🅰️ Антон Шапочка: Фитнес Эксперт.🧠Мозг, фасция и движение
Open in Telegram
🧠Brain Health Coach.Нейроцентрический подход. США 🤌Международный специалист по Фасциальным Манипуляциям.Италия 🖤 NIKE Master Trainer 🧑🎓Обучил: 40.000+ специалистов • 1.500 семинаров Фасция Мозг Движение СЕМИНАРЫ и ПРИЕМ:
Show more9 074
Subscribers
+224 hours
+107 days
-1330 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+19
in 0 channels
August '26
+86
in 0 channels
Get PRO
July '26
+166
in 1 channels
Get PRO
June '26
+247
in 3 channels
Get PRO
May '26
+271
in 0 channels
Get PRO
April '26
+210
in 3 channels
Get PRO
March '26
+11
in 1 channels
Get PRO
February '26
+18
in 2 channels
Get PRO
January '26
+138
in 1 channels
Get PRO
December '25
+156
in 2 channels
Get PRO
November '25
+152
in 2 channels
Get PRO
October '25
+141
in 0 channels
Get PRO
September '25
+182
in 2 channels
Get PRO
August '25
+189
in 5 channels
Get PRO
July '25
+171
in 0 channels
Get PRO
June '25
+300
in 0 channels
Get PRO
May '25
+187
in 0 channels
Get PRO
April '25
+292
in 1 channels
Get PRO
March '25
+191
in 3 channels
Get PRO
February '25
+282
in 0 channels
Get PRO
January '25
+274
in 1 channels
Get PRO
December '24
+183
in 1 channels
Get PRO
November '24
+167
in 0 channels
Get PRO
October '24
+198
in 1 channels
Get PRO
September '24
+209
in 3 channels
Get PRO
August '24
+180
in 1 channels
Get PRO
July '24
+185
in 1 channels
Get PRO
June '24
+148
in 2 channels
Get PRO
May '24
+138
in 4 channels
Get PRO
April '24
+190
in 4 channels
Get PRO
March '24
+212
in 1 channels
Get PRO
February '24
+330
in 0 channels
Get PRO
January '24
+186
in 0 channels
Get PRO
December '23
+135
in 0 channels
Get PRO
November '23
+231
in 1 channels
Get PRO
October '23
+272
in 0 channels
Get PRO
September '23
+100
in 0 channels
Get PRO
August '23
+86
in 0 channels
Get PRO
July '23
+292
in 0 channels
Get PRO
June '23
+50
in 0 channels
Get PRO
May '23
+107
in 0 channels
Get PRO
April '23
+139
in 0 channels
Get PRO
March '23
+73
in 0 channels
Get PRO
February '23
+5 516
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | +5 | |||
| 05 September | +5 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | +2 | |||
| 01 September | +4 |
Channel Posts
Мышцы — это железо.
Управление — это операционная система.
Методики - различные программы: от калькулятора до GTA VI, которую многие так ждут ;)
Ты можешь апгрейдить железо хоть каждый день. Но если система не знает, как его использовать — это просто груз.
...
Тренировки бывают разные. Одни - развивают мышцы, другие - силу... Третьи - чтобы твой мозг научился всем этим владеть.
Не заменять детали.
А обновлять программное обеспечение...
Зачем делить на полярности. Черное - белое.
Правильное - не правильное
Либо тяжёлая атлетика,либо йога ...
Бодибилдинг либо соленые упражнения ...
...
Сильное тело без контроля — это культурная ошибка последних +-30 лет.
Мы так одержимы становиться больше и сжигать больше, что забыли про главное - живое тело.
Пару идей для разминки:
10 переворотов на турнике
10 горизонтальных круговых тяг
10 подтягиваний сверхузким хватом
10 подтягиваний колен к локтю
10 подтягиваний по кругу
10 радуга с согнутыми ногами
10 подтягиваний по спирали
5 минут волшебная верёвочка
Дальше - целый день впереди
Зарядка сделана
(С) Антон Шапочка
| 2 |  +9Запускаю новую рубрику #НовостиОтШапочки
Неделя 24-31 августа :
- Фасцию скоро начнут стандартизировать и измерять, а не <чувствовать>
- Ваше упражнение может быть идеальным — и совершенно бесполезным
- Перестаньте лечить снимок МРТ. Начните тренировать человека
- Одна технология изменит профессию тренера сильнее, чем новый тренажёр
Каждый понедельник буду делиться данными, что там нового нашли в мире человека , движения и как это может повлиять на работу современного специалиста .
Не люблю говорящую голову, но попробую и ее )
Но мне кажется многие без звука рЫлсы смотрят .
Как тебе идея ?
Обнял
(С) Антон Шапочка | 1 648 |
| 3 |  +2Теперь официально.
Есть новости, которыми мне особенно хочется поделиться.
На официальном сайте Fascial Manipulation® / Stecco® я представлен в разделе преподавателей метода — вместе с коллегами из Италии, США, Японии, Китая, Испании, Польши, Финляндии, Израиля и других стран.
