Психотерапевт Инна Петрачкова. КПТ

4️⃣Оценивающий ум не отдаст контроль так просто. В ходе медитации человек пытается пребывать в настоящем моменте «без суждения». Когда вы практикуете осознанность, старайтесь не осуждать себя за возникающие мысли, даже если в уме возникает криминальный хоррор, порно-фильм или просто крутится старая заезженная пластинка тревог и сомнений. Отметьте, что мысли возникли и позвольте им пройти, мягко возвращая внимание к настоящему моменту (с опорой на дыхание, ощущения в теле или любой другой объект медитации). 5️⃣Идея в том, чтобы снова и снова возвращать внимание к настоящему моменту. Сначала кажется, что для нашего ума естественно блуждать в мыслях, но на самом деле с практикой приходит понимание, что по-настоящему расслабленным и спокойным ум бывает только в настоящем моменте. Так же, как и с тренировкой осанки: сначала кажется, что расслабленное состояние спины — это сутулость, но раз за разом возвращая позвоночник в прямое положение, человек начинает чувствовать, насколько это естественно. В медитации используется ощущение дыхания (или другие объекты) в качестве привязки к настоящему моменту и тренируется способность делать это снова и снова — даже в стрессовых ситуациях.

Что нужно знать перед тем, как начать медитировать? 1️⃣Покупать что-то специальное не обязательно. Практиковать можно где и когда угодно. Все, что вам нужно, это выделить немного времени на тренировку своих навыков осознанности каждый день. 2️⃣Не нужно ожидать, что у вас не будет мыслей и что вы войдете в состояние полного расслабления и умиротворенности. Это не цель. Цель — направлять внимание на настоящий момент, не оценивая его. 3️⃣Вы будете постоянно отвлекаться. Обращая внимание на то, что происходит в вашем теле и уме в настоящий момент, вы обнаружите, что у вас возникает много мыслей. Вы будете вспоминать, что произошло вчера, постоянно планировать список дел, думать о еде и участвовать в виртуальных диалогах с другими людьми. Это нормально, такой блуждающий ум и обеспечивает самый важный момент для практики осознанности — когда вы осознаете, что отвлеклись. Когда вы замечаете, что ум блуждает, тогда вы можете осознанно вернуть его к настоящему моменту. Чем больше вы это делаете, тем больше «прокачиваете» осознанность. Это можно сравнить с силовой тренировкой в зале: эффект достигается не за счет удержания веса как можно большее количество времени, а за счет повторяющихся подходов.

Источник #юмор

Бардак и порядок. Когда отношение к чистоте в доме может быть звоночком ментального неблагополучия? Часть 1. Несомненно, в большинстве случаев, склонность к бардаку или порядку - это просто наши привычки. Жизненный опыт, наложенный на особенности нашего темперамента и личности. Да, кто-то комфортно себя чувствует только в идеальном порядке, а кому-то убраться раз в неделю (а то и несколько) – вполне достаточно. Мы все очень разные и это нормально. В каких случаях мы можем рассматривать отношение к порядку как симптом психического неблагополучия? Давайте разбираться. (все ничеперчисленное не является диагнозом в вашем конкретном случае, носит только информационный характер и никак не заменяет очной медицинской консультации). 1️⃣Человек очень изменился. 🔵 Например, раньше он поддерживал дома средний уровень порядка, а сейчас вот уже некоторое продолжительное время перестал это делать при том же уровне физического здоровья и занятости. Такое поведение может быть симптомом, например, депрессии, при которой нередко наблюдается апатия, снижение энергии, быстрая утомляемость. Состояние является стойким и не улучшается после отдыха. 🔵Также стоит насторожиться, если спокойно относящийся к порядку человек вдруг решил сделать глобальный ремонт или навести чистоту буквально везде. Если при этом он перевозбужден, раздражителен, не может закончить начатое, перескакивает с мысли на мысль и с дела на дело; если он плохо спит, совершает необдуманные покупки и принимает импульсивные решения, то можно заподозрить гипоманиакальный или даже маниакальный эпизод. 🔵 Чрезмерное увлечение уборкой может быть симптомом повышенной тревоги, как ситуативно, так и в рамках какого-то тревожного расстройства. 🔵 В некоторых случаях потеря интереса к уборке, окружающей обстановке, уходу за собой может быть симптомом расстройств шизофренического спектра, но это скорее косвенный признак и ориентироваться только на него не стоит. 🔵У пожилых людей нарастающие сложности с поддержанием порядка могут свидетельствовать, например, о развитии деменции. 🔵 Также описан синдром Диогена (синдром старческого убожества). Это не официальный медицинский диагноз, а скорее психологический феномен, встречающийся преимущественно у людей старше 60 лет, нарастающий со временем и характеризующийся апатией, пренебрежением к себе, домашним убожеством, социальной изоляцией, накоплением дома мусора и животных, отсутствием чувства стыда, понимания проблемы и потребности в помощи. Синдром не относится к интеллекту или философии Диогена, а скорее относится к образу жизни Диогена. «Диоген был неоднозначным греческим философом, жившим в четвертом веке до нашей эры. Он был циником, отвергал многие общепринятые идеи и жил в большом глиняном кувшине в городе Афины. Он жил в нищете и отвергал идеи нормальной человеческой порядочности». 2️⃣Человек хочет поддерживать порядок, но не может организовать себя. Часто люди с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) испытывают трудности с поддержанием порядка и организацией своего пространства. Им сложно закончить начатое, они быстро отвлекаются на посторонние стимулы, забывают о своих планах, теряют вещи и документы. Дом человека с СДВГ может казаться неопрятным, хотя сам человек может прилагать значительные усилия для наведения порядка и сильно переживать по этому поводу. Продолжение следует...

