🅰️ Антон Шапочка: Фитнес Эксперт.🧠Мозг, фасция и движение

Превращаем сложные научные концепции в простые «упражнения» для жизни. Марафон полезных нейро привычек . Продолжение... Идея заключается не просто в тренировке глаз. Данный инструмент был разработан для тренировки фокальной зрительной системой (которая отвечает за распознавание объектов и фиксацию взгляда на деталях) и пространственной (ambient) зрительной системой (которая отвечает за восприятие пространства, поддержание позы, движение и ориентацию). У многих пациентов после сотрясения мозга или черепно-мозговой травмы этот баланс нарушается. Это может приводить к зрительному напряжению, головокружению, изменениям осанки и другим симптомам. Данное упражнение создано для того, чтобы помочь восстановить более эффективное взаимодействие между этими двумя зрительными процессами. Особая ценность этого инструмента заключается в том, что он выполняет сразу две функции: 1) служит упражнением для тренировки зрительной системы; 2) используется как тест, позволяющий оценить, насколько утомительной для нервной системы оказалась остальная тренировка. Расскажи какой кубик ты видишь первым и удается ли их перемещать ? В комментах видео с инструкциями Обнял (С) Антон Шапочка

Есть моменты, которые становятся точкой отсчёта. Именно такой момент сейчас переживает наука о соединительной ткани. Масштаб вклада Стекко в исследование фасции трудно переоценить. Их работы уже официально меняют привычные представления об анатомии, движении, реабилитации и даже о том, как мы объясняем возникновение боли и травм. Ещё недавно фасцию воспринимали главным образом как «упаковочный материал» для мышц. Сегодня мы понимаем, что это сложная система, которая обеспечивает не только скольжение тканей и передачу механических усилий. Фасция — это один из ключевых участников восприятия собственного тела. Она участвует в проприоцепции, интероцепции и экстероцепции, непрерывно передавая нервной системе информацию о положении тела, состоянии тканей и механических нагрузках. А это означает, что многие нарушения движения, компенсации и даже хроническая боль могут быть связаны не только с мышцами или суставами, но и с изменением работы всей соединительнотканной сети. Именно поэтому меняется и взгляд на биомеханику упражнений. Недостаточно рассматривать отдельную мышцу или сустав. Любое движение — это результат взаимодействия нескольких мышечно-соединительнотканных слоёв, каждый из которых имеет свою специализацию. Самое интересное, что понять эту специализацию невозможно без взгляда со стороны эволюции, онтогенеза и развития фасциальной системы. Почему поверхностные слои устроены иначе, чем глубокие? Почему одни структуры лучше передают усилие, а другие обеспечивают скольжение или чувствительность? Ответы на эти вопросы позволяют иначе смотреть на тренировку, восстановление после травм и клиническую практику. Мы только начинаем понимать, насколько сложной и умной системой является фасция. И, кажется, впереди нас ждут открытия, которые ещё сильнее изменят медицину, реабилитацию и подход к движению. Продолжение следует... Встретимся на этих выходных на семинарах: - Квест по телу. Системы высшей иерархии . Глаза. - Лувшие техники стретчинга. upgrade. Где разбоем много интересных механизмов влияющих на гибкость ...посадка в последний вагон ТУТ (С) Антон Шапочка | www.Ashapochka.com