Для меня это не просто новая строчка в биографии.
Это официальное признание моего пути в Fascial Manipulation® по методу Стекко и назначение преподавателем международной школы.
Я начал изучать метод в 2015 году.
За это время были многочисленные курсы в Италии, работа с преподавателями института, Master Class, участие в международных программах, перевод учебных материалов, ассистирование на официальных курсах и несколько лет подготовки к преподавательской работе.
Отдельный этап — обучение и работа непосредственно в системе Stecco Institute в Падуе.
В июне 2025 года я получил статус международного преподавателя Fascial Manipulation®.
И теперь этот статус отражён на официальном сайте метода.
Для меня особенно важно другое.
Я представляю Россию в международном преподавательском сообществе Fascial Manipulation®.
И это означает большую ответственность.
Мне важно не просто передавать набор техник.
Моя задача — помогать специалистам понимать логику метода: анатомию фасциальной системы, биомеханику, работу с Centres of Coordination и Centres of Fusion, клиническое мышление и место Fascial Manipulation® среди современных подходов к работе с движением и болью.
За последние годы я обучил десятки тысяч специалистов и понимаю, насколько сильно преподаватель влияет на то, как метод будет использоваться в практике.
Поэтому для меня эта история не про титул.
Она про ответственность за качество преподавания.
И, конечно, про возможность продолжать развивать Fascial Manipulation® в русскоязычном профессиональном сообществе.
Спасибо Luigi Stecco, Antonio Stecco, Carla Stecco, Stefano Casadei , Natalie Brettler, Stefano Giacomini, , Alp Ertung
и всем коллегам института, с которыми мне довелось учиться и работать.
Отдельные слова благодарности:
- Академии Физической Реабилитации АФР во главе с Михеевым Маким Михайловичем
- Руководителю проекта КинезиоКурс - Касаткину Михаилу Сергеевичу .
И самое главное вдохновение - это моя семья и прекрасная супруга, которая помогает и поддерживает в любую минуту сложного пути. Со стороны всегда кажестя, что все так легко ...
#времяпервых #времясмелых
Теперь — официально.
Anton Shapochka
Fascial Manipulation® Teacher
Stecco® Method
Russia
Обнял
(с) Антон Шапочка | 2 688 |
| 4 |  А что, если источник боли в пояснице — не мышца?
Когда человек говорит: «У меня болит поясница»,
мы часто автоматически думаем о мышцах, суставах или межпозвонковых дисках.
Но есть еще одна структура, о которой стоит помнить — грудопоясничная фасция.
В одном интересном эксперименте решили проверить, насколько разные ткани спины способны вызывать боль.
Под контролем УЗИ гипертонический солевой раствор вводили в:
— мышцу, выпрямляющую позвоночник;
— подкожную клетчатку;
— задний слой тораколюмбальной фасции.
И вот что получилось.
Фасция дала наиболее продолжительную болевую реакцию.
После стимуляции фасции боль сохранялась дольше, чем после стимуляции мышцы или подкожной клетчатки.
Но самое интересное было дальше.
Боль от глубокой фасции чаще распространялась на более большую область, а ее характер описывали как:
- жжение
- пульсацию
- покалывание
То есть фасция способна формировать довольно сложный сенсорный ответ.
При этом есть важная деталь.
Если после стимуляции мышцы появлялась повышенная чувствительность к давлению, то после стимуляции глубокой фасции такого эффекта не было.
Нельзя делать простой вывод:
«Болит поясница → значит, проблема в фасции».
Исследование говорит о другом.
Тораколюмбальная фасция имеет выраженную чувствительность к химической стимуляции и может участвовать в формировании неспецифической боли в пояснице.
И это хорошо меняет наше представление о диагностике.
Когда мы смотрим на поясницу только как на набор мышц, суставов и позвонков (как делают многие коллеги), мы можем пропустить важный сенсорный компонент.
Фасция — это не просто «обертка вокруг мышцы».
Она содержит большое количество чувствительных нервных окончаний и способна участвовать в формировании болевого ответа.
Поэтому в работе с человеком с болью в пояснице я бы задавал себе еще один вопрос:
«Какая ткань здесь может формировать сенсорный сигнал?»
А уже после этого решал, что именно тестировать и с чем работать.
На выходных будем разбирать секреты фасциальной анатомии и нюансы нейрон-тестирования. Добро пожаловать.
сюда
(с) Антон Шапочка | 2 464 |
| 5 |  +7Анонс осенних семинаров 2026 🍂
Этой осенью продолжаю серию семинаров для специалистов, которые хотят глубже разбираться в анатомии, фасции, движении и работе нервной системы.
Будет много практики, анатомии и клинического мышления — без отрыва от реальной работы с человеком.
