OZsharing

Моя коллега ОРКТ-терапевт Евгения Куминская делает подкаст про психотерапию «Психо байки» — придуманные истории из кабинета ориентированного на решение психотерапевта и их разбор. В каждом выпуске - придуманный на основе реальной практики кусочек работы с клиентом в solution-focused русле, и потом - детальный разбор почему было сделано именно так и что вообще было сделано. Интересно тем, кто хочет заглянуть за кулисы практики и подзарядиться конструктивным взглядом на мир - ОРКТ подход очень поддерживает в эти времена. Слушать: https://pc.st/1620764065 (Там можно перейти на все основные подкаст-платформы) #sfbt #ОРКТ

Бесплатные вебинары в преддверии онлайн-курса «Управление болью» уже завтра и далее в мае. Для тех, кто уже сложил меч, но ещё не снял доспехи, и для тех, кто ещё борется за себя или клиента. Если вам информация кажется полезной, сделайте репост, пожалуйста, или перешлите друзьям. Я вижу, что последнюю неделю охваты постов везде примерно отсутствуют. 25 мая (среда, завтра) 19:30 — «Мифы и реальность хронической боли» или «Как наладить диалог с «Тремя мушкетёрами?» Механизмы развития хронической боли на трёх уровнях защитных реакций тела. Биопсихосоциальный подход к боли. Мифы и последние исследования. Возможно ли убрать боль, или можно только улучшить качество жизни? Pain Reprocessing Therapy и Explain pain: сходства и различия. Усталость и депрессия на фоне хронической боли. Эффективность терапии и образовательных подходов. 29 мая (воскресенье) 13:00 — «Роль сознавания в работе с хронической болью». Майндфулнес и эмбодимент в современных образовательных подходах. Карта и территория тела-сознания: body in mind или mind in body? Как различные практики помогают нам уточнить карту тела и приблизить её к более реальной и более здоровой? Письменная практика как инструмент самопомощи. Обучение и научение в работе с болью. 31 мая (вторник) 19:30 — Ресурс и иммунитет к переменам. Совместно с Катериной Алферовой. Ресурсная «бухгалтерия» и Система заботы о себе. Любая внутренняя работа (а исследование своей боли — это большая внутренняя работа) требует большого ресурса, которого обычно людям с хронической болью хронически (простите за тавтологию) не хватает. Куда он девается, и откуда его брать — про это расскажем с Катей. Запись на странице курса «Управление болью» https://katerinagerd.com/pain-management-course-2022

Пятничного урчания вам в ленту. Смотреть со звуком #Муся

Люди, которые встречаются с кризисными событиями в своей жизни, часто говорят: "Земля ушла из под ног" "Мне не на что опереться", " Я болтаюсь между небом и землей". ⠀ В нарративном подходе, любое трагическое, страшное или травмирующее событие рассматривается как разрыв с ценностями человека. Ценности-это то, что дает нам силы жить; то, что делает нас укорененными в этой жизни. ⠀ Как правило, до кризисной ситуации, мы не отдаем себе отчет как наши ценности влияют на нас. Какое важное место в нашей жизни занимает дружба или брак, доверие или справедливость, любовь или спокойствие. ⠀ Удивительно, что даже в самых страшных жизненных перепетиях, человек всегда защищает и оберегает свои ценности, делает что-то, чтобы уменьшить ущерб, сохранить и вынести хоть крупичку того, что важно из любых передряг. ⠀ Заметить это, сделать видимым иногда бывает не так просто. Потому что в кризисной ситуации попытка как-то поговорить о ценностях может быть невпопад. ⠀ И здесь на помощь могут прийти мечты, грезы и надежды. Что-то, что обитает чуть выше земли, в районе звездного неба: О чем вы продолжаете мечтать? Что ваши мечты могут рассказать о том, что для вас важно? На что вы продолжаете надеяться, что все еще хотели бы воплотить в своей жизни? ⠀ Какое-то время, ценности могут быть лишь нарисованным маленьким домиком, среди темного полотна вокруг. Но так или иначе, именно они становятся тем местом, где можно укрыться и чуть передохнуть. ⠀ А когда сил становится чуть больше, можно потихоньку переносить этот дом на землю. ⠀ Раз за разом делая что-то, что помогает ценностям расцветать в поступках каждого дня.