Новая глава в истории российской науки о фасции написана. Три дня вместес Карлой Стекко в Питере. Прям 'Приключения Итальянцев в России'... Больше 10 лет мы планировали её приезд. Это событие постоянно откладывалось и переносилось. Но, несмотря на все обстоятельства, она наконец в России. Кто такая Карла Стекко? Если сегодня говорить о фасции, то это один из самых авторитетных исследователей в мире. Именно её работы во многом изменили понимание строения фасции, её роли в движении, боли и восстановлении. Многие идеи, которые сегодня кажутся революционными, появились благодаря исследованиям семьи Стекко и их научной команды. Завтра у нас небольшой отдых. А уже послезавтра — фасциальный кадавер-курс в Москве. Нас ждут новые анатомические находки, обсуждение последних исследований и, уверен, много идей, которые постепенно войдут в клиническую практику. Обязательно буду делиться самыми интересными наблюдениями. А пока предлагаю поговорить о телоцитах. Это особые клетки соединительной ткани с очень длинными тонкими отростками, которые образуют своеобразную сеть внутри тканей. Сегодня считается, что телоциты участвуют в межклеточной коммуникации, помогают координировать процессы восстановления тканей, влияют на организацию внеклеточного матрикса и, вероятно, играют важную роль в том, как ткани реагируют на механическую нагрузку. Их находят в самых разных органах, включая фасцию. Почему это важно? Потому что чем больше мы узнаём о таких клетках, тем яснее становится: механическое воздействие на ткани — это не просто «растянуть» или «размять». За каждым движением стоит сложный биологический ответ клеток. И именно поэтому уже на следующих выходных, на семинаре по стретчингу, темы механотрансдукции и телоцитов зазвучат совсем по-другому. Мы будем разбирать не только как выполнять техники, но и что в этот момент происходит на клеточном уровне. Наука о фасции продолжает развиваться. И, кажется, сейчас мы наблюдаем один из самых интересных этапов её истории. Добро пожаловать и пристегните ремни. Как в старые добрые времена 'Космос внутри нас...' (с) Антон Шапочка

Стретчинг лечит сердце и трениует мышцы? Новые открытия, которые удивляют: Классический спор: "стретчинг полезен' или "он ухудшает силовые показаиели"... Статья в Sportaerztezeitung (проф. Роберт Шляйп и Франциска Виттледер) предлагает смотреть на этот процесс иначе .

Как в медицине. Терапия зависит от дозировки.

ТОП-3 инсайта: 1️⃣ Снижение давления: Всего 7 минут стретчинга в день за 4 недели снижают жесткость артерий. Это реальный вклад в здоровье сердечно сосудистой системы . 2️⃣ Рост мышц без железа: Ежедневное часовое растягивание голени в течение 6 недель увеличило мышцу на 15%! И да, сила тоже росла . Единственное НО... лично для меня ... зачем тянуть одну мышцу час? Лучше сделать короткую силовую тренировку на все тело и уложиться в 30 минут . Там и сила и гипертрофи будет явно лучше . Но, все же. 3️⃣ Антираковая перспектива: В исследованиях на мышах регулярный стретчинг замедлял рост опухолей на 30-50%. Механика тканей влияет на биологию глубже, чем мы думали . Протокол был довольно длительным от 10 минут на 1 регион и без болевых ощущений. Вывод прост: включайте стретчинг в свою жизнь, но делайте это осознанно, под конкретную цель.

Самый важный инсайт о котором я регулярно говорю - стретчинг полезен для ткани , но он не обязателен для изменения самой длины мышцы.

вот такой вот кавардак получается стретчинг не для 'растяжки и шпагата'. А амплитуду можно увеличить огромным количеством иных способов , включая силовой тренинг. Простой подитог: 5 мин в неделю на мышечную группу - более чем достаточно для большинства целей . Если тебе интересна тема нейрофизиологии, соединительной ткани и движения - встречаемся на семинаре Стретчинг UPGRADE - лучшие техники . Детали тут А мои приключения по возвращению из Крыма закончилась . Дорога оказалась интересной. Но об это при личной встрече ) Обнял (с) Антон Шапочка | www.ashapochka.com

Лучшая программа тренировок… Американский колледж спортивной медицины (ACSM) проанализировал данные 30 000+ участников и 137 системных обзоров. Главный вывод: постоянство и регулярность важнее «идеальной» биомеханики и сложных протоколов. Согласно масштабному обновлению рекомендаций Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), ключевым фактором гипертрофии и увеличения силы является регулярность нагрузок, а не сложность программ. Для здоровья и формы достаточно нагружать основные группы мышц 2 раза в неделю, даже со своим весом или резиновым эспандером! Главное не забывать о 3х важнейших принципах: Прогрессивная нагрузки и индивидуализация Принцип специфичности (не всем нужна штанга, но и не всем нужен пилатес) Восстановление и отдых Наука подтверждает: сложная периодизация, огромное количество оборудования и работа до отказа переоценены. Эффективна только та программа, которую человек реально выполняет на регулярной основе. Я тренирую не только профессиональных спортсменов , но и 'обычных' людей . У кого много забот ... Дети... Бизнес ... Друзья ... Часто им тяжело найти время на себя и свое здоровье в своем плотном графике. Поэтому я давно ввел в работу правило минимальной дозы. Принцип 3x3x3 Продолжение у меня на сайте в лонгриде... Тут Обнял (С) Антон Шапочка

