Екатерина Сиротова
Open in Telegram
Тренировки с любовью♥️ Канал с заботой о вас Мой сайт https://katrinsportive.ru ТУТ МОЖНО: ✅Убрать галифе ✅Уменьшить целлюлит ✅Избавиться от живота ✅Повысить либидо И даже найти себя 😌 Вступай )
Show more6 006
Subscribers
+224 hours
-247 days
-6430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+13
in 0 channels
August '26
+101
in 0 channels
Get PRO
July '26
+25
in 0 channels
Get PRO
June '26
+81
in 0 channels
Get PRO
May '26
+341
in 0 channels
Get PRO
April '26
+174
in 0 channels
Get PRO
March '26
+83
in 0 channels
Get PRO
February '26
+205
in 1 channels
Get PRO
January '26
+85
in 0 channels
Get PRO
December '25
+138
in 0 channels
Get PRO
November '25
+153
in 0 channels
Get PRO
October '25
+121
in 0 channels
Get PRO
September '25
+99
in 1 channels
Get PRO
August '25
+39
in 0 channels
Get PRO
July '25
+38
in 0 channels
Get PRO
June '25
+56
in 0 channels
Get PRO
May '25
+23
in 0 channels
Get PRO
April '25
+34
in 0 channels
Get PRO
March '25
+24
in 0 channels
Get PRO
February '25
+44
in 0 channels
Get PRO
January '25
+89
in 0 channels
Get PRO
December '24
+54
in 0 channels
Get PRO
November '24
+367
in 0 channels
Get PRO
October '24
+55
in 1 channels
Get PRO
September '24
+29
in 0 channels
Get PRO
August '24
+605
in 4 channels
Get PRO
July '24
+619
in 7 channels
Get PRO
June '24
+112
in 3 channels
Get PRO
May '24
+89
in 1 channels
Get PRO
April '24
+38
in 0 channels
Get PRO
March '24
+216
in 0 channels
Get PRO
February '24
+307
in 0 channels
Get PRO
January '24
+200
in 0 channels
Get PRO
December '23
+37
in 0 channels
Get PRO
November '23
+17
in 0 channels
Get PRO
October '23
+119
in 0 channels
Get PRO
September '23
+40
in 0 channels
Get PRO
August '23
+48
in 0 channels
Get PRO
July '23
+51
in 0 channels
Get PRO
June '23
+23
in 0 channels
Get PRO
May '23
+5
in 0 channels
Get PRO
April '23
+15
in 0 channels
Get PRO
March '23
+31
in 0 channels
Get PRO
February '23
+123
in 0 channels
Get PRO
January '23
+257
in 0 channels
Get PRO
December '22
+86
in 0 channels
Get PRO
November '22
+137
in 0 channels
Get PRO
October '22
+319
in 0 channels
Get PRO
September '22
+59
in 0 channels
Get PRO
August '22
+320
in 0 channels
Get PRO
July '22
+164
in 0 channels
Get PRO
June '22
+658
in 0 channels
Get PRO
May '22
+289
in 0 channels
Get PRO
April '22
+6 663
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | +2 | |||
| 07 September | +2 | |||
| 06 September | +2 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | +3 | |||
| 03 September | +3 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
| 2 | Убери сладкое и через пару недель перестанешь его хотеть.
Что не так с этим убеждением?
Есть популярная идея:
чем больше мы едим сладкого, тем сильнее «подсаживаем» себя на сахарную иглу.
Поэтому мы часто слышим от экспертов:
«Убери сахар на 21 день, рецепторы перестроятся, и тебе не захочется больше сладкого».
В 2026 году в The American Journal of Clinical Nutrition опубликовали результаты The Sweet Tooth Trial, рандомизированного исследования, в котором участвовали 180 здоровых взрослых.
Участников на 6 месяцев разделили на три группы с разной экспозицией сладкому вкусу:
🍬 низкая — около 7% предоставляемой еды была сладкой;
🍬 средняя — 35%;
🍬 высокая — 80%.
Причём сладкий вкус обеспечивался не только сахаром, но и низкокалорийными подсластителями, фруктами и молочными продуктами. То есть речь именно о сладком вкусе, а не о количестве добавленного сахара.
И вот что произошло.
