Психотерапевт Инна Петрачкова. КПТ

Итак, друзья, последний день отдыха. Подводим итоги🙂 Ведь отдых не менее важен, чем работа! Важно хвалить себя и за него тоже. Что имеем? 🔘Картина по номерам большая (раскрашивалась всей семьей) - 1 штука 🔘Собака из мелкого конструктора. Уже была собрана наполовину, за праздники я её добила - 1 штука. 🔘Катание на коньках - 4 раза. 🔘На тюбингах - 1 раз. 🔘Пекли все вместе пряники - 1 раз. 🔘Торт - 1 раз. 🔘В кино сходили - 1 раз. 🔘Фильмов новогодних просмотрено - штук 5. Ничего запоминающегося, но создаёт атмосферу. 🔘А также игры в карты, настолки - многократно. В целом, я праздниками довольна🙂 Делитесь, как у вас?

Немного мудрости от Михаила Лабковского😊

Перфекционизм выходного дня "Я столько запланировал на новогодние каникулы, но сейчас просто нет сил. Я будто в анабиозе. Никак не избавлюсь от режима" ешь да спи". Уже 6 дней прошло, а я не сделал ничего из запланированного. Чувствую себя ужасным человеком, мужем/женой, сыном/дочерью, родителем. Добавляют чувства вины просмотры сториз друзей/знакомых, которые путешествуют, активно проводят время занимаются с детьми. На их фоне чувствую себя полным ничтожеством". Прошла неделя с начала каникул и многие уже столкнулись с чувством вины, разочарованием и тревогой. И это совершенно не вяжется со счастливыми новогодними картинками в нашем воображении. ✅Начнём с того, что с вами все нормально. Наш мозг, на самом деле, редко способен вот так просто по щелчку расслабиться. Эволюционно нашей задачей было выжить, а это вообще не про расслабление. Скорее наоборот - нужно быть в движении, начеку, в тонусе. Тогда наш мозг очень доволен. Длительное расслабление вызывает треовгу, т.к. мы, с точки зрения эволюции, становимся уязвимыми. 💡Вспомните себя накануне нового года. Все в мыле, на работе запара, дел куча: подарки купить, на корпоратив сходить, дома все приготовить. Мы ждём праздников как манны небесной, возлагаем на них огромные ожидания. Мы уже видим счастливых, расслабленных себя там, через неделю🍪. И вот он, долгожданный Новый год! Да, в начале праздников, когда уровень дофамина высокий, мы ни о чем не беспокоимся, мы счастливы. Но постепенно дофамин снижается, уступая место кортизолу. Начинается тревога. Мозг требует привычного режима, а его нет. Мы требуем от мозга "расслабиться и получать удовольствие", не выходит, а это только усиливает тревогу, ведь "драгоценное время уходит". Это можно сравнить с несущимся с горы велосипедом. Затормозить его мгновенно невозможно. Колеса продолжают крутиться и крутиться по инерции. Так и наш привыкший к активности мозг. Что же делать❓️ 1️⃣. Осознаем свои завышенные ожидания от каникул и выбрасываем их в мусорное ведро. Пример завышенных ожиданий: 🟢я буду отдыхать и наслаждаться, 🟢буду расслабленным, 🟢семья будет счастлива 🟢мы будем отлично проводить время вместе. Надо понимать, что это обычные дни. Ваши дети не будут вести себя идеально, ваше настроение может быть плохим, вы можете поссориться с супругом, заболеть. Дискомфорт - часть жизни и каникулы не исключение. Важно научиться с готовностью принимать не только позитивные, но и неприглядные моменты жизнь. Чем меньше ожиданий, тем меньше разочарований и раздражения. 2️⃣. Долой долженствования "Я должна все время посещать семье и детям". "Я должна наконец разобрать завалы в квартире, сделать генеральную уборку, перебрать фотографии за год". Переведите их в предпочтения: "мне бы хотелось перебрать все фото за год, но я сделаю все, на что хватит сил и желания, и этого вполне достаточно". 3️⃣. Отстаньте от себя. Заприте в клетку внутреннего критика и залейте ему рот скотчем. Он вам не помощник. Его послания - не истина, это просто вредоносные мысли, отравляющие жизнь. Мысли вообще часто бывают ошибочны. 4️⃣. Скажите себе "друг, проведи это время как хочешь. Ориентируйтесь на себя." "Хочешь лежать - лежи, хочешь гулять - гуляй". Представьте, что сказали бы подруге, если бы она при вас критиковала себя за низкую продуктивность на новогодние праздники. А что скажете вы сами себе по поводу этих каникул спустя 5 лет? Скорее всего, все, что происходило, вообще не будет иметь значения. 5️⃣. Практикуем осознанность и принятие. Микропрактики осознанности каждый день. Выпрыгивайте из улья жужжащих мыслей в настоящий момент "здесь и сейчас". 6️⃣. Не ставьте глобальных целей, а если поставили - пересмотрите. "Навести порядок во всех шкафах" замените на "позаниматься порядком в шкафах". А "каждый день по часу гулять с детьми" на "выходить на прогулки, когда будет настроение, и гулять в удовольствие".