Лучшая программа тренировок… Американский колледж спортивной медицины (ACSM) проанализировал данные 30 000+ участников и 137 системных обзоров. Главный вывод: постоянство и регулярность важнее «идеальной» биомеханики и сложных протоколов. Согласно масштабному обновлению рекомендаций Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), ключевым фактором гипертрофии и увеличения силы является регулярность нагрузок, а не сложность программ. Для здоровья и формы достаточно нагружать основные группы мышц 2 раза в неделю, даже со своим весом или резиновым эспандером! Главное не забывать о 3х важнейших принципах: Прогрессивная нагрузки и индивидуализация Принцип специфичности (не всем нужна штанга, но и не всем нужен пилатес) Восстановление и отдых Наука подтверждает: сложная периодизация, огромное количество оборудования и работа до отказа переоценены. Эффективна только та программа, которую человек реально выполняет на регулярной основе. Я тренирую не только профессиональных спортсменов , но и 'обычных' людей . У кого много забот ... Дети... Бизнес ... Друзья ... Часто им тяжело найти время на себя и свое здоровье в своем плотном графике. Поэтому я давно ввел в работу правило минимальной дозы. Принцип 3x3x3 Продолжение у меня на сайте в лонгриде... Тут Обнял (С) Антон Шапочка

Лучшая программа тренировок… Американский колледж спортивной медицины (ACSM) проанализировал данные 30 000+ участников и 137 системных обзоров. Главный вывод: постоянство и регулярность важнее «идеальной» биомеханики и сложных протоколов. Согласно масштабному обновлению рекомендаций Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), ключевым фактором гипертрофии и увеличения силы является регулярность нагрузок, а не сложность программ.

Для здоровья и формы достаточно нагружать основные группы мышц 2 раза в неделю, даже со своим весом или резиновым эспандером! Главное не забывать о 3х важнейших принципах: 1. Прогрессивная нагрузки и индивидуализация 2. Принцип специфичности (не всем нужна штанга, но и не всем нужен пилатес) 3. Восстановление и отдых

Наука подтверждает: сложная периодизация, огромное количество оборудования и работа до отказа переоценены. Эффективна только та программа, которую человек реально выполняет на регулярной основе. Я тренирую не только профессиональных спортсменов , но и 'обычных' людей . У кого много забот ... Дети... Бизнес ... Друзья ... Часто им тяжело найти время на себя и свое здоровье в своем плотном графике. Поэтому я давно ввел в работу правило минимальной дозы и Принцип 3x3x3. Продолжение у меня на сайте в лонгриде... Тут Обнял и хорошего дня (С) Антон Шапочка