Друзья, большое спасибо вам за проявленную активность. Буду ориентироваться на ваши ответы в написании постов👍 А вот и первый👇👇🙊

С днем матери, дорогие мои🌺🌺🌺 Перевела для вас статью, которая показалась мне актуальной в этот день☀️ https://telegra.ph/Odin-prostoj-sposob-otlichno-provesti-Den-materi-11-26

Увидела у Чистых когниций, что сегодня Международный день борьбы за ликвидацию насилия в отношении женщин и девочек. Буквально вчера увидела на иви сериал "Сама виновата?" История о Маргарите Грачевой, которой в Серпухове в 2017г муж в лесу отрубил топором кисти рук. Вы наверняка помните эту историю, она была очень громкой. После восстановления Маргарита написала книгу "Счастлива без рук. Реальная история любви и зверства". По ней и снят сериал. Посмотрела 1ю серию. Тяжело. Но важно. Об этом необходимо говорить.

Хорошей субботы, друзья. Сегодня в свободное время слушала конференцию от центра Решение. Очень интереса тема эффекта ноцебо Ноцебо - средство, не обладающее реальным фармакологическим действием, но вызывающее отрицательную реакцию у пациента (Википедия). Эффект ноцебо - это понятие, которое используется в психологии и медицине для описания негативного влияния ожиданий на физическое или психологическое состояние человека. В отличие от позитивного "эффекта плацебо", при котором вера в эффективность лекарства или процедуры может улучшить самочувствие пациента, эффект ноцебо проявляется в отрицательных ожиданиях, которые могут ухудшить состояние здоровья человека. Например, если пациент верит, что определенное лекарство не будет работать или вызовет побочные эффекты, это может привести к ухудшению симптомов или усугублению болезни, хотя само лекарство может быть действенным. Также эффект ноцебо может проявляться в ожидании неприятных последствий от определенной процедуры или медицинского вмешательства. Например, если пациент ожидает боль и дискомфорт от инъекции, это может усилить физическую боль, которую он испытывает. Эффект ноцебо был выявлен в экспериментах с плацебо. Добровольцы, которые считали, что получают «лекарство», жаловались на мнимые побочные эффекты, вызванные самовнушением. Причём оказалось, что испытуемые, которые получали, как они считали, более дорогой препарат, в своих отзывах жаловались на более сильные «побочные эффекты», тогда как получавшие «дешёвый» могли вообще не сообщать о них. Эффект ноцебо оказывает серьёзное влияние на эксперименты, в которых пациенты знают, какой препарат они получают. В случае, когда пациенты знают возможные побочные эффекты лекарства, они преувеличивают побочные эффекты или воображают их у себя, что даёт завышенные свидетельства о негативном влиянии препарата. На слайдах факторы риска развития ноцебо-эффекта. Что думаете? Любите по изучать инструкцию перед началом прима? Особенно раздел про побочные эффекты 😁

Купила брелок на ключ от рабочего кабинета в диспансере 😁 В целом обожаю свою работу, но организовано в госструктуре все так, что другие брелоки не подходят😄