Друзья, для тех, кому на этих праздниках станет совсем скучно - ловите идею для веселья с друзьями😄 Источник

Друзья, я немного подправила организационную информацию на сайте. Прошу ознакомиться всех, с кем мы уже работаем или кто планирует начать 🙂

Вижу, что большинство моих подписчиков отлично проводят выходные👍 Очень за вас рада! Так держать💪 Написала пост для тех, кому праздники даются нелегко в первую очередь из-за встреч с родственниками. К сожалению, далеко не всем этот опыт приносит позитивные эмоции 🥺 https://telegra.ph/Pochemu-poroj-tak-bolno-priezzhat-domoj-na-prazdniki-01-03

О неврозе выходного дня от коллеги Сергея Староверова👋

1 день нового года. Мысли. Как ваш праздник, друзья? Все успели в уходящем году? Отметили как хотели? С тем, с кем хотели? Даже если это совсем не так, это нормально. Я много лет расстраивалась от того, что мой новый год вообще не соответствует образу в моей голове. Да что новый год? Жизнь. Что дало мне это сравнение? Разочарование и раздражение на себя, близких, мир. Обиду, которая отравляла каждый день. Знакомство с психотерапией меняет меня и мою жизнь шаг за шагом. За последний год я чувствую, как меняюсь. В апреле я решила пойти в схема-терапию (как клиент), и изменения не заставляют себя ждать. Мои реакции, характер меняются. Мои взгляды на жизнь, взаимоотношения меняются. Это очень круто. Я несомненно планирую продолжать как находится в схема-терапии, так и изучать это направление для работы с вами, мои дорогие клиенты. Также в планах глубже освоить АСТ-подход, о котором пока знаю недостаточно. Главной задачей этого года считаю, как ни странно, работать меньше. Все-таки нет ничего более ценного, чем семья и простые человеческие взаимоотношения🤝. Посмотрите кадры из "Москва слезам не верит". Почти полвека прошло, ничего не меняется. Никакие деньги не заменяют близкого, принимающего, поддерживающего человека рядом. П.с. не могу не выразить огромное сочувствие Белгороду. Всё, что происходит в нашей обычной жизни кажется таким маленьким и незначительным, по сравнению с бедой этих людей. Моим главным новогодним желанием 31го декабря был мир, спокойствие и безопасность🙏🙏🙏

Друзья, с Наступающим! Желаю вам всего, что написано в слайдах. А кроме этого, пусть новый 2024й год приносит нам только добрые вести и только приятные сюрпризы 🧡

