Стронгшоп - силовые тренировки
Open in Telegram
Канал по силовым тренировкам - натуральный силовой тренинг. Программы тренировок, книги именитых атлетов, упражнения, мотивация, советы. https://strongshop.com.ua/bodibilding
Show more642
Subscribers
No data24 hours
-37 days
+39630 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '260
in 0 channels
August '26
+403
in 0 channels
Get PRO
July '26
+5
in 0 channels
Get PRO
June '26
+8
in 0 channels
Get PRO
May '26
+1
in 0 channels
Get PRO
April '260
in 0 channels
Get PRO
March '260
in 0 channels
Get PRO
February '26
+1
in 0 channels
Get PRO
January '26
+2
in 0 channels
Get PRO
December '250
in 0 channels
Get PRO
November '250
in 0 channels
Get PRO
October '25
+1
in 0 channels
Get PRO
September '25
+3
in 0 channels
Get PRO
August '25
+1
in 0 channels
Get PRO
July '25
+2
in 0 channels
Get PRO
June '25
+2
in 0 channels
Get PRO
May '25
+2
in 0 channels
Get PRO
April '250
in 0 channels
Get PRO
March '25
+3
in 0 channels
Get PRO
February '25
+1
in 0 channels
Get PRO
January '250
in 0 channels
Get PRO
December '24
+2
in 0 channels
Get PRO
November '24
+3
in 0 channels
Get PRO
October '24
+1
in 0 channels
Get PRO
September '24
+13
in 0 channels
Get PRO
August '24
+11
in 0 channels
Get PRO
July '24
+3
in 0 channels
Get PRO
June '240
in 0 channels
Get PRO
May '24
+5
in 0 channels
Get PRO
April '24
+57
in 0 channels
Get PRO
March '24
+42
in 1 channels
Get PRO
February '24
+8
in 0 channels
Get PRO
January '24
+61
in 1 channels
Get PRO
December '23
+70
in 2 channels
Get PRO
November '23
+257
in 0 channels
Get PRO
October '23
+11
in 0 channels
Get PRO
September '23
+6
in 0 channels
Get PRO
August '23
+84
in 0 channels
Get PRO
July '23
+249
in 0 channels
Get PRO
June '23
+12
in 0 channels
Get PRO
May '23
+8
in 0 channels
Get PRO
April '23
+207
in 0 channels
Get PRO
March '23
+11
in 0 channels
Get PRO
February '23
+16
in 0 channels
Get PRO
January '23
+131
in 0 channels
Get PRO
December '22
+358
in 0 channels
Get PRO
November '22
+121
in 0 channels
Get PRO
October '22
+29
in 0 channels
Get PRO
September '22
+19
in 0 channels
Get PRO
August '22
+1 134
in 0 channels
Get PRO
July '220
in 0 channels
Get PRO
June '22
+14
in 0 channels
Get PRO
May '22
+11
in 0 channels
Get PRO
April '22
+17
in 0 channels
Get PRO
March '22
+51
in 0 channels
Get PRO
February '22
+661
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Repost from Качалка |Фитнес и бодибилдинг
Какой хват лучше прокачивает бицепс: широкий или узкий?
Секрет в том, что бицепс состоит из двух пучков (и потому именуется на языке науки «двуглавой мышцей плеча»). Пучки, внешний и внутренний, имеют общее нижнее сухожилие, которое прикрепляется к лучевой кости предплечья. Однако верхние сухожилия пучков крепятся к суставу плеча по-разному. Это расширяет возможности бицепса. Вы сгибаете локоть силой внешнего пучка, а внутренний пучок выворачивает (супинирует) кисть наружу. Когда вы беретесь за гриф штанги широким хватом, ваши кисти оказываются в супинированной позиции. По этой причине широкий хват прицельно нагружает внутренние пучки бицепса. Узкий хват не сопровождается супинацией, а потому всю нагрузку принимают на себя внешние пучки. Чтобы максимально увеличить оба пучка бицепса, вам следует делать подъемы как узким, так и широким хватом.
Подписывайся на Качалка
| 2 |  А как вам такая фитоняшка?
🔥👌 | 64 |
| 3 |  Что такое метод RIR в силовых тренировках
Reps In Reserve — это метод оценки интенсивности тренировки, который показывает, сколько повторений вы ещё могли бы выполнить до наступления мышечного отказа.
Это ваш реальный запас повторений.
Использование такого подхода в тренинге позволяет не доводить ваши мышцы до полного отказа на каждой тренировке.