От FOMO к JOMO Если вы когда-нибудь испытывали радость от того, что решили взять выходной от соцсетей, не следили за новостями или отказались от приглашения на интересное мероприятие, то вы пережили JOMO — радость от упущенной возможности (англ. joy of missing out). Звучит парадоксально. Но если вы знакомы с FOMO — страхом пропустить что-то важное и интересное (англ. fear of missing out) — и испытали на себе его негативные последствия, культивация JOMO может стать отличным антидотом. Как проявляется FOMO? В основе FOMO лежит тревога и другие неприятные эмоции из-за постоянного сравнения себя с другими и ощущения, что другие живут более насыщенную жизнь. FOMO сильно подпитывается соцсетями. Но социальные сети — это всего лишь один из каналов, в котором проявляется наша естественная потребность в принадлежности. В процессе эволюции наш ум научился постоянно сравнивать себя с другими: «Насколько я вписываюсь? Делаю ли я что-то, чтобы меня могли изгнать из стаи?» Важные вопросы, ведь во времена пещерных предков изгнание из стаи означало неминуемую гибель. Сравнение себя с другими может быть полезно. Например, когда мы находим ролевые модели, качества и поступки которых вдохновляют и дают вектор для развития. Но если сравнение с другими становится источником самокритики, мы начинаем страдать от постоянного ощущения, что нас недостаточно. Соцсети кратно увеличивают такую вероятность, так как теперь в нашей «стае» не 10-15 человек, а сотни тысяч. Чем поможет JOMO? Если с FOMO все понятно — его давно и активно исследуют — то его противоположность, JOMO, только начинает привлекать внимание экспертов. И у нас уже есть данные о его позитивном влиянии на ментальное благополучие. 21 октября 2021 года произошел технический сбой в компании Meta* и миллиарды людей по всему миры были отрезаны от Facebook*, Instagram* и WhatsApp. В следующие несколько дней людей опросили об их эмоциональном состоянии. Для многих это стало мощным стрессом, но была и часть людей, которые испытали облегчение и радость от вынужденного ухода в оффлайн. Иными словами, они пережили JOMO. С ростом осознанности к негативному влиянию соцсетей все больше людей практикуют намеренное воздержание от гаджетов, или цифровой детокс. В исследовании Католического университета Португалии участники описывали, что отключение от соцсетей: — возвращает ощущение контроля над собственной жизнью, — позволяет замедлиться, — повышает осознанность, креативность и продуктивность. Помимо снижения FOMO, цифровой детокс может снижать общий уровень стресса, симптомы депрессии и тревоги. И для многих такие практики становятся намеренным выбором в контексте заботы о себе и формирования здоровых привычек. О том, какие инструменты помогают снижать FOMO и культивировать JOMO, читайте в карточках от Школы Здорового Взрослого. Текст: Женя Янке. * Принадлежат компании Meta, деятельность которой запрещена на территории РФ.

Друзья, накидайте пожалуйста в комментариях интересующие вас темы 🙂

"... 🔠 своей книге «Как стать ничтожеством» Дэн Гринберг с юмором показывает, какое вредоносное влияние может оказывать на нас компаративное (сравнивающее) мышление. Он говорит, что если читатели искренне хотят почувствовать себя ничтожествами, то достаточно научиться сравнивать себя с другими. Для тех, кто не знает этой практики, он предлагает несколько упражнений. В первом из них представлены изображения в полный рост мужчины и женщины, которые воплощают идеал физической красоты по стандартам современных средств массовой информации. Читателям предлагается произвести замеры своего тела, сравнить полученные показатели с параметрами привлекательных людей и как следует подумать о разнице. Результат этого упражнения отвечает обещаниям: углубляясь в такие сравнения, мы начинаем чувствовать себя ничтожествами. Когда нам кажется, что хуже нам просто быть не может, мы переворачиваем страницу и обнаруживаем, что это упражнение было лишь разминкой. Поскольку физическая красота — относительно поверхностное понятие, Гринберг дает возможность поработать с более важной сферой сравнений — жизненными достижениями. Выбрав из телефонного справочника несколько случайных людей, он предлагает, чтобы читатели сравнили себя с ними. Он утверждает, что первое случайным образом выбранное имя — Вольфганг Амадей Моцарт. Гринберг перечисляет, на каких языках говорил Моцарт и какие произведения он написал еще до того, как достиг подросткового возраста. По условиям упражнения читатели должны подумать о собственных достижениях на нынешнем этапе жизни, сравнить их с тем, чего добился Моцарт до двенадцати лет, и подумать о различиях. Даже читатели, которые поглощены этим самовнушением собственной ничтожности, могут увидеть, насколько сильно этот тип мышления блокирует сопереживание себе и другим..." Из книги М. Розенберг "Язык жизни. Ненасильственное общение". ✔️Сравнивая себя с другими, мы попадается в ловушку "несправедливого сравнения" - типичной ошибки мышления, где вы оцениваете события, ориентируясь на нереалистичные стандарты и сосредоточиваясь в первую очередь на людях, которые в чем-то лучше вас. Поэтому сравнения всегда получаются не в вашу пользу. Сравнивая себя с другими, вы обесценивание позитивное в себе. Кроме того, не учитывается огромное количество значимых факторов: генетическая предрасположенность, особенности здоровья, психического состояния, жизненные обстоятельства и многое другое. В этой игре вы всегда проигрываете. #самосострадание #ошибки_мышления