ЗАВИСТЬ Часть 2 1я часть тут Если вы заметили внутри иголочки зависти, попробуйте эти 5 шагов. 1️⃣Признание зависти. Да у меня зависть. Зависть - часть жизни. Большинство людей испытывали или испытывают зависть. Это просто факт. Я просто человек, и ничего человеческое мне не чуждо. Я не выбирал эту эмоцию, она случилась внутри меня, и нет смысла делать вид, что её нет. Это не значит, что я буду действовать в соответствии с завистью. Это значит, что я вижу, слышу и принимаю сигналы своей психики, но выбор действий остаётся за мной. Зависть не делает меня плохим человеком. Она вообще ничего не говорит обо мне. Меня характеризуют только мои поступки, мои выбор. И даже если я когда-то действовал в соответствии с завистью, это тоже не делает меня плохим человеком, ведь я сожалею, переживаю об этом и действительно хочу научиться действовать иначе. 2️⃣Послушайте зависть. Что она говорит? Какие мысли вызывают и усиливают зависть? Найдите самые ключевые. Например "жизнь несправедлива ко мне" или "я хочу, чтобы Х лишился всего".. Заметьте, как мысли усиливают чувство зависти. 3️⃣Расцепитесь с мыслями. *️⃣Закройте глаза и мысленно 3 раза прокрутите мысль в голове. "Жизнь несправедлива ко мне". Заметьте реакцию. *️⃣Теперь 3 раза прокрутите ту же мысль, но добавьте: " Мне пришла мысль, что жизнь несправедлива ко мне". Заметьте реакцию. *️⃣Теперь добавьте: "Я заметил, что мне пришла мысль, что жизнь несправедлива ко мне." Тоже 3 раза. И снова посмотрите, что изменилось. Как ваши ощущения? 4️⃣Признавая мысли и чувства выберите вектор действия в соответствии с вашими жизненными принципами и ценностями. 5️⃣ Будьте в позиции здоровго взрослого. Представьте звою зависть как маленького сердитого ребёнка. Будьте рядом, на его стороне, сочувствуйте, принимайте, ставьте границы, будьте наставником. "Да я вижу, что тебе сейчас нелегко. Ты злишься, ты обижен, ты даже готов навредить человеку. Так бывает. Я рядом и готов помочь тебе справиться с этим, найти лучший вариант действий". #зависть

Привет, друзья. Интересно, что КПТ хоть и является популярным направлением психотерапии, очень часто его  представляют как методику «позитивного мышления» или как что-то типа совета: «начни делать, и все пройдет». Но все, разумеется, не совсем так. Сегодня хочу поделиться с вами каналом Ошибка атрибуции — его ведет Илан, психотерапевт в КПТ-подходе, который развенчивает мифы о когнитивно-поведенческой терапии и рассказывает о психологических проблемах простым языком. В перемешку с заметками из жизни и мемами разумеется — все как мы любим. Интересные критические посты с канала: 🌿В чём проблема популярной психологии? 🌿Что не так с понятием «психолгическое здоровье»? Классные практические посты: ❤️Как работают навязчивые мысли? ❤️Депрессия как внутренняя борьба ❤️Что делать при панической атаке? Советую подписаться ❤️

Как ваши выходные, друзья? Продуктивны или "давите диван?" Ваш внутренний критик уже обозвал вас лентяями? Артём Гилев в своём видео разбирает разницу между ленью и депрессией. Я хочу ещё добавить сравнение с синдромом хронической усталости или неврастенией. Сделала для вас диаграмму со сходствами и различиями 🔝🔝🔝 Итого, картина вырисовывается примерно такая: Симптомы при всех 3х состояниях могут быть одинаковые: отсутствие активности, желания что-то делать, но причины, способы коррекции и прогнозы - абсолютно разные. Вот почему так важно ставить верный диагноз. П.с. предвкушаю комментарии о том, что "лени не существует". Друзья, лени не существует у тех, кто об этом переживает. Убежденные тунеядцы были есть и будут всегда.