Календарь мероприятий
АВГУСТ:
22–23 августа | Москва
Скрининг • Фасция для тренера
26 августа | Ижевск
Методы нейрофизиологии и реабилитации в тренировочном процессе
28–29 августа | Бишкек
Тренер нового поколения • Квест по телу
СЕНТЯБРЬ
5–6 сентября | Пятигорск
Таз и нижние конечности • ТБС, ягодицы и МТД: фасциальный подход
12 сентября | Москва
Фасция и неврология
21–22 сентября | Челябинск
Анатомия ОДА • Лопатка и верхняя конечность
24–25 сентября | Новосибирск
Фасция и неврология • ТБС, ягодицы и МТД: фасциальный подход
26–27 сентября | Москва
Выносливость 2.0 • Работа с осанкой: фасция и неврология
28–29 сентября | Кадавер-курс
Шейный и грудной отдел
ОКТЯБРЬ
3–4 октября | Екатеринбург (темы уточняются)
10–11 октября | Хабаровск (темы уточняются)
18 октября | Москва
Конвенция Coach Club / Тейпирование в практике тренера
20–21 октября | Кадавер-курс
Плечевой сустав и лопатка
24–25 октября | Москва
Современные концепции работы с фасцией • Гири: базовые и продвинутые техники
31 октября – 1 ноября | Санкт-Петербург
Изометрика • Функциональная тренировка: нейроподход
НОЯБРЬ
7–8 ноября | Ростов-на-Дону
Выносливость 2.0 • Грудопоясничная фасция
14–15 ноября | Москва
Гимнастика 2.0 • Нейрофитнес: основы эмбодимента
18 ноября | Кадавер-курс
Органы малого таза
25–26 ноября | Челябинск
Тренер нового поколения (Части 1 и 2)
Онлайн-программы
Дыхание (Онлайн)
Нейрофитнес (Онлайн)
Движение — это не просто сокращение отдельных мышц по учебнику. Это сложнейшая интеграция: нервная система (предугадывание, карты тела, слаженая работа систем антигравитации, многозадачность, принятие решений) + фасциальная система (периферическая координация, передача векторов силы, эластическая отдача, обеспечение трофики и иннервации).
Современный тренер и специалист по реабилитации больше не может опираться только на стандартные шаблоны. Эффективная работа строится на стыке 3 китов: неврология, фасциальная архитектура и кинематика движения.
В этом сезоне разбираем биомеханику, неврологию и фасциальные взаимосвязи: от базовых тестов и кадавер-курсов до прикладных протоколов реабилитации и тренинга. Ведь человек это очень сложное и прекрасное существо, которое сильно отличается от конструктора лего.
До скорых встреч.
Все детали и регистрация у меня на сайте
www.ashapochka.com
ОБНЯЛ
(с) Антон Шапочка | 2 429 |
| 6 |  +1Болит спереди колена? Возможно, мы слишком долго смотрели не туда
Когда говорят о передней боли в колене, внимание часто сразу переключается на надколенник, сухожилие и мышцы.
Но есть ещё одна группа структур, о которой стоит помнить — ретинакулумы надколенника.
Исследование анатомии колена показало важную вещь:
ретинакулумы и пателлофеморальные связки — это не одно и то же.
Они отличаются по строению и имеют разный состав тканей.
Особенно интересно, что в ретинакулумах обнаружили:
— больше нервных волокон
— больше эластических волокон
— более выраженную сенсорную составляющую
И вот здесь появляется важный клинический вопрос.
Если в ткани много нервных волокон, она потенциально может играть роль не только в механике, но и в формировании болевых ощущений.
То есть при боли вокруг или непосредственно под надколенником недостаточно просто спросить:
«А нормально ли движется надколенник?»
Стоит посмотреть шире:
• как движется надколенник
• как работает медиальный и латеральный ретинакулум / есть ли в них нарушение в скольжении
• как распределяется нагрузка между различными слоями тканей
• есть ли пролема с двигательным контролем коленного сустава
И ещё один важный момент ретинакулум не является единственной причиной передней боли в колене.
Большое количество нервных волокон может указывать на его участие в механизмах боли.
Это принципиальная разница.
Поэтому хорошая клиническая работа начинается не с поиска одной «виноватой» структуры (VMO, подколенная, большеберцовый тракт и тд)
Она начинается с понимания того, какие ткани участвуют в движении и какие из них способны воспринимать механическую нагрузку.
А это уже совсем другой взгляд на колено.
На выходных мы будем переводить эту информацию в практическое русло. А дальше расскажу про 3 слоя тканей в районе коленного сустава - но там будет много анатомии. Ахтунг.
Кто готов осилить?
Детали и регистрация тут
(с) Антон Шапочка | www.ashapochka.com | 1 803 |
| 7 |  +1Привет из Норильска.
Был там лет 15 тому назад , но сейчас не об этом. Сейчас у нас ежегодный фитнес тур .
Каждый раз по дороге в аэропорт происходит одно и то же.
Пока еду в такси, в голове постоянно крутится вопрос:
— А точно мы едем в тот аэропорт?
— А я ничего не перепутал со временем?
Хотя прекрасно знаю маршрут и время вылета.
Но мозг все равно хочет убедиться, что движение идет в правильном направлении.