Две проблемы, на которые психологи должны обратить внимание              Число обращений россиян к психологам только в январе 2023 года выросло почти на 15% (по данным статистики службы психологической поддержки страхового дома ВСК).              Плюс сейчас не хватает специалистов, которые могут оказать квалифицированную психологическую помощь.              По данным ТАСС за прошлый год обеспеченность:              — врачами-психиатрами составляет 0,86 на 10 тыс. населения;       — психотерапевтами — 0,09;       — медицинскими психологами, занятыми в психиатрической службе — 0,28.              Для тех, кто готов учиться и развить навыки для работы с психопатологиями, открыты все дороги.              Завтра в 19:00 (МСК) состоится онлайн-семинар «Топ-5 ошибок психологов при работе со сложными клиентами».              На эфире вы узнаете:              — Почему психиатрия для психологов с каждым годом становится все более актуальной.       — Какие наиболее распространённые ошибки допускают психологи из-за недостаточности навыков и знаний в области психиатрии.       — Как предотвратить ошибки и их последствия в психологической практике.       — Что нужно, чтобы вовремя увидеть и понять психопатологию и оптимально на нее среагировать.              А еще вас ждет разбор клинических случаев из практики доктора медицинских наук А. А. Шмиловича.              👉 Регистрация на онлайн-семинар тут:https://clck.ru/36jCXx

Источник #самосострадание

Поучаствовала в переводе раздатки про ошибку мышления "Предсказание будущего". Буду рада, если принесёт вам пользу 😉

Методы лечения ПМДР можно разделить на 2 категории. 1️⃣Нефармакологические методы 🟡Упражнения:  улучшают симптомы за счет повышения уровня бета-эндорфина; 🟡Диетические изменения: считается, что увеличение потребления сложных углеводов или белков («медленно сгорающего топлива») увеличивает доступность триптофана, что приводит к повышению уровня серотонина.  Рандомизированные контролируемые исследования продемонстрировали превосходство кальция в улучшении эмоциональных и физических симптомов по сравнению с плацебо. Метаанализ продемонстрировал некоторые преимущества витамина B6 по сравнению с плацебо.  🟡Управление стрессом: релаксация/медитация/йога/дыхательные техники. 2️⃣Фармакологические методы. 🟡Психотропные средства *️⃣Ингибиторы обратного захвата серотонина (ИОЗС).  Доказано, что ИОЗС эффективны при лечении тяжелого настроения и соматических симптомов ПМДР. Особенно эффективными в облегчении симптомов являются кломипрамин (трициклический антидепрессант), селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, такие как циталопрам, эсциталопрам, флуоксетин, пароксетин и сертралин, и ингибитор обратного захвата норадреналина венлафаксин.  Антидепрессанты, которые преимущественно влияют на норадренергическую передачу, не так эффективны при ПМДР, как СИОЗС, а это означает, что эффект СИОЗС при ПМДР не является просто антидепрессивным эффектом. Это подтверждается тем фактом, что положительный эффект СИОЗ начинается быстро при ПМДР, тогда как эффект антидепрессанта занимает несколько недель.  Таким образом, врачи могут использовать ИОЗС с перерывами от середины цикла до менструации для лечения симптомов ПМДР в отличие от непрерывного лечения.  Побочные эффекты СИОЗ обычно легкие. Тошнота является наиболее частым побочным эффектом, но она обычно проходит через пару дней после начала терапии и не появляется снова, даже если терапия носит прерывистый характер. Другими распространенными побочными эффектами являются снижение либидо и аноргазмия, но они отсутствуют в периоды отсутствия приема лекарств. *️⃣Бензодиазепины (БЗД).  Было обнаружено, что БЗД, такие как алпразолам, эффективны только у женщин с тяжелой тревогой и предменструальной бессонницей. Однако, поскольку существует риск зависимости, необходим тщательный мониторинг, особенно в случаях, когда сообщалось о злоупотреблении психоактивными веществами.  🟡Подавление овуляции *️⃣Гормональная терапия.   При очень тяжелых симптомах врачи могут использовать гормональную терапию для облегчения состояния. Целью гормональной терапии является ингибирование гипоталамо-гонадного цикла; однако это вызывает медицинскую менопаузу, приводит к приливам жара и повышенному риску остеопороза.  Таким образом, чтобы предотвратить эти побочные эффекты, пациентам также возобновляют прием эстрогена и гестагена.  *️⃣Даназол: Это синтетический частичный агонист/антагонист андрогенов и ингибитор гонадотропинов, который также показал свою эффективность при лечении ПМДР путем ингибирования овуляции. Однако он связан с гирсутизмом и тератогенностью и поэтому не является предпочтительным в качестве исходного агента. *️⃣Оральные контрацептивы (ОКП):  хотя они широко используются в клинической практике, их эффективность при лечении ПМДР не подтверждена убедительными доказательствами.  #пмдр