Поехала на корпорат, друзья. Ожидаю подобных вопросов по поводу алкоголя 😁 Всем, у кого корпоративы, отлично повеселиться 😁

ЗАВИСТЬ Часть 1 Зависть - это комплексная эмоция. У разных людей она может состоять из разных переживаний в разном соотношении. Внутри зависти обычно можно найти грусть, злость (гнев, ненависть), обида, разочарование, может быть тревога. Сама зависть может быть разной степени выраженности и приводить к разным проявлениям. В общем понимании зависть - это разочарование, досада от чужих побед, ощущение себя никчёмным, недостаточно хорошим, злость на людей, обида на мир. Выделяют несколько видов зависти: 1️⃣Ядовитая зависть: у меня этого нет, пусть и у него не будет. 2️⃣ Эгоистичная зависть: у меня это есть, но у него пусть не будет. 3️⃣Черная зависть: пусть его собственность будет моей. 4️⃣Белая зависть: у него есть, пусть и у меня будет. 5️⃣Зависть Спасателя: у меня есть, пусть и у него будет. 6️⃣Альтруистическая зависть: у меня нет, но пусть будет у него. 7️⃣Мученическая зависть: у него нет, пусть не будет и у меня. Стигматизация зависти. С детства нам транслируют, что зависть - это нечто плохое, ужасное, недостойное. Что зависти надо стыдиться. В сказках завидуют только отрицательные, злые персонажи, которые в итоге погибают, превращаются в жаб, ну или в лучшем случае меняются, становятся добрыми и независтливыми. Мнгоие из нас, почувствовав малейший намёк на зависть внутри, испытывают стыд, критикуют себя, наказывают. В этом нет никакого смысла. Зависть, как и любая другая эмоция, не является хорошей или плохой. Это просто сигнал, нашей психики о некоем внутреннем неблагополучии, неудовдетворенных потребностях. Продолжение следует... #эмоции #зависть

Добрый день, друзья! Рада приветствовать новых подписчиков! Меня зовут Инна, я врач-психиатр, психотерапевт. Подробнее обо мне можно узнать по ссылке. Расскажите пожалуйста немного о себе, почему интересуетесь психологией, какие ожидания от канала, о чем интересно узнать и какие вопросы задать🌺🌺🌺 Хорошего всем дня 🙂

Друзья, предлагаю вам подписаться на папку с подборкой каналов по психологии. Это очень удобно, ведь больше не нужно искать тематические каналы и по отдельности на них подписываться — это сделали за вас 🔥 Вам остается только перейти по ссылке, сохранить папку себе и регулярно получать полезные знания в области психологии ,а так же многое другое ✔️ https://t.me/addlist/tee0rdbhSMlhM2Vi ✅✅✅✅✅

🍷и💊 Алкоголь и препараты (часть 2) Продолжение темы про алкоголь и препараты (начало здесь). Теперь не про антидепрессанты, а про все остальное. И здесь ограничений гораздо больше. ❌ Бензодиазепиновые анксиолитики (диазепам, феназепам и все другие «зепамы»). Тут все просто и предсказуемо. Усиление седативного эффекта весьма значительное. Плюс риски угнетения дыхательного центра. Инструкция дает достаточно радикальную формулировку «В период лечения не допускать употребления алкоголя». А это значит полный запрет. ❌ Небензодиазепиновые анксиолитики. Например, атаракс. Потенцирование эффекта вполне возможно. Поэтому «следует воздерживаться от употребления алкоголя». ❌ Антипсихотики первого поколения. Например, галоперидол. В инструкции прямым текстом обозначено, что «запрещается прием алкоголя». ❌ Некоторые антипсихотики второго поколения содержат чуть менее категоричные формулировки, но тем не менее запрещающие. Арипипразол: «следует избегать» Оланзапин: «не принимайте совместно с алкоголем», луразидон "воздержитесь от употребления алкоголя, усиливает отрицательный эффект алкоголя" ⚠️❗️В то время как у некоторых других антипсихотиков запрета нет. И при приеме алкоголя на фоне кветиапина, карипризина «следует соблюдать осторожность», что формально можно трактовать как "можно, но редко и чуть-чуть". Нормотимики ❌ Литий сам по себе не подарок, когда-то был пост про его побочки, поэтому не удивительно, что в инструкции обозначено «не допускать употребления алкоголя» ❌ Вальпроаты — помимо возможного усиления седативного эффекта еще есть риск повреждения печени, поэтому тоже нельзя ❌ Карбамазепин — обладает антихолинергическим действием и может потенцировать эффект алкоголя. Сочетать вместе — плохая идея. ⚠️ ❓Ламотриджин — единственный препарат, на который не удалось найти какого-то большого компромата. Вероятно, является условно безопасным. В инструкции про алкоголь ничего не говорится, на зарубежных сайтах пишут, что "не запрещено, но может усилить побочные действия алкоголя". Но, в общем и целом, можно сказать, что тоже «не рекомендуется». Т.е. если подвести итог по обоим постам, то общее резюме насчет алкоголя и препаратов - "лучше не надо". Инструкции не запрещают совместный прием спиртного для большинства СИОЗС, ламотриджина и некоторых современных антипсихотиков, но лучше уточнить у своего врача. Берегите себя! #ПФТ Doctor Reznikov о психиатрии