В 2026 году ученые представили одну из самых детальных трехмерных карт Вселенной. Миллионы галактик. 11 миллиардов световых лет. Тысячи роботизированных сенсоров. Огромные вычислительные мощности. Эта карта позволила увидеть то, что раньше было скрыто от нас, и даже поставила под вопрос некоторые представления о природе темной энергии. Но самое интересное другое. В том же 2026 году исследователи впервые создали полную трехмерную карту нервной сети клитора. Казалось бы, мы умеем картировать миллиарды галактик на краю наблюдаемой Вселенной. Но только сейчас начинаем понимать, как устроена одна из самых чувствительных структур человеческого тела. Новая визуализация показала, что дорсальный нерв клитора образует сложную систему ветвлений внутри головки и распространяется далеко за ее пределы — в область капюшона и лобка. То, что раньше изображалось в анатомических атласах как относительно простой нервный ствол, оказалось объемной сетью с множеством ответвлений. Именно здесь возникают важные клинические вопросы. Если нервные ветви распределены настолько широко, то их функция может зависеть не только от самой нервной ткани, но и от состояния окружающих структур. Травмы таза, хирургические вмешательства, рубцы после кесарева сечения, аппендэктомии или лапароскопии способны изменять подвижность тканей и скольжение между фасциальными слоями. Если быть точным , то не сам шрам и операция страшны. Страшно - отсутствие реабилитации после ! Часто лапороскопию даже операцией не называют. Для нервов это не мелочь. Нормальная работа периферического нерва зависит не только от его целостности, но и от способности свободно двигаться относительно окружающих тканей, а также от сохранения нормального кровоснабжения. Поэтому локальный шрам не всегда остается локальной проблемой. Изменения в одной области могут отражаться на работе соседних структур через механические, сосудистые и нейрофизиологические механизмы. Новая карта нервной сети напоминает нам о простой вещи: чем точнее мы изучаем тело, тем меньше в нем остается по-настоящему «изолированных» структур. Мы научились картировать галактики на расстоянии 11 миллиардов световых лет. Но некоторые территории человеческого тела начали получать свои первые точные карты только сейчас. Завтра на семинаре по ТАЗОВОМУ дну будем много изучать различные слои НЕ только тазового дна !!! Ибо оно не виновато в том, что его странно перетянули... Последний вагон уже отправляется . Обнял (с) Антон Шапочка

У меня на сайте в разделе НОВОСТИ есть много полезных статей и не только. Расширенные версии постов всегда можно будет найти тут: https://ashapochka.com/blog Имей в виду ) Если интересно про тазовое дно - то расширенная версия уже в ленте на сайте. Хорошего дня тебе. УЛЫБНИСЬ.

Готовлюсь к новому семинару по ТАЗОВОМУ ДНУ — пересматриваю исследования, обновляю презентацию. И снова убеждаюсь: эта зона тела недооценена катастрофически. Не только у клиентов. У специалистов тоже. 1. Тазобедренный сустав не двигается — причина может быть МТД. Если классические мобилизации не дают результата, а внутренняя ротация бедра ограничена — попробуй добавить в разминку упражнения на тазовое дно. Даже банальный Кегель. Если после нескольких подходов сустав двигается легче — поздравляю, ты нашёл над чем можно поработать. Второй вопрос - почему МТД так себя ведёт ))) 2. Мужчины, это про нас тоже Статистика говорит: больше 92% мужчин имеют те или иные проблемы с тазовым дном. Но мы тигры — молчим. А между тем: воспаление предстательной железы, эректильная дисфункция, хроническое напряжение в крестце, пояснице и задней поверхности бедра — всё это нередко корнями уходит именно 'туда'. 3. Новое исследование иннервации клитора Недавно вышла работа, которая произвела фурор в хирургии и мануальной терапии. Карта региона значительно расширена. Клитор иннервируется в 15 раз интенсивнее, чем пенис. Операции, травмы в области таза, крестца, седалищных бугров (включая долгое сидение)— всё это может затрагивать нервы, отвечающие за чувствительность. Напрямую касается работы с женщинами после родов. Про это будет след пост. 4. Главный миф: тазовое дно слабое и его надо качать У людей, которые занимаются спортом, почти всегда — перенапряжение, а не слабость. Большинство движений строятся на выдохе. Тазовое дно активно работает именно на выдохе. Итог: хронически перегружено. Кегель в такой ситуации — тянуть уже натянутую струну. 5. Много сидишь — тоже проблема Застойные явления в малом тазу при сидячем образе жизни — не страшилка, а физиология. Здесь нужна не сила, а кровоток и профилактика. И главное: тазовое дно — зона мультидисциплинарная. Гинекологи, урологи, проктологи определяют характер проблемы. ОНИ А НЕ ТРЕНЕРЫ ИЛИ МАССАЖИСТЫ!!! Мы, как специалисты , подбираем упражнения на конкретный слой мышечно-фасциального единства. А как все это интегрировать в тренировки? Какие мануальные техники на отдаленных от тазового дна регионах будут эффективно влиять на функцию всей тазовой области ? Какие глобальные и локальные упражнения будут влиять на какие слои ТД - все это на ближайшем семинаре КВЕСТ ПО ТЕЛУ: МТД , ТБС И ЯГОДИЦЫ. уже в эту субботу Детали тут Обнял (с) Антон Шапочка