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) Предменструальные симптомы известны уже давно. Их названия менялись от «менструального капризного настроения» в 18 веке до «предменструального напряжения» в начале 19 века и, наконец, до «предменструального синдрома» в 1950-х годах.  Наиболее тяжелой формой ПМС является Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), ранее известное как Позднее лютеиновое дисфорическое расстройство. В настоящее время ПМДР внесен в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, 5-е издание (DSM-5) как отдельный объект в разделе «Депрессивные расстройства» со следующими критериями диагностики: ▶️Критерий А. Должно присутствовать не менее 5 из следующих 11 симптомов (включая хотя бы 1 из первых 4 перечисленных): 🟢Заметно подавленное настроение, чувство безнадежности или самоуничижительные мысли. 🟢Выраженная тревога, напряжение, ощущение «взвинченности» или «на грани». 🟢Выраженная аффективная лабильность (эмоциональные перепады) 🟢Стойкий и выраженный гнев или раздражительность. 🟢Снижение интереса к обычным занятиям (например, работе, школе, друзьям и хобби). 🟢Ощущение трудности концентрации внимания. 🟢Вялость, легкая утомляемость или выраженный недостаток энергии. 🟢Заметное изменение аппетита, переедание или особая тяга к еде. 🟢Гиперсомния или бессонница 🟢Субъективное ощущение подавленности или потери контроля. 🟢Другие физические симптомы, такие как болезненность или припухлость груди, головные боли, боли в суставах или мышцах, ощущение вздутия живота или увеличение веса. Критерий B –  вышеперечисленные симптомы достаточно серьезные, чтобы существенно влиять на социальную, профессиональную, сексуальную или учебную деятельность. Критерий C  –  симптомы, дискретно связанны с менструальным циклом и не должны просто представлять собой обострение симптомов другого расстройства, такого как большое депрессивное расстройство, паническое расстройство, дистимическое расстройство или расстройство личности (хотя симптомы могут накладываться на симптомы другого расстройства). Критерий D –  критерии А, В и С подтверждаются проспективными ежедневными оценками в течение как минимум 2 последовательных менструальных циклов.  Диагноз может быть поставлен предварительно до этого подтверждения. Продолжительность времени, в течение которого женщины испытывают симптомы ПМДР, варьируется от нескольких дней до 2 недель. У большинства женщин симптомы усиливаются за 6 дней до менструации и становятся наиболее тяжелыми за 2 дня до менструации.  Из всех упомянутых симптомов гнев и раздражительность вызывают наибольшее беспокойство и проявляются немного раньше других симптомов.  Этиология Точная этиология ПМС/ПМДР неизвестна. Однако существуют факторы риска, связанные с развитием ПМС/ПМДР, некоторые из которых хорошо известны. Доказанные факторы риска 🚩Прошлые травматические события: травматические события и ранее существовавшие тревожные расстройства являются факторами риска развития ПМДР. 🚩Курение сигарет. Существует сильная связь между среднетяжелыми и тяжелыми формами ПМС с текущим статусом курения по сравнению с некурящими. Риск повышен даже для бывших курильщиков, а риск возникновения ПМС имеет тенденцию увеличиваться с увеличением количества выкуриваемых сигарет.  Кроме того, риск ПМДР значительно выше у женщин, которые начали курить в подростковом возрасте. 🚩Ожирение. Существует сильная линейная связь между исходным ИМТ и риском возникновения ПМС. Для каждого увеличения на 1 кг/м2 наблюдалось значительное сопутствующее увеличение (3%). Риск ПМС значительно повышался у женщин с ИМТ 27,5 или выше по сравнению с женщинами с ИМТ менее 20,0 кг/м2.  Возможный фактор риска Генетика: исследования близнецов выявили участие наследственных факторов в развитии ПМС/ПМДР.  Источник Завтра напишу про лечение)) #пмдр