Сегодня в 12 часов (мск) Александра Вильвовская и Александра Гриева будут говорить о том, как саморегуляция и устойчивость могут становиться внутренней позицией: ⠀ 1. Концепция hurt people hurt people [насилие не порождает ничего кроме насилия — букв. "раненые люди ранят других людей"]. ⠀ 2. Как сделать выбор в пользу мира внутри своей системы [в семье, на работе, в сообществе, среди подписчиков и т.д.]? ⠀ 3. Откуда растет внутренняя устойчивость и как ее развивать через свое тело? ⠀ Прямой эфир [Внутренняя [ОП]позиция: вызов, выбор, устойчивость] 18 мая в 12:00 [мск], подключайтесь — ссылка на регистрацию Увидимся онлайн! #телотравмаэтика #травмаинформированность #эмбодимент_обучение

В процессе дрессировки хозяйки 😸

Благодаря Мусе еще яснее стало понятие «окно толерантности» из травма-терапии. Оно означает состояние, из которого удается выдерживать жизненные ситуации, не выпадая ни в гипер-возбуждение, аффект (бить/бежать), ни в гипо-реакцию (замирать/сдаваться/отключаться). И в результате опыта травмы это «окно толерантности» сужается. Знаете, наверное, таких людей: сами они часто задевают других, даже не замечая этого, ругаются, наезжают, — но стоит им что-то не совсем точное сказать, оказаться на не подходящей им дистанции - будут очень задеты, сразу скажут, что вы нарушаете их границы. Вот и наша Муся так: по десять раз на дню, бывает, наши границы, может царапаться, хватать за ноги, драть диван, — но к себе требует очень нежного и бережного отношения: чешите меня именно так, за ушком, слегка касаясь, вот именно в таком темпе. И строго столько, сколько я хочу, и не более. Прямо существо с нарушением привязанности: отношений хочет, они ей очень нужны, сама приходит и ложится прямо на ноутбук, и подставляет бочок. Но попробуй в это «окно толерантности» к контакту попади! А не попадешь, будешь и поцарапан, если вовремя не отдернешь руку. А из комнаты еще поди выгони! Хочу и буду лежать у тебя на клавиатуре! Если бы я не могла взять ее крепко двумя руками за туловище и вынести из комнаты, не факт, что я стала бы общаться с такой царапальщицей... Про Мусю-то и ее травму привязанности известно: муж взял ее из передержки, предыдущая хозяйка ее пристраивала, потому что весь первый год мусиной жизни ездила по командировкам и мало бывала дома. Психотерапия и переработка триггеров помогает людям приобрести новый опыт совладания со старыми триггерами, и постепенно «окно толерантности» расширяется. Еще исцеляющим оказывается новый позитивный опыт, перезаписывая новые паттерны реагирования поверх старых. Будем надеяться, что и наша красотка потихоньку адаптируется... а пока что больше дрессируются хозяева 😂, понимая как надо обращаться с трепетным наглым зверем 🐈

Нашла короткое и понятное видео Пола Линдена, где он объясняет свой подход: https://www.youtube.com/watch?v=GtgOAbDfbT4&ab_channel=BODDY И вот здесь про дыхание животом: https://www.youtube.com/watch?v=oQSCw5UJlvQ&ab_channel=BODDY Спасибо Андрею Казакову, что поделился! #embodiment #paul_linden

