса «Психолог-консультант» Мария Новикова и Софья Старцева Смотри запись открытой лекции, чтобы узнать ⤵️ 📌какие терапевтические эффекты дает взаимодействие с другими участниками группы, и что такое групповая динамика 📌должен ли психолог вмешиваться в конфликты между участниками 📌чем групповая терапия отличается от системной семейной терапии, и почему семья не рассматривается как обычная группа 📌почему специалист не может гарантировать результат каждому клиенту 📺 на канале YouTube 💙 в сообществе ВК 📺 на канале Rutube Видео будет полезно психологам, которые работают с группами или хотят добавить групповую работу в свою практику ✅

Подсчёт калорий & методы тарелки и порций: что выбрать и как грамотно применять? Оба подхода помогают контролировать рацион, если знаешь нюансы. 👉В БЕСПЛАТНОМ ГАЙДЕ подробно разбираем⤵️ 📌конкретные единицы измерения и детали каждого из подходов 📌правда ли, что методы тарелки и порций не могут заменить подсчет калорий 📌как определить, какой подход подойдет конкретному клиенту 📌стоп-факторы: кому подсчет калорий и метод порций может навредить Сохрани и используй в работе⬇️

⚡️Эфир стартовал, подключайтесь https://pruffme.com/landing/u638881/tmp1765726700