Градация RIR:
RIR 0 — мышечный отказ, не можете сделать ни одного дополнительного повторения
RIR 1 — мог бы сделать ещё 1 повторение
RIR 2 — мог бы сделать ещё 2 повторения
RIR 3 — мог бы сделать ещё 3 повторения
RIR 4 — мог бы сделать ещё 4 повторения
RIR 5+ — довольно легко, большой запас сил
На практике чаще всего используют rir в районе 2 - 3 | 337 |
| 4 |  3 главных витамина для силовых показателей:
☀️ Витамин D3 — тестостерон и ЦНС
Участвует в синтезе тестостерона.
Отвечает за нервно-мышечную связь: помогает мозгу вовлекать больше волокон под тяжелым весом.
Ускоряет восстановление.
⚡️ Витамины группы B — энергия и белок
B1, B2, B3, B6, B12 запускают синтез АТФ. Без них мышцы быстро «забиваются».
B6 критичен для усвоения белка: больше протеина в рационе = выше потребность в B6.
🛡 Витамин C — суставы и связки
Главный софактор для синтеза коллагена (здоровье сухожилий и хрящей).
Гасит окислительный стресс после тяжелых отказов.
💡 Итог: D3 дает отклик ЦНС и гормонам, B-группа дает энергию и усваивает белок, C бережет связки. | 332 |
| 5 |  А как вам такая фитоняшка? 🔥💪 | 76 |
| 6 |  Программа суперсетов для грудных и спины от железного Арни.
Суперсеты, составленные из упражнений на грудные мышцы и мышцы спины, дают эффективную отдачу по той причине, что те и другие мышцы являются антагонистами. Мышцы спины разворачивают плечи, обеспечивая вдох, ну а грудные, наоборот, «сжимают» грудную клетку, облегчая выдох. Обе группы мышц участвуют в одном физиологическом цикле, а потому тесно связаны между собой на неврологическом уровне. Активация одних мышц влечет за собой прилив крови в мышечную группу с противоположной мышечной функцией.
Арнольд: суперсеты грудь/спина.
1)Жим лежа 5/20-6*
-суперсет-
Подтягивания широким хватом 5/15-8*
2)Наклонный жим лежа 5/10-15
-суперсет-
Тяга Т-штанги 5/10-15
3)Разводки с гантелями лежа 5/10-15
-суперсет-
Тяга штанги в наклоне 5/10-15
4)Отжимания на брусьях с весом 5/15
-суперсет-
Подтягивания нейтральным хватом 5/12
5)Пулловеры 5/15-20
*-выполняется в стиле пирамиды.
Подписывайся на Качалка | 64 |
| 7 |  Улучшаем низ груди с помощью 4 упражнений
Подписывайся на Качалка | 69 |
| 8 |  +1Подборка различных упражнений для проработки мышц спины💪🔥 | 72 |
| 9 |  Фитоняшка для субботней мотивации 🔥💪 | 83 |
| 10 |  Что такое анаэробный гликолиз и как он влияет на силовые тренировки | 80 |
| 11 |  ⚙️ Нижний блок: «Швейцарский нож» в тренажерном зале
Многие привыкли считать нижний блок тренажером только «для спины». Но это заблуждение. Если верхний блок — это про спину и трицепс, то нижний — это универсальный девайс, способный проработать очень многое: от бицепсов до дельт.
По сути когда вы выполняете подъем рукоятки снизу в верх это эмуляция подъема штанги.
Почему его стоит добавить в программу:
✅ Постоянное напряжение: Трос тянет мышцу даже в фазе растяжения.
✅ Вариативность: Разнообразность тренинга. Всегда полезно варьировать различные упражнения, для того чтобы "удивлять" целевую мышцу
Также меняя рукоятки (узкая, широкая, канат), вы меняете акцент нагрузки. | 82 |
| 12 |  🏋️♂️ Жим гантелей обратным хватом Секретное оружие для верха груди
Если классический жим перестал давать «памп», пора перевернуть игру — в буквальном смысле. Обратный хват (супинированный) кардинально меняет вектор нагрузки.
Исследования показывают, что такой хват увеличивает активацию верхнего пучка большой грудной мышцы (ключичной части) на 25–30% эффективнее, чем обычный жим.
Работа трицепса: Дополнительный бонус — мощная проработка латеральной головки трицепса.
📝 Техника выполнения
Лягте на горизонтальную скамью. Разверните гантели так, чтобы ладони смотрели в сторону лица.
Опускание: Медленно ведите гантели вниз, держа локти ближе к корпусу (под углом около 45°). Не разводите их слишком широко!
Жим: На выдохе мощно вытолкните вес вверх, концентрируясь на сокращении грудных.
⚠️ Начинайте с веса на 20-30% меньше вашего рабочего в обычном жиме.
Попробуйте добавить это упражнение вторым или третьим в ваш «день груди». 3 подхода по 10–12 повторений заставят ваши мышцы гореть по-новому! 🔥 | 71 |
| 13 |  Как вам такая фитоняшка?🔥👌 | 70 |
| 14 |  Секретное оружие для сердца и новых рекордов 🫀⚡️
Многие привыкли воспринимать аргинин исключительно как «пампилку» для мощного кровенаполнения на тренировке. Но эта аминокислота играет гораздо более глубокую роль в вашем долголетии.
Почему аргинин нужен не только бодибилдерам?
🔹 Здоровье сосудов: Аргинин — основной прекурсор оксида азота (NO). Он помогает сосудам расслабляться и расширяться, что нормализует давление и улучшает кровообращение во всем теле. Это лучшая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
🔹 Работа на результат: Улучшенный кровоток означает, что мышцы быстрее получают кислород и питательные вещества. Результат — заметный рост выносливости и силовых показателей.
🔹 Восстановление: Благодаря качественной циркуляции крови продукты распада (лактат) выводятся быстрее, а значит, вы готовы к новой пахоте раньше.
Аргинин помогает вашему сердцу работать эффективнее, перекачивая кровь с меньшим сопротивлением. Это идеальное дополнение к тренировочному режиму, нацеленному на долголетие. | 82 |
| 15 |  💪 Сгибания на бицепс в блоке
Отличное дополнение к базовым подъёмам штанги для добивания бицепса и пампинга.
🔥 Главная фишка — постоянное напряжение на всей амплитуде. Со штангой в верхней точке нагрузка падает, а трос держит мышцу под нагрузкой постоянно.
Базовая техника:
Встаньте у нижнего блока, рукоятка хватом снизу
Локти прижаты к корпусу и НЕ двигаются
Сгибайте руки, тяните к груди
Задержка 1 сек в верхней точке
Плавно опускайте, сохраняя напряжение
⚠️ Главные ошибки:
❌ Раскачивание корпуса
❌ Локти уходят вперёд
❌ Бросаете вес вниз
💡 Совет: попробуйте канатную рукоятку с нейтральным хватом — сильнее включается брахиалис (мышца под бицепсом), который визуально "выталкивает" бицепс вверх.
Место в программе: после тяжёлых базовых подъёмов штанги, 3-4 подхода по 10-15 повторений. | 95 |
| 16 |  💪 Сгибания на бицепс в блоке
Отличное дополнение к базовым подъёмам штанги для добивания бицепса и пампинга.
🔥 Главная фишка — постоянное напряжение на всей амплитуде. Со штангой в верхней точке нагрузка падает, а трос держит мышцу под нагрузкой постоянно.
Базовая техника:
Встаньте у нижнего блока, рукоятка хватом снизу
Локти прижаты к корпусу и НЕ двигаются
Сгибайте руки, тяните к груди
Задержка 1 сек в верхней точке
Плавно опускайте, сохраняя напряжение
⚠️ Главные ошибки:
❌ Раскачивание корпуса
❌ Локти уходят вперёд
❌ Бросаете вес вниз
💡 Совет: попробуйте канатную рукоятку с нейтральным хватом — сильнее включается брахиалис (мышца под бицепсом), который визуально "выталкивает" бицепс вверх.
Место в программе: после базовых подъёмов штанги, 3-4 подхода по 10-15 повторений. | 1 |
| 17 |  Подборка фриков в качалке😁💯🏋️♀️
#приколывкачалке #фрикивзале | 61 |
| 18 |  Что такое RIR в силовых тренировках?
rir это метод, который показывает сколько вы могли бы еще сделать повторений до наступления мышечного отказа.
Короче говоря это ваш реальный запас повторений.
Использование такого подхода в тренинге позволяет не доводить ваши мышцы до полного отказа на каждой тренировке. Вы сможете тренироваться более безопасно и избегать травм.
💪🏋️♀️
автор Денис Стронгшоп | 56 |
| 19 |  +5Старая школа
Подписывайся на Качалка | 86 |
| 20 |  Силовые тренировки продлевают жизнь
Большие мета-анализы показывают, что при регулярном выполнении силовых упражнений фиксируется снижение рисков:
• риск смерти от всех причин — на 15-27%;
• риск умереть от рака — на 14%;
• сердечно-сосудистая смертность — минус 19%.
И самое приятное: для ощутимого эффекта хватает 30 минут 2-3 раза в неделю. Идеально — около 60 минут, но польза будет даже от мини-тренировок. Больше всего телу нужны базовые упражнения, которые включают максимум мышечных групп: жим, тяги, приседания и выпады.
Они повышают мышечную массу, силу, чувствительность к инсулину, улучшают работу сердца и гормональный фон — всё это напрямую связано с долголетием.
🔥 Биохакеры | 94 |
