Советы терапевта

Шумоподавляющие наушники могут привести к утрате слуха. ▫️Постоянное использование шумоподавляющих наушников может привести к тому, что мозг перестанет адекватно реагировать на звуковые воздействия из-за привыкания к тишине. ▫️Нормально для нервной системы и мозга слышать окружающие звуки и реагировать на них, поэтому игнорирование шума может быть вредным. ▫️Однако исследования показывают, что при прекращении постоянного использования шумоподавляющих наушников восприятие звуков может быстро восстановиться. Это связано не с физической глухотой, а с нарушением работы мозга.

#вопросотподписчика Как снизить негативное воздействие телефона перед сном? ▫️Приблизительно к вечеру уменьшайте яркость экрана устройства, чтобы уменьшить воздействие голубого спектра, который может раздражать глаза. ▫️За два часа до сна отложите телефон, чтобы дать возможность мозгу расслабиться. ▫️Если вы просыпаетесь ночью, избегайте брать телефон и искать в поисковике причины бессонницы. Если не удается заснуть в течение 15 минут, лучше встаньте, покиньте комнату и займитесь монотонной активностью, пока мозг не успокоится.

Пришло время обсудить вегетарианство ▫️Существуют два противоположных мифа: один утверждает, что вегетарианство не допустимо, а другой считает его единственно правильной системой питания. Давайте разберемся. ▫️Существует несколько видов вегетарианства, отличающихся количеством разрешенных продуктов животного происхождения. Особый интерес для медицины представляют веганы, которые исключают из рациона все продукты животного происхождения, включая молоко и мед. ▫️Однако такое питание несбалансировано по белку и может вызывать ряд проблем со здоровьем, особенно у детей. Веганство может привести к тяжелым анемиям и другим заболеваниям из-за дефицита витамина B12 и железа, что может иметь серьезные последствия, такие как нарушение иммунной и эндокринной систем, а также ухудшение функций мозга.

#этоинтересно Какие продукты полезно употреблять во время применения антибиотиков? При приеме антибиотиков могут погибать полезные бактерии в кишечнике, что приводит к нарушениям в организме. Для восстановления баланса полезных бактерий рекомендуется употреблять ферментированные и кисломолочные продукты, такие как квашеная капуста, соленые огурцы, кефир и йогурт. Особенно полезны кисломолочные продукты с коротким сроком хранения. Важно помнить, что молочные продукты могут уменьшить всасываемость антибиотиков, поэтому между их употреблением и приемом лекарства следует делать перерыв не менее часа.

Во время принятия ванны поры расширяются, что способствует выводу токсинов и шлаков через пот. Сода, добавленная в воду, помогает избавиться от лишних жировых отложений. Принятие ванны с содой способствует очищению лимфатической системы, борьбе с целлюлитом, улучшению состояния кожи, снятию стресса и нервного напряжения, а также уменьшению отеков и оптимизации венозного кровообращения. Для приготовления такой ванны достаточно добавить 3 - 4 стакана пищевой соды в теплую воду, перемешать и оставить на 5 минут, затем погрузиться в ванну.

Не так давно нам стали доступны новые методики по лечению сахарного диабета (СД) 2 типа, в основе которых лежит способность глюкагоноподобного пептида -1 (ГПП-1)  понижать уровень сахара крови. ГПП-1 – гормональное вещество, которое вырабатывается клетками кишечника и участвует в метаболических процессах организма. Он снижает аппетит и ускоряет появление чувства насыщения, что также важно в борьбе с избыточным весом. Как именно это работает расскажет врач-терапевт в ролике ниже.

#вопросотподписчика Какое количество кофе можно пить в день? ▫️Рекомендуемая максимальная доза кофеина составляет 400 мг в день, что примерно эквивалентно 4 - 5 чашкам кофе. Эта норма безопасна для большинства взрослых без медицинских противопоказаний. ▫️Беременным женщинам рекомендуется ограничивать потребление кофеина до 200 - 250 мг в день, если нет других рекомендаций от врача. ▫️Когда лучше не пить кофе перед сном? Учитывая, что кофеин усваивается в течение 8 - 10 часов, рекомендуется избегать его употребления за несколько часов до сна. ▫️Хорошая практика - пить кофе утром и постепенно сокращать его употребление к обеду, особенно если вы стремитесь улучшить качество сна.

Миф. При заболеваниях щитовидной железы не рекомендуется употреблять цветную капусту. ▫️В цветной капусте присутствуют тиоцианаты, которые могут взаимодействовать с йодом, что затрудняет его усвоение щитовидной железой. ▫️Однако эти вещества содержатся в капусте в незначительных количествах. Чтобы оказать существенное воздействие на усвоение йода, необходимо потреблять цветную капусту крупными порциями каждый день в течение длительного времени.

#факты Укрепите качество сна при помощи грецких орехов Грецкие орехи - не только вкусный, но и полезный ингредиент для вашего сна. Они богаты триптофаном, необходимым для выработки серотонина и мелатонина - гормонов, регулирующих сон. Кроме того, они содержат мелатонин непосредственно, помогая организму поддерживать нормальный цикл сна и бодрствования. А магний, также присутствующий в грецких орехах, способствует здоровому сну.

Как справиться с привычкой к сладкому? Зависимость от сахара может быть вызывающей стресс проблемой для многих. Однако есть несколько способов, как бороться с этой зависимостью: ▫️Разберитесь с источниками стресса, которые могут побуждать вас к сладкому. ▫️Поддерживайте регулярное питание с 5-разовыми приемами пищи. ▫️Обеспечьте достаточное количество белка в рационе. ▫️Уделяйте внимание сну, чтобы избежать желания поесть сладости из-за недосыпа. ▫️Экспериментируйте с новыми продуктами и специями, чтобы разнообразить свой рацион. ▫️Осознанно отслеживайте потребление сахара в своей диете.