И в какой-то момент я поймал себя на мысли…
Почему в обычной жизни мы готовы десять раз проверить такую мелочь, как аэропорт или время вылета…
А в работе с человеком часто поступаем совсем иначе?
Посмотрели человека один раз.
Сделали несколько тестов.
Подобрали упражнения.
И потом неделями или даже месяцами надеемся, что все идет по плану.
Но самый важный вопрос часто так и остается без ответа:
А нервной системе действительно стало легче?
Для меня скрининг — это никогда не был набором красивых тестов.
Это навигатор.
Он помогает понять, туда ли мы вообще движемся.
Потому что любое упражнение.
Любая мануальная техника.
Любая коррекция.
Это всего лишь гипотеза.
И только повторный скрининг позволяет понять, была ли эта гипотеза правильной.
За годы работы я заметил одну закономерность.
Лучшие специалисты отличаются не количеством техник.
Они быстрее замечают, что выбранная стратегия не работает.
И не боятся вовремя изменить направление.
22 августа на семинаре по нейроскринингу мы будем разбирать не очередной набор тестов.
Детали тут
Мы будем говорить о системе принятия решений.
О том, как перестать работать наугад и начать понимать, что реально меняет состояние человека.
А в следующем посте покажу блок скрининга, который лично для меня стал одним из самых ценных в ежедневной практике.
(С) Антон Шапочка | 2 594 |
| 8 |  🎉 12 лет назад я впервые открыл для себя фасцию.
Тогда я еще не представлял, что однажды этот путь приведет меня в Италию, к обучению у создателей метода, к тысячам часов практики и к моменту, когда мне доверят официально преподавать Fascial Manipulation® по Стекко.
Сегодня я могу наконец сказать:
Я стал первым официальным преподавателем метода Fascial Manipulation® по Стекко в России и странах СНГ, представляющим Fascial Manipulation Institute.
Но для меня это не история про сертификат.
Это история про 12 лет вопросов.
Почему одни ограничения движения не объясняются только мышцами?
Почему часто мы работаем именно с симптомом и только с ним?
Как фасция участвует в движении, ощущении боли и восприятии тела?
Эти вопросы заставляли меня постоянно искать новые знания.
За эти годы были сотни часов обучения в Италии, тысячи часов практики, изучение научных работ, переводы материалов, организация анатомических курсов, работа с тысячами специалистов и постоянное желание понять фасциальную систему глубже.
И сегодня этот путь получил новый статус.
Но самое интересное начинается сейчас... Новый этап как профессионального, так и личного развития.
____
А еще, совсем недавно мы впервые организовали обучение с Карлой Стекко.
Для профессионального сообщества это стало важным событием: мы смогли напрямую обсудить современные взгляды на фасцию, боль и движение с одним из главных экспертов в этой области.
Для меня Карла - один из тех супер людей , на кого хочется равняться. Ее аура - заряжает и вдохновляет .
Я в очередной раз исписал всю тетрадь заметками ...
Давно планировал расширить курс по фасции и движению. Лучшего момента не найти .
23 августа проведу внеплановый семинар, посвященный современному пониманию соединительной ткани.
Мы поговорим о том:
— что сегодня известно о фасции с позиции современной анатомии;
— почему фасция стала рассматриваться не только как механическая структура;
— как периферическая сенситизация меняет понимание боли;
— почему фасция связана с восприятием тела и контролем движения;
— как эти знания применять тренерам, терапевтам и специалистам по движению.
Это будет не повтор старых лекций.
Это попытка собрать в одной точке 12 лет моего пути: исследования, практика, клинический опыт и новые знания, которые меняют наше понимание тела.
Если вы хотите разобраться в фасции без мифов — через анатомию, биомеханику и практику — буду рад увидеть вас 23 августа.
📅 23 августа
Подробности и регистрация уже открыты.
Спасибо всем, кто был рядом эти 12 лет. Все только начинается ... | 2 810 |
| 9 |  Превращаем сложные научные концепции в простые «упражнения» для жизни.
Марафон полезных нейро привычек . Продолжение...
Идея заключается не просто в тренировке глаз. Данный инструмент был разработан для тренировки фокальной зрительной системой (которая отвечает за распознавание объектов и фиксацию взгляда на деталях) и пространственной (ambient) зрительной системой (которая отвечает за восприятие пространства, поддержание позы, движение и ориентацию).
У многих пациентов после сотрясения мозга или черепно-мозговой травмы этот баланс нарушается. Это может приводить к зрительному напряжению, головокружению, изменениям осанки и другим симптомам.
Данное упражнение создано для того, чтобы помочь восстановить более эффективное взаимодействие между этими двумя зрительными процессами.
Особая ценность этого инструмента заключается в том, что он выполняет сразу две функции:
1) служит упражнением для тренировки зрительной системы;
2) используется как тест, позволяющий оценить, насколько утомительной для нервной системы оказалась остальная тренировка.
Расскажи какой кубик ты видишь первым и удается ли их перемещать ?