Врачи лечат. Но именно тренер превращает упражнения в лекарство. «Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза». — Парацельс. Эта мысль легла в основу современной токсикологии и принципов безопасного применения лекарств. Любое, даже самое полезное вещество, в избытке может стать токсином. И наоборот: сильнодействующие яды в микроскопических дозах способны спасать жизни. С упражнениями происходит то же самое. Слишком мало нагрузки — и организм постепенно теряет силу, выносливость и способность адаптироваться. Слишком много — и мы получаем перегрузку, боль, нарушения сна, хроническую усталость и травмы. Одно и то же упражнение может быть лекарством для одного человека и ядом для другого. Разница не в самом упражнении. Разница — в дозе. Именно поэтому работа тренера — это не просто показать технику или выдать программу на листе бумаги. Настоящая работа начинается тогда, когда ты подбираешь правильную нагрузку: учитываешь возраст, уровень подготовки, стресс, качество восстановления, цели и возможности человека. По сути, тренер становится специалистом по дозированию движения. Мы не лечим болезни. Но мы можем помочь человеку вернуть то, что современная жизнь отнимает каждый день: силу, уверенность в своем теле, способность двигаться и высокое качество жизни. И, возможно, именно поэтому хорошие тренеры нужны сегодня не меньше, чем хорошие врачи. Вопрос в том, кто такой хороший тренер и какими компетенциями он должен обладать ? И тут супер интересно твое мнение . Ну и до встречи на моем новом семинаре Тренер Нового Поколения. Который пройдет уже в это воскресенье. Обнял (С) Антон Шапочка

Я долго верил, что тренировка — это пот, железо и идеальные условия. Пока не понял: настоящая сила не в инвентаре, а в способности не выпадать из процесса. Разъезды — серьезный вызов не только для тела, но и для мозга. Я заметил странную вещь: когда перестаю двигаться, первым страдает не тело. Первой «из строя» выходит голова. Появляется тревога, становится сложнее принимать решения, меньше энергии и желания что-то делать. Получается замкнутый круг. Для меня движение — это не просто способ быть в форме. Это один из самых надежных способов сохранить ясную голову. Поэтому мой подход в дороге максимально простой: Нет кардио? Беру скакалку, включаю любимый трек и... 15 мин пролетают как одна. Этого достаточно, чтобы дать организму минимальную полезную дозу нагрузки. 💪 Нет железа? Использую изометрику. Ее часто недооценивают, хотя она отлично работает и на силу, и на выносливость. Главное — непрерывность процесса, а не сложность оборудования. .... И здесь начинается настоящая работа тренера. Не диктатура и не «ты должен». А педагогика. Потому что у людей есть работа, дети, перелеты, бизнес и сотни причин отложить заботу о себе на потом. Найти время на тренировку - это уже подвиг. Который мы (как специалисты) часто обесцениваем , считая, что это легко найти время в своем плотном графике жизни и привычек. И здесь начинается настоящая работа тренера. Не диктатура и не «ты должен». А педагогика. Потому что у людей есть работа, дети, перелеты, бизнес и сотни причин отложить заботу о себе на потом. Я все больше убеждаюсь: важнее самой программы бывает привычка. Старая привычка ничего не делать часто сильнее нового желания изменить жизнь. Поэтому сила маленьких шагов критически важна. Современному человеку нужны не идеальные условия для тренировки. Ему нужен способ не потерять себя среди перелетов, дедлайнов и бесконечной смены ролей. Об этом и не только на моем ближайшем семинаре в Москве Тренер Нового Поколения. Детали тут Обнял (С) Антон Шапочка