🥂 и 💊 Алкоголь и препараты (часть 1). Сочетание алкоголя и антидепрессантов Перед наступлением Нового года одним из частых вопросов является следующий — можно ли при приеме антидепрессантов принимать алкоголь? Вообще, алкоголь в принципе принимать не рекомендуется, т. к. для здоровья не очень полезно. И алкоголь может ухудшить течение депрессивного или тревожного расстройства. Но культурные традиции и привычки таковы, что вопрос об эпизодическом употреблении небольших доз алкоголя актуален. Замечу, что в сегодняшнем посте речь идет не о людях, злоупотребляющих алкоголем (там свои особенности). Итак, некоторые антидепрессанты потенцируют (усиливают) седативный эффект алкоголя и поэтому с данными препаратами алкоголь принимать не стоит. В инструкциях помимо указаний на усиление седативного действия алкоголя формулируется «не рекомендуется», «рекомендуется воздержаться» и т. п. Это следующие препараты: ❌ Амитриптилин ❌ Кломипрамин ❌ Тразодон ❌ Миртазапин В инструкциях прямых «противопоказаний» нет, хотя в некоторых случаях (амитриптилин) стоит такое противопоказание как «острая алкогольная интоксикация». ❗️❗️❗️Также формулировка «необходимо воздерживаться» есть у такого СИОЗС как флувоксамин. А у препарата венлафаксин чуть более мягкая «рекомендуется воздержаться». Хотя у этих препаратов нет указаний не потенцирование эффекта. Ни для одного антидепрессанта нет «разрешения» или «одобрения» употребления алкоголя. У большинства препаратов в инструкции обозначено, что «не отмечено потенцирующих эффектов», но тем не менее употребление алкоголя «не рекомендуется» или «с осторожностью». В принципе такую формулировку можно читать как «иногда и чуть-чуть можно», например бокал шампанского на новый год. Итак, относительно безопасными относительно взаимодействия с алкоголем являются следующие препараты: 🔸Сертралин 🔸Эсциталопрам 🔸Пароксетин 🔸Флуоксетин 🔸Агомелатин 🔸Дулоксетин 🔸Вортиоксетин От себя замечу, что прием алкоголя в начале лечения, когда состояние еще не стабилизировалось, я не одобряю. Даже не за счет потенциальных взаимодействий с препаратом, а за счет того, что алкоголь сам по себе может ухудшить состояние. Так что общие рекомендации по сочетанию таблеток с алкоголем такие, а принимать ли те или иные напитки каждый решит для себя сам. Желаю всем хорошего самочувствия! Про сочетание алкоголя с остальными препаратами - следующий пост #ПФТ Doctor Reznikov о психиатрии