Ничего🙌🏼
Через 6 месяцев между группами не обнаружили значимых различий в том, насколько участникам нравился сладкий вкус, насколько интенсивным они его воспринимали, в выборе сладких продуктов, в энергетической ценности рациона, в массе тела, в ряде метаболических и сердечно-сосудистых маркеров.
Причём после окончания эксперимента участники довольно быстро вернулись к своему исходному уровню потребления сладких продуктов.
Получается, идея «просто убери сладкое, и твой мозг/вкусовые рецепторы перестанут хотеть сладкого» не получила подтверждения в этом исследовании.
Причём речь не о неделе и не о двух, а шесть месяцев.
И даже такая существенная разница в количестве сладкого вкуса в рационе не привела к тому, что одна группа вдруг разлюбила сладкое, а другая стала хотеть его ещё сильнее.
исследование НЕ говорит, что сахар можно есть в неограниченных количествах. Оно не говорит, что количество сахара в рационе не имеет значения для здоровья.
Оно отвечает на гораздо более узкий вопрос: Меняется ли наша любовь к сладкому от того, насколько много сладкого вкуса мы получаем?
В рамках этого эксперимента нет.
Утверждать, что тебе обязательно нужно отказаться от сладкого, чтобы «отвыкнуть» от него - неверно.
Для изменения веса гораздо важнее не магическое «перепрограммирование вкусовых рецепторов», а то, сколько энергии в итоге приходит с рационом и насколько этот рацион тебе удобно соблюдать.
Оригинал исследования The Sweet Tooth Trial | 607 |
| 3 | No text... | 593 |
| 4 |  +2Нашли зал в Краснодаре, который можно забронировать на троих человек максимум и никто не будет тебе мешать снимать и заниматься. Вот ходили сегодня в него вместе с Элей и Алиской )))
А Эля настолько замотивировать лась, что даже завела свой блог прото, когда приходит форму в декрете)) ждём, пока она поделится ссылкой)) | 515 |
| 5 |  В понедельник стартуем, жду вас 😍👇👇👇
https://katrinsportive.ru/kod_k_telu
https://katrinsportive.ru/kod_k_telu
https://katrinsportive.ru/kod_k_telu | 486 |
| 6 |  Девочка была у меня на индивидуальном сопровождении двухнедельном. Мы с ней выстроили бжу, настроили тренировочный объем, составили тренировочную программу и вот такой прекрасный фитбек. Обязательно послушать и вдохновиться всем, кто уже идет или только собирается ❤️❤️❤️ | 498 |
| 7 | Вышло новое исследование, которое подтверждает то, что я вам давно говорю: тренироваться 2 раза в неделю достаточно.
Я постоянно вижу этот вопрос:
«А разве двух тренировок в неделю достаточно? Может, нужно 3–4, чтобы был результат?»
Нет, не нужно.
В Nature Communications опубликовали результаты клинического исследования, проведённого в Гонконге. В нём участвовали 315 взрослых с абдоминальным ожирением, а эксперимент продолжался 4 месяца.
Исследователи сравнили два варианта одной и той же недельной нагрузки:
75 минут интервальной быстрой ходьбы один раз в неделю
и
те же 75 минут, но разделённые на три тренировки.
Существенного преимущества более частых тренировок не обнаружили.
Обе группы получили положительные изменения: снизилась жировая масса и окружность талии, улучшилась кардиореспираторная выносливость.
Частота тренировок сама по себе не делает тренировку эффективнее.
Гораздо важнее то, что именно вы делаете, какой у вас общий объём нагрузки и насколько регулярно вы это выполняете. Сегодня как раз записывала видео про тренировочный объем на курс, всё супер понятно объяснила на примере конкретной тренировки из курса.
Поэтому я продолжаю говорить: две качественные силовые тренировки в неделю - это нормальная эффективная стратегия.
Вам не нужно жить в спортзале 4–5 дней в неделю, чтобы становиться сильнее, наращивать мышцы, улучшать состав тела и поддерживать здоровье.
Если вам нравится тренироваться чаще - прекрасно.
Но если у вас есть только два дня в неделю, не надо считать, что этого мало.
Два раза в неделю - это не «ну хоть что-то», а вполне полноценная тренировочная стратегия.
Так что перестаньте откладывать тренировки до того момента, когда у вас появятся четыре свободных дня в неделю.