СЛУХ, КАРТА ЗВУКА И «ПРОБЛЕМНОЕ» ПЛЕЧО: почему качать мышцы — не всегда лучшая стратегия Мы много работаем с проприоцепцией. Но есть система, которую часто недооценивают — слуховая. И речь не только о том, чтобы слышать речь или музыку. Речь о том, как мозг строит пространственную карту звука и использует её для управления мышцами верхней конечности. Включая упреждающую и реактивную стабилизацию плеча (смотри пост выше про работу этих систем) Тонотопическая организация — что это? Это пространственное распределение нейронов, настроенных на разные частоты звука. Карта частот формируется уже в улитке внутреннего уха. Средний мозг - ключевой интеграционный центр слуховой системы до коры. Здесь сигналы позволяют мозгу мгновенно локализовать источник звука в пространстве. Акустико-моторная интеграция: как слух управляет движением руки Звуковая локализация — это про: — оценку направления и расстояния до источника — формирование моторного ответа (поворот головы, корпуса, движение руки) — подготовку мышц к взаимодействию со средой Если «звуковая карта» работает некорректно, нарушается: — упреждающая стабилизация (мозг не успевает подготовить плечо к движению) — реактивная стабилизация (опоздание или ошибка коррекции) — интеграция слуха с вестибулярной и проприоцептивной системами Итог: плечо становится «нестабильным», перегруженным, плохо управляемым. При этом классическая «закачка мяса» даёт лишь временную компенсацию. Влияние на системы высшей иерархии (слуховая кора, средний мозг, инсула, височная доля) через фасциальные и неврологические механизмы позволяет: — восстановить акустико-моторную интеграцию — улучшить качество рефлекторной и упреждающей стабилизации На семинар по верхней конечности (неврология + фасциальная анатомия) Разберём: — как звуковая, проприоцептивная и вестибулярная системы синхронизируются для управления рукой — почему нарушение тонотопики бьёт по стабилизации — конкретные техники влияния на системы высшего порядка для решения «проблем» плеча Можно, конечно, дальше мучаться с “закачкой”, но несколько простых стратегий работы и понимание рефлекторных механизмов работы тела - магию творят. После “странной разминки” можно смело ставить личные рекорды в силовых. Обнял и до встречи. Детали тут (c) Антон Шапочка (с) Антон Шапочка

До старта осталось 3...2...1... Дорога длиною в 10 лет. Вопрос в каком направлении дальше ... Эмоциональные качели - это восторг.

Сегодня разбирали эволюцию движения. Это не просто скучная теория из учебников, а реальный инструмент, который меняет подход к тренировкам и терапии. Когда вы смотрите на тело и движение с точки зрения онтогенеза, сразу становится ясно, какие ткани за что отвечают и почему стандартные протоколы иногда просто не работают. Затронули кисть и всю верхнюю конечность. Тут все завязано на структуре организации ткани. Глубокие слои обеспечивают стабильность центра, это фундамент . Но когда нам нужна сложные движения,локомоция и быстрая передача силы от сегмента к сегменту, в игру вступает совсем другая механика. Апоневротическая фасция в этом контексте — новый игрок на поле. Часто корень проблемы с локтем или плечом сидит вообще не там, где болит. Это всегда история про спирали или центры контроля, обеспечивающие рефлекторные механизмы (глаз-рука/рука-рот) Когда есть понимание того, как сила движется и передается через тело, очень легко подбирать упражнения , которые , зачастую, воспринимаются как 'магические'. В моей практике именно работа со спиральными линиями давала потрясающий результат для улучшения стабильности плеча . (Хотя раньше я тоже думал, что достаточно просто закачать ротаторную манжету). → Глубокие структуры дают стабильность. → Сложные движения требуют иной организации тканей. → миофасциальные расширения обеспечивают скорость передачи усилия, разгружая сустав → Проблемы локтя и плеча часто получаем из-за нарушения передачи усилия от кисти вверх. → Онтогенез диктует выбор стратегии. Весь этот механизм и протоколы работы будем разбирать на предстоящем семинаре в Питере по верхней конечности. Готовимся к обновлению биомеханической модели движения человека До скорой встречи Детали тут (С) Антон Шапочка