Забота Ч.2 Весь день, как вы уже поняли, провела со своими цветами. Перевязала монстеру и отполировала её дырявые листья. Зачеренковала в самодельной теплице черенок лимона. Искупала раскидистый блестящий замиокулькас и давший один гордый белый парус цветка спатифиллум. Натерла удобрением листья фикуса. Обрезала сухой лист длинных лиан эпипремнума. У меня их 26, но суть вы поняли. И чувствую себя вовсе не усталой, а отдохнувшей, наполненной силами. Думаю, качественный контакт с живыми существами, открытый и внимательный к обратной связи, — одна из лучших практик осознанности. Может быть, даже существует какая-то «медитация контакта», о которой я не слышала? Если нет, то я её сейчас же патентую! Такая практика — сложный тип динамической концентрации. Для неё нужно одновременно владеть однонаправленной концентрацией и медитацией открытого внимания. Но я уверена, что можно пойти и от обратного: сначала завести цветы, а потом позволить им сделать из вас буддистку! Искала материалы по дезадаптации из-за военных действий, нашла, что людям, переживающим утрату, стресс и имеющих симптомы посттравматической дезадаптации, помогает посильная забота о других. В этом есть большой смысл. Во-первых, забота о других, связанная с близостью, кормлением, объятиями и физическим контактом приводит к выбросу «гормона “своих”» — окситоцина, а он работает в качестве антистресс-фактора. Да и ощущение «своих» в такой ситуации терапевтично для тех, кто пережил крушение жизни и утраты. Во-вторых, забота с точки зрения приматологии даёт особи ощущение высокой социальной позиции, то есть способность позаботиться — это способность проявить силу и занять место повыше в социальной иерархии. А социальные победы способствуют выработке серотонина, что, в общем, действует как антидепрессант. Тут, кстати, видны биологические корни этической проблемы помощи нуждающимся. Это касается и эвакуированных в другие города, беженцах за границей, голодных людей, которым помогают едой — и тех, кто просто спрашивает совета в соцсетях. Эволюционно позиция запроса — позиция уязвимости. А в наших обстоятельствах так вдвойне: ведь к потребности в помощи привели стрессы, лишения, крушения, может быть, даже утраты близких. Таким образом, ситуация потребности в помощи — сама по себе депрессант. А оказание помощи — наоборот. В то время как оказывающие помощь часто чувствуют себя важнее, больше, значительнее — их может тянуть играть в благодетеля или распоряжаться теми, кому он помогает как-то директивно. Можно заметить, что получающие помощь часто скукоживаются, сжимаются, иногда избегают зрительного контакта, как низкоранговый примат. В то же время помогающие занимают больше место, щедрее размахивают руками и тд. Поэтому заботливая помощь всегда пытается добиться эффекта горизонтальности, быть ненавязчивой, недирективной. Поэтому нуждающиеся могут сохранять избирательность, придирчивость, капризность или обязательно сделать/подарить что-то взамен — чтобы не потерять свой серотонин вместе с положением на социальной лестнице. В мирное время многим казалось, что чтобы почувствовать себя лучше, нужно что-то купить, как-то одеться, поесть чего-то интересного, поехать куда-то. В военное время всё это не работает. Не лечат живую душу неживые объекты. Только ощущение, что ты — есть жизнь, и она отзывается в другой жизни. Как бы нам всем дать друг другу это ощущение. #травкина_осознанность Патреон для поддержки блога «Настигло»: https://www.patreon.com/travkina

Я и не знала, что замечательный блог Насти Травкиной есть в телеграме! Каждый пост очень насыщеный. Вот тут, про монстеру, тоже про очень важное и трудное - как помогать и принимать помощь.

Дорогие коллеги! Приветствуем вас на канале 3-й научно-практической конференции по семейной психологии и психотерапии "Семья в ситуации социального кризиса и неопределенности" Здесь вы сможете следить за анонсами мероприятий, новостями конференции, узнаете о секциях и спикерах. Подробная информация, регистрация на конференцию и подача тезисов на сайте: http://familyconference2022.ru/

В выходные 28-29 мая состоится конференция по семейной терапии. Живьем, но возможно и онлайн участие. Уже очень жду - и встреч с коллегами, и интересных тем (содержание можно посмотреть в телеграм-канале конференции). Вообще чем больше работаю психологом индивидуально, тем больше замечаю, что смотреть на человека индивидуально, в вакууме - всегда тупик. Контекст, окружение часто определяют происходящее куда больше, чем «внутренние качества». Есть ли они без внешних?

#meditatedancewrite Попробуй тут поскучать, когда зал залит светом Когда в груди бродит почти что лето Когда взрываются залпы раскрытых пальцев Когда кружишься взахлёб Летишь плашмя в пол и обратно Качелями чувств, оттаявшими от прошлогоднего снега От указаний замереть Слиться со стеной Перестать быть Еще до скончания этой планеты Но нет: живу, дышу, прыгаю стрекозой Порицаемой, смешной, живучей Только как достать из ушей колокольный звон Выдрать из плоти колючки плохости Прилипший к небу вкус горечи Как смыть с лица гневный взгляд отрицания в праве идти куда-либо кроме побега отсюда Жернова самоцензуры перемелят этот опыт в труху Заслонки самозащиты не дадут ему пробраться наружу Удавка страха не даст подать сигнал sos И все же он есть Живет в глубине веков Откуда родом все мои клетки Теплится в тайне сердца Имеет наглость длиться 7-09-2022 Москва

Эта лаборатория конечно, не танцевальная, а скорее около-соматическая, но все же удивительно, что в нынешних обстоятельствах и без специальных проводников (музыка, танец, ведущий) потребовалось целых шесть дней, чтобы попасть туда, где я вообще-то бываю, где живет танцевальный поток. Не то, чтобы это было самоцелью, но приятно знать, что это место все еще существует внутри. Как и весна в городе.

И ночная любовь, короткими летними ночами

Алгоритм фейсбука сжалился надо мной и подкинул арт-страницу, почему-то на польском. Делюсь неизвестными мне работами и парой цитат — сколько в них жизни!