OZsharing

Простыми словами про то, что не любой туман голове - это нормально. Да, и даже сейчас, при всей "нормальной реакции на ненормальные обстоятельства". Психиатр Павел Бесчаснов (тот самый Stelazin, которого мы читали еще в жж) написал недавно, что тревога и избегающее поведение бывает адаптивны, а паника - нет. И добавлю, затапливающее отчаяние, безнадежность и бессилие. Психофарма может помочь отрезать часть спектра, оставшегося спектра эмоций хватит, чтобы быть в контакте с рисками пребывания в реальности. Учиться справляться с ней все равно придется, но надо еще, чтобы было чем справляться. Про "топор в груди" тоже хороший текст.

Коллеги из проекта «Чистые когниции» выложили обновленный список доступной психологической помощи: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1UNYZfVYwwlAL1m_01gBavBNNAsTNVcPMqPOwOeH9M2k/edit

✅ Уважаемые участники, сегодня будет проведена групповая сессия. Ссылка на неё будет размещена за несколько минут до начала в постоянно действующем канале.                                                                                                            ✅Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с правилами проведения групповой сессии. А также убедитесь в отсутствии у Вас медицинских противопоказаний для участия. Обращаем внимание, что приходя на сессию Вы подтверждаете, что противопоказаний не имеете.                              ✅Во время проведения сессии и в течение часа после неё, Вам будут оказывать поддержку психологи - EMDR-терапевты. Для этого мы открываем чат во время сессии и оставляем его работать ещё на 1 час после сессии. Так у Вас будет возможность задать свои вопросы и получить необходимую помощь и поддержку.                                              ✅Если вы хотите получить ответ психолога-куратора, то ваше сообщение необходимо помечать в чате красным значком ❓. Так его быстрее заметят и ответят.

Сегодня в 20:00 (как и каждый понедельник) проводят групповую сессию EMDR. Может быть полезно сейчас, когда столько сложных событий одновременно в социальном поле. Вся информация в чате проекта: https://t.me/+qEU22tuqi55mZDA6

Вот еще за 500 лет до нашей эры человек сказал: Не надо отказывать от своей силы. И от ума. И, добавлю, от любви. Всем love&power.

Дорогие, давайте я просто напомню, что мы и не переставали все это время. Вдруг вам это будет полезно именно сейчас? https://t.me/myself_help

Самое время вернуться к практике. Хоть какой. Телесная - очень и очень уместна)

Всем привет, дорогие мои. Во ссылка на завтрашнюю группу поддержки, которая будет вместо интервизии. Начало 10.00, длится 1.5 часа. https://us06web.zoom.us/j/87473196079?pwd=S0FDcjN4ak0xVDF0S1RyUFBJZ1kvUT09

Сегодня в 10:00 будет группа поддержки, там собираются в основном ОРКТ практики, но можно присоединиться свободно

В ситуации, когда неопределенность растет, превращаясь в осязаемую опасность, а стресс зашкаливает, есть лишь два надежных варианта помочь себе и близким: действие и любовь. Все остальное теряет смысл. Действия требует сам организм — он запрограммирован на то, чтобы давать ответную реакцию. Как именно действовать, решаем мы сами. Сопротивляться и протестовать. Уйти с головой в работу. Помогать тем, кому еще тяжелее. Бежать. Принять решение важно быстро, но, успокоив сильные эмоции. А любовь… Она помогает всегда. Объятия, касание руки, разговор, во время которого можно смотреть в глаза, а не в телефон, дают силы и уверенность даже тем, кому ее обычно не хватает. И вот еще несколько ссылок, которые могут помочь. 1. Важные навыки в периоды стресса. Иллюстрированное пособие от ВОЗ 2. Как выжить в бесконечном потоке плохих новостей. Статья Reminder 3. «Открытое пространство». Организация оказывает психологическую помощь активистам, правозащитникам, их родственникам и тем, кому сложно переживать происходящее сейчас в России и мире. Телеграм-бот 4. «Волонтеры-психологи». Проект объединяет специалистов со всей страны. Участники готовы бесплатно ответить на вопросы людей, нуждающихся в психологической поддержке. Телеграм-бот 5. Психологи из НИУ ВШЭ. Помощь в волонтерском проекте оказывают магистры факультета психологии. Они готовы провести до трех бесплатных онлайн-консультаций по 50 минут. Оставить заявку, после чего в течение суток с вами свяжутся и подтвердят время сессии. 6. «Агора». Правозащитная организация, юристы которой консультируют по вопросам защиты прав призывников и военнослужащих. Горячая линия в Telegram 7. «Комитет солдатских матерей». Общественная организация, помогающая призывникам и военнослужащим. сайт (есть горячая линия) 8. Helpdesk Media. Антивоенная НКО запустила горячую линию в Telegram. Это бот, с помощью которого можно получить ссылки на правозащитные организации, работающие с вашим вопросом, на релевантные службы психологической помощи, а также узнать другие контакты. Телеграм-бот 9. «Ковчег». Проект помощи эмигрантам из России. Telegram-канал