В комментах видео с инструкциями
Обнял
(С) Антон Шапочка | 2 787 |
| 10 | Есть моменты, которые становятся точкой отсчёта.
Именно такой момент сейчас переживает наука о соединительной ткани.
Масштаб вклада Стекко в исследование фасции трудно переоценить. Их работы уже официально меняют привычные представления об анатомии, движении, реабилитации и даже о том, как мы объясняем возникновение боли и травм.
Ещё недавно фасцию воспринимали главным образом как «упаковочный материал» для мышц. Сегодня мы понимаем, что это сложная система, которая обеспечивает не только скольжение тканей и передачу механических усилий.
Фасция — это один из ключевых участников восприятия собственного тела.
Она участвует в проприоцепции, интероцепции и экстероцепции, непрерывно передавая нервной системе информацию о положении тела, состоянии тканей и механических нагрузках. А это означает, что многие нарушения движения, компенсации и даже хроническая боль могут быть связаны не только с мышцами или суставами, но и с изменением работы всей соединительнотканной сети.
Именно поэтому меняется и взгляд на биомеханику упражнений.
Недостаточно рассматривать отдельную мышцу или сустав.
Любое движение — это результат взаимодействия нескольких мышечно-соединительнотканных слоёв, каждый из которых имеет свою специализацию.
Самое интересное, что понять эту специализацию невозможно без взгляда со стороны эволюции, онтогенеза и развития фасциальной системы.
Почему поверхностные слои устроены иначе, чем глубокие?
Почему одни структуры лучше передают усилие, а другие обеспечивают скольжение или чувствительность?
Ответы на эти вопросы позволяют иначе смотреть на тренировку, восстановление после травм и клиническую практику.
Мы только начинаем понимать, насколько сложной и умной системой является фасция. И, кажется, впереди нас ждут открытия, которые ещё сильнее изменят медицину, реабилитацию и подход к движению.
Продолжение следует...
Встретимся на этих выходных на семинарах:
- Квест по телу. Системы высшей иерархии . Глаза.
- Лувшие техники стретчинга. upgrade. Где разбоем много интересных механизмов влияющих на гибкость ...посадка в последний вагон ТУТ
(С) Антон Шапочка | www.Ashapochka.com | 3 241 |
| 11 |  Новая глава в истории российской науки о фасции написана.
Три дня вместес Карлой Стекко в Питере.
Прям 'Приключения Итальянцев в России'...
Больше 10 лет мы планировали её приезд. Это событие постоянно откладывалось и переносилось.
Но, несмотря на все обстоятельства, она наконец в России.
Кто такая Карла Стекко?
Если сегодня говорить о фасции, то это один из самых авторитетных исследователей в мире. Именно её работы во многом изменили понимание строения фасции, её роли в движении, боли и восстановлении. Многие идеи, которые сегодня кажутся революционными, появились благодаря исследованиям семьи Стекко и их научной команды.
Завтра у нас небольшой отдых.
А уже послезавтра — фасциальный кадавер-курс в Москве. Нас ждут новые анатомические находки, обсуждение последних исследований и, уверен, много идей, которые постепенно войдут в клиническую практику. Обязательно буду делиться самыми интересными наблюдениями.
А пока предлагаю поговорить о телоцитах.
Это особые клетки соединительной ткани с очень длинными тонкими отростками, которые образуют своеобразную сеть внутри тканей. Сегодня считается, что телоциты участвуют в межклеточной коммуникации, помогают координировать процессы восстановления тканей, влияют на организацию внеклеточного матрикса и, вероятно, играют важную роль в том, как ткани реагируют на механическую нагрузку. Их находят в самых разных органах, включая фасцию.
Почему это важно?
Потому что чем больше мы узнаём о таких клетках, тем яснее становится: механическое воздействие на ткани — это не просто «растянуть» или «размять». За каждым движением стоит сложный биологический ответ клеток.
И именно поэтому уже на следующих выходных, на семинаре по стретчингу, темы механотрансдукции и телоцитов зазвучат совсем по-другому. Мы будем разбирать не только как выполнять техники, но и что в этот момент происходит на клеточном уровне.
Наука о фасции продолжает развиваться. И, кажется, сейчас мы наблюдаем один из самых интересных этапов её истории.
Добро пожаловать и пристегните ремни. Как в старые добрые времена 'Космос внутри нас...'
(с) Антон Шапочка | 3 450 |
| 12 | Стретчинг лечит сердце и трениует мышцы? Новые открытия, которые удивляют:
Классический спор: "стретчинг полезен' или "он ухудшает силовые показаиели"...
Статья в Sportaerztezeitung (проф. Роберт Шляйп и Франциска Виттледер) предлагает смотреть на этот процесс иначе .
Как в медицине.
Терапия зависит от дозировки.
ТОП-3 инсайта:
1️⃣ Снижение давления:
Всего 7 минут стретчинга в день за 4 недели снижают жесткость артерий. Это реальный вклад в здоровье сердечно сосудистой системы .