Есть два - отлично.
Есть один - тоже тренируйтесь.
Главное - не превращать отсутствие идеального графика в отсутствие движения вообще. | 582 |
| 8 |  Video message | 484 |
| 9 |  Video message | 482 |
| 10 |  Дамы, 7 сентября стартуем, мои хорошие 👉🏼 https://katrinsportive.ru/kod_k_telu
Сейчас запишу окошко | 540 |
| 11 |  Video message | 557 |
| 12 | Voice message | 627 |
| 13 |  Есть кто, кто помнит меня такой ?)))
Если бы я ждала идеального момента, чтобы начать снимать тренировки, вы бы, скорее всего, так и не увидели ни одного моего курса.
Мои первые курсы были записаны на проводную петличку, пока Алиска спала свой дневной сон ))
Я снимала, потом отдельно озвучивала видео сверху. Сама училась создавать сайты, делать рассылки, разбираться во всём этом хозяйстве. Всё было криво, косо и далеко от идеала.
Но оно было.
И самое главное - уже тогда девочки получали свои первые результаты.
Потому что результат появляется не тогда, когда ты всё делаешь идеально, а когда ты начинаешь делать хоть как-то.
И с тренировками ровно то же самое.
Не ждите, пока похудеете, чтобы начать тренироваться.
Не ждите новую красивую форму.
Не ждите, пока ребёнок подрастёт, чтобы у вас появилось свободное время.
Не ждите, что настанут какие-то мифические «лучшие времена».
Не ждите понедельника, января, отпуска, свободного часа или того самого момента, когда «наконец-то будет время на себя».
Его может не случиться, начинайте с того, что есть сейчас.
20 минут вместо часа, домашняя тренировка вместо идеального зала, старая футболка вместо красивой формы.
Две тренировки в неделю вместо «с понедельника буду заниматься каждый день».
Пусть не идеально, не как показывают в соцсетях, пусть сначала вообще непонятно, что вы делаете.
Но пусть будет.
Потому что идеальный план, который вы никогда не начинаете, не изменит ваше тело.
А несовершенные действия, которые вы повторяете снова и снова, изменят. | 675 |
| 14 |  Можно ли на курс, если болит колено ? | 547 |
| 15 |  В 15:00 мск цены повышаются, успевайте забрать свое место на курсе со скидкой @club_hischnica_bot
Кого не было в предзаписи, сможете купить после 15:00, будут открытые продажи ❤️ | 590 |
| 16 |  Одна привычка экономит сердцу 4,2 миллиона ударов в год ❤️
Регулярные тренировки заставляют сердце работать эффективнее.
У тренированного человека в состоянии покоя пульс обычно ниже: сердцу не нужно сокращаться так часто, чтобы обеспечивать организм необходимым количеством крови.
Австралийские кардиологи подсчитали: у более тренированных людей сердце может делать примерно на 11 500 ударов меньше в сутки.
Это около 4,2 миллиона ударов в год.
Во время тренировки пульс повышается, сердце получает нагрузку, организм адаптируется, и в состоянии покоя сердцу уже не приходится работать с такой частотой.
То есть тренировка - это не просто час повышенного пульса и «износ сердца», это стимул, который запускает адаптацию, благодаря которой сердечно-сосудистая система становится эффективнее.
Поэтому тренировки не «изнашивают» сердце, а учат его работать экономнее.
И это ещё одна причина, почему регулярная физическая активность не наказание для организма, а инвестиция в него.
А какой у вас пульс в состоянии покоя? Напишите в комментариях 👇🏻 | 584 |
| 17 | No text... | 567 |
| 18 |  Эля присылает отчетики🥰🤗 ну мотивирует просто нереально 🔥🔥🔥 | 628 |
| 19 |  Россиянка Марина Короткова победила в своей возрастной категории на межконтинентальном заплыве через Дарданеллы в Турции. Об этом сообщают российские СМИ.
Короткова выступала среди женщин от 65 до 69 лет и преодолела дистанцию за 56 минут 54 секунды. Для россиянки это был первый заплыв через Дарданеллы, однако ранее она уже участвовала в длительных испытаниях и в июне проплыла 150 километров по Дону.
Зуб даю, что спина и суставы ее мало беспокоят 😃🔥 | 616 |
| 20 |  5 🪄 | 608 |