Коллеги, дорогие. Ну, что неживенькое (будь оно неладно) подошло вплотную. Мой ответ зум в 20.00. по Москве. Сегодня могу и хочу поддержать тех, кто планировал объявлять группы, встречи, хотел/а рассказать о себе, пригласить людей в какие-то активности. Знаю сколько хорошего было загублено в феврале(((. Знаю каким хрупким бывает зарождающееся верное и дельное. Поэтому чуть-чуть заботы и нежности посреди урагана не повредит. Хрупкое обретает силу, когда можно показать его другим, без страха осуждения или не боясь разрушения. Приходите и приносите те свои начинания, чаянья и проекты, которым важно устоять. Просто посидеть, побыть, помолчать-тоже ок. До вечера🌻 Тема: Конференция Zoom Нина Время: 21 сент. 2022 08:00 PM Москва Подключиться к конференции Zoom https://us02web.zoom.us/j/7473196333?pwd=UkdXOFg4Tm9yTUd4Y2VaVExteEhrQT09 Идентификатор конференции: 747 319 6333 Код доступа: darren

Моя коллега Нина Александрикова прямо сегодня в 20:00 проводит группу поддержки. В трудный момент очень помогает не оставаться наедине с непереносимым. Разделить. Объединиться. Пройти через.

Здравствуйте, уважаемые коллеги. В свете всего происходящего, в эту пятницу мы заменяем интервизию группой поддержки. Ведущая группы Юлия Василькина. Время: 10.00-11.30. Ссылку на зум скину завтра

Начинаем эфир про принятие психиатрического диагноза https://youtu.be/Nv0iENsTVgI Upd. По этой же ссылке доступна запись эфира

А вот и запись эфира про принятие диагноза

Друзья! 20 августа мы проведём эфир о принятии диагноза. По опыту ведения групп равной поддержки, это первый вопрос, который встаёт после озвучивания диагноза. Давно пора было поговорить на эту тему. Будут классные гости! Экспертом выступит Александр Курсаков (психиатр, директор клиники «Майндсет» https://mindset.moscow/), а Ксения Красильникова (соосновательница проекта о ментальном здоровье, родительстве и правах женщин «Никакого правильно» https://netpravil.net/) расскажет о собственном опыте принятия диагноза. И я, Алёна, директор «Как ты» https://www.ngolikeyou.ru/, тоже расскажу. Ждём вас 20 августа (суббота) в 12:00 по Москве! Мы будем здесь — https://youtu.be/Nv0iENsTVgI Если у вас есть вопросы по этой теме, присылайте в форму, мы обязательно на них ответим. https://forms.gle/1fC6eDg527hLyBt49 А 9 сентября будет эфир о химических зависимостях у людей с психическими расстройствами. Анонс выложим позже, а пока можно задать вопрос к эфиру (https://forms.gle/1fC6eDg527hLyBt49). Если вам нравится то, что мы делаем, можно поддержать нас любым пожертвованием — https://www.ngolikeyou.ru/donate

Коллеги проводят эфир на важную и непростую тему - про принятие психиатрического диагноза. В какой степени он помогает, нормализует ситуацию, дает облегчение, говоря тем самым «ты не одна такая» — а в какой степени ограничивает, загоняет в рамки, наклеивает ярлык?

Это норм! Лет десять назад мне попалась селф-хелп книга про карьеру, идентичность и карьерные кризисы. Она изрядно помогла мне, когда я дважды выгорала и не понимала, что мне делать дальше. Я до сих пор вожу ее с собой в бумаге. Это была «Обретая Я» Эрминии Ибарры. А на выходных я дочитала вторую книгу, которую буду рекомендовать — «Это норм!» Елены Резановой. Авторка скорее дает охват темы вширь, но дает источники и рекомендации, куда можно углубиться. Для первого знакомства с темой то, что надо. Расскажу про то, что мне отозвалось сейчас. ▪️Кризисы — это норм. Это естественный этап цикла развития. Это маркер того, что старое уже не работает, а новое еще не сформировалось. Это не значит, что вы ошиблись и выбрали что-то не то. ▪️Идеи и мечты надо проверять на практике. Мы никогда не знаем, что нам понравится, пока не попробуем это. И не столкнемся со сложностями и проблемами конкретного дела. Елена, как и Эрминия предлагает работать с гипотезами — не мечтами, не призванием, не предназначением, не делом всей жизни, а просто с гипотезами. ▪️Мне очень отзывается, что Елена пишет про «мечты на контрасте»: - контраст по картинке — что-то яркое, наполненное солнцем, приключениями, другое; - контраст по смыслу — что-то где мы можем помогать людям, а не просто быть частью большого механизма; - контраст по творчеству — что-то творческое в противовес однообразной и алгоритмической работе; - контраст по результату — что-то, что дает быстрый и ощутимый результат. Печь хлеб, варить кофе, шить одежду; - контраст по свободе — что-то, что даст свободу, без графиков и начальников. Мечты дают много, если воспринимать их также как гипотезу и источники энергии. Вовсе не обязательно все бросать и сжигать мосты. Можно добавлять в свою жизнь что-то важное, не делая это работой на фул-тайм. ▪️ Авторка рекомендует выбирать вектор, а не цель по SMART. Что-то большее, какие-то ваши ценности, на которые вы ориентируетесь. Для меня это работает последние годы, каждый декабрь я пишу себе векторы на год и держу их в фокусе. В книге много историй и валидации того, что с нами происходит на разных витках карьеры. Все это — норм! #книги

И в тему карьеры и смены направления работы: обзор толковой книги «Это норм!»

В июне ко мне обратился Tinkoff Journal с вопросами про смену работы - и неожиданно из этих ответов на вопросы выросло целое развернутое интервью. Даже приезжал фотограф, и мы гуляли с ним по нашему зеленому району 🌿 https://journal.tinkoff.ru/how-to-change-work/