Друзья, кто ещё не в курсе, сейчас проходит крутейший ежегодный фестиваль ДокПсиФест. Очень его люблю и ежегодно участвую! Все доклады очень интересные, и в течение фестиваля все записи можно смотреть абсолютно бесплатно. https://t.me/cog_a Присоединяйтесь!

Немного моих размышлений об ассертивности. Ассертивность разрешает говорить о фактах, о своих чувствах, о своём состоянии. Открыто просить людей о чем-то, не пытаясь заставить их самих понять, самих догадаться. Люди воспринимаются как изначально хорошие, безопасные существа. Я сам воспринимаюсь как достойный, имеющий право испытывать эмоции, говорить о них, иметь свое мнение. Эмоции не воспринимаются как что-то стыдное, слабое. Это просто факт, норма. 🟢Ассертивность - это бережное отношение к самому себе. Возможность заявлять о своих потребностях, брать паузу перед ответами, ставить себя в своей жизни на 1е место и позволять другим быть в их жизни на 1м месте. 🟢Ассертивность это не про победу над другими, а скорее про компромисс. Ассертивность невозможна без осознанности, без наблюдения за собой, без распознавания своих чувств, признания их. Без умения отделять себя от своих эмоций, автоматических мыслей и реакций. 📌Для того, чтобы общаться ассертивно, хорошо подходят я-сообщения. Это сообщения от 1го лица, где мы в первую очередь говорим о себе, своих чувствах, эмоциях. А далее уже описыаем наши просьбы, наши условия. ➡️Мне непириятны твои слова, пожалуйста не говори так больше, я не готов дальше общаться в таком формате. ➡️Я чувствую раздражение, когда вижу немытую посуду. Мы можем договориться о правилах уборки и соблюдать их, чтобы приходить в наш общий дом с удовольствием. В книге Рэнди Дж. Патерсон "Ассертивность: как научиться выражать мысли и отстаивать интересы на работе и в отношениях с близкими" приводится модель DESO (Describe, Express, Specify, Outcome — описать, выразить, уточнить, предсказать результат) 1️⃣. Описать ситуацию, что происходит. Приводим факты: "Мы уже давно не ходили никуда вместе". 2️⃣. Расскажите, что вы чувствуете в этой ситуации. Если возможно, говорите в положительных тонах. "Я чувствую себя одиноко/не чувствую поддержки с твоей стороны". Не обвиняйте человека, говорите о себе. 3️⃣. Конкретная просьба "Я бы хотела, чтобы мы вместе провели вечер среды". 4️⃣. Предсказываем результат: описать результат, который, по вашему мнению, последует, если другой человек согласится или не согласится с тем, что вы предлагаете. Тут может идти речь о ▶️чувствах (мне было бы намного лучше, приятне, спокойнее), ▶️результатах (наши отношения стали бы крепче/ я думаю, что таким образом проект будет реализован намного быстрее, и мы сможем скорее расслабиться). ▶️награде (тогда я сделаю тебе массаж, когда мы вернемся домой/Если ты это сделаешь, я возьму на себя стирку на этой неделе) ▶️наказании (если ты не вынесешь мусор до восьми, сегодня вечером ты не будешь смотреть телевизор/если ты не будешь хранить мне верность, мне придется сделать то, чего я не хочу: разорвать наши отношения). #ассертивность