2️⃣ Рост мышц без железа:
Ежедневное часовое растягивание голени в течение 6 недель увеличило мышцу на 15%!
И да, сила тоже росла . Единственное НО... лично для меня ... зачем тянуть одну мышцу час? Лучше сделать короткую силовую тренировку на все тело и уложиться в 30 минут .
Там и сила и гипертрофи будет явно лучше . Но, все же.
3️⃣ Антираковая перспектива:
В исследованиях на мышах регулярный стретчинг замедлял рост опухолей на 30-50%. Механика тканей влияет на биологию глубже, чем мы думали .
Протокол был довольно длительным от 10 минут на 1 регион и без болевых ощущений.
Вывод прост: включайте стретчинг в свою жизнь, но делайте это осознанно, под конкретную цель.
Самый важный инсайт о котором я регулярно говорю - стретчинг полезен для ткани , но он не обязателен для изменения самой длины мышцы.
вот такой вот кавардак получается стретчинг не для 'растяжки и шпагата'.
А амплитуду можно увеличить огромным количеством иных способов , включая силовой тренинг.
Простой подитог: 5 мин в неделю на мышечную группу - более чем достаточно для большинства целей .
Если тебе интересна тема нейрофизиологии, соединительной ткани и движения - встречаемся на семинаре Стретчинг UPGRADE - лучшие техники .
Детали тут
А мои приключения по возвращению из Крыма закончилась . Дорога оказалась интересной. Но об это при личной встрече )
Обнял
(с) Антон Шапочка | www.ashapochka.com | 3 541 |
| 13 | Лучшая программа тренировок…
Американский колледж спортивной медицины (ACSM) проанализировал данные 30 000+ участников и 137 системных обзоров.
Главный вывод: постоянство и регулярность важнее «идеальной» биомеханики и сложных протоколов.
Согласно масштабному обновлению рекомендаций Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), ключевым фактором гипертрофии и увеличения силы является регулярность нагрузок, а не сложность программ.
Для здоровья и формы достаточно нагружать основные группы мышц 2 раза в неделю, даже со своим весом или резиновым эспандером!
Главное не забывать о 3х важнейших принципах:
Прогрессивная нагрузки и индивидуализация
Принцип специфичности (не всем нужна штанга, но и не всем нужен пилатес)
Восстановление и отдых
Наука подтверждает: сложная периодизация, огромное количество оборудования и работа до отказа переоценены.
Эффективна только та программа, которую человек реально выполняет на регулярной основе.
Я тренирую не только профессиональных спортсменов , но и 'обычных' людей . У кого много забот ... Дети... Бизнес ... Друзья ...
Часто им тяжело найти время на себя и свое здоровье в своем плотном графике.
Поэтому я давно ввел в работу правило минимальной дозы.
Принцип 3x3x3
Продолжение у меня на сайте в лонгриде...
Тут
Обнял
(С) Антон Шапочка | 3 194 |
| 14 | Лучшая программа тренировок…
Американский колледж спортивной медицины (ACSM) проанализировал данные 30 000+ участников и 137 системных обзоров.
Главный вывод: постоянство и регулярность важнее «идеальной» биомеханики и сложных протоколов.
Согласно масштабному обновлению рекомендаций Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), ключевым фактором гипертрофии и увеличения силы является регулярность нагрузок, а не сложность программ.
Для здоровья и формы достаточно нагружать основные группы мышц 2 раза в неделю, даже со своим весом или резиновым эспандером!
Главное не забывать о 3х важнейших принципах:
Прогрессивная нагрузки и индивидуализация
Принцип специфичности (не всем нужна штанга, но и не всем нужен пилатес)
Восстановление и отдых
Наука подтверждает: сложная периодизация, огромное количество оборудования и работа до отказа переоценены.
Эффективна только та программа, которую человек реально выполняет на регулярной основе.
Я тренирую не только профессиональных спортсменов , но и 'обычных' людей . У кого много забот ... Дети... Бизнес ... Друзья ...
Часто им тяжело найти время на себя и свое здоровье в своем плотном графике.
Поэтому я давно ввел в работу правило минимальной дозы.
Принцип 3x3x3
Продолжение у меня на сайте в лонгриде...
Тут
Обнял
(С) Антон Шапочка | 1 |
| 15 |  +5Лучшая программа тренировок…
Американский колледж спортивной медицины (ACSM) проанализировал данные 30 000+ участников и 137 системных обзоров.
Главный вывод: постоянство и регулярность важнее «идеальной» биомеханики и сложных протоколов.
Согласно масштабному обновлению рекомендаций Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), ключевым фактором гипертрофии и увеличения силы является регулярность нагрузок, а не сложность программ.
Для здоровья и формы достаточно нагружать основные группы мышц 2 раза в неделю, даже со своим весом или резиновым эспандером!
Главное не забывать о 3х важнейших принципах:
1. Прогрессивная нагрузки и индивидуализация
2. Принцип специфичности (не всем нужна штанга, но и не всем нужен пилатес)
3. Восстановление и отдых
Наука подтверждает: сложная периодизация, огромное количество оборудования и работа до отказа переоценены.
Эффективна только та программа, которую человек реально выполняет на регулярной основе.
Я тренирую не только профессиональных спортсменов , но и 'обычных' людей . У кого много забот ... Дети... Бизнес ... Друзья ...
Часто им тяжело найти время на себя и свое здоровье в своем плотном графике.
Поэтому я давно ввел в работу правило минимальной дозы и Принцип 3x3x3.
Продолжение у меня на сайте в лонгриде...
Тут
Обнял и хорошего дня
(С) Антон Шапочка | 2 678 |
| 16 |  +1В 2026 году ученые представили одну из самых детальных трехмерных карт Вселенной.
Миллионы галактик.
11 миллиардов световых лет.
Тысячи роботизированных сенсоров.
Огромные вычислительные мощности.
Эта карта позволила увидеть то, что раньше было скрыто от нас, и даже поставила под вопрос некоторые представления о природе темной энергии.
Но самое интересное другое.
В том же 2026 году исследователи впервые создали полную трехмерную карту нервной сети клитора.
Казалось бы, мы умеем картировать миллиарды галактик на краю наблюдаемой Вселенной.
Но только сейчас начинаем понимать, как устроена одна из самых чувствительных структур человеческого тела.
Новая визуализация показала, что дорсальный нерв клитора образует сложную систему ветвлений внутри головки и распространяется далеко за ее пределы — в область капюшона и лобка.
То, что раньше изображалось в анатомических атласах как относительно простой нервный ствол, оказалось объемной сетью с множеством ответвлений.
Именно здесь возникают важные клинические вопросы.
Если нервные ветви распределены настолько широко, то их функция может зависеть не только от самой нервной ткани, но и от состояния окружающих структур.
Травмы таза, хирургические вмешательства, рубцы после кесарева сечения, аппендэктомии или лапароскопии способны изменять подвижность тканей и скольжение между фасциальными слоями. Если быть точным , то не сам шрам и операция страшны.
Страшно - отсутствие реабилитации после !
Часто лапороскопию даже операцией не называют.
Для нервов это не мелочь.
Нормальная работа периферического нерва зависит не только от его целостности, но и от способности свободно двигаться относительно окружающих тканей, а также от сохранения нормального кровоснабжения.
Поэтому локальный шрам не всегда остается локальной проблемой.
Изменения в одной области могут отражаться на работе соседних структур через механические, сосудистые и нейрофизиологические механизмы.
Новая карта нервной сети напоминает нам о простой вещи: чем точнее мы изучаем тело, тем меньше в нем остается по-настоящему «изолированных» структур.
Мы научились картировать галактики на расстоянии 11 миллиардов световых лет. Но некоторые территории человеческого тела начали получать свои первые точные карты только сейчас.
Завтра на семинаре по ТАЗОВОМУ дну будем много изучать различные слои НЕ только тазового дна !!!
Ибо оно не виновато в том, что его странно перетянули...
Последний вагон уже отправляется .
Обнял
(с) Антон Шапочка | 3 107 |
| 17 | У меня на сайте в разделе НОВОСТИ есть много полезных статей и не только.
Расширенные версии постов всегда можно будет найти тут:
https://ashapochka.com/blog
Имей в виду )
Если интересно про тазовое дно - то расширенная версия уже в ленте на сайте.
Хорошего дня тебе.
УЛЫБНИСЬ. | 2 085 |
| 18 |  Готовлюсь к новому семинару по ТАЗОВОМУ ДНУ — пересматриваю исследования, обновляю презентацию.
И снова убеждаюсь: эта зона тела недооценена катастрофически.
Не только у клиентов. У специалистов тоже.
1. Тазобедренный сустав не двигается — причина может быть МТД.
Если классические мобилизации не дают результата, а внутренняя ротация бедра ограничена — попробуй добавить в разминку упражнения на тазовое дно.
Даже банальный Кегель. Если после нескольких подходов сустав двигается легче — поздравляю, ты нашёл над чем можно поработать. Второй вопрос - почему МТД так себя ведёт )))
2. Мужчины, это про нас тоже
Статистика говорит: больше 92% мужчин имеют те или иные проблемы с тазовым дном. Но мы тигры — молчим.
А между тем: воспаление предстательной железы, эректильная дисфункция, хроническое напряжение в крестце, пояснице и задней поверхности бедра — всё это нередко корнями уходит именно 'туда'.
3. Новое исследование иннервации клитора
Недавно вышла работа, которая произвела фурор в хирургии и мануальной терапии. Карта региона значительно расширена. Клитор иннервируется в 15 раз интенсивнее, чем пенис.
Операции, травмы в области таза, крестца, седалищных бугров (включая долгое сидение)— всё это может затрагивать нервы, отвечающие за чувствительность.
Напрямую касается работы с женщинами после родов. Про это будет след пост.
4. Главный миф: тазовое дно слабое и его надо качать
У людей, которые занимаются спортом, почти всегда — перенапряжение, а не слабость. Большинство движений строятся на выдохе. Тазовое дно активно работает именно на выдохе. Итог: хронически перегружено. Кегель в такой ситуации — тянуть уже натянутую струну.
5. Много сидишь — тоже проблема
Застойные явления в малом тазу при сидячем образе жизни — не страшилка, а физиология. Здесь нужна не сила, а кровоток и профилактика.
И главное: тазовое дно — зона мультидисциплинарная.
Гинекологи, урологи, проктологи определяют характер проблемы. ОНИ А НЕ ТРЕНЕРЫ ИЛИ МАССАЖИСТЫ!!!
Мы, как специалисты , подбираем упражнения на конкретный слой мышечно-фасциального единства.
А как все это интегрировать в тренировки?
Какие мануальные техники на отдаленных от тазового дна регионах будут эффективно влиять на функцию всей тазовой области ?
Какие глобальные и локальные упражнения будут влиять на какие слои ТД - все это на ближайшем семинаре КВЕСТ ПО ТЕЛУ: МТД , ТБС И ЯГОДИЦЫ. уже в эту субботу
Детали тут
Обнял
(с) Антон Шапочка | 2 220 |
| 19 |  +9Врачи лечат. Но именно тренер превращает упражнения в лекарство.
«Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза».
— Парацельс.
Эта мысль легла в основу современной токсикологии и принципов безопасного применения лекарств.
Любое, даже самое полезное вещество, в избытке может стать токсином.
И наоборот: сильнодействующие яды в микроскопических дозах способны спасать жизни.
С упражнениями происходит то же самое.
Слишком мало нагрузки — и организм постепенно теряет силу, выносливость и способность адаптироваться.
Слишком много — и мы получаем перегрузку, боль, нарушения сна, хроническую усталость и травмы.
Одно и то же упражнение может быть лекарством для одного человека и ядом для другого.
Разница не в самом упражнении.
Разница — в дозе.
Именно поэтому работа тренера — это не просто показать технику или выдать программу на листе бумаги.
Настоящая работа начинается тогда, когда ты подбираешь правильную нагрузку: учитываешь возраст, уровень подготовки, стресс, качество восстановления, цели и возможности человека.
По сути, тренер становится специалистом по дозированию движения.
Мы не лечим болезни.
Но мы можем помочь человеку вернуть то, что современная жизнь отнимает каждый день: силу, уверенность в своем теле, способность двигаться и высокое качество жизни.
И, возможно, именно поэтому хорошие тренеры нужны сегодня не меньше, чем хорошие врачи.
Вопрос в том, кто такой хороший тренер и какими компетенциями он должен обладать ? И тут супер интересно твое мнение .
Ну и до встречи на моем новом семинаре Тренер Нового Поколения. Который пройдет уже в это воскресенье.
Обнял
(С) Антон Шапочка | 2 560 |
| 20 |  Я долго верил, что тренировка — это пот, железо и идеальные условия. Пока не понял: настоящая сила не в инвентаре, а в способности не выпадать из процесса.
Разъезды — серьезный вызов не только для тела, но и для мозга. Я заметил странную вещь: когда перестаю двигаться, первым страдает не тело. Первой «из строя» выходит голова. Появляется тревога, становится сложнее принимать решения, меньше энергии и желания что-то делать. Получается замкнутый круг.
Для меня движение — это не просто способ быть в форме. Это один из самых надежных способов сохранить ясную голову.
Поэтому мой подход в дороге максимально простой:
Нет кардио? Беру скакалку, включаю любимый трек и... 15 мин пролетают как одна. Этого достаточно, чтобы дать организму минимальную полезную дозу нагрузки.
💪 Нет железа? Использую изометрику. Ее часто недооценивают, хотя она отлично работает и на силу, и на выносливость.
Главное — непрерывность процесса, а не сложность оборудования.
....
И здесь начинается настоящая работа тренера. Не диктатура и не «ты должен». А педагогика. Потому что у людей есть работа, дети, перелеты, бизнес и сотни причин отложить заботу о себе на потом.
Найти время на тренировку - это уже подвиг. Который мы (как специалисты) часто обесцениваем , считая, что это легко найти время в своем плотном графике жизни и привычек.
И здесь начинается настоящая работа тренера. Не диктатура и не «ты должен». А педагогика. Потому что у людей есть работа, дети, перелеты, бизнес и сотни причин отложить заботу о себе на потом.
Я все больше убеждаюсь: важнее самой программы бывает привычка. Старая привычка ничего не делать часто сильнее нового желания изменить жизнь.
Поэтому сила маленьких шагов критически важна.
Современному человеку нужны не идеальные условия для тренировки. Ему нужен способ не потерять себя среди перелетов, дедлайнов и бесконечной смены ролей.
Об этом и не только на моем ближайшем семинаре в Москве
Тренер Нового Поколения.
Детали тут
Обнял
(С) Антон Шапочка | 1 920 |