Несколько интересных идей после доклада. Раньше фасцию считали просто «упаковкой» для мышц. Свежие данные из регенеративной медицины полностью поменяли эту точку зрения. Сегодня фасция — это полноценный биологически активный орган и настоящий механобиологический хаб. Я давно наблюдаю за тем, как меняется отношение к соединительной ткани в профессиональной среде. Мы перешли от понимания фасции как «просто пленки» к признанию ее роли в иммунной регуляции и передаче сигналов боли. Это не просто теория, а фундамент для новых протоколов восстановления и работы с телом. Что обсуждали : → Фасция является резервуаром для стволовых клеток, отвечающих за 'ремонт' тканей (включая сухожилия и мышцы)!!! → Она активно участвует в процессе механотрансдукции (превращении механического стимула в химический сигнал). → Ткань напрямую влияет на развитие фиброза и качество регенерации после травм. → Это ключевое звено в вопросах мобильности и управления хронической боли. (Да, многие клинические исследования еще на стадии накопления базы, но вектор развития уже очевиден). Мы видим прямую связь между состоянием этой ткани и тем, насколько быстро тело возвращается в строй после нагрузок/перегрузок. Упражнения и мануальная терапия это не только про закачку и растяжку ... Это про управление биологическими процессами на глубочайшем уровне через знание физиологии. Короче ... ;) Интересно . Есть над чем подумать . И самое главное , можно отлично интегрировать эти знания не только в реабилитацию, но и в тренировочный процесс ! Обнял (С) Антон Шапочка Следим за продолжением Ну и до встречи на семинарах . Там на пальцах объясняю 'шо делать'

Начался конгресс. Сегодня вечером короткие выводы ... А пока читаем

Лучше конечно минуты полторы - две. Задача остаётся той же: - идеальный день: 2 минуты зрительной депривации , 3 раза в день. Всю неделю . - тот самый 'плозой день': 1 раз хотя бы минуты на полторы . Но зато потом можно поставить плюсик напротив графы - полезность для здоровья была сделана. ...... Марафон полезных привычек от @a_shapochka продолжается. А если тебе интересна тема нейрофизиологии и движения - в июне в Питере у меня будет семинар про Шею, вестибулярку и лопатку - до встречи... Ссыль тут Обнял и полетел дальше ...следующий пост про связь лица и кисти будет интересным. Как минимум меня он сильно впечатлил и подтвердил несколько случаев моих клиентов . (С) Антон Шапочка

СПОК + Ш = взрыв мозга 💥 Новое упражнение марафона @a_shapochka. Как делать 👇 1. Правая СПОК 10 раз / Левая Ш 10 раз 2. Левая СПОК 10 раз / Правая Ш 10 раз Если все получается - усложняем: 3. ОДНОВРЕМЕННО меняем руки (10 раз) ПРЕЖДЕ ЧЕМ СДЕЛАТЬ - Проверь как двигается твоя шея и плечи ! ... Многие думают, что мелкая моторика — только для детей. Но на самом деле это важный тренажер для мозга и периферической нервной системы взрослого. Почему это упражнение: ✅ Синхронизирует полушария (эффект «нейро-гимнастики») ✅ Улучшает точность движений и концентоацию ✅ Тормозит когнитивное старение и ещё множество плюсов для здоровья твоего мозга А ещё за эти движения отвечают 2 очень важных для шейного отдела (спойлер и не только) нерва. Срединный и локтевой. Как внедрить в рутину: 🌀 3 раза в день (утро/обед/вечер) — максимум пользы 🌀 1 раз в день — необходимый минимум И наблюдай за магией. Будет здорово, если напишешь потом как получилось ? Кстати, после прошлого задания - многие отметили изменения в шее и плечах... А у нас продолжение #марафонполезныхпривычек от @a_shapochka НЕДЕЛЯ 5 🧠 Если тебе интересна нейрофизиология, движение и фасциальная система — это упражнение лишь малая часть. 📍 13 июня жду в Питере на живом семинаре. Разберём механику мозга через тело, фасциальные цепи и техники, которых нет в открытом доступе. Трансформируем это все в рабочие протоколы для своих клиентов/пациентов . Детали тут Обнял (с) Антон